Стропильные ноги: Стропильные ноги | ТПК Магнат

Стропильная нога: грамотный расчет и размеры

Завершением строительства любого дома является возведение его крыши, для которой необходима стропильная система.

В данную систему входят такие составляющие, как стропильные ноги, подкосы, мауэрлат, стойки, нарожники, затяжки, обрешетка, шпренгели и иные элементы, которые дают конструкции крыши прочность и жесткость.

Из этой статьи вы узнаете именно о стропильных ногах.

Характеристики стропильных ног

В различных сооружениях стропильные ноги могут иметь названия накосных или рядовых стропил.

Их размер выбирается из расчета переменных и постоянных нагрузок, которые будут обязательно оказывать влияние на крышу.

Если этого не сделать, то стропила могут получиться непрочными, что приведет к разрушению конструкции кровли.

В крышу дома обязательно должны включаться несущие элементы, основными из которых и считаются стропила.

Их задача принимать на себя всю нагрузку от других частей кровли, а также дополнительную тяжесть в виде атмосферных осадков.

Деревянные стропила чаще всего изготовливают из древесины хвойных пород.

Заготовки обрабатываются специальными составами, которые обеспечивают дереву огнестойкость и защищают его от разных биологических факторов и явлений.

Нагрузки, которые принимают на себя стропильные ноги можно подразделить на постоянные, временные и особые нагрузки.

Постоянные представляют собой вес всей крыши строения, временные нагрузки — это вес ремонтного оборудования, рабочих, снега, ветра и т. п.

Особой нагрузкой на стропила является сейсмическое воздействие.

Конструкции стропильных ног могут быть разными, но особенно выделяют наслонные и висячие.

Основание наслонных стропил – это стены дома.

Их средней части необходимо упираться в специально сооруженные центральные опоры.

Такие стропила устанавливаются там, где имеется капитальная стенка, являющаяся несущей или же на установленные промежуточные опоры — столбы.

Для висячих стропил опорой служит мауэрлат или стены дома.

Установка данных стропил не предусматривает наличие промежуточных опор.

Подобная стропильная система подходит для «легкостенных» строений.

При сооружении кровли возможно комбинирование наслонных и висячих стропил.

Это делается тогда, когда монтируется единая конструкция крыши, состоящая из нескольких пролетов.

Если нет промежуточных опор, крепят висячие стропила, а где они есть, устанавливаются наслонные.

Расчет

Для того чтобы составить технический проект своего дома, требуется обязательный расчет стропил.

Есть несколько методов расчета подобных конструкций.

Идеально доверить процесс расчета грамотным специалистам.

Как показывает опыт, затраты на их услуги при строительстве кровли быстро окупаются.

Если вы сами обладаете такими знаниями, а еще подключите к данному процессу интернет, где есть специальные программы и калькуляторы, то без особых проблем рассчитаете стропильные ноги, т. е. их длину и размер.

Основным размером сечения стропил при возведении домов принято значение 150 х 150 мм.

Оно с успехом используется для возведения крыш любой формы.

Длина шага стропильных ног, то есть расстояние между ними, обычно принимается равным одному метру.

Учитывая вес материала для кровли на кровлю, нужно знать, что популярная ныне черепица является самой тяжелой.

Это означает, что стропила должны обладать запасом прочности, чтобы удерживать ее долгое время.

Расстояние между стропильными ногами в этом случае играет немаловажную роль.

Стропила, которые крепятся только на две опоры, известны как стропильные ноги без подкосов.

В основном они используются для крыш с одним скатом, имеющих пролет 4,5 метров или для конструкций с двумя скатами с пролетом в 9 метров.

На сечение бруса, из которого изготавливают стропила, влияет длина стропильной ноги, ее шаг, а также расчет нагрузок на нее.

Ниже представлены моменты, непосредственно влияющие на выбор сечения:

• временные и постоянные нагрузки на стропила
• материал кровли
• угол наклона ската крыши
• вид крыши
• размеры дома, сложность постройки и форма его углов
• климатические и природные особенности местности, где строится дом
• качество и надежность материала, из которого возводится дом.

Крепление стропил к мауэрлату

Мауэрлат представляет собой краеугольный элемент крыши строения.

Он равномерно распределяет немалый вес кровли по всем конструкциям.

Мауэрлат соединяется со стропильными ногами и принимает от них нагрузку.

Этот элемент бывает цельным и прокладывается по всему периметру крыши.

Также он может быть кусками по 1 метру и укладываться непосредственно под стропила.

Под мауэрлат идут только брус, доски и бревна, сечение которых 100 х 100, 100 х 150, или 150 х 150.

Если в ход идет бревно, то его бок обрезают, пока не будет плотного прилегания к стенке.

Крепеж стропил к мауэрлату – это очень важный момент при сооружении крыши.

Еще о схеме стропильной системы четырехскатной крыши.

Об устройстве слухового окна на крыше по ссылке. Конструкция, монтаж, фотографии вариантов слуховых окон.

Отзывы о мягкой кровле Шинглас здесь. Устройство, укладка, монтаж, фотографии.

От того, каким методом крепилась стропильная нога, зависит долговечность кровли при воздействии ветров, снега, мороза и жары.

Как известно, влажная древесина расширяется, а если на него воздействуют высокие температуры, то оно будет сжиматься.

Именно поэтому нельзя, чтобы все соединения были жесткими, так как обязательно будут смещения и разрывы.

Чтобы не допустить этого, следует знать правила крепежа стропил к мауэрлату.

Существует два способа соединения стропильных ног и мауэрлата – жесткий и скользящий.

Жесткое соединение исключает воздействие кручения, сгибов, сдвигов и поворотов между частями конструкции.

Такой результат достигается при креплении уголками с использованием подшивных опорных брусков, а также с помощью выпиливания седла на стропиле, с последующим соединением скобами, гвоздями и проволокой.

Второй способ закрепления стропильных ног к мауэрлату более распространенный.

Он предусматривает забивание гвоздей с боков под углом, чтобы они перекрещивались внутри мауэрлата.

После этого вертикально забивают другой гвоздь, что дает достаточно жесткий узел крепления.

Обычно для обоих типов крепления используется страховка: стропила соединяются со стеной проволокой-катанкой и анкерами.

Если угол ската кровли одинаковый во всех местах, то используются однотипные стропила, изготовленные по единому шаблону.

Некоторые приемы работы

Чтобы увеличить несущие качества стропил, важно сделать усиление стропильной системы.

Для этого производится монтаж разгружающих балок, подкосов и двусторонних накладок.

По итогам практики, стропильные конструкции, выбранные с учетом прочностных характеристик, порой не подпадают под расчеты на прогиб по СНиПу «Нагрузки и другие воздействия».

Поэтому площадь поперечного сечения нужно делать больше.

Произвести усиление стропил совсем несложно: можно применить подмогу – дополнительную балку.

Этот элемент необходимо прикрепить к нижней части стропил в пролете между ними и мауэрлатом.

Усиление стропильной ноги закрепляется металлическими пластинами с зубцами или же болтовыми хомутами.

Если стропила уже была усилена с помощью подмоги, то можно увеличить ее длину и увести за край опоры на подкос.

Тут достигается две цели: мы получаем удовлетворяющий показатель прогиба и проводим усиление опорного узла.

Чтобы усилить или восстановить поврежденные конструкции, можно воспользоваться следующими способами:

• Деревянные накладки. Они применяются, если была повреждена одиночная стропила. Накладка из дерева крепится болтами или гвоздями, что приводит к усилению участка кровли.На мауэрлат накладки должны упираться всем торцом, а крепиться к нему с помощью проволочной скрутки.
• Прутковые протезы. Этот метод применяется, когда произошло массовое повреждение стропильных ног. С помощью временных опор закрепляют поврежденные стропила.Разбирают покрытие и производят выпиливание сгнившей части. После этого, элемент из нового бруса, вставляют в свободное место и делают опору на мауэрлат.
• Накладки, опирающиеся на балку. Способ подходит для замены гнилого участка на конце стропил или части мауэрлата. Устанавливаются временные опоры и прогнившие элементы вырезаются.В кладку забиваются костыли, куда укладывается метровая балка. После этого на стену или перекрытие кладут кусок лежня такой же длины.Два подкоса, предварительно закрепленные гвоздями крепят к новой балке.

Кобылки в стропильных конструкциях

Кобылка – это отрезок доски, при помощи которого удлиняют стропильную ногу.

Она используется для устройства свесов крыши.

Кобылка необходима тогда, когда длина доски, из которой изготавливают стропильную ногу, меньше чем требуется для постройки навеса.

Доски для изготовления кобылки обычно по своей ширине меньше досок, из которых делают стропила.

Это позволяет уменьшить усилия по выведению линии карниза.

Когда кобылка подвергается гниению или повреждению, ее гораздо проще заменить, чем всю стропилу, не разбирая крышу.

Сегодня, когда строительные технологии постоянно совершенствуются, появляются новые методы надежных креплений стропил к мауэрлату, крепления кобылок к стропилам и т. д.

Чтобы быть в курсе подобных новинок, изучайте новости в области строительства и не бойтесь внедрять инновационные разработки.

Видео о стропильной системе.

Что еще почитать по теме?

Автор статьи:

Сергей Новожилов — эксперт по кровельным материалам с 9-летним опытом практической работы в области инженерных решений в строительстве.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Как крепить стропила к мауэрлату

Опытные строители отлично знают, что во время устроительства стропильной системы нет узлов, которые бы не играли важную роль в обеспечении прочности конструкции. Это, в том числе, касается и способов крепления стропильной ноги к мауэрлату. Мы не будем останавливаться на характеристиках самого мауэрлата, способах его строительства и методах его крепления. Исходные данные для всех вариантов крепления стропил к мауэрлатам стандартные – все они быть сделаны согласно требованиям существующих строительных норм и правил.

Как крепить стропила к мауэрлату

Содержание материала

Видео – Как крепятся к мауэрлату стропила

Нужно кратко выяснить еще один вопрос – не всегда крепление стропил к мауэрлатам возможно.

Когда и почему нельзя пользоваться этим методом крепления стропильной системы?

Рекомендации по креплению стропил

С этим вопросом мы разобрались, теперь следует рассмотреть несколько общих рекомендаций, касающихся крепления стропил.

И с этой темой разобрались, теперь уже можно рассмотреть наиболее часто встречающиеся способы крепления стропильных ног к мауэрлату. Мы будем говорить о трех: запиливании с упором (жестком), скользящем и наслонном методах.

Жесткое крепление стропил

Самый надежный, самый трудоемкий и самый универсальный способ, может выполняться путем врубки или за счет нашивки подпорных брусков на стропила. Вначале рассмотрим вариант врубки стропила.

Жесткое крепление стропил к мауэрлату путем врубки

Не стоит переживать, если в результате вырубливания ноги у вас немного изменится наклон ската. Главное, чтобы все стропила лежали на одной линии. Перед запилом стропильной ноги нужно снять размеры места прилегания ее к мауэрлату, а это довольно сложно. Мы не будем выполнять различные математические расчеты, это долго и бесполезно, да и никто на практике таким себе голову не забивает.

Шаг 1. Предлагаем два варианта: сделать один универсальный шаблон для всех ног сразу или делать запилы для каждой по отдельности.

Схема положения стропильной ноги

Если у вас все нормально с положением мауэрлата, то лучше делать шаблон, если есть проблемы, то придется каждое стропило подготавливать отдельно.

Этот шаблон нужен для изготовления стропил

Шаблон можно сделать из обрезка доски, куска ДВП или плотного картона. Проведите на нем линию у нижней кромки на расстоянии не более 1/3 ширины стропильной ноги. На всех стропильных ногах проведите такую же параллельную линию, отметься места прилегания стропил к мауэрлату, и проведите перпендикулярную к ней линию.

Глубина «седла» не должна превышать одной трети от ширины стропила

Теперь вам нужно проследить угол вертикальной и горизонтальной плоскостей зарубки для одного прилегания к мауэрлату по всей поверхности. Сразу скажем, что идеального варианта добиться не удастся, но неплотное прилегание плоскостей в несколько миллиметров критической роли не играет. Приложите шаблон к торцу бруса мауэрлата под углом наклона ската. Точка пересечения вертикальной и горизонтальной линии должна находиться точно напротив его угла. Начертите получающийся треугольник, вырежьте начерченную часть.

Шаг 2. Проверьте правильность шаблона в нескольких частях мауэрлата, пройдитесь по обеим сторонам строения. При необходимости немного изменяйте угол выпиленной части, нужно добиться максимально точного прилегания зарубки по всему периметру.

Шаг 3. Приложите шаблон к стропилу, точка угла верхнего упора должна находиться на всех стропилах на одинаковом удалении от их коньковой части.

Шаг 4. Электрической пилой или ручной ножовкой отпилите срез поперек волокон стропильной ноги.

Отпиливаем стропила по шаблону

Пилите очень осторожно, не уменьшайте пропилом ширину оставшейся нетронутой стропилы. При недостаточном опыте работы электрическими инструментами лучше пользоваться ручными пилами. Пусть времени и сил потребуется больше, зато вероятность брака значительно снижается. А если учесть время на переделку, то потеря производительности труда от ручного инструмента не будут столь большими.

Шаг 5. Под углом выберите второй срез.

Внимание: это самая трудная работа. Пилить такую поверхность электрической пилой нежелательно, велики риски заступления. Нужно работать топором, топор должен быть очень острым. Работа топором потребует не только умения, но и физической силы. Кстати, умение работать топором (путь и не на уровне профессионала) всегда пригодится при строительстве деревянной бани.

Шаг 6. Проверьте шаблоном сделанное посадочное место, при необходимости поправьте его. Можете готовить посадочные места сразу для всего комплекта стропильных ног, а можете выполнять работы по очереди. Все зависит от вашего умения и точности установки мауэрлата.

Пример шаблона для стропил

Пример выпиливания пазов по шаблону

Шаг 7. Поставьте стропильную ногу на место, зафиксируйте ее положение. Для фиксации можете пользоваться самодельными скобами, металлическими уголками или иными прочными приспособлениями.

Пример установленной стропильной ноги

Таким образом нужно поставить два крайних стропила, натянуть в нижней части между ними веревку и по очереди ставить следующие. Будьте готовыми, что для некоторых стропил придется несколько раз подгонять размеры пятки. Чем больше у вас будет практического опыта, тем реже придется снимать/ставить для подгонки стропильную ногу. Во время установки стропильной системы каждую пару ног следует временно фиксировать различными деревянными раскосами или подкосами. Временное крепление убирается только после набивки обрешетки под финишное покрытие крыши.

На фото пример временного крепления для стропил

Цены на доски обрезные

обрезные доски

Крепление стропильных ног нашивкой упорного бруска

Для небольших бань мы рекомендуем пользоваться этим способом – намного проще и быстрее. А что касается механической устойчивости конструкции, то она зависит от добросовестности выполнения всех работ. Такой метод крепления стропил могут использовать даже очень неопытные строители, он дает возможность перемещать стропильные ноги в любом положении до занятия ими правильного положения и уже на месте фиксировать узел.

