Стандартные размеры турника для подтягивания: Турник своими руками на даче или во дворе — как сделать?

Содержание

как сделать турник на улице, труба для турника уличного

Для стального здоровья: как сделать турник на улице из металлических труб

Из стальной трубы можно создавать не только коммуникации, но и сложные конструкции и даже целые спортивные комплексы. Правда, для таких сооружений требуются определенные навыки, поэтому мы предлагаем начать с малого и сделать турник уличный из труб для улицы самостоятельно.

Какие материалы нужны, и из какой трубы сделать турник уличный?

Толстостенная труба для турника понадобится в двух типоразмерах: диаметром 12 см и длиной около двух метров, и диаметром менее 12 см для стоек, а также труба диаметром 3-3,5 см для горизонтальной перекладины. Кроме того, вам понадобятся:

Цементный раствор

Состав для обезжиривания

Антикоррозийный состав

Пескоструй для обработки швов (желательно, но необязательно)

Сварочный аппарат с запасными электродами

Трубогиб

Ножовка по металлу

Как сделать турник на улице: пошаговая инструкция и важные моменты

Шаг 1: Подготовить две ямы глубиной около полутора метров на расстоянии, равном длине горизонтальной перекладины (около 1,2-1,5 м). Поместить в ямы трубы диаметром 12 см.

Шаг 2: Трубы нужно прикопать, заполнить цементным раствором и погрузить в него трубы меньшего диаметра. С учетом того, что они на определенную глубину также будут уходить под землю, длину необходимо брать не менее 3,8 метра (после погружения в цемент на поверхности останутся стойки высотой около 2,3, что считается оптимальным для турника). До полного высыхания раствора желательно установить подпорки для стоек.

Шаг 3: После того, как цемент высох, можно приступать к установке перекладины. Наиболее простым вариантом считается просто приварить трубу к стойкам, но этот метод ненадежен и со временем перекладина может просто отвалиться под весом занимающегося, а это травмоопасно. В оптимальном варианте труба для уличного турника должна погружаться в стойки, поэтому желательно взять изделие несколько большей длины, чем расстояние между стойками, и загнуть края под прямым углом. После этого готовую трубу можно вставлять в отверстия стоек и смело приваривать.

Шаг 4: После остывания сварных швов их необходимо обработать пескоструем, чтобы убрать весь шлак, обезжирить, а затем покрыть антикоррозийным составом или грунтовкой. Осталось только покрасить – и турник готов!

На заметку: по той же схеме можно изготовить детские качели, нужно только добавить крючки или петли на перекладине, сварить из трех труб каркас с двумя поручнями и гнутой квадратной опорой под сидение, сделать из двух досок или металлического листа сидение, отполировать его и покрыть лаком.

Если с этим простым турником сложностей не возникло – смело переходите к более сложным конструкциям и создавайте свой собственный комплекс для workout занятий!

k out занятий!

