Вылечить простуду в бане: Любую простуду вылечит баня

Любую простуду вылечит баня

Главная » Статьи » Простуду вылечит баня

Баня является универсальным средством для борьбы с различными недугами. С незапамятных времен люди шли лечить свои болезни именно в баню.

Простудные заболевания и вирусы

В отличие от ОРЗ и простуд, вирусные заболевания в бане вылечить нельзя. Если в организм попал вирус, то человеку требуется около недели, чтобы самостоятельно выработать антитела, справляющиеся с недугом. При ОРВИ баня помогает справляться с негативной симптоматикой, но если нет высокой температуры!

Если есть все простудные заболевания – строительство бань в Нижнем Новгороде выступает лучшим решением! Перед тем, как пойти париться следует измерить температуру тела и артериальное давление. Баня не рекомендуется, если показатели повышены.

Необходимо всегда прислушиваться к организму. Сильная слабость и мигрень может говорить о том, что болезнь осложнилась и усилилась! Если ухудшения нет, можно смело идти в баню, прихватив аромамасла. Лучше остановить выбор на маслах хвойных пород. Именно они отличаются прекрасным антисептическим действием.

Время пребывания в бане

Если человек простужен, ему нужно полноценно пропариться. Для этого в парилке советуют находиться около 15 минут. В некоторых случаях, время пребывания можно увеличить до получаса. Температура в бане при этом не должна быть слишком высокой. Верхний порог – 90 градусов. Контрастным душем лучше не пользоваться. Сильные температурные перепады могут отрицательно сказаться на самочувствии.

При простудах не стоит продолжать процесс закаливания. Организм должен отдыхать и набираться сил. Находясь в бане, рекомендуется дышать медленно, чтобы ароматизированный целебный воздух полноценно попадал во все органы дыхания. Дыхание носом и ртом можно чередовать, периодически убирая слизь из носа.

Польза банных процедур

Тепло бани благотворно сказывается на состоянии организма. Процесс выздоровления проходит быстрее. Благодаря горячему пару из пор вымываются бактерии.
Под действием высокой температуры активизируется кровообращение, происходит очищение крови. Организм вырабатывает больше лейкоцитов, которые борются с недугами.

Пар положительно действует на всю дыхательную систему. В итоге она эффективно очищается и человек освобождается от застоявшейся слизи. Баня с лиственным веником рекомендуется при проблемах с суставами. Такая парилка снимает мышечную ломоту, характерную при простудах и ОРЗ. Веник можно выбирать любой. Это зависит от личных вкусовых предпочтений. В любом случае, баня будет эффективна, если у человека есть насморк, кашель, мышечная слабость, периодическая головная боль и общее физическое недомогание.

База отдыха «Русский двор» в Подмосковье

Жизнь русского человека издавна связана с этими небольшими рублеными избушками. На Руси сложились поверья и обряды, связанных с баней. По одной из таких традиций, париться в бане начинают с приветствия в адрес Банному духу.

Многие обряды уже канули в Лету, но целебные свойства русской бани ценятся как прежде. Баня помогает укрепить сосуды, повысить иммунитет, вылечить простуду и другие недуги, не говоря уже об очищении кожи.

Среди гостей усадьбы «Русский двор» баня пользуется спросом. Попариться после активных развлечений – одно удовольствие. Многие отправляются в баню вечером в компании друзей. А зимой она незаменима для отогрева рыбаков, которые любят долгую подлёдную ловлю.

Собираясь в баню, важно соблюдать правила безопасности – так, в баню не рекомендуется ходить на голодный желудок, а после бани нужно отдохнуть перед едой один час. Зайдя в парилку, нельзя сразу лезть на верхний полок: пусть организм привыкнет к жаркой атмосфере. Перед баней категорически запрещается употреблять алкоголь.

Русская баня площадью 80 квадратных метров находится на территории рыболовной базы «Русский двор» и вмещает одновременно до 8 — 10 человек. Площадь парной – девять квадратных метров.

В стоимость услуги входит горячий чай и банный комплект – тапочки, простыня и шапка. Также в бане есть мыло, шампунь и фен. Конечно, есть возможность приобрести на выбор главный атрибут Русской бани — березовый, дубовый, кленовый или можжевеловый веник, который наполнит своим ароматом парную и подарит приятные ощущения от банных процедур. Цена веника — 250 р./шт. В бане можно попариться и провести вечер в гостевом зале. Для веселого отдыха здесь работает телевизор, музыкальный центр, бильярд и караоке.
Стоимость — 1500 р. в час.

При условии предварительного заказа, возможны услуги банщика, стоимостью 1000 р. в час.

Заказать баню можно минимум на два часа.

Фотографии бани

А Макаровна сказала…

К концу XIX века крестьяне стали строить бани – пятистенки. В них был хороший тёплый предбанник, большое, с окнами помещение мыльни, печь с трубой, вмазанный в печь котёл для нагрева воды, индивидуальные шайки для мытья.

         Каждая семья обычно имела свою баню, но были семьи, которые ставили баню совместно и мылись в ней поочерёдно. Мылись в банях чаще всего по субботам, после окончания всех дневных работ. Еженедельное мытьё в бане считалось обязательным для всей семьи. Кроме того, в баню ходили перед праздниками, перед родинами, свадьбами, после дальней дороги. Баню начинали топить с утра, так что к вечеру она была хорошо протоплена. Первыми мылись мужчины, затем женщины и дети. Семейные пары могли мыться вместе, особенно молодожёны, отправлявшиеся в баню после всех домочадцев.

Полок окатывали холодной водой (он обычно сильно накаляется), надев на сухую голову толстую шапку, забирались на полок и нежились в приятном тепле. Если на каменку плеснуть полковшика квасу или воды, в которой размешана чайная ложка мёду, то в бане разольется такой аромат, что не надышишься!  Вода на раскаленных камнях мгновенно испаряется, превращается в сухой пар, создающий в бане жар. Сначала парились дубовыми или берёзовыми вениками,  затем обливались холодной водой или окунались в речку, зимой обтирались снегом. Мылись щелочной водой, получавшейся путём кипячения её с золой.

         Бани топили не только, чтобы помыться, но и полечиться. Попарившись в бане можно вылечить простуду и другие болезни. Как говорится «Помылся – будто заново родился!».

         Подходя к бане, обычно крестились. Войдя в баню, произносили слова приветствия, просили разрешения «помыться-попариться, на здоровьице поладиться». Уходя, благодарили: «Спасибо тебе, байнушко, на парной байничке». В бане нельзя мыться ночью, в праздничные дни, вносить в неё иконы, входить с нательным крестом, шуметь, смеяться, кричать.

         Ну, а придя домой после баньки, хорошо посидеть за самоваром, попить с полотенцем на шее чайку с медом или любимым вареньем, но лучше всего с клюквой, да так, чтобы рубаха взмокла от поту, хоть выжимай.

С лёгким паром! Будьте здоровы!

Не антибиотики, а массаж ног и баня – врач-гигиенист советует, как лечить простуду

Как мы узнаем, что осень наступила? Простуженных коллег и знакомых становится больше! Как снять первые симптомы простуды массажем ног и почему не стоит сразу хвататься за антибиотики, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказали в Минском областном центре гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья.

— Простуда — вещь заразная, передается при контакте с инфицированным человеком, когда в наши дыхательные пути попадают капельки слюны или мокроты больного, — поясняет врач-гигиенист Минского областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья Валентина Терешко. — И простужаемся мы чаще не потому, что попали под дождь/продуло на сквозняке/промочили ноги. В холодную пору года мы большую часть времени проводим в закрытых помещениях, чаще контактируем с носителями острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ). А само переохлаждение при мокрой и ветреной погоде только создает благоприятный фон для развития вирусной инфекции. Простудные вирусы бывают и с приставкой «рино», и «адено», и даже «парагрипп». Именно поэтому против простуды прививки, как против выделенного штамма гриппа, быть не может.

Но заблуждаться насчет обычной, как говорят в народе, простуды не стоит.

Чаще всего она проходит без повышения температуры, поэтому на освобождение от работы или учебы многие и не рассчитывают. Но при неблагоприятном течении болезни к вирусной инфекции присоединяются болезнетворные бактерии — стрептококки, стафилококки и другие микроорганизмы, которые и приводят к развитию осложнений со стороны верхних дыхательных путей.

— Бактерии особенно хорошо размножаются на подготовленной вирусом почве, поскольку ослаблен иммунитет организма, — отмечает В. Терешко. — В этом случае вы уже можете с полным правом претендовать на больничный лист. Тем не менее постарайтесь не доводить организм до такого состояния, а заняться профилактикой.

На пару шагов вперед

Среди советов по профилактике актуальны старые добрые «не переохлаждаться, беречь себя, одеваться по погоде». А еще организм важно закаливать. Один из самых эффективных методов — контрастные водные процедуры. Например, ножные ванны. Их необходимо делать ежедневно.

— Возьмите два тазика: с горячей — температура около 40 градусов и прохладной водой — не выше 30 градусов, — советует врач-гигиенист. — Опустите ноги в горячую воду на несколько секунд, потом — в прохладную. И так 3-4 раза. Раз в неделю принимайте общую теплую ванну, добавьте в нее морскую соль, эфирные масла, настои трав. Постарайтесь, насколько возможно, ограничить контакты с больными простудой. Если же сами подхватили вирус, при чихании и кашле обязательно прикрывайте рот салфеткой, регулярно мойте руки, чаще проветривайте помещение.

А вот народный рецепт — водка с перцем внутрь — не просто не поможет, но и навредит. Пары алкоголя не убивают вирусы, а еще больше раздражают слизистую, что приводит к увеличению отека.