[adrotate group=»5″]

Жесткое крепление стропил к мауэрлату за счет нашивки упора

Шаг 1. Установите фронтонные стропила на место, временно зафиксируйте их положение.

Шаг 2. Из широкой доски отрежьте кусок длиной не менее 40 см. Определите угол наклона упорного в мауэрлат торца. Верхней горизонтальной зарубки на доске можно не делать, она никакой нагрузки не несет. Вертикальную нагрузку будут держать стропила. Для того чтобы увеличить площадь их упора в мауэрлат, следует в них пропилить посадочные места на ширину стропил.

Не нашлось отрезков прочных досок – прибивайте две тонкие с обеих сторон стропил. Только садить их рекомендуем на один сквозной метиз (оптимально длинный болт), не стоит послаблять стропила большим количеством гвоздей или саморезов.

Пример жесткого крепления стропил

Шаг 3. Если у вас доски с обеих сторон стропила, то можете не использовать дополнительные способы фиксации элемента от боковых опрокидываний. Если доска с одной стороны, то нужно будет зафиксировать их металлическими уголками или скобами.

Следует сказать, что каждая стропильная система на любом здании мастерами выполняется с индивидуальными различиями. Все зависит от их опыта и предпочтений. И вы можете не придерживаться в точности наших рекомендаций, принимайте оригинальные решения на месте с учетом особенностей бани и наличия строительных материалов.

Работы по креплению стропил всегда нужно делать по веревке, контролировать следует конек и нижние ноги. Если есть проблемы по высоте, то подкладывайте деревянные упоры на мауэрлат, для предупреждения скольжения прибейте их небольшими гвоздиками или саморезами.

Цены на комплект метизов

комплект метизов

Скользящий метод крепления стропил

По такому способу строится стропильная система в деревянных срубах.

Скользящиц тип крепления стропил

Дело в том, что сруб должен выстояться под крышей, за это время он дает усадку. Усадка, как следствие, немного изменяет положение стропильной системы, в случае жесткого крепления стропильных ног непременно появится или деформация стропильной системы, или нарушится устойчивость верхнего ряда сруба. Именно этот ряд играет роль мауэрлата. Для того чтобы увеличить площадь упора стропила и мауэрлата, нужно снять острую кромку последнего. В противном случае большие нагрузки станут причиной вдавливания бруса на угле мауэрлата, и стропильная система начнет изменять свое положение. Делаться это будет неравномерно по периметру сруба – стропила могут значительно нарушить свое первоначальное положение, кровельное покрытие станет волнистым. А это может нарушить его герметичность, в результате появятся протечки со всеми очень негативными последствиями.

Скользящие стропила можно ставить только в том случае, когда стропильная система имеет упор в верхней части на коньковый брус и вертикальные упоры, для усиления устойчивости конструкции желательно дополнительно ставить раскосы или бабки. Конкретное решение следует принимать с учетом размеров бани, материала возведения и архитектурных характеристик крыши.

Стропила опираются на коньковый брус

Стропильная система

Очень важно: если вы предполагаете стропильные ноги фиксировать скользящим методом, то узел фиксации верхних коньковых частей следует делать на шарнире. В верхней части стропильные ноги должны колебаться в осевом направлении, что дает им возможность в зависимости от величины усадки бани изменять угол наклона стропильной системы. Таким образом гасятся возможные вертикальные нагрузки.

Скользящий метод крепления стропил

Шаг 1. По размерам установите коньковый брус. Он должен располагаться точно посредине бани, в противном случае угол наклонов скатов будет неодинаковым. Какие трудности вызывает неодинаковый угол наклона скатов во время строительства карнизных свесов, мы уже рассказывали в статье выше.

Схема стропил со скользящей опорой

Шаг 2. Установку начинайте с монтажа крайних фронтонных стропил.

Пример установки первой стропильной фермы

Для скользящего крепления нужно купить специальные фиксаторы, устанавливать их нужно с двух сторон каждого стропила.

Шаг 3. Снимите размеры стропил по длине, определите конкретные места их установки.

Шаг 4. Для увеличения плоскости прикасания стропильной ноги и мауэрлата снимите угол бруса. Можно снимать угол по всему периметру (сложно и долго) или только в местах упора стропильных ног. Для этого сделайте два пропила в мауэрлате на расстоянии, немного превышающем ширину доски стропила.

Долотом аккуратно уберите древесину в пропиле, подровняйте его поверхность. Мы советуем не пренебрегать этим советом, такой нехитрый способ установки даст возможность значительно увеличить устойчивость всей стропильной системы. Кроме того, не понадобится применять иные методы для устойчивости системы к продольным ветровым нагрузкам.

Шаг 5. Осторожно кладите стропила на подготовленные посадочные места, фиксируйте плавающими металлическими механизмами. Их надо устанавливать в таком положении, чтобы большая часть выступающего узла позволяла стропилам опускаться вниз, именно в эту сторону происходит усадка.

Схема монтажа стропил

Скользящие крепления

Шаг 6. Между крайними фронтонными стропильными ногами натяните веревки на уклоне карнизных свесов, все оставшиеся стропила монтируйте по веревке. Если есть необходимость – регулируйте длину конструкций. Одновременно с ногами шарнирным соединением фиксируйте коньковые части стропильных ног.

Такое устройство стропильной системы считается наименее устойчивым. Несмотря на то, что силы, распирающие стропильные ноги намного меньше чем усилия, действующие на изгиб, скользящие ноги являются наиболее слабым узлом всей конструкции.

Практический совет. При малейших сомнениях в устойчивости построенной стропильной системы производите ее усиление. Не имеет значения, каким именно способом усилится система, главное, чтобы у нее всегда был довольно большой запас прочности и надежности. Помните, что делать усиление конструкции уже после обнаружения проблемы намного сложнее, чем выполнять все работы своевременно.

[adrotate group=»5″]

Есть еще одна разновидность скользящего метода, она более надежная по прочности, но пригодна только для бань из оцилиндрованного бурса или круглых хлыстов – скользящий способ с запилом по дуге.

Скользящий метод с запилом

Делать его немного труднее, каждое стропило в месте контакта с верхним венцом сруба нужно выпиливать по дуге. Для выпиливания лучше использовать электрический лобзик. Глубина пропила – не более 1/3 ширины стропила. Метку можно снять с торца бруса, стропила можно делать все одинаковыми. Такое соединение имеет дополнительную степень свободы, но одновременно исключает осевые подвижки – повышается надежность всей стропильной системы.

Скользящие стропила

Схема – стропила со скользящей опорой и пропилами

Цены на скользящую опору

скользящая опора

Наслонный метод крепления стропил

Используется в случае во время производства ремонтных работ на крышах сложной конструкции или недостаточной длины имеющихся пиломатериалов для изготовления стропил. Конечно, стропила можно соединить и таким способом увеличить длину. Но строители не советуют заниматься этими делами, при малейшей возможности избежать соединений стропильных ног нужно ними воспользоваться. Кроме того что каждое соединение требует немало времени и труда, оно всегда значительно понижает прочность стропила. Еще раз повторяем – всегда несущие характеристики соединенных стропил намного меньше, чем целых.

Наслонный метод крепления стропил

Лучше во время возведения стропил воспользоваться наслонным методом, а при помощи обыкновенных кобылок сделать подкровельную часть карниза.

Наслонный метод крепления стропил

Шаг 1. Отмерить точную длину каждого стропила до упора торцевой части в мауэрлат. Определить угол наклона упорной плоскости.

Наслонные стропила – схемы

Сделать по размеченной линии запил. Если позволяет ширина стропильной ноги, то рекомендуется делать запил с зубом. Зуб будет предупреждать скольжение стропила по мауэрлату. Если такой возможности нет, то в нижней части каждой стропильной ноги нужно прибывать упорные доски длиной примерно 40 сантиметров. Доски крепятся к стропилам гвоздями или саморезами.

Шаг 2. Для предупреждения боковых колебаний и общего усиления узла соединения, стропила дополнительно фиксируются металлическими уголками или скобами. Вбивать в торец большие гвозди не рекомендуется из-за больших рисков растрескивания древесины.

Конструкция наслонных стропил

Шаг 3. Далее нужно заняться кобылками для карнизов. Для этого подойдут обрезные доски толщиной более 30 миллиметров. Отрежьте их по длине с учетом предполагаемого вылета карниза и прочно прибейте к стропильным ногам. Все работы нужно делать только под веревку, натянутую между крайними фронтонными стропильными ногами.

Наслонные стропила концами опираются на стены здания, а средней частью (при пролёте между опорами более 4,5 м) — на промежуточные опоры

Цены на металлические уголки

металлические уголки

Несколько общих практических советов

Для стропильной системы выбирайте только наиболее качественные материалы, это не та конструкция, на которой можно экономить. Много обыкновенных архитектурных элементов имеет несколько дополнительных составляющих несущих конструкций, они друг друга дополняют и страхуют. Стропила работают «в одиночку», в случае нарушения устойчивости никакие другие элементы не берут на себя нагрузку.

Не используйте некачественный пиломатериал

Старайтесь делать узлы соединений стропил с мауэрлатом в тех местах, где полностью отсутствуют естественные пороки развития древесины, в том числе и здоровые сучки. Твердость самих сучков большая, но вокруг них образуются завихрения древесных волокон, а они уже не отличаются высокими показателями физической прочности.

Обратите внимание на качество древесины мауэрлата

Пороки бруса

Делайте разметку, а особенно обрезание, очень внимательно. Для исправления ошибок можно пользоваться различными подкладками, но это крайне нежелательно.

И последнее. Можно встретить рекомендации ставить стропильную систему самостоятельно без помощников. Некоторые самые простые виды стропильной системы можно сделать и одному. Вопрос только в том, зачем это нужно? Зачем рисковать своим здоровьем, если в конечном итоге не будет никакой экономии времени и денег. А качество соединения всех узлов ощутимо пострадает.

Видео – Крепление стропил к мауэрлату, скользящая опора

Видео – Монтаж стропил

Видео – Сборка стропил

Видео – Быстрый монтаж стропильной системы

способы фиксации и соединения стропильных ног

Стропильная система – каркас крыши дома, который несет на себе и равномерно распределяет вес кровельного пирога, порой доходящий до 500 кг/м2.

Надежность этого своеобразного остова зависит от трех факторов: точности расчета, исходя из чего подбирается количество и сечение опорных элементов, материал, из которого он изготавливается, а также от правильности технологии крепления. Зная, как правильно крепить стропила, можно существенно увеличить несущую способность каркаса, сделав его более прочным и надежным.

Ошибки в монтаже, напротив, приводят к ощутимым потерям прочности и деформациям крыши. В этой статье мы расскажем об основных видах и способах креплений, с помощью которых можно качественно установить стропила своими руками.

Основные элементы стропильного каркаса

Стропильный каркас крыши дома – система взаимосвязанных опорных элементов из дерев или металла, которые придают конструкции форму, уклон, а также равномерно распределяют ее вес между несущими стенами.

Его главным компонентом являются стропильные ноги, представляющие собой установленные под углом балки, которые соединяются попарно вдоль ската, образуя в верхней точке своего соединения конек.

Существует две основных разновидности стропил:

• Наслонные. Наслонными стропилами называют опорные элементы, которые в конструкции крыши имеют две точки опоры – на коньковый прогон и мауэрлат. Стропильная система такого типа используется в сооружениях, имеющих внутри одну или более несущие стены, на которые можно «наслонить» стропила. Такое крепление стропил позволяет разгрузить их за счет использование дополнительных вертикальных опор.
• Висячие. Висячими называются элементы, которые имеют только одну точку опоры, располагающуюся там, где происходит крепление стропил к стене или мауэрлату. Стропильная система висячего типа испытывает нагрузку не только на изгиб, но и на распирание, поэтому она усиливается горизонтальными компенсирующими элементами (ригелями, затяжками, схватками).

Основные соединительные узлы

Стропильный каркас называют системой, потому что все его элементы тесно взаимосвязаны и зафиксированы, в результате чего конструкция крыши приобретает устойчивую форму, жесткость и высокую несущую способность.

Каждый соединительный узел между его частями является уязвимым местом, которое может легко деформироваться под нагрузкой, поэтому все крепления должны выполняться строго по технологии.

Опытные мастера выделяют типы соединений в конструкции кровли:

1. Крепление стропил к коньковому брусу. Этот соединительный узел характерен только для наслонных стропильных систем, в которых верхней частью стропильная нога опирается на коньковый прогон, закрепленный на вертикальных стойках. Крепление стропил к нему может выполняться с помощью металлических накладок, гвоздей или скользящих креплений-ползунов.
2. Крепление стропил к мауэрлату. Наиболее важным крепежным узлом стропильного каркаса считается место соединения мауэрлатного бруса со стропильными ногами. Зафиксировать стропила на нем можно с помощью гвоздей, металлических уголков или деревянных брусков.
3. Соединение стропил между собой. Чтобы удлинить стропильные ноги, если длина ската превышает стандартную длину пиломатериалов, их собирают из нескольких элементов, соединенных между собой с помощью гвоздей, клея или металлических накладок.
4. Соединение стропильных ног с вспомогательными опорными элементами. В конструкции стропильного каркаса стропила могут соединяться с затяжкой, ригелем или подкосами для увеличения жесткости, прочности и несущей способности.

Способы фиксации

Решая вопрос, как крепить стропила к мауэрлату или коньковому прогону, необходимо правильно подобрать крепежную фурнитуру.

Современный строительный рынок располагает огромным ассортиментом разнообразных по конструкции и размеру креплений.

Главными критериями выбора крепежа являются материал, использованный для изготовления стропила, их сечение, а также вид нагрузки, которому они подвергаются. Существуют следующие способы крепления стропил:

• С помощью металлических уголков. Металлические уголки с отверстиями под саморезы или гвозди являются самым надежным и прочным вариантом жёсткого крепления стропил к мауэрлату, стенам или коньковому прогону. Они позволяют много кратно увеличить жесткость и несущую способность конструкции стропильного каркаса.Крепление с помощью уголкаф
• С помощью металлических накладок. Для соединения элементов стропильного каркаса также используют перфорированные стальные накладки, которые позволяют выполнить их фиксацию без изготовления запила в мауэрлате или стропилах, благодаря чему сохраняются их высокие прочностные качества.Фиксация стропил с помощью металлических накладок
• С помощью «чурок». Чурками называют небольшие брусочки квадратного сечения, которые устанавливаются между стропилами и коньковым прогоном или мауэрлатом в качестве распоров, увеличивающих жесткость конструкции.Фиксация с помощью деревянных накладок
• С помощью скользящих креплений. Другой вариант фиксации стропил с коньковым прогоном или мауэрлатом – использование подвижных креплений, которые в быту называют салазки или ползуны. За счет их подвижности можно компенсировать изменение размеров элементов, которое происходит в процессе усадки.Фиксация с помощью подвижных креплений

Разновидности креплений

Дерево — природный материал, который в процессе выравнивания влажности и высыхания дает значительную усадку, из-за чего линейный размеры сооружения изменяются.

Именно поэтому опытные мастера рекомендуют возводить крышу для брусовых и бревенчатых домов, спустя год после постройки, когда процесс усадки переходит из активной в пассивную фазу.