Как быстро и эффективно научиться подтягиваться

array(111) {
[«ORIGINAL_PARAMETERS»]=>
array(145) {
[«IBLOCK_TYPE»]=>
string(7) «for-you»
[«IBLOCK_ID»]=>
int(12)
[«PROPERTY_CODE»]=>
array(3) {
[0]=>
string(9) «READ_TEXT»
[1]=>
string(9) «BOLD_TEXT»
[2]=>
string(14) «SHOW_COUNT_ADD»
}
[«META_KEYWORDS»]=>
string(0) «»
[«META_DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«BROWSER_TITLE»]=>
string(0) «»
[«SET_CANONICAL_URL»]=>
NULL
[«BASKET_URL»]=>
string(0) «»
[«ACTION_VARIABLE»]=>
string(6) «action»
[«PRODUCT_ID_VARIABLE»]=>
string(0) «»
[«SECTION_ID_VARIABLE»]=>
string(0) «»
[«CHECK_SECTION_ID_VARIABLE»]=>
string(0) «»
[«PRODUCT_QUANTITY_VARIABLE»]=>
string(0) «»
[«PRODUCT_PROPS_VARIABLE»]=>
string(0) «»
[«CACHE_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«CACHE_TIME»]=>
int(14400)
[«CACHE_GROUPS»]=>
string(1) «N»
[«SET_TITLE»]=>
string(1) «Y»
[«SET_LAST_MODIFIED»]=>
NULL
[«MESSAGE_404»]=>
NULL
[«SET_STATUS_404»]=>
string(1) «Y»
[«SHOW_404»]=>
NULL
[«FILE_404»]=>
NULL
[«PRICE_CODE»]=>
array(0) {
}
[«USE_PRICE_COUNT»]=>
string(1) «N»
[«SHOW_PRICE_COUNT»]=>
string(0) «»
[«PRICE_VAT_INCLUDE»]=>
string(1) «N»
[«PRICE_VAT_SHOW_VALUE»]=>
string(1) «N»
[«USE_PRODUCT_QUANTITY»]=>
string(1) «N»
[«PRODUCT_PROPERTIES»]=>
array(0) {
}
[«ADD_PROPERTIES_TO_BASKET»]=>
string(0) «»
[«PARTIAL_PRODUCT_PROPERTIES»]=>
string(0) «»
[«LINK_IBLOCK_TYPE»]=>
string(0) «»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(0) «»
[«LINK_PROPERTY_SID»]=>
string(0) «»
[«LINK_ELEMENTS_URL»]=>
string(0) «»
[«OFFERS_CART_PROPERTIES»]=>
array(0) {
}
[«OFFERS_FIELD_CODE»]=>
array(0) {
}
[«OFFERS_PROPERTY_CODE»]=>
array(0) {
}
[«OFFERS_SORT_FIELD»]=>
string(0) «»
[«OFFERS_SORT_ORDER»]=>
string(0) «»
[«OFFERS_SORT_FIELD2»]=>
string(0) «»
[«OFFERS_SORT_ORDER2»]=>
string(0) «»
[«ELEMENT_ID»]=>
NULL
[«ELEMENT_CODE»]=>
string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya»
[«SECTION_ID»]=>
NULL
[«SECTION_CODE»]=>
NULL
[«SECTION_URL»]=>
string(38) «/for-you/training/#SECTION_CODE_PATH#/»
[«DETAIL_URL»]=>
string(33) «/for-you/training/#ELEMENT_CODE#/»
[«CONVERT_CURRENCY»]=>
string(1) «N»
[«CURRENCY_ID»]=>
NULL
[«HIDE_NOT_AVAILABLE»]=>
string(1) «N»
[«HIDE_NOT_AVAILABLE_OFFERS»]=>
NULL
[«USE_ELEMENT_COUNTER»]=>
string(1) «Y»
[«SHOW_DEACTIVATED»]=>
NULL
[«USE_MAIN_ELEMENT_SECTION»]=>
NULL
[«STRICT_SECTION_CHECK»]=>
string(0) «»
[«ADD_PICT_PROP»]=>
string(0) «»
[«LABEL_PROP»]=>
array(0) {
}
[«LABEL_PROP_MOBILE»]=>
NULL
[«LABEL_PROP_POSITION»]=>
NULL
[«OFFER_ADD_PICT_PROP»]=>
string(0) «»
[«OFFER_TREE_PROPS»]=>
array(0) {
}
[«PRODUCT_SUBSCRIPTION»]=>
NULL
[«SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=>
string(1) «N»
[«DISCOUNT_PERCENT_POSITION»]=>
string(0) «»
[«SHOW_OLD_PRICE»]=>
string(1) «N»
[«SHOW_MAX_QUANTITY»]=>
NULL
[«MESS_SHOW_MAX_QUANTITY»]=>
string(0) «»
[«RELATIVE_QUANTITY_FACTOR»]=>
string(0) «»
[«MESS_RELATIVE_QUANTITY_MANY»]=>
string(0) «»
[«MESS_RELATIVE_QUANTITY_FEW»]=>
string(0) «»
[«MESS_BTN_BUY»]=>
string(0) «»
[«MESS_BTN_ADD_TO_BASKET»]=>
string(0) «»
[«MESS_BTN_SUBSCRIBE»]=>
string(0) «»
[«MESS_BTN_DETAIL»]=>
string(0) «»
[«MESS_NOT_AVAILABLE»]=>
string(0) «»
[«MESS_BTN_COMPARE»]=>
string(0) «»
[«MESS_PRICE_RANGES_TITLE»]=>
string(0) «»
[«MESS_DESCRIPTION_TAB»]=>
string(0) «»
[«MESS_PROPERTIES_TAB»]=>
string(0) «»
[«MESS_COMMENTS_TAB»]=>
string(0) «»
[«MAIN_BLOCK_PROPERTY_CODE»]=>
string(0) «»
[«MAIN_BLOCK_OFFERS_PROPERTY_CODE»]=>
string(0) «»
[«USE_VOTE_RATING»]=>
string(1) «N»
[«VOTE_DISPLAY_AS_RATING»]=>
string(0) «»
[«USE_COMMENTS»]=>
string(1) «N»
[«BLOG_USE»]=>
string(1) «N»
[«BLOG_URL»]=>
string(0) «»
[«BLOG_EMAIL_NOTIFY»]=>
string(0) «»
[«VK_USE»]=>
string(1) «N»
[«VK_API_ID»]=>
string(6) «API_ID»
[«FB_USE»]=>
string(1) «N»
[«FB_APP_ID»]=>
string(0) «»
[«BRAND_USE»]=>
string(1) «N»
[«BRAND_PROP_CODE»]=>
string(0) «»
[«DISPLAY_NAME»]=>
string(1) «N»
[«IMAGE_RESOLUTION»]=>
string(0) «»
[«PRODUCT_INFO_BLOCK_ORDER»]=>
string(0) «»
[«PRODUCT_PAY_BLOCK_ORDER»]=>
string(0) «»
[«ADD_DETAIL_TO_SLIDER»]=>
string(0) «»
[«TEMPLATE_THEME»]=>
string(0) «»
[«ADD_SECTIONS_CHAIN»]=>
string(1) «Y»
[«ADD_ELEMENT_CHAIN»]=>
string(1) «Y»
[«DISPLAY_PREVIEW_TEXT_MODE»]=>
string(0) «»
[«DETAIL_PICTURE_MODE»]=>
array(0) {
}
[«ADD_TO_BASKET_ACTION»]=>
NULL
[«ADD_TO_BASKET_ACTION_PRIMARY»]=>
NULL
[«SHOW_CLOSE_POPUP»]=>
string(0) «»
[«DISPLAY_COMPARE»]=>
string(1) «N»
[«COMPARE_PATH»]=>
string(44) «/for-you/training/compare. php?action=COMPARE»
[«USE_COMPARE_LIST»]=>
string(1) «Y»
[«BACKGROUND_IMAGE»]=>
string(0) «»
[«COMPATIBLE_MODE»]=>
string(1) «N»
[«DISABLE_INIT_JS_IN_COMPONENT»]=>
string(1) «Y»
[«SET_VIEWED_IN_COMPONENT»]=>
string(0) «»
[«SHOW_SLIDER»]=>
string(0) «»
[«SLIDER_INTERVAL»]=>
string(0) «»
[«SLIDER_PROGRESS»]=>
string(0) «»
[«USE_ENHANCED_ECOMMERCE»]=>
string(0) «»
[«DATA_LAYER_NAME»]=>
string(0) «»
[«BRAND_PROPERTY»]=>
string(0) «»
[«USE_GIFTS_DETAIL»]=>
string(1) «Y»
[«USE_GIFTS_MAIN_PR_SECTION_LIST»]=>
string(1) «Y»
[«GIFTS_SHOW_DISCOUNT_PERCENT»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_OLD_PRICE»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=>
int(4)
[«GIFTS_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_TEXT_LABEL_GIFT»]=>
NULL
[«GIFTS_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_NAME»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_IMAGE»]=>
NULL
[«GIFTS_MESS_BTN_BUY»]=>
NULL
[«GIFTS_PRODUCT_BLOCKS_ORDER»]=>
NULL
[«GIFTS_SHOW_SLIDER»]=>
NULL
[«GIFTS_SLIDER_INTERVAL»]=>
string(0) «»
[«GIFTS_SLIDER_PROGRESS»]=>
string(0) «»
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_PAGE_ELEMENT_COUNT»]=>
int(4)
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«GIFTS_MAIN_PRODUCT_DETAIL_HIDE_BLOCK_TITLE»]=>
NULL
[«PRODUCT_DISPLAY_MODE»]=>
string(1) «Y»
[«CURRENT_BASE_PAGE»]=>
string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/»
[«PARENT_NAME»]=>
string(14) «bitrix:catalog»
[«PARENT_TEMPLATE_NAME»]=>
string(8) «training»
[«PARENT_TEMPLATE_PAGE»]=>
string(7) «element»
}
[«USE_CATALOG_BUTTONS»]=>
array(0) {
}
[«BUY_URL_TEMPLATE»]=>
string(91) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=BUY&id=#ID#»
[«ADD_URL_TEMPLATE»]=>
string(98) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD2BASKET&id=#ID#»
[«SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=>
string(105) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#»
[«COMPARE_URL_TEMPLATE»]=>
string(107) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=>
string(112) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«~BUY_URL_TEMPLATE»]=>
string(87) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=BUY&id=#ID#»
[«~ADD_URL_TEMPLATE»]=>
string(94) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD2BASKET&id=#ID#»
[«~SUBSCRIBE_URL_TEMPLATE»]=>
string(101) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=SUBSCRIBE_PRODUCT&id=#ID#»
[«~COMPARE_URL_TEMPLATE»]=>
string(103) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=ADD_TO_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«~COMPARE_DELETE_URL_TEMPLATE»]=>
string(108) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/?action=DELETE_FROM_COMPARE_LIST&id=#ID#»
[«CONVERT_CURRENCY»]=>
array(0) {
}
[«CATALOGS»]=>
array(0) {
}
[«MODULES»]=>
array(4) {
[«iblock»]=>
bool(true)
[«catalog»]=>
bool(false)
[«currency»]=>
bool(false)
[«workflow»]=>
bool(false)
}
[«PRICES_ALLOW»]=>
array(0) {
}
[«CAT_PRICES»]=>
array(0) {
}
[«ID»]=>
int(1139)
[«~ID»]=>
string(4) «1139»
[«IBLOCK_ID»]=>
int(12)
[«~IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«CODE»]=>
string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya»
[«~CODE»]=>
string(49) «kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya»
[«XML_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~XML_ID»]=>
string(4) «1139»
[«NAME»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«~NAME»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«DATE_ACTIVE_FROM»]=>
string(19) «25. 12.2019 06:48:36″
[«~DATE_ACTIVE_FROM»]=>
string(19) «25.12.2019 06:48:36»
[«DATE_ACTIVE_TO»]=>
NULL
[«~DATE_ACTIVE_TO»]=>
NULL
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«~SORT»]=>
string(3) «500»
[«PREVIEW_TEXT»]=>
string(0) «»
[«~PREVIEW_TEXT»]=>
string(0) «»
[«PREVIEW_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«~PREVIEW_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«DETAIL_TEXT»]=>
string(12031) «