Антибиотики не выход

Эти лекарства нужны при осложнениях бактериальной природы, а вирусы их не боятся.

— Решение о применении антибиотиков, дозировке препаратов и длительности лечения может принимать только лечащий врач, — категорична В. Терешко. — Ошибочное применение антибиотиков чревато развитием таких грозных осложнений, как дисбактериоз, кандидоз, патология внутренних органов.

Самолечение

— Если у вас появились симптомы легкой простуды, то, вернувшись домой, снимите обувь, носки, колготки или чулки и походите босиком по ковру, — советует врач-гигиенист. — Это не только расслабление для ног, но и прежде всего массаж всех точек ступни, многие из которых отвечают за состояние носоглотки. Если температура начинает подниматься, не стоит сразу принимать жаропонижающие медпрепараты. Повышение температуры — естественный защитный механизм организма. Лишая его возможности бороться с вирусами и микробами самому, вы способствуете учащению болезней. Пить жаропонижающие необходимо, как правило, при температуре выше 38 градусов.

Если температура невысокая, выпейте стакан горячего липового чая, после чего сразу ложитесь в постель. Хорошо повышает иммунитет черника. Поэтому не забывайте про черничное варенье или ягоды, протертые с сахаром.

Облегчить состояние простуженного организма поможет и витамин С — знакомая всем аскорбиновая кислота — в суточной дозе до 1 грамма.

— При начинающейся простуде — только без повышенной температуры — поможет хорошая баня, но без контрастного душа и холодного бассейна, — напоследок советует В. Терешко.

Фото из Интернета

В новом году мы вновь открываем двери «Депутатского клуба», заседания которого проходят в агентстве «Минск-Новости» с 2017 г. Какие темы обсудим с руководителями города, сенаторами, депутатами и экспертами 10 января — в материале корреспондента агентства «Минск-Новости».

Строительство

Недавно Президент Беларуси Александр Лукашенко провел два совещания, посвященных теме жилищного строительства. На них, в частности, рассматривался ход возведения социального жилья для многодетных семей и людей в погонах. Обсуждались также развитие городов-спутников, ситуация с перенаселением в Минске, дорожными пробками, инфраструктурой новых кварталов, комфортностью благоустройства.

Конституционный референдум

Ход общественных обсуждений и наиболее яркие вопросы, которые задают этих дискуссий. Новые форматы: онлайн и офлайн. Поступающие письма в Госсовет, Мингорисполком и общественные организации.

Вакцинация детей и подростков

Важность и актуальность проблемы. Ситуация и планы на будущее.

Попытка государственного переворота в Казахстане и ввод миротворцев ОДКБ

Обмен мнениями, текущая ситуация и участие белорусской стороны.

Среди участников встречи: первый заместитель председателя Мингорисполкома Дмитрий Микуленок, начальник главного управления идеологической работы и по делам молодежи Мингорисполкома Ольга Чемоданова. Приглашены также председатель Постоянной комиссии Совета Республики Национального собрания Республики Беларусь по законодательству и государственному строительству Сергей Сивец, председатель Постоянной комиссии Палаты представителей по промышленности, топливно-энергетическому комплексу, транспорту и связи Игорь Комаровский, депутат Мингорсовета, главный государственный санитарный врач Ленинского района столицы Виктор Жуковский, депутат Мингорсовета Игорь Русакевич, руководитель Аналитического центра EcooM Сергей Мусиенко, аналитик БИСИ Алексей Авдонин.

Модератор встречи — генеральный директор агентства «Минск-Новости» Андрей Кривошеев.

Смотрите также:

Опубликовано: 10.01.2022

Демонтаж аварийной части моста выполнен, продолжаются работы по плановому демонтажу оставшейся части моста по пр. Победителей над ул. Немигой. Об этом корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказал директор ГП «Гордорстрой» Сергей Панёв.

— Работают около 40 специалистов — рабочие, инженеры, технические работники и 25–30 единиц техники. Выполнены основные демонтажные работы аварийной части пролетного строения, сейчас занимаемся плановым демонтажем остальной части пролетных строений. Осталось демонтировать 10 балок 22-метровых и около 12 балок еще скрытых пролетов. Данные работы планируем закончить к завтрашнему дню, вывезти, утилизировать, и сегодня уже планируем приступить к демонтажу подпорных стен второго и четвертого пролета с началом возведения новых опор, — отметил С. Панёв

По поручению председателя Мингорисполкома закупка материалов и ведение работ должны быть выполнены в течение месяца, уточнил руководитель предприятия.

Опубликовано: 10.01.2022

Опубликовано: 10.01.2022

Опубликовано: 10.01.2022

Президент Беларуси Александр Лукашенко на внеочередной сессии Совета коллективной безопасности ОДКБ 10 января сказал о необходимости дальнейшего совершенствования организации, в том числе наращивания ее миротворческого потенциала, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

По словам белорусского лидера, теперь видно, что костяк протестующих в Казахстане — профессиональные боевики-террористы, а это очень опасная тенденция. Кто их организовывал и руководил ими, надо разобраться.

Президент Беларуси также отметил своевременность и оперативность решения о вводе в Казахстан Коллективных миротворческих сил. Он уверен, что это подействовало отрезвляюще на деструктивные элементы и показало миру тесные союзнические связи, дееспособность и потенциал организации.

Вместе тем А. Лукашенко выступил за совершенствование ОДКБ, так как в перспективе ее ждут серьезные вызовы. Так, организацию нужно укреплять, планомерно наращивать все ее компоненты, прежде всего миротворческий потенциал, сохраняя мобильность и оперативность действий. При этом, как отметил Глава государства, не надо стесняться и озираться на Запад — нужно заниматься своими вопросами и видеть собственную безопасность.

— Когда у них возникают малейшие проблемы, они не думают о демократии, не оглядываются на нас, а действуют сообразно собственным интересам. Нам тоже надо это учесть. Вот жестко поступили в первые минуты — результат виден, — сказал белорусский лидер.

Видео из Telegram-канала «Пул Первого»

Читайте также:

Токаев рассказал о сроках завершения миротворческой миссии ОДКБ в Казахстане

Смотрите также:

Опубликовано: 10. 01.2022

Фото носит иллюстративный характер

За прошедшие выходные в Минске выявлены 125 фактов управления транспортными средствами бесправниками, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в столичной Госавтоинспекции.

С 7 по 9 января в Минске зарегистрированы 117 ДТП, 32 водителя задержаны в состоянии алкогольного опьянения. Кроме того, зафиксированы 215 случаев нарушения водителями правил проезда пешеходных переходов.

Инспекторы ГАИ выявили 576 пешеходов-нарушителей ПДД, 44 из которых были нетрезвы.

В столичной Госавтоинспекции напомнили, что по 10 января в Минске проходят профилактические мероприятия по предупреждению и пресечению фактов управления транспортными средствами нетрезвыми водителями, а также нарушений ПДД нетрезвыми уязвимыми участниками дорожного движения.

Смотрите также:

Опубликовано: 10.01.2022

Утром 10 января в районе ул. Немиги наблюдались затруднения движения в связи с закрытием участка дороги. При необходимости схему движения могут подкорректировать, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в столичной Госавтоинспекции.

Дорожная обстановка, наблюдавшаяся утром, была предсказуема, поскольку закрытый участок является крупнейшим транспортным узлом города, однако нештатных ситуаций в центре не случилось, уточнили в ГАИ.

— Госавтоинспекция заблаговременно приняла возможные меры, направленные на минимизацию заторовых ситуаций. В центральной части города задействовано максимальное количество сотрудников ГАИ. Инспекторы обеспечивают безопасность дорожного движения, делают все возможное для предотвращения заторовых ситуаций, а также ориентированы на оказание помощи всем участникам дорожного движения. В случае ухудшения дорожной обстановки оперативно будут приняты меры по корректировке временной схемы движения, — отметили в Госавтоинспекции.

Читайте также:
Часть выходов на станции метро «Немига» закрыты для прохода горожан

В ГАИ также вновь обратились к автолюбителям с призывом отказаться от личного транспорта и воспользоваться услугами метро. Если есть необходимость передвигаться на автомобиле, следует заранее продумать маршрут и исключить из него улицы, непосредственно прилегающие к закрытому участку.

Фото столичной Госавтоинспекции

Смотрите также:

Опубликовано: 10.01.2022

Президент Казахстана Касым-Жомарт Токаев 10 января на внеочередной сессии Совета коллективной безопасности ОДКБ заявил о восстановлении конституционного порядка в стране и анонсировал скорое завершение миротворческой миссии ОДКБ, сообщает корреспондент агентства «Минск-Новости» со ссылкой на БелТА.

По словам Токаева, сейчас все государственные органы Казахстана работают над тем, чтобы полностью вернуть страну к нормальной жизни. В ближайшее время масштабная антитеррористическая операция завершится, а вместе с ней закончится и миротворческая миссия ОДКБ.

Напомним, в этой миссии участвуют и белорусские миротворцы. Ранее сообщалось, что на них возложены задачи по охране важных объектов военной инфраструктуры Казахстана.

Фото БелТА

Читайте также:

Токаев поблагодарил Президента Беларуси и других лидеров за боевое братство

Смотрите также:

Опубликовано: 10. 01.2022

Фото из архива агентства «Минск-Новости»

Встреча председателя Совета Республики Национального собрания Республики Беларусь Натальи Кочановой с гражданами для обсуждения изменений и дополнений Конституции Республики Беларусь проходит 10 января в общественной приемной верхней палаты белорусского парламента, передает корреспондент агентства «Минск-Новости».

Спикер проводит прием граждан с 11:00 до 14:00, затем с 14:00 до 17:00 эстафету примет заместитель председателя Совета Республики Леонид Заяц.