Если зафиксировать деревянные элементы каркаса жестко, то после высыхания крыша дома может деформироваться. Поэтому для соединения стропил используют следующие виды креплений:

1. 1. Жесткие. Жесткими креплениями называют такие разновидности крепежной фурнитуры, которые не способны компенсировать изменения размеров древесины в процессе высыхания. Они обеспечивают прочную, надежную фиксацию, однако, они могут стать причиной деформации каркаса, приводящей к изменению геометрии кровли, протечкам или даже обрушению конструкции. К этой разновидности крепежа относятся металлические уголки, металлические накладки и деревянные «чурки».
   2. Подвижными. Подвижными крепления называют способы фиксации, которые за счет скользящих вдоль своей оси деталей могут компенсировать изменение размеров стропильного каркаса в процессе усадки сооружения. Каркас, закрепленный с помощью ползунов или салазок, «дышит» вместе с домом, подстраиваясь под его размеры, не давая деформаций. С помощью таких креплений можно возводить крыши для деревянных домов, не прошедших процесс усадки.

Виды крепежных элементов

Среди опытных кровельщиков не стихают споры, чем эффективнее выполнять крепление стропил к балкам перекрытия и мауэрлату.  Однако, в большинстве случаев загвоздка в том, что в данных условиях практичнее использовать – гвозди или саморезы. Оба эти крепежные элемента обладают своими достоинствами и недостатками:

• Гвозди хороши тем, что для их забивания необходим только молоток, который есть в каждом хозяйстве. Однако, некоторые мастера сетуют на то, что забивать их вручную слишком долго. Стоит напомнить, что для фиксации стропил используются специальные зазубренные гвозди, которые надежно сцепляются с древеси

Если под кровлей нет перекрытия – как правильно усилить стропила: конструкция, материалы, мероприятия

Много любителей, желающих построить дачный дом своими руками. Желание, заслуживающее уважения. Только далеко не все из них − профессиональные строители. Дом – это довольно сложная конструкция, которая должна удовлетворять многим требованиям: архитектурным, техническим, экологическим, юридическим. И различным инструментом нужно свободно владеть. Строитель-новичок обязательно с самого начала допускает много ошибок, что-то откладывает на потом. Затем ошибки приходится исправлять, недоделки − доделывать. Кто-то решил поскорей построить крышу, не доделав коробку. Монтаж перекрытий отложил на следующий сезон. А при этом возник вопрос − если под кровлей нет перекрытия, как правильно усилить стропила?

Содержание статьи

Стропильная система

Стропила – это элемент конструкции дома, на котором уложена кровля. Стропила опираются на стены дома.  Кроме того, если пролёт (ширина дома под крышей) большой, то нужны дополнительные подпорки (стойки). Часто они завязаны на балки перекрытия.

На кровлю действует ветровая нагрузка переменного направления, вес выпавшего зимой снега. К этой части строения предъявляются жёсткие требования по прочности. Нагрузки на крышу во многом зависят от её формы. Высокая островерхая крыша испытывает меньшую нагрузку от снега, который просто скатывается вниз. Но её большая площадь является хорошим парусом для ветров.

Элементы конструкции крыши тоже обладают немалым весом. Это дополнительная распорная нагрузка на узлы сочленения деталей.

Классические грамотные, с точки зрения профессионального строителя, решения не всегда возможны при самострое. Изобретательные самодельщики начинают придумывать выход из положения в соответствии со своими возможностями.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netКонструкции стропильного узла

Сочленение элементов

Если перекрытия ещё не сделаны, а прочность стропил вызывает опасения, нужно искать решения. Необходимо повышать несущую способность стропил.  Обязательным в этом случае будет повышение прочности узлов сочленения двух деталей. Именно на эти места конструкции приходится основная нагрузка на разрыв и на излом.

На рисунке ниже представлен вариант соединения двух балок – стропильной и стойки. Выполнено с помощью толстого болта и гвоздей. Вариант спорный. Усилие от стропил должно действовать на стойку по вертикали. В данном случае всю нагрузку воспринимают болт и гвозди. При большом диаметре болта узел выдержит нагрузку. Но это отход от традиций деревянного строительства.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netВариант соединения между собой двух балок

На рисунке ниже представлен вариант соединения трёх балок с помощью металлической накладки. Прочность узла определяется прочностью металлической пластины и применённого крепежа. Так как со временем дерево претерпевает естественное усыхание и усадку, то и крепёж, выполненный на болтах и гвоздях, теряет свою прочность. Далеко не все строители это учитывают.

Существенный момент – это крепёж стропильного блока к бревенчатому срубу. Если крепление выполнено неграмотно или вообще отсутствует, то при естественной усадке дома крыша обязательно «поедет».

ФОТО: avatars.mds.yandex.netВариант соединения с металлическими накладками

Традиционные способы сочленения балок выполняются по принципу «в упор», когда одна балка частью своего веса нагружает другую. Металлические накладки делаются для подстраховки.

ФОТО: avatars.mds.yandex.netТрадиционные узлы соединенияФОТО: avatars.mds.yandex.netВариант самодельного исполнения стропильного узла крыши

Конструктивные усовершенствования

Для усиления стропильной системы можно усовершенствовать конструкцию. Эти мероприятия заключаются в установке стяжек (ригелей) и подпорок (стоек). Можно стропилины связать одной балкой.

ФОТО: kryshadoma.comУстановка подпорок и связка единой балкой

Восстановление повреждений

Не бывает ничего вечного, и стропильная система может потерять свои начальные свойства. Из-за неправильного расчёта или от времени стропильная нога может начать прогибаться. В этом случае наиболее эффективны будут боковые накладки. Для усиления стропильной системы применяются стяжки (ригели) и подпорки (стойки).

При необходимости выпрямления прогнувшейся стропилины (стропильной ноги) её выпрямляют с помощью домкрата или гидроцилиндра.

ФОТО: kryshadoma.comБоковые накладки на стропильные ноги, подпорки (стойки) и схватки (стяжки, ригели)

Дерево за время может подгнить или потрескаться. Можно увеличить несущую способность стропильной ноги, применив «подмогу». Это дополнительная балка, которая крепится хомутами в нижней части основной балки стропила. Дерево лучше выбирать хвойных пород, просушенное.

ФОТО: ostroykevse.comУсиление стропильных ног подмогой

Иногда происходит разрушение узла крепления стропильной системы к стене дома. Это может привести к разрушению крыши в целом. В этом случае узел крепления следует разобрать и заново собрать по всем правилам.

ФОТО: proroofer.ruРемонт крепления нижней части стропильной системы

Важное значение для прочности стропильной системы имеет правильное выполнение конькового узла.

Радикальным способом модернизации является построение новой, более островерхой крыши над старой с последующей связкой их в единую конструкцию. Получается более прочная и жёсткая конструкция.

ФОТО: proroofer.ruСтроительство новой крышиФОТО: proroofer.ruКоньковый узел

Заключение

Дачный дом практически непрерывно в течение всего срока своего существования требует обслуживания, ремонта и реконструкции. Крыша, которая базируется на стропильной системе, защищает жилые помещения от внешней среды. Вся конструкция крыши, её обслуживание и своевременный ремонт должны быть объектом повышенного внимания хозяев. От этого зависит их комфорт и безопасность.

Предыдущая

СтроительствоПочему каркасный дом нельзя обшивать ОСП – мы нашли материал дешевле и надёжнее

Следующая

СтроительствоРеальная цена установки коробки с кровлей – показываю расчёты

Понравилась статья? Сохраните, чтобы не потерять!

ТОЖЕ ИНТЕРЕСНО:

ВОЗМОЖНО ВАМ ТАКЖЕ БУДЕТ ИНТЕРЕСНО:

Стропильная система вальмовой крыши: схема, специфика устройства

Крыши вальмовой конструкции обретают все большую популярность среди владельцев частных домов. Это – неудивительно, так как подобная схема отличатся целым рядом неоспоримых достоинств эксплуатационного свойства, а кроме того – смотрится очень оригинально, придавая дому особую эстетичность.

Стропильная система вальмовой крыши

Некоторых домовладельцев, ведущих самостоятельное строительство, возможно, отпугивает то, что стропильная система вальмовой крыши выглядит слишком сложной. Да, она, безусловно, не столь проста, как односкатная или обычная двускатная щипцовая крыша. Тем не менее, и эта стропильная система вполне подчиняется законам геометрии, и произвести ее предварительный расчет – вполне возможно. Монтаж, конечно же, потребует определённого опыта в плотницкой работе, но с хорошими помощниками, а еще лучше – с квалифицированным консультантом, можно взяться и за это масштабное мероприятие.

В чем достоинства вальмовой крыши?

Согласитесь, что вальмовая крыша смотрится весьма привлекательно. Но эстетичность, которая она придает зданию – это отнюдь не главное достоинств подобной конструкции.

Эстетичность вальмовой крыши, безусловно, важна, но этим не ограничиваются ее достоинства

• Полное отсутствие вертикальных плоскостей делает такую крушу малоуязвимой в ветровой нагрузке. Если еще и величина уклона скатов незначительна – параметр ветрового давления на стропильную систему сводился к минимуму.
• «Сглаженность» форм на все четыре стороны делает такую крышу устойчивой вообще ко всем видам атмосферных осадков.
• С точки зрения энергосбережения, вальмовая крыша намного превосходит двухскатную конструкцию.
• Такую крышу значительно легче утеплить, разместив термоизоляционный «пирог» под скатами кровли. У двускатной крыши всегда имеются два проблемных фронтона, требующих особого подхода к утеплению и прекрасно «ловящие ветер».
• Удачное распределение нагрузок, обусловленное особенностью расположения основных, диагональных (угловых) и вальмовых стропил, обеспечивают высокую устойчивость всей системы к деформациям под действием внешнего приложения сил.
• Наконец, вальмовая крыша вполне может послужить и мансардой (при определённых углах уклона, безусловно). В любой их скатов может врезаться мансардное окно.

Недостаток у такой системы – это относительная сложность конструкции. Кроме того, на небольших по размеру зданиях и при малых углах уклона крыши чердачное помещение становится невместительным и малопригодным для полезного использования, особенно если система стропил потребует дополнительного усиления подкосами, стойками и т.п.

Очевидно, что недостатки – достаточно условны, и их вполне можно свести к минимуму. А вот количество достоинств – впечатляет, что и способствует постоянному росту популярности вальмовых крыш.

Основные конструктивные особенности вальмовой крыши

Итак, что собой представляет вальмовая крыша с конструктивной точки зрения.

Это – четырёхскатная конструкция. Два ската, проходящие вдоль длинно стороны здания, имеют форму трапеции, верхняя сторона которой является коньком, а боковые ребра расходятся от него к углам здания. С обеих фронтонных сторон скаты имеют форму равнобедренного треугольника, который своей вершиной упирается в крайнюю точку того же конька.

Так выглядит классическая четырёхскатная вальмовая крыша

Теперь, если виртуально аккуратно снять с крыши кровельное покрытие, убрать, чтобы не мешали рассмотрению, стены дома, то откроется примерно такая картина – собственно. Сама деревянная конструкция вальмовой стропильной системы.

Базовая схема вальмовой стропильной системы.

Теперь познакомимся с самыми основными конструктивными элементами вальмовой стропильной системы.

Основные элементы стропильной системы вальмовой крыши

1 – мауэрлат – мощный деревянный брус, закрепленный по периметру верхнего торца стен дома. Является базовой основой для установки стропильной конструкции.

2 – коньковый брус (прогон). Должен располагаться строго по продольной оси дома, на высоте от уровня перекрытия, зависящей от запланированной крутизны скатов крыши.

3 – центральные основные стропила. Располагаются с расчётом опоры на мауэрлат и на края конькового прогона. Всего таких стропил – 4 штуки, по два на каждый боковой скат.

4 – центральные вальмовые стопила. Расположены строго по оси конька, делят треугольный вальмовый скат ровно пополам. Общее количество – две штуки.

5 – угловые или диагональные стропила (иначе – накосные ноги). Опираются на угол мауэрлата и на оконечность конькового прогона. Самые длинные из всех стропильных ног. Общее количество – 4 штуки. Таким образом, на каждом конце конька сходится по пять стропил – два основных центральных, одно центральное вальмовое и два диагональных (накосных).

6 – промежуточные стропила. Устанавливаются по боковым скатам между центральными стропилами, имеют такой же размер, опираются так же — на мауэрлат и на коньковый прогон. Количество зависит от выбранного шага установки. При маленькой длине конька могут и вовсе отсутствовать.

Конек на этой вальмовой крыше настолько короткий, что необходимости в промежуточных стропилах просто нет

7 – укороченные стропила. Устанавливаются по боковым трапециевидным скатам между центральным стропилом и углом крыши. Опираются на мауэрлат и на накосные (диагональные) ноги. Количество зависит от шага установки. Длина деталей меняется – уменьшается по мере приближения к углу системы.

8 – укороченные стропила вальмового ската (нарожники). Расположение, количество и размеры в целом аналогичны с боковыми укороченными стропилами.

Это был показан простейший, базовый вариант стропильной вальмовой конструкции. На практике же, когда крыша возводится над жилым домом, приходится прибегать к усилению, то есть установке дополнительных элементов:

Элементы усиления конструкции вальмовой крыши

9 – стойки, подпирающие коньковый прогон. Они могут опираться на лежень, уложенный ровно по центру перекрытия параллельно коньку (например, если снизу имеется капитальная внутренняя стена). Другой вариант – упор стоек в балки перекрытия или в затяжки (ригели) соединяющие пары стропильных ног.

10 – затяжки (ригели), которые одновременно могут выполнять и роль балок перекрытия. Другой вариант – это действительно балки, врезанные в мауэрлат или вмурованные в стены дома. Затяжки могут располагаться и выше, ближе к коньковому прогону. Зачастую в этом случае она становится основой для подшивки потолка чердачного помещения. Затяжки или балки становятся основой не только для стоек, но и для некоторых других усиливающих элементов конструкции.

11 – если основные или промежуточные стропила получаются слишком длинными, более 4,5 м, то их необходимо усилить, установив диагональные подкосы, упирающиеся в расположенный снизу прогон или в балки перекрытия (затяжки). Подкосы обычно устанавливаются под углом 45 ÷ 60°, и использование таких промежуточных опор позволяет уменьшить сечение пиломатериалов, идущих на изготовление стропильных ног.

12 – самыми длинными всегда получаются диагональные стропила (накосные ноги). Как правило, они в первую очередь нуждаются в усилении, так как будут служить опорой для целого ряда укороченных стропил (нарожников). Один из вариантов – это установка шпренгеля, как показано на рисунке. Устанавливается угловая шпренгельная балка, которая врезается в мауэрлат, а от нее к накосной ноге идет вертикальная стойка. Другой вариант усиления диагональных стропил – те же подкосы, которые снизу будут опираться на центральный лежень.

13 – ветровая балка, которая наискось прибивается изнутри к стропильным ногам, как правило, с наветренной стороны здания. Практикуется ее использование и с обеих сторон, когда дом возводится в ветреном регионе, а направление ветра – неустойчиво.

