Упражнения с нудлами в бассейне: Аквааэробика с нудлами | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Содержание

Аквааэробика с нудлами | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Аквааэробика с нудлами — это курс, нацеленный на улучшение координации движения. Помимо этого идет мощная тренировка мышц плечевого пояса, пресса и ног.

Нудл представляет собой гибкую палку, увеличивающую сопротивление воды и активно использующийся для выполнения различных упражнений.

1
Уровень подготовки
В данном случае аквааэробика с нудлс рекомендована людям, которые имеют начальные навыки плавания, так как это значительно облегчит занятия и позволит быстрее добиться желаемых результатов. Тренировки не имеют ограничений по возрасту.
2
Как проходит тренировка
Перед тренировкой стоит размять мышцы и подготовиться к интенсивным нагрузкам. Разминка включает в себя более простые элементы аэробики, и затем их сложность увеличивается. Во время тренинга используется специальные приспособления, помогающие выполнять более сложные упражнения на воде и тем самым укреплять мышцы тела. Завершается тренировка заминкой, восстанавливающей дыхание и сердцебиение.

Все упражнения аквааэробики с нудлами выполняются под наблюдением опытного тренера, который всегда поможет правильно выполнить тот или иной элемент.
3
Польза от занятий
Интересны упражнения с нудлами в бассейне тем, что в воде вес воспринимается совершенно иначе. Так интенсивные длительные тренировки могут вообще не вызывать никакого чувства усталости и при этом приносить видимый результат.

Еще следует заметить, что температура воды в бассейне ниже, чем температура тела человека. Это как помогает потерять больше калорий, так и действует как закаливание и укрепляет иммунитет.

Еще одним большим преимуществом является то, что улучшается состояние кожи. Эластичность кожи играет не последнее место, когда речь идет о похудении. Таким образом аквааэробика для похудения в бассейне помогает коже оставаться подтянутой и избегать дряблости.
4
Результат тренировок
Упражнения для аквааэробики в бассейне эффективны для решения как проблем с весом, так и со здоровьем. Очень часто данное направление даже может быть рекомендовано в период восстановления после различных травм. Плюс исчезают многие проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни.
5
Показания
Хорошо аквааэробика в бассейне в Москве подойдет тем, кто хочет:
- увеличить свою активность, ввести в жизнь физические нагрузки;
- восстановиться после травм и родов;
- замедлить старение;
- потерять лишний вес и сделать кожу более подтянутой;
- избавиться от постоянной усталости и напряжения.
Уже после нескольких тренировок настроение становится значительно лучше, пропадают боли в спине и даже проблемы со сном.
6
Противопоказания
Занятия аквааэробикой в бассейне в первую очередь не рекомендуются тем, у кого есть аллергия на хлор. Так же к выбору занятий следует отнестись тем, кто склонен к судорогам и испытывает частые головокружения. Если имеются заболевания дыхательных путей или проблемы с сердечно-сосудистой системой, то лучше всего проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к тренировкам.

Нудлс для аквааэробики

Нудлс для аквааэробики – это мягкая вытянутая палка для занятий на воде. Нудлс в переводе означает лапша, именно поэтому он приобрел такое название. Пожалуй, это один из самых популярных видов инвентаря для плавания в бассейне. Во-первых, он используется для поддержки человека на воде, во-вторых, с аквапалкой выполняется множество упражнений. Как и любой другой вид приспособлений, нудл для плавания создает большее сопротивление при движении в воде.

Из чего сделан нудлс

Нудлс для бассейна изготавливается из эластичных материалов, таких как вспененный каучук или полиэтилен. Каучук обладает большей износостойкостью, что увеличивает время использования. Оба материала легкие, гибкие и с легкостью выталкивают человека из воды. К тому же они не вызывают аллергическую реакцию.

Аквапалки бывают от 70 до 165 см в длину и от 7 до 10 см в диаметре. Одной палки достаточно, чтоб удержать человека на плаву. Не забывайте о том, что чем длиннее вы выберете нудл, тем больше будет сопротивление. Форма может быть не только прямой цилиндрической, но и изогнутой.

Благодаря дополнительным соединениям, нудлс станет еще более универсальным.

Упражнения с нудлами в бассейне

Упражнения с нудлами выполняются после небольшой разминки на суше. Занятия аэробикой для похудения в бассейне на сегодняшний день являются самыми популярными. Аквааэробика минимизирует нагрузку на суставы, благодаря чему не имеет противопоказаний. Одно занятие в бассейне поможет сжечь около 500 килокалорий. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Итак, перейдем к упражнениям:

Стоя в бассейне, возьмите нудлс двумя руками, необходимо опускать его, преодолевая сопротивление воды. Это упражнение прорабатывает плечевой пояс.

Сидя на нудле, поочередно подтягивайте ноги к груди.

Не касаясь дна, сядьте верхом на нудл. Выполняйте имитирующие движения ходьбы, чередуя правую ногу, левую руку и наоборот.

Стоя, выполняйте наклоны, держа нудл над головой. При этом поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях.

Обхватив нудл руками, выполняйте интенсивные шаги на месте. Два шага «ноги вместе», два шага «ноги на ширине плеч».

Аквааэробика поднимает настроение и хорошо влияет на весь организм. А упражнения с нудлами делают эти занятия еще более увлекательными.

Интернет магазин Tanita-shop поможет купить нудлс для аквааэробики, не выходя из дома позволив вам не тратить драгоценное время.

Комплекс аквааэробики с нудлом

Методическая разработка: «Комплекс аквааэробики для СОГ-1».

Разработала: А.Н. Калугина,

Педагог дополнительного образования

МБУ ДО ООЦ (плавательный бассейн)

Усманского муниципального района Липецкой области

Цель изучения. Обучить занимающихся основным упражнениям и положениям аквааэробики.

Задачи:

Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.
Образовательная. Обучение элементам аквааэробики.
Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При изучении комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения.

Оборудование и инвентарь: нудлы по количеству занимающихся +1, аквапояса для не умеющих плавать, магнитофон, скамейка (для показа)

Место проведения: плавательный бассейн.

Время проведения: 90 минут.

Цель совершенствования. Закрепление навыков выполнения упражнений аквааэробики. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

Задачи:

Оздоровительная. Закаливание организма по средствам аквааэробики, проработка основных мышечных групп.
Образовательная. Совершенствование упражнений аквааэробики.
Воспитательная. Воспитание моральных качеств.

При совершенствовании комплекса особое внимание уделяется правильному выполнению упражнений с минимальными комментариями педагога, правильному положению тела, обучение дыханию в момент выполнения упражнения. Увеличение объема выполнения упражнений, доведение до автоматизма правильного выполнения упражнений.

На зачете комплекса оценивается усвоение занимающимися всех упражнений, разрабатывается индивидуальные корректирующие мероприятия. (Дополнительные задания, работа с педагогом, отработка).

И. п. стоя нудл в левой руке

1-Опустить нудл под воду

2-И. п.

2х30”

Сохранять вертикальное положение тела. Не ложиться на бок

И. п. стоя нудл в левой руке под водой

Под водой передать нудл из левой руки в правую по часовой стрелке.

2х40”

Сохранять вертикальное положение тела. Не вращаться. Нудл по водой.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1,3 Опустить прямые руки вниз, согнуть нудл

2,4И. п.

40”

Сохранять вертикальное положение тела, не ложиться на воду. Усилие направлено на сведение рук. Расправить плечи, держать спину прямой.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2 Опустить правую руку к левой ноге, коснуться нудлом носка

И. п.

3-4 тоже с другой ноги

40”

Сохранять вертикальное положение тела

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

1-2Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

3-4И. п.

5-8 тоже с другой ноги

45”

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп.

И. п. стоя нудл за концы руки в стороны

Левую ногу согнуть руки вниз, соединить концы нудла под коленом

И. п.

Поворот назад

И. п.

2х40”

Сохранять вертикальное положение тела. Руку вниз вести прямую, другая в сторону. Держать темп, поворот выполнять больше (в момент поворота держать спину прямой)

«Скакалочка»

Нудл за концы,

1- опустить нудл под воду, левую ногу подтянуть к груд

2-перенос ноги через нудл, руки вниз

3-4 и. п.

3х45”

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп.

Скакалочка с ударом в сторону

1-4 Выполняется упражнение 7

5-6 удар левой в лево нудл на воде , и. п.

2х40”

Затем выполняется это же упражнение с правой ноги, две ноги вместе.

Сохранять вертикальное положение тела. Держать темп. Носки натянуты на себя.

И. п. лежа на спине нудл под головой

1-2Колени к груди

3-4И. п

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен.

И. п. лежа на спине нудл под головой

1Колени к груди-влево

2И. п.

3Колени к груди вправо

4И. п.

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Пресс чуть напряжен. Плечи держать неподвижно.

И. п. лежа на спине нудл под головой, руки держат концы нудла

1-2Левую ногу к груди, концы нудла соеденить под коленом

3-4И.п.

5-8 тоже с другой ноги

45”

Плечи отрывать от воды тянуться к ноге, держать заданный темп. На усилие делается выдох.

И. п. лежа на спине нудл под головой. Ноги вополняют движение «брасс».

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Стопа на себя.

И. п. лежа на спине нудл под головой ноги выполняют двжение «ножницы».

30”

Лежать на спине, расслабить шею, голову держать на нудле. Носки оттянуты, ноги прямые, напряженные

Нудл перед собой бег на месте

30”

Сохранять вертикальное положение тела. Расправить плечи, держать спину прямой.

И. П. лежа на правом боку

1-подтянуть колени к груди

2-И. П.

2х40”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой.

И. П. лежа на правом боку

Поочередно подтягивать левую, правую ногу к груди (топчем воду)

2х40”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Темп выполнения очень высокий, стопа на себя.

И. П. лежа на правом боку

Шаги

2х30”

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые, стопа на себя.

И. П. лежа на правом боку нудл перед собой (либо в правой руке)«Русалочка»

1-подтянуть колени к груди

2-поворот на левый бок

3-4 ноги вниз

55”

Лежать точно на боку, спину держать прямой. Основная работа выполняется напряжением мышц пресса. Выполнение поворота с левого на правый бок за минимальное время.

И. п. лежа на правом боку, нудл в правой руке, ноги кроль плыть вперед

1 мин

Лежать точно на боку, спину держать прямой, положение руки под головой. Ноги прямые. Вытягиваться за рукой.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

1- подтянуть левую ногу и нудл к груди

2-и.п.

3-4 тоже с правой

45”

На усилие делается выдох. Подтягивание ноги и рук производится одновременно.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх

1- подтянуть ноги и нудл к груди, сесть

2-и.п.

45”

На усилие делается выдох. Подтягивание ног и рук производится одновременно. Толчок назад с силой. Выполнение упражнение за минимальный промежуток времени.

И.п. лежа на груди «звездочкой» нудл вверх.

1Потянуться левой ногой к нудлу

2И. п.

3Потянуться правой ногой к нудлу

4И. п.

30”

Ноги не опускать, повороты плавные.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-поворот ног влево

2-вправо

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой. Амплитуда максимальная.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1-левую ногу снять с нудла и опустить вниз

2-И. п.

3-4 тоже с другой ноги

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Ногу опустить максимально низко, задержать положение.

И. п. сидя спиной к бортику бассейна уголком, ноги на нудле

1 удар левой ногой над нудлом

2 удар левой ногой под нудлом

45”

Спину прижать к бортику, колени выпрямить, нудл под стопой.

Удар выполняется с силой. Темп высокий.

И. п. сидя уголком, ноги на нудле

Задержать положение

2х30”

Задержать положение сидя уголком без опоры.

Лежа на груди на нудле, руки работают «по-собачьи» плыть вперед

1 мин

Проплыть как можно быстрее, руки выполняют широкие гребки.