Общественная приемная Совета Республики расположена по адресу: г. Минск, ул. Кирова, 47. Работает каждые понедельник, среду и пятницу с 11:00 до 17:00. Члены Совета Республики готовы лично выслушать всех, у кого есть предложения по проекту Основного Закона, и ответить на другие вопросы, волнующие граждан.

Заметим, что существует предварительная запись по тел.: 8 (017) 321-22-98, 327-46-74, 327-46-76.

Будет дополнено

Смотрите также:

Опубликовано: 10.01.2022

Около 7:50 10 января в районе деревни Челонец Солигорского района после наезда на велосипедиста автобус, перевозивший школьников, съехал в кювет и опрокинулся, сообщили корреспонденту агентства «Минск-Новости» в пресс-службе МВД.

Предварительно известно, что 61-летний водитель школьного автобуса МАЗ наехал на велосипедиста, следовавшего в попутном направлении, после чего автобус съехал в кювет и упал на бок. В момент инцидента в транспортном средстве находились 11 детей и 3 педагога. Школьники не пострадали, одну из преподавателей доставили в больницу, а 58-летний велосипедист в результате полученных травм скончался на месте.

Фото пресс-службы МВД

Смотрите также:

Опубликовано: 10.01.2022

Абакан | Владимир Зайцев: не нужно пытаться вылечить простуду “деревенской медициной”

Фото pixabay.com

Осень считается сезоном простуд. Почему не нужно пытаться вылечить недомогание “деревенской” медициной, рассказал в интервью радио Sputnik врач-отоларинголог высшей категории, кандидат медицинских наук Владимир Зайцев.

Он отметил, что осеннюю простуду многие ошибочно считают заболеванием, которое не требует врачебной помощи. Такие люди пытаются лечиться самостоятельно с помощью методов “народной” или “деревенской” медицины.

Между тем, некоторые из этих методов не только не лечат, но и могут существенно навредить, предупредил кандидат медицинских наук. Это, по его словам, относится и к такому популярному методу “деревенской” медицины, как поход в баню.

“В бане и сауне высоченная температура, и она провоцирует отек очень сильный. Отекают соустья (каналы рядом с носовой полостью, — Прим. ред.), и воспаление начинает проявляться еще сильнее. Когда человек уже чувствует себя плохо и интуитивно понимает, что ему нужно быть в горизонтальном положении, а вместо этого идет в баню, то ничего хорошего не будет”, — предупредил Зайцев.

По его словам, в баню или сауну идти можно, когда человек уже выздоравливает, но не в начале болезни. Кандидат медицинских наук также объяснил, почему не нужно вставлять при простуде в ноздри ломтики лука или чеснока.

“В момент простуды развивается отек слизистой оболочки. При воспалении слизистая раздражена и напряжена отеком и, когда люди начинают вставлять ломтики чеснока или лука в нос, это очень плохо, неправильно. Из-за этого будет очень сильное раздражение, оно еще сильнее спровоцирует воспаление и отек”, — предостерег врач.

Зайцев уточнил, что лук и чеснок могут даже спровоцировать ожог слизистой. Хотя простуда является не самым опасным заболеванием, для ее эффективного лечения все же лучше обращаться к врачу, заключил медик.

Иона Суслова

Хамам – восточная баня в Подмосковье

23 января

Поклонники русской бани с трудом признают новое, однако турецкий хамам привлекает даже консервативных отечественных банщиков. Речь идет о ярчайшем символе исламской культуры, который, впрочем, уже давно снискал популярность во всем мире. Хамам справедливо ассоциируется с оздоровлением и восточной негой, являясь наиболее комфортной разновидностью сауны.

Турецкий хамам — и вам, и нам!

В самой скромной турецкой деревушке обязательно найдется хамам — восточная баня, отличающаяся от русских и финских аналогов каменным дизайном. Такой вариант парной придется кстати для почитателей не слишком горячего, но очень влажного воздуха. Хамам — сложная с инженерной точки зрения постройка. Обогрев в ней реализован за счет встроенного котла, непременно имеющего форму купола. Пар подается через маленькое отверстие в нескольких метрах от пола. Напольное покрытие в восточной сауне может быть насколько горячим, что передвигаться по нему придется строго в обуви.

Целебная сила хамама не вызывает сомнений у самых именитых медиков, ученых и экспертов. Турецкая сауна считается эффективным средством для профилактики многих недугов, демонстрируя мощь комплексного оздоровления. Здесь можно не только расстаться с парой-тройкой лишний килограммов, но и вылечить простуду, бессонницу, нервное расстройство. Регулярные визиты в хамам отсрочат преждевременное старение, став ключом к вечной молодости для души и тела.

Традиции банной релаксации Востока

Для турка посещение хамама — своего рода паломничество. В восточных банях отмечают семейные праздники, проводят предсвадебные обряды, приветствуют дорогих гостей. Процесс расслабления в хамаме традиционно включает несколько шагов:

• разогрев тела;
• массаж;
• пилинг кожи жесткой мочалкой;
• очистка тела водой и мылом;
• релаксация.

Эта схема целиком и полностью вписывается в уникальную архитектуру восточной сауны. Каноничный хамам сооружают по принципу ладони — помещение включает в себя 5 ниш, выходящих из центра. В качестве внутренней отделки используют пеструю мозаику. И, конечно, в классической турецкой бане обязательно найдется место для фонтанов и бассейнов с водой разной температуры.

Современный хамам

Сегодня турецкая баня несколько видоизменилась. В современных хамамах нет былой архитектурной сложности — в наиболее распространенной планировке всего 3 ниши: гардероб, парная и комната отдыха. Плюс, усовершенствованные проекты восточных саун дополнены смарт-гаджетами, значительно упрощающими нагрев помещения и воды до нужной температуры. Изучить все прелести современного хамама можно в стенах загородного клуба «Айвенго», который находится среди лесов Подольского края — всего в 18 км от столицы.

Отдых в бане: совмещаем приятное с полезным

Ежедневные хлопоты, погоня за заработком, семейные дела и прочие обстоятельства так и вынуждают на время отойти от дел и отдохнуть. Релакс может быть самым разным, начиная отдыхом за границей и посещением спа – салонов, а заканчивая отправкой на футбольные матчи и шопингом. В любом случае, одним из популярных, актуальных, полезных и приемлемых в цене вариантов отдыха является посещение бани. Именно здесь взрослые и дети имеют возможность с комфортом провести время, очистить организм, пообщаться на интересные темы, сплотиться наилучшим образом.

Отдых в бане

Не зря цари, высокопоставленные персоны издавна посещали баню. Там они открывали чарующий мир пара и бережного жара, которые обволакивали тело, приводили организм в тонус. Сейчас можно наблюдать множество разновидностей бани, но, в конечном счёте, все заведения такого плана сводятся к одному – лечение организма, качественное пропаривание, приятный отдых для одного, целой компании. Посетив баню, с первых секунд можно будет ощутить приятный дух тепла, пара, жара и влаги. Это ни с чем несравнимый отдых, доступный каждому. 

Преимущества

Для начала следует отметить наилучший вариант оздоровления организма. Баня помогает вылечить простуду, ряд других заболеваний. Правильно организованный банный процесс предоставит возможность быстро, эффективно, без риска для организма вылечить даже затянувшуюся простуду. Более того, в бане можно предупредить развитие болезни, уничтожив развивающиеся в организме бактерии.

Отдыхать в бане может практически каждый, начиная ребёнком и подростком, а заканчивая взрослым. Для этого необходимо учесть возраст посетителей бани, особенности комплекции тела, физические возможности. Если температурный режим и уровень влажности выбраны верно, то отдых предоставит одно лишь удовольствие. Каждая часть тела будет оптимально прогреваться, от чего будет ощущаться максимальный комфорт, запредельное удовольствие.

Баня является местом, где друзья, коллеги по работе, родственники могут хорошо провести время. Это беседы за пивом и чаем, рыбой и остальными вкусностями, игры в домино, карты. В бане можно рассказать интересные истории из жизни, посмеяться над анекдотами, завести друзей. Обычно для большего комфорта бани оснащают бильярдом, благодаря чему время проходит не только с максимальным комфортом, но и с интересом.

Отдых в бане приемлем в цене. Можно сэкономить, собравшись большой компанией. Это намного выгоднее и интересней, чем посещение в одиночестве. 

Лучшее решение

Выбирая отдых в бане, каждый получает:

• возможность отдохнуть весело, с пользой;
• хороший отдых за приемлемую цену;
• возможность вылечить организм от простуды, прочих заболеваний.

Уважающие себя и своих клиентов владельцы таких заведений следят за чистотой, не допускают образование грибка, поддерживают комнаты для отдыха и парилки в надлежащем состоянии. В зависимости от типа бани, могут быть устроены бассейн, массажирующий душ, прочие удобства. Отдохнуть в бане можно в любое время года, для чего требуется лишь соблюдать температурный режим и рацион.

Гидромассажная ванна Purmosa для лечения простуды и гриппа Обзор

В детстве Vicks VapoRub был лучшим сезонным лекарством от простуды и гриппа в моем доме. Ледяной гель быстро намазывался на грудь моих братьев и сестер или на мою грудь, как только моя мама слышала малейший кашель или всхлип. Не поймите меня неправильно, это сработало за одну ночь и работает до сих пор. Но в конце концов я устал от того, что мои простыни сильно пахнут ментолом каждый раз, когда я простужаюсь. Я до сих пор держу Vicks под рукой для самых сильных заложенностей, но недавно я нашел альтернативу: тот, который имитирует ароматическое облегчение простуды и гриппа, но без запаха ментола.

