Как построить хамам своими руками поэтапно: ✅ Как построить хамам своими руками: пошаговая инструкция с фото и видео

✅ Монтаж хамама: инструкция по строительству и монтажу турецкой бани

Монтаж турецкой бани

Строительство любого объекта выполняется поэтапно. Каждый этап имеет свою очередность, которую обязательно нужно соблюдать. Строительство турецкой бани так же состоит из определенного количества этапов, пропустить или поменять местами которые просто невозможно.

Немного видео о монтаже хамам:

Из каких этапов состоит монтаж хамама?

Для того чтобы правильно и качественно смонтировать турецкую баню из панелей потребуется выполнить определенные действия в такой последовательности:

1. Подготовка помещения к монтажу.
2. Формирование сливного поддона.
3. Возведение каркаса хамама.
4. Монтаж панелей.
5. Установка мебели.
6. Монтаж обогрева.
7. Облицовка помещения плиткой, мрамором или другими материалами
8. Установка и проверка парогенератора и другого оборудования.

Все эти действия прописываются еще раньше, на этапе проектирования.

Подготовка к строительству

Перед монтажом панелей, помещение, в котором предполагается разместить хамам, необходимо отмыть не только от пыли и грязи. Все поверхности необходимо тщательно очистить до бетонного или деревянного основания, а затем покрыть слоем антисептика. В случае обшивки панелями будет достаточно такой обработки. В других случаях, для защиты дерева или бетона от влаги поверх высохшего антисептика потребуется нанести гидроизоляционный материал в два слоя.

Вы можете узнать стоимость монтажа своего хамам прямо сейчас: 

Слив

На следующем этапе монтажа формируется поддон для слива воды. С этой целью делают заливку пола бетонной смесью, в результате чего он должен стать выше на 8-12 сантиметров. Обязательно нужно сделать небольшой уклон в сторону слива и установить место, где будет располагаться трап, с учетом запаса на установку панелей и отделочных материалов.

Установка каркаса

Каркас турецкой бани монтируют из алюминиевого профиля производителя KNAUF (Кнауф) или устойчивой к влаге фанеры, толщина которой должна быть от 1 до 1,2 сантиметров. Оптимальным вариантом для создания каркаса является, конечно, профиль. Он устойчив к влаге и не подвержен коррозии, поэтому не требует дополнительной обработки. На фанеру же придется наносить антисептик и крепить гидроизоляционные материалы. Под каркасом размещается электрическая разводка, водопроводные трубы и вентиляция. Для защиты от влаги все электрокабели тщательно изолируются.

Обшивка панелями

После установки каркаса, стены и пол турецкой бани обшиваются панелями. Сделанный заранее купол вешается на направляющие. Панели крепят при помощи устойчивого к воздействию влаги клея, а при необходимости дополнительно фиксируются анкерами. Толщина панелей может быть от 50 до 100 миллиметров. Для сокращения потери тепла целесообразнее использовать панели толщиной 80-100 миллиметров.

Наиболее распространенными производителями панелей для хамам считаются:

• Lux Elements (Германия)
• A-panel (Россия)
• Wedi (Германия)

В процессе обшивки помещения турецкой бани отделочным материалом сооружают нишу под чашу для омовения (курну) и постамент или полку для нее же. Для этого так же используется каркас и панели. Все стыки между панелями заполняют клеем. На места, где есть крепления анкерами, наносят адгезионную штукатурку. Таким образом получается помещение, подобное термосу – не пропускающее ни влагу, ни тепло, ни звук.

Монтаж мебели

В получившуюся изолированную комнату самое время устанавливать лежаки. Их может быть несколько или один. В зависимости от планировки и площади помещения. Можно так же поставить стол для массажа. Поверхность лежака можно сделать тоже  из панелей и и закрепить при помощи клея и направляющих. Такой вариант мест для лежания более экономичный, но не менее удобный. К тому же обогревать такие лежаки гораздо проще и дешевле, чем каменные.

Установка обогревательной системы

На следующем этапе устанавливают обогрев пола и лежаков. Подогрев может быть электрический или водяной. После установки монтажа «теплого пола» его подключают к уже подведенным кабелям или водопроводному стояку. Имеющиеся полости устраняют при помощи адгезионной штукатурки и, после ее высыхания, приступают к следующему этапу.

Отделка турецкой бани

Поскольку установленные панели имеют ровную поверхность, на них сразу можно клеить плитку. Отделка поверхностей турецкой бани плиткой или натуральным камнем процесс достаточно сложный и требует определенных навыков. Плитка для хамама имеет небольшой размер, зазоры при ее укладке должны быть минимальными, да и сложный рисунок требует мастерства. Поэтому этот участок работы должны делать исключительно профессионалы. Ведь то, насколько красиво и изысканно будет выглядеть хамам, очень важно.

Немного видео про внутреннюю отделку хамам:

Установка и проверка оборудования

После того, как облицовка помещения хамама плиткой завершена, проверяют работу парогенератора и вентиляции. Если все датчики работают нормально, помещение заполняется паром так, как нужно. Пар своевременно удаляется через вентиляционную систему – можно смело устанавливать все остальное:

• подсветку и светильники, монтаж звездного неба;
• дверь;
• курну и слив под нее;
• краны.

После того, как все установлено делают контрольную проверку на отсутствие течи и замыканий. На этом все этапы строительства турецкой бани завершены и можно наслаждаться результатом.

Фото последних работ наших подрядчиков: 

• ХАМАМ В ВАННОЙ, ХАМАМ В КВАРТИРЕ Хамам в ванной уже давно стал реальностью. Такое строительство не требует дополнительных разрешений. Конечно,

• ХАМАМ В ВАННОЙ, ХАМАМ В КВАРТИРЕ Хамам в ванной уже давно стал реальностью. Такое строительство не требует дополнительных разрешений. Конечно,

• ХАМАМ В ВАННОЙ, ХАМАМ В КВАРТИРЕ Хамам в ванной уже давно стал реальностью. Такое строительство не требует дополнительных разрешений. Конечно,

• ХАМАМ В ВАННОЙ, ХАМАМ В КВАРТИРЕ Хамам в ванной уже давно стал реальностью. Такое строительство не требует дополнительных разрешений. Конечно,

• ХАМАМ В ВАННОЙ, ХАМАМ В КВАРТИРЕ Хамам в ванной уже давно стал реальностью. Такое строительство не требует дополнительных разрешений. Конечно,

Сделайте 4 простых шага к своему хамаму:

1. Введите параметры своего хамама или просто оставьте заявку
2. Мы получим смету на ваш проект от каждого нашего подрядчика
3. Мы выберем лучшее предложение и свяжемся с Вами
4. Вы получите хамам по лучшей цене

Ваш промокод: «Вам хамам«! Скажите его нашему сотруднику и выезд замерщика для Вас будет бесплатным.

как построить турецкую баню своими руками в квартире и на даче? Как сделать проект?

Хаммам – отличное решение для тех, кто не любит слишком большой жары. И строительство такой турецкой бани своими руками в квартире или на даче под силу каждому человеку.

Требования

Перед составлением любого проекта хаммама и любой сауны следует ознакомиться с требованиями, которые предъявляются к такому типу постройки, где бы она ни делалась – в частном доме или в ванной комнате в квартире. Например, от помещения зависит, какой высоты здесь будут потолки, удастся ли массажный стол, и какое количество скамеек получится разместить.

Следует определиться, сколько людей сможет быть там одновременно. Постройка такого типа должна иметь перекрытие купольного типа для сбора капель конденсата, чтобы они стекали по стенам. По причине чего верхняя точка потолка должна быть на высоте около 270 сантиметров.

Еще одним важным требованием является наличие хотя бы одной полноценной скамьи, на которой можно будет лежать. Ее размеры должны составлять примерно 60 на 200 сантиметров. Будет неплохо, если можно будет там разместить еще и чебек, массажный стол со свободной зоной для массажиста. Но это не является обязательным требованием.

Если говорить о требованиях к материалам, то нужны будут элементы-панели, которые обычно сделаны из полистирола. Такие материалы отлично выдерживают высокие температуры, воздействие огня, не выделяют ничего в атмосферу и имеют долгий срок службы. Да и на них отлично держатся отделочные материалы. Что касается отделки, то можно использовать мрамор, керамогранит или оникс.

Говоря о светильниках, следует учесть, что они могут размещаться или на стене, или на потолке. Хорошо, если они будут галогеновые или светодиодные.

Теперь расскажем о некоторых моментах чуть подробнее.

Выбираем место

Очень важно верно выбрать место для размещения такого помещения. Вне зависимости от того, строится хаммам с нуля либо под него подгоняется уже существующее помещение, следует соблюсти определенные нормы:

• пол, стены и потолок подготавливаются для последующей облицовки керамической плиткой либо натуральным камнем;
• помещение должно иметь канализационную и вентиляционную системы;
• потолки не могут быть ниже 250 сантиметров;
• хаммам должен состоять из 4 помещений – зоны отдыха, технической комнаты, душевой и парилки.

Если хаммам хочется сделать дома, то правильно будет вынести техпомещение подальше. А для комнаты отдыха можно взять любое помещение в квартире. Если хаммам возводится с нуля, то лучше будет применять шлакоблок либо кирпич.

Необходимые материалы

Следует определиться в первую очередь с материалом, который будет использоваться для облицовки. Он должен соответствовать следующим требованиям:

• устойчивость к воздействию высоких температур;
• отличная прочность;
• устойчивость к воздействию влаги.

Лучше всего для отделки хаммама использовать мрамор. Правда, его стоимость довольно высока. Можно использовать талькохлорит или плитку и мелкую мозаику под названием «смальта».

Если говорить о талькохлорите, то он по стоимости будет таким же, как мрамор, а вот теплоемкость его будет выше.

Среди преимуществ смальты следует назвать:

• устойчивость к воздействию низких температур;
• жаропрочность;
• приятный внешний вид;
• отсутствие поглощения воды.

Но это все касалось отделочных материалов. Если говорить о строительных материалах и инструментах, то следует назвать:

• песочно-цементный раствор;
• клеевой состав на основе полиуретана;
• бетон;
• пенопласт;
• плиточный клей;
• бруски немалой толщины;
• штукатурка;
• шпатлевка;
• крепежные элементы;
• утеплители;
• гидроизоляционный материал;
• кирпичи либо пеноблоки;
• входная дверь.

Под рукой должны быть следующие инструменты:

• перфоратор;
• шпатель;
• молоток с резиновым покрытием;
• отвес;
• строительный уровень.

Проект

Одним из наиболее важных элементов при создании хаммама является составление проекта. Даже если нужно построить самостоятельно маленький хаммам, следует понимать, что конкретно такая постройка – довольно сложное сооружение с инженерной точки зрения.

Как минимум уже по этой причине чертежи должны быть составлены максимально подробно. То есть в них должны быть отражены не только планировка комнат, а даже такие моменты, как работа отопительной системы и механизма подавания пара, разводка сантехнических коммуникаций и электропроводки.

Чаще всего вместе с хаммамом делают сауну или баню.

Конечно, чертежи мини-хаммама можно разработать самому, но проблема в том, что технология создания постройки такой сложности практически не может быть соблюдена человеком, который в этом не разбирается и не имеет профильного образования.

По этой причине лучше будет заказать индивидуальный проект хаммама в строительной компании. Специалисты такого учреждения смогут полностью учесть все специфические моменты каждого конкретного случая и найти наилучшее решение той или иной проблемы, что может возникнуть на различных этапах строительства. Да, стоимость такого проекта будет недешевой, но это поможет избежать массы проблем, потраченных впустую времени и денег.

Определяем оптимальный размер

Необходимая площадь хаммама рассчитывается в зависимости от количества человек, которые одновременно будут принимать банные процедуры.

• Минимальный размер обычно – не менее 2 кв. м. и рассчитан он на посещение 1-2 человек.

• Для двух человек достаточно 3 кв. м.

Практика показывает, что даже в хаммаме такой небольшой площади можно установить душевую систему или небольшой душ.

• Для трех человек подойдет площадь 4 кв. м.

Если вы планируете проводить полноценный массаж в лучших турецких традициях, сделайте один широкий лежак, оставляя свободный доступ для массажиста.

• Для 4-5 человек – 6 кв. м.

В таком хаммаме можно уже сделать два широких лежака, при этом останется достаточно места и для массажиста.

8 кв. м

Для установки курны и душевой системы лучше запланировать хаммам площадью не менее 8 кв. м.

Как строить поэтапно?

Следует начать с создания фундамента. Для этого нужно сделать основание ленточного типа. Чтобы его создать, потребуется:

• осуществить разравнивание участка и выкапывание котлована;
• по разметке вбить в грунт колышки и сделать опалубку из дерева;
• осуществить монтаж прутьев арматуры;
• залить бетон;
• дать фундаменту просохнуть на протяжении месяца.

После этого производится создание стенок. Для этого нам потребуется уложить на основу материал для гидроизоляции. На ребро следует поставить 3 ряда кирпичей либо пеноблоков, формируя кладку с высочайшего угла основания. Шов между блоками должен быть не более 5 миллиметров. После этого производим укладывание арматурной мелкоячеистой сетки из прутьев, что позволит существенно укрепить стены.

Теперь монтируем крышу. Чтобы сделать это, необходимо создать раму из брусков и приделать к ней стропила, после чего следует произвести обрешетку из доски. Теперь осуществляем гидроизоляцию рубероидом, после чего покрываем его профнастилом. Теперь требуется осуществить монтаж окон.

Для такого строения, как хаммам, лучше будет использовать либо металлопластиковые окна, либо из стеклоблоков. Они не нуждаются в дополнительной гидроизоляции.

Процесс установки окон будет выглядеть так:

• в проеме техпомещения и комнаты для отдыха необходимо установить оконный блок и произвести фиксацию его элементов, используя саморезы с кронштейнами, ровность окна будет обеспечена благодаря установке брусьев под низ рамы;
• теперь производим фиксацию окна в проеме с использованием дюбелей и уголков из металла, важным моментом является то, что это требуется осуществлять слева;
• проверяем вертикальность при помощи строительного уровня;
• места, где присутствуют щели, по периметру заполняются пеной, которая хорошо сцепляется с поверхностями и имеет отличные звуко- и теплоизоляционные характеристики;
• производим установку откосов, которые защищают материал от воздействия ультрафиолета;
• монтируем отлив и фиксируем его на рейке подоконника;
• режем его по длине, выставляем по уровню и прикрепляем к профилю;
• обрабатываем область внизу монтажной пеной;
• ставим нечто тяжелое на подоконник на сутки, чтоб предупредить возможность деформации.

Теперь следует произвести установку дверей. Это делается в следующей последовательности:

• проделать проем на пару сантиметров больше, чем сама коробка двери;
• в каркасе рамы двери проделать углубления и осуществить ее монтаж при помощи болтов анкерного типа;
• щели между рамой и стеной задуть пеной;
• осуществить закрепление полотна двери;
• произвести навешивание фурнитуры.

Если говорить о самой двери, то в ней должно быть ударопрочное стекло, толщина которого составляет не менее 8 миллиметров. Таким образом, получилась кабина хаммама. Теперь следует произвести утепление конструкции.

Утепление

Итак, утепление стен начинается с укладки на них по всему периметру панелей, выполненных из жесткого экструдированного полистирола. Можно использовать продукцию «Теплофом» или «Делюкс». Это дает возможность выровнять стены. Достаточно будет панелей 50-миллиметровой толщины для внутренней стены и 100-миллиметровой для внешней стены. Если стены выполнены из камня, то сначала они обрабатываются грунтовкой, после чего на них приклеиваются вышеупомянутые панели, но с двусторонней армировкой. Это можно сделать при помощи плиточного клея и саморезов.