Лежа на спине нудл произвольно ноги работают кроль, плыть

1 мин

Проплыть как можно быстрее, ноги работают кроль.

И.п. стоя левую ногу на нудл

1-согнуть левую

2-выпрямить

2х45”

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя на нудле. Задержать положение.

2х45”

Держать равновесие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Ноги работают «брасс» выпрягнуть из воды.

30”

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

1-4 бег на месте

5-8 нудл вверх, ноги работают кроль выталкивать себя изводы

45”

Выталкивать себя из воды как можно выше. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Высокое поднимание бедра

30”

Бедро выше, движения чаще. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

Ноги «велосипед»

30”

Движения широкие. Спину выпрямить, расправить плечи.

И. п. стоя нудл перед собой

1-вдох

2-нудл вверх, нырнуть в воду -выдох

10 раз

Выдох сильный долгий, короткий вдох. В момент выполнения упражнений максимально расслабить тело.

Комплекс составлен педагогом дополнительного образования Калугиной А. Н.

Комплекс упражнений может варьироваться:

По времени (в зависимости от целей и результатов занимающихся дозировка упражнений может увеличиваться, либо уменьшаться).
По оборудованию. Во избежание монотонности образовательного процесса тренировочный инвентарь может заменяться водными гантелями, перчатками.
По составу упражнений. Во избежание монотонности образовательного процесса комплекс может добавляться, либо изменяться не более чем на 20%, без нарушения основных задач образовательного процесса.

Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

Виды аквафитнеса и аквааэробики

Существует много видов аквафитнеса и аквааэробики. Поскольку занятия проходят в прохладной воде, все упражнения носят динамичный характер. Прохладная вода стимулирует терморегуляцию организма. Среди разновидностей аквафитнеса выделяют:

• Акваджоггинг – бег в воде. Занятия проходят в глубокой воде без касания дна бассейна.

• Акваденс – танцы на воде.

• Аквастречинг – занятия, призваны развивать гибкость, подвижность суставов и укреплять мышцы.

• Аквапилатес – упражнения статического характера, развивающие выносливость и укрепление мышц.

• Акватай – занятия на воде с использованием элементов восточных единоборств.

• Аквастеп – водные упражнения на специальной платформе – аквастеппере.

• Водные занятия с использованием водных тренажеров (например, аквабайкинг).

Весь комплекс упражнений аквафитнеса делятся на следующие занятия:

• Aqua-Beginners – занятия для начинающих. Отличаются минимальной нагрузкой и простыми комбинациями.

• Aqua-Circuit – цикличная нагрузка с периодичностью аэробной части, силовой и отдыха.

• Noodles-Beginners – особенная программа, которая развивает координацию движений в воде.

• Noodles Mix – занятия построены на соединении аквааэробики и специальной гибкой палки – Aqua-Noodles. Упражнения тренируют мышцы рук и ног.

• Aqua-Resist – в упражнениях используется сопротивление воды и специальное оборудование – аква-пояса, перчатки, ласты и т.д.

• Running Men – комбинация водного бега и упражнений с использованием специального оборудования.

• Aqua-Strength – комплекс силовых упражнений, развивающих мышцы спины и брюшного пресса.

• Aqua-Stretch – упражнения, развивающие гибкость. Включают задания на растяжку и расслабление.

• Aqua-Advanced – средняя нагрузка для подготовленных женщин с комплексом сложно-координационных комбинаций.

• Aqua-Power – средняя нагрузка для дам. Основные движения выполняются с использованием мягких и жестких гантелей.

• Aqua-Interval – водные упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы с учетом высоких нагрузок.

• Aqua-Cycle – водные упражнения с имитацией техники езды на велосипеде.

• Aqua-Team – парные занятия для мужчин и женщин. В процессе работы используется сила сопротивления воды.

• Aqua-Box – водные упражнения с элементами бокса, карате, кик-боксинга.

• Aqua-Swim – упражнения, предназначены для среднего уровня подготовки. Силовые упражнения чередуются с элементами плаванья.

• Aqua для беременных – комплекс упражнений для укрепления мышц таза, спины, брюшного пресса и развития сердечно-сосудистой системы.

Преимущества аквафитнеса и аквааэробики

Занятия на воде обладают рядом преимуществ:

• Во-первых, вследствие занятий происходит снижение веса без особых усилий. Сопротивление воды в несколько раз сильнее сопротивления воздуха и требует больших усилий. Этот факт способствует быстрому сжиганию жира в процессе активных тренировок.

• Во-вторых, аквафитнес является отличной профилактикой и лечением сердечно-сосудистых проблем.

• Достоинством водных занятий считается и отсутствие ограничений. Упражнениями могут заниматься и люди с травмами, и с избыточным весом, и с различными заболеваниями.

• Занятия аквааэробикой показаны беременным женщинам. Упражнения укрепляют не только брюшной пресс и мышцы спины, но и поддерживают сердечно-сосудистую систему. Также, аквааэробика является профилактикой варикоза беременных.

• Водные тренировки дарят ощущение легкости и мышечной расслабленности.

• Вода является прекрасным естественным массажистом. Водные занятия благотворно влияют на кожу и кровообращение.

• Занятия аквааэробикой – отличный антидепрессант. Водные упражнения укрепляют нервную систему, нормализируют сон, навевают чувство уверенности.

• Аквааэробика – прекрасный метод закаливания организма. Особенно важно заниматься водными упражнениями в зимнее время, когда укрепление иммунитета является основной задачей человека.

• Водные занятия дают возможность регулировать нагрузку с учетом индивидуальных возможностей организма. В одной группе могут заниматься люди с разной степенью подготовки.

• Аквафитнесом могут заниматься люди, которые совершенно не умеют плавать.

Что нужно для водных упражнений

Конечно, аквафитнес может предполагать упражнения без учета специальных аксессуаров. Но эффективнее тренировки будут, если в процессе тренировки используется специальное оборудование. В основном, это аксессуары, подходящие для плавания. Но есть и ряд предметов, предназначенных специально для занятий аквааэробикой. Итак, что же нужно брать с собой в бассейн?

1. Для занятий на воде в первую очередь необходим купальник (для женщин) и плавки (для мужчин). Причем, купальник желательно надевать цельный во избежание неприятных неожиданностей (например, спадание верха в процессе активных движений).

2. Чтобы волосы не мешали выполнять упражнения, в бассейн нужно надевать купальную шапочку.

3. Для водных занятий может понадобиться специальная водная обувь и водные очки.

4. Мягкое полотенце дополняет комплект для похода в бассейн.

К специальному оборудованию относится:

• Пояс для аквааэробики. Существует масса видов данного аксессуара, которые делятся в зависимости от типа человека:

— для женщин он должен максимально прилегать к телу;

— для мужчин, любящих силовые упражнения, данный предмет должен быть утолщен;

— для людей, страдающих излишним весом, аквапояс оснащен модифицированным изгибом, который поддерживает тело в вертикальном положении;

— аквапояс для новичков имеет прочную систему фиксации. Он практичен и удобен.

• Гантели для водных занятий могут быть мягкими и жесткими – для силовых упражнений и работы над растяжкой.

• Нудлы или гибкие палки – обязательный элемент аквааэробных занятий.

• Обручи для упражнений на воде используются для похудения и устранения целлюлита.

• Для развития мышц конечностей используются калабашки – специальные фиксаторы нижних ног для развития рук.

• Аквафитнес предполагает занятия на специальном оборудовании – лопатках для плавания, аква-досточках. Также возможно использование водных тренажеров – велотренажеров и степ-платформ, эспандеров, сидений для плавания.

• Не последнее место в списке необходимых вещей для занятий аквафитнесом занимают беруши и зажимы для носа.

Аквааэробика и аквафитнес – это занятия на глубокой и мелкой воде. Занятия на глубине развивают координацию движения и развивают вестибулярный аппарат. Упражнения на мели полезны людям с избыточным весом и страдающим различными заболеваниями. Аквааэробика подходит для всех – от пожилых людей до детей. А посещение бассейна всей семьей превратится не только в полезное, но и весьма приятное времяпрепровождение.

Упражнения по аквааэробике: польза для похудения и здоровья. Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Аквааэробика –
одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры.

Самым приятным фактом является то, что заниматься аквааэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста.

В каких случаях можно заниматься аквааэробикой самостоятельно? Какова польза аквааэробики
, обо всем этом расскажем в этой статье.

В чем польза аквааэробики

Как уже говорилось выше, аквааэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм:

способствует вырабатыванию хорошей осанки
снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах
положительное влияет на сердечно-сосудистую систему
снижает высокое артериальное давление
укрепляются мышцы всего скелета
повышаются защитные силы организма
снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние
способствует похудению

Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься аквааэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечнососудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза аквааэробики
сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются аквааэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным.

Чем полезна аквааэробика пожилым

Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему аквааэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста.

Аквааэробика противопоказания

Однако существуют противопоказания к занятиям аквааэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания.

Аквааэробика для похудения

Тем, кто желает похудеть тоже поможет аквааэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса. Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Аквааэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после.

Комплекс упражнений для аквааэробики

Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию аквааэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов.

Аквааэробика — комплекс простых упражнений

1 упражнение – ходьба и бег на месте

Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад.

2 упражнение — подскоки

Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад.

3 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды.

4 упражнение – прыжки на ногах

Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения.

5 упражнение – прыжки в группировке

Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь.

6 упражнение – махи

Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой.

7 упражнение — выпады

Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками.

8 упражнение – махи из выпада

Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой.

9 упражнение – водный массаж

Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита.

10 упражнение – растяжка

Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом.

Не упустите такую возможность и чаще проводите деньки активно, находясь в воде — получите пользу от аквааэробики
. Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение.

О том, что вода для всего живого на земле – это источник жизни, все хорошо знают. Человеческий организм на 80% тоже состоит из воды, и первые 9 месяцев после зачатия человек тоже проводит в окружении жидкости. На этом основывается убеждение медиков, что в воде мы можем чувствовать себя комфортно и при желании еще и получать пользу, совмещая ее с удовольствием.

Так что давайте обратим внимание на занятия спортом в воде! Выполняя различные комплексы упражнений, можно достичь колоссального эффекта, улучшить самочувствие и формы тела, укрепить мышцы и стать выносливее. По сравнению с различными видами фитнеса для женщин, упражнения в бассейне считаются самыми эффективными. А потому аквааэробика и занятия аквааэробикой так быстро стали одними из популярнейших видов тренировок для мужчин, женщин и даже детей.

Если на обычной тренировке в спортзале основная нагрузка приходится на ноги, а, следовательно, и на позвоночник, то на аквааэробике суставы максимально разгружены. Еще больше усиливается нагрузка, если человек имеет большой вес: это чревато травмами. В воде же килограммы терять намного легче, безопаснее, и процесс жиросжигания идет быстрее. Словом, отличный способ быстро прийти в форму – это аквааэробика: упражнения для похудения с нудлами и гантелями настолько разнообразны, что у вас сохранится интерес к тренировкам в течение продолжительного времени.

Оборудование для занятий аквааэробикой

В любом бассейне имеются специализированные приспособления для выполнения упражнений. В первое время лучше заниматься с опытным инструктором, который покажет правильную технику упражнений и объяснит, какие группы мышц работают при той или иной нагрузке. Несмотря на то, что в воде сведен к минимуму риск получения травм, все же стоит осторожно вести себя, обращая внимание и на рядом занимающихся. Тренер покажет и то, как правильно обращаться с оборудованием в бассейне. Например, с гантелями и нудлами.

Нудлы представляют собой цилиндрообразные продолговатые предметы, изготавливаемые из нетонущих материалов. Нудлы очень хорошо гнутся, за счет чего нашли широкое применение в аквааэробике. Нудлы можно приобрести и самостоятельно в любом специализированном магазине. Чтобы заниматься было еще веселее, можно выбрать себе яркое цветное или полосатое оборудование.