Чтобы научиться подтягиваться – нужно просто подтягиваться регулярно. Для начала определяем режим тренировок — дни, в которые будем заниматься и время суток. Можно тренироваться как утром, так и вечером. Нет ничего удивительного в том, что вечером вам будет проще. Связано это с тем, что к вечеру организм насыщен энергией и находится в бодром состоянии. Утром же энергии мало, организму необходимы питательные вещества, но заниматься все равно можно.

Для занятий по утрам нужно время для адаптации – вашему организму необходимо привыкнуть к утренним нагрузкам. Первое время будет сложно напрягаться, мышцы будут уставшими, но спустя пару недель вы привыкните и утренние занятия вам даже понравятся – состояние после утренней тренировки держит организм в тонусе весь день.

Заниматься каждый день, особенно первое время, не нужно — мышцам нужен отдых, особенно если организм не привык к тренировкам. Заниматься через день – отличный старт. Иногда, если вы станете замечать, что ваши показатели серьезно снижаются от тренировки к тренировке, если чувствуете необычно сильную усталость в мышцах с первых минут тренировки, стоит сделать отдых в 2-3 дня для восстановления.

Упражнения на турнике

В любом дворе часто можно найти сразу три турника: от низкого до высокого. На каждом из них можно выполнять упражнения и пусть вас не смущает низкий турник, он нам очень сильно поможет. Первое и главное упражнение – вис на перекладине. Даже если подтягиваться еще не можете, повисайте на перекладине с прямыми руками и тянитесь вверх настолько высоко, насколько можете. Это упражнение выполняется на высоком турнике и является основным. Не переживайте, что не дотягиваетесь слишком высоко. Подобное упражнение готовит вас к будущим подтягиваниям, дает вашим мышцам привыкнуть к нагрузке и понять, чего от них хотят.

Следующее упражнение на высоком турнике заключается в том, что вы фиксируете свое положение в высшей точке подъема. Можете помочь себе ногами и запрыгнуть на турник, поднявшись к перекладине до уровня подбородка. Затем стараетесь удержаться в таком положении как можно более долгое время. Затем медленно опускаетесь.

Эти два упражнения помогут вам развить мышцы рук и спины, необходимые для выполнения одного полноценного подтягивания. Важно соблюдать технику выполнения.

При подтягиваниях необходимо держать корпус прямо, ноги либо выпрямлены, либо согнуты в коленях. При подтягиваниях не совершайте рывков, прыжков, не помогайте ногами, не выводите ноги вперед. Напрягаться должны только мышцы рук и спины. Для совершения полного подтягивания необходимо подтянуться до уровня подбородка и затем опуститься на выпрямленные руки.

Многие советуют не опускаться до полностью выпрямленных рук, но это скорее подойдет для быстрых подтягиваний, которые направлены на увеличение выносливости. Нам же необходима физическая сила, чтобы научиться подтягиваться. Именно полное выпрямление рук позволяет увеличить амплитуду упражнения, это влечет за собой увеличение нагрузки на мышцы, что делает упражнение более эффективным.

Время, которое у вас уйдет до вашего первого подтягивания, для каждого может быть разным. Но когда вы сможете совершить хотя бы одно подтягивание, на высоком турнике выполняйте именно его и дополняйте неполными подтягиваниями, поднимаясь настолько высоко, насколько сможете.

Также можно тренировать мышцы, участвующие в подтягиваниях, на низком турнике и на брусьях.

Низкий турник

На низком турнике мы можем выполнять так называемые австралийские подтягивания. Зачастую, на школьных уроках физкультуры так подтягиваются девочки. Беретесь за перекладину и выносите ноги вперед, насколько можете. И в таком положении подтягиваетесь к турнику. Чем дальше вы выносите ноги вперед, тем сложнее упражнение. Если у вас есть напарник или вы можете поставить какую-либо опору, используйте это, чтобы поднять ноги над землей для повышения нагрузки на мышцы и увеличения эффективности подтягиваний.

На брусьях тоже можно выполнять подтягивания. Нагрузка на мышцы не такая высокая, как на турниках, но это упражнение отлично подойдет для завершения тренировки, когда сил для занятий на турнике больше нет.

Закидываем ноги на брусья, повиснув на краях. Таким образом, мы держимся на брусьях ногами и руками. И затем подтягиваемся руками, при этом ноги не должны помогать. Чем выше вы подтягиваетесь, тем выше эффект от упражнения.

Как видите, упражнений немного, но они достаточно просты и полезны. Для тренировки вам более ничего не понадобится. Когда научитесь подтягиваться на турнике, выполняйте подтягивания, разбавляя их упрощенными упражнениями, чтобы не терять время и дать мышцам отдохнуть.

Хват

Вам также стоит знать о хватах и постановке большого пальца. Начнем с последнего. Вы можете обхватывать перекладину большим пальцем снизу или сверху. При обхвате большого пальца снизу, часть нагрузки уходит на предплечья. Вы можете это хорошо почувствовать, если проведете тренировку с таким хватом. Для новичков подобный хват усложняет подтягивания, плюс нам необходимо как можно более эффективно использовать мышцы рук и спины. Так что для начала больше подойдет хват большим пальцем сверху (обезьяний хват).

Существует множество хватов, которые меняют нагрузку на мышцы. Для начала нам необходимо знать о двух хватах – прямом и обратном. При прямом хвате мы держим перекладину пальцами наружу, и нагрузка идет преимущественно на бицепс.

Обратный хват более привычен, это стандартные подтягивания, где пальцы смотрят в нашу сторону. При таком хвате большую часть нагрузки берет на себя спина. Заниматься стоит обоими хватами, но разделить их на упражнения, то есть в один день работаем только с обратным хватом, а через день работаем только с прямым хватом. И не удивляйтесь, если подтягивания прямым хватом у вас будут получаться куда лучше.

Отдых

Разделите тренировку на упражнения, между упражнениями делайте чуть более долгий отдых, чем между подходами. Последовательность подходов и количество повторений вы должны решить для себя сами, исходя из своих ощущений. Советую для начала выполнять подходы с интервалом в две минуты, плюс три или четыре минуты между упражнениями, то есть вы выполняете подтягивания на турнике с интервалом в две минуты, а перед переходом на брусья отдыхаете три минуты. Выполняя эти упражнения и соблюдая постоянство тренировок, вы гарантированно научитесь подтягиваться.

»
[«~DETAIL_TEXT»]=>
string(12031) «

Упражнения на турнике

Также можно тренировать мышцы, участвующие в подтягиваниях, на низком турнике и на брусьях.