Если стены выполнены из дерева, то сначала требуется сделать бетонный каркас, после чего выложить дополнительные стены из блоков или кирпича так, чтобы между деревянной стенкой и перегородкой хаммама был вентиляционный зазор. После этого в кирпичной комнате делаем те же действия, что были описаны выше. Отметим, что панели следует укладывать везде. Даже в месте монтажа будущих лежаков. Иначе панель будет опускаться на лежак, закрывая его часть. В верхней части они должны доходить до уровня спускания купола. Они должны быть подрезаны таким образом, чтобы повторять нижний купольный профиль.

Гидроизоляция

Под этим термином подразумевается гидроизоляция стыков при помощи специальной ленты. Следует сказать, что данное помещение по показателям влажности будет примерно таким, как и ванная комната. В то же время, если говорить о количестве влаги, что будет оседать на потолке и на стенах, то оно будет существенно больше. Технология укладки гидроизоляции будет такой же, как при работах в обычной ванной. Единственный важный момент, о котором следует знать: используйте только профессиональную гидроизоляцию. Можно применять в данном случае гидроизоляционные материалы, которые обычно используются в бассейнах.

Существуют разные методики, но мы остановимся на варианте нанесения штукатурки гидроизолирующего типа. В данном случае производится предварительная подготовка углов и стыков, после чего наклеиваются специальные герметизирующие ленты. После этого наносится подготовленный раствор 2-3 слоями в различных направлениях, после чего гидроизоляция будет считаться готовой.

Система отопления

Для отопления хаммама можно применять либо электрический, либо водяной механизм. Если выбран водяной вариант, то в принципе его можно сделать элементом механизма централизованного горячего водоснабжения, если он есть, либо его источником сделать отдельный электрокотел, что можно разместить в отдельной комнате неподалеку от парогенератора. Если выбран вариант электрической системы, то лучше будет использовать так называемый «теплый пол». Панель управления лучше будет установить в техпомещении либо в комнате для отдыха. Тут следует обозначить важный момент – отопительные трубы либо электрические маты следует в случае с хаммамом не только размещать на полу, но и на стенах помещения.

Но если говорить именно о практической составляющей, то процесс происходит так:

• стены и потолок покрываются гидроизоляционной штукатурной смесью;
• осуществляется прокладывание коммуникаций, речь идет об электропроводке, водопроводе, паропроводе;
• на напольное основание монтируется курна;
• устанавливается стол для массажа.

Декоративная отделка

О декоративной отделке немного уже было сказано. В классическом варианте такая комната, как хаммам, отделывается натуральным мрамором. А лежанка делается из цельной плиты из камня. Но учитывая высокую стоимость данных материалов, сейчас чаще всего применяют керамическую плитку. Это даст возможность серьезно сэкономить, свойства хаммама останутся такими же, и внешне все будет выглядеть красиво. Еще один вариант – использование мелкой мозаичной плитки.

Перед началом укладки мозаики и плитки следует проверить все стены на наличие неровностей. Если они найдены, то их следует выровнять. После этого на стены наносится слой специального термостойкого клеевого состава, на который будет клеиться плитка или выкладываться мозаика.

Освещение

В хаммаме нельзя использовать никакие осветительные приборы, кроме специальной влагозащищенной техники. Причина – предельно высокий уровень влажности в таком помещении. Но подойдет сюда не каждый влагозащищенный светильник. Здесь можно использовать только выключатели, розетки и светильники, что имеют уровень защиты типа IP65.

Определенные требования предъявляются из-за этого к электропроводке. Она должна быть выполнена с использованием исключительно специального термостойкого кабеля, ведь тут присутствует не только высокая влажность, но и серьезные температурные перепады.

Функциональное обустройство

И требуется немного сказать о кое-каких функциональных особенностях хаммама. К ним относятся:

• лежак;
• парогенератор;
• курны;
• тропический ливень.

Тропические ливни устанавливают не всегда, душевую зону часто выносят за пределы хаммама и делают ее общей с душевой зоной бани или сауны.

Теперь скажем о каждом элементе чуть подробнее. Если говорить о парогенераторе, то хаммам без пара существовать не может, по причине чего данная вещь просто необходима. Обычно его монтируют в техкомнате, и по спецканалам пар от него попадает в парилку – харар. Различных моделей на рынке очень много, по причине чего каждый человек сможет подобрать наилучшее решение для своего хаммама.

Лежак можно назвать чуть ли не основным в парилке-харар. Обычно он располагается в самом центре помещения, хотя иногда такие скамейки и устанавливают прямо вдоль стен.

Лежак, выполненный из камня, довольно функционален. Нагретый камень может прогреть тело человека, что позволяет хорошо его расслабить. К тому же на нем можно принимать специальные пенные процедуры, что являются важной чертой именно хаммама. Использовать данный элемент можно как массажный стол, что будет отличным решением в данном случае. Кстати, чтобы максимально раскрыть функциональные особенности данного элемента, его высота должна быть не более 90 сантиметров.

Лежаки можно сделать даже из кирпича и облицевать их мозаикой.

Следующий элемент – так называемые курны. Они представляют собой специальные чаши, которые, как и лежак, обычно выполняются из камня. Ранее таких чаш было несколько. Некоторые были с горячей водой, а некоторые – с холодной. Но сейчас достаточно будет всего одной такой емкости, над которой должны быть установлены краны с горячей и с холодной водой.

Курну можно как приобрести в специальном магазине, так и сделать самому. Для этого нужно заранее отлитое бетонное основание обложить мозаикой, выполненной из керамики. Важным моментом будет то, что курна не должна подключаться к канализации.

Ну и последний элемент, который добавит позитивных ощущений, – тропический ливень. Данный элемент выполняет в рассматриваемом случае такую же функцию, как прорубь или бассейн в русской бане. А в хаммаме принято обливаться прямо в парилке холодной водой. И душ типа «тропический ливень» подойдет для этого как нельзя лучше.

Строительство хаммама своими руками – крайне серьезный и ответственный процесс. В ряде моментов здесь не справиться без помощи специалистов, особенно при проектировании и создании чертежей.

В то же время здесь существует немало процессов, которые можно легко произвести собственноручно, что позволит существенно сэкономить.

О том, как построить хаммам своими руками, смотрите в следующем видео.

Как построить хамам своими руками? Подробная инструкция по монтажу хамама.

Мечтаете о постройке собственной турецкой бани, но не знаете с чего начать? Или купили хамам, но нужны некоторые доработки или переделки? Любое строительство начинается с составления проектного плана. В идеале, проектированием должен заниматься специалист, однако не у всех есть возможность воспользоваться услугами профессионала. Поэтому мы подготовили для Вас материал, в котором будет изложена подробная инструкция по монтажу хамама.

Как составить проект

Вся суть строительства парной-хамам заключается в сооружении помещения с минимальной теплоотдачей, то есть способностью максимально аккумулировать тепло внутри четырех стен. Создание термоса обеспечивается качественной теплоизоляцией и гидроизоляцией, а также подогревом пола, лежаков и стен.

Лежаки

Мебель для хамама можно подобрать здесь: https://hamamtorg.ru/lezhaki-skamejki-sideniya-lavki-dlya-hamama

Первым делом определяемся:

• Где и как будут расположены стол, лежаки и сиденья для хамама.
• На скольких человек будет рассчитана парная.
• Какой вид отдыха предпочтительней: лежа или в сидячем положении.

Как только определись с размерами и количеством посетителей, начинаем разрабатывать расстановку лежаков в помещении. Для этого необходимо учесть несколько важных моментов на этом этапе работ, а именно:

– В сидячем положении для комфортного отдыха человеку достаточно места площадью примерно 1.5 м/кв. То есть на 3 квадратах двое отдыхающих будут комфортно сидеть, при этом не касаясь друг друга. Если приходится работать в условиях ограниченного пространства, более точные параметры можно определить с помощью элементарных замеров. Для этого посадите в удобной позе домочадцев (из тех, кто будет постоянно пользоваться парной) на лежак, положите его руки рядом, но, не соприкасаясь с телом, и замерьте измерительной линейкой (метром) расстояние от пальцев одной руки до другой. Так определяется зона комфорта для человека.

– Стандартная ширина лежака составляет 70 см. Значение берется для человека обычного телосложения. Если скамья будет уже, руки отдыхающего будут свешиваться, что не слишком удобно. О каком комфортном отдыхе может идти речь, когда человеку приходится держать руки навису и испытывать от углов лежанки дискомфорт в плечах? Если не исключено, что парной будут пользоваться люди крупного телосложения, ширину лежаков лучше увеличить до 80 см.

– Если сиденья располагаются напротив друг друга, расстояние между ними должно быть как минимум 90 см. Так посетители смогут расположить ноги на полу, не задевая соседа. Если предполагается, что между сидушками будут ходить люди (выходить в душ, в предбанник и т.д.), расстояние увеличивается с тем расчетом, чтобы прохожие не отдавили сидящим ноги.

– Установка лежаков должна быть оформлена так, чтобы все лежащие располагались друг к другу головами.

– Высота сидячих мест должна составлять 45-50 см, глубина 50-60 см от края до спинки.

– Для максимального удобства столы для массажа имеют высоту 80 см, ширину — 80-90 см.

– Ортопедические лежаки должны быть как минимум 1.60 м в длину. В месте расположения спины необходимо предусмотреть регулировку по высоте. Ширина — 80-90 см.

В одной парной разновидности лежаков и сидений для хамама можно комбинировать. Они могут располагаться, как в разных концах помещения, так и конструктивно переходить из одного в другой. По форме лежанки могут быть самыми разнообразными: прямоугольные, в виде круга или полукруга, радиусные, Г- или П-образные. Можно комбинировать, ставить лежак и сиденье рядом, либо между ними массажный стол — без разницы, строгих ограничений конкретно в расположении нет. Дело вкуса и личного предпочтения, а также сообразуясь с дизайном и стилистикой помещения.

Работа заключается в создании конструкции с единым торцевым профилем, оборудование мест отдыха определенной высоты, ширины, глубины и проходов (по необходимости). После этого дело за малым — монтаж.

Потолок

Потолки для турецкой бани можно подобрать здесь: https://hamamtorg.ru/kupola-i-potolki-dlya-hamama

Выбор купола, это тоже дело индивидуальное, исходя из собственного вкуса. Кто-то предпочитает сферический потолок или арку, кому-то по нраву тюбетейка или конверт. В функциональном плане все потолки идентичны — конденсат стекает на стены, что позволяет исключить малейший дискомфорт для отдыхающих в хамаме людей.

Рекомендованная высота для установки потолка — 250 см.

Коммуникации

Их проектирование начинается сразу, как только разработан проект дизайна, интерьера и размещения необходимого инвентаря внутри парной.

Для начала нужно предусмотреть расположение сливного канала и трапа с запорным механизмом, чтобы исключить проникновение неприятных запахов в помещение.

Для освещения монтируется электропроводка.

Устанавливается измерительный датчик температуры и кнопка принудительного нагнетания пара от паронагревателя. Подводятся коммуникации для утепления напольного покрытия.

Предусматривается подача воды, если хочется оборудовать парную кранами или душевой лейкой.

Виды и особенности подогрева

Теплый пол для турецкой бани

Для оборудования теплого пола используют электрический или водяной подогрев.

Первый вариант отличается простотой и надежностью. Однако и здесь есть важный момент, на котором обязательно стоит заострить внимание: заливка кабеля раствором должна быть плотной, исключающей образование воздушных карманов, иначе в результате перегрева кабель из строя. Причем очень быстро, практически сразу после ввода парной в эксплуатацию.

Для водяного подогрева необходимо предусмотреть установку отдельного смесителя от отопительной системы для нагревания воды. Парогенератором подогреть пол не получится, поскольку для нагрева нужен не пар, а водный поток.

Максимальная температура поверхности — 50°С. Стоит сразу подумать об обустройстве бесперебойного подогрева, не зависящего от централизованного отопления или водоснабжения, чтобы исключить простаивания парной. Приготовление к использованию грамотно построенного хамама осуществляется в течение 20 минут после включения.

Поскольку очень часто вода в центральных трубопроводах довольно жесткая, нужно поставить смягчитель, чтобы избежать преждевременной поломки системы отопления пола. Для этой цели картриджи не подойдут, лучше использовать засыпно-солевой тип.

Не стоит забывать о скачках давления в трубах и температуре воды — кипяток начнет плавить полистирол и принесет одни лишь неудобства посетителям, а чрезмерно холодная вода просто не нагреет помещение должным образом.

Утепление проводится:

– По всему напольному покрытию помещения, в стенах на высоте не более 150 см, кроме мест, где стоят лежаки.

– в лежаках, сиденьях и спинках.

Важный момент: температурный датчик размещается над уровнем пола на высоте 190 см от парогенератора так, чтобы на его показания не влияло паровое облако, выходящее из обогревательной коммуникации.

Паровые форсунки

Паровое сопло для парогенераторов для турецкий бань

Этот этап обустройства парной предполагает размещение паровых форсунок, обеспечивающих транзит пара от парогенератора. Как правило, их располагают в стене или под лежаками. Наиболее оптимальное место является менее доступным, то есть там, где отдыхающие не обожгутся о форсунку или выходящий из нее пар. Высота размещения — 15-40 см. Если форсунки помещаются в лежак, предварительно для них должен быть оборудован тоннель 20х20 см. Глубина размещения должна составлять не менее 40 см от края лежанки. Этого вполне достаточно, чтобы понизить мощность паровой подачи и не обжечь ноги посетителю, обеспечив плавное распространение пара вдоль пола. Сама форсунка должна располагаться в середине тоннеля (в 5 см от его стенок и пола).

Парогенераторы позволяют заполнить всю парную паром. Заполнение происходит плавно и равномерно, то есть, в парной нет места, где бы паровое скопление было более или менее насыщенным.

Количество форсунок высчитывается, исходя из площади помещения, из расчета 1 на 4 м/кв. Проще говоря, если Ваша парная имеет 8 квадратов, необходимо вставлять две форсунки, если 12 м/кв. — 3 и т. д.

Вентиляция

Поскольку внутри парной-хамам влажность практически 100-процентная, необходимо позаботиться об установке приточно-вытяжной вентиляции. Вот несколько важных моментов, которые следует обязательно учесть:

• Инсталляция должна быть автономной, то есть не соединяться с вентиляционной шахтой жилого дома. В противном случае есть вероятность, что пар начнет выходить в одну из комнат. Выброс воздуха для вентиляции хамама должен быть индивидуальным.
• Вентиляционный канал должен быть герметичным и устойчивым к воздействию влаги. Это позволит избежать протечек. Наиболее простым решением для вертикальной шахты является установка канализационной трубы d=10 см с уклоном к парной. Обязательно оборудуется капельник для отвода из вентиляционной системы конденсата.
• Вентилятор нужно выбирать влагостойкий. Его место установки должно быть доступным, чтобы в случае поломки можно было легко достать и устранить неисправность.
• Если инсталляцию невозможно установить, приобретите осушитель. Им нужно обязательно просушивать помещение после каждого использования.

Работа парогенератора и вентиляции должна быть синхронной, чтобы обеспечить бесперебойную циркуляцию воздуха. Если этого не обеспечить, время подачи одного облака пара за другим может превысить положенные стандартные 10-15 минут.

Дверь

Как сделать хамам в собственной бане?