Когда человек с нудлами погружается в бассейн, это приспособление создает силу сопротивления. Человек удерживается на воде, а не стоит ногами на дне бассейна. Это часто актуально в занятиях аквааэробикой и позволяет еще больше усилить физическую нагрузку. Всего 30 минут занятий в активном или даже среднем темпе дадут отличный результат – сожженные 500 калорий. И уже через два месяца можно заметить первые результаты таких приятных и веселых тренировок.

Во время занятий аквааэробикой может задействоваться и другое приспособление – гантели. Они тоже изготовлены из резиновых материалов, но при этом имеют разный вес, который можно выбирать индивидуально для себя. Впрочем, оказываемая в воде сила сопротивления настолько усиливает нагрузку, что для эффективных занятий подходят даже гантели весом в один килограмм.

Упражнения для аквааэробики для похудения

Упражнения с гантелями в бассейне

Для этого комплекса вам потребуются гантели по одному килограмму. Начинаем упражнения с разминки: шагаем на месте, стараясь как можно выше поочередно поднять колено, подтянув его к груди. Руки в это время уже активно работают: с каждым поднятием колена они сгибаются в локтях или поднимаются к подмышкам (локти при этом смотрят четко в стороны).

Приступаем к основным упражнениям:

1. Ноги располагаем на ширине плеч, а руки сильно прижимаем к груди. Резко выкидываем руки прямо перед собой, удерживая гантели, а затем возвращаем в исходное положение. Повторяем выполнение упражнения в течение двух минут.

2. Ноги снова ставим на ширине плеч, корпус с ровной спиной наклоняем вперед. правая рука отведена с гантелей назад, левая – направлена вперед. Меняем руки, поочередно их отводя вперед-назад, чувствуя, как преодолевается сопротивление воды. Всего нужно сделать 15 повторений.

3. Ноги согнуты в коленях, а корпус немного наклонен. Руки вытянуты с гантелями вперед и немного вниз таким образом, чтобы они находились перед грудью. Вращаем вытянутыми руками, совершая круговые движения вперед, а потом назад по 15 повторений. Плечами стараемся не работать, они не должны подниматься и уходить вперед-назад. Это упражнение позволяет хорошо проработать мышцы плеч, груди и предплечья.

4. Становимся, соединив ступни вместе и вытянув руки с гантелями по сторонам. Резко подпрыгиваем, стараясь не выпрыгнуть из бассейна как можно выше, а поджав колени под грудь и успев свести под согнутыми ногами руки с гантелями. Нам нужно повторить 10 прыжков.

Комплекс упражнений с нудлами

Уже после выполнения этого, казалось бы, несложного комплекса, можно почувствовать, как поработали мышцы рук и приятную усталость в них. Самое время перейти к упражнениям с нудлами. С их помощью вы научитесь удерживать равновесие. Они способствуют укреплению мышц спины, а также позволяют проработать пресс, руки и ягодицы.

1. Возьмите нудл двумя руками, преодолевая сопротивление воды, старайтесь опустить его под воду. Это движение хорошо укрепляет руки и плечевой пояс.

2. Возьмите нудл руками, вытянув руки вперед на уровне груди. Удерживаясь за него, подтягивайте колени к груди и выпрямляя их поочередно влево и вправо. Отличный способ укрепить пресс и убрать жировые отложения на бедрах и боках.

3. Ложимся спиной на нудл, руками удерживаемся за края палки. Сгибаем и подтягиваем к груди ноги, чувствуя, как работают мышцы пресса.

Как видите, совсем несложные упражнения позволяют легко прийти в форму и улучшить контуры своего тела, подготовившись к пляжному сезону. Впрочем, следить за собой можно круглый год. Выбирая между аквааэробика для похудения и фитнесом, не стоит делать категоричных заявлений: и тот, и другой вид спорта одинаково хорош, эффективен и полезен. Выбор тренировок всегда зависит от того, с какой целью вы идете заниматься. Будьте здоровы и красивы!

Если человеку, сбрасывающему вес, запрещены тяжелые тренировки, которые требуют изначальной выносливости сердца и сосудов, врач может порекомендовать упражнения в бассейне для похудения или полноценные занятия аквааэробикой. Как такие физические нагрузки воздействуют на фигуру и в чем их преимущества перед иными видами фитнеса? Можно ли самостоятельно составить себе комплекс для тренировок в воде или нужен присмотр инструктора?

Польза бассейна для похудения

Плавание – физическая нагрузка, которая при видимой легкости значительно более серьезная, нежели прогулка или бег трусцой. Для сохранения правильного положения тела человек должен напрягать пресс, для движения вперед-назад – задействовать мышцы рук и ног, и даже шея находится в напряжении, ведь голову нужно держать над водой. Даже самые простые упражнения из фитнеса, выполненные не на суше, а под толщей воды – эффективное средство для похудения, т.к. предполагают сопротивление извне, которое нужно преодолевать.

Пара моментов:

За час плавания (особенно сопряженного с упражнениями) человек может потерять 400 кКал – это почти столько же, сколько за час бега, но посещать бассейн лицам с ожирением, болезнями суставов можно, а бегать – нет.
Избавиться от целлюлита и повысить тонус кожи – одна из целей женщин, и бассейн этому готов способствовать.
Красивые контуры рук и груди – то, чего при классических кардиотренировках (без изолирующих упражнений) не добиться, а плавание хорошо прорабатывает верхнюю часть тела.
Разные стили плавания задействуют разные зоны: вы можете дать акцент на спину, ягодицы, бедра, бока и т.д.

Как сбрасывать вес в бассейне

Тут нужна полноценная тренировка, поэтому, если вы пришли в бассейн и пару раз проплыли от одной стенки до противоположной, немного помахали руками и на этом решили активность завершить, о похудении можно не думать. Если вы намерены достигнуть цели, придется потрудиться:

Занятия должны быть регулярными. Выбрали ли вы чистое плавание на час-полтора или составили комплекс упражнений, которые пытаетесь выполнять, делать это надо систематически.
В идеале упражнения и чистое плавание нужно комбинировать, причем последнее должно занимать более 70% времени тренировки: так похудение будет максимально быстрым.
Длительность занятия в бассейне – от 45 минут и выше, причем время учитывается без отдыха. Берете перерыв? Увеличиваете продолжительность тренировки.
Разогревайтесь перед тем, как зайти в бассейн: зарядка актуальна для любых физических нагрузок. Примерная длительность разминки – 10 минут.
После интенсивной нагрузки нужен откуп на 300 метров: он не окажет влияния на похудение, но важен вашим мышцам.
Помните, что для снижения массы тела мало правильно тренироваться, вы должны соблюдать график питания: 1,5-2 часа после тренировки кушать нельзя.

Плавание в ластах

Это очень хороший способ помочь похудению, поскольку ласты добавляют нагрузку на мышцы ног. Если вы мечтали избавиться от отложений на бедрах, обозначить рельеф икр и сделать красивые ягодицы, вам следует попробовать этот вариант. Здесь конкретные упражнения специалисты не предлагают – более эффективным они считают интервальную программу: когда вы чередуете 30 секунд высокой скорости и 15 секунд расслабленного темпа. Таких циклов на 45 секунд нужно будет сделать от 10 и больше, ориентируясь по степени усталости.

Упражнения в воде

Программы для похудения, подразумевающие повторения стационарных движений в бассейне, называются аквафитнесом или аквааэробикой. Выполняются все упражнения преимущественно под музыку, чтобы соблюдать ритм. Специалисты утверждают, что желательно комбинировать цепочки упражнений в бассейне для похудения с классическим плаванием, если нужна активная сгонка жиров, но можно записаться только на водную аэробику – это тоже принесет свои плоды.

Плавание для похудения

Ключевой ошибкой женщин, которые решили с помощью бассейна корректировать фигуру, является неумение использовать время и ресурсы. Тренировка длиной 45 минут предполагает активную работу, а если вы берете надувной круг или матрас, вы автоматически снимаете с себя большую часть нагрузки и просто «плюхаетесь». Из вспомогательных ресурсов для похудения могут нести смысл доска (тем, кто плавать не умеет), упомянутые ранее ласты. Стили же плавания играют роль только с позиции перераспределения нагрузки по зонам, но для общего похудения они одинаково эффективны.

Что такое аквааэробика

Данное ответвление фитнеса, проводимого не на суше – редкий случай физической нагрузки, которая может помочь похудению, но безопасна почти для всех. Возраст, состояние здоровья, уровень выносливости организма и даже умение плавать роли не играют. Существуют исключения, но их список краток:

кожные заболевания;
эпилепсия;
туберкулез.

Это единственные серьезные противопоказания, которые имеет водная аэробика для похудения и занятия в бассейне. Преимущественно она несет только пользу: красивая осанка за счет укрепления мышц-стабилизаторов, улучшение работы сердца, циркуляции крови, массаж кожи и даже закаливание. Она разрешена даже тем, кто плавать не умеет, поскольку упражнения выполняются статично.

Аквааэробика с нудлами

Гибкая палка, за счет которой человек, выполняющий упражнения, может удерживать правильное положение – это нудл или нудлс. Недорогой, но очень эффективный спортивный снаряд активно используется инструкторами по аквааэробике. Особенно он удобен, когда нужно делать упражнения на пресс (стандартный «угол», т.е. подъем обеих ног одновременно) без нудла становится неудобным, т.к. требует держаться за бортик. Как классическая гимнастическая палка, которой укрепляют руки и плечи нудл тоже может использоваться, а благодаря гибкости принимает любую заданную форму.

Аквашейпинг

Определений для этого фитнес-направления несколько: ряд специалистов никак не разграничивает аквааэробику аквашейпинг, иные же утверждают, что последний предполагает не кардио, а тренировку силы. Единственным верным уточнением будет факт отсутствия дополнительных весов на аквашейпинге – остальные виды аквафитнеса предполагают использование спортивных снарядов. Это хороший вариант для начинающих, т.к. степень нагрузки невысокая, но похудению полезно. Специалисты советуют такие упражнения на начальной стадии и при ожирении.

Аквааэробика с гантелями

Силовые упражнения в бассейне тоже можно практиковать – это эффективный способ похудения, если они сопряжены с кардионагрузкой, которую дает аэробика. Гантели используются небольшие, вес около 2-х кг, а у новичков еще ниже. Упражнения преимущественно те же, что для классического фитнеса: поднимать и опускать руки, пробовать делать повороты, вращения с большой амплитудой. Для максимального результата силовой блок нужно сочетать с традиционными кардионагрузками.

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Красивая талия и обозначившийся пресс – самый первый результат, который видят женщины, начавшие посещать бассейн с целью похудения. Эти зоны получают особенно явную нагрузку, поэтому реагируют раньше остальных. Им даже не требуются отдельные упражнения, но для более выраженного эффекта стоит подобрать себе индивидуальный комплекс. Ниже предложено несколько результативных упражнений в бассейне для похудения как с утяжелителями и спортивными снарядами, так и без них.

Из всего многообразия упражнений, которые могут помочь похудеть животу, специалисты особенно выделяют следующую тройку:

Используя доску, лечь на нее спиной, ноги вытянуть. Согнуть в коленях, подтянуть к животу и выпрямить обратно. За подход сделать 35 раз.
Из вертикального положения быстро поднимать согнутые в коленях ноги вверх, имитируя бег без продвижения. Делать неотрывно 3 минуты.
Гимнастика в бассейне для похудения живота будет неполноценной без «велосипеда», исполняемого из вертикального положения. Держаться на поверхности поможет нудл.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Программа, предложенная ниже, заставляет не только держать напряженным пресс, но и работать ягодичными мышцами, поэтому вы получаете двойной эффект по похудению и прорисовке контуров. Упражнения простые, но некоторые требуют инвентарь:

Расположив за спиной горизонтально нудл и ухватившись за него, подтягивать согнутые колени к животу и выполнять повороты ног вправо-влево. Повторить 30 раз.
Стоя вертикально, отрывайте ногу от дна и резко поднимайте вверх, совершая мах. Для каждой 20 повторов.
Выполнение этого упражнения напоминает прыжок «звездочка»: ноги врозь, руки опущены. Свести ноги, а руки развести ладонями вниз. Быстро принять исходную позицию. Повторить 40 раз, темп активный.