Как человек, который всегда тяготеет к горячему душе или ванне, когда плохо себя чувствует, я впервые попробовал таблетки Vicks VapoShower. Они мне понравились — они в основном заставляют ваш душ пахнуть, как я себе представляю, стоя внутри баночки с гелем — но хотелось найти что-то более специфичное для ванны. Когда в октябре друг порекомендовал мне ванночку Pursoma, я сразу же был заинтригован. Зная, что сезон простуды и гриппа быстро приближается, я решил купить его и спрятал под раковиной в ванной, ожидая дня, когда он мне понадобится.

Pursoma HOT TUB Bath Treatment

Этот день в конце концов настал в декабре, когда меня поразила приятная смесь сухих носовых пазух от радиатора моей квартиры и сезонной простуды. Хотя я не обязательно был в восторге от того, что не могу дышать через нос, я был рад, наконец, попробовать ванну. Решив по-настоящему погрузиться в процесс, я заварил немного чая, наполнил высокий стакан воды (в инструкциях рекомендуется избегать обезвоживания на протяжении всего процесса), зажег пару свечей и включил расслабляющий плейлист, пока моя ванна наполнялась.

Средство для ванн представляет собой комбинацию французской серой морской соли, французской зеленой глины и органического корня имбиря. Каждая часть поставляется в индивидуальной упаковке, но смешивание занимает всего несколько секунд. Когда моя ванна была почти полной, я насыпал морскую соль, а затем меньший пакетик зеленой глины, перемешал ее рукой, чтобы убедиться, что она перемешалась, и вошел в молочно-серо-коричневую воду. Сначала я был немного скептичен. Ароматический запах был едва уловимым, и это было похоже на любую другую ванну, которую я принимал. Однако через несколько минут моя гиперемия внезапно исчезла, и я почувствовал, как быстро исчезает мышечное напряжение.К тому времени, как я достиг 25-минутной отметки, я чувствовал себя маленьким ребенком, не желающим покидать ванну. Час или около того спустя, когда я готовился ко сну, заложенность носа и мышечные боли все еще прекратились, что позволило мне быстро погрузиться в глубокий сон.

На следующее утро, хотя мои носовые пазухи снова были сухими (привет вышеупомянутому радиатору), мои мышечные боли все еще исчезли, и я чувствовал себя более свежим, чем накануне утром. Так что, хотя я всегда буду держать продукты Vicks под рукой для самых интенсивных симптомов простуды и гриппа (как у матери, как и у дочери, я полагаю), средство для ванн Pursoma от простуды и гриппа — новый продукт в моей ванной комнате.

Scouted самостоятельно выбирает продукты, и цены отражают то, что было доступно на момент публикации. Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать дополнительные рекомендации, и посетите наш сайт купонов, чтобы узнать о других предложениях. Если вы покупаете что-то из наших постов, мы можем заработать небольшую комиссию.

12 советов, как быстро избавиться от простуды

Последнее изменение:
30 декабря 2021 г., 09:35 по Гринвичу

Линн Бэйли

Вы знаете, чем отличается простуда от коронавируса? Как быстро избавиться от простуды? Средства от простуды включают добавки и напитки, которые могут облегчить симптомы простуды.

С тех пор как в Великобритании карантин закончился, кашель и чихание стали обычным явлением, поскольку за последние 19 месяцев мы меньше подвергались простудным заболеваниям и вирусам, и наша иммунная система стала немного ослабленной. Это может побудить нас отчаянно гуглить: «В чем разница между простудой и коронавирусом ?»

Два вируса имеют схожие симптомы; лихорадка, озноб, боли в теле и кашель.Хотя вы можете чувствовать себя несчастным, когда у вас простуда, симптомы обычно мягкие по сравнению с более агрессивными вирусами, такими как грипп или коронавирус.

SEE: Вы простудились или заболели Covid? Контрольный список из 23 пунктов, чтобы определить разницу

Если вы обнаружите, что страдаете от простуды, не отчаивайтесь – простуда не должна длиться так долго, как вы думаете. Здесь диетолог Сара Флауэр делится своими главными советами, как избавиться от простуды за 24 часа.

Как долго длится простуда?

Обычная простуда длится в среднем от 7 до 10 дней, и вирус простуды исчезнет, ​​так как безрецептурные лекарства облегчат дискомфорт.

Каковы симптомы простуды?

Симптомы холода включают:

• заблокированный или насморк
• боль в горле
• головные боли
• мышечные боли
• Мускулистые боли
• кашель
• Sheeezing
• Поднятая температура
• Давление в ваших ушах и лице
• Потеря вкуса и обоняния

Можно ли мгновенно избавиться от насморка?

Не существует гарантированного чудодейственного средства, однако есть определенные приемы, которые вы можете попробовать, чтобы очистить носовые пазухи и встать на путь выздоровления в течение 24 часов. Следуйте простому руководству ниже…

СВЯЗАННЫЕ: 14 натуральных средств от сенной лихорадки

Основные советы: как быстро избавиться от простуды

1. Пейте, пейте, пейте!

Поддержание водного баланса абсолютно необходимо, чтобы помочь избавиться от насморка, а также избавиться от заложенности носа и обеспечить смазку горла. Старайтесь избегать сладких или молочных напитков, особенно если у вас много слизи, так как это часто может усугубить ситуацию. Вместо этого выбирайте воду (газированная вода с лимоном может быть очень освежающей), успокаивающий теплый травяной или фруктовый чай. Травяные чаи , такие как шалфей, имбирь, лимон, ромашка, корень солодки, скользкий вяз и зеленый чай, также могут облегчить боль, проблемы с носом или горлом. Для тех, кто страдает от воспаления слизистых оболочек, свежий чай с куркумой идеально подходит в качестве противовоспалительного средства.

ПОДРОБНЕЕ:  Вы должны делать это каждый раз, когда моете руки

2. Получайте больше витамина С При простуде обязательно увеличьте потребление, съев много ягод, цитрусовых, папайи, брокколи и красного перца, которые помогут защитить вас.

3. Отварите несколько костей

Костный бульон   наполнен питательными веществами, в том числе желатином, коллагеном и целым рядом витаминов и минералов, которые помогут вам восстановиться и снова встать на ноги. Добавьте немного чеснока из-за его мощных противовирусных, антибактериальных и противокатаральных свойств и немного перца чили, который действует как естественное противоотечное средство. Также можно добавить куркуму, корицу и щепотку свежего имбиря, которые помогут ускорить обмен веществ.

СВЯЗАННЫЕ:   10 лучших пищевых добавок, которые действительно помогут улучшить ваше здоровье

симптомы катара и расстройства носовых пазух, в то время как New Era J может помочь тем, кто страдает от более общих симптомов простуды. Вместе взятые, они обещают максимальную защиту от простуды и гриппа.

Нельзя недооценивать важность правильных пищевых добавок для иммунитета.Научные данные ясно показали, что во время простуды, сезона гриппа и COVID-19 правильное сочетание витаминов действительно может изменить то, как ваш организм борется с инфекциями.

Марго Марроне, основатель и генеральный директор органической аптеки и гомеопата, говорит, что она «хотела объединить наиболее важные витамины, которые, как было доказано, помогают иммунной системе и особенно дыхательной системе, чтобы (она) могла оказать некоторую поддержку во время этих неспокойное время».

Двойная добавка для повышения иммунитета, 84 фунта стерлингов (116 долларов США), The Organic Pharmacy

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Дневная добавка для повышения иммунитета богата витаминами A, D и C, которые способствуют правильному функционированию иммунной системы. Витамин А особенно помогает организму бороться с болезнями и инфекциями, витамин С защищает клетки и способствует их функционированию, а витамин D способствует снижению усталости и усталости, а также необходим для общего здоровья костей и мышц.

Ночная добавка для повышения иммунитета поддерживает способность организма расслабляться и, следовательно, улучшает качество сна. Видя, что второй рукой иммунной системы является полноценный ночной сон, важно, чтобы этим не пренебрегали.Выработка антител для борьбы с инфекцией усиливается при глубоком расслаблении и достаточном количестве отдыха. Эта впечатляющая смесь магния и трав снижает беспокойство и позволяет организму восстановиться после глубокого ночного сна.

5. Шаг вперед

Когда дело доходит до борьбы с простудой, витамин D необходим для регулирования иммунного ответа. В холодные месяцы у многих людей возникает дефицит витамина D, потому что они остаются дома, избегая непогоды, но вам нужно убедиться, что вы подвергаете себя солнечным лучам UVB, выходя на улицу как минимум на 15 минут в день, даже если это холодно. Для тех, кто не может этого сделать, отличной альтернативой являются добавки с витамином D3 . Ежедневный прием не только укрепляет иммунную систему и борется с инфекцией, но также может помочь при депрессии, здоровье костей, суставов и сердца.

ПОДРОБНЕЕ: Смотрите последние статьи о здоровье и фитнесе

6. Запаситесь цинком

Старайтесь включать в свой рацион больше продуктов, богатых цинком, включая тыквенные семечки, шпинат, говядину, пшеницу. ростки и какао.Это потому, что цинк уменьшит период времени симптомов, которые вы испытываете. Вы также можете ежедневно принимать пищевые добавки хорошего качества, такие как цитрат цинка .

3

Добавки цинка 30 мг, £ 7,69 ($ 10.52), Amazon

Магазин

7. Попробуйте Pelargonium

Pelargonium — это натуральное, растительное средство, которое может помочь с респираторными инфекциями, боль в горле и общие симптомы простуды и гриппа. Принимайте это средство, как только почувствуете начало болезни, и продолжайте, пока не увидите признаков улучшения.