Если вы привыкли к суровому пару классической русской баньки, то, вероятно, первое знакомство с хамамом вас покоробит: температура в турецкой бане не такая высокая — до 55 градусов. Вероятно, это связано с особенностями климатического пояса, в котором находится Турция: обласканные солнечными лучами турки желают в бане прежде всего расслабиться, а не провести стресс-тест на предмет устойчивости своего организма к критическим температурам. Вместе с тем, в России стремительно растет количество желающих обустроить хамам в своей уже готовой бане. Вам кажется эта идея сомнительной? Тогда мы идем к вам — с полезными советами для устройства турецкой бани, соответствующими чертежами, фото и другими наглядностями, которые помогут воплотить проект в жизнь.

Особенности турецкой бани

Одной лишь температурой специфику хамама не выразить. В турецкой бане хватает и других примечательных моментов. О них — ниже.

• подачу пара регулирует парогенератор, размещенный в отдельном помещении;
• внутренняя отделка — плиткой либо камнем;
• массажный стол;
• сложная система вентиляции;
• куполообразный потолок;
• высокая влажность в парной.

Как видно, этот вид бани отлично подходит всем тем, кто плохо переносит высокие температуры. Да и в устройстве турецкой бани решительно нет ничего сложного, но если вы решили интегрировать ее элементы в свою обычную баню, то стоит рассмотреть некоторые детали куда более основательно.

Что нужно сделать для устройства

Итак, у вас есть уже оформленное банное помещение — и наличие свободных квадратных метров позволяет вам задуматься об устройстве турецкой бани в одной из доступных зон.Что делаем дальше?

1. оформляем отделку — конечно, облицовка всего помещения камнем либо декоративной мозаикой обойдется вам в круглую сумму, поэтому можно пойти на альтернативный вариант и выбрать в качестве материала керамическую плитку: у нее хорошие показатели стойкости к высокой температуре, да и с экологичностью и влагонепроницаемостью полный порядок;
2. приобретаем и монтируем парогенератор — сердце любого хамама, от которого напрямую зависит то удовольствие, которое вы будете получать в своей импровизированной турецкой бане;
3. обустраиваем необходимую вентиляцию — буквально каждые 20-25 минут воздух должен полностью обновляться, поэтому она должна работать безупречно;
4. устанавливаем сепаратор — он поможет удалять в нужный момент излишки влаги и немного подсушивать воздух для большего комфорта;
5. монтируем отопление — лучше всего, если оно будет электрифицированным, хотя расход ресурсов будет немалый;
6. делаем освещение — можно использовать небольшие светильники в ряд либо светодиодные ленты, в общем — сделать освещение негромким и не мешающим спокойно отдыхать в клубах пара.

Разумеется, это все лишь приблизительный алгоритм действий, за каждым пунктом которого — сутки, а то и недели утомительной работы. У вас не получится обустроить хамам в своей бане, если вы не будете обращать внимание на любые мелочи, что всплывают в процессе.

Минимальное количество свободной площади

Так как парогенератор должен располагаться в отдельном помещении, то возникает необходимость выделения под него места. Для этого достаточно и 1 квадратного метра, но техническое помещение также требует и изоляции от парной.

Комфортную парную на 1-2 человека можно обустроить и на площади в 3 квадратных метра.

Специалисты рекомендуют также задуматься и о комнате отдыха, но это скорее лишь пожелание, а не обязательное условие.

Особая форма и высота потолка

Турецкие бани неслучайно делают куполообразными — ввиду невысокой температуры на потолке неминуемо появляется конденсат, который замечательно скатывается по стенам, ничуть не мешая находящимся в парилке людям. Сделать его можно и самостоятельно, но придется основательно потрудиться.

Если же потолок стандартный, то влага будет беспрерывно капать прямо на голову отдыхающим.

Заслуживает внимания также и вопрос высоты потолка. В отличие от русской бани, в турецкой он должен быть как минимум 2,5 метра.

Интеграция курны и массажного лежака

Если вы хотите максимально приблизить свой импровизированный хамам к стандартам турецкой бани, то без курны и массажного лежака вам точно не обойтись. Под курной понимают специальную емкость, в которую помещают ароматические раствора для массажа.

Рядом оформляется лавка или лежак, укрепленный фундаментом. Он должен выдерживать как минимум 2 человек. Он будет использоваться в том числе и для массажа. Очень здорово, если у вас имеется веник из бамбуковых палочек — результат будет потрясающий. Обычно рекомендуются такие габариты:

• высота — 0,8 метра;
• длина — 2,1 метра;
• ширина — 1,2 метра.

На лавке можно просто отдыхать либо делать массаж своему соседу. Идеально, если она отделана камнем или плиткой, а тело не скользит по ней. Но не беда, если скольжение все же присутствует: можно накрыть ее специальным ковриком.

Если вы хотите большей убедительности, то можно отделать лежак морской галькой. Получится очень аутентично и привлекательно!

Как защитить стены от влаги?

Ваш оптимальный выбор — пароизоляционная мембрана, которая очень прочно фиксируется на любой поверхности и легко пропускает кислород.

Алгоритм работы над стенами, потолком и полом

1. монтируем гидроизоляцию по всей площади;
2. утепляем специальным материалами, что не боятся влаги;
3. накладываем поверх фольгированную изоляцию для оптимального сохранения тепла в помещении;
4. монтируем основные коммуникации;
5. делаем стяжку на стенах, потолке и полу;
6. тщательно оштукатуриваем поверхность;
7. оформляем финишную гидроизоляцию при помощи мембраны, о которой говорилось выше;
8. делаем финишную отделку керамической плиткой или натуральным камнем;
9. можно дополнительно украсить стены панно для бани с резьбой по дереву, но важно правильно выбрать узор, чтобы логично вписаться в восточную тематику.

Проекты устройства турецкой бани и фото с лучшими примерами

Прежде чем приняться за практическое воплощение своей голубой мечты, определенно, стоит поработать над чертежом проекта, где будут отражены все основные нюансы, касающиеся проведения коммуникаций, а также распределения функциональных зон в парной.

Разумеется, любой чертеж — это всего лишь черновой вариант того или иного проекта, и ничто не мешает вам позже внести в него необходимые изменения.

Предлагаем подборку уже готовых план-схем с чертежами и фото, которые позволят вам оформить хамам в своей бане максимально удачно.

Заключение

Разобраться в устройстве турецкой бани можно даже новичку — это не высшая наука, требующая должной подготовки. Однако для того, чтобы сделать хамам в своем банном помещении, нужно, определенно, постараться и затратить на проект немало сил, времени и материальных средств, ведь любая ошибка в подаче пара может привести к сильному дискомфорту, а игнорирование некоторых мелочей, вроде капающего конденсата с крыши, серьезно испортить настроение. Особенно актуальна идея с обустройством хаммама, если у вас действительно неограниченное количество свободных квадратных метров и на общей площади вы хотите сделать несколько принципиально разных парилок: традиционную русскую баню, финскую сауну, а также турецкую баню. В которой, как известно, своя атмосфера.

Фото: vk.com,

Баня из камня: как построить хамам своими руками

Баня на протяжении всей истории человечества пользуется спросом. А не так давно появился ещё один вид подобной конструкции. Достойным конкурентом финской сауны и русской парилки стала восточная баня, которая чаще встречается под названием хамам.

Устройство хамама, отличия от бани и сауны

В странах Ближнего Востока жаркий сухой климат, поэтому необходимости в парных с повышенной температурой у местных жителей не возникает. Среднее значение температуры в такой постройке около 35–45 °С. Это может показаться детской забавой для тех, кто привык париться в финской бане, где температура порой доходит до 120 °С. Хотя недостаток температуры компенсируется чрезмерной влажностью, действующей на организм, и подогреваемыми полками-лежаками из камня.

Восточная баня способна выводить шлаки из организма и оказывать позитивное влияние на состояние кожи. Уникальный метод очищения в восточной бане — процедура под названием «пенный пилинг».

Взбитая маслянистая пена увлажняет кожу и прочищает поры тела

Достоинством хамама является и то, что «мягкий» пар позитивно влияет на нервную систему.

Если сравнить конструкцию восточной бани с русской парной, то сходства обнаружить практически не удастся. Главным материалом хамама является камень, а не древесина. Такие конструкции строят из мрамора, а внутренние комнаты украшают мозаикой из полудрагоценного оникса.

Русскую баню обогревают большой каменкой, установленной в парной. А в хамаме нужную температуру создают подогревом стен, пола и всех горизонтальных лежанок, а также струями тёплого пара. Источник выработки пара располагается за смежной стеной. Раньше для данной цели использовали котёл: из него пар просачивался через стенные отверстия, в результате чего прогревалась вся парная комната. В современных хамамах ставят автоматические парогенераторы и отопительные системы.

Неотъемлемой деталью восточной парилки являются курны — специальные чаши из камня с поступающей водой для смывания пены после массажа. Используются курны как ёмкости для зачерпывания воды.

Чаши для умывания позволяют освежиться в процессе длительных процедур

Сауны и русские парилки изготавливаются с простым интерьером. Хамам же является роскошным местом с изысканным внутренним убранством. Главная его цель заключается в создании комфортных условий для посетителей в необычной обстановке с яркими привлекательными орнаментами, чтобы они могли получить эстетическое удовольствие от посещения этого заведения.

Финскую сауну выбирают те, кому нравятся высокие температуры с малой влажностью, так как в ней можно быстро прогреться, что особенно важно в холодном финском климате. В русских парилках поддерживается сильный жар, но и влажность там тоже повышена. Это помогает моментально согреться и прочистить дыхательные пути за короткий промежуток времени.

А турецкая баня считается самой холодной из всех, но с повышенной влажностью воздуха, доходящей до 80—100%. Для этого в ней устанавливается специальный парогенератор.

Важная особенность хамама — высокие потолки в форме купола, препятствующие конденсации влаги. И если русскую баню можно поместить в пародушевом боксе, то хамаму требуется отдельное помещение. По периметру восточной бани (а иногда и в центре комнаты) возводят чебек-таши — каменные лежанки с подогревом. Их используют для отдыха и расслабляющего массажа.

Изначально восточная баня создавалась как место общественного пользования для отдыха и общения, но в современных жилищах под него тоже стали отводить небольшое пространство для личного пользования семьи.

Видео: что даёт организму турецкая баня — специфика массажа в хамаме

Сравнивать хамам с баней или сауной сложно — отличий множество, и каждая конструкция имеет свои преимущества. Деревянную сауну возводить проще, так как нет необходимости в укладке керамической плитки и сооружении куполообразного потолка. Основные плюсы хамама:

• шикарное внутреннее убранство комнат;
• наличие специальных массажных лежаков и присутствие опытных массажистов;
• длительный период службы постройки.

Недостатки восточной бани:

• высокая стоимость материалов;
• сложность установки.

Турецкую баню рекомендуется посещать тем, кто скучает по русской парилке, но плохо переносит высокие температуры.

Фотогалерея: самодельные турецкие конструкции

Своими руками можно изготовить небольшую качественную постройку, внешний вид которой будет зависеть от выбранного материала для отделки.

Составление чертежа проекта

Чтобы баня не доставляла проблем из-за неправильной планировки и возведения, важно предварительно оценить возможности. Строительство восточной бани — процесс длительный и дорогостоящий. Но если вы уже приняли решение построить хамам, то обязательно составьте план всех этапов:

• выполнить замеры комнаты с учётом конструкции потолка и габаритов планируемого оборудования;
• составить дизайнерский проект турецкой бани, включая отделку, расположение лежаков и курны;
• спланировать размещение осветительных приборов, парогенератора, канализационного вывода и вентиляции;
• продумать систему обогрева напольного основания, стен и лежаков.

Если баня будет располагаться в доме, то особое внимание нужно уделить покрытию стен и устройству теплоизоляции. Стенки нужно обработать специальным средством, которое препятствует разрушительному воздействию влаги. Гидроизоляцию надо сделать так, чтобы постройка не нанесла ущерб частному дому и прослужила много лет. Важный нюанс — сохранение тепла внутри комнаты при помощи теплоизоляции. Это даст возможность сохранять ресурсы и не допускать прогрева ближних комнат.

Дизайнерский проект можно сделать самому или заказать у специалиста, указав со всеми замерами и материал для отделки. Дверь изготавливается из стекла или дерева.

Сегодня можно найти большое количество готовых проектов хамамов.

Схема водяного подогрева хамама помогает увидеть, как распределяется тепло внутри конструкции

План постройки начинается с составления проекта потолка. От его габаритов зависит планировка. Наклон делается с расчётом, чтобы образующиеся капли сразу стекали по краям, а не скапливались на потолке. Поэтому высота потолочной конструкции в крайней точке определяется минимум на 2,7 м. На высоте в 2,2 м купол должен перейти в ёмкость для конденсата. Угол наклона стен купола не следует делать большим.

Если конструкция будет спроектирована неправильно, то можно потерять существенную часть площади комнаты. Сама комната делается ровной, скруглённой или в виде сот. Обеспечить электрической энергией осветительные устройства в парилке можно с помощью понижающего трансформатора.

Понижающий трансформатор используется в банях различных типов для понижения рабочего напряжения

Обязательное условие полноценной работы парной — наличие технической комнаты: в ней будут находиться парогенератор и основные системы обеспечения работы хамама. Это маленькое помещение или просто отсек с дверью, смежный с основной комнатой хамама. Оптимальный его размер — 1,5 м².

Важно предусмотреть вывод вентиляции наружу. Пар будет охлаждаться и оседать на стенках воздуховода. Ошибки при составлении проекта могут привести к скоплению жидкости в углублениях вентиляционного канала и образованию плесени.

Видео: хамам на втором этаже дома — хитрости установки всех систем и устройства помещения

Как составить схему вентиляции

Внутри хамама поддерживается оптимальная температура с циркуляцией воздуха. Вентиляция делается поточной или принудительной. На месте демонтированного окна можно вывести трубы для вентиляции. Важно учитывать:

• особенности конструкции;
• планировку комнаты.

Труба воздуховода должна быть герметичной и иметь жёлоб для слива влаги от испарения. Изделие изготавливается из нержавеющей стали. Обычно используется смешанная вентиляция. В комнате планируются 2 отверстия для вентиляции, расположенные напротив.

В некоторых случаях монтируется многоуровневая вентиляция, тогда углубления располагаются на разной высоте. В таком случае можно будет поддерживать требуемую температуру круглый год.

Турецкая баня разделяется на несколько комнат с различными функциями

Заказ схемы хамама в компании будет стоить дорого, однако он позволит исключить ошибки и проблемы в процессе строительных работ.

Габариты турецкой бани

Не стоит делать парилку больших размеров: чем больше постройка, тем большей мощности потребуется парогенератор. Его мощность рассчитывается по формуле: V x 0,7, где V — объём помещения.

Для семьи из 4–5 человек достаточно комнаты размером 2,5х2,5 м. Статистика свидетельствует, что 80% бань имеют площадь менее 8 м². Большие хамамы сооружают в случае, если необходимо расположить стол для массажа, габариты которого 0,8х2 м при высоте 70 см. Минимальный размер хамама на 1 парогенератор — 3,5 м².

Неопытные мастера изготавливают стол высотой 80 или 90 см, но это неправильно. Так как невысокому человеку будет неудобно массировать посетителя.

Утеплительные, отделочные и гидроизоляционные материалы забирают от габаритов комнаты приблизительно 3–4 см толщины. Армирование заберёт ещё 2–3 см. На чертеже это обозначается отдельной стенкой.

Чем точнее составлены план и чертёж помещения, тем меньше вероятность ошибок во время строительства

В турецкой бане можно запланировать:

• плоские основания для отдыха — 47–50 см;
• конструкции для лежания — 70–75 см;
• конструкции со спинками — 65–70 см;
• изогнутые конструкции для сидения — 100–120 см;
• полки с изгибом — 150–180 см.