Видео

Интервальные тренировки в бассейне

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняемый в воде на небольшой глубине. Фитнес-занятия в воде помогают даже полным людям чувствовать себя раскованно и свободно. Большая часть тела скрыта под водой от посторонних глаз, поэтому аквааэробика для похудения пользуется популярностью. Занятия в бассейне с тренером проводятся под ритмичную музыку – это способ поднять настроение и увеличить желание двигаться.

Чем полезна аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это эффективный метод борьбы с целлюлитом. Совмещая несколько видов нагрузки во время занятий, из организма уходят лишние килограммы и подтягивается кожа, повышается тонус мышц. Гидромассаж, происходящий в момент выполнения упражнений, активно сжигает калории, ускоряет обменные процессы метаболизма. Укрепление иммунитета играет немаловажную роль.

Польза занятий в бассейне для похуденияс применением аквааэробики очевидна. В воде меньше нагрузка на суставы, снижается риск получения травм. После занятий аквааэробикой отсутствует болезненная крепатура мышц. В воде, обладающей большой силой выталкивания, многие упражнения даются легче, чем, если бы они выполнялись на воздухе. Во время занятий укрепляются мышцы всего скелета, соответственно улучшается осанка.

Упражнения для живота и боков

Прежде чем начать посещение бассейна для занятий аквааэробикой, проконсультируйтесь с врачом и получите справку, разрешающую тренировки. Посещать бассейн желательно не менее двух раз за неделю. Как и любая тренировка, аквааэробика для похудения должна начинаться с разминки – прыжки, махи руками и ногами. Упражнения для аквааэробики для похудения нужно выполнять энергично, с хорошим настроением. Можно ли похудетьи без изнуряющего труда уменьшить живот и бока,выполняя комплекс аквааэробики, узнаете, повторив предложенные упражнения.

Скручивание.
Косые мышцы живота и бока хорошо проработаются, если стоя в воде по грудь, поворачивать корпус туловища в разные стороны. Во время упражнения рекомендуется немного подпрыгивать. Выполнять 3-5 минут, пока почувствуется в боках напряжение.
Мах ногой назад.
Выполняя правильно это упражнение, в результате обретете стройные бедра и округлые ягодицы. Вода должна достигать груди. Встать лицом к поручням, взяться за него руками. Поднять ногу так высоко, насколько возможно, затем резко сделать мах назад. На пару секунд задержать ногу в том положении. Опустить. Сделать 10-15 раз. Поменять на другую ногу, выполнив махи тоже 10-15 раз. Спину во время упражнения старайтесь держать идеально ровно.
Пресс живота 1.
Встать спиной в бортику бассейна, опереться на локти или взяться за поручни немного выше головы. Нижняя часть туловища должна быть параллельна полу бассейна. Выполнять ногами «велосипед», «ножницы» на протяжении 5-8 минут. Или сделать два подхода по 3-5 минут.
Пресс живота 2.
В том же положении, что и для предыдущего упражнения, ноги подтягивать к подбородку максимально близко. Вернуться в исходное. Сделать 10 раз.
Пресс живота 3.
В положении спиной к бортику, голеностопами зажать мяч. Напрягаясь, стараться опустить ноги с мячом на дно бассейна, преодолев сопротивление воды. Выполнять 5-8 минут.
.
Стоя в воде, энергичными движениями рук массажируйте проблемные зоны в области живота и боков.

Питание при занятиях

Чтобы во время занятий аквааэробикой расход калорийувеличивался, за часдо посещения бассейна и пару часов после, нельзя ничего кушать. Закрепите в уме правило, которое будет гласить, что мучное, сладкое, острое, соленое, консервированное, копчености в избыточном количестве сведут ваши старания во время занятий аквааэробикой на «нет».

Количество приемов пищи за день может быть 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить объем порций вдвое, но это не должно касаться завтрака. Утром питание должно быть полноценным: каша, фрукты, отварное нежирное мясо, соки.
Обязательное потребление очищенной воды, лучше минеральной негазированной, до двух литров за день.
Если хочется сладкого – съешьте чайную ложечку меда. Он даст энергии организму и пополнит запас микроэлементов.
Полностью откажитесь от алкогольных напитков, которые задерживают в организме жидкость, что приводит к целлюлиту.

Противопоказания к занятиям

Перед первым занятием посещение медкабинета – обязательно. Желая похудеть, не скрывайте от врача истинную картину вашего состояния здоровья. Польза для похудениятела станет во благо только тогда, если это не принесет вреда организму. Вот перечень болезней, при которых нельзя посещать занятия аквааэробикой, отзывы о которой максимально положительны.

ишемическая болезнь сердца;
предынфарктное и постинфарктное состояние;
аллергическая реакция на хлор в воде;
цистит;
кожные заболевания.

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Что дает аквааэробика
? При ускоренном кровообращении, улучшается кровоснабжение всех органов, происходит выпрямление позвоночника. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.
Сколько раз в неделю надо заниматься
? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за неделю.
Сколько сжигает калорий аквааэробика
? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
Что лучше аквааэробика или фитнес
? Аквааэробика по многим показателям выступает на первом месте по сравнению с фитнесом. Движения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на суставы, уменьшают вероятность травм. Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщинтоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

Видео: аквааэробика для похудения упражнения

Фото до и после

Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика,подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые результаты видны невооруженным глазом. Каждый организм индивидуально реагирует на процесс похудения. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро-буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги — в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10-15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении — почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5-15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька — наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3-5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5-10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад — ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10-20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками — работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

упражнения для похудения, сжигание калорий

Автор — Екатерина Хапкова, эксперт FPA, руководитель Европейской Ассоциации Аквафитнеса России.

Стереотипы об аквааэробике

Представление обычного человека об этом виде физической активности в воде очень ограничено недостатком информации в СМИ и соцсетях, а ещё некачественной работой самих тренеров. Аквааэробика для похудения является безопасным и мягким способом начать этот процесс, но мало кто знает об этом. К сожалению, чаще всего аквааэробику представляют как некую активность в воде пожилых людей с цветными гибкими палочками для создания плавучести или турецкий вариант анимации в воде, который больше веселит клиентов, чем тренирует.

Терминология тренировок в воде

Для начала давайте разберёмся в терминологии. Aквааэробика — это один из видов физической активности в воде, который включает в себя хореографию (набор специальных водных упражнений, соединённых в комбинации). Это всего лишь одно направление большого и интересного мира аквафитнеса. Разве все групповые занятия в зале являются аэробикой? Нет, там много разных и важных направлений тренировок, выполняющих определённые задачи физического развития. Вот и на воде так же. Но что бы не смущать читателей, я буду чаще использовать термин «аквааэробика» — более привычный для вас.

Подходит ли для похудения?

Одно из основных и востребованных направлений связано с быстрой и эффективной потерей веса в воде. Для людей, имеющих большой вес и связанные с ним проблемы со здоровьем, программы в воде «Lose weight program», то есть аквааэробика для полных — настоящая находка! При этом клиентам не требуется умение плавать.

Конечно, чаще на занятия приходят женщины с избыточным весом, но аквааэробика является направлением унисекс, и мужчины в воде худеют так же быстро, как и женщины, а иногда и быстрее, так как у женщин иногда набор веса связан с гормонами (с этим весом работать на понижение сложнее), а у мужчин — с обычным перееданием. При регулярных занятиях 3-4 раза в неделю и соблюдении режима питания клиента ожидает активное похудение без вреда для здоровья! Все упражнения для похудения в аквааэробике зависят от вашей скорости и амплитуды. Если вы двигаетесь, выходя из зоны комфортного темпа, активно преодолевая сопротивление воды, результат не заставит себя долго ждать! Сделайте фото до и после пары-тройки месяцев регулярных занятий и сами всё увидите. Преимуществ у водного фитнеса огромное количество и причины заняться аквааэробикой найдутся у каждого!

Чем аквааэробика лучше спорта?

Во-первых, сколько бы человек ни весил, находясь в воде, он ощущает себя «пушинкой». Если его тело погружено в воду по подбородок, в зависимости от плотности воды вес его тела уменьшается в десять раз. Этот факт позволяет ему свободно выдерживать длительные тренировки средней и высокой интенсивности. А ведь именно длительность физической нагрузки имеет огромную роль в процессе похудения. В воде он может комфортно тренироваться час и больше, не чувствуя дикой усталости, как это было бы при нагрузках на суше.

Во-вторых, чем ниже температура воды в бассейне, тем больше человек тратит тепловой энергии, а значит, расход калорий при занятиях аквааэробикой будет в итоге больше. В среднем за часовую тренировку в воде женщина расходует 500-750 калорий плюс 200-300 калорий за счёт потери тепла. В итоге получается внушительная сумма потери от 700-1050 калорий за час. Мужчины тратят ещё больше калорий за то же время: от 700-900 калорий за час плюс 200-300 тепловых и в результате от 900-1100 калорий за час. Если вы тренировались на кардиотренажёрах, знаете, как это много! Обычная кардиотренировка для снижения веса, в зависимости от выбранного тренажёра, даёт нам в итоге от 400-750 потерь калорий за час. Исходя из представленных выше цифр, эффективность тренировки для мужчин очень высока. Её воздействие на зону центра тела постоянное, мышцы пресса вынуждены работать всю тренировку без отдыха, так как отвечают за баланс в воде. Такое воздействие на глубокие мышечные слои позволяет животу сначала втянуться, а затем и избавиться от лишнего. А ожирение по мужскому типу как раз локализует жир на животе и боках. Так что аквааэробика для похудения живота и боков просто идеальна!

В-третьих, если вы худеете интенсивно с помощью тренировок на суше, а вес был очень большим, ваша кожа обвисает и становится очень не красивой, так как она потеряла тонус, подвергаясь сильному растягиванию. В воде за счёт воздействия гидростатического давления в сочетании с интенсивными водными упражнениями создаётся эффект гидромассажа, который способствует повышению тонуса кожи, и она подтягивается очень мягким и естественным путём. Существует огромная разница в том, как выглядит кожа после процесса сброса веса у людей, которые худели с помощью тренировок в воде, и тех, кто использовал сухой фитнес и диеты!

В-четвёртых, происходит снижение нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Это очень важно для полных и пожилых людей. Нагрузка на суставы и позвоночник снижена до минимума, если мы используем дно, то есть занимаемся на средней воде, уровень которой нам по плечи, и отсутствует вовсе, если мы не касаемся дна ногами. Этот факт позволяет худеть, не перегружая суставы и межпозвоночные диски, которые и так пострадали при наборе большого веса.

В-пятых, большинство полных людей интенсивно потеют и очень не любят этот неприятный и столь необходимый нашему организму процесс. В воде видимое потоотделение отсутствует, его затрудняет гидростатическое давление. И всегда, если становится жарко под воздействием интенсивной тренировки, можно опустить в воду затылок или нырнуть с головой под воду — и тут же становится легче, и вы вновь готовы к максимальной активности!