8. Успокойтесь!

Мы все думаем, что мы непобедимы, и движемся вперед, несмотря ни на что, но когда вы чувствуете себя неважно, обязательно выделите время, выключите Wi-Fi, возьмите одеяло, расслабьтесь и снимите стресс. Это не только приятно, но и может укрепить вашу иммунную систему. Идеальное оправдание для ленивого дня!

9.Сон

Но не думайте, что вы отдыхаете только потому, что расслабляетесь. Полноценный сон – это ключ к успеху, так как он поможет вашему телу быстрее восстановиться и побороть инфекцию. Это ваш бесплатный пропуск, чтобы вздремнуть несколько раз в дополнение к нескольким ранним ночам. Если вам нужна помощь, попробуйте… 

Нескользящая шелковая маска для глаз, 50 фунтов стерлингов (50 долларов США), Space NK

В МАГАЗИНЕ

10. Добавьте влаги в воздух

Зима

это сезон радиации, что означает, что ваш дом может стать очень сухим, что приведет к раздражению горла.Конечно, наверное, слишком холодно, чтобы полностью отключить его, но компенсируйте это, добавив увлажнитель

, чтобы также добавить немного влаги в воздух. Это может действительно помочь ослабить заторы.

11. Купите немного меда

Исследования показывают, что мед более эффективен, чем многие безрецептурные лекарства. Мед уже давно используется в качестве домашнего средства для лечения кашля и простуды, но часто считается, что он больше действует на детей. Недавние исследования показывают, что он может улучшить симптомы, особенно частоту и тяжесть кашля.

Rowse Blossom Honey, 8,98 фунтов стерлингов (11,24 доллара США), Amazon

В МАГАЗИНЕ

12. Примите расслабляющую ванну

Теплая ванна может снизить температуру и облегчить любые боли. Попробуйте добавить соль Эпсома и несколько капель эфирных масел (в идеале ромашки), смешанных с маслом-носителем, таким как оливковое или кокосовое, чтобы успокоить тело и помочь вывести токсины.

Соль для ванн Westlab Reviving Epsom, 22 фунта стерлингов.99 ($ ​​31.45), Amazon

магазин

римская ромашка эфирное масло, £ 15,99 ($ ​​21.72), Amazon

Amazon

4 магазин

Hello! S Выбор редакции и самостоятельно выбран – мы публикуем только те материалы, которые нравятся и одобряются нашими редакторами. ПРИВЕТ! может получать долю продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице. Чтобы узнать больше, посетите нашу страницу часто задаваемых вопросов .

Простуда у младенцев

Обзор

Как дети простужаются?

Простуда вызывается вирусами или микробами, поражающими нос, горло и пазухи.

Простудные микробы легко распространяются. Младенцы постоянно прикасаются к вещам, на которых могут быть микробы, например к носу, глазам и рту.

Младенцы также берут в рот такие предметы, как игрушки, и касаются других детей во время игры.Вирусы простуды могут жить на предметах в течение нескольких часов и могут быть подхвачены на руках других детей, прикоснувшихся к тому же предмету. Если ребенок прикоснется к предмету, на котором есть микробы простуды, а затем коснется своего рта, глаз или носа, микробы могут заразить ребенка.

Родители и опекуны, которые регулярно берут ребенка на руки, меняют подгузник и кормят его, также могут заразиться вирусом простуды и передать микробы ребенку.

Некоторые вирусы простуды могут передаваться по воздуху, когда больной ребенок кашляет или чихает.Капли, переносящие микробы простуды от кашля или чихания, могут попасть в нос или рот другого ребенка.

Симптомы и причины

Почему дети так часто простужаются?

Существует более 100 различных вирусов простуды. Младенцы еще не создали свою иммунную систему для борьбы со всеми этими микробами. До 2 лет ребенок может простудиться от 8 до 10 раз в год. Большинство простудных заболеваний наблюдаются осенью и зимой. Это связано с тем, что дети больше находятся в помещении и находятся в тесном контакте с другими детьми и лицами, осуществляющими уход, у которых может быть вирус простуды.

Каковы симптомы простуды у ребенка?

Симптомы простуды у ребенка включают:

• Насморк (выделения вначале могут быть прозрачными, позже они становятся более густыми и могут быть серыми, желтыми или зелеными)
• Чихание
• Лихорадка (101-102 градуса по Фаренгейту, 38,3-38,9 градуса по Цельсию)
• Потеря аппетита
• Повышенное слюноотделение из-за боли в горле и затрудненного глотания
• Кашель
• Раздражительный
• Слегка опухшие железы

Чем симптомы простуды отличаются от симптомов гриппа или других заболеваний?

Если у вашего ребенка есть какие-либо из следующих симптомов, позвоните своему врачу. Эти симптомы могут означать, что у ребенка что-то более серьезное, чем простуда:

• Лихорадка у младенца в возрасте 2 месяцев или младше
• Затрудненное дыхание (особенно если ноздри ребенка расширяются при каждом вдохе), свистящее дыхание, учащенное дыхание или выступающие ребра при каждом вдохе
• Синие губы
• Не есть и не пить, возможно обезвоживание
• Боль в ушах
• Чрезмерная капризность или сонливость
• Кашель, длящийся более 3 недель
• Если ребенку становится хуже

Управление и лечение

Как лечат насморк у младенцев?

От простуды нет лекарства.Большинство простуд проходят сами по себе примерно через семь-десять дней и не переходят во что-то более серьезное.

Антибиотики нельзя использовать для лечения простуды. Иногда у детей могут развиться осложнения от бактерий, такие как ушная инфекция или пневмония, и тогда для лечения этих заболеваний могут использоваться антибиотики. Не давайте ребенку безрецептурные лекарства от кашля и простуды, если это не прописал врач.

Для лечения простуды у детей:

• Обеспечьте ребенку комфорт.
• Давайте ребенку жидкости. Детям в возрасте 6 месяцев и младше давайте пить грудное молоко или смесь. В 6 месяцев ребенку тоже можно пить воду.
• Дайте ребенку больше отдыхать.

Поскольку большинство детей не могут сморкаться примерно до 4 лет, эти методы могут помочь уменьшить заложенность носа у ребенка:

• Использование физиологического раствора и аспирация . Приблизительно за 15 минут до кормления используйте несколько капель безрецептурного солевого раствора (соленой воды), чтобы разжижить слизь в ноздрях ребенка.Через несколько минут отсасывайте жидкость и слизь с помощью резиновой груши. Это удалит слизь из носа ребенка и позволит ребенку дышать и сосать одновременно.
• Нанесите вазелин на внешнюю сторону ноздрей ребенка , чтобы уменьшить раздражение. Не закрывайте ноздри ребенка изнутри. (Если этого не порекомендовал врач, не используйте назальные спреи для ребенка. Они могут немного подействовать, но при постоянном использовании усугубят заложенность носа.)
• Используйте увлажнитель или испаритель для увлажнения воздуха в детской комнате.Чистый прохладный туман поможет увлажнить воздух и уменьшить сухость носовых ходов и горла ребенка. Тщательно очистите и высушите увлажнитель перед использованием, чтобы избавиться от бактерий или плесени, которые могли скопиться в устройстве. Не используйте испарители с горячей водой из-за риска ожогов.
• Посидеть с малышом в парилке . Если увлажнителя нет, взрослый может отвести ребенка в ванную, включить горячую воду, закрыть дверь и посидеть вместе в парилке минут 15.Не оставляйте ребенка одного в комнате. Будьте в безопасности рядом с водой. Также может помочь теплая ванна ребенка.

Младенцы могут продолжать свою обычную деятельность, если они чувствуют себя достаточно хорошо для этого. Если у них жар или осложнения, лучше оставить их дома.

Если ребенок находится в детском саду, сообщите воспитателю о любых симптомах, которые есть у ребенка. Обязательно составьте план, кто будет оставаться дома с ребенком, если ребенок заболеет.

Профилактика

Как предотвратить простуду у младенцев?

Лучший способ уберечь ребенка от простуды — держать его подальше от простуженных людей.Если возможно, оставьте ребенка дома. Вирус, который вызывает легкое заболевание у ребенка старшего возраста или взрослого, может вызвать более серьезное заболевание у младенца.

Мытье рук — самый важный способ уменьшить распространение простуды:

• Взрослые, имеющие контакт с младенцами и маленькими детьми, должны мыть руки после кашля, чихания или вытирания носа.
• Мойте руки после прикосновения к простуженному человеку.
• После вытирания носа ребенка взрослый должен вымыть руки ему и ребенку.
• Регулярно чистите игрушки и избегайте совместного использования игрушек, которые дети кладут в рот, пока игрушки не будут вымыты.
• Если вода и мыло недоступны, используйте предварительно смоченные салфетки для рук или дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе. (Обязательно храните дезинфицирующие средства для рук в недоступном для детей месте. Они могут нанести вред при проглатывании.)

Держите ребенка в курсе всех рекомендуемых прививок. Они не остановят простуду, но могут помочь предотвратить некоторые осложнения, такие как бактериальные инфекции ушей или легких.

Вакцину против гриппа или гриппа рекомендуется делать каждый год детям в возрасте не менее 6 месяцев. Прививка защищает от гриппа, но не от других респираторных вирусов.

Жить с

Когда следует вызвать врача при простуде у ребенка?