Пар подаётся в комнату так, чтобы не обжигал ноги посетителей. Выход паропровода осуществляется на высоте 20–30 см от уровня пола.

Потолок чаще всего делается арочным. Карнизы можно не изготавливать, ведь после заполнения постройки паром стенки покроются плотным слоем конденсата. А карнизы обычно используются лишь для того, чтобы скрыть подсветку купола.

Видео: секреты устройства всех систем маленького хамама, оборудованного внутри деревянного дома

Требования к комнате

При планировании важно учитывать следующее:

• пол, потолок и стенки должны быть прочными для облицовки натуральными минералами или плиткой из каменной керамики;
• турецкая баня должна состоять как минимум из 4 помещений: парилка, техническая зона, душевая и помещение для отдыха;
• минимальная высота потолка — 2,5 м;
• помещение понадобится снабдить системами канализации и вентиляции.

Когда хамам сооружается в частном доме, то техническую комнату выносят за его пределы максимум на 15 м. А под помещение для отдыха применяют комнату, не примыкающую к парилке. Рекомендуется возводить турецкую баню из кирпичей или блоков. Если планируется изготовить хамам в доме из дерева, то все основания предварительно нужно обработать специальным средством.

Потолок выполняется дугообразным.

Потолок купольной формы даст возможность стекать конденсату по стенкам, а не капать на головы посетителей

Советы по выбору материала

Строительные супермаркеты предлагают большой выбор материалов для отделки подобной конструкции. Требования к облицовочным материалам:

• влагоустойчивость;
• высокая прочность;
• термоустойчивость.

Мрамор лучше всего подходит для внутренней отделки хамама.

Мрамор стоит дорого, но и сроки эксплуатации у него большие

Мрамор гладкий на ощупь, долго удерживает тепло, долговечен и способен подчеркнуть статус хозяина частного дома. Существенным недостатком этого материала является высокая стоимость. Талькохлорит сопоставим с мрамором по цене, однако превосходит его по теплоёмкости. С его помощью можно снизить резкие перепады температуры.

Доступная замена мрамору — плитка и мелкая мозаика. Смальта — мелкозернистая мозаика из стекла разных цветов: из неё можно составить красивые эксклюзивные полотна с восточным орнаментом. Цвет материала переливается под разным углом освещения.

Отделка смальтой украшает помещение: ей можно выкладывать на стенах разноцветные панно

Смальта производится в виде пластинок или плиток размерами от 2 см² до 4 см², бывает шершавой и сглаженной, цветной и бесцветной. Укладывается на плоскую или искривлённую поверхность. Основные преимущества такой отделки:

• нулевое водопоглощение;
• морозостойкость;
• жаропрочность;
• неповторимое цветовое исполнение узоров.

Недостаток один: выкладывать мозаику затратно по времени. Но в продаже можно найти готовые мозаичные панно, которые облегчают работу.

Наиболее доступным по цене из всех материалов является керамическая плитка. К тому же она отличается лёгкостью монтажа.

Керамическую плитку выкладывать легче и быстрее, чем мелкую мозаику

Если нет опыта в художественном оформлении хамамов, то рекомендуется выбирать простой способ отделки. Необязательно выкладывать мозаику, можно купить плитку подобного типа и выложить желаемые узоры. Некоторые производители разработали и запустили в производство керамику восточной серии.

Расчёт материала и список инструментов для строительства

Для сооружения турецкой бани своими руками понадобятся следующие материалы:

• пенопласт;
• раствор из цемента и песка;
• полиуретановая клеящая смесь;
• клей для плитки;
• бетон;
• элементы для крепежа;
• бруски большой толщины;
• гидроизоляционный материал;
• штукатурка;
• утеплительный материал;
• шпатлёвка;
• входная дверь;
• пеноблоки или кирпичи;
• материал для отделки.

Подготовьте инструменты:

• молоток с покрытием из резины;
• строительный уровень;
• шпатель;
• отвес;
• перфоратор.

Рассчитать нужное количество материала для отделки можно по такой формуле: N = Sп / Sмат, где N — количество материала, Sп — площадь основания, Sмат — площадь одной детали материала. Плитку рекомендуется брать с запасом в 5–10%. Если площадь помещения составляет 8 м², а размер плитки 35х35 см², то расчёт будет таким: N = 8 / (0,35 х 0,35). Соответственно, понадобится примерно 70 плиток.

Пошаговая инструкция по возведению хамама

Турецкую баню самостоятельно можно изготовить за несколько месяцев. Строительные работы нужно начинать с выбора места. Хамам не требует сооружения специального здания, которое располагается отдельно от частного дома. Подходит любая часть постройки, но при условии соблюдения технических требований.

Обустроить понадобится 2 помещения: для бани и технического отсека. К выбранному месту должны быть подведены основные коммуникации: вода, электричество, отопление, канализация и вентиляция. Габариты и форма помещения зависят от желания хозяина. В техническом отсеке будут расположены:

• парогенератор;
• аромагенератор;
• фильтр очистки;
• другие мелкие устройства, без которых хамам не сможет слаженно функционировать.

Сооружение фундамента и выкладка стенок

Для подобной постройки подойдёт ленточное основание.

Последовательность действий по сооружению фундамента:

1. Разровнять участок и выкопать котлован.
2. По разметке вбить в землю колышки и установить деревянную опалубку.
3. Выполнить монтаж арматурных прутьев.
4. Залить бетонный раствор.

Фундамент оставить до полной просушки на 28 дней.

Глубина закладки и ширина ленточного фундамента рассчитывается из размеров и массивности будущей постройки

На следующем этапе изготавливаются стенки. Пошаговое руководство:

1. На основание уложить гидроизоляционный материал.
2. На его ребро установить 3 ряда пеноблоков или кирпичей, начиная кладку с самого высокого угла основания.
3. Шов между блоками выдерживать менее 5 мм.
4. Выполнить укладку арматурной сетки с мелкими ячейками из прутьев (для укрепления стен).

Кладку из пеноблоков возводить легче и быстрее, чем кирпичную

Установка крыши, окон и дверей

Затем производится монтаж крыши. Для этого нужно собрать раму из брусков и прикрепить к ней стропила. По стропилам выполняется обрешётка из доски. Далее проводится гидроизоляция рубероидом с последующим покрытием поверхности шифером или профнастилом.

Для сооружения хамама лучше всего подойдёт двускатная крыша

После этого выполняется установка окон. Для хамама подойдут окна из стеклоблоков или металлопластика: их не нужно дополнительно гидроизолировать. Процесс установки:

1. В проёме технической комнаты и помещения для отдыха смонтировать оконный блок, зафиксировать его части с помощью кронштейнов и саморезов.
2. Ровность обеспечить за счёт монтажа брусьев под нижнюю часть рамы.
3. Зафиксировать окно в проёме при помощи металлических уголков и дюбелей: начинать с левой стороны. Вертикальность проверять строительным уровнем.
4. Щели по периметру окна заполнить монтажной пеной.

   Монтажная пена отлично скрепляется с поверхностью и обладает хорошими тепло- и звукоизоляционными качествами

5. После высыхания пены установить откосы, защищающие материал от влияния солнечных лучей.
6. Под окном смонтировать отлив и зафиксировать на рейке подоконника.
7. Отрезать подоконник по длине, выставить по уровню и прикрепить к профилю.
8. Участок под ним обработать монтажной пеной.
9. Поставить на подоконник тяжёлый предмет на 24 часа, чтобы исключить деформацию.

После этого выполняется монтаж входных и межкомнатных дверей.

Дверь для парилки выбирают из ударопрочного стекла толщиной 8 мм

Установка двери:

1. Проём сделать на несколько сантиметров больше, чем дверная коробка.
2. В каркасной конструкции дверной рамы сделать углубления и установить её на анкерные болты.
3. Щели между стеной и дверной рамой закрыть монтажной пеной.
4. Закрепить дверное полотно.

В конце на дверь навесить фурнитуру.

Обустройство потолка и монтаж обеспечивающих систем

Если в комнате ровный потолок, то придётся соорудить купол. Его можно изготовить из пенопласта или влагостойкого гипсокартона. Другой вариант — согнуть поликарбонат и закрепить его на профилях.

Элементы купола должны быть одинаковыми, чтобы легко соединились в нужную конструкцию

Последовательность действий:

1. Предварительно рассчитать длину окружности: она зависит от диаметра купола. Полученное значение разделить на одинаковые зоны.
2. Составить чертёж-выкройку для деталей и вырезать их из подготовленного материала в нужном количестве.
3. Детали склеить крайними частями так, чтобы получилась выпуклая конструкция.
4. Оштукатурить лицевую и изнаночную стороны купола. В процессе использовать сетку, клеящую смесь и шпатель.

   Склеенный купол для хамама нужно просушить и установить на каркас

5. Из металлических профилей изготовить каркасную конструкцию и установить на неё купол.

Из сэндвич-трубы на потолке устраивается вентиляционный канал. Деталь монтируется с маленьким уклоном. На кромке воздуховода крепится клапан. В качестве материала берётся нержавеющая сталь. Если планируется проводить сеансы длительностью более 2 часов, тогда вентиляционная система подсоединяется к домовой конструкции. Её снабжают сепаратором пара для осушения воздуха из парилки.

Система канализации:

1. В почве по периметру здания установить трубы канализации. Провести канализационный трубопровод внутри здания и соединить его с внешним трубопроводом.
2. Вывести его за пределы частного дома в специальный глубокий котлован.
3. Оборудовать сток канализации гидравлическим затвором, который предотвратит образование зловонного запаха в парилке.

Котлован желательно расположить на расстоянии от дома минимум 10 м.

Сооружение пола и монтаж отопительных приборов

Следующий этап — обустройство напольного основания.

Пол в хамаме сначала монтируется с подогревом, а потом укрывается плиткой

Последовательность действий:

1. Выполнить черновую стяжку.
2. Конструкцию залить раствором.
3. Пол сформировать с уклоном в 7°, чтобы жидкость с напольного основания стекала в сток канализации.
4. После высыхания выравнивающего раствора нанести битумную мастику.
5. Пол покрыть материалом для гидроизоляции: полотна стелить с нахлёстом в 10 мм в несколько слоёв.

Теперь прокладываем отопительную систему. Это может быть конструкция тёплого пола или водяное отопление. В конце выполняется чистовая стяжка из бетона.

Система тёплого пола прокладывается по стенам и всем горизонтальным поверхностям хамама

Установка коммуникаций в парилке и отделка:

1. Стенки и потолок покрыть штукатурной смесью для гидроизоляции.
2. Выполнить прокладку коммуникаций: электрическую проводку, водопровод и паропровод (сток конденсата).
3. На напольное основание смонтировать курну.
4. Выстроить стол для массажа: его изготавливают из кирпича и отделывают керамической плиткой.

Парилку облицевать мрамором, плиткой или другим материалом. Прикрепить осветительные приборы и установить выключатели на входе. Для освещения использовать влагозащищённые светильники, рассчитанные на напряжение в 24 В. Конструкции для выключения расположить в соседней комнате.

Обустройство душевой и технической комнаты

Обустройство душевой комнаты включает в себя следующие этапы:

1. Оштукатурить и выровнять потолок и стены.
2. После затвердевания смеси нанести состав для гидроизоляции.
3. Организовать канализацию.
4. Если в помещении много места, то можно установить унитаз.
5. Соорудить черновую стяжку на полу.
6. Уложить гидроизоляционный материал.
7. Под уклоном выложить поддон из кирпича.
8. Выполнить проводку электричества и системы подачи воды.
9. Потолок обработать шпатлёвкой и покрасить эмульсией.
10. Выложить керамическую плитку по всей поверхности.

    Душевую комнату в хамаме оформляют в светлых тонах, чтобы зрительно увеличить её размеры

Подготовка и оснащение технической комнаты:

1. Выровнять пол и покрыть стенки и остальные основания материалом для отделки.
2. Потолок оштукатурить, покрыть шпатлёвкой и покрасить.
3. Произвести монтаж осветительных устройств.
4. Смонтировать котёл и соединить с трубами водяного отопления.
5. Установить парогенератор и подключить блок управления.

   Проточный парогенератор подключают к системе водоснабжения, и его внутренний бойлер наполяется автоматически по мере использования воды

Затем надо проверить и отрегулировать руботу всех устройств до начала испытания парилки.

Показатели оптимальной температуры и особенности использования хамама

Водные процедуры в турецкой бане не утомляют, так как в ней сравнительно нежарко. В парилке повышенная влажность, поэтому там легко создать тропические условия, позволяющие посетителям отдыхать с пользой для организма.

В раздевалке хамама температура приближена к значению в 30 °C. Основной зал турецкой бани прогревается сильнее: температура в нём может достигать 70 °C. Чтобы в парилке было комфортно мыться, рекомендуется остановиться на средних температурных показателях, поддерживая 37–40 °C.

Посещать турецкую баню важно с учётом следующих правил:

1. Прогреть тело. Для этого надо прилечь на тёплый лежак и находиться на нём до того момента, пока не появятся первые капли пота.
2. Когда организм будет подготовлен, можно приступить к массажу. Для этого кожу надо смазать специальным мыльным раствором, в составе которого содержится персиковое и оливковое масло, и надеть на руки шерстяные перчатки: они способны очищать ороговевший эпителий.
3. Вымыть тело водой из курны.
4. Принять холодный душ, способствующий сужению пор.

Если не придерживаться правил, то можно навредить здоровью.

Видео: как изготовить хамам своими руками в подвальном помещении дома

Выбирать материал для отделки нужно исходя из личных предпочтений и финансовых возможностей. Пол, стенки, лавки и другие детали покрываются одинаковым материалом. Все элементы бани должны иметь хорошее гидроизоляционное покрытие. Это нужно для поддержания постройки в отличном техническом состоянии.

Строительство хамама является затратным процессом с точки зрения времени и финансов. Если подготовиться к этому делу, то возможно добиться успеха — соорудить качественную постройку, в которой смогут с большим удовольствием отдохнуть друзья и родственники.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Хаммам на даче своими руками

Многие из наших сограждан бывали в Турции, но не многие посещали традиционные турецкие бани (хаммам). Хаммам – дорогое удовольствие даже для местных жителей. Баня строится для создания максимальных удобств постелям, правда, традиционных для наших соотечественников парных в ней нет. Обычно температура в помещении не превышает 60°С, пар создается специальными генераторами. Все декоративное оформление в традиционном восточном стиле, мозаика из керамики, обязательное наличие арок и куполов. Деревянных конструкций в помещении совсем нет, на стенах, полу и потолке только керамическая плитка, в том числе и специальные лежаки, отделанные этим материалом.

Хаммам на даче

Отделка хаммама

В пар додаются различные целебные ароматизаторы, сделано специальное расслабляющее осветление, полы и лежки с обогревом. Традиционные турецкие бани наполнялись паром из кипящих котлов, с потолка конденсат стекал по стенам, большинство банной утвари изготавливалось из натурального мрамора. Сегодня современные стройматериалы значительно упростили и удешевили баню, но сохранили главное – максимальную комфортность.

Эксплуатировать баню хаммам очень затратно. Для обогрева большого каменного помещения нужно много времени, перед приемом гостей в зимний период времени баню придется несколько дней прогревать. Это не идет ей на пользу, строительные правила рекомендуют такие помещения обогревать весь холодный период времени, в противном случае в результате частых колебаний плюсовых и минусовых температур при высокой влажности конструкций крайне негативно сказывается на их эксплуатационных характеристиках.

Содержание материала

Конструкционные особенности хаммама

Как планировать строительство хаммама

Перейдем к практической стороне вопроса.