Низкий турник

Хват

Отдых

»
[«DETAIL_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«~DETAIL_TEXT_TYPE»]=>
string(4) «html»
[«DATE_CREATE»]=>
string(19) «25.12.2019 06:52:57»
[«~DATE_CREATE»]=>
string(19) «25.12.2019 06:52:57»
[«CREATED_BY»]=>
string(1) «5»
[«~CREATED_BY»]=>
string(1) «5»
[«TAGS»]=>
string(0) «»
[«~TAGS»]=>
string(0) «»
[«TIMESTAMP_X»]=>
string(19) «08.01.2020 01:00:55»
[«~TIMESTAMP_X»]=>
string(19) «08.01.2020 01:00:55»
[«MODIFIED_BY»]=>
string(1) «5»
[«~MODIFIED_BY»]=>
string(1) «5»
[«IBLOCK_SECTION_ID»]=>
string(2) «99»
[«~IBLOCK_SECTION_ID»]=>
string(2) «99»
[«DETAIL_PAGE_URL»]=>
string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/»
[«~DETAIL_PAGE_URL»]=>
string(68) «/for-you/training/kak-bystro-i-effektivno-nauchitsya-podtyagivatsya/»
[«DETAIL_PICTURE»]=>
array(20) {
[«ID»]=>
string(4) «2465»
[«TIMESTAMP_X»]=>
object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#250 (1) {
[«value»:protected]=>
object(DateTime)#249 (3) {
[«date»]=>
string(26) «2020-01-08 01:00:55. 000000″
[«timezone_type»]=>
int(3)
[«timezone»]=>
string(13) «Europe/Moscow»
}
}
[«MODULE_ID»]=>
string(6) «iblock»
[«HEIGHT»]=>
string(3) «390»
[«WIDTH»]=>
string(3) «550»
[«FILE_SIZE»]=>
string(5) «62579»
[«CONTENT_TYPE»]=>
string(10) «image/jpeg»
[«SUBDIR»]=>
string(10) «iblock/e03»
[«FILE_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856_550.jpg»
[«ORIGINAL_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856-550.jpg»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«HANDLER_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(32) «ddfb805c1f857095059067c9a9f6de3b»
[«~src»]=>
bool(false)
[«SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«UNSAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«SAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
[«ALT»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«SRC_SOC»]=>
string(53) «https://yunarmy. ru/upload/iblock/e03/IMG_8856_550.jpg»
}
[«~DETAIL_PICTURE»]=>
string(4) «2465»
[«PREVIEW_PICTURE»]=>
array(19) {
[«ID»]=>
string(4) «2464»
[«TIMESTAMP_X»]=>
object(Bitrix\Main\Type\DateTime)#264 (1) {
[«value»:protected]=>
object(DateTime)#244 (3) {
[«date»]=>
string(26) «2020-01-08 01:00:55.000000»
[«timezone_type»]=>
int(3)
[«timezone»]=>
string(13) «Europe/Moscow»
}
}
[«MODULE_ID»]=>
string(6) «iblock»
[«HEIGHT»]=>
string(3) «390»
[«WIDTH»]=>
string(3) «550»
[«FILE_SIZE»]=>
string(5) «62579»
[«CONTENT_TYPE»]=>
string(10) «image/jpeg»
[«SUBDIR»]=>
string(10) «iblock/108»
[«FILE_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856_550.jpg»
[«ORIGINAL_NAME»]=>
string(16) «IMG_8856-550.jpg»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«HANDLER_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(32) «f70c6bc754cb39edfecb3851dd58c2ef»
[«~src»]=>
bool(false)
[«SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550. jpg»
[«UNSAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550.jpg»
[«SAFE_SRC»]=>
string(35) «/upload/iblock/108/IMG_8856_550.jpg»
[«ALT»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
}
[«~PREVIEW_PICTURE»]=>
string(4) «2464»
[«LIST_PAGE_URL»]=>
string(18) «/for-you/training/»
[«~LIST_PAGE_URL»]=>
string(18) «/for-you/training/»
[«IBLOCK_ELEMENT_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~IBLOCK_ELEMENT_ID»]=>
string(4) «1139»
[«PROPERTY_18»]=>
string(7) «11.0000»
[«~PROPERTY_18»]=>
string(7) «11.0000»
[«PROPERTY_19»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~PROPERTY_19»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_120»]=>
string(10) «35683.0000»
[«~PROPERTY_120»]=>
string(10) «35683.0000»
[«LANG_DIR»]=>
string(1) «/»
[«~LANG_DIR»]=>
string(1) «/»
[«EXTERNAL_ID»]=>
string(4) «1139»
[«~EXTERNAL_ID»]=>
string(4) «1139»
[«IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«~IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«~IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«LID»]=>
string(2) «s1»
[«~LID»]=>
string(2) «s1»
[«IPROPERTY_VALUES»]=>
array(2) {
[«SECTION_META_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«SECTION_PAGE_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
}
[«PRODUCT»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
NULL
[«AVAILABLE»]=>
NULL
}
[«PROPERTIES»]=>
array(3) {
[«READ_TEXT»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(2) «18»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «READ_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «70»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(2) «11»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:18»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(2) «11»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
}
[«BOLD_TEXT»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(2) «19»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «BOLD_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «S»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «Y»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
array(1) {
[«height»]=>
int(200)
}
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:19»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«~VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
}
[«SHOW_COUNT_ADD»]=>
array(34) {
[«ID»]=>
string(3) «120»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(26) «Доп. просмотры»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(14) «SHOW_COUNT_ADD»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(26) «Доп. просмотры»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(5) «35683»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(8) «1139:120»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(5) «35683»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
}
}
[«DISPLAY_PROPERTIES»]=>
array(2) {
[«READ_TEXT»]=>
array(35) {
[«ID»]=>
string(2) «18»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «READ_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «N»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «70»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «N»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
NULL
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
bool(false)
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(36) «Время чтения (минут)»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
string(0) «»
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
string(2) «11»
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:18»
[«DESCRIPTION»]=>
NULL
[«~VALUE»]=>
string(2) «11»
[«~DESCRIPTION»]=>
NULL
[«DISPLAY_VALUE»]=>
string(2) «11»
}
[«BOLD_TEXT»]=>
array(35) {
[«ID»]=>
string(2) «19»
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«SORT»]=>
string(3) «500»
[«CODE»]=>
string(9) «BOLD_TEXT»
[«DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«PROPERTY_TYPE»]=>
string(1) «S»
[«ROW_COUNT»]=>
string(1) «1»
[«COL_COUNT»]=>
string(2) «30»
[«LIST_TYPE»]=>
string(1) «L»
[«MULTIPLE»]=>
string(1) «N»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«FILE_TYPE»]=>
string(0) «»
[«MULTIPLE_CNT»]=>
string(1) «5»
[«LINK_IBLOCK_ID»]=>
string(1) «0»
[«WITH_DESCRIPTION»]=>
string(1) «N»
[«SEARCHABLE»]=>
string(1) «Y»
[«FILTRABLE»]=>
string(1) «N»
[«IS_REQUIRED»]=>
string(1) «N»
[«VERSION»]=>
string(1) «2»
[«USER_TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«USER_TYPE_SETTINGS»]=>
array(1) {
[«height»]=>
int(200)
}
[«HINT»]=>
string(0) «»
[«~NAME»]=>
string(40) «Текст после заголовка»
[«~DEFAULT_VALUE»]=>
array(2) {
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
[«TEXT»]=>
string(0) «»
}
[«VALUE_ENUM»]=>
string(0) «»
[«VALUE_XML_ID»]=>
NULL
[«VALUE_SORT»]=>
NULL
[«VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«PROPERTY_VALUE_ID»]=>
string(7) «1139:19»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«~VALUE»]=>
array(2) {
[«TEXT»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
[«TYPE»]=>
string(4) «HTML»
}
[«~DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
[«DISPLAY_VALUE»]=>
string(365) «Как научиться подтягиваться – вопрос, который часто задают себе многие, кто хочет поддерживать себя в форме. Бояться подтягиваний не стоит – все получится, если соблюдать технику и режим тренировок.»
}
}
[«PRODUCT_PROPERTIES»]=>
array(0) {
}
[«PRODUCT_PROPERTIES_FILL»]=>
array(0) {
}
[«OFFERS»]=>
array(0) {
}
[«OFFER_ID_SELECTED»]=>
int(0)
[«ITEM_PRICE_MODE»]=>
NULL
[«ITEM_PRICES»]=>
array(0) {
}
[«ITEM_QUANTITY_RANGES»]=>
NULL
[«ITEM_MEASURE_RATIOS»]=>
NULL
[«ITEM_MEASURE»]=>
array(0) {
}
[«ITEM_MEASURE_RATIO_SELECTED»]=>
NULL
[«ITEM_QUANTITY_RANGE_SELECTED»]=>
NULL
[«ITEM_PRICE_SELECTED»]=>
NULL
[«PRICES»]=>
array(0) {
}
[«CAN_BUY»]=>
bool(false)
[«EDIT_LINK»]=>
NULL
[«DELETE_LINK»]=>
NULL
[«BACKGROUND_IMAGE»]=>
bool(false)
[«MORE_PHOTO»]=>
array(0) {
}
[«LINKED_ELEMENTS»]=>
array(0) {
}
[«SECTION»]=>
array(31) {
[«ID»]=>
string(3) «356»
[«~ID»]=>
string(3) «356»
[«CODE»]=>
string(24) «obrazovatelnye-materialy»
[«~CODE»]=>
string(24) «obrazovatelnye-materialy»
[«XML_ID»]=>
NULL
[«~XML_ID»]=>
NULL
[«EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«~IBLOCK_ID»]=>
string(2) «12»
[«IBLOCK_SECTION_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_SECTION_ID»]=>
NULL
[«SORT»]=>
string(2) «50»
[«~SORT»]=>
string(2) «50»
[«NAME»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«~NAME»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«DEPTH_LEVEL»]=>
string(1) «1»
[«~DEPTH_LEVEL»]=>
string(1) «1»
[«SECTION_PAGE_URL»]=>
string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/»
[«~SECTION_PAGE_URL»]=>
string(43) «/for-you/training/obrazovatelnye-materialy/»
[«IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«~IBLOCK_TYPE_ID»]=>
string(6) «foryou»
[«IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«~IBLOCK_CODE»]=>
string(8) «training»
[«IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«~IBLOCK_EXTERNAL_ID»]=>
NULL
[«GLOBAL_ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«~GLOBAL_ACTIVE»]=>
string(1) «Y»
[«IPROPERTY_VALUES»]=>
array(2) {
[«SECTION_META_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
[«SECTION_PAGE_TITLE»]=>
string(49) «Образовательные материалы»
}
}
[«META_TAGS»]=>
array(5) {
[«TITLE»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«ELEMENT_CHAIN»]=>
string(89) «Как быстро и эффективно научиться подтягиваться»
[«BROWSER_TITLE»]=>
string(0) «»
[«KEYWORDS»]=>
string(0) «»
[«DESCRIPTION»]=>
string(0) «»
}
[«SHOW_COUNTER»]=>
int(61988)
[«ACTIVE_FROM_FORMAT»]=>
string(29) «20 января 2022 года»
[«ACTIVE_FROM»]=>
string(10) «2022-01-20»
}