Вызовите врача или отвезите ребенка в отделение неотложной помощи, если ребенок:

• Проблемы с дыханием
• Не ест
• Рвота
• Имеет лихорадку (ректальная температура 101.3 градуса по Фаренгейту или 38,5 градусов по Цельсию или выше)

4 Польза для здоровья ледяных ванн

Спортсмены, вероятно, слишком хорошо знакомы с обескураживающим облегчением ледяной ванны, которую тренеры часто назначают после напряженной физической травмы, которая в противном случае отвлекла бы их на второй план. Но многие энтузиасты фитнеса могут не осознавать, что любой может извлечь пользу из процедуры ледяной ванны за пределами спортивной клиники. Хотите верьте, хотите нет, но ледяные ванны, также называемые медицинскими работниками погружением в холодную воду (CWI) , существуют уже сотни лет и уже давно используются для комплексного оздоровления, а не только для лечения растяжений суставов или усталости мышц.«Ледяные ванны рекламируются для лечения многих различных проблем со здоровьем», — говорит Майкл Дж. Ньето, доктор медицины, врач спортивной медицины из Ортопедического института Хоага в Калифорнии.

Традиционная ледяная ванна требует погружения в ледяную воду на 10-20 минут в зависимости от опыта; однако вода на самом деле не замерзает. В обзоре журнала за 2010 год установлено, что лучшая температура для ледяных ванн составляет 90 023 °С в диапазоне от 50 ℉ до 59 ℉ 90 024 °С, что, безусловно, будет ощущаться как лед… фактически не причинив дополнительных повреждений вашему телу. Люди часто привыкают к холоду ледяной ванны с течением времени, и включение одного из них в вашу обычную рутину может принести пользу.

Как ледяные ванны влияют на ваше тело и восстановление?

В первую очередь ледяные ванны воздействуют на воспаление, воздействуя на то, как течет кровь, особенно после травмы. Ваши кровеносные сосуды начнут сужаться почти сразу же, как только вы погрузитесь в холодную воду, а после того, как вы выйдете из нее, сосуды постепенно расширятся.Часто этот процесс помогает регулировать другие жидкости в вашем теле помимо самой крови, так как лимфатическая система также лучше регулируется в этом процессе. В целом, закрытие и открытие ваших кровеносных сосудов может уменьшить воздействие тяжелой тренировки или напряженной деятельности на ваше тело на регулярной основе, объясняет доктор Ньето.

«Было высказано предположение, что холодная вода уменьшает воспаление в скелетных мышцах, что приводит к более быстрому выздоровлению спортсменов», — добавляет доктор Ньето. Некоторые исследования показывают, что лечение CWI может давать такие же преимущества, как и упражнения на заминку, такие как ходьба или йога, известные как активное восстановление; исследование 2020 Journal of Sports Sciences предполагает, что ледяные ванны приносят больше пользы, чем, например, простая растяжка.«Было показано, что холодовая терапия или компрессия льдом могут привести к уменьшению отека [отека] и воспаления после травмы».

Чаще всего принятие ледяной ванны вскоре после получения травмы может спасти вас от более длительного периода восстановления и множества болей, говорит доктор Нието. «Кратковременное облегчение боли и улучшение диапазона движений часто наблюдаются на ранней стадии». Вероятно, это лучшее время для принятия ледяной ванны. Исследования не так ясны в отношении долгосрочных улучшений с течением времени (и часто не считают CWI более эффективным, чем другие методы восстановления), но есть и другие непосредственные преимущества ледяных ванн, которые вы можете рассмотреть.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Другие способы, которыми ледяные ванны могут быть полезны для вашего здоровья:

Воспаление от травм не всегда является результатом несчастного случая в тренажерном зале или несчастного случая на поле — многие воспаления могут быть вызваны изменением образа жизни или недавними медицинскими процедурами. Доктор Нието говорит, что быстрое охлаждение используется у послеоперационных пациентов для улучшения результатов после операций; часто, например, у тех, кто перенес операцию по замене коленного сустава, наблюдается улучшение обезболивания, общего диапазона движений и функций организма.

Недостаточно исследований того, как регулярные ледяные ванны могут помочь при хроническом воспалении, вызванном состоянием, которое не связано с физическими упражнениями. В статье 2019 года, опубликованной Техасским университетом A&M, постулируется, что необходимо рассчитать больше данных о влиянии CWI на неспортсменов, но что ледяные ванны могут влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы так же, как такие вещи, как ходьба (или другие активные восстановительные мероприятия). Ванна потенциально может вызвать учащение пульса и улучшение кровотока: «Увеличение частоты сердечных сокращений не является целью, но по сравнению с активным восстановлением аналогичные физиологические процессы происходят без каких-либо дополнительных затрат энергии», — пишут исследователи.

Однако, возможно, наиболее впечатляющим является улучшение психического здоровья, которое многие эксперты отмечают у пациентов, регулярно прибегающих к ледяным ваннам. Доктор Ньето рассказывает, что многие из его пациентов начинают свой день с ледяной ванны, способ пробудить их чувства. Хотя исследования по этой теме противоречивы, ограниченное исследование 2008 года показало, что люди с хронической тревогой смогли облегчить симптомы за несколько недель, ежедневно подвергая себя воздействию холодной воды. Сторонники ледяных ванн говорят, что холодная вода обеспечивает бдительность, которую вы, например, не сможете найти в чашке кофе — хотя ледяные ванны не являются панацеей от всего, что давит на ваш мозг, это очень стимулирующий способ. чтобы хорошо начать свой выходной день.

Могут ли ледяные ванны улучшить тренировки?

Ледяные ванны не волшебным образом заставят вас бегать быстрее или дольше оставаться на эллиптическом тренажере на следующий день, чтобы было ясно. Но ледяная ванна может помочь вам чувствовать себя лучше подготовленным, особенно если вы делаете это на регулярной основе, чтобы выполнять такой же объем физической активности в последующие дни. Прежде всего, ледяная ванна уменьшает любое воздействие воспаления на ваши мышцы или суставы, особенно если вы получили травму. Ограниченные исследования показывают, что ледяная ванна может повысить ваши физические усилия только в том случае, если на улице жаркая и влажная погода; Например, согласно исследованию 2012 года, летом принятие ледяной ванны перед тяжелой тренировкой может потенциально снизить влияние влажности и тепла на вашу общую выносливость.

Брайан ХагивараGetty Images

Интересно, что есть также небольшое исследование, которое предполагает, что ледяные ванны потенциально могут препятствовать прогрессу в росте мышц. В обзоре Journal of Physiology приводятся данные исследования, согласно которым мужчины, принимавшие ледяные ванны после тренировок, со временем набирали меньшую мышечную силу; Исследователи привели данные, свидетельствующие о том, что ключевые белки в мышцах не активировались после силовых упражнений из-за ледяной ванны, что может быть вызвано или не вызвано противовоспалительным действием ванны.В любом случае, если вы пытаетесь набрать массу, ощущение жжения от силовой тренировки может быть необходимо, чтобы стимулировать рост мышц с течением времени.

Как лучше всего принять ледяную ванну?

Важно отметить, что любой человек с ранее существовавшими заболеваниями, особенно сердечно-сосудистыми или сердечными заболеваниями, а также диабетом, должен поговорить со своим лечащим врачом перед пробным применением ледяных ванн в домашних условиях. Сужение кровеносных сосудов может оказаться проблемой для вас, доктор.— объясняет Ньето. Вы должны избегать обливания ледяными ваннами дома в одиночку, так как кто-то должен быть рядом, чтобы помочь вам в случае чрезвычайной ситуации (именно поэтому ледяные ванны часто проводятся в клинических условиях).

Если вы хотите окунуться в ледяную ванну дома, следуйте этим инструкциям, чтобы оставаться в безопасности и избежать дополнительных проблем со здоровьем. Если вода слишком холодная, гипотермия может наступить в течение 15 минут при температуре воды ниже 32℉. Лучше начинать постепенно снижать температуру ледяной ванны; может быть труднее нагреть температуру ванны, чем охладить ее.

1. Налейте холодную воду в ванну ровно настолько, чтобы она была неглубокой. Вам понадобится место, чтобы добавить кубики льда или колотый лед, или коммерческий лед, полученный в пакете.
2. Добавьте в ванну тонкий, редкий слой льда, который должен плавать к поверхности. Для достижения наилучших результатов используйте водяной термометр, чтобы температура воды была между 50℉ и 59℉ (вы можете использовать термометр для мяса, если он у вас есть под рукой).
3. При необходимости добавляйте лед постепенно, чтобы достичь желаемого количества в этом диапазоне. Соотношение воды и льда должно быть примерно 3:1, — добавляет доктор Нието.
4. Медленно опуститесь в ванну; в идеале вы можете погрузить ноги, живот и руки или, в частности, любую область, которая воспалилась из-за травмы.
5. В общем, д-р Ньето рекомендует оставаться под водой не менее 10 минут для достижения наилучших результатов. Вы не должны оставаться в воде не более 15 минут, особенно если она находится на более холодном конце спектра.

Если в какой-то момент вы почувствуете себя слишком холодно, дискомфортно или больно, вам следует немедленно выйти из ванны.

Зи Крстич
Младший редактор отдела здравоохранения
Зи Крстич — редактор журнала GoodHousekeeping.com, где он освещает последние новости о здоровье и питании, расшифровывает тренды в области диеты и фитнеса, а также делает обзоры лучших продуктов в отделе велнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Детокс-ванна

от простуды: работает ли она?

Детокс-ванны удаляют из организма различные токсины, успокаивают и успокаивают тех, кто страдает от простуды или гриппа. В детокс-ваннах используются различные ингредиенты, в том числе английская соль (иногда известная как сульфат магния), эфирные масла и натуральные продукты, такие как имбирь или яблочный уксус. Говорят, что они помогают детоксикации организма и могут принести некоторое облегчение, поскольку сливаются с теплой водой.