Шаг 1. Определитесь с местом расположения бани, здесь есть несколько условий. Для обеспечения функционирования хаммам имеет собственную систему отопления для подогрева пола и специальный парогенератор. А для этого оборудования следует предусмотреть отдельное техническое помещение. Для бани нужен подвод воды и канализация. Следовательно, нужно учитывать существующие на даче инженерные сети или строить автономные.

На даче должно быть достаточно место для строительства и прокладки коммуникаций

Шаг 2. Подробно продумайте внутреннюю планировку: расположение лежаков и душевых, умывальников и столиков, курн и других обязательных для турецкой бани аксессуаров.

В состав проекта входит следующий перечень чертежей:
Состав проекта
Технические условия
Пояснительная записка
Обмерный план
План помещения
Расстановка оборудования
План потолка
Разрезы и сечения
Чертежи лежаков
Отделочная ведомость
Развертки с отделочными материалами
Визуализация
Электрическая схема
Отопление и водоснабжение
Вентиляция
Смета на строительство турецкой бани
Инструкция по эксплуатации хамама

Строительство дома из профилированного бруса своими руками — этапы и фото | Своими руками

Профилированный брус в последнее время начал завоевывать весь рынок, особенно при строительстве малоэтажных частных, преимущественно дачных домов. И дело не только и не столько в невысокой цене домов из профилированного бруса.

Всего 10–12 лет назад домов из обычного или профилированного бруса естественной влажности строилось в 3-4 раза больше, чем других деревянных конструкций вместе взятых.Но тогда технологии строительства из сухого и клееного бруса, позволяющие заселять дом сразу после завершения работ, практически вытеснили с рынка брус естественной влажности. Однако в условиях разразившегося в нашей стране экономического кризиса и девелоперы, и строители вспомнили о неразрушенном профилированном брусе. Дело в том, что у этой технологии есть свои преимущества.

Почему выбирают профилированный брус для строительства дома

Наши соотечественники используют этот материал.как правило, по двум причинам. Первый — экономический. второй более субъективный и психологический. Начнем с экономики.

Во-первых, сухой профилированный и клееный брус стоит дороже аналогичного материала естественной влажности: первый — примерно в 2 раза, второй — в 3–3,5 раза.

Во-вторых, за готовый дом, в котором можно сразу заселиться, нужно заплатить сразу всю сумму.

Но жилище из бруса естественной влажности возводится в несколько этапов.поэтому материалы и работа оплачиваются в разное время. Обычно требуется как минимум два шага: сначала строят коробку дома, которая простаивает около года, а затем выполняют ее окончательную отделку.

Однако при необходимости (в первую очередь финансовой) процесс разбивается на несколько этапов. Кроме того, разрыв между ними может увеличиваться в зависимости от наличия финансовых ресурсов.

В итоге стоимость 1 м ² (без отделки) конструкции из профилированного бруса естественной влажности без учета цены фундамента более чем скромная — 10 тысяч рублей.Поэтому многие клиенты готовы с этим мириться. что процесс строительства затягивается.

Теперь о неэкономическом факторе. Стены дома построены как из клееного, так и из профилированного бруса естественной влажности толщиной 200-220 мм. достаточно холодные — их пониженное сопротивление теплопередаче в лучшем случае составляет 2,22 м ² • ° C / Вт.

Ссылка по теме: Дом из клееного бруса.

Пока этот показатель, согласно действующему СНиП.Например, для Подмосковья должно быть не менее 3,28 м ² • ° С / Вт. То есть в обоих случаях конструкция должна быть дополнительно утеплена, а затем облицована.

Однако ни среди строителей, ни среди заказчиков нет желающих утеплить красивую и гладкую стену из клееного бруса, который уже стоит немалой суммы. И чтобы потери тепла через стены были менее заметными, а расходы на отопление выросли незначительно, строительные компании при строительстве домов из этого материала часто увеличивают толщину изоляционного слоя в перекрытии крыши и подвала до 300-350 мм.

Что касается профилированного бруса, то каждому кажется логичным утеплить построенные из него стены снаружи с естественными трещинами. А утепленные и облицованные снаружи стены не обходятся дороже конструкций из клееного бруса.

А теперь на примере дома, спроектированного Архитектурной мастерской Александры Спицыной и возведенного компанией «СтроймДом», рассмотрим технологию и этап строительства жилого дома (общая площадь 196 м ² ) от профилированный брус естественной влажности.

Строительство дома из профилированного бруса с этапами

Учитывая сложную экономическую ситуацию, заказчиков попросили разбить строительство дома на максимальное количество этапов. Архитекторы и строители встретили заказчиков и спланировали его строительство в шесть этапов.

Первый этап — фундамент.

На основании данных геологоразведочных работ архитектор рассмотрел несколько возможных вариантов основания и рассчитал стоимость каждого из них.Оптимальным по соотношению цены и качества был признан свайно-решетчатый фундамент — его построили.

Вторая очередь — короб домов из профилированного бруса

Его было решено построить из профилированного бруса естественной влажности сечением 195 х 145 мм. При этом не заказывали готовый жилой комплекс из бруса с предварительно вырезанными соединительными чашами — каркас собирался из бруса стандартной длины (6 м), а все его соединения производились непосредственно на стройплощадке.Внутри сруба была установлена ​​печь-дымоход с дымоходом, а затем была возведена стропильная конструкция, которую покрыли паропроницаемой мембраной, прижав ее повторно сетками. Далее их били обрешеткой и покрывали двумя слоями рубероида. Дом простоял полгода — должна была закончиться основная усадка бруса.

Ссылка по теме: Строительство дома из утепленных сот

Третий этап — начало финиша

Сначала сделали цокольный и межэтажный перекрытия из балки сечением 200 х 100 мм, затем установили пластиковые окна и навесили двери, завершив монтаж теплового внешнего контура.Поскольку внутренний и внешний пиломатериалы

стены «оседают» по-разному, в каждой комнате монтировали собственный потолок, балки которого крепились к стенам с помощью металлических «башмаков» и мощных шурупов-педалей. Для защиты от природных воздействий стены дома снаружи обработали антисептиком, а затем декоративным составом. В этом состоянии дом все еще находится в настоящем. Потом еще три этапа.

Четвертый этап — продолжение финиша.

На этом этапе будет завершена прокладка внутренних коммуникаций, утепление и отделка полов, а также полировка и покраска внутренних стен. В этом случае перекрытие подвала планируется утеплить в несколько слоев, исключив появление мостиков холода, которыми являются балки. Перекрытие второго этажа следует утеплить так. для достижения максимальной звукоизоляции. По окончании работ дом можно использовать как дачу.

Пятый этап — внешнее утепление.

На стенах устанавливается плинтус, поддерживающий утеплитель толщиной 100 мм. Он будет покрыт ветроизоляцией и деревянными панелями.

Шестой этап — это терраса.

К дому будут присоединены четыре террасы, а внутри полов террас второго этажа будет скрыта односкатная крыша.

Ссылка по теме: Терраса к дому своими руками

Подключение «теплый уголок»

«Теплый уголок» — эффективный и надежный способ соединения, широко применяемый в индивидуальном строительстве.

В чем его суть? В одной из перемычек необходимо сделать стержень определенных размеров, а в другой балке, которая будет сопрягаться с первой, прорезается паз аналогичных размеров. Затем при сборке дома балки прочно и плотно соединяются. Длина и толщина стойки могут составлять от четверти до трети ширины балки (но не более).

При сборке в зазор между ответными элементами вставляется промежуточный утеплитель (например, льножут), что дает возможность повысить герметичность соединения.Для обеспечения перевязки шипы и канавки в рядах стержней чередуются.

Такая технология соединения гарантирует не только прочность и теплоизоляцию, но и эстетику деревянного дома. Конечно, конструкция со временем усадится (до 7% по высоте), и в стыках могут появиться стыки, поэтому нужно быть готовым к тому, что их придется еще раз испражнять.

Гвозди березовые

Деревянные нагели издавна используются для скрепления вертикально смежных смежных бревен из бревен или бревен.Эти элементы могут иметь разную конфигурацию: треугольную, круглую, квадратную, но наиболее распространены нагели круглой формы. Для их изготовления используются только лиственные породы: бук, дуб, но чаще всего береза ​​- такие нагели имеют оптимальное соотношение цены и качества. Это круглые палки диаметром 20-35 мм и длиной чуть более метра, которые нарезаются на заготовки необходимой длины (примерно полтора диаметра или толщины коронки журнал).

При установке гвозди забиваются в предварительно просверленные отверстия (по месту) сразу в двух коронках (их шаг 1,5-2 м).Крепление должно надежно соединять две кроны, при этом необходимо, чтобы верхушка нагеля входила в поверхность дерева на 20-30 мм.

Очистка стоков

Из дома сточные воды попадают в энергонезависимый септик, имеющий трехкамерную структуру. Через входящую трубу они попадают в первую секцию септика, где происходит первичное разделение на тяжелые и легкие компоненты — первые постепенно осаждаются, а жирные, маслянистые частицы и органический материал всплывают на поверхность воды.Далее потоки через внутреннюю систему переливных труб перетекают из одной камеры в другую, где происходит сначала механическая, а затем биологическая очистка. Обработанная таким образом «вода» может подаваться на поливное поле (участок, под поверхностью которого проложены дренажные трубы с определенным шагом) или в инфильтратор. В этом случае в качестве инфильтратора используется дренажный колодец, из которого «вода», окончательно очищенная при отстаивании, постепенно впитывается в землю.

Пошаговое строительство дома из профилированного бруса

Фундамент дома свайно-ростверковый.
Для ее установки в грунт с помощью Ямобура были выполнены колодцы глубиной 3-3,5 м и диаметром 300 мм (шаг 1,2-1,5 м), в которые вводилась арматура. клетка была размещена. а затем залили бетон марки М300 (а). Далее по сваям была установлена ​​опалубка и литой ленточный армированный ростверк сечением L00 x x 700 мм (6), а заодно фундамент под печь-камин (в)

Ленту гидроизолировали рулоном гидроизоляции и положили на нее антисептированную вяжущую доску из лиственницы, прикрепленную к бетону анкерами (а).Цоколь будет вентилироваться через отверстия, оставленные в бетонных лентах (6).

В качестве плетеного герметика при сборке стен дома использовались предварительно сжатые герметизирующие ленты (ПСУЛ), которые вставлялись в крайние пазы «гребешка» балки (а, в). Последние соединяли путем разрезания «теплого уголка», герметизации стыков льняной тканью (б). По вертикали венцы скреплялись попарно нагелями из древесины березы.

В пазах, вырезанных в фронтонах, а также во внутренних стенах, повторяющих их форму, вставили проходы сечением 200 х 100 мм (а), а затем создали из доски стропильную систему (250-d) сечением 50 х 6 мм.Стропила покрывали влагонепроницаемой мембраной, прижимали контрщеткой (50 х 50 мм), а затем прибивали уздечку (100 х 30 мм).

Чтобы конструкция дома сохранила свою прочность, оставлены «повязки» из цельного бруса: в дверных проемах и высоких окнах — по 2 шт., В низких окнах — по 1 шт.
Над каждой комнатой собрали свой ферм-потолок, прикрепив его балки к верхним венцам с помощью специальных металлических элементов.

Поверх рельсов тележками (а) был создан сплошной настил из водостойких OSB-плит толщиной 9 мм, на который сначала был наклеен слой гидроизоляции, а затем — мягкая битумная черепица (6, в)

На концах профилированного бруса, входящего в проемы профилированного бруса, прорезаны прорези, в которые заделывались обшитые блоки сечением 50 х 50 мм, обернутые фльножутом.К решеткам крепились опалубочные коробки, в которых устанавливались окна и двери (а, б). Над отверстиями остались закрытые трещины, заполненные утеплителем (в)

Крыша была утеплена изнутри дома. Утеплитель (а), проложенный между стропилами, был покрыт пароизоляцией и прижат рельсами обрешетки (6), к которой впоследствии крепилась деревянная обшивка.

Поэтажный план

Сухие помещения на первом этаже

• Доска пола 30 мм
• Пароизоляция «Ютафол Н Ал 170»
• Бревна пола 100 х 50 мм.шаг 400 мм (укладывается перпендикулярно балкам) / между лагами — слой минеральной ваты 50 мм
• Балки перекрытия 100 * 200 / между балками минеральная вата общей толщиной 200 мм.
• Гидроизоляция «Ютавек 115»
• Доска 100 х 20 с шагом 250 мм

Влажные помещения первого этажа

• Керамическая плитка 20 мм
• Гидроизоляция 10 мм
• Цементно-армированная стяжка с трубами теплого пола 60 мм
• Водонепроницаемость
• Фанера водостойкая 2 х 20 мм
• Пароизоляция «Ютафол Н Ал 170»
• Балки перекрытия 100 х 200 / мин.200 мм
• Гидроизоляция «Ютавек 115»
• Доска 100 х 20 мм с шагом 250 мм

Сухие помещения второго этажа

• Доска пола 22 мм
• Фанера водостойкая 24 мм
• Гидрочувствительная защита «Изоспан АМ»
• Утеплитель «Руфбатц 40 мм»
• 150 досок х 40 мм
• Балки перекрытия 200 * 100 мм / мин. 200 мм
• Пароизоляция «Ютафол А 110»
• Доска 100 х 20 мм с шагом 250 мм
• Подвесной потолок из гипсокартона

Влажные помещения второго этажа

• Керамическая плитка 15 мм
• Стяжка из ГВЛ с трубами водяного теплого пола 60 мм
• ГидроизоляцияПанестеры влагостойкие 2 х 20 мм
• Балки перекрытия 200 x 100 мм / мин шерсть 200 мм
• Пароизоляция «Ютафол Н 110»
• Доска 100 х 20 с шагом 250 мм
• Подвесной потолок из гипсокартона

Настил террасы второго этажа

1. Переменные сечения (поперечные): у стены — 150 (в) х 50 х 4000 мм, у карниза — 50 (в) х 50 х 4000 мм.
2. Доска для террасы
3. Лаги переменного сечения (продольные) 150-50 (в) х 50 х 3600 мм
4. Гидростеклеол (два слоя)
5. Водонепроницаемая фанера 20 мм

Схема внешнего утепления стен

1. Гидроизоляционная мембрана
2. Уголок металлический
3. Обсолеченка из доски 100 х 30 мм, шаг 610 мм
4. Обшивка с порогом
5. Промывка металла
6. OSB-плита 20 мм
7. Утеплитель из минеральной ваты 100 мм
8. Пруток 50 х 50 мм
9. Доска из лиственницы 115 х 20 мм
10. Экструдированный пенополистирол 50 мм
11. Плитка под кирпич на клее (по сетке)

Ссылка по теме: Облицовка и отделка каркасного дома кирпичом

Стоимость дома из профилированного бруса — расчеты

Читайте также: Круглый дом своими руками

Подробнее о профилированном балке как строительном материале

Что такое нормальный профилированный брус, объяснять не нужно: это бревно, обтесанное на четырех гранях. Благодаря экологичности материала, простоте сборки и невысокой стоимости он находился в движении, несмотря на необходимость проконопачивания межвенцовых швов и непривлекательный внешний вид.

На смену ему пришли материалы, которые позволили ему без изъянов получить все преимущества деревянного каркаса: профилированный брус из массива и его улучшенный вариант — клееный брус.

Основные разновидности профилированного бруса

Профилированный брус отличается от обычного наличием на верхней и нижней поверхности специального профиля в виде гребней и бороздок, которые обеспечивают плотную дугу бортов и отсутствие трещин.