14 – для формирование карнизных свесов можно увеличивать длину стропильных ног, так, чтобы они выходили за внешние стены на определенное расстояние. Это, правда, бывает не всегда возможно или оправдано – из-за ограничений по стандартной длине пиломатериалов или из соображений экономичности. Выход – применение удлиняющих стропила деталей, кобылок, которые и сформируют карнизный свес требуемой ширины от уровня стен дома.

Как рассчитываются элементы вальмовой стропильной системы

Итак, впереди самый ответственный этап – провести проектирование будущей вальмовой стропильной конструкции. В этом вопросе следует придерживаться определённой последовательности.

Выбор угла ската кровли и определение высоты конька

Начать следует с выбора оптимального угла ската кровли. В принципе, угол боковых и вальмовых скатов может и различаться, но все же «классический» вариант – это их одинаковый укло: так и нагрузки распределяются равномерно, и внешне крыша будет смотреться более выигрышно.

Для вальмовых крыш обычно принимают угол уклона от 20 до 45 градусов. В регионах с повышенной снеговой нагрузкой есть смысл сделать скат круче, а там, где превалирует ветровое давление оптимальным будет придание уклона не более 30 градусов. Впрочем, это решение хозяев, так как могут играть роль и планы насчет использования чердачного помещения.

Важным параметром выбора угла ската является и планируемое кровельное покрытие – для различных его типов есть определенные нижние границы крутизны. Ниже расположена схема уклонов крыши (в градусах и в процентах). Схема выполнена с точным соблюдением масштаба, так что при желании можно по ней задать угол и в пропорциональном отношении (отношение высоты подъема к длине основания стропильного треугольника).

Диаграмма углов крутизны крыши и допустимые минимальные уклоны для различных типов кровельного покрытия

Стрелками показаны нижние предельные границы уклона для различных типов кровельного покрытия. Первые три пункта нас в данном случае не интересуют – они относятся к плоским крышам.

Есть еще один нюанс. Вальмовая крыша, как мы видели, предполагает наличие трапециевидных и треугольных скатов. При использовании листового кровельного покрытия неизбежны будут немалые потери материала на раскрое – могут доходить до 30%. Оптимальным видится вариант с мягкой битумной черепицей или с использованием штучных кровельных материалов. Впрочем, опять же, все решает хозяин дома.

После того как угол уклона ската будет выбран, уже несложно определить высоту конька, к которому сойдутся центральные и промежуточные стропила.

Определение высоты конька вальмовой крыши

У нас известна ширина дома D. Конек располагается строго по продольной оси, то есть на расстоянии d = D/2. С углом α также определились. Высота конька, таким образом, определяется следующим соотношением:

h = d × tg α

Чтобы не заставлять читателя тратить время на поиски таблицы тангенсов — ниже размещен калькулятор для проведения расчета высоты конька.

Перейти к расчётам

Укажите запрашиваемые значения и нажмите кнопку «Рассчитать высоту конька h»

Половина ширины дома d (метров)

Планируемый угол уклона кровли α (градусов)

Длина конькового прогона

Определяем длину и расположение конькового бруса (прогона)

Раз предполагается, что угол уклона на боковых и вальмовых скатах будет одинаковым, то и длина центральных стропил также должна совпадать. А это, в свою очередь, означает, что края конькового прогона должны располагаться от торцевых стен дома на таком же расстоянии, как сам прогон от параллельных ему стен.

«Классическое» расположение конькового прогона

1 – мауэрлат

2 – коньковый прогон.

3 – центральные боковые стропила

4 – центральное вальмовое стропило, равно по длине центральным боковым.

Значит, длина конькового бруса получается равной длине дома за вычетом 2d, а если упростить, то длина дома минус его ширина D. Располагаться он должен строго по центру, по обеим, продольной и поперечной, осям.

Для изготовления конькового прогона обычно используется такой же материал, что и для центральных стропильных ног. Вертикальные стойки для его установки вырезаются с учетом ширины бруса, чтобы в собранном виде верхний край конька расположился на рассчитанной высоте h.

Коньковый прогон на стойках, усиленных диагональными подкосами.

Желательно коньковую раму, опирающуюся на лежень, усилить диагональными подкосами, так, как показано на рисунке.

Длина центральных стропильных ног

Коль известна высота установки конькового прогона и его расстояние от мауэрлата (в горизонтальной проекции), вполне можно сразу рассчитать длину центральных стропил.

Определяем необходимую длину центральных стропил

Здесь – все предельно просто. По двум известным катетам – высоте h и основанию d несложно, применив теорему Пифагора, найти гипотенузу, которая и станет длиной стропильной ноги L от конька до мауэрлата. Воспользуйтесь для этого встроенным калькулятором:

Калькулятор расчета длины гипотенузы (стропильной ноги) по известным катетам

Введите запрашиваемые значения и нажмите кнопку «Рассчитать длину гипотенузы (стропильной ноги)»

Катет 1 (высота h), метров

Катет 2 (основание треугольника d), метров

Понятно, что промежуточные стропила, опирающиеся также на коньковый прогон, будут иметь точно такие же размеры.

Подрезка стропильных ног для соединения в коньковой части

Для соединения стропил на коньковом прогоне они могут подрезаться под углом β, который равен:

Β = 90° — α

Стропильные ноги примыкают с обеих сторон к коньковому прогону

Способ соединения, впрочем, может быть разным, например, внахлест стропильных ног с размещением конькового прогона снизу – это учитывается при расчете размеров и самих стропил, и высоты стоек под коньковый прогон. Исходят из того, что высшую точку конька в таком случае формирует верхнее пересечение стропильных досок.

Крепление стропильных ног над коньковым прогоном.

Нижним своим краем стропильные ноги опираются на мауэрлат. Здесь тоже возможны варианты, но рассматривать в данной публикации их не будем, потому что это хорошо изложено в других статьях.

Мауэрлат – надежная основа для стропильной системы

Если на односкатной или щипцовой крыше мауэрлат может крепиться только со стороны скатов кровли, то при вальмовой системе он обязательно представляет собой замкнутую раму. Как устанавливается мауэрлат – в отдельной публикации нашего портала. А еще одна статья посвящена основным правилам крепления стропил на мауэрлате.

Сразу можно определиться насколько необходимо удлинить стропила, если именно они будут формировать карнизный свес. В том случае, когда карниз создается за счет кобылок, полученное значение станет «полезной» из длиной, то есть пригодится в любом случае.

Расчет длины удлинения стропил (рабочей длины кобылок) для формирования карнизного свеса

Если известна планируемая ширина карнизного свеса k и угол уклона кровли α, то параметр ΔL несложно определить по формуле:

ΔL = k / cos α

Калькулятор расчета удлинения стропил на карнизный свес

Укажите запрашиваемые данные и нажмите кнопку «Рассчитать удлинение стропила (рабочую длину кобылки)»

Планируемая ширина карнизного свеса К, метров

Величина крутизны ската α, градусов

Теперь, чтобы узнать общую длину стропильной ноги, останется лишь просуммировать полученные значения L и ΔL.

Это удлинение будет одинаковым для всех стропил и нарожников, за исключением диагональных стропил (накосных ног). Для них в калькуляторе предусмотрен специальный расчет

Длина диагональных стропил

Эти стропильные ноги – самый длинные, и будут испытывать максимальные нагрузки.

Диагональные стропила или накосные ноги – самые длинные из всех

Определить их длину – сложности не представляет. Можно вновь воспользоваться теоремой Пифагора, то есть прибегнуть к помощи размещенного выше калькулятора. Диагональное стропило является гипотенузой с основанием, равным половине ширины здания d, и с высотой, равной длине центрального вальмового стропила L.

Прямоугольный треугольник с гипотенузой – диагональным стропилом

Lд = √ (L² + d²)

Несколько отличается, как мы видели из представленного выше калькулятора, и величина удлинения стропила для формирования карнизного свеса.

Шаг установки стропил и их сечение

Линейные размеры центральных, промежуточных и диагональных стропильных ног известны. Теперь следует определиться с сечением доски (бруса) для их изготовления и шагом установки. Это величины – взаимосвязанные, и зависят от предполагаемых нагрузок на конструкцию крыши.

Пришла пора определиться с сечением материала для стропильных ног и с шагом установки промежуточных стропил

Суммарная нагрузка, выражаемая в килограммах на квадратный метр, складывается из нескольких величин. Это, прежде всего, вес самой конструкции крыши, с учетом кровельного материала, обрешётки, утеплителя и т.п. К этому добавляются временные нагрузки – давление выпавшего снега и ветровое воздействие. Кроме того, вероятны и нагрузки стихийного характера, трудно поддающиеся прогнозированию – ураганные ветры, сейсмические толчки и другие форсмажорные явления. На этот счет в конструкцию крыши вносится определённый резерв прочности.

Выпадающая на крышу нагрузка распределяется по стропильным ногам. Чем чаще они смонтированы, то есть чем меньше шаг их установки, тем меньше выпадает на каждый погонный метр стропильной ноги, и тем меньше в сечении может быть пиломатериал. Второй параметр, влияющий на сечение материала – это пролет стропильной ноги, то есть расстояние между двумя точками опоры.

Ниже расположена таблица, которая поможет определиться с требуемым сечением бруса для стропильных ног. Как ею пользоваться?

Исходной величиной является значение распределенной нагрузки на стропильную ногу (при промежуточном значении берется очередное в большую сторону). В этом столбце находят ячейку с длиной пролета стропила. Эта ячейка предопределяет строку, в которой, в правой части таблицы, указаны необходимые сечения бруса для изготовления стропильных ног. Обратите внимание, что при желании можно использовать и кругляк – в таблице указаны значения необходимого диаметра.

Например, при распределенной нагрузке на стропильную ногу в 150 кг/м и длине пролета 5 метров потребуется брус одного из сечений: 70×230; 80×220; 90×210 или 100×20, или же бревно диаметром 200 мм.

Теперь – как рассчитать распределенную нагрузку на стропила. Для этого есть особый алгоритм, учитывающий основные факторы воздействия на стропильную систему. Не станем в данной публикации приводить весь каскад формул и коэффициентов, а предложим воспользоваться калькулятором, в котором эти физико-математические соотношения уже заложены.

Калькулятор расчета распределенной нагрузки на стропильные ноги

Для расчёта понадобится несколько исходных величин:

• Угол ската кровли – он нам уже известен.
• Планируемый тип кровельного покрытия – от этого зависит постоянная весовая нагрузка на стропильную систему.
• Значение снеговой нагрузки для данного региона – оно заложено в калькулятор в соответствии с зоной, которую можно определить по представленной карте-схеме:

Распределение территории РФ по степени снеговой нагрузки

• Уровень ветрового воздействия. Также определяется зоной по карте-схеме, представленной ниже:

Распределение территории РФ на зоны по уровню ветрового давления

• Высота здания в коньке.
• Степень открытости участка ведения строительства. В калькуляторе указаны основные признаки для определения зоны, но следует иметь в виду, что наличие указанных природный или искусственных преград для ветра может учитываться только в том случае, если они находятся не далее, чем на расстоянии 30 × Н, где Н – это высота здания в коньке.

Наконец, шаг установки стропил. Эту величину можно изменять, подбирая оптимальное значение распределенной нагрузки. При этом принято учитывать, что если крыша будет утепляться, шаг установки стропил рекомендуется согласовать с размерами блоков (матов) термоизоляционного материала – так будет проще проводить монтаж и меньше останется отходов.

После того как значение распределенной нагрузки будет получено – можно заходить в размещенную выше таблицу для выбора сечения материала для центральных, промежуточных и диагональных стропильных ног.

Укажите запрашиваемые данные и нажмите кнопку «Рассчитать распределенную нагрузку на стропила»

Укажите угол ската кровли

Укажите выбранный тип кровельного покрытия

Асбесто-цементный шифер обычного профиля
Асбесто-цементный шифер усиленного профиля
Целлюлозно-битумные листы («Еврошифер», «ондулин»)
Кровельное железо (оцинкованная сталь)
Мягкая черепица
Металлочерепица, профнастил
Керамическая черепица
Черепица на цементной основе
Полимер-песчаная черепица
Мягкая кровля — рубероид на битумной мастике в два слоя

Определите по карте-схеме и укажите зону своего региона по уровню снеговой нагрузки

I
II
III
IV
V
VI
VII

Определите по карте и укажите зону своего региона по уровню ветрового давления

Ia
I
II
III
IV
V
VI
VII

Укажите зону расположения здания

Зона «А» — Открытая местность (степь, пустыня), незащищённые от ветров побережья крупных природных водоемов.

Зона «Б» — Пересеченные, лесистые участки местности с естественными преградами для ветра или с искусственными насаждениями, высотой до 10 метров, территории поселков и небольших городов.

Зона «В» — Плотная городская застройка, с высотой искусственных преград для ветра высотой 25 метров и более.

Укажите высоту конька крыши над землей

— не более 5 метров
— от 5 до 10 метров
— от 11 до 20 метров
— более 20 метров

Ниже будет предложено ввести предполагаемый шаг установки стропил. Изменяя этот показатель, можно добиться оптимального значения распределенной нагрузки на стропильные ноги

Шаг установки стропил, метров

Шаг установки и длина укороченных стропил (нарожников)

После установки центральных, диагональных и промежуточных стропил остаются «незаполненными» треугольники, примыкающие к накосным ногам. Они в нашем случае абсолютно равны по размерам. Здесь подразумевается установка укороченных стропил или нарожников.

Расположение укороченных стропил основного ската и нарожников — вальмового

Укороченные стропила (нарожники) устанавливаются строго параллельно центральным, но крепятся верхним концом уже не на коньковый прогон, а на подкосную ногу. Соответственно, по мере приближения к углу стропильной системы их длина уменьшается.

Шаг установки их может соответствовать шагу промежуточных стропил, но это не является обязательным. Гораздо удобнее разделить длину незаполненного участка мауэрлата на несколько равных участков – так проще будет определиться с длиной заготовок.

Рассмотрим на примере:

Боковая проекция углового участка стропильной вальмовой системы

1 – мауэрлат;

2 – коньковый прогон;

3 – центральное и промежуточное стропила;

4 – диагональное стропило;

5 –укороченные стропила.

В данном случае оставшийся участок был разделен на три одинаковых отрезка, то есть предусматривается установка двух укороченных стропил. Длину каждого из них несложно определить, руководствуясь правилом подобия треугольников.

Длина центрального стропила L— известна. Основание второго треугольника ровно на треть меньше базовой длины d, таким образом, и длина первого укороченного стропила L1 будет также на треть короче.

L1 = ⅔ × L

Аналогично — и со вторым стропилом:

L2 = ⅓ × L

Если планируется установка трех стропил, то участок делится на четыре отрезка, четырех – на пять, и т.п.

Обратите внимание: несмотря на то, что треугольники по обе стороны диагонального стропила абсолютно одинаковые, количество укороченных стропил (нарожников) на боковом и вальмовом скате может различаться. Например, как показано на рисунке ниже, с боковых скатов устанавливается по две ноги, а с вальмовых – по три нарожника.