Для некоторых детокс-ванна — это то, что им нужно, когда они плохо себя чувствуют или нуждаются в релаксации! Хотя медицинские исследования детокс-ванн и их способности лечить простуду ограничены, они, безусловно, могут помочь облегчить определенные симптомы, такие как заложенность носа, боль в горле, мышечные боли, головные боли и различные боли.

Детокс-ванны могут длиться от 15 минут до часа, в зависимости от того, сколько времени у вас есть. Несмотря на то, что при простудных заболеваниях следует наблюдать и советоваться с врачом, детокс-ванны — отличный способ расслабиться и дать передышку, когда вам нужно взбодриться и вы хотите успокоить тело и душу.

Если вы собираетесь бороться с симптомами простуды с помощью комплексного подхода, детокс-ванна может стать отличным дополнением к вашему плану лечения.

Здесь мы рассмотрим их более подробно и предложим несколько соблазнительных рецептов, когда вам нужно расслабиться.

Что такое детокс-ванна?

Детокс-ванна – это, по сути, ванна с некоторыми детоксицирующими натуральными ингредиентами. Подход основан на теории осмоса, вытягивая различные токсины через кожу, а затем высвобождая их. Поскольку мы живем в таком загрязненном мире, эти ванны действительно могут дать организму отличный отдых и улучшить здоровье и самочувствие.

Они также прекрасно подходят для отдыха. Поскольку стресс является таким массовым фактором современной жизни, их преимущества могут помочь со сном, здоровьем кожи, кровяным давлением и болями в теле. Хотя их не следует использовать в качестве альтернативы медицинской помощи при серьезных проблемах, они, несомненно, могут улучшить самочувствие.

Это работает?

До сих пор не принято решение о медицинском успехе детокс-ванн, но есть некоторые незначительные (и многообещающие) выводы.

Хотя количество исследований ограничено, небольшое исследование, проведенное с участием 19 участников, показало, что соли Эпсома могут эффективно повышать уровень магния.По очереди. Повышенный уровень магния может помочь организму избавиться от молочной кислоты и уменьшить боли.

В другом небольшом исследовании изучались противовирусные и антибактериальные свойства этих ванн, в основном при использовании определенных эфирных масел. Эвкалипт может помочь при заболеваниях верхних дыхательных путей и помочь при заложенности носа, что является распространенным симптомом простуды.

Другие эфирные масла, такие как ромашка, оказывают успокаивающее действие и помогают расслабиться, когда вы чувствуете себя плохо.

Так как многие из этих ингредиентов могут также дать некоторую передышку от воспаления, они также могут оказывать противовоспалительное действие для тех, кто страдает артритом и подагрой.

Безопасны ли детокс-ванны?

Рекомендуется использовать только английскую соль, одобренную Американской ассоциацией по контролю за продуктами и лекарствами (FDA). Они были помечены как безопасные для использования человеком и будут иметь этикетку с надписью «USP». Вы сможете найти их в большинстве магазинов здоровья и хорошего самочувствия или даже в местном супермаркете или аптеке.

Что касается других ингредиентов, уточните у своего врача, какие масла вам подойдут. Беременные женщины и те, у кого есть сопутствующие заболевания, должны всегда проверяться перед тем, как замачиваться в маслах.

Детям и тем, у кого проблемы с почками, следует избегать детокс-ванн, так как их организм может не справиться с повышенным уровнем магния.

Как использовать детокс-ванну

Добавьте чашку или 2 английской соли в ванну, пока вода течет. Температура воды в ванне должна быть теплой, но не слишком горячей (около 92°F и 100°F идеально!)

После завершения не забудьте выпить жидкости, чтобы избежать обезвоживания и дать отдых телу.Многие предпочитают принимать детокс-ванну перед сном для полного расслабления.

Детокс-ванна может быть такой же простой, как чашка английской соли, или более сложной, если вы хотите оживить ее. Ниже мы рассмотрим некоторые целебные ингредиенты, которые хорошо работают в детокс-ванне.

Лечебные ингредиенты

Некоторые ключевые ингредиенты, которые вы можете найти в детокс-ванне, включают следующее. Каждый из них имеет множество преимуществ, которые могут взбодрить вас, когда вы плохо себя чувствуете.

• Яблочный уксус (ACV)

ACV обладает несколькими целебными свойствами и может быть отличным дополнением к детокс-ванне, поскольку он может облегчить множество кожных заболеваний, таких как экзема, дрожжевые инфекции или перхоть. Этот суперпродукт хвалят за его противомикробные свойства, и одно исследование показало, что он эффективно помогает при определенных бактериальных инфекциях.

Также может быть эффективным при устранении запаха тела. Добавление брызг в ванну для детоксикации может быть очень полезным.

Кокосовое масло может добавить увлажняющий элемент в вашу детокс-ванну, обеспечивая дополнительное увлажнение вашей кожи. Это отлично подходит для тех, кто склонен к сухости кожи.

Масло чайного дерева обладает фантастическими антибактериальными свойствами.

Оливковое масло является отличным маслом-носителем и может использоваться для разбавления эфирных масел. Это может уменьшить раздражение кожи. Он также богат витамином Е, который может улучшить здоровье кожи, ускорить заживление ран и усилить выработку коллагена.

Идеи рецептов

Если вы хотите принять детокс-ванну, избавиться от боли или просто немного расслабиться, рассмотрите некоторые из этих восхитительных рецептов. Они доставят удовольствие от принятия ванны и обеспечат полное расслабление.

Salty Detox:

Вам понадобится: 

Смешайте 1/4 стакана морской соли, 1/2 стакана английской соли, 1/4 стакана пищевой соды, 1/3 стакана яблочный уксус, восхитительное эфирное масло (лаванда, лимон, эвкалипт — отличный выбор!

Метод:

Растворите соль Эпсома, морскую соль и пищевую соду в горячей воде в стеклянной банке или миске.Добавьте теплую воду в ванну и смешайте уксус с маслом по вашему выбору.

Глина Детокс

Вам понадобится:

1/2 стакана бентонитовой глины, 1/2 стакана английской соли, масло на ваш выбор.

Метод:

Смешайте соли в горячей воде, а затем сделайте пасту из бентонитовой глины и горячей воды, энергично перемешивая ее, пока не исчезнут все комки. Добавьте две смеси в ванну.

Восторг с лимоном и имбирем:

Лимон и имбирь — это целебные суперпродукты, которые могут уменьшить воспаление и повысить иммунитет.

Вам понадобится:

1/2 стакана английской соли, 1/2 стакана пищевой соды, три столовые ложки молотого имбиря, 8-10 капель эфирного масла лимона или четыре столовые ложки свежевыжатого лимонного сока.

Метод:

Смешайте соль и пищевую соду в теплой воде и добавьте смесь лимона и имбиря. Налейте в ванну, пока течет горячая вода.

Если вы хотите укрепить свою иммунную систему и побаловать себя легкими прикосновениями, возможно, пришло время попробовать детокс-ванну по рецепту на ваш выбор!

Дайте нам знать, как это происходит, и поделитесь своим любимым рецептом! Качественное замачивание может принести вам огромную пользу.Конечно, если симптомы простуды или гриппа сохраняются, лучше обратиться к врачу. Тем не менее, вкусный детокс может быть именно тем, что вам нужно.

Простуда – Болезни и состояния

Вы можете самостоятельно справиться с симптомами простуды, следуя нескольким простым советам. Обычно вы начинаете чувствовать себя лучше в течение 7-10 дней.

Общая консультация

Пока вам не станет лучше, может помочь:

• пейте много жидкости, чтобы восполнить потерю жидкости из-за потоотделения и насморка 
• ешьте здоровую пищу – рекомендуется диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, включающая большое количество свежих фруктов и овощей

При простуде у вас может пропасть аппетит.Это совершенно нормально и должно длиться всего несколько дней. Не заставляйте себя есть, если вы не чувствуете голода.

Вы также можете попробовать некоторые лекарства и средства, описанные ниже, чтобы облегчить симптомы.

Лекарства от простуды, отпускаемые без рецепта

Основные лекарства, используемые для лечения симптомов простуды:

• обезболивающие, такие как парацетамол и ибупрофен, которые могут облегчить боль и снять высокую температуру (лихорадку)
• противоотечные средства, которые могут облегчить заложенность носа
• лекарства от простуды, содержащие комбинацию болеутоляющих и противоотечных средств

Эти лекарства можно приобрести в аптеках без рецепта. Как правило, они безопасны для детей старшего возраста и взрослых, но могут не подходить для младенцев, маленьких детей, беременных женщин, людей с определенными сопутствующими заболеваниями и людей, принимающих некоторые другие лекарства.

Прежде чем принимать лекарство, всегда читайте информационный листок для пациента, прилагаемый к лекарству, и следуйте рекомендуемым инструкциям по дозировке. Если вы не уверены, какие методы лечения подходят вам или вашему ребенку, обратитесь за советом к фармацевту.

Более подробная информация о безрецептурных лекарствах от простуды представлена ​​ниже.

Обезболивающие

Парацетамол и ибупрофен могут помочь снизить температуру, а также действовать как болеутоляющие средства. Аспирин также может помочь, но обычно его не рекомендуют при простуде, и его нельзя давать детям младше 16 лет.

Если у вашего ребенка простуда, поищите соответствующие возрасту версии парацетамола и ибупрофена (обычно в жидкой форме). Всегда следуйте инструкциям производителя, чтобы обеспечить правильную дозу.

Одновременный прием ибупрофена и парацетамола обычно не требуется при простуде, и его следует избегать у детей, поскольку их совместное использование может быть небезопасным.