Турник для дома — выбираем лучший вариант для домашних тренировок

Один из простых тренажеров – турник для дома представлен производителями в нескольких вариантах. Конструкция может быть дополнена, например, брусьями и другими полезными дополнениями. Важно разобраться, как правильно выбирать такой тренажер, чтобы он полностью оправдал возлагаемые на него надежды.

Виды турников для дома

Существует несколько разных моделей, поэтому перед покупкой важно определиться с желаемыми целями, наличием свободного места и с имеющимися финансами. Есть несколько полезных советов, какой турник выбрать для дома:

Толщина грифа. Стандартный размер составляет 28 мм, но есть и другие варианты, поэтому следует ориентироваться на индивидуальные особенности, главное, чтобы перекладина удобно сидела в ладони.
Максимальный вес. Очень важный параметр для безопасной тренировки. При этом учтите, что он касается не только самого турника, но и крепежных деталей, и дополнительного оборудования. Ориентируйтесь на такое правило – вес человека плюс 15-20%, поскольку при правильном питании и при регулярных тренировках вес будет расти.
Высота. Этот параметр актуален при выборе напольных моделей, поскольку некоторые варианты не подойдут для высоких людей. Еще могут не соответствовать росту человека и турники для дома, крепящиеся в дверном проеме.
Ширина. Этот показатель важен при покупке перекладины, которая будет крепиться в узком коридоре или дверном проеме. Особенно он актуален для распорных моделей. Оптимальная ширина для турника – 115 см.
Материал. Производители предлагают несколько разных вариантов, но лучше отдавать предпочтение моделям, выполненным из стали. Чтобы во время выполнения упражнений руки не скользили, поверхность перекладины должна быть окрашенной или рельефной. Рукоятки выбирайте из прорезиненного покрытия.
Устойчивость. Еще одни параметр, который относится к напольным турникам. Чтобы конструкция не шаталась, она должна иметь широкие опоры весом минимум 40 кг.
Крепления. Для монтажа турника на стену из кирпича или бетона нужны анкерные болты или пластиковые дюбели с болтом. Второй вариант крепления подходит и для пористого кирпича. Если стена выполнена из газобетона, то выбирайте химический анкер. Турник для дома нельзя вешать на стены, которые выравнивались при помощи гипсокартона.
Эстетический вид. Не такой важный параметр, но лучше, если конструкция будет органично дополнять комнату, а не выделяться.

Турник для дома на стену

Один из самых распространенных вариантов, подразумевающий крепление к стене. Он считается более функциональным и надежным, если проводить сравнение с напольным или раздвижным вариантом. Важно крепить настенный турник для дома на вертикальную капитальную стену, которая должна быть из кирпича или бетона. Учтите, что длина анкерных болтов не должна быть меньше 8-10 мм. Турник для дома может быть складным или съемным. Популярным является наддверный вариант, поскольку на нем удобно выполнять упражнения, поскольку ноги уходят в дверной проем.