На этапе изготовления хорошие производители пропитывают материал антисептиками для защиты от гниения и антипиренами — для повышения пожарной безопасности.Профиль качественного бруса рассчитывается таким образом, чтобы между коронками не могла попасть влага, а при сборке не образовывались трещины. Межкрестный утеплитель, который при необходимости укладывается в пазы профиля, снаружи полностью незаметен, стены гладкие, поэтому их отделка необязательна: достаточно шлифовки и остекления, что не скрывает естественности структура дерева и полностью сохраняет характерный шарм деревянного дома.

Профилированный брус может быть естественной влажности или камерной сушки.Чем выше влажность бруса, тем больше вероятность его деформации и усадки после высыхания. Профилированный брус усаживается гораздо меньше и равномернее, чем простой, тем не менее, эти деформации (около 10%) учитываются при проектировании и строительстве и включают компенсаторы: усадочные болты, специальные крепления стропил.

Это не избавляет от необходимости выдерживать каркас как минимум за полгода до чистовых отделочных работ. До полной усадки дома не рекомендуется вставлять окна и двери, стелить полы и чистую крышу.

Благодаря низкому содержанию влаги (около 18%) древесина камерной сушки дает минимальную усадку до 3,5% для хвойных пород древесины и 4,5% для лиственницы.Сушеный брус обычно дороже, но можно сэкономить, купив зимой брус естественной влажности. Пока дом будет «сохнуть» в естественных условиях, бокс должен хорошо проветриваться и защищаться от капельной влаги. ПЛЮСЫ профилированного бруса:

• строительство можно вести в любое время года, если стоит сухая погода;
• процесс сборки каркаса не сложен, занимает относительно мало времени и не требует тяжелой строительной техники;
• дерево — довольно легкий материал, поэтому для деревянного дома не нужен сильно заглубленный дорогой фундамент.

МИНУСЫ проистекают в основном из природных свойств древесины:

• любое дерево имеет склонность к растрескиванию; никакая обработка бруса, увы, не гарантирует, что он со временем не потрескается;
• пожарная опасность: дерево даже при специальной обработке остается достаточно горючим материалом;
• считается, что дом из профилированного бруса не нужно конопатить после усадки, но практика показывает, что иногда со временем деформация дерева, особенно при использовании бруса естественной влажности, приводит к появлению трещин, требующих конопатки;
• невозможность перепланировки, особенно если дом построен из бруса с так называемым «немецким» профилем.

Клееный брус — самый дорогой, но и самый практичный. Изготавливается путем склеивания под высоким давлением нескольких ламелей.

Влажность клееного бруса около 12%, она равномерна по толщине, так как ламели перед склеиванием проходят камерную сушку. Особенно это важно для бруса толщиной от 200 мм. При склеивании ламели чередуются с разным направлением волокон, что компенсирует напряжение при изменении влажности воздуха, которое может привести к короблению дерева.

Участки с дефектами (сучки, трещины) в процессе производства удаляются, что увеличивает прочность готового бруса.

Благодаря этой технологии достигается рекордно малая усадка: около 1%. Каркас не нужно выдерживать перед отделкой, заводить можно сразу после сборки дома. Клееный брус более устойчив, чем обычно, к резким перепадам температур, сильным морозам и перепадам влажности, редко трескается.

Физико-химические свойства используемого клея относятся к недостаткам клееного бруса.Он экологически безопасен и не выделяет вредных веществ, но снижает способность дерева дышать, и со временем может разлагаться. Особенно это касается клееного бруса от непроверенных производителей.

Дома из бруса утеплены снаружи.

Из утеплителей чаще всего выбирают камень вата из-за его экологичности, прочности и негорючести. Если дом предполагается использовать в теплое время года, даже стены толщиной 150 мм и менее обеспечивают достаточную теплоизоляцию.Если дом предназначен для круглогодичного проживания, необходимо использовать теплоизоляцию толщиной 100 мм. Это позволит поддерживать комфортный микроклимат, а также убережет штангу от внешних воздействий.

Купить брус камерной сушки и построить из него дом можно только в сухую погоду: под дождем древесина быстро наберет влагу и потеряет все свои достоинства. Также специалисты отмечают, что толстый брус (сечение 200 × 200 мм) технически сложно полностью просушить, поэтому при его покупке нужно быть особенно осторожным.

Основные виды профилированного бруса

Профили в условной форме делятся на «финские» и «немецкие», на рынке также широко представлены различные упрощенные варианты. Они различаются количеством и размером продольных бороздок и бороздок, а также технологией утепления межгенных составов. «Классические» варианты обоих профилей достаточно сложны в исполнении и недороги, поэтому встречаются реже, чем смешанные и промежуточные разновидности с уменьшенным количеством шипов и более простой конфигурацией угловых стыков, называемых соединительными чашами.

При грамотном исполнении и высоком качестве балки хорошо работают оба варианта. Одно из существенных отличий касается перепланировки или частичной разборки бревна: «финский» профиль сложный и ограниченный, но допускает такую ​​возможность, а вот шипы «немецкого» обламываются при попытке отделить венцы друг от друга. . «Немецкий» профиль — самый сложный и дорогой, но при правильном исполнении самый надежный с точки зрения сохранения тепла.

Количество выступов максимальное, а форма и размер канавок рассчитаны таким образом, что даже при отсутствии какого-либо герметика в продольном шве создается непреодолимая преграда для холода и ветра.В уплотнении нужны только соединительные чаши, которые прокладываются льно-джутовой или саморасширяющейся лентой.

Ключевую роль играет качество материала: деформации балки могут свести на нет все преимущества особой геометрии профиля.

Изгиб, усадка, коробление бруса могут нарушить плотность продольного стыка и стать причиной появления выдутых трещин. «Финский») профиль имеет более простую конфигурацию и требует герметизации не только соединительных чашек, но и продольных пазов.Соединительные чаши имеют полукруглую форму, но чаще производители для более дешевой техники и упрощения сборки вырезают плоские. Прокладки между венцами укладываются либо посередине, в специальной канавке (или пазах), либо над шипами.

Большое значение имеет качество герметика и добросовестность монтажников при его укладке. Материал должен быть уложен аккуратно, в каждом межкомпонентном соединении, без зазоров и щелей. Желательно использовать саморасширяющийся герметик; Если предполагается герметизация покрышек, допускается использование герметика.

Тирольский замок

Существует метод углового соединения балки, позволяющий обойтись без уплотнения в углах. Это так называемый тирольский замок. у которого вырезаются концы пучка в виде ласточкина хвоста. Если в производстве используется оборудование высокого класса I, можно добиться максимально плотной и прочной посадки стыков, что в сочетании с формой концов планки создает абсолютную защиту от проникновения влаги и ветра.

Дом из профилированного бруса — все фото и чертежи для артикула

.

© Автор Вадим Ковалев Фото: Архитектурная мастерская Александры Спицыной Рисунки И. Смирягина

ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ МАСТЕРОВ И МАСТЕРОВ, И ТОВАРЫ ДЛЯ ДОМА ОЧЕНЬ ДЕШЕВЫЕ. БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА. ЕСТЬ ОТЗЫВЫ.

Ниже другие записи по теме «Как сделать своими руками — домохозяину!»

Стоит ли создавать собственный бассейн? Что мы узнали и сохранили

Поделиться — это забота!

Возможно строительство собственного бассейна. Прочтите эти советы, чтобы узнать, как создать собственный пул и сэкономить при этом тысячи.

Хотите верьте, хотите нет, но вы МОЖЕТЕ построить свой собственный бассейн.Наличие бассейна никогда не было на нашем радаре; однако пару лет назад мы решили, что, возможно, нам удастся поддержать эту идею. Проблема заключалась в том, что мы были потрясены наклейками, когда встретились с несколькими крупными компаниями, занимающимися пулом, и получили предложения. Несколько друзей заменили свои собственные пулы, и, услышав суммы, которые они заплатили, это сделало этот маршрут намного более привлекательным, и мы решили пойти на это. Сегодня я собираюсь разбить для вас весь процесс и поделиться тем, что мы узнали, сохранили и рекомендую ли я это.Предупреждаю, что этот пост немного длинный, но я думаю, что в нем много информации, которая может быть действительно ценной для всех, кто задумывается об этом.

При таком большом количестве запросов к подрядчикам, которые мы использовали, я включил документ с контактной информацией . Имейте в виду, что эти подрядчики работают только в Аризоне.

Конструкция

Найдите время, чтобы по-настоящему подумать о том, каким должен быть ваш бассейн. Если у ваших друзей и семьи есть бассейны, спросите их, что им нравится или хотелось бы, чтобы они поступили по-другому со своими бассейнами.Для вдохновения смотрите картинки в Интернете. Нам нужна была огромная полка для бахи. Это не только идеальное место для взрослых, чтобы расслабиться и посмотреть, как играют дети, но и для детей младшего возраста, если они не умеют плавать. Нам это очень нравилось, когда наши мальчики были маленькими и мы плавали в доме друга. Мы также хотели, чтобы наш грот-пещера был глубоким. Некоторые друзья купили дом с бассейном, и их грот довольно неглубокий, поэтому водопад постоянно брызгает вам в лицо, пока вы сидите в нем.Наша не только глубокая, но и высокая (я могу стоять там), и подрядчик поставил скамейку сзади, чтобы вы даже могли сидеть из воды, когда находитесь там.

Наймите кого-нибудь, чтобы помочь вам.

Если вы, как и мы, не знаете, с чего начать, было бы неплохо нанять кого-нибудь, чтобы вам помочь. Друг друга помог нам с нашим бассейном, и это сделало весь процесс намного более плавным. Он помог нам спроектировать бассейн нашей мечты, разработать планы и подать разрешения.У него был список доверенных подрядчиков, которые он использовал в прошлом, и мы объединили его со списком подрядчиков, полученным из других источников.

Получайте письменные контракты, а не только устные предложения.

Когда настал день, когда мы, наконец, приступили к работе, экскаватор появился ярко и рано утром, совершенно не понимая, что он должен был делать. Очевидно, у него больше не было копии планов бассейна, и он даже не помнил, что цитировал нас.Я сказал ему, что у нас во дворе нарисован контур, нарисованный из баллончика, и предоставил ему рисунок бассейна, а затем в панике позвонил нашему консультанту по бассейну и моему мужу, когда мы пытались выяснить, почему этот парень понятия не имеет, что он делает. Не лучшее начало дня. Наш консультант по бассейну сказал, что, по его мнению, он вспомнил, как экскаватор назвал определенную цену за тяжелые раскопки, и просто посмотрел, с чем он вернулся, когда дал нам новую оценку. На самом деле он вернулся с более низкой ценой, которую он нам изначально называл, поэтому я сказал ему, чтобы он пошел вперед и начал.Письменная смета / контракт избавили бы меня от многих головных болей и слез, даже если бы мы в конечном итоге заплатили на 200 долларов меньше.

При составлении графика работ убедитесь, что все ТОЧНО понимают, что нужно делать и какие материалы они приносят.

Когда вырыли яму, это был сантехник

Как построить успешное движение за 4 шага |

Фил Рёдер (CC BY-NC-ND).

Между организациями и брендами проводятся своего рода голодные игры, чтобы завладеть вниманием и лояльностью людей.По мнению активистов Джереми Хейманса и Генри Тиммса, вот что нужно, чтобы завоевать власть в сегодняшнюю эпоху гиперсвязи.

Сегодня у нас есть возможность снимать фильмы, друзей или деньги; распространять надежду или наши идеи; для создания сообщества или создания движений; и распространять дезинформацию или пропагандировать насилие в гораздо большем масштабе и с большим потенциальным воздействием, чем мы делали даже несколько лет назад. Да, это потому, что изменились технологии. Но глубокая правда в том, что наше поведение и ожидания тоже меняются.

Подумайте о баронах в толстовках, которые сидят на вершине онлайн-сетей с миллиардом пользователей. Рядовые политические аутсайдеры, собравшие страстные толпы и занявшие свою должность. Обычные люди, предприятия и организации, которые делают рывок вперед в мире гиперподключений, в то время как другие отступают.

Сравнение старой власти и новой власти. Любезно предоставлено Джереми Хеймансом и Генри Тиммсом.

Наш мир определяется битвой и уравновешиванием двух больших сил. Мы называем их старой властью и новой властью.Старая сила работает как валюта . Его придерживаются немногие. Получив его, он ревностно охраняется, и у сильных мира сего есть существенный запас, который он может потратить. Он закрыт, недоступен и ведом лидером. Новая власть работает с как нынешняя . Это делают многие. Он открытый, совместный и ориентированный на равных. Как вода или электричество, он сильнее, когда он нагоняется. Цель новой силы — не накапливать ее, а направлять ее.

Для любого нового движения мощности определение и выращивание правильных соединителей часто является разницей между взлетом и провалом.

Наличие на вашей стороне сплоченной и увлеченной толпы стало важным преимуществом в обретении новой власти. Сегодня инструменты и тактики, доступные строителям движений, значительно расширились. В то же время прорваться стало труднее, потому что все пытаются сплотить толпу. Независимо от того, работаете ли вы над тем, чтобы быть избранным в местный школьный совет, запускать онлайн-сообщество или пытаетесь привлечь внимание к своему новому бизнесу, это четыре ключевых шага к началу и развитию процветающего движения сегодня.

Шаг 1. Найдите подключенные разъемы.

Для любого нового движения мощности определение и выращивание правильных соединителей часто является разницей между взлетом и провалом. Etsy, онлайн-торговая площадка для творчества, теперь насчитывает десятки миллионов участников и ежегодно приносит сотни миллионов долларов. Тем не менее, он сдвинулся с мертвой точки только благодаря небольшим группам феминистских мастеров, владеющих цифровыми технологиями.

Строительные блоки нового энергетического бренда сильно отличаются от блоков чисто коммерческого или транзакционного бренда или организационного бренда сверху вниз.

Платформа была основана в Бруклине в 2005 году четырьмя мужчинами, включая Роба Калина, производителя, который хотел, чтобы рынок продавал свои хитроумные, обшитые деревом компьютеры. Он был не один. В начале 2000-х годов возродился энтузиазм в отношении мастерства своими руками. Ранняя команда Etsy специально набрала самых влиятельных мастеров на блошиных рынках и пообещала им место для продажи своих товаров в Интернете. Крайне важно, что на своем веб-сайте он также предоставлял модерируемые форумы, которые позволяли этим мастерам, которые уже разделяли мировоззрение и имели взаимные офлайн-связи, находить друг друга.В этом сообщении в блоге от начала 2008 года, цитируемом в отчете Моргана Брауна о подъеме Etsy, суммируются усилия компании по привлечению внимания своего сообщества:

Основная миссия Etsy — помогать художникам и мастерам зарабатывать на жизнь тем, что они зарабатывают. Это может показаться достаточно безобидным заявлением, но по правде говоря, социально-политическое, культурно-экономическое состояние, в котором мы живем, делает это довольно смелым объединяющим кличем. Мы хотим изменить «образ жизни» истории. . . Etsy является частью более крупного движения, и мы в Etsy хотим узнать больше о сознании феминистских мастеров среди нас.

Etsy нашла свои соединительные разъемы, которые естественным образом способствовали росту компании; новая сила была его двигателем продаж и маркетинга.

Шаг 2: Создайте новый энергетический бренд.

Каждая компания или учреждение должны на раннем этапе принять ключевые решения о том, как они будут распространяться в мире. Ему нужно придумать название и остановиться на визуальной эстетике; ему необходимо улучшить голос для того, как он обращается к потребителям или клиентам. Эти вещи определяют его бренд.Строительные блоки нового мощного бренда сильно отличаются от блоков чисто коммерческого или транзакционного бренда или организационного бренда сверху вниз.