В-шестых, утомление при занятиях аквааэробикой незаметно копится в течение тренировки — в отличие от зала. В воде вы можете сильно нагрузиться, почувствовать усталость в мышцах, затем дать им немного отдохнуть и снова выполнить такую же нагрузку без потери интенсивности. Этот очень интересный эффект связан в воде с отсутствием эксцентрической нагрузки на мышцы. Водная среда диктует нам свои правила воздействия на организм, и режим мышечного сокращения, который используется большую часть тренировочного процесса, называется дважды концентрическим. Именно он позволяет нашим мышцам не накапливать внутри себя продукты распада (молочную кислоту), которые и ведут наш организм к быстрому утомлению. Благодаря воздействию гидростатического давления, всё, что накопилось, быстро утилизируется организмом. Мышцы не болят, как после тренировок на суше, что позволяет нам тренироваться хоть каждый день, если есть желание, силы и время.

В-седьмых, комплексы полных людей по поводу несовершенства своего тела успешно скрываются в воде. Они не видят себя в зеркало и не раздражаются от увиденного. А это очень важно для создания настроения на тренировке, так как положительная эмоциональная составляющая даёт нам силы и желание двигаться активно и следовать к заданной цели.

В-восьмых, тренировка в воде является комплексной, «два в одном». За час занятия вы получаете и кардионагрузку, и тренировку всех мышечных групп без исключения. Нам не нужно тратить драгоценное время отдельно на тренировку кардиореспираторной системы и отдельно на занятие для мышечного тонуса. А если у вас есть всего лишь 30 минут, водный фитнес не потратит ваше время зря. Возможна мощная и эффективная тренировка с решением многозадачности в воде.

В-девятых, одна и та же тренировка может использоваться клиентом в трех разных вариантах:

1. Это может быть восстановительная программа, если вы устали и не готовы двигаться в воде с заданной тренером интенсивностью. Вы просто выбираете для себя невысокую активность, и за время тренировки организм восстанавливается, вы будете чувствовать себя лучше, чем до начала занятия.

2. Тренировка, направленная на поддержание мышечного тонуса и создание кардиоэффекта, когда вы целиком и полностью следуете указаниям тренера.

3. Сильная физическая нагрузка, если вы пришли наполненные энергией и готовы всю её выплеснуть на тренировке. В каждом предложенном вам упражнении выходите на максимальную скорость и амплитуду, получая удовольствие от процесса и следуя зову своих потребностей.

В-десятых, тренировка в воде снимает негативные психологические состояния, связанные со стрессами и эмоциональным переутомлением. Вам нужно выбрать тренировку в воде, основанную на технике восточных единоборств, и от души побить воду ногами и руками. Происходит сильный выплеск негативных эмоций, и ваше состояние психики становится более уравновешенным.

Оздоровительный эффект независимо от целей

Параллельно всем поставленным задачам во время тренировки происходит воздействие на сосуды не только внутри, но и снаружи. Все упражнения, выполняемые ногами, являются профилактическими и сдерживают появление варикозного расширения вен, которым очень часто страдают полные люди.

Как оценить эффективность тренировки?

Так как в воде мы работаем с сопротивлением, первые признаки хорошей тренировки — это уменьшение объёмов тела. Одежда становится свободнее при не сильно изменившемся весе тела. Часто, наблюдая такого клиента, мы используем выражение «тает на глазах», речь всегда об уменьшении в объёмах, хотя вес может оставаться прежним. На втором этапе, после того как мышцы окрепли, происходит плавное снижение веса. Также любая тренировка выполняет задачу корректировки осанки, что очень важно для большинства пришедших на занятие. Клиенты, регулярно посещающие занятия аквааэробикой, помимо похудения отмечают улучшение состояния здоровья, укрепление иммунитета (за счёт эффекта закаливания), повышение тонуса кожи и хорошее настроение после тренировки.

Важность измерения пульса во время занятия

Важно контролировать пульс человека на тренировке. Так как при одних показателях пульса мы тренируем сердечно-сосудистую и дыхательную систему, при других эффективнее теряем вес. Мониторы сердечного ритма позволяют нам узнать реакцию пульса на физическую нагрузку, что более информативно, чем измерять пульс вручную. Так как восстановление в воде происходит очень быстро, мы никогда не получим точных результатов, измеряя его самостоятельно, без прибора.

Умение плавать

Аквафитнес интересен ещё тем, что навыки плавания на занятии не нужны. Но если у вас стоит задача научиться плавать, то есть методики, которые учат технике плавания в рамках занятия аквааэробикой. Опытный тренер посоветует вам тот вид тренировки, к которому вы физически и психологически готовы.

Виды аквааэробики

Какие ещё направления аквафитнеса существуют и являются популярными? Они могут называться по-разному в разных клубах, но их суть от этого не меняется. Предлагаем краткий обзор того, с чем вы можете столкнуться в мире аквафитнеса:

Aqua Beginners — тренировка для начинающих, освоение техники движений в воде. Самое важное занятие для тех, кто впервые сталкивается с тренировками в водной среде. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование — перчатки.

Aqua Advance — аквааэробика с использованием различной хореографии в воде, направленная на развитие координации и проработку мышц всего тела. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — перчатки.

Aqua Abs — программа для тренировки мышц брюшного пресса. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса, перчатки.

Aqua Noodles — аквааэробика с использованием специального оборудования noodle. Это правильное название гибкой палки. Тренировка направлена на развитие аэробной выносливости, гибкости, координации. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — нудл.

Aqua Cuffs — программа с использованием специального плавучего оборудования, которое крепится на ноги и позволит быстрее привести в тонус мышцы ног и кора. Занятие способствует развитию силовой выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — cuffs- это специальные плавучие манжеты.

Aqua Freestyle — авторская программа тренера, в которой он может использовать сочетание любых направлений и любого оборудования. Это занятие всегда полно сюрпризов. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.

Aqua Tabata — функциональная тренировка в воде с использованием специальных интервалов. Способствует развитию всех основных качеств. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование на выбор тренера.

Aqua Fight — тренировка, основанная на технике восточных единоборств. Способствует развитию мышц плечевого пояса и кора. Формирует бойцовские качества, способствует выплеску негативной энергии. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — боксёрские накладки на руки.

Aqua Flowers — программа с использованием специального оборудования Flowers. Тренировка направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование —плавучие цветочки.

Aqua Pilates — программа «Пилатес в воде» поможет вашему телу работать с большей эффективностью и чувствовать каждую включённую в движение мышцу. Когда мы в медленном темпе концентрируемся на технике выполнения упражнений, даже в прохладной воде нам становится жарко. Развивает мышцы кора. Рекомендовано для клиентов, имеющих опыт занятий пилатесом в зале. Интенсивность низкая и средняя. Оборудование на выбор тренера.

Aqua Power — силовая аквааэробика. Программа направлена на развитие силовой выносливости мышц плечевого пояса и кора. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — гантели, отличающиеся своей плавучестью. В отличие от зала их сложно утопить, а не поднять.

Aqua Circle 1 — круговая тренировка с использованием малого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Малое оборудование на выбор тренера.

Aqua Circle 2 — круговая тренировка с использованием большого оборудования. Используется принцип круговой тренировки в зале, т.е. работа на “станциях”. Способствует развитию мышц всего тела. Рекомендуется для любого уровня. Оборудование-батут, велосипед, груша, пилон, дорожка.

Aqua Jump — аквааэробика с использованием аквабатута направлена на развитие кадиореспираторной выносливости. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование — аквабатут.

Aqua Step — аквааэробика с использованием специальной платформы. Способствует развитию мышц ног и кора. Интенсивность средняя и высокая. Рекомендована для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Оборудование — степ-платформа.

Aqua Kibo — программа с использованием специальных груш для кикбоксинга. Направлена на развитие мышц всего тела. Тренировка силовой и кардиореспираторной выносливости. Рекомендована для продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность высокая. Оборудование: груши для кибо и накладки на руки.

Aqua Pole — программа с использованием специального водного пилона. Способствует развитию всех мышц тела, координации, гибкости и кардио-респираторной выносливости. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — пилон.

Aqua Bike — программа с использованием водных велосипедов. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от обычного велосипеда в том, что в программе активно задействованы мышцы плечевого пояса и кора. Развивает выносливость мышц ног, кора, координацию и кардиореспираторную выносливость. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — велосипед.

Aqua Treadmill — программа с использованием водной дорожки. Тренировка для любителей этого рода активности. Отличие от тренировки в зале в том, что вода позволяет использовать много вариантов перемещения полотна дорожки и выполнять упражнения на руки и пресс. Рекомендуется для любого уровня подготовленности. Интенсивность средняя. Оборудование: дорожка и дополнительное малое оборудование на выбор тренера.

SUP’P — программа с использованием специального оборудования в виде доски для серфинга SUP’P и весла. Тренировка даётся в разных тренировочных режимах и сочетает в себе упражнения в воде и на доске. Способствует развитию всех мышечных групп, координации, внутримышечной координации. Вы приобретаете навыки работы с веслом и развиваете баланс при выполнении упражнений на подвижной платформе. Никогда ещё не были так близки упражнения на суше и воде! Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — SUP’P.

AquaWallGym (AWG) — программа для персональных тренировок с использованием специального тренажёра с множеством резиновых амортизаторов, который крепится к бортику бассейна. Эта система тренировок используется как для подготовки профессиональных спортсменов из различных видов спорта, так и для обычных клиентов. Способствует развитию всех физических качеств и всех мышечных групп. Рекомендуется для персонального использования среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование — AquaWallGym.

Aqua Deep — программа без использования дна бассейна. Весь урок вы находитесь в подвешенном состоянии и пытаетесь найти мышечный баланс, чтобы при выполнении упражнений находиться на одном месте. Занятие направлено на развитие мышц кора, координацию и проработку основных мышечных групп. Рекомендуется для среднего и продвинутого уровня подготовленности. Интенсивность средняя и высокая. Оборудование: пояса и перчатки.

Prenatal — аквааэробика для беременных со 2-го триместра. Способствует хорошему самочувствию будущих мам. В течение тренировки снимаются отёки, характерные для этого периода, и улучшается гибкость. Используются специальные упражнения для мышц, участвующих в родовой деятельности. Рекомендуется для будущих мам. Интенсивность средняя. Оборудование: нудл, перчатки. Грамотные врачи при отсутствии противопоказаний всегда советуют заниматься беременным именно аквааэробикой.

Swimming — обучение спортивному плаванию взрослых. Эффективная тренировка для дыхательной и сердечно-сосудистой систем организма. На занятии используются специальные упражнения, которые помогут научиться плавать разными стилями и исправить основные ошибки в технике.

Aqua Cross Fit — соревновательный метод тренировки для здоровых, молодых, сильных и спортивных. В этом методе вам предлагают использовать гири, блины для штанги, перемещаться с ними под водой на задержку дыхания, отжиматься от бортика, вылезать на него и многое другое.

Watsu, Floating — терапевтические методики воздействия на организм в воде, носят персональный характер, так как вы пытаетесь расслабиться, а тренер за вас выполняет движения, способствующие мягкой растяжке мышц и глубокому расслаблению.

Реабилитационный аквафитнес — тренировка, которая способствует быстрому восстановлению после травм и перенесённых заболеваний.

Тренер и его роль в получении результата

Какое бы направление вы для себя ни выбрали, очень важно попасть на занятие к грамотному тренеру, который вас обучит правильной технике и сориентирует по ощущениям, которые вы должны испытывать во время тренировки. Поэтому, если не брать в расчёт персональные тренировки, с которых в идеале стоило бы начать каждому, направление «Аqua beginners» — самое важное в этом большом списке. Освоить комплекс упражнений для начинающих является первостепенной задачей для новичка, так как на «Аqua beginners» он учится грамотно управлять своим телом в воде, держать баланс и чувствовать себя уверенно — и с оборудованием и без него.

Для тренера тренировка с начинающими тоже является одной из самых сложных. Он должен давать ритмичные упражнения в соответствии с музыкальным ритмом, помимо собственного показа, ему необходимо видеть ошибки у клиентов, уметь подобрать правильные слова, чтобы их исправить, не забывать нагружать, чтобы не было замерзания, дать интересный мастер-класс, чтобы не заскучали присутствующие, не перегрузить до тремора в ногах, дарить положительные эмоции, не забыть про разминку, основную часть, заминку и растяжку (части урока, которые по времени отличаются от стандартов группового занятия в зале) и т. д. В итоге занятие водной аэробикой должно быть комфортной тренировкой, дающей быстрые положительные результаты!