Турник для дома напольный

Подобная конструкция предполагает, что турник расположен на вертикальных стойках. В большинстве случаев в нее входят и брусья. Получается некий тренировочный комплекс, предназначенный для выполнения силовых упражнений. Такие модели могут включать скамейку, держатели для гантелей или штанги и так далее. В большинстве случаев положение перекладины и дополнительного оборудования можно регулировать. Не знаете, как выбрать турник для дома, так, вот нужно обязательно проверить устойчивость конструкции и надежность каждой детали.

Потолочный турник для дома

Еще один вариант крепления перекладины – на потолок при помощи болтов. Производители предлагают регулируемые модели с разными захватами. Лучше выбирать подвесной турник для дома с несколькими перекладинами, благодаря чему можно будет выполнять разные упражнения. Есть несколько вариантов такого тренажера:

Стандартный используется для выполнения подтягиваний и узким, и обычным хватом.
Турник для широкого хвата предполагает наличие увеличенной длины перекладины или дополнительных рукояток.
Вариант для нейтрального хвата имеет дополнительное приспособление для выполнения упражнений.
Есть модели с упором для пресса, и они считаются самыми многофункциональными, поскольку на них можно выполнять упражнения, направленные на проработку рук, плеч и пресса.

Домашний турник в дверной проем

Считается, что это самый простой вид туника, при котором перекладина закрепляется в дверном проеме или узком коридоре. Стоит он недорого, а еще отметим простоту установки и компактность конструкции. При этом турник для дома в проем не позволяет выполнять упражнения, подразумевающие наличие пространства сверху. Есть два варианта, отличающиеся типом крепления: распорный и раздвижной. В обоих случаях на дверной коробке после удаления турника останутся следы.

Раздвижной турник для дома

Такой вариант имеет перекладину, состоящую из телескопических трубок, входящих друг в друга. Труба выдвигается до самого соприкосновения с основанием. Такой спортивный турник для дома является несъемным. Для крепления используются шурупы и анкера, подходящие по размеру. Эта модель является отличным вариантом для небольших квартир и детских комнат. Она доступна по цене и проста в монтаже.

Турник для дома без сверления стен

Есть вариант такого тренажера, который не требует крепления на специальные петли, болты и так далее, – распорный турник. Он размещается в дверном проеме. Крепление происходит благодаря собственному распору, который имеет пружинную конструкцию. Это универсальный турник для дома и квартиры, поскольку его можно будет использовать в разных помещениях.

Это отличное основание для крепления боксерской груши, детской лестницы или качели. Стоит отметить, что такие варианты тренажера являются доступными по цене. Распорный турник для дома имеет и недостатки, так, после его снятия все же остаются заметные следы. Если прикрепить его неправильно или нагрузка будет слишком большой, то тренажер может сорваться, что приведет к травме.

Турник с брусьями для дома

При соединении двух тренажеров в одной конструкции можно расширить свои возможности, поскольку с его помощью получится не только подтягиваться разными хватами, но и отжиматься от брусьев. Благодаря этому тренировки на проработку мышц рук, спины и груди становятся более результативными. В большинстве случаев такое устройство крепится на петли или крюки, благодаря чему обеспечивается безопасность тренировки. С брусьями настенный турник для дома имеет удобные ручки, на нем можно повесить боксерскую грушу, лестницу и так далее.

Есть еще один вариант, который имеет не только турник и брусья, но и удобные подушки-упоры для спины и локтей. Они нужны для того, чтобы комфортно качать пресс, выполняя подъем ног. Производители предлагают несколько видов подобных устройств, главное, чтобы размеры тренировочного места для пресса подходили под тело, что учитывайте при выборе тренажера для дома.

Турник с лестницей для дома

Для расширения функциональности в конструкцию может быть добавлена лестница. В итоге получится целый спортивный комплекс, где можно будет поддерживать свою форму и детям, и взрослым. Шведская стенка с турником для дома может быть дополнена и другими деталями, например, брусьями, которые могут быть съемными. Еще одна полезная деталь – упор для пресса, который представляет собой спинку с мягкой обивкой и подлокотники, навешивающиеся на стенку.

Угловой турник для дома

Одна из разновидностей настенных тренажеров, которая подразумевает крепление перекладины между двумя смежными стенами, образующими угол. Благодаря этому турник для подтягиваний для дома не занимает много пространства. На нем можно выполнять стандартные упражнения по подтягиванию, поэтому для профессиональных тренировок он не подходит. Крепить его можно к бетонным и кирпичным стенам, а вот на гипсокартоне на долгую эксплуатацию лучше не рассчитывать.

Профессиональный турник для дома

Для спортсменов, которые регулярно занимаются, лучшим вариантом является тренажер с естественной биомеханикой и несколькими анатомическими хватами. Благодаря такой конструкции можно будет в более короткие сроки добиться желаемого результата. У усиленного настенного турника для дома имеются такие хваты: прямой, обратный, широкий, параллельный. Форма ручек на профессиональных тренажерах разработана так, чтобы снимать ненужную нагрузку с суставов и концентрировать ее на конкретных мышцах.

Турник трансформер для дома

Здесь имеется в виду соединение турника и брусьев в одной конструкции, благодаря которой можно за считанные секунды трансформировать одно устройство в другое. Для этого нужно будет просто изменить положение тренажера на 90°. Есть и другие варианты, например, складной турник для дома, который может иметь съемные детали, благодаря которым можно менять хват. В этом устройстве большое значение имеет качество деталей и креплений, которые обеспечивают безопасность во время тренировки.

Турник и брусья для дачи уличный для дачи

Положительное влияние физической активности на здоровье человека оспаривать не будет никто. При должном уровне подготовки, спортивные нагрузки приносят не только удовольствие, но и визуальную привлекательность фигуре. Заниматься спортивными упражнениями на свежем воздухе приятно вдвойне, в особенности, если оборудовать дачный участок или двор частного дома удобными и недорогими тренажерами — турником или гимнастическими брусьями. Рассмотрим размеры, конструкцию, производителей и способ сделать уличный турник и брусья своими руками для дачи.

Основные размеры бруса для спортивного турника

Стандартные размеры большинства моделей уже довольно давно рассчитаны в соответствии с физическими показателями человека. Тем не менее, многие производители иногда отступают от привычных габаритов, внося свои коррективы и параметры оборудования. Еще один способ заняться спортом – поставить всепогодный теннисный стол.

На фото – конструкция турника и брусьев для дачи:

Если кратко сформулировать наиболее распространенные размеры турников или брусьев, получиться следующая картина.

Параметры: ширина, высота, диаметр

Основные параметры гимнастических тренажеров:

Показатель	Параметры
Ширина перекладины	1100 мм
Ширина брусьев	550 мм
Диаметр ручек без мягких накладок	27 мм
Диаметр ручек с учетом накладок	35 мм
Нагрузка на конструкцию	до 250 кг
Вес оборудования	до 10 кг
Желательный тип окраски	порошковая

Большинство турников и брусьев имеют стандартный способ установки: вкапываются в землю. Более современным является вариант, когда турник крепится к стене или любой другой вертикальной поверхности. Помимо других преимуществ, такой вариант будет отличаться мобильностью и относительно малым весом, что позволит беспроблемно его транспортировать, например, на машине.

Оригинальной моделью будет и турник, крепящийся к потолку, но речь уже идет о домашних тренажерах, хотя его с успехом можно устанавливать и на улице, например, на летней веранде или под навесом.