Когда Airbnb появился в 2008 году, основатели Брайан Чески, Джо Геббиа и Натан Блечарчик просто хотели найти способ платить за аренду своей квартиры в Сан-Франциско. Но по мере роста компании она становилась все менее похожей на франшизу, где каждая комната выглядела одинаково, а больше на движение, когда первые пользователи разделяли страсть к новому виду проживания — такому, что мгновенно создавало сообщество в новом месте, хозяин, который проведет их в новом городе.

К 2014 году Airbnb во многих отношениях вышла за рамки своего прежнего, более интимного и домашнего ощущения. Но его основателям нужно было сохранить эту критическую точку отличия от регистрации и выхода из Best Western; Потеря духа общности и общности их первых дней была реальной угрозой для бизнеса. Но была и другая угроза: нормативные вызовы Airbnb возникали во всем мире. Он начал объединять своих хостов в качестве средства борьбы с городскими властями, что сделало связь пользователей с платформой еще более важной.

В мире, полном конкурирующих возможностей, отсутствие трения стало необходимым для каждого, кто пытается собрать толпу.

Итак, Airbnb перезапустил свой бренд с историей бренда, созданной для эпохи новой власти. Его новый логотип был разработан не для того, чтобы им восхищались, а для того, чтобы его переделали и адаптировали различные группы в сообществе Airbnb. Airbnb даже представил инструмент под названием Create, чтобы упростить ремикс логотипа. «Большинство брендов отправят вам письмо о прекращении противоправных действий, если вы попытаетесь воссоздать их бренд», — сказал в то время генеральный директор Airbnb Брайан Чески.«Мы хотели сделать наоборот». Инструмент «Создать» обозначил то, как Airbnb рассматривает свое сообщество как место, где вы можете и принадлежать, и быть собой.

Airbnb также изменил свой корпоративный язык с помощью манифеста, больше напоминающего манифест сообщества альтернативной жизни, чем денежный автомат Кремниевой долины:

Раньше мы принимали принадлежность как должное. Раньше города были деревнями. Все знали друг друга, и все знали, что им есть куда позвонить. Но после механизации и промышленной революции прошлого века эти чувства доверия и принадлежности были вытеснены массовыми и безличными путешествиями.Мы тоже перестали доверять друг другу. . . Вот почему Airbnb возвращает нас в место, где каждый может почувствовать свою принадлежность.

Голос бренда

Airbnb создан для развития чувства общности и участия, и руководители делают ставку на то, что это станет ключевым источником конкурентного преимущества. Он тратит миллионы на то, чтобы ежегодно собирать тысячи своих самых активных хозяев, строя солидарность и моральный дух. Идя дальше, он инвестировал средства в поддержку местных групп хозяев в рамках децентрализованного клуба совместного проживания, поддерживаемого Airbnb, но возглавляемого наиболее активными участниками.

Шаг 3: Опустите шлагбаум, выровняйте путь.

Макро-тема нашего времени состоит в том, что стало легче участвовать почти во всем, будь то протест, отдых или ведение свиданий. В мире, переполненном конкурирующими возможностями, отсутствие трения стало необходимым для любого, кто пытается собрать толпу.

Маловероятный цифровой вундеркинд использовал ту же логику для создания огромной волны новой силы. Индийскому активисту по борьбе с коррупцией Кисану «Анна» Бабурао Хазаре восемьдесят.На протяжении десятилетий он проводил кампанию за социальную справедливость в соответствии с традицией Ганди — ненасильственный протест, движимый актами личного самопожертвования, такими как «голодание до смерти» в знак протеста против коррумпированных чиновников и несправедливых законов.

В 2011 году Хазаре проводил свою самую крупную кампанию: в поддержку того, что стало известно как закон Яна Локпала, национального законопроекта, который усилит полномочия омбудсменов по привлечению государственных служащих к ответственности на всех уровнях. В начале апреля того же года, после того как премьер-министр отклонил его требования, Хазаре объявил, что начинает голодание, пока закон не будет принят.Голодовки — очень мощная тактика, особенно учитывая их наследие в Индии. Но есть слабость: они не дают другим людям делать ничего, кроме как выразить поддержку (по крайней мере, если вы не хотите делать то же самое).

Хазаре начал экспериментировать с новой тактикой. Он попросил индийцев прислать ему SMS, если они поддерживают его кампанию. Среди формирующегося среднего класса, составлявшего основу его сторонников, проникновение мобильной связи было почти повсеместным. Так что он получил шорткод и сгенерировал около 80 000 текстов от обычных индейцев, что было достойным усилием.

Самыми эффективными краудбилдерами будут те, кто сможет продвигать людей по шкале участия и поддерживать и поддерживать сообщество в долгосрочной перспективе.

Затем Хазаре незаметно изменил свою тактику. По всей Индии и во многих других частях развивающегося мира люди используют пропущенные звонки для общения — вы набираете номер и быстро кладете трубку, и ваш номер появляется на их телефоне. Если вы опаздываете на кофе с другом, вы оставляете ему пропущенный звонок. Если вы встречаетесь с кем-то и просто хотите, чтобы он знал, что думаете о нем, вы оставляете пропущенный звонок.В отличие от звонков или текстовых сообщений, пропущенный вызов можно оставить бесплатно. Это также легко.

Это небольшое изменение имело впечатляющее значение. Когда Хазаре предоставил местный номер для звонка и попросил индийцев продемонстрировать свою поддержку его кампании, его число увеличилось с 80 000 до 35 миллионов. Тридцать пять миллионов пропущенных звонков. Это один из самых крупных скоординированных акций протеста в истории человечества. Это отличный пример того, как создать толпу новым способом силы, и центральным элементом этого было использование существующего поведения (пропущенный звонок), которое снизило барьер для участия.Участие было действительно беспроблемным.

Шаг 4: Поднимите людей по шкале участия.

Вы спросите, ну и что? К чему на самом деле 35 миллионов звонков? Разве это не просто кликтивизм? Хазаре превратил эти телефонные номера в настоящую силу на земле. Через две недели после этого призыва к действию его кампания собрала самую большую в мире таблицу с номерами телефонов сторонников. С людьми из списка связались, чтобы помочь вывести сотни тысяч участников на реальные протесты в Дели и других городах.И хотя законопроект Хазаре не был принят как есть, правительство согласилось с некоторыми требованиями, и его кампания помогла протолкнуть радикальные изменения в законы о борьбе с коррупцией.

Чтобы построить устойчивое движение, последователей нужно поднять вверх по шкале участия. Любезно предоставлено Джереми Хеймансом и Генри Тиммсом.

Когда вы пытаетесь создать движение или собрать толпу, вы вводите людей в дверь с помощью простых простых вопросов. После того, как вы набрали этих новых участников, ваша задача состоит в том, чтобы поддерживать их вовлеченность и продвигать их вверх по шкале к поведению с более высокими барьерами, таким как адаптация или переработка контента других, краудфандинг проекта, создание и загрузка их собственного уникального контента или активов или, что на вершине шкалы, помогая формировать сообщество в целом.Подумайте здесь о супер-хозяевах Airbnb, которые устанавливают нормы для других на платформе, о важной, но неформальной роли, которую играют основатели Black Lives Matter или наиболее влиятельных модераторах-добровольцах на Reddit.

Общественная сфера становится своего рода голодными играми для организаций и брендов. Наиболее эффективными краудбилдерами будут те, кто сможет продвигать людей по шкале участия и поддерживать и питать сообщество в долгосрочной перспективе, справляясь с многочисленными проблемами, компромиссами и балансируя действия, которые требуются.

Выдержка из новой книги « Новая сила: как развиваются движения, процветают предприятия и идеи загораются в нашем гиперподключенном мире» Джереми Хейманса и Генри Тиммса. Издано Doubleday, подразделением Penguin Random House, LLC. Авторские права © 2018 Джереми Хейманс и Генри Тиммс.

Как наращивание мышц, распорядок дня и диета

Активный образ жизни жизненно важен для общего здоровья, а также является лучшим способом наращивания скелетных мышц.Скелетная мышца — один из трех основных типов мышц. Сухожилия прикрепляют эти мышцы, которые сокращаются и вызывают движение, к костям.

Люди могут улучшить свою мышечную массу, выполняя правильные упражнения и употребляя определенные продукты.

В этой статье мы рассмотрим, как развивать скелетные мышцы, в том числе какие упражнения нужно выполнять, какие продукты есть, а когда отдыхать и растягиваться.

Поделиться на Pinterest Возраст, пол и генетика могут влиять на скорость, с которой человек может наращивать мышцы.

Размер мышц увеличивается, когда человек постоянно заставляет их работать с более высоким уровнем сопротивления или веса. Этот процесс известен как гипертрофия мышц.

Гипертрофия мышц возникает, когда волокна мышц получают повреждение или травму. Тело восстанавливает поврежденные волокна, сращивая их, что увеличивает массу и размер мышц.

Некоторые гормоны, включая тестостерон, гормон роста человека и фактор роста инсулина, также играют роль в росте и восстановлении мышц.

Эти гормоны действуют следующим образом:

• улучшая процесс обработки белков организмом
• подавляя распад белка
• активируя сателлитные клетки, которые представляют собой тип стволовых клеток, которые играют роль в развитии мышц
• стимулируют анаболические гормоны, которые способствует росту мышц и синтезу белка
• усиливает рост тканей

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями могут помочь организму:

• высвобождает гормон роста из гипофиза
• стимулирует высвобождение тестостерона
• улучшает чувствительность мышц к тестостерону

По-разному ли мужчины и женщины наращивают мышцы?

Множество факторов, включая генетику и уровни эстрогена и тестостерона в организме, могут повлиять на то, насколько быстро человек может развивать мышцы.

Независимо от биологического пола, у людей с разными типами телосложения мышцы растут с разной скоростью.

И мужчины, и женщины могут иметь следующие формы тела, и для каждого из них требуется свой подход к наращиванию мышц:

• Мезоморфный: Люди с этим типом телосложения, как правило, мускулисты и обычно наращивают мышечную массу гораздо быстрее, чем люди с другие типы телосложения.
• Эктоморфный: Этот термин описывает тонкую или прямую раму.У эктоморфов меньше шансов нарастить мышечную массу, но они могут увеличить свою силу с помощью силовых тренировок.
• Эндоморфный: Этот тип телосложения более округлый или пышный. Люди с эндоморфным телом могут наиболее эффективно наращивать мышцы с помощью силовых тренировок.

Однако в интервью австралийской службе новостей ABC спортивный ученый доктор Тони Бутаги указал на несколько черт, которые более выражены у мужчин и способствуют более быстрому росту мышц. К ним относятся большая мышечная масса, более высокий уровень тестостерона и более жесткие суставы.

Люди наращивают мышцы с разной скоростью в зависимости от их возраста, пола и генетики, но развитие мышц значительно увеличивается, если упражнения:

• постоянные
• сложные
• долгосрочные

Люди также достигают лучших результатов, когда они выполняйте упражнения с достаточным отдыхом.

Лучшим видом упражнений для наращивания мышечной массы является силовая тренировка, хотя сердечно-сосудистая деятельность также может принести пользу.

Силовая тренировка

Требуется несколько недель или месяцев постоянной активности и физических упражнений, прежде чем изменения в мышцах станут заметными.

Согласно Руководству по физической активности для американцев на 2015–2020 годы, взрослые должны выполнять упражнения для укрепления мышц, которые задействуют все основные группы мышц, по крайней мере, два раза в неделю.

Примеры силовых тренировок включают:

• поднятие свободных весов
• с использованием стационарных силовых тренажеров
• упражнения с отягощениями
• упражнения с собственным весом, такие как отжимания и приседания
• силовые тренировки, которые включают некоторые или все вышеперечисленное деятельность

В обзоре 2019 года изучалось влияние тренировок с отягощениями на физическую подготовку членов экипажа, готовящихся к космическому полету.Его результаты показывают, что тренировки с отягощениями с тремя весами в целом были более эффективными, чем выполнение одного подхода.

Однако программа сопротивления за один подход также дала свои преимущества.

Силовые тренировки и старение

С возрастом увеличивается риск ограниченной подвижности и других скелетных и мышечных проблем, таких как остеопороз или остеоартрит.

Тем не менее, пожилые люди должны стараться выполнять рекомендации по упражнениям для взрослых, если они могут. Если они не могут этого сделать, они должны оставаться физически активными настолько, насколько позволяют их физические ограничения.

Силовые тренировки также полезны для пожилых людей, поскольку они предотвращают травмы и способствуют восстановлению.

Сердечно-сосудистая активность

Сердечно-сосудистые упражнения, также известные как аэробная активность или просто «кардио», приносят пользу сердцу и дыхательной системе человека.

Кардио жизненно важно для здоровья в целом. Текущие рекомендации рекомендуют взрослым заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности каждую неделю.

Хотя некоторые люди считают, что аэробные упражнения не помогают нарастить мышцы, недавние исследования с этим не согласны.Регулярное кардио может поддерживать рост и функционирование мышц. Это также увеличивает общий уровень физической подготовки, что может помочь снизить риск травм.

Для оптимального наращивания мышечной массы авторы обзора 2014 г. предлагают людям выполнять аэробные упражнения:

• с 70–80% своего резерва частоты пульса, который человек может рассчитать, вычитая свою частоту пульса в состоянии покоя из максимальной частоты пульса. скорость
• на 30–45 минут за раз
• на 4–5 дней в неделю

Отдых играет важную роль в наращивании мышц.Не позволяя каждой группе мышц отдыхать, человек снижает их способность к восстановлению. Недостаточный отдых также замедляет прогресс в физической форме и увеличивает риск травм.

Согласно MOVE !, инициативе по упражнениям Министерства по делам ветеранов США, люди не должны выполнять силовые тренировки для одной и той же группы мышц 2 дня подряд.

Достаточное количество сна также важно для процесса роста мышц. Исследователи, стоящие за исследованием 2011 года, предполагают, что недосыпание снижает синтез белка, способствует потере мышечной массы и препятствует восстановлению мышц.Однако для подтверждения ссылки необходимо провести много дополнительных исследований.

Исследование 2019 года не обнаружило прямой корреляции между сном и набором мышц. Тем не менее, авторы исследования предполагают, что лишение сна может увеличить количество кортизола, циркулирующего в организме после тренировки. Кортизол — гормон стресса.

Снижение стресса может помочь человеку нарастить мышечную массу, поскольку гормоны, выделяемые организмом в периоды стресса, негативно влияют на развитие мышц.

Сбалансированная и здоровая диета — ключ к поддержанию формы.Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, особенно важно потребление белка.

Текущие рекомендации рекомендуют взрослым мужчинам и женщинам ежедневно потреблять 56 граммов (г) и 46 г белка соответственно.

Время потребления белка также может иметь значение. В документе из серии семинаров Nestlé Nutrition Institute 2013 года говорится, что потребление 20 г диетического белка во время или сразу после тренировки помогает стимулировать синтез мышечного белка, уменьшать распад белка и способствовать более эффективному восстановлению мышц.

Источники белка включают:

• мясо
• рыбу
• яйца
• молоко и сыр
• соевые бобы и тофу
• бобы и чечевицу
• орехи
• семена

Профессиональный фитнес может посоветовать правильным людям форма для использования при поднятии тяжестей и использовании другого спортивного оборудования. Использование правильной техники снижает риск травм и увеличивает потенциал для наращивания мышечной массы.