Схема крепления укороченных стропильных ног и нарожников на диагональном стропиле

Это удобно еще и с той точки зрения, что укороченные ноги не пересекаются в одной точке на диагональном стропиле. В противном случае были бы сложности в креплении, да и сама накосная нога не будет ослабляться из-за слишком большого количества крепежных элементов на ограниченном участке.

Обратите внимание еще на один нюанс. Рекомендуется к брусу накосного стропила с обеих сторон закрепить черепные бруски (сечением 50×50 мм). Это дает сразу две выгоды.

• Во-первых, сам профиль накостного стропила приобретает тавровую форму, что способствует увеличению жёсткости конструкции, ее сопротивляемости на изгиб. Для диагональных ног – это особо важно.
• Во-вторых, предельно упрощается прочное крепление укороченных стропил на накосной ноге. Дело в том, что здесь необходима подрезка стропил и по высоте, в соответствии с углом уклона крыши, и по ширине (под углом 45°) – для плотного прилегания к накосной ноге. Сделать это идеально точно без соответствующего опыта – непросто. А при наличии черепного бруска небольшие ошибки нивелируются, так как закрепляемые ноги получают еще и дополнительный упор снизу.

В связи с тем, что длина укороченных стропил последовательно уменьшается, сечение бруса для них может быть, в целях экономии, несколько уменьшено – это несложно рассчитать по тому же алгоритму, что приведен выше. Однако, довольно часто все стропильные ноги, без исключения, выполняют из одного типа материала.

При расчете длины укороченных стропил следует иметь в виду, что если они задействуются для создания карнизного свеса, то величина удлинения (расчет которой приводился выше) у них остаётся точно такой же, как и у центральных и промежуточных стропильных ног.

Материал и размеры дополнительных элементов системы

Выше были рассмотрены основные, определяющие элементы стропильной системы вальмовой крыши. Как уже говорилось, она может дополняться другими деталями, в зависимости от необходимости повышения ее прочности и стабильности, например, если расчетная длина стропил превышает допустимые величины, и приходится прибегать к сращиванию бруса или досок.

Основные усиливающие элементы были упомянуты и показаны на иллюстрациях в начале публикации. Размеры определятся по конкретному месту – здесь никаких точных зависимостей нет – исходят из соображений максимальной прочности конструкции, но безусловно, в рамках разумного, так как перенасыщение ее усилением приводит к избыточному весу всей системы и прямо противоположному эффекту.

Осталось определиться с материалом для их изготовления. Ниже приведена таблица, в которой указаны рекомендуемые пиломатериалы для различных дополнительных деталей системы.

Шаг обрешетки выбирается в зависимости от типа выбранного кровельного материала и угла наклона скатов. Для мягкой битумной черепицы в любом случае должна быть выполнена сплошная обрешетка из влагостойкой фанеры или ОСП.

Какова будет общая площадь кровельного покрытия?

Осталось разобраться еще с одним вопросом – сколько составит общая площадь крыши. От этого зависит, какое количество кровельного материала, фанеры (ОСП) для сплошной обрешётки, утеплителя, рулонных пленочных и других  материалов придется приобретать для завершения строительства крыши.

Схема для расчета площади вальмовой крыши

Еще раз вспомним, что вальмовая крыша – это два трапециевидных ската, и два треугольных. Причем и у трапеции, и у треугольника – одинаковая высота, равная:

ΣL = L + ΔL,

то есть расчетная длина стропила плюс удлинение для создания карнизного свеса.

Ширина здания – D. Прибавим к нему с каждой стороны ширину карнизного свеса k, и получим основание вальмового треугольника.

Площадь треугольной вальмы:

sв = ½ × ΣL × (D + 2 k)

Так как вальмовых скатов – два, их суммарная площадь:

Sв = ΣL × (D + 2 k)

У трапециевидного ската высота такая же. Нижнее основание равно длине дома В плюс две ширины карнизного свеса k. Верхнее основание, то есть длина конькового пролета, как мы помним, равно В – (2 × d) = B — D

Вычисляем площадь одной трапеции:

sт = ½ × ΣL × ((В + 2 k) + (В – D))

Для двух скатов получается:

Sт = ΣL × (2 В + 2 k– D)

Осталось только просуммировать и упростить выражение:

ΣS = Sв + Sт = ΣL × (D + 2 k) + ΣL × (2 В + 2 k– D) = ΣL × (2 В + 4 k)

Это – точное значение площади вальмовой крыши с классическими пропорциями заложения конькового прогона.

Для удобства вычислений предлагаем воспользоваться калькулятором – он это выполнит быстро и точно:

Калькулятор расчета площади вальмовой крыши

Перейти к расчётам

Укажите запрашиваемые значения и нажмите кнопку «Рассчитать площадь вальмовой крыши»

Длина здания B (по большей стороне), метров

Планируемая ширина карнизного свеса k от стены, метров

Рассчитанная длина центрального стропила L, метров

Рассчитанное удлинение стропила (длина кобылки) ΔL для формирования карнизного свеса, метров

Итак, надеемся, что читатель получил достаточно полное представление о стропильной системе вальмовой крыши. Можно самостоятельно провести основные расчеты, чтобы оценить сложность задуманной конструкции и ее материалоемкость. Браться ли за самостоятельное возведение – вопрос спорный, так как без наработанных плотницких навыков в данном случае не обойтись. Надо или быть совершенно уверенным в своих возможностях, или заручится помощью опытных помощников.

В завершение публикации – весьма познавательное видео, которое должно дополнить информацию о конструкции вальмовой стропильной системы:

Видео: полезная информация по стропильной системе вальмовой крыши

Материалы взяты с источника: stroyday.ru

4.3. Стропильные ноги

Конструктивные
особенности.Стропильные ноги в крышах
с наслонными стропилами выполняют
преимущественно из бревен, реже из
пластин или досок, поставленных на
ребро. Сечения стропильных ног определяются
расчетом, однако по конструктивным
соображениям принимаются не менее:

из бревен d=12
см, из пластинd/2=14/2 см и
из досок 510 см.

Бревна
и пластины укладывают в дело с сохранением
сбега и небольшой окантовкой верхней
стороны с целью создания ровной
поверхности для укладки настила. Верхним
отрубом бревна направляют к коньку, а
комлевой частью — к свесу крыши. Расстояние
между стропильными ногами из бревен
принимают обычно 1,52,0
м, а из досок и пластин 1,01,5
м. Укрепление стропильных ног на прогонах
и опорном брусе производят врубками,
скобами и гвоздями.

Стропильные
ноги, опираемые на прогоны ферм, чаще
всего конструируют из досок, брусков
или пластин, реже — из бревен. Шаг
расстановки стропильных ног принимают
равным 1,01,5м. Для
предупреждения сползания стропильные
ноги крепят между собой в коньке и к
прогонам гвоздями.

Расчет
стропильных ног.Стропильные ноги
рассчитывают как свободно лежащие балки
на двух опорах с наклонной осью.
Неразрезностью стропильных ног при
опирании их на подкосы или промежуточные
прогоны обычно пренебрегают.

Нагрузка
на стропильную ногу собирается с грузовой
площади, ширина которой равна расстоянию
между стропильными ногами.

Расчетная
вертикальная нагрузка qдолжна быть разложена на две составляющиенормальную к оси стропильной ноги и
параллельную к этой оси. Первая вызывает
поперечный изгиб, вторая, в зависимости
от способа закрепления, — сжатие или
растяжение. При обычных уклонах кровли,
до 30, ввиду
незначительного влияния продольной
составляющей на величину напряжений в
стропильной ноге, продольной составляющей
можно пренебречь и вести расчет только
на поперечный изгиб.

Расчетная
равномерно распределенная нормальная
к скату нагрузка будет равна:

q_x =
q.cosa
= (g.C + g_o
+ p_c.C.cosa).cosa,

где g– расчетная постоянная
нагрузка от веса 1 м² кровли,

С – шаг стропильных ног,

g_o– расчетная погонная нагрузка от
собственного веса стропильной ноги,

— расчетная снеговая нагрузка на 1 м²горизонтальной проекции кровли.

Максимальный
изгибающий момент

.

Максимальный
прогиб (от действия нормативных нагрузок)

,

где
,

– пролет стропильной ноги.

4.4. Прогоны

Общие
требования.Для прогонов, как и для
стропильных ног, может быть применим
лес хвойных пород 1 и 2-го сортов.
Отличительной особенностью прогонов
покрытий является их многопролетность.

Прогоны
своими концами опираются на торцевые
или брандмауэрные поперечные стены
здания, а в промежутке между ними — на
стойки или фермы.

В
конструкциях покрытий жилых, гражданских
и промышленных зданий применяют следующие
основные виды многопролетных прогоновразрезные, консольно-балочные и
неразрезные.

Разрезные
прогоны.Разрезные прогоны выполняют
из бревен или брусьев, стыкуемых на
опорахфермах или
стойках (рис.4.6.а).

Стыки
осуществляют либо перепуском двух
концов, либо косым прирубом. Косой прируб
плашмя (рис.4.6.б) является наилучшим
решением стыка разрезных прогонов,
обеспечивающим надежность опирания и
взаимного крепления концов прогона.

Разрезные
прогоны предельно просты в заготовке
и укладке, но вызывают большой расход
лесоматериалов. Вследствие чего они
дороги по сравнению с другими типами
прогонов. Применение разрезных прогонов
может быть допущено во второстепенных
сооружениях для пролетов, не превышающих
4 м. При больших пролетах следует
переходить на другие, более экономичные
схемы решения прогонов.

Рис. 4.6. Разрезные прогоны :

а – конструкция, б – конструкция стыка

Разрезные
прогоны рассчитывают на прочность и
жесткость, как однопролетные свободно
лежащие балки. Главную ось поперечного
сечения брусчатых прогонов можно
располагать либо вертикально, либо
перпендикулярно к скату. Более выгодным
в смысле использования материала
является вертикальное расположение
поперечного сечения прогона. В случае
наклонного расположения прогона
необходимо учитывать работу прогона
на косой изгиб. В элементах круглого
сечения явления косого изгиба не имеют
места.

Консольно-балочные
прогоны.Для уменьшения сечения
прогонов иногда применяют конструкцию
в виде многопролетных шарнирных балок.
Стыки в этом случае расположены не над
фермами или стойками, а в пролетах
(рис.4.7.а).

Рис. 4.7. Консольно-балочные прогоны:

а – конструкция, б – конструкция стыка,

в – эпюра моментов

Стыки — шарниры таких прогонов размещают
попарно через пролет, осуществляя их
путем косого прируба (рис.4.7.б). Если
шарниры расположить на расстоянии
а=0,15(– пролет консольно-балочного прогона),
то моменты на опорах М_опбудут
равны по абсолютному значению максимальным
моментом в пролетах М_пр. Для
выравнивания моментов в первом и
последнем пролете значения этих пролетов₁надо уменьшить до 0,85.
Если шарниры расположить от опор а=0,21,
то получится равнопрогибное решение,
при котором максимальные прогибы во
всех пролетах, кроме крайних будут
основными. При уменьшении крайних
пролетов до 0,79прогибы в этих пролетах будут равны
прогибам в остальных пролетах.

Таблица 4.1.

Моменты и прогибы
консольно-балочных прогибов

Значения
изгибающих моментов и прогибов для
консольно-балочных прогибов приведены
в табл.4.1.

Если
крайние пролеты равны остальным, т.е.
₁=,
то изгибающий момент на первой
промежуточной опоре будет

,

а прогиб пролета в
крайнем пролете

.

При
этом сечение прогона в крайних пролетах
должно быть усилено, а опорная реакция
первой промежуточной опоры будет больше
остальных на 13 , что
потребует проверки и возможного усиления
опорной конструкции.

Во
избежание смещений под действием
случайных усилий в середине косого
прируба ставят болты. В случае
равномоментного решения болты не должны
быть затянуты, чтобы обеспечить перелом
упругой линии прогона, образующейся в
шарнире, между консолью и подвесной
частью прогона. При равнопрогибном
решение прогона в местах расположения
шарниров упругая линия проходит плавно
и перелома не имеет, что позволяет плотно
затягивать болты.

Применение
консольно-балочных прогонов, более
выгодных в отношении прочности,
ограничивается в деревянных конструкциях
длиной бревен или брусьев. Длина прогона
с двумя консолями примерно в 1,5 раза
превышает расстояние между фермами.
При нормальной длине брусьев и бревен
в 6,5 м консольно-балочная схема может
быть применена только для прогонов при
расстоянии между фермами не более 4,5 м.

К
недостаткам консольно-балочных прогонов
необходимо отнести и то, что изменения
интенсивности загружения хотя бы за
счет уменьшения нагрузки в подвесных
пролетах приводит к существенному
увеличению расчетного изгибающего
момента.

Наиболее
целесообразно применение консольно-балочных
прогонов в тяжелых чердачных перекрытиях
и других конструкциях, несущих
преимущественно постоянную нагрузку
и имеющих ограниченные размеры пролетов.
В прогонах покрытий, когда можно ожидать
заметной неравномерности в распределении
снеговых нагрузок, следует избегать
применения консольно-балочных прогонов.

Спаренные
неразрезные прогонысостоят из двух
рядов досок, поставленных на ребро и
соединенных гвоздями, забиваемых
конструктивно с шагом 50 см (рис.4.8.а),
являются основным решением многопролетных
прогонов в покрытиях по несущим деревянным
конструкциям (фермам).

Каждый
ряд досок выполнен по схеме
консольно-балочного прогона с
последовательным расположением стыков,
но первый ряд не имеет стыка в первом
пролете, а второй ряд досок — в последнем
пролете. Доски одного ряда соединяют
по длине без косого прируба. Концы досок
одного ряда прибивают гвоздями к доске
другого ряда, не имеющего в данном месте
стыка. Гвоздевой забой стыка (рис.4.8.б)
должен быть рассчитан на восприятие
поперечной силы. Количество гвоздей с
каждой стороны стыка определяют исходя
из того, что поперечная сила, приходящаяся
на один ряд досок

,
в тоже время равна,
откуда

,

где
— расстояние от опоры до центра гвоздевого
забоя,

—
несущая способность одного гвоздя.

Стыки
досок устраивают в точках, где изгибающий
момент в неразрезных балках, загруженных
равномерно распределенной нагрузкой
по всей длине, меняет знак, т.е. на
расстояниях от опор, равных а=0,21.

Спаренный
неразрезной прогон в расчетном отношении
аналогичен равнопрогибному
консольно-балочному прогону и поэтому
его расчет производят по формулам,
приведенным в таблице 4.1.:

,.

При этом крайние пролеты
₁должны быть меньше и равны 0,8.

Не можете ходить после тренировки ног? 11 советов, как избавиться от боли

Я могу получать комиссию за покупки, сделанные по ссылкам на продукты на этой странице, но я всегда придерживаюсь своего мнения и поддержки!

День ног, я прав?

Для большинства из нас это не совсем любимый день недели. (Или 2 дня… или 3 дня… в зависимости от вашей программы.)

Ваши ноги могут выдерживать большой вес, и поэтому, когда вы действительно толкаете себя, они оказываются СУПЕР БОЛЬШЕ.