Зонты для дачи в Леруа Мерлен представлены в разных расцветках.
Здесь можно посмотреть фото детских бассейнов с крышей можно здесь.
Тут можно посмотреть видео с детским бассейнами с горкой: https://2gazon.ru/voda/bassejny/detskij-naduvnoj-s-gorkoj-dlya-dachi.html.

Производители и цены стандартных конструкции

Как правило, приобрести подобное уличное снаряжение для активных занятий не составит труда. Современный рынок представлен многими производителями подобной продукции, качество товаров которых не вызывает сомнений и отличается доступной стоимостью. Про четырехместные качели Элит Люкс читайте в этом материале.

Обычно простой турник или брусья не отличается значительной стоимостью и легки при монтаже.

Виды уличных снаряжений

Ориентировочная стоимость турника и брусьев формата Стандарт:

Вид спортивного снаряда	Производитель	Размеры, мм	Стоимость, $
Уличные брусья	VD – Street (Украина)	Высота 2200, ширина 2500, ширина между стойками 1410.	От 26
Турник настенный	VD – Sport (Украина)	Ширина перекладины 1100, ширина между консолями 600, вылет консоли 300.	От 10
Турник – брусья комбинированный	VD – Sport (Украина)	Ширина 1100, вылет брусьев вперед 450, вылет турника вперед 450, расстояние между ручками 160, длина ручек 130, расстояние между брусьями 560.	От 28
Уличная шведская стенка	VD – Street (Украина)	Высота 2800, ширина 1100, шаг между перекладинами 250, вылет турника 480, вылет брусьев вперед 670, ширина брусьев 590, высота до первой перекладины 1050, количество перекладин — 7 шт.	От 110
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, брусья, турник, кронштейн для боксерской груши)	VD – Sport (Украина)	Нет данных	От 174
Уличный турник	Sport Мастер (Россия)	Высота 2500, ширина 1200, диаметр опорных стоек 60, диаметр перекладины 32.	От 94
Уличные брусья	Sport Мастер (Россия)	Высота 1500, длина 2700, диаметр 42.	От 109
Турник трехуровневый	Sport Мастер (Россия)	Высота 2500, 2000, 1500; диаметр опорных стоек 50, диаметр перекладины 32.	От 154
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, турник, кольца, брусья, лестницы)	Sport Мастер (Россия)	Нет данных	От 280

При нехватке времени или любым другим причинам, можно также воспользоваться услугами соответствующих фирм по установке турника. Стоимость таких работ обычно обговаривается в индивидуальном порядке в зависимости от ряда факторов, в которые включены транспортные расходы и особенности монтажа. Про скамейки для дачи из металла расскажет эта ссылка.

Самостоятельная установка гимнастических брусьев и турника заключается в бетонировании основных несущих опор. Можно, конечно, просто их вкопать в землю, которую после плотно утрамбовать вместе с камнями, обломками кирпича и подобным строительным мусором, но безопасней и надежней будет все – таки заливка бетоном.

При монтаже на вертикальную поверхность, прежде всего внимание уделяется надежности крепежа, для чего используются анкерные болты подходящего диаметра, которые обычно идут в комплекте с товаром.

Как сделать своими руками по чертежу

Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.

На видео – турник и брусья для улицы своими руками:

Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.

Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.

На фото чертеж турника для улицы своими руками:

Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:

Приварить встык, предварительно согнув и засунув концы верхней трубы внутрь стоек – опор. Это делается для большей надежности конструкции.
Сборка при помощи болтов, главное — подобрать соответствующие метизы. Желательно закрепить трубу хотя бы в двух местах с каждой стороны, но слишком частый шаг креплений может ослабить структуру труб и вызвать быстрый износ.

Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка. Перекладина в этом случае крепится на болты.

Как сделать пруд своими руками для разведения рыбы?
Посмотреть фото машины из шин для детской площадки можно тут.
Фото декоративных крышек на люки и колодцы: https://2gazon.ru/voda/vodozabor/kolodcy/kryshki/dekorativnaya.html.

Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.

По ссылке можно прочитать, как установить баскетбольное кольцо на даче. Регулярность физических тренировок и простейшие упражнения можно проделывать и на обычном уличном турнике, который с легкостью можно установить на загородном участке. Купить готовый вариант или сделать самостоятельно — решать только вам, оба решения имеют право на жизнь. Неплохой мотивацией для установки оборудования и занятий спортом станет возможность показать положительный пример своим детям и приучать их также к спортивным занятиям.

Удачных вам тренировок и отличного здоровья!

Эффективные тренировки на турнике и примеры комплексов

При помощи турника можно разнообразить свою спортивную программу или сделать перекладину основным тренажером. Грамотный подход к тренировкам позволит увеличить показатели силы и выносливости, а подтягивания с весом положительно скажутся на объеме мышц всего тела. Материал будет полезен и для начинающих спортсменов, и для продвинутых.

Разбор упражнений на турнике

Перечисление идет от простого к сложному. Чтобы переходить к более продвинутым подтягиваниям, необходимо полностью освоить стандартный хват. На основе этих упражнений можно самостоятельно построить программу.

Вис

Новички знакомятся с турником именно с этого статического упражнения. Держаться за турник можно руками или несколькими пальцами, с каждым разом время виса рекомендуется увеличивать. Простое упражнение повышает показатели выносливости и укрепляет суставы вместе с сухожилиями. Вис можно включать в разминку любой тренировки.

Классические подтягивания

Упражнение выполняется прямым хватом, ладони лежат сверху перекладины. От расстояния между руками зависит прорабатываемая группа мышц. Знакомиться рекомендуется с хвата, когда ладони находятся на ширине плеч. Начинающие спортсмены должны стремиться к качеству, а не к количеству.

Тело необходимо плавно подтягивать к перекладине до уровня плеч. После паузы в 1-2 секунд корпус опускается вниз. Еще в самом начале нужно пресечь рывки, толчки и другие ненужные действия. При хвате на уровне плеч основная нагрузка ложится на спину и трицепс, при широком хвате – на грудные мышцы.

Обратный хват

Упражнение выполняется идентично классическим подтягиваниям, только ладони развернуты к лицу. Обратный хват позволяет проработать предплечья и бицепс. Для увеличения нагрузки на бицепс необходимо поставить ладони как можно ближе друг к другу. Узкий и стандартный хват можно чередовать.

Боковые подтягивания или смешанный хват

Развитие воркаута открыло для обычных спортсменов много новых упражнений, и боковой хват – один из них. Нужно взяться за перекладину таким образом, чтобы одна ладонь смотрела наружу, а вторая вовнутрь. При подтягиваниях необходимо чередовать стороны, один раз голова поднимается слева от турника, второй раз – справа. При выполнении смешанного хвата большая нагрузка ложится на плечи и бицепсы.

Подтягивания на одной руке

Повиснув на одной руке, спортсмен должен обхватить запястье другой. Руки необходимо чередовать. При выполнении такого упражнения задействуется больше мышц, чем при обратном или прямом хвате. Если стоит цель подтягиваться на одной руки (без помощи второй), то подготовку стоит начать именно с этого упражнения.

Подтягивания за голову

Использовать это упражнение рекомендуется только опытным спортсменам, так как существует высокий риск травм. Нельзя использовать широкий хват при подтягивании за голову – это неестественное положение тела, регулярные тренировки могут нанести серьезный вред суставам и мышцам.