Людям также может быть полезно следовать приведенным ниже советам:

• Разогрейтесь и растянитесь в течение 5–10 минут, прежде чем заниматься силовыми или кардио упражнениями.
• Начните с легких весов и постепенно увеличивайте вес или уровень сопротивления.
• Выполняйте все упражнения, используя правильную форму, дыхательные техники и контролируемые движения.
• Впоследствии следует ожидать некоторой болезненности и мышечной усталости, особенно на ранних стадиях. Однако слишком сильный дискомфорт или истощение говорят о том, что тренировки слишком интенсивны, слишком часты или слишком продолжительны.

Людям следует проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к любому новому режиму упражнений, если у них есть сопутствующие заболевания или опасения по поводу травм.В противном случае персональный тренер или сотрудник спортзала может дать рекомендации по безопасности.

Q:

Следует ли мне тренироваться, если у меня травма? Это просто уйдет?

A:

Нет. Лица, получившие травму, должны обратиться за помощью к своему основному поставщику медицинских услуг. Этот специалист может направить человека к специалисту или порекомендовать специализированную физиотерапию, чтобы помочь организму восстановиться после травмы.

Продолжение тренировки после травмы может ухудшить положение.

Даниэль Бубнис, М.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет.

The No BS. Руководство по наращиванию мышечной массы

Независимо от того, называете ли вы это силовой, силовой или силовой тренировкой, любое тело может получить пользу от набора мышц. Прочный корпус и конечности помогут избежать падения или упростят перенос продуктов по лестнице.

Тогда есть дополнительный бонус в виде более компактной композиции и потери веса, если это ваша цель.

Преимущества повышения силы:

• улучшает баланс
• улучшает осанку
• улучшает координацию
• предотвращает травмы
• защищает здоровье костей
• облегчает боль
• уменьшает жир
• предотвращает увеличение веса
• замедляет потерю мышц, связанную с возрастом

«Силовые тренировки действительно являются источником молодости, когда речь идет о поддержании здоровья», — объясняет Эллисон Джексон, сертифицированный личный тренер.

«С возрастом мы, как правило, теряем мышцы», — поясняет она, добавляя, что помимо наращивания мышечной массы упражнения с весовой нагрузкой являются ключом к укреплению костей.

Если вы беспокоитесь о том, что мышцы изменят ваше любимое тело, продолжайте читать. У нас есть подтвержденная наукой информация о том, почему мышцы так важны, и как включить силовые тренировки в тренировки, чтобы они соответствовали вашим целям.

У вас уже есть одно из лучших снаряжения для наращивания мышц: ваше красивое тело.И вам не нужно следовать строгому распорядку, чтобы получить положительную отдачу. Вы можете выбрать типы движений или стили фитнеса, которые вам нравятся, и включить силовые тренировки в свой образ жизни.

Старайтесь проводить две или три силовых тренировки в неделю, будь то:

• поднятие тяжестей
• занятие силовой йогой
• прорыв через схему интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT)
• выполнение упражнений с собственным весом

1. Прокачка утюга — не единственный способ получить бафф.

Конечно, вы можете отправиться в тренажерный зал, но если у вас мало средств или вы предпочитаете уединение собственной прокладки, вы можете похудеть, просто используя свой собственный вес.

Недавнее исследование показывает, что тренировки с меньшими нагрузками и большим количеством повторений так же эффективны для наращивания мышц, как и тренировки с тяжелыми весами и меньшим количеством повторений. Просто делайте упражнение, пока ваши мышцы не потребуют перерыва.

Это означает, что вы можете приседать без дополнительных весов и получить тот же результат, что и приседания с отягощениями — просто продолжайте до тех пор, пока вы не сможете сделать еще одно.

Стремитесь сделать три подхода, увеличивая количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

2. Избавьтесь от правил относительно повторений

Если вы предпочитаете делать выпады на занятиях йогой, а не делать выпады при ходьбе по квартире, вы все равно ощутите преимущество в силе.

Повторение движения до утомления — отличный способ набраться силы, но любое сокращение мышц дает сильные результаты, говорится в одном небольшом исследовании.

Старайтесь сочетать изотонические и изометрические упражнения в своем фитнес-режиме. Если у вас болят суставы, старайтесь больше выполнять изометрические упражнения. Задержитесь на 30 секунд, чтобы начать, и постепенно увеличивайте время.

Для обоих типов упражнений попробуйте по 3 подхода.

3. Выполняйте упражнения, которые дают вам максимальную отдачу

Выполняете ли вы повторения или держите статичную позу, сложные упражнения, нацеленные на несколько мышц или групп мышц, сделают ваши усилия наиболее эффективными.

Подумайте о бёрпи, вращении боковой планкой и альпинистах. Эти упражнения часто увеличивают частоту сердечных сокращений и дают определенную дозу кардио, особенно если вы выполняете их как часть схемы HIIT.

4. Измените движения в соответствии с вашими потребностями

Изменение упражнения — это все, что нужно для того, чтобы ваше тело было там, где оно сейчас находится. Если ваши запястья не удовлетворены, опустите руки на предплечья.

Или, если вы не готовы к стандартным отжиманиям, используйте стену или скамью, чтобы вы могли делать их на наклоне.Со временем, возможно, вы сможете добраться до пола.

Большинство упражнений имеют несколько модификаций. Или вы можете попробовать «сестринский ход», который даст аналогичные результаты. Подъемы могут заменить прыжки на ящик, например, если у вас нет бокса, вы беспокоитесь о ударе голени или просто хотите облегчить упражнение на тазовое дно.

Перед тем, как начать, подумайте о том, чтобы провести собственное исследование или назначить занятие с личным тренером, который научит вас движениям, которые имеют для вас смысл.

Если вы стремитесь создать более стройное телосложение или хотите похудеть, набор мышц может помочь вам в обоих направлениях.Мышцы также защищают ваше тело от травм и могут облегчить боль, исправляя осанку или дисбаланс тела.

1. Выглядите стройнее

Если вы сравните фунт мышц с фунтом жира, вы увидите, что мышцы занимают меньше места, чем жир. Это понятие приводит к путанице из-за мифа о том, что мышцы весят больше, чем жир. Но фунт весит фунт, независимо от того, что в нем содержится.

В конечном итоге, добавление мускулов может дать вам более стройный вид в ваших джинсах скинни, даже если число на шкале не меняется.

И независимо от вашего пола, вы не сможете выглядеть как бодибилдер без серьезной программы фитнеса и диеты, специально предназначенной для этой цели. Так что отбросьте этот миф, если он вас сдерживает.

2. Сжечь больше энергии, чем может

Хотя разница невелика, мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировая, как во время физической активности, так и в состоянии покоя. Если вы пытаетесь увеличить сжигание калорий, увеличивайте мышечную массу.

3.Усильте дожигание

Процесс, при котором организм пытается восстановиться или вернуться в состояние покоя после тренировки, вызывает дополнительное сжигание калорий, которое может длиться от нескольких часов до более чем одного дня.

Этот эффект дожигания известен в научном жаргоне как избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC). Чем выше интенсивность тренировки, тем дольше будет длиться EPOC.

Исследования показывают, что силовые тренировки могут улучшить и продлить EPOC, особенно когда они проводятся как часть HIIT-тренировки.

4. Измените то, как вы питаетесь

Хотя по этой теме необходимо провести дополнительные исследования, исследования показывают, что увеличение мышечной массы может сделать вас менее голодным, что может помочь с потерей веса и снизить риск развития диабета 2 типа.

Если ваша цель — похудеть, то набор мышечной массы поможет вам выглядеть стройнее, сжигать больше энергии во время и после тренировки и даже потенциально изменить ваши привычки в еде.

5. Предотвращение несчастных случаев

Многие из наших повседневных движений связаны с поперечными мышцами живота, расположенными за «шестиком».Он действует как пояс, обвивающий позвоночник.

Когда он силен, мы можем защитить себя от падений или других несчастных случаев, а также улучшить нашу форму и способность заниматься любимыми видами деятельности.

6. Улучшение осанки

Наши мускулы поддерживают нас, стоим ли мы в очереди в кафе или сидим за своим столом. Если у нас слабые мышцы и мы падаем из-за усталости, мы можем испытывать боль или скованность.

Однако, согласно исследованию, если мы укрепим наши мышцы, мы сможем дольше сохранять хорошую осанку и предотвращать боль.

Силовые тренировки также могут исправить дисбаланс в организме, например лордоз или неровные плечи, которые могут вызвать дискомфорт.

7. Избегайте проблем по мере взросления

После 30 лет мы прощаемся примерно с 3–8 процентами нашей мышечной массы за десятилетие, с еще более значительными потерями в более позднем возрасте. Эта потеря мышечной массы может быть причиной большей усталости, увеличения веса и повышенного риска переломов.

We c

12 советов по технике, игрушкам и многому другому

Это здорово для вашего здоровья

Никто не станет отрицать, что упражнения полезны для ума и тела.Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет эндорфины, которые могут вызывать положительные ощущения. Но знаете ли вы, что еще может поднять вам настроение? Наслаждаюсь небольшой сольной игрой.

Верно: мастурбация — это здоровый и безопасный способ не только возбудиться, но и снять стресс, улучшить сон и снять накопившееся сексуальное напряжение. На самом деле, одиночная игра имеет бесконечную пользу для здоровья и абсолютно не имеет недостатков — плюс, это очень весело!

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о мастурбации пенисом, о том, как вы можете начать и что вы можете сделать, чтобы ваш следующий сольный сеанс был насыщенным.

Мастурбация не должна быть быстрой в ванной! Вы можете планировать свое время в одиночестве, как и все остальное, и настроить себя на качественное «время для меня».

Вы можете сделать мастурбацию более приятной:

• выключив свет
• проиграв свое любимое эротическое видео
• медленно поддразнивая себя
• оставаясь расслабленным и присутствуя

Нет причин придерживаться одного и того же распорядка во время мастурбации. Вместо этого добавьте немного азарта, поменяв позиции.

Если вы всегда стоите, попробуйте прислониться к стойке или стене, вытолкнув бедра вперед. Если вы всегда лежите, попробуйте сесть на кровати или на стуле. Вы даже можете насладиться сольным занятием, стоя на четвереньках.

Разные позы означают разные ощущения — а это может означать большее удовлетворение.

Мастурбация не обязательно должна быть «иди, иди, иди» — если, конечно, это не то, чем ты занимаешься. Не стесняйтесь замедляться и исследовать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.Вы можете экспериментировать со скоростью, гребками, позициями, руками, игрушками и многим другим во время соло-тренировки.

Не торопитесь, чтобы узнать, что вас возбуждает, может привести к лучшему оргазму.

Смена рук, как и смена положения, может вызывать различные ощущения, которые могут привести к интенсивной эякуляции. Вы можете расширить свою зону удовольствия, используя не доминирующую руку для мастурбации.

Или, если вы чувствуете себя резвым, вы можете попробовать «Незнакомец» — вы знаете, эту технику, когда вы сидите на руке, пока она не засыпает, а затем используете ее, чтобы имитировать ощущение другого человека, который вам помогает ? Все пробовали хотя бы раз .

Ищете что-то более смелое? Попробуйте прижать пенис к животу и быстро погладить нижнюю часть стержня не доминирующей рукой.

Конечно, во время мастурбации легко забыть пошевелить бедрами. В конце концов, это не похоже на игру с партнером. Но знаете ли вы, что вращение и толчки могут помочь увеличить интенсивность и доставить больше удовольствия? Ага!

В следующий раз, когда вы будете играть в одиночку, двигайте бедрами круговыми движениями или движениями вперед-назад — или любым другим способом, который вам больше нравится.Увеличивайте скорость по мере приближения к кульминации.

Помните, мастурбация не обязательно должна быть одинаковой каждый раз!

Перемещение руки вверх-вниз — это испытанная техника мастурбации, и для многих людей с пенисом это почти всегда приводит к оргазму. Но почему сольная игра становится скучной? Поэкспериментируйте с различными движениями, чтобы получить более глубокий и мощный опыт.

Можно использовать длинные скручивающие движения от основания до кончика. Вы можете ладонью и тянуть головку пениса во время мастурбации с захватом всей руки.Вы также можете добавить немного потертости к классическому хвату тремя пальцами.

Просто поиграйте с разными стилями поглаживания, чтобы найти тот, который вам больше понравится.

Ваши гениталии — это не только пенис, так что проявите немного любви к остальным! Если вам нравится, когда ваш партнер играет с вашими яичками, стержнем и промежностью — иначе говоря, вашей болезнью — тогда зачем лишать себя во время сольной сессии?

В ваших яичках, например, почти столько же нервных окончаний, сколько в вашем половом члене.Если вы хотите усилить удовольствие, попробуйте надавить на яйца прямо перед оргазмом.

Вы также можете помассировать или поиграть со своим пороком, чтобы вызвать сильные ощущения. И во время всего этого не забудьте погладить весь свой стержень, чтобы по-настоящему достичь этой «большой буквы».

Хотите испытать сенсационную кульминацию всего тела? Тогда исследуйте свои эрогенные зоны! Игра со своими эрогенными зонами, то есть ушами, сосками, шеей, ртом и губами, может вызвать искры удовольствия по всему телу.

Вы можете тереть, ущипнуть, тянуть, сжимать или дергать эти части тела, чтобы усилить оргазм во время особенно возбужденного соло-сеанса! Не забывайте поиграть с разными прикосновениями, чтобы понять, что вам нравится.

Ваша простата, также известная как «мужская точка G», — это ваш золотой билет к интенсивным ощущениям всего тела. Итак, если вы еще не обналичили, сейчас самое время.

Вы можете начать медленно, осторожно потерев одним пальцем внешнюю и внутреннюю поверхность анального отверстия, а затем постепенно введите палец, чтобы массировать простату.Увеличивайте скорость и движение по мере нарастания удовольствия, пока вы не будете готовы закончить.

Если пальцем не по душе, есть игрушки, с которыми можно поиграть. Не бойтесь экспериментировать. Купите сейчас игрушки для анального секса.

Хотите продлить игровое свидание? Включите метод запуска и остановки в свой следующий сольный сеанс. Контроль оргазма, также известный как «сглаживание», притягивает удовольствие, так что вы можете получить более длительный и взрывной опыт.

Попробуйте, поглаживая пенис до края эякуляции, а затем полностью остановитесь.Снова начните медленно мастурбировать, увеличивая скорость, пока не будете готовы закончить, затем снова отступите. Повторяйте этот процесс сколько угодно раз.

Есть ряд игрушек для людей с пенисами, которые могут добавить массу удовольствия в соло-сеанс.

Наиболее распространенные варианты включают:

• автоматический гребешок
• Fleshlights
• карманные гладилки
• стимуляторы простаты
• анальные шарики

Подумайте о том, чтобы добавить игрушку — или две! — во время одиночной игры, если вы хотите усилить оргазм.Найдите то, что вам нравится в Интернете.

Конечно, всем нравятся сексуальные видео, но это не единственный вид эротики. Если вы обычно смотрите видео, подумайте о том, чтобы переключить его! Чтение или прослушивание эротики — это весело, занимательно и позволяет исследовать свои фантазии безопасным и сексуальным способом.

Чтобы найти возбуждающую эротическую литературу, посетите kennywriter.com. Хотите аудио-эротику? Тогда зайдите на audiobooks.com. Но если вы хотите придерживаться видео, показывать сайты трубных и оплатить порно.Вы будете удивлены, узнав, какие фантазии скрываются за платным доступом.

Мастурбация — это здоровый и естественный способ исследовать свои фантазии и узнать, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, одиночная игра приносит много пользы для здоровья: вы чувствуете меньше стресса, поднимаете настроение, лучше спите по ночам и получаете сексуальное расслабление.

Честно говоря, вы должны проводить немного времени один на один со своим телом так часто, как вам хочется.