И в отличие от некоторых рук или плеч, больные ноги означают, что вы часто едва можете ходить после приседаний или тренировки ног.

Так что, если вы не можете ходить после тренировки ног на регулярной основе, вам действительно нужно потратить некоторое время на то, чтобы исправить эту проблему — если только вы не умеете ковыряться от боли половину недели!

Ключ к безболезненному дню для ног — это правильная разминка, хорошая форма и твердое восстановление. Но ниже мы рассмотрим более подробную информацию.

Вот мои любимые советы по восстановлению (и предотвращению боли) в день ног.

Но сначала…

Почему у тебя так болит после дня ног?

Мы знаем, что наши мышцы болят, когда мы усердно работаем над ними, будь то поднятие тяжестей, выполнение множества повторений или сжигание их во время длительного или интенсивного кардио.

Это не секрет.

Но почему ноги болят больше, чем другие мышцы?

Ответ прост: в ваших ногах много мышц, и они довольно большие … а это значит, что им намного сложнее восстанавливаться.

(Более мелкие мышцы, такие как, например, брюшной пресс и бицепс, могут восстанавливаться намного быстрее.)

Но давайте разберемся в реальных механизмах болезненности мышц.

Первый вид мышечной болезненности — острая или немедленная болезненность.

Это простой и довольно понятный.

Когда вы тренируете свои мышцы, они накапливают нечто, называемое молочной кислотой, которая вызывает знакомое «ощущение жжения», которое вы получаете прямо перед тем, как ваши мышцы откажутся.

Это быстро возникающая болезненность, которую вы чувствуете в тренажерном зале, между подходами или сразу после окончания тренировки.

Обычно это длится не более нескольких минут или, в худшем случае, нескольких часов после того, как вы закончите тренировку.

Вкратце:

• Иногда у вас могут болеть мышцы сразу после или во время тренировки

• Это называется острой мышечной болезненностью

• Это вызвано накоплением молочной кислоты в ваших мышцах (жжение ощущение)

• Обычно проходит довольно быстро

Второй вид мышечной болезненности, которая может сделать день ног неприятным, — это отсроченная болезненность или Отсроченная болезненность мышц (DOMS)

DOMS — это именно то, на что это похоже, и это объясняет, почему ваши ноги так болят на следующий день (или даже через два дня) после тяжелой тренировки для ног.

На физиологическом уровне процесс подъема веса и наращивания мышечной массы довольно жесток:

Поднятие тяжестей буквально вызывает микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Когда эти слезы восстанавливаются с помощью отдыха, питания и восстановления, вы наращиваете новые мышцы и набираете силу.

А пока адски больно! Микротрещины в ваших мышцах будут набухать, воспаляться и вызывать у вас некоторую боль, пока они восстанавливаются.

Подводя итоги DOMS:

• После действительно тяжелых тренировок вы, вероятно, будете сильнее всего болеть через один или даже два дня

• У ног особенно жестокий DOMS, потому что большим мышечным группам требуется больше времени для восстановления и заживления

• Микроразрывы в мышечных волокнах взволнованы и болезненны, пока заживают, поэтому больно

Послушайте это прямо от экспертов:

Я хотел нарисовать более полную картину дневной болезненности ног , поэтому я обратился к некоторым тренерам и специалистам по фитнесу, чтобы узнать, что они сказали.

Роберт Хербст, личный тренер и 19-кратный чемпион мира по пауэрлифтингу

Роберт говорит, что все сводится к тому, что ноги людей просто не привыкли к интенсивной нагрузке, связанной с тяжелой атлетикой.

«Люди болят больше после дня ног, потому что они ведут малоподвижный образ жизни, а затем поднимают тяжелее, чем в дни для верхней части тела», — говорит он.

«Люди слишком много сидят перед компьютером, в машине, смотрят телевизор и т. Д. Таким образом, их ноги не привыкли к частым нагрузкам, большим нагрузкам и растяжкам.»

« Когда они работают с ногами, их мышцы, таким образом, получают больше микротравм, поэтому они болеют », — добавляет он. «Чтобы этого не произошло, они должны постараться быть более активными. Им также следует ежедневно растягиваться, чтобы улучшить гибкость и диапазон движений ».

Другими словами, лучшее нападение — это хорошая защита! Оставайтесь активными в дни отдыха и работайте над растяжкой и подвижностью, чтобы уменьшить болезненность после тяжелых тренировок ног.

Тим Лю, онлайн-тренер по фитнесу и питанию.

Тим подчеркивает, что в ваших ногах интенсивные ДОМАШНЯЯ ЧАСТЬ в зависимости от размера задействованных групп мышц и веса, который люди обычно поднимают в день ног.

«Обычно ногами поднимается гораздо больше веса, чем, скажем, бицепсами. Ваши ноги также представляют собой большую группу мышц, и вы используете их все время, что объясняет, почему DOMS становится таким серьезным после », — говорит он

« Некоторые способы помочь с болезненностью — это катать по ногам пену на следующий день, для долгой прогулки или выполнения легких упражнений с собственным весом, таких как приседания и выпады, чтобы обеспечить приток крови к этой области ».

Эрин Моц, сертифицированный персональный тренер NASM и преподаватель йоги в Bad Yogi

Эрин говорит, что небольшая йога может быть именно тем, что вам нужно, чтобы разогреться, разогреться и уменьшить болезненность после дня ног.

«Многие упражнения для ног задействуют другие части тела», — говорит она. «Становая тяга и приседания ориентированы на ноги, но задействуют все тело».

Так что же делать? Перед прыжком с отягощениями разогрейте все тело — и обязательно растянитесь, чтобы остыть.

«Динамические разминки, такие как несколько простых приветствий солнцу и кошке / корове, хороши, как и более статические удержания в нижнем положении, наклоны вперед сидя и позы типа треугольник и пирамида».

Советы, как нормально ходить после дня ног (и предотвратить или облегчить DOMS)

Итак, теперь, когда вы немного разбираетесь в науке, лежащей в основе болезненности ног, вы знаете, что это абсолютно нормально!

Болезненный DOMS обычно является признаком того, что вы надрали себе задницу в тренажерном зале и что основные достижения и подтянутые ноги уже на подходе.

Тем не менее, это отстой, когда тебе приходится ковылять после дня ног, хромать по лестнице и вздрагивать от боли, когда пытаешься сесть.

Итак, есть несколько вещей, которые вы можете сделать до, во время и после дневной тренировки ног, чтобы облегчить себе жизнь.

1. Разминка должным образом

Тренировка с холодными или жесткими мышцами — это верный путь к катастрофе.

При этом у вас больше шансов получить травму, у вас также намного больше шансов впоследствии сильно заболеть.

Перед тем, как приступить к тяжелым приседаниям, становой тяге, выпадам и т. Д., Подумайте о том, чтобы сделать небольшой бег трусцой или ходьбу на наклонной дорожке, чтобы расслабить квадрицепсы и гантели.

Пусть ваша кровь течет, а мышцы согреются!

Также неплохо правильно перейти к рабочим подходам, сделав несколько подходов только с собственным весом или с гораздо более легкими грузами, чтобы приспособить свое тело к схеме движений, прежде чем вы начнете по-настоящему напрягать мышцы.

2. Увлекайтесь как сумасшедший

В целом это просто хороший совет по жизни и здоровью, но он имеет двойное значение для восстановления после дня ног.

Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки, а также в дни после нее, пока вы восстанавливаетесь.

Правильная гидратация способствует заживлению мышц и помогает доставить питательные вещества к тем частям тела, которые в этом больше всего нуждаются.

Для этого нет жесткого правила, но иногда можно увидеть, что эксперты в области здравоохранения рекомендуют подход 8 × 8 — это восемь стаканов воды по 8 унций каждый день.

Но вы также можете рассчитать его по массе тела.

Согласно Good Housekeeping:

• Возьмите свой вес в фунтах и ​​разделите на 2,2

• Умножьте это число на 40 (если вам меньше 30 лет), 35 (если вам 30-55 лет) или 30 (если вам 55+)

• Разделите на 28,3, чтобы получить количество унций воды, которое вы должны пить каждый день.

Звучит сложно, и, вероятно, это немного перебор!

Просто убедитесь, что вы пьете много жидкости, и увеличивайте потребление в день ног.

3. Используйте лучшую форму во время тренировок ног

Болезненность в ноге сама по себе уже достаточно сильная. Вы действительно не хотите, чтобы у вас болели спина, колени и другие суставы, потому что у вас плохая форма.

Найдите время, чтобы исправить свою форму, особенно при выполнении самых тяжелых упражнений, таких как приседания или становая тяга.

(Эти тяжелые составные движения имеют МНОГО нюансов формы, которые вам необходимо закрепить, когда вы научитесь справляться с более тяжелыми и тяжелыми грузами.)

Найдите видео по форме в Интернете (одно из моих любимых приседаний со штангой находится ниже) и изучите их, чтобы исправить проблемы, которые могут сдерживать вас в достижении большего успеха или, например, могут способствовать боли в коленях или пояснице.

Вам также следует подумать о том, чтобы снимать себя во время тренировки и пересматривать его позже, чтобы выявить проблемы с формой, которые могут вызвать у вас еще больше боли после рабочего дня.

4. Вытяните квадрациклы и хамми!

Мы говорили о важности правильного разогрева, но не менее важным (и, вероятно, даже более вероятным) является хорошее расслабление.

Я знаю, что я КРАЙНЕ виноват в этом. После того, как я поднимаю тяжести, я выматываюсь и готов к чертям уйти из тренажерного зала.

Но если у вас сильная болезненность ног или проблемы с ходьбой, вероятно, стоит потратить несколько минут на растяжку после дневной тренировки ног.

Здесь не нужно делать ничего сумасшедшего, просто хорошенько глубоко растяните основные мышцы ног, прежде чем собираться и отправляться домой.

Убедитесь, что вы задействуете квадрицепсы и подколенные сухожилия, так как это большие группы мышц, которые будут чертовски болеть, если вы не будете хорошо с ними обращаться после тяжелой работы.

5.На следующий день займитесь велотренажером

Когда вы войдете в режим восстановления (после тренировки ног в течение следующих двух дней или около того), вам понадобится действительно хороший кровоток, чтобы ваши мышцы могли получать питательные вещества, необходимые для восстановления.

Так что, даже если вам может быть больно, сидеть на диване и ничего не делать, вероятно, не лучший вариант.

Если возможно, вернуться в спортзал и немного поработать с отягощениями на велотренажере — ИДЕАЛЬНО для восстановления ног. Это низкое воздействие, легкое и будет способствовать хорошему обращению.

Поначалу может быть больно, если у вас действительно болят ноги, но это должно помочь облегчить боль раньше, чем если бы спрятаться дома!

6. Прогуляйтесь сквозь боль

Точно так же вы можете пойти на длительную прогулку, чтобы расслабить мышцы ног на следующий день.

Вы слышали о «шерсти собаки, которая вас укусила?»

Это похоже на то, как последнее, что вы хотите, когда похмелье, — это алкоголь, но немного пива или Кровавой Мэри или чего-то еще может действительно укусить вашу головную боль.

Когда ваши ноги окоченели и болят, и вы чувствуете, что умираете, последнее, что вам нужно, — это ходить, но это может быть как раз тем, что расслабит вас и улучшит самочувствие нижней части тела.

Сначала будет отстой, но это должно помочь тебе восстановиться.

7. Заморозьте ноги

Если у вас тяжелое похмелье для ног, то это потому, что вы нанесли серьезный ущерб своим мышцам на микроскопическом уровне. (Поздравляю с отличной тренировкой!)

Но, как мы уже говорили выше, эти маленькие слезы и ссадины будут опухать и причинять адскую боль.

Так что же делать, когда что-то опухает? Вы заморозите это!

Пакет со льдом на ваших ногах сузит кровеносные сосуды и уменьшит приток крови к этой области, что поможет спустить опухоль и вернуть вас на ноги.

8. Примите безрецептурное обезболивающее

Если ваши квадрицепсы действительно убивают вас, вы можете подумать о том, чтобы снять остроту с помощью Адвила или Тайленола.

Но что лучше при боли в мышцах Адвил или Тайленол?

И то, и другое, вероятно, подействует на боль, но Адвил (ибупрофен) обычно лучше при воспалении и мышечной болезненности, тогда как Тайленол (ацетаминофен) лучше подходит при головных болях и т.п.

Но не переусердствуйте и начните использовать обезболивающие как лекарство от дневной боли в ногах.

Время от времени — это нормально, если вы действительно активно тренируетесь в тренажерном зале, но сосредоточьтесь на лучших разминках, заминках и восстановлении, прежде чем полагаться на лекарства.

Примечание : Есть некоторые свидетельства того, что противовоспалительные препараты могут подавлять рост мышц, поэтому действуйте с осторожностью.

Щелкните, чтобы увидеть на Amazon

Пенные ролики — это ФАНТАСТИЧЕСКИЙ аксессуар, который поможет вам проработать узлы в мышцах, улучшить подвижность, избежать травм и улучшить восстановление после тренировок.

Вот отличный ресурс с потрясающими упражнениями на катание с пеной, которые вы можете делать после дня для ног.

Когда все остальное не помогает, и боль в мышцах слишком сильна, и у вас проблемы с ходьбой, использование одного из этих плохих парней действительно может помочь вам расслабиться.

И если вы хотите подобрать такой, вот , мой любимый универсальный валик из вспененного материала на Amazon .

10. Используйте высококачественные BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) для восстановления.

Иногда высококачественная спортивная добавка может иметь огромное значение.

А если у вас серьезные проблемы с синдромом DOMS на ногах, вам действительно может помочь формула восстановления, такая как BCAA.

Эти незаменимые аминокислоты не вырабатываются нашим организмом естественным образом (мы обычно получаем их с пищей), но они играют огромную роль в синтезе протеина с турбонаддувом после тренировки, то есть в восстановлении мышц.

Другими словами, ваши мышцы заживают и чувствуют себя менее болезненными гораздо быстрее.

Существует множество различных способов «увеличить нагрузку» на BCAA, но простой способ сделать это — убедиться, что вы получаете около 10 г в день, часто перед тренировкой для оптимальной производительности и восстановления.

Вот действительно отличная формула BCAA на Amazon для начала.

11. Перестаньте поднимать эго

Наконец, возможно, вы слишком сильно напрягаетесь во время тренировки ног и расплачиваетесь за это.

Если вы работаете с отягощениями, вы действительно не справляетесь… да, у вас будет боль.

Если вы испробовали все вышеперечисленное, но все еще обнаруживаете, что едва можете ходить после дня ног, возможно, пришло время для разгрузки.

Снизьте вес приседа (или выпады, или что-то еще, что требует ваша программа) на 10-20% и снимите часть нагрузки с мышц.

Вы можете быстро вернуться наверх, когда будете готовы, но пока это должно немного помочь от боли.

Завершение

Видите ли, день ног не должен быть кошмаром!

Всегда будет сложно. В конце концов, ваши ноги могут выдерживать большой вес, а в тяжелых приседаниях, становой тяге, выпадах и т. Д. Есть что-то очень утомительное.