Персональные тренировки в аквафитнесе

Немного о персональных тренировках в воде. У большинства персональные тренировки ассоциируются с тренажёрным залом, а бассейн — исключительно с тренировками по плаванию. Но ведь вода и есть «тренажёрный зал» вокруг нас, который нужно всего лишь умеючи использовать во благо нашему телу и здоровью. Все мы разные и создать тренировку, решающую именно ваши цели и задачи, можно и в воде, учитывая многообразие методик и оборудования! Единственное, на что неспособна вода, так это на большой набор мышечной массы. Эту задачу нам в воде не реализовать, здесь царствует тренажёрный зал. Большинство задач решаемы —даже такие, как улучшение спортивных показателей в не связанных с водой видах спорта. Например, такие великие спортсмены, как Криштиану Рональду, не стали бы тренироваться в воде, отрабатывая удары, если бы это было неэффективно. Уж слишком дорого стоит его потраченное на тренировки время! Многие американские сборные команды по баскетболу, американскому футболу, боксу и другие используют тренировки в воде на этапе подготовки к соревнованиям.

Проблемы с осанкой и возможность её изменить

Проблемы с осанкой также эффективно решаются в воде. Особенно, если речь идёт о грудном гиперкифозе (сутулой спине). Чуть сложнее работать со сколиозами, но положительный эффект при регулярных занятиях тоже очень высок. И это касается не только подростков, но и взрослых людей с аналогичными проблемами. Конечно, чем раньше начать исправлять осанку, тем результат будет быстрее. Положительный эффект достигается в основном за счёт расслабления мышц, отвечающих за фиксацию позы в пространстве, и в этом состоянии на тело накладывается физическая нагрузка, способствующая коррекции.

Закаливание в процессе занятия

Важно отметить эффект закаливания, который вода оказывает на организм. Поэтому для укрепления иммунитета многие врачи советуют отдавать детей в бассейн. Детская аквааэробика тоже существует, его основой является игровая форма занятия, чтобы дети не заскучали.

Что нужно для самостоятельного занятия

Возможны даже самостоятельные занятия, это аквааэробика в домашнем бассейне даже очень маленького размера — 3х3 метра и глубиной 1,40 м. Нагрузиться хорошо можно и в таком небольшом пространстве, выполняя движения: бег, велосипед, удары ногами, махи ногами и различные перемещения рук. Но даже при таких возможностях желательно для начала взять несколько уроков у профессионала своего дела.

При выборе тренера обращайте внимание на его грамотную речь и манеру общения. Он должен много задавать вопросов про вас, анализировать ваше здоровье и физическую форму, прежде чем дать тренировку, корректировать занятие по мере развития ваших физических качеств, проводить тренировку, используя монитор сердечного ритма, постоянно контролируя пульс, рассказать план тренировок на ближайшее время и просто внушить вам доверие. Спросите его, как часто он учится чему-то новому в выбранной им профессии. Истинные профессионалы учатся всю жизнь, никогда не останавливаются в развитии и не говорят, что всё знают! Ваш фитнес-тренер обязан обучить вас такой технике движения в воде, чтобы вам было всё равно, есть у вас под ногами дно или нет. Тогда помимо самостоятельных тренировок в домашнем бассейне вы ещё с удовольствием будете использовать море или океан для занятий. И аквааэробика в море станет вашем любимым видом физической активности на отдыхе, особенно во время жары!

Противопоказания к занятиям

Противопоказаний для тренировок в воде немного. В основном это повышенная температура тела, кожные инфекционные заболевания, открытые раны, аллергия на хлор, недержание, эпилепсия, туберкулёз, некоторые заболевания сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма.

Мир аквафитнеса богат и разнообразен: от суставной гимнастики в воде для пожилых людей до направления «Aqua Cross Fit» для молодых и здоровых. Выбирайте, что вам больше нравится, и тренируйтесь с удовольствием. Главное, чтобы с тренером повезло!

Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения

Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.

Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.

Аквааэробика в бассейне: влияние на организм

Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.

Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.

Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.

При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.

За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.

Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.

Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.

Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.

В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.

Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.

Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».

Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.

Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.

Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.

Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.

Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.

Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.

Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.

Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:

— перенесенном сердечном приступе;

— астме;

— поврежденных барабанных перепонках.

Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.

В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.

Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.

При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.

Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.

Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.

В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.

Для этого используется пояс или нудлы.

Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.

Аквааэробика имеет много положительных сторон.

Упражнения в бассейне с нудлами

Упражнения в бассейне с аквалапшой

Аква-лапша — отличный инструмент для упражнений в воде.

Изображение предоставлено: fotovampir/iStock/GettyImages

Когда вы думаете о том, чтобы потренироваться, привести себя в форму и сбросить лишние килограммы, тренажерный зал, вероятно, первое, что приходит на ум. Тем не менее, тренировка в бассейне с водной лапшой может быть столь же эффективной. Вместо тренажеров и свободных весов вода обеспечивает сопротивление с меньшей нагрузкой на суставы.

Тренировки в бассейне с малой ударной нагрузкой с лапшой также позволяют людям, страдающим хроническим заболеванием, таким как артрит, тренироваться и улучшать диапазон движений в суставах без ухудшения симптомов, говорят Центры по контролю и профилактике заболеваний.

Лапша толкать и тянуть

Сосредоточьтесь на верхней части тела, толкая и вытягивая аквалапшу через воду по грудь. Для этого упражнения требуется две 16-дюймовые лапши. Заберитесь в неглубокий конец бассейна и держите по одной лапше в каждой руке ладонями вниз.

Начните с лапши чуть ниже поверхности воды, ближе к груди. Вытяните руки и вытолкните лапшу прямо перед собой. Подтяните их к груди и повторите 10–12 раз.Чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и поработать над выносливостью сердечно-сосудистой системы, совершайте марш-броски или бег и чередуйте руки, толкая и тяня лапшу по воде.

Подробнее: Перечень аквааэробных упражнений

Складки на коленях с лапшой

Чтобы подтянуть и привести в тонус пресс, бедра и ноги, возьмите лапшу и плывите или плывите к глубокому концу бассейна. Оберните лапшу вокруг верхней части спины и под мышками. Выведите концы вперед и повисните на них руками.

Начните с того, что вытяните ноги, держите их вместе и плавайте так, чтобы пальцы ног были направлены на дно бассейна. Напрягите пресс и подтяните колени к груди, насколько сможете. Пауза на счет два; затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 20 повторений или до утомления.

Приседания с аква-лапшой

Нацельтесь на ягодицы и бедра, приседая с макаронами в воде по грудь.Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите лапшу чуть шире ширины плеч, вытяните руки и держите лапшу на поверхности воды. Одновременно согните бедра и колени, присядьте и протолкните лапшу через воду к коленям.

Поменяйте местами движения, а затем вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Выполните 20 повторений. Вариант, который работает с косыми мышцами, состоит в том, чтобы повернуть туловище вправо, вернуться к центру, а затем вернуться в исходное положение.Повторите присед с вращением влево, чтобы выполнить одно повторение.

Подробнее: Упражнения в бассейне для укрепления ног

Водная тренировка: 8 отличных упражнений с лапшой в бассейне

Одна из лучших тренировок в бассейне, которую вы можете провести без плавательных кругов, — это упражнения с отягощениями с опорой на базовую пенную лапшу для бассейна.

Этот пост новый и улучшенный, теперь он содержит восемь отличных упражнений для тренировки с лапшой в бассейне и несколько новых фотографий.

Зимой или летом, в собственном бассейне, местном спортзале или общественном бассейне. Поддерживайте форму с помощью 30–60-минутной тренировки с лапшой в бассейне 2–3 раза в неделю.

Лапша Тянуть / Толкать

Это упражнение фокусируется на верхней части тела, но его можно изменить и на тренировку всего тела. Стоя в воде по грудь, держите лапшу рядом с грудью ладонями вниз прямо под поверхностью воды. Надавите на лапшу, удерживая ее в воде, пока ваши руки полностью не вытянутся. Затем медленно позвольте ему подняться на одно повторение. Чтобы задействовать все тело, выполняйте это упражнение одновременно с ходьбой по воде.

Пакетики для лапши

Делайте это на большей глубине, завернув лапшу за спину и под руки для устойчивости. Начните с ног прямо под собой, носки направлены вниз, напрягите пресс и подтяните колени к груди, насколько сможете. Задержитесь на две секунды, затем опустите ноги в исходное положение.Повторите 10 повторений.

Лапша Твист

В этой версии лапши, показанной выше, добавлено вращательное движение. Мышцы живота полностью задействованы, больше работы косых мышц, фланговой группы мышц от грудной клетки до того места, где раньше были ваши ручки для любви. С разными углами или даже полностью лежа (например, планка) вы можете изменить эффект, чтобы сосредоточиться на разных частях тела.

Лоток для лапши

Стоя в воде по пояс, встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите лапшу перед собой на поверхности воды, расставив руки немного дальше ширины плеч. Надавите на лапшу, одновременно поднимая одну ногу прямо позади себя, пока ваше тело не станет параллельно дну. Повторите с другой ногой.

Выпады с лапшой у бассейна

Начните с воды по грудь, держа по одному концу лапши для бассейна в каждой руке, вытянув руки перед собой под водой. Ваши руки должны быть близко друг к другу, чтобы узелок образовывал букву U перед вами. Сделайте шаг вперед, подняв ногу достаточно высоко, чтобы пройти через букву U, толкая лапшу на дно бассейна.Убедитесь, что ваша передняя нога полностью опущена, прежде чем вернуться в исходное положение.

Лапша для бассейна

В воде по пояс наденьте лапшу для бассейна на спину, как ремень, так, чтобы U-образная форма обнимала ваше тело. Положите руки на переднюю часть лапши. Начните с одной стороны бассейна и пробирайтесь к другой стороне, передвигая ноги бегущим движением. Сопротивление воды затруднит бег, что укрепит мышцы ваших ног и заставит ваше сердце биться быстрее. Поверните лапшу назад, и вы также можете задействовать руки.

Больше Бег с лапшой у бассейна

В качестве альтернативы показанному выше примеру бега с лапшой в бассейне, где вы соприкасаетесь с дном бассейна, для бега трусцой отправляйтесь в более глубокую воду. Вы можете завязать лапшу вокруг талии или держать ее впереди, как показано на изображении слева. Использование лапши для бассейна в качестве сиденья во время ударов ногами одновременно задействует множество групп мышц.

Половина доски

Поза полупланки, как я ее называю, выполняется так, как будто вы сидите на земле.Направьте пальцы ног и наклоните голову и плечи вперед, вытянув руки перед собой. Удерживайте позу столько, сколько вам удобно, возвращаясь в вертикальное положение, когда это необходимо. Не забывайте глубоко и часто дышать во время тренировки, чтобы увеличить потребление кислорода.

Спасибо журналу Self Magazine за вдохновляющую статью о тренировках с лапшой в бассейне! Хотите больше идей? Посмотрите нашу доску Pinterest под названием «Идеи для тренировок в бассейне», чтобы узнать о других упражнениях с лапшой в бассейне, которые вы можете попробовать.

У нас есть два типа лапши для бассейна: стандартная лапша для плавания и наша лапша для плавания большего диаметра. Оба имеют центральное отверстие и продаются в упаковке.

См. также наше другое снаряжение для водных тренировок, такое как AquaJogger, защитные очки и доски. Иногда для мотивации достаточно крутого тренажера!