Парацетамол и ибупрофен также входят в состав некоторых лекарств от простуды. Если вы принимаете обезболивающие и хотите также принять лекарство от простуды, сначала ознакомьтесь с информационным листком для пациентов или посоветуйтесь со своим фармацевтом или врачом общей практики, чтобы не превышать рекомендуемую дозу.

Если вы беременны, парацетамол является предпочтительным выбором для лечения легкой и умеренной боли и лихорадки.

Деконгестанты

Деконгестанты можно принимать перорально (пероральные деконгестанты) или в виде капель или спрея в нос (назальные деконгестанты).Они могут помочь облегчить дыхание, уменьшив отек внутри носа.

Однако, как правило, они эффективны только в течение короткого периода времени и могут усугубить заложенность носа, если их использовать более недели.

Деконгестанты не рекомендуются детям младше шести лет, а дети младше 12 лет не должны принимать их, если это не рекомендовано фармацевтом или врачом общей практики. Они также не подходят для людей с определенными сопутствующими заболеваниями и тех, кто принимает определенные лекарства.

Подробнее о том, кто может принимать противоотечные препараты

Другие средства правовой защиты

Описанные ниже средства также могут помочь облегчить ваши симптомы.

Полоскание и ментоловые конфеты

Некоторые люди считают, что полоскание горла соленой водой и сосание леденцов с ментолом может облегчить боль в горле и заложенность носа.

Пара руб

Паровые растирания помогают младенцам и маленьким детям легче дышать при простуде. Нанесите растирание на грудь и спину вашего ребенка.Не наносите его на их ноздри, потому что это может вызвать раздражение и затрудненное дыхание.

Солевые капли для носа

Назальные солевые капли (соленая вода) могут облегчить заложенность носа у младенцев и детей младшего возраста.

Витаминно-минеральные добавки

Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что прием добавок цинка в течение дня после появления симптомов ускорит выздоровление от простуды и уменьшит тяжесть симптомов.

Однако в настоящее время мало доказательств того, что прием добавок с витамином С полезен, когда начинается простуда.

Лечение не рекомендуется

Следующие методы лечения обычно не рекомендуются для лечения простуды, поскольку нет убедительных доказательств их эффективности, и они могут вызывать неприятные побочные эффекты:

• антигистаминные препараты
• средства от кашля или сиропы
• антибиотики — они эффективны только против бактерий (простуда вызывается вирусами)
• методы дополнительной и альтернативной медицины (CAM), такие как эхинацея и китайские лекарственные травы

Ледяная ванна против тепловой терапии

После долгой пробежки в разгар лета так и хочется прыгнуть прямо в ледяную ванну. Но есть ли реальная польза от ледяных ванн? Мы видели, как тренеры и терапевты десятилетиями использовали терапию как горячей, так и холодной водой для восстановления, но какой вариант является правильным выбором? Мы обратились к эксперту и опытному бегуну, чтобы найти ответ.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Преимущества ледяной ванны

Не нужно быть ученым, чтобы понять, что горячая и холодная терапия подобны дню и ночи.Каждый из них обеспечивает различные преимущества.

Одним из простых способов снизить риск травм, связанный с длительным бегом, является погружение в холодную воду, известную многим бегунам как ледяная ванна, или криотерапия. Терапия холодом сужает кровеносные сосуды и снижает метаболическую активность, что уменьшает отек и разрушение тканей. Как только кожа перестает соприкасаться с источником холода, нижележащие ткани нагреваются, вызывая более быстрое восстановление кровотока, что помогает перемещать побочные продукты клеточного распада в лимфатическую систему для эффективной переработки в организме, объясняет Роберт Гилландерс. Д.П.Т., физиотерапевт из Point Performance и представитель Американской ассоциации физиотерапии.

«Когда я активно пытаюсь справиться со своим выздоровлением, я уравновешиваю свои тяжелые дни холодной водой», — говорит Гилландерс. «Стратегический подход к дням [вы используете ванну со льдом] — ваш самый разумный план. Ледяная ванна в самые напряженные дни имеет смысл».

Для тех, кто испытывает воспаление в результате тяжелой работы или травмы, или если вы хотите предотвратить травму, холодовая терапия является эффективной частью плана восстановления.Вы почувствуете уменьшение болезненности мышц, что не только поможет вам быстрее почувствовать себя лучше, но и лучше подготовит ваши мышцы к следующей тренировке. Более того, исследование, опубликованное в Journal of Physiology в 2015 году, показало, что терапия холодной водой может помочь вам быстрее восстановиться и в дни силовых тренировок. А обзор 17 исследований 2012 года, опубликованный в Кокрановской базе данных систематических обзоров, показал, что «упражнения на основе бега показали значительно больший эффект в пользу погружения в холодную воду. ”

Однако новые исследования показали, что ледяные ванны не могут быть панацеей для восстановления мышц. Например, статья 2019 года, опубликованная в Journal of Physiology , показала, что ледяные ванны могут препятствовать выработке нового белка в мышцах после упражнений с отягощениями. Кроме того, исследование 2017 года, опубликованное в Journal of Physiology, показало, что ледяные ванны так же полезны, как и активное восстановление для минимизации воспаления после тренировки. Так что, хотя ледяные ванны эффективны, если вы предпочитаете держаться подальше от холодной воды, есть и другие способы добиться того же результата.

Преимущества теплотерапии

Тепло, с другой стороны, также дает некоторые преимущества для восстановления организма. Здесь меньше научных доказательств, поощряющих использование тепла, но эксперты не осуждают погружение в горячую ванну. Тепло может помочь в расслаблении мышц и вызвать изменения на клеточном уровне, позволяя жидкости более свободно течь через ваше тело. Теплая вода также повышает температуру ваших мышечных тканей, облегчая растяжку (вот почему горячая йога так важна).Это похоже на то, почему вы можете коснуться пальцев ног после пробежки, когда ваши мышцы разогреты, но не раньше.

Тем не менее, есть время и место для тепла. Если вы восстанавливаетесь после травмы, держитесь подальше от жары, так как организму труднее справиться с этим, говорит Гилландерс. Он рекомендует приберечь тепловую терапию для менее интенсивных тренировок. Сладкая точка составляет от 102 до 104 градусов по Фаренгейту в течение 10-15 минут. Эта температура выше, чем средняя температура вашего тела, поэтому вы получите преимущества рекуперации тепла.

Что лучше для восстановления?

Несмотря на то, что тепловая терапия имеет некоторые преимущества, бегунам наибольшую пользу принесут ледяные ванны и холодовая терапия. Совокупность научных данных предполагает, что даже несмотря на то, что воздействие погружения в холод после тренировки может быть минимальным, оно может принести некоторую пользу. «Здесь побеждает холод, — говорит Гилландерс. «В конце дня мы пытаемся подготовить свое тело к следующей тренировке, и холод — это еще один кирпичик в восстановлении после восстановления с помощью сна, диеты, увлажнения, растяжки и [большего].

Тем не менее, стоит отметить, что если вы стремитесь к заметному увеличению мышц, ледяные ванны после тренировки могут быть не лучшим выбором. Другое исследование 2019 года , опубликованное в Журнале прикладной физиологии , показало, что погружение в холодную воду после тренировки с отягощениями не приводит к заметному росту мышц. Но если вы больше сосредоточены на простом увеличении силы и мощи, ледяные ванны и холодный душ не повлияли на эти факторы.

Присоединяйтесь к Runner’s World+, чтобы узнать больше о наших лучших советах по повышению производительности и восстановлению.

---

Лучшие инструменты восстановления

Лучший ударный пистолет

Hyperice Hypervolt 2 Pro

Лучший массажный ролик

Восстановление рулона R8

Лучшая холодовая терапия

Полярный ролик GoFit

---

Когда и как использовать холодовую терапию

Хотя вы можете использовать отдельные пакеты со льдом, погружение в холодную воду обычно вызывает более выраженные и продолжительные изменения в глубоких тканях и является более эффективным средством одновременного охлаждения больших групп мышц. Но если звук погружения вашего тела в ледяную воду заставляет вас бежать в другую сторону, мы с вами. К счастью, чтобы увидеть преимущества погружения в холодную воду, все, что вам действительно нужно, это вода температурой от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. «Вода не обязательно должна быть наполнена льдом, — говорит Гилландерс. «Это просто должно быть круто».

На самом деле, именно поэтому, даже при предложенных «более теплых» температурах, Gillanders предлагает замачивание не более чем на 10–15 минут. В противном случае холод может повредить вашу кожу. Вы также можете заметить, что когда вы выходите из ледяной ванны, ваши ноги немеют.Не волнуйтесь, это нормально. Это холод, работающий над восстановлением травмы тканей на микроуровне, и на следующий день вы почувствуете себя намного лучше.

Гилландерс рекомендует включать это восстановление в дни более тяжелых тренировок, будь то в тренажерном зале или при выполнении тяжелых или сжигающих мышцы километров. Это должно сочетаться с другими методами восстановления, такими как правильная регидратация, здоровое питание и растяжка для получения максимальной пользы.

Чтобы сделать ледяную ванну более переносимой, наполните ванну двумя-тремя пакетиками дробленого льда, затем добавьте холодной воды до уровня, при котором вы сидите почти по пояс.Прежде чем войти, наденьте теплую куртку, шапку и неопреновые сапоги, если они у вас есть, заварите чашку горячего чая и соберите что-нибудь интересное для чтения (возможно, последний выпуск Runner’s World ?), чтобы помочь следующему. 15 минут пролетают незаметно.

Эндрю Доусон
Редактор передач и новостей
Дрю освещает различные темы для «Мира бегунов» и «Велосипед», он специализируется на написании и редактировании статей, представляющих интерес для людей, а также освещает вопросы здоровья, хорошего самочувствия, экипировки и фитнеса для бренда.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.

No related posts.