Но после небольшой подготовки и планирования вам не нужно хромать или ковылять за ногой тренировки.Есть другие способы жить!

( Бонусный совет: Я не упомянул об этом выше, потому что не хотел предлагать изменять вашу программу тренировок, но определенно есть анекдотические свидетельства того, что если вы действительно тренируете ноги чаще, вы будете меньше болеть. )

Надеюсь, это помогло! И дайте мне знать в комментариях о ваших любимых советах по восстановлению ног.

Кардио после дня ног — хорошая идея или плохой план?

Leg Day — это день, которого мы все боимся.

Мы знаем, что должны это сделать, но мы знаем, что это поставит нас перед максимальной физической и психологической нагрузкой. Наши квадрицепсы будут дрожать, наши подколенные сухожилия будут болеть, а наши ягодицы будут стонать. Если мы сделаем это правильно, мы не выйдем из спортзала — мы выйдем, пошатываясь. И тогда следующие 5 дней мы будем в агонии.

Для многих сама идея тренировать ноги день за днем ​​является шуткой. Если вы даже не можете сесть на унитаз, чтобы не болели квадрицепсы, то какая надежда прыгать на беговой дорожке?

Имеет смысл просто пропустить это кардио, верно?

Ну не так быстро.Некоторые недавние исследования показывают, что кардио после дня для ног может ускорить восстановление после тренировки. Давайте разбираться.

Новое исследование: кардио-упражнения полезны для ног

В исследовании, проведенном в Университете штата Калифорния в Фуллертоне, участников разделили на три группы. Все три группы выполнили тренировку ног, которая вызвала DOMS (отсроченное начало болезненности мышц). Первая группа выполняла кардиоупражнения средней интенсивности на велотренажере в течение 20 минут на следующий день после тренировки ног.Вторая группа выполняла кардио-упражнения низкой интенсивности, а третья группа вообще не выполняла кардио.

Группа, выполнявшая кардио умеренной интенсивности, имела повышенный уровень притока крови к тренированным мышцам. Это привело к увеличению поступления питательных веществ в пострадавшие районы, а также к более быстрому удалению отходов продуктами, включая молочную кислоту. Следствием этих действий стало снижение уровня DOMS и более быстрое восстановление в группе кардио умеренной интенсивности.

На основе этого исследования многие тренеры теперь рекомендуют, чтобы вы, независимо от того, насколько болели ваши квадрицепсы, быстрее восстанавливались, заставляя себя выполнять двадцатиминутную тренировку в стационарном цикле на следующий день после тренировки ног.

В этом есть большой смысл. Боль, которую вы чувствуете в квадрицепсах, подколенных сухожилиях, ягодицах и икрах на следующий день после дня тренировки ног, — это способ вашего тела сообщить вам, что вы перенапрягли мышечное волокно и что оно нуждается в ремонте.

В вашей крови содержится все, что вам нужно для восстановления мышц (предположим, что вы принимали правильные питательные вещества, такие как нежирный белок и полезные жиры). Кардио упражнения ускорят приток крови к мышечным клеткам.Таким образом, вполне логично, что умеренное кардио поможет процессу заживления.

Еще кое-что, что поможет заживлению после дня ног, — это растяжка и активность, которая также увеличивает кровоток. Однако растяжку нельзя делать в холодном состоянии.

Лучше всего заняться растяжкой ног сразу после кардио. Это не должно быть обширным — просто сделайте пару динамических движений на растяжку, таких как приседания с собственным весом и подъем ног, и пару изометрических растяжек, таких как растяжка подколенного сухожилия / квадрицепса и растяжка икр.

Кардио ведет к активному восстановлению

То, что вы на самом деле делаете, выполняя умеренное кардио на следующий день после тренировки ног, — это то, что профессионалы фитнеса называют активным восстановлением. Он включает в себя кардио-упражнения от легкой до средней интенсивности, не связанные с отягощениями, чтобы снять синдром синдрома усталости и ускорить восстановление после тренировки.

Другие формы активного восстановления, которыми вы можете заниматься помимо двадцати минут на стационарном цикле, — это тренировки на эллиптическом тренажере, степпере или просто 20-минутная прогулка вокруг блока.

Активное восстановление также может включать занятия спортом. Спуститься на корт для некоторых обручей, вероятно, будет приятнее, чем сидеть на велотренажере — и это поможет облегчить боль в квадрицепсах. Плавание — еще один отличный вариант для активного восстановления.

Что происходит в день для ног

День для ног — это день недели, посвященный тренировке ваших ног — квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и икр. Чтобы стимулировать эти группы мышц, вам необходимо поднимать тяжести с помощью базовых сложных движений.

Одна из причин, по которой вам нужно тяжело на ногах, заключается в том, что они уже привыкли носить с собой весь ваш собственный вес в течение всего дня. Они также постоянно используются, когда вы гуляете или едете на велосипеде.

Когда вы в тренажерном зале, ваша цель — нагружать мышечные волокна до такой степени, что они разрушаются. Затем, восстановление после тренировки и повторное кормление помогут восстановить их. Но этого никогда не произойдет, если вы не возьмете тяжелую нагрузку на ноги.

Два самых простых и сложных комплексных упражнения должны стать частью вашей тренировки для ног. Это приседания и становая тяга. Сделайте эти упражнения тяжелее, и ваши ноги загорятся. Затем выполняйте выпады, разгибания ног и приседания с кубком, и неудивительно, что вы будете тащиться к машине.

Король восстановления

Как мы уже упоминали, мышцы не растут, когда вы тренируете ноги. Когда вы заканчиваете спортзал, ваши ноги становятся самыми слабыми и маленькими.Только когда вы отдыхаете, восстанавливаете силы и накормите свои мышцы, они смогут снова стать больше и сильнее.

Если вы не дадите мышцам время восстановиться после тренировки, разрывы микрофибры, возникшие в результате тренировки, останутся в катаболическом состоянии. Чтобы нарастить мышцы, вам нужно находиться в анаболическом состоянии.

Общепринятая мудрость: отдыхайте

Распространенная мудрость гласит, что вам нужно дать отдых группе мышц в течение 72 часов, прежде чем тренировать ее снова.Другими словами, если день ног приходится на вторник, не стоит даже думать об их ударе до пятницы. Несмотря на то, что это относится к тренировкам с отягощениями, большинство парней включают кардиотренировки в свой список запрещенных тренировок после тренировки ног.

Как избавиться от DOMS — Дополнительные методы

Как мы видели, ключевая причина, по которой вам стоит подумать о кардио после дня для ног, — это облегчить отсроченную болезненность мышц, которую вы испытываете. Итак, что еще можно сделать, чтобы уменьшить эффект DOMS?

Вот еще две вещи, которые облегчат боль.. .

Самостоятельное миофасциальное высвобождение

Самостоятельное миофасциальное высвобождение (SMR) включает использование валика из пеноматериала для самомассажа участков тела, которые испытывают отсроченную болезненность мышц. Валик из вспененного материала — это цилиндр из ПВХ, который вы помещаете между телом и твердой поверхностью, например, полом или стеной, и катитесь вверх и вниз, чтобы глубоко проникнуть в мышечную ткань.

Вы можете приобрести ролики из пенопласта с выступающими узлами, которые позволяют вам копаться и проникать в области мышечной боли.

Было показано самостоятельное миофасциальное высвобождение. . .

SMR смягчает ткань фасции, которая соединяет структуры внутри тела. Ткань фасции омывается измельченным веществом. Когда вы испытываете DOMS, вещество густое и студенистое. Прокатывание пены превращает ее в рыхлую жидкость, помогая облегчить вашу боль.

SMR разминает мышечную ткань, улучшая долгосрочное качество мышц и уменьшая будущие DOMS. Лучше всего размять мышцу длинными медленными размашистыми движениями.

SMR обезболивает триггерные точки боли, то есть области, в которых нарастает боль и воспаление. Короткие, сосредоточенные повторяющиеся движения — лучший способ обезболить триггерные точки.

SMR разрушает незначительную рубцовую ткань, которая часто возникает в результате тяжелой тренировки ног. Самомассаж поможет разрушить рубцовую ткань и уменьшить боль.

Был проведен ряд исследований, подтверждающих эффективность самостоятельного миофасциального высвобождения для облегчения DOMS.

Поддерживайте водный баланс

Вы знаете, что вам следует пить воду во время изнурительной дневной тренировки ног. Однако не менее важно поддерживать потребление h30 после того, как вы вышли из спортзала. Чем больше воды, тем лучше каждая система вашего тела будет работать.

Чем больше воды, тем быстрее кровь течет по венам, помогая питательным веществам быстрее попадать в мышцы и быстрее удаляя продукты жизнедеятельности.

Вода позволяет всем функциям вашего организма работать более эффективно.Это позволит быстрее и эффективнее усвоить питательные вещества, что позволит вам быстрее доставить незаменимые аминокислоты в мышечные клетки.

Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Просто проверьте свою мочу. В идеале все должно быть ясно. Чтобы убедиться в этом, поставьте себе цель потреблять 84,5 унции (2,4 л) каждый день.

Должно быть почти ясно. Если он темно-желтого цвета, вам нужно пить больше — стремитесь к 84,5 унции (2,4 л) в день.

Часто задаваемые вопросы

Могу ли я делать кардио после дня ног?

Да, особенно после тренировки ног средней интенсивности, кардио — хороший способ уменьшить болезненность мышц после дня для ног.Убедитесь, что вы растягиваетесь после кардио, но не раньше. Вы хотите потянуться в разогретом состоянии, чтобы ваши мышцы были более расслабленными.

Исследования Университета штата Калифорния в Фуллертоне подтверждают эту идею.

Стоит ли добавлять кардио в тренировку?

Кардио действительно способствует развитию вашего атлетизма и помогает достичь целей вашего тела, сжигая жир более эффективно, чем большинство других тренировок. Кардио-тренировка высокой интенсивности — один из лучших способов снизить уровень жира в организме и сжечь калории.

Поверьте, мы понимаем, что кардио — это далеко не так весело, как поднятие тяжестей, но это очень важно для здоровья. Кардиотренировки могут быть разными, совсем не обязательно, чтобы бег был утомительным. Альтернативы включают: скакалку, эллиптические тренажеры, лестницы, бокс, плавание, боевые искусства высокой интенсивности и многое другое.

Помогает ли кардио при болях в ногах?

Кардио снижает болезненность ног при правильном выполнении. В зависимости от интенсивности тренировки ног кардио может быть эффективным средством уменьшения боли и болезненности.Исследования показывают, что кардио поможет вашим мышцам восстановиться за счет снижения концентрации молочной кислоты и ослабления мышечных волокон в DOMS.

The Take Home

Выполнение любого вида кардио на следующий день после интенсивной тренировки ног может показаться сумасшествием, но в этом безумии есть метод. Причина в том, чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление. Проведение относительно легких двадцати минут на велотренажере в конечном итоге пойдет вам на пользу.

Причины, лечение, профилактика и многое другое

Почему у меня устают ноги?

Усталость в ногах — довольно частый симптом, в основе которого лежит множество факторов.У вас может быть повышенный риск усталости ног, если вы женщина, у вас избыточный вес или вы старше. Усталость в ногах также может возникнуть у людей, которые регулярно сидят или стоят в течение длительного времени.

Прочтите, чтобы узнать больше об этом симптоме, включая общие причины и методы лечения.

Усталость ног может быть вызвана множеством факторов. Усталость в ногах может сопровождаться болью, болезненностью или спазмами. Усталые ноги обычно не являются поводом для беспокойства, но все же важно уделять внимание своему телу, когда возникает усталость.Это особенно актуально, если у вас есть другие симптомы.

Вот несколько возможных причин усталости ног:

1. Чрезмерное использование

Если в последнее время вы использовали ноги чаще, чем обычно, они могут чувствовать усталость. Убедитесь, что вы достаточно отдыхаете и работаете в пределах возможностей своего тела. Это поможет вам избежать стресса, перенапряжения и травм.

Если вы часто используете ноги во время работы, делайте много перерывов в течение дня.

2. Недостаточная нагрузка

Отсутствие использования ног также может вызвать усталость ног.Если вам приходится сидеть в течение длительного времени, постарайтесь стоять и проявлять активность не менее пяти минут каждый час.

Если вы проводите в постели продолжительное время, выполняйте простые упражнения на поднятие ног и растяжку каждый час. Поднимите ноги на подушках.

3. Мышечные судороги

Чрезмерное использование ног может привести к мышечным судорогам. Мышечные судороги могут вызвать утомление ног.

Дайте ногам и телу достаточно времени для отдыха, пока симптомы не исчезнут.Обратитесь к врачу, если спазмы станут серьезными. Вот еще несколько способов остановить мышечные судороги ног.

4. Гипокалиемия

Гипокалиемия возникает при низком уровне калия в кровотоке. Это может вызвать:

• усталость
• слабость
• спазмы в ногах
• запор

Некоторые лекарства или состояния могут вызывать гипокалиемию. Обратитесь к врачу, чтобы определить основную причину и лучший вариант лечения для вас.

5.Варикозное расширение вен

Если у вас варикозное расширение вен, у вас могут быть усталые, тяжелые или ноющие ноги. Это происходит, когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь. Это заставляет ваши вены расширяться и набухать.

Обычно меры по уходу за собой, такие как упражнения, выпрямление и компрессионные чулки, могут помочь облегчить эти симптомы. Обратитесь к врачу, если ваши симптомы не улучшатся.

6. Плохое кровообращение

Ваши ноги могут чувствовать усталость или утомление, если кровь не циркулирует по телу должным образом.Плохое кровообращение часто влияет на нижнюю часть вашего тела, поскольку крови труднее течь вверх, к сердцу. Иногда кровь может собираться в ваших ногах, лодыжках и ступнях.

Вы можете улучшить плохое кровообращение, если:

• больше двигайтесь
• избегайте тесной одежды
• управляя основными заболеваниями, такими как диабет

Обратитесь к врачу, если вы предприняли шаги для улучшения кровообращения, но у вас нет убежища не видно улучшения. Ваш врач может прописать лекарства для улучшения кровообращения.

7. Беременность

Отек во время беременности может быть вызван:

• гормонами
• задержкой жидкости
• повышенным давлением на вены

В результате ваши ноги могут чувствовать усталость и дискомфорт. Вы можете испытывать спазмы и варикозное расширение вен.

Сон на левом боку может помочь снизить давление в вене, по которой кровь циркулирует от нижней части тела к сердцу. Вы также можете попробовать эти пять упражнений.

Обратитесь к врачу, если у вас возникнет внезапный или сильный отек.Это может быть признаком преэклампсии.

8. Рассеянный склероз (РС)

Мышечная усталость или тяжесть в ногах могут быть признаком РС. Фактически, утомляемость — это наиболее часто встречающийся симптом среди людей с этим заболеванием. Жара и влажность могут усугубить усталость.

MS вызывает усталость, потому что это состояние влияет на ваши нервы и нарушает связь между вашим мозгом и мышцами.