Дана Кац
Штат InTheSwim Блогер

Сохранить

Использование лапши для бассейна в наземной йоге

На прошлой неделе я опубликовал статью о том, как продолжать заниматься аква-йогой, когда вы не можете попасть в бассейн.Иногда вам нужно просто бросить полотенце и перенести свою практику внутрь. Если это так, ваша лапша для бассейна может пойти с вами, потому что она отлично подходит для йоги.

Использование лапши для бассейна в практике ленд-йоги — отличная идея, потому что:

в долларовом магазине они очень дешевые
их легко достать
они легки в использовании и подходят для
вы можете хранить их где угодно
Как и любой другой реквизит для йоги, они помогут вам узнать о своем теле и о том, как вы его используете

Я снял эти 8 коротких видеороликов о том, как использовать лапшу для бассейна в качестве реквизита для наземной йоги.

Они охватывают:

Поза горы
Поза лежащей собаки
Вращение бедра
Открывалка для плеч
Отведение плеча
Опора для запястья
Опора седла
Движения рук

Вы можете посмотреть все 8 видео как серию

Или отдельные видео на интересующие вас темы

Поза горы

Используйте лапшу под ногами, чтобы сместить центр тяжести

Поза собаки лежа

Используйте лапшу под ногами, чтобы удлинить ноги

Вращение бедрами

Как шест, чтобы не водить подбородком

Открывалка для плеч

В качестве руководства, чтобы ваши плечи оставались подвижными

Отведение плеча

Вместо более тяжелого блока

Использование лапши для бассейна в лэнд-йоге для поддержки запястья

Чтобы запястье не распрямлялось

Опора седла

Чтобы добавить место для большого пальца

Чтобы узнать больше об артрите большого пальца, посмотрите это видео об артрите большого пальца.

Движения рук

Как что-то сжать, чтобы накачать мышцы предплечья

Чтобы узнать о более традиционном йога-подходе к упражнениям для рук во время занятий йогой, посмотрите мое видео о йога-упражнениях для рук при артрите.

Использование лапши для бассейнов для лечения плеч и лодыжек

N Am J Sports Phys Ther. 2007 август; 2(3): 184–186.

Рассел Нельсон

^a Christus St.Амбулаторная реабилитация Майкла, Тексаркана, TX

^a Амбулаторная реабилитация Christus St. Michael, Тексаркана, TX

Корреспонденция: Russell Nelson PT, PhD, SCS, ATC, Амбулаторная реабилитация Christus St. Michael, 2223 Morris Lane, Texarkana, TX 75503, телефон: 903-614-4422, факс: 903-614-4444, ten.enoelbac@noslennurCopyright © 2007 Отдел спортивной физиотерапии, APTA

Abstract

недорогие, простые в изготовлении и очень удобные в использовании упражнения, которые можно использовать для большинства пациентов и спортсменов.Первым клиническим предложением является метод восстановления стабильности лопаточных мышц вокруг плечевого комплекса. После периода неиспользования, будь то в результате операции или травмы, в плече может появиться слабость. Это предложение является простым и недорогим инструментом, который можно использовать для восстановления стабильности лопатки во всех плоскостях движения, а также в комбинациях этих плоскостей. Этот метод также можно использовать в качестве перехода от движения с помощью силы тяжести к активному диапазону движения с сопротивлением силе тяжести.Целью второго клинического предложения является предоставление недорогого и простого в использовании метода улучшения проприоцепции голеностопного сустава. Вывих голеностопного сустава — одна из самых распространенных травм в спорте. Проприоцептивные действия используются не только в процессе реабилитации после травмы, но и в качестве тренировочного инструмента, помогающего предотвратить травмы голеностопного сустава. Этот метод можно использовать в клинике, в учебном центре или как часть программы домашних упражнений.

ПРОБЛЕМА №1-ПЛЕЧО

Наиболее частой причиной боли в плече является субакромиальный импинджмент-синдром, на который приходится 44–60% всех жалоб на боль в плече во время визита к врачу.¹ Хотя причина импинджмента плеча часто многофакторна, слабость стабилизатора лопатки часто связана с импинджментом. Cools et al. ² обнаружили, что у спортсменов с импинджмент-синдромом, работающих над головой, наблюдается дефицит силы и мышечный дисбаланс в лопаточных мышцах по сравнению со спортсменами без травм. Слабость в стабилизаторах лопатки создаст плохое соотношение напряжения между лопаткой и плечевой костью. Длина между лопаткой и плечевой костью поставит вращательную манжету плеча в более удлиненное положение.Если стабилизаторы лопатки слабы или утомлены, результатом будет дестабилизация лопатки, что будет способствовать импинджменту. Мышечная слабость и усталость в стабилизаторах лопатки также приводят к потере вращения лопатки вверх во время работы над головой, что называется дискинезией лопатки. ³ Сжатие лопаток и пожимание плечами — отличный способ укрепить мускулатуру, окружающую лопатку. Оба упражнения работают в одной плоскости движения и, следовательно, не подготавливают плечо ко многим функциональным действиям в жизни или спорте.Поскольку плечелопаточный сустав является наиболее подвижным суставом в организме, лопатка должна быть в состоянии стабилизировать этот сустав в нескольких положениях.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ #1

Хороший способ тренировать стабилизаторы лопаток в различных положениях и плоскостях движения — выполнять экстремальные упражнения ABC для плеч. Единственное оборудование, необходимое для экстремальных ABC, — это гигантский маркер.

Чтобы изготовить гигантский маркер для ABC на крайнем плече, возьмите 1-футовый кусок ½-дюймовой трубы из ПВХ и вставьте трубу примерно на 6 дюймов в отверстие на одном конце лапши для бассейна.Трубка из ПВХ послужит ручкой для маркера. Разрежьте лапшу для бассейна пополам, сделав ее длиной 3 фута. Попросите пациента держать ручку трубы из ПВХ, чтобы нарисовать алфавит ( ). Очень слабые или ослабленные пациенты могут начать с рисования алфавита на полу, чтобы не согнуть плечо ниже 90° ( ). По мере того, как пациент становится сильнее, переходите к тому месту, где он рисует алфавит на стене. Написание больших букв, кажется, бросает вызов стабилизаторам лопаток больше, чем маленьких букв ( ). Повторение алфавита два раза является довольно сложной задачей для пациента.

Пациент держит ручку из ПВХ-трубы

Пациент рисует алфавит на полу, согнув плечо ниже 90 градусов

Пациент пишет большими буквами над горизонталью устройство, помогающее пациенту восстановить кинестетическое сознание после травмы или операции на лодыжке. До 70% спортсменов в некоторых видах спорта страдают от повторяющихся растяжений связок голеностопного сустава.⁴ После растяжения связок голеностопного сустава многие пациенты жалуются на остаточные симптомы через 6–18 месяцев после травмы. ⁵ Исследования показали, что после травмы голеностопного сустава происходит потеря кинестетического сознания.6 Этот дефицит кинестетического восприятия или проприоцепции может привести к повторному повреждению той же области, повреждению другой области или, по крайней мере, снижение работоспособности при занятиях спортом.

Основное внимание в исследованиях по тренировке голеностопного сустава за последнее десятилетие было направлено на разработку программ упражнений, направленных на предотвращение возникновения и повторного возникновения растяжений связок голеностопного сустава. Эти программы сосредоточены на упражнениях на проприоцепцию, укрепление, баланс и координацию.7 Часто пациенты выполняют действия на неровной или нестабильной поверхности в надежде восстановить кинестетическое осознание. Терапевты заставят пациентов ходить по песку или по свернутым полотенцам, чтобы бросить вызов равновесию пациента. Песок часто недоступен в клинических условиях. Полотенца, хотя и легко доступны, будут сжаты после того, как пациент пройдет по ним несколько раз.

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ #2

Пенную лапшу для бассейна можно разрезать пополам и положить на пол срезом вниз.Для начала пациент может просто балансировать на поролоновой лапше на одной ноге ( ). Укладка двух половинок лапши встык обеспечивает длину 12 футов для ходьбы или бега в зависимости от того, на каком этапе восстановления находится пациент ( ). Попросите пациента пройти или пробежать по лапше, как если бы он шел по бревну. Пена безопасно бросит вызов лодыжке.

Пациент балансирует на поролоновой лапше на одной ноге

Пациент ходит на поролоновой лапше

ЛИТЕРАТУРА

1. ван дер Виндт Д.А., Коэс Б.В., де Йонг Б.А., Баутер Л.М. Заболевания плечевого сустава в общей практике: заболеваемость, характеристики пациентов и лечение. Энн Реум Дис. 1995; 54:959–64 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]2. Cools AM, Witvruw EE, Nele NM, Danneels LA. Изокинетическая работа лопаточных мышц у спортсменов с импинджмент-синдромом и без него. Джей Атл Трейн. 2005;40:104–110 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Киблер В.Б.: Роль лопатки в спортивной функции плеча.Am J Sports Med. 1998; 26:325–327 [PubMed] [Google Scholar]4. Gerber JP, Williams GN, Scoville CR, et al. Стойкая инвалидность, связанная с растяжением связок голеностопного сустава: проспективное обследование спортивной популяции. Стопа лодыжки Int. 1998; 19:653–660 [PubMed] [Google Scholar]5. Браун БЛ. Последствия растяжения связок голеностопного сустава в общей клинической популяции через 6–18 месяцев после медицинского обследования. Арх Фам Мед. 1999; 8:143–148 [PubMed] [Google Scholar]6. Фриман М.А., Дин М.Р., Хэнхэм И.В. Этиология и профилактика функциональной нестабильности стопы.J Bone Joint Surg Br. 1965; 47: 678–685 [PubMed] [Google Scholar]7. Кофлан Г., Колфилд Б. 4-недельная программа нервно-мышечной тренировки и модели тренировки походки в голеностопном суставе. Джей Атл Трейн. 2007; 42: 51–59 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

Как создать летнее тело с помощью лапши для бассейна, часть 1

Если вы похожи на многих других владельцев бассейнов, скорее всего, вы можете немного потерять форму с момента, когда вы закрываете свой бассейн на зиму, до того момента, когда вы снова открываете его.Если вы чувствуете, что могли бы использовать несколько быстрых тонизирующих упражнений, чтобы вернуть свое тело в форму, вам не нужно проплывать тонны кругов каждый день. На самом деле, вам может вообще не понадобиться плавать. С помощью одного инструмента, всего лишь недорогого поплавка для лапши, вы можете начать сжигать жир и наращивать мышцы, наслаждаясь потрясающей тренировкой в бассейне! Готовы узнать как? В этой серии статей, состоящей из двух частей, мы опишем несколько забавных и простых в освоении упражнений с лапшой в бассейне, которые вы можете попробовать сами.

Придайте форму ногам, рукам и торсу с помощью выпадов с лапшой в бассейне

Для этого упражнения вам нужно добраться до места в бассейне, где вода достигает середины вашей груди. Крепко возьмитесь руками за два конца лапши для бассейна. Лапша должна лежать на поверхности воды прямо перед вами в форме буквы U. Далее сделайте шаг вперед. Нажмите на лапшу и сделайте высокий шаг ногой прямо в центр U-образной формы. Толкайте ногу, на которую вы наступили, до упора.Затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение с первой ногой столько раз, сколько хотите, а затем повторите то же самое с другой ногой.

Укрепите мышцы с помощью позы полупланки с лапшой в бассейне

Чтобы выполнить это тренировочное упражнение, возьмите поплавок с лапшой перед грудью обеими руками, слегка расставленными от центра. Затем опустите ее в воду, вытянув руки, пока лапша не окажется примерно на шесть дюймов ниже уровня воды. В то же время вытяните ноги прямо перед собой. Они должны быть рядом друг с другом, держите пальцы ног натянутыми. Наклонитесь вперед плечами и головой. Оставайтесь в этом положении столько, сколько захотите.