Другие симптомы рассеянного склероза включают:

• помутнение зрения или двоение в глазах, или потерю зрения
• покалывание и онемение
• боли или мышечные спазмы
• потеря равновесия или чувство головокружения
• проблемы с мочевым пузырем
• сексуальная дисфункция
• трудности с концентрацией внимания, сохранением организованности или запоминанием вещей

MS требует диагностики от вашего врача.Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете РС.

Во многих случаях усталые ноги можно лечить в домашних условиях.

1. Сухая чистка зубов

Сухая чистка зубов может помочь стимулировать кровообращение, повысить энергию и способствовать лимфодренажу. Дополнительным преимуществом сухой чистки является то, что она помогает отшелушивать кожу.

Используйте щетку с натуральной щетиной. Начните со ступней и двигайтесь вверх к сердцу. Делайте это за 10–15 минут перед прохладным душем.

2. Теплая ванна

Теплая ванна поможет вам расслабиться, снимая напряжение с ног и улучшая кровообращение.Добавьте до 2 стаканов морской соли, английской соли или пищевой соды. Полежите в ванне не менее 20 минут.

3. Ванна для ног

Ванна для ног может помочь восстановить усталые ноги, уменьшив боли и воспаление.

Добавьте по 1 стакану английской, морской соли и уксуса в теплую ванну с водой. Подержите ноги в воде не менее 20 минут.

4. Яблочный уксус

Одно исследование показало, что местное использование яблочного уксуса может помочь уменьшить симптомы варикозного расширения вен, такие как спазмы, боль и усталость.

Втирайте уксус в ноги или попробуйте добавить немного в ванну.

5. Метод RICE

Этот подход включает в себя следующее:

• Остальное. Сделайте перерыв и дайте отдых ногам. Пусть ваше тело восстановится.
• Лед. Вы можете заморозить ноги или погрузить их в ледяную воду на 20 минут за раз. Делайте это несколько раз в день.
• Сжатие. Оберните ноги давящей повязкой, чтобы уменьшить отек.
• Высота. Держите ноги приподнятыми и положите подушки, чтобы уменьшить отек или дискомфорт.

Этот метод может помочь улучшить кровообращение, а также уменьшить дискомфорт и отек.

6. Массаж

Массаж может помочь снять усталость ног. Если есть возможность, закажите массаж у сертифицированного массажиста. Вы также можете практиковать самомассаж, втирая масло или мазь в ступни и ноги.

Вы можете использовать гель или крем с капсаицином для облегчения боли и улучшения кровообращения.

7. Простые упражнения

Есть несколько простых упражнений, которые помогут снять усталость ног. Даже минута этих упражнений может улучшить кровоток.

• Попробуйте катать теннисный мяч под ногами сидя.
• Поочередно вращайте лодыжками по часовой стрелке. Представьте, что вы рисуете круг на полу. Вы можете делать это сидя или стоя.
• Стоя, чередуйте подъемы на цыпочках и опускание обеих ног на пол.
• Выполняйте прыжки, приседания или бег трусцой на месте.

Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить или снизить риск утомления ног:

• Соблюдайте сбалансированную, здоровую диету, чтобы получать рекомендованное дневное количество питательных веществ. Это дает вам энергию для повседневных дел.
• Получайте много витамина D от прямых солнечных лучей или из своего рациона.
• Носите подходящую обувь, особенно если вы долго будете на ногах.Выберите поддерживающую, удобную и подходящую обувь. Добавьте стельки с мягкой подкладкой для дополнительной поддержки.
• Вставайте и двигайтесь как можно чаще. Старайтесь выполнять упражнения каждый день не менее 15 минут. Двигайтесь или растягивайтесь не менее пяти минут каждый час, когда вы ведете сидячий образ жизни.
• Не скрещивайте ноги, когда сидите.
• Сядьте или стойте прямо и сохраняйте хорошую осанку.
• Пейте много воды.
• Поддерживайте оптимальный вес.
• Носить компрессионные чулки.
• Спите с подушками под ногами.
• Больше отдыхайте.
• Ограничьте или избегайте употребления алкоголя, сахара и кофеина.
• Если вы курите, бросьте.

Обычно отдых и домашние средства эффективны для снятия усталости ног. Однако, если ваши ноги все еще чувствуют усталость после домашнего лечения или если усталость сохраняется более нескольких дней, запишитесь на прием к врачу.

Также обратитесь к врачу, если вы испытываете боль, дисфункцию или дискомфорт.Ваш врач может определить, есть ли основное заболевание, вызывающее усталость ваших ног.

В большинстве случаев достаточно времени, чтобы отдохнуть и позаботиться о себе, чтобы восстановить силы в ногах. Ваши ноги делают для вас очень многое. Время от времени они заслуживают особого отношения!

Но если вы регулярно испытываете чувство усталости в ногах, необъяснимую боль или отек, поговорите со своим врачом.

Rafter 7 Сарай для продажи на ранчо

Продажа Сарай

Если бы вы
Чтобы узнать больше о лошадях или мулах, позвоните или напишите нам.

Невозвратный депозит в размере 1000 долларов США необходим для удержания любого животного до момента выбора.
вверх. Все животные должны быть полностью оплачены до того, как покинуть Rafter 7.
Резиденты Канады, пожалуйста, добавьте GST.

Мы будем
транспорт в Северную Дакоту для облегчения покупок у наших покупателей из США.

Скоро появятся новые картинки !!

Мюли

Scamp

2017 г.
Молли Мул
Отец: R7 Гречиха Бен
Мать: Poco Hancocks
Массив
Красный щавель / белый звездчатый белый / низ живота

Руди

2017 г.
Джон Мул
Отец: R7 Гречиха Бен
Мать: Ms Allee Twist
Dark Red Sorrel с белым низом живота

Грейс

2017 г.
Молли Мул
Отец: R7 Гречиха Бен
Мать: RS Tarvers
Ребекка

Струна

2017 г.
Джон Мул
Отец: R7 Гречиха Бен
Мать: RS Tarver Blue
Belle
Темный щавель с
белый низ живота

R7 Гречка Сверчок

2016 Molly Mule
Отец: R7 Buckwheat Ben
Дамба:

RS
Тарвер Блю Белль

R7 Пион гречишный

2016 Molly Mule
Отец: R7 Buckwheat Ben
Мать: Poco
Массив Хэнкока

Мышь R7 Buckwheat Mouse

2016
Молли Мул
Отец: R7 Buckwheat Ben
Мать: RS Diamond Hancock

Имбирь

2014 Molly Mule
Отец:
R7 Гречка Бен
Dam: BC Buttercups Button

Софи

2014 Молли Мул
Отец:
R7 Гречка Бен
Мать: Ms Allee Twist

R7 Шугар Крик Сэди

Отец: R7 Sugar Creek Oakie
Мать: CC Plattes Patsy

R7 Sugar Creek Madilynn

Отец: R7 Sugar Creek Oakie
Мать: CC Blue Fire Fly

R7
Sugarcreek
Джаспер

Отец:
R7 Sugarcreek Oakie
Мать: Casper

Джаспер — джон-мул хорошего размера
, его мать — кобыла 16hh.Линия
спина, отметина на спине и полосатая зебра на ногах, дымчато-коричневый
окраска.

R7 Шугаркрик Сэм

Отец:
R7 Sugarcreek Oakie
Плотина:
RS Smokeys Rose Hancock
Sam очень красивый большой, легкий
щавель джон мул.

R7 Шугар Крик
Чарли

2010 Джон Мул Мерин
Отец:
R7 Sugar Creek Oakie
Мать: Cheyenne

Лошади

RS Tarvers Синий ветер

2017 г.
Филин
Отец: Стилин Роан Тарвер
Мать: CC Platte Sandy
Six
Родословная

RS Tarvers Blu Zoey

2017 г.
Филин
Отец: Стилин Роан Тарвер
Мать: г-жа Ванди Коди
Smoke
Родословная

RS Тарверс Блю Ласс

2016 Филин
Отец: Стилин Роан Тарвер
Мать: Испанка
Kitty
Родословная

RS Тарверс Старлайт

2016 Филин
Отец: Стилин Роан Тарвер
Дамба:

Dusters Array

Родословная

RS Тарверс Блю Сахар

2016 Филин
Отец: Стилин Роан Тарвер
Мать:

мс
Vandy Cody Smoke

Родословная

RS Tarver Синий Шарм

2015 Кобылка
Отец: Stylin Roan Tarver
Мать: BC Sun Frosts Charm
Bay Roan Filly

Родословная

RS Stylin Sun Frost

2015 шпилька
Отец: Stylin Roan Tarver
Мать: Yo Country Frost
Palomino
Мерин

Родословная

RS Tarver Blu Willow

2015 Кобылка
Отец: Stylin Roan Tarver
Мать: A Spanish Kitty
Gray Filly

Родословная

RS Тарверс Блю Джаз

2014 Кобылка
Отец: Stylin Roan Tarver
Мать: BC Jewels Sun Frost
2015 Blue Roan
Родословная

РС Тарверс Джорджия

2014 Кобылка
Отец: Stylin Roan Tarver
Мать: Bros Silver 189
2015 Bay Roan

Родословная

Медведь

Мать: Poco
Хэнкокс Массив
2014 Мерин
14.2 часа дня и 60 дней катался на Mandi Quam.
Он готов
продолжить обучение.

RS Стилин синий Sox

2014 Мерин
Отец:
Stylin Roan Tarver
Мать: CC Plattes Patsy

Родословная

RS Тарверс Blu Storm

2014 Кобылка
Отец:
Stylin Roan Tarver
Мать: Ms Vandy Cody Smoke

Родословная

RS Тарверс Голубая кукла

2014 Кобылка
Отец:
Стилин Роан Тарвер
Dam: Dusters Array
Родословная

Кукла Smokin Kansas Doll

2009 Bay Filly
Отец: Smokeys Bob Cat
Плотина:
Массив пыли

Родословная

LR Госпожа Хэнкок Твист

2007 Buckskin Mare AQHA
Отец: Revue Hancock
Мать: Miss Buck N Twist

Родословная

до н.э. Амулет Солнца и Мороза

2008 Red Roan Filly AQHA
Отец: JD King Rush
Мать: Hannahs Little Charm

Родословная

Лео Сан Болеро

Более медленное заживление на голени после операции Мооса

Опубликовано 19 октября 2015 г. в Уход за кожей, Рак кожи, Как оставаться здоровым, Опухоль кожи, Хирургия, После процедуры, Порезы и раны, Базально-клеточная карцинома, Плоскоклеточная карцинома, Меланома, Лечение, злокачественные новообразования, Уход за ранами, Отек, Ноги

Хотя операция Мооса обычно связана с раком кожи, она все же приводит к ране, которая может быть довольно большой в зависимости от степени рака.После очень успешного полного удаления рака кожа восстанавливается и реконструируется, чтобы обеспечить оптимальное заживление. Однако многие пациенты обнаруживают, что раны на голенях заживают медленнее и им труднее заживать после операции Мооса, чем раны в других частях тела.

«Есть несколько способов закрыть рану на коже после операции», — говорит доктор Адам Мамелак, сертифицированный дерматолог и хирург Мооса, прошедший стажировку в Остине, штат Техас.«Будь то лоскут, трансплантат или прямое закрытие, идея состоит в том, чтобы выбрать метод, который обеспечит наилучший лечебный и косметический результат». Доктор Мамелак отмечает, что есть некоторые области тела, такие как голень, которые печально известны задержкой заживления и подвержены повышенному риску осложнений. В конечном итоге это может задержать выздоровление.

На заживление раны влияет ряд факторов, и главным фактором является расположение раны на теле. Рана на нижних конечностях может иметь более длительное время заживления из-за того, что у пациента проблемы с кровообращением, образование артериальных бляшек или даже диабет.Эти состояния могут привести к отеку ног и дополнительным кожным инфекциям.

Ключ к заживлению ран — убедиться, что рана способна получить много насыщенной кислородом крови. Компрессионные чулки или бинты помогают преодолеть многие проблемы с кровообращением и уменьшить отечность ног. Добавьте к использованию компрессионных чулок ходьбу и упражнения на икры, и вы улучшите кровообращение в голенях. Тем не менее, важно внимательно следовать инструкциям хирурга по уходу за раной в послеоперационный период.«Часто не рекомендуется чрезмерная активность, энергичные упражнения и длительное стояние», — отмечает д-р Мамелак. «Я говорю своим пациентам, чтобы они держали ноги как можно выше, когда они сидят, а не ходят».

Другие способы улучшить потенциал заживления ран могут быть такими же простыми, как правильное питание, питье достаточного количества воды и ежедневные упражнения. Кроме того, отказ от курения и правильное лечение других заболеваний могут помочь в естественной способности организма к исцелению.

Надлежащие методы и лечение, соответствующие лекарства и поддержка врача — лучший способ ускорить заживление ран на голени после операции Мооса.Редко, когда процесс заживления стал медленным и трудным, можно обратиться в клинику, специализирующуюся исключительно на заживлении ран.

Свяжитесь с нами

Доктор Мамелак лечит пациентов с раком кожи в дерматологическом центре Sanova и хирургическом центре Остина Мооса. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно операции Мооса или методов лечения для улучшения заживления послеоперационной раны, свяжитесь с нами.

Присоединяйтесь к нам

Слоненок «Дамбо» умер от ног SNAPPED, выполняя трюки в тайском зоопарке | Мир | News

Отвратительные кадры, на которых обеспокоенного слоненка заставляют танцевать для счастливых туристов, вызвали возмущение всего мира после того, как стали вирусными.Рассматриваемое животное, прозванное Дамбо в честь персонажа Диснея, стало настолько скелетным, что его задние лапы ломались во время выступления. К сожалению, животное теперь умерло.

Кампания «Подвижные животные», снявшая больные кадры, чтобы поделиться своим возмущением с миром, начала петицию об освобождении Дамбо.

Он гласил: «Возможно, вы видели ужасные изображения и видео, на которых Дамбо, слоненка, которого держат в плену в зоопарке Пхукета, заставляют ежедневно« выступать »для туристов.

«Дамбо — слоненок, которого кормят до такой степени, что видна его грудная клетка, и он страдает от серьезной психологической травмы в результате того, что ее забрали у матери для выступления перед туристами зоопарка Пхукета.”

Как это ни ужасно, слон умер раньше, чем это произошло.

Эми Джонс, соучредитель Moving Animals, сказала, что зоопарк Пхукета даже не осознавал, что Дамбо сломаны ноги целых три дня.

Она сказала: «Это трагический и ужасный конец душераздирающе короткой жизни Дамбо.

«Его скелет явно указывал на то, что он нездоров и может страдать от недоедания и истощения.

«И все же зоопарк ничего не делал, пока не получил международную критику.

«Под их присмотром этот слоненок сломал обе задние лапы, о чем зоопарк даже не догадывался в течение трех дней.

«Я не могу представить себе страдания Дамбо в это время».

Она добавила: «Смерть Дамбо, находясь под так называемым« уходом »и« лечением »зоопарка, показывает, насколько заброшены эти животные в неволе».

Маленький Дамбо сломал обе задние ноги после того, как застрял в грязи во время выступления.

Обе ноги были настолько слабыми, что моментально сломались.

Ветеринар обнаружил, что Дамбо несколько месяцев болел инфекцией пищеварительного тракта.