Если вы начинаете испытывать дискомфорт, вы можете вернуться в вертикальное положение и сделать перерыв. Затем либо возобновите упражнение полупланка, либо перейдите к другому упражнению. Обязательно делайте глубокие, ровные вдохи при выполнении этого движения, так как люди иногда имеют тенденцию задерживать дыхание, когда они находятся в положении полупланки.Когда вы тренируетесь, ваши мышцы потребляют больше кислорода, поэтому важна правильная техника дыхания.

Отжимания от лапши в бассейне задействуют ваши руки и ноги

Для этого движения вам нужно найти место в воде, где оно будет вам по пояс. Затем, стоя, ноги расставлены так далеко, как бедра, и возьмите лапшу перед собой обеими руками. Они должны быть немного дальше друг от друга, чем ваши плечи. Поднимите одну выпрямленную ногу за собой, одновременно опуская лапшу в воду.Сделайте это движение столько раз, сколько хотите, каждой ногой.

В нашей следующей статье мы рассмотрим еще больше отличных упражнений на сопротивление, которые вы можете выполнять, используя только свое тело, поплавок для лапши и воду в бассейне.

Подробнее о бассейнах

• Десять лучших вариантов финансирования бассейнов для обогрева самой холодной зимой
• Финансирование бассейнов в Северной Каролине

Лион Финансовый

С 1979 года Lyon Financial воплощает в жизнь мечту о курорте на заднем дворе для более чем 400 000 семей по всей территории США.S. Благодаря нашим прочным отношениям с более чем 3000 подрядчиков по пулам и нашему постоянному стремлению ставить наших клиентов на первое место, мы заработали репутацию первого выбора в предоставлении решений по финансированию пулов. Для получения дополнительной информации посетите сайт lyonfinancial. net или позвоните по телефону (877) 754-5966 сегодня.

Четыре упражнения водной терапии с использованием только лапши для бассейна

Четыре упражнения водной терапии с использованием одной лапши

Прежде всего, мы хотим начать с поздравления с Новым годом и надеемся, что вы наслаждались прекрасным, счастливым и здоровым праздничным сезоном. .Как и многие из вас, HydroWorx начинает 2021 год здоровым образом, и мы решили предоставить вам четыре упражнения, которые можно выполнять только с водой и лапшой для бассейна. Эти упражнения можно выполнять на любом из наших устройств, от EVO до HydroWorx 2000!

Упражнения включают в себя:

Планка лапши
походка с лапшой верхней части тела
рисунок 8 с лапшой
лапша пресс

1. Noodle Plank

При удерживании на лапшу поместите руки на ширине плеч, наклонитесь вперед и балансируйте на лапше, пока лапша поддерживает вас в воде.

2. Походка с махом лапшой верхней части тела

Держа лапшу в каждой руке, раскачивайте лапшу в воде во время бега, бега трусцой или ходьбы.

3. Рисунок 8 с лапшой:

Встаньте, ноги на ширине плеч, лапшу держите перед собой, руки полностью выпрямлены. Держа локоть прямым и лапшу перед собой, протащите лапшу по воде. Нарисуйте лапшой восьмерку, стараясь максимально увеличить диапазон движения плеча.

4. Жим лапши:

Поместите лапшу в форме буквы U, выполните сгибание бедра и колена, поместив лапшу под свод стопы. Прижмите лапшу к дну бассейна и медленно контролируйте ногу назад до сгибания бедра и сгибания колена. Повторите на каждой ноге.

HydroWorx гордится тем, что может создать серию упражнений, которые, как мы надеемся, помогут вашим пациентам на один шаг приблизиться к их цели стать более активными в 2021 году. Мы надеемся, что вы и ваши пациенты проведете год, наполненный счастьем, здоровьем и самым главное движение!

Водный фитнес — Семья Уэйнсборо YMCA : Семья Уэйнсборо YMCA

Время проведения занятий дублирует расписание занятий водными видами спорта.

Фитнес на воде нравится многим людям: пожилым людям, людям с проблемами суставов и просто любителям двигаться в воде. Водная среда обеспечивает как плавучесть, так и сопротивление.

Занятия аквааэробикой обычно проводятся на трех глубинах: по пояс, на уровне между грудью и плечами и на достаточной глубине, чтобы вы не могли коснуться дна. Придерживайтесь меньших глубин, если вы не опытный пловец. Как мелководные, так и глубоководные занятия имеют те же преимущества, что и упражнения на суше, включая тонизирование мышц, улучшение осанки и баланса, повышение гибкости и сжигание калорий.

ФИТНЕС В ВОДЕ

Плавание и водные упражнения — отличные формы физической активности при артрите, хронических болях и других состояниях.

Скачать календарь на январь 2022 г. (.pdf)

ОПИСАНИЕ КЛАССОВ

Aqua Blast – Взбейте воду в этой сложной, но веселой тренировке на мелководье. Кардио, сила, гибкость — в этом классе есть все. Максимизируйте свои тренировочные усилия против свойств сопротивления воды и наслаждайтесь тренировкой, которая уменьшает воздействие на ваши суставы.Мелководье.

Aqua Pilates/Barre – Улучшите гибкость, правильную осанку, силу корпуса и мышечный баланс. Пусть вода служит опорой для осанки и мягко сопротивляется движению, что снижает нагрузку на нежные суставы и мягко развивает мышечную силу. Пилатес строит длинные, стройные мышцы пресса, бедер, спины и бедер. Акцент делается на выравнивании позвоночника и таза и дыхании при улучшении баланса. Barre-упражнения будут чередоваться с пилатесом. Испытайте вдохновленные балетом движения и мягкое сопротивление, которое укрепит руки, ноги и особенно корпус.Изометрические движения Barre приведут в тонус каждую мышцу тела. Упражнения пилатес/барре можно модифицировать для всех уровней физической подготовки. Лапша для бассейна, используемая в этом классе. Мелководье.

Аква-Тай-Чи/Цигун – Принесите изящный поток наземного Тай-Чи в воду. Получите ясность ума, привнося плавность в свое тело. Плавный фитнес-класс с упражнениями китайского цигун и тай-чи для начинающих. Безударные упражнения стоя. Изучите 8 лечебных упражнений китайского цигун и основные движения тайцзи-цюань в плавном, спокойном классе упражнений в медленном и среднем темпе.Получите физическое и психическое равновесие, уменьшите стресс, приобретите гибкость и подвижность в суставах. Многочисленные преимущества для здоровья, профилактика травм и болезней. В этом классе не используется оборудование. Мелководье.

Аква-зумба – Сочетание различных танцевальных ритмов зумбы с энергичными водными упражнениями – это вечеринка у бассейна, которую вы не захотите пропустить! Сопротивление воды смягчает ваши ступни, колени и спину, пока вы танцуете на уроке! Малоэффективная, но сложная тренировка. Мелководье

h3O Cardio Dance – Этот аква-класс наполнен аэробными упражнениями и веселыми танцевальными движениями.На этом занятии вы будете сжигать калории, тонизировать мышцы и укреплять сердечно-сосудистую систему. Приготовьтесь качать бедрами и веселиться, веселиться, веселиться с такими танцами, как мамбо, самба, ча-ча,
Go Go dance, джаз, хип-хоп, танец живота, гавайская хула, линейный танец и другими. В этом классе используются водяные гири и лапша для бассейна. Мелководье

Deep Water Blast Cardio – Увеличьте частоту сердечных сокращений в этом быстром занятии, предназначенном для сжигания калорий и повышения выносливости. Этот класс разработан, чтобы бросить вам вызов, чтобы получить максимальную отдачу от вашей тренировки, поскольку мы используем сопротивление воды и / или оборудование, такое как буйки, доски, лапша и т. д.Рекомендуется аквабелт. Глубокая вода.

Deep Water Blast Cardio and Abs – Принесите свою энергию и приготовьтесь к тяжелой работе. Этот класс включает в себя комбинацию упражнений для сжигания калорий и укрепления пресса. Рекомендуется аквабелт. Глубокая вода.

Deep Water Blast Укрепление и тонус – Бассейн – отличное место для укрепления мышц. В этой тренировке всего тела вы будете работать против воды, чтобы укрепить и привести в тонус свои мышцы.Сопротивление, обеспечиваемое оборудованием для аквааэробики и/или стеной, помогает бросить вызов каждому человеку на том уровне, который лучше для него подходит. Рекомендуется аквабелт. Глубокая вода.

Deep Water Fitness – Полная физическая форма с использованием водяных гирь, лапши для бассейна и аквапоясов. Сочетание упражнений низкой, средней и высокой интенсивности. Глубокая вода.

Shallow Aqua Fit — Это менее интенсивное занятие, но мы все еще здесь, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повеселиться! Участникам предлагается бросить себе вызов в темпе, который им подходит, на этом бодрящем занятии аквааэробикой.Занятия чередуются с упором на упражнения: для поддержания сердечного ритма, улучшения баланса и контроля, повышения выносливости, укрепления мышц и повышения гибкости. Мелководье

ПЛАВАНИЕ В ДОМАШНЕЙ ШКОЛЕ

Начало 1 ноября.

Аквааэробика с нудлами | Клуб «Фитнес Труд», ЮАО, недалеко от м. Нагатинская, Тульская, Верхние Котлы

Нудлс для аквааэробики

Из чего сделан нудлс

Упражнения с нудлами в бассейне

Комплекс аквааэробики с нудлом

Аквафитнес и аквааэробика: упражнения на воде

Упражнения по аквааэробике: польза для похудения и здоровья. Аквааэробика для похудения: упражнения в бассейне

Польза бассейна для похудения

Как сбрасывать вес в бассейне

Плавание в ластах

Упражнения в воде

Плавание для похудения

Что такое аквааэробика

Аквааэробика с нудлами

Аквашейпинг

Аквааэробика с гантелями

Упражнения в бассейне для уменьшения живота

Упражнения для ягодиц в бассейне

Видео

Интервальные тренировки в бассейне

Чем полезна аквааэробика для похудения

Упражнения для живота и боков

Питание при занятиях

Противопоказания к занятиям

Ответы на часто задаваемые вопросы:

Видео: аквааэробика для похудения упражнения

Фото до и после

1. Ноги — в линию

2. Плавание на спине

3. Ходьба в воде

4. Попрыгунчик

5. Бег на месте

6. Скрутка

упражнения для похудения, сжигание калорий

Стереотипы об аквааэробике

Терминология тренировок в воде

Подходит ли для похудения?

Чем аквааэробика лучше спорта?

Оздоровительный эффект независимо от целей

Как оценить эффективность тренировки?

Важность измерения пульса во время занятия

Умение плавать

Виды аквааэробики

Тренер и его роль в получении результата

Персональные тренировки в аквафитнесе

Проблемы с осанкой и возможность её изменить

Закаливание в процессе занятия

Что нужно для самостоятельного занятия

Противопоказания к занятиям

Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения

Аквааэробика в бассейне: влияние на организм

Польза аэробики в бассейне и противопоказания

Упражнения в бассейне с нудлами

Похожие новости:

Добавить комментарий

Упражнения в бассейне с аквалапшой

Лапша толкать и тянуть

Складки на коленях с лапшой

Приседания с аква-лапшой

Рекомендации по тренировкам с лапшой

Водная тренировка: 8 отличных упражнений с лапшой в бассейне

Половина доски

Использование лапши для бассейна в наземной йоге

Использование лапши для бассейна в практике ленд-йоги — отличная идея, потому что:

Вы можете посмотреть все 8 видео как серию

Поза горы

Поза собаки лежа

Вращение бедрами

Открывалка для плеч

Отведение плеча

Использование лапши для бассейна в лэнд-йоге для поддержки запястья

Опора седла

Движения рук

Использование лапши для бассейнов для лечения плеч и лодыжек

Рассел Нельсон

Abstract

ПРОБЛЕМА №1-ПЛЕЧО

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ #1

РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ #2

ЛИТЕРАТУРА