Руки должны быть на ширине плеч или больше на 10-15 сантиметров. Подбородок опущен вниз, практически до груди, тело поднимается до касания перекладины с шейными позвонками. Для увеличения эффекта можно задержаться в верхнем положении на 1-2 секунды. Основной упор идет на мышцы спины.

Подъем ног с углом 90 градусов

Упражнение исполняется в статике или динамике. В первом случае спортсмен должен держать ноги на уровне 90 градусов, во втором – ноги опускаются в исходное положение после задержки на 1-2 секунды.

Это основные упражнения, в дальнейшем можно добавить более продвинутые комплексы. Главным преимуществом и одновременно недостатком занятий на турнике является комплексность всех упражнений. Перекладина не позволяет задействовать только одну конкретную мышцу, к примеру, бицепс. На ноги ложится наименьшая нагрузка, поэтому подтягивания рекомендуется разнообразить приседаниями, прыжками и бегом.

Если хочется прокачать руки

При небольшой мышечной массе и стандартные подтягивания позволяют существенно увеличить объем бицепса и трицепса. Но после определенного порога мышцы расти перестанут, повышаться будут только ловкость и сила. В этом случае рекомендуется использовать вес при подтягиваниях.

Переходить к упражнениям с весом следует только после освоения обычных подтягиваний. Начать следует с небольшого утяжеления – около 5 кг. Чем больше вес – тем меньше повторений. Закреплять груз (это может быть гиря или блин) нужно на поясе при помощи спортивного ремня или цепи.

Примеры тренировок на турнике

Как и бодибилдеры, тренирующиеся на тренажерах в зале, продвинутые турникмены чередуют разные группы мышц. К примеру, тренировка включает три дня в неделю.

В первый день спортсмен делает акцент на трицепсе и плечах – классические подтягивания, отжимания от пола узким хватом, отжимания на брусьях. Во второй идет черед бицепсов и груди – подтягивания широким и смешанным хватом, отжимания от пола. Третий день отводится под ноги и спину – подтягивания за голову, приседания, прыжки, выпады.

Ниже приведена универсальная схема, которой подойдет для новичков:

Вис стандартным хватом – 3 подхода с максимальным количеством времени;
Классические подтягивания – 4 подхода, первый делается на максимум, последующие подходы – не менее 60% от максимального;
Подтягивания обратным хватом – 4 подхода, принцип, как и с классическим хватом;
Уголок – 4 подхода, 10-15 повторов, далее 2 подхода – в статичном положении;
Отжимания на брусьях – 4 подхода с максимальным количеством раз;
Приседания – 4 подхода, 15-20 повторов.

Увеличение нагрузки должно происходить плавно, если 10 подтягиваний выполнено качественно, то на следующей тренировке можно добавить еще одно-два повторения. Спортсмен должен быть готов к «застою», когда на протяжении нескольких недель, а иногда и месяцев, не удается увеличить количество повторений. Это нормально, главное, продолжать регулярные тренировки.

Для спортсменов, предпочитающим мощные кардио тренировки, подойдет комплекс «5+5»: в начале каждой минуты выполняется 5 подтягиваний прямым хватом и 5 отжимания на брусьях, время отдыха – остаток от минуты после упражнений. Рекомендуется делать от 15 подходов. В первые минуты тренировка кажется максимально простой, но уже после пятого подхода на отдых будет оставаться все меньше и меньше времени.

Заключение

Профессиональные спортсмены рекомендуют включать упражнения на турнике в различные комплексы, в том числе и в силовые тренировки в тренажерном зале. Для некоторых людей турник становится оздоровительной гимнастикой раз в неделю, а другие спортсмены добиваются на перекладине ошеломительных результатов.

Можно ли построить красивое тело, имея в своем распоряжении только брусья и турник? Да, можно, если постоянно увеличивать нагрузки, добавлять вес, соблюдать режим сна и правильно питаться.

Какая оптимальная ширина, диаметр, труба, размер турника?

Итак, вы планируете сделать турник своими руками , но не знаете нужных размеров ?

Один из наиболее практичных способов сборки, установки или просто покупки сейфа и эффективной перекладины для подтягиваний — убедиться, что она имеет правильные размеры .

По моему опыту, построить один (или даже купить) непросто, потому что нужно отслеживать большое количество деталей.

Я много значу…

И если вы не можете найти нужные с самого начала…

…ну, все может стать слишком дорого.

К счастью для вас, у меня есть все, что вам нужно, и если вы останетесь со мной до конца этой статьи, вы будете точно знать, какие наилучшие ширина, диаметр, труба, размер для турника…

Вот что вы узнаете дальше:

Правильный размер, диаметр, материал трубы и ширина перекладины…
Подходящие размеры и материал для хорошей перекладины…
Другие соображения при выборе перекладины…
И многое другое.

Если вы хотите поднять свои тренировки на перекладине на новый уровень, я настоятельно рекомендую вам уделить 3 секунды, ввести свой адрес электронной почты и загрузить наше обширное бесплатное руководство Тренировка на перекладине 101: все, что вам нужно знать .

Он содержит подробную пошаговую информацию, основанную на научных данных.

И это на 100% бесплатно…

[идентификатор thrive_leads = ‘15601’]

После этого пришло время заняться хорошими вещами…

Лучшая ширина перекладины 46-50 дюймов , лучший диаметр перекладины около 1-2 дюйма , и настоятельно рекомендуемая труба, которую вы должны использовать для перекладины, это металлический. Даже если есть сотни различных размеров, лучший размер для турника составляет около 48″ x 1 1/4″.

Пример турника для подтягиваний своими руками с правильными размерами…

Но этот ответ лишь слегка царапает поверхность…

Чтобы лучше узнать ответы на этот вопрос, вам нужно понять, что такое 5 наиболее распространенных типов турников.

Согласно этому исследованию [1], даже если они очень похожи по конструкции (все они выполняют одну и ту же функцию), каждый из 5 типов, о которых вы узнаете позже, работает по-разному, потому что они имеют разные конструкции и размеры .

Учитывая диаметр, крепления, функции и материал, из которого изготовлена перекладина, для одного типа может потребоваться совершенно другая ширина, диаметр, тип трубы (если это самодельный) и размер по сравнению с остальными.

Вот почему нет «идеального» победителя, но есть что-то очень близкое…

Если у вас нет времени на сборку перекладины своими руками (или необходимого оборудования) и вы не против вложить пару долларов, чтобы сохранить вещи в безопасности, я настоятельно рекомендую вам перейти по этой ссылке и проверить мой любимый турник.

Поверьте мне, оно того стоит!

Я пользуюсь этим баром уже много лет, и он до сих пор работает как новый!

Имеют ли разные типы турников разные ограничения по весу?

Да. Каждый тип турника для подтягиваний имеет свой уникальный предел веса, отличный от другого. Различные размеры между типами также влияют на их способность удерживать вес.

Вот почему вы должны знать пределы возможностей выбранного вами грифа еще до того, как сделаете свое первое подтягивание!

>> Прочтите нашу статью «Сколько веса может выдержать турник?» чтобы узнать больше об ограничениях по весу.

Итак, чтобы четко представить лучший турник с точки зрения размеров и качества, я разделил их на типы.

Вот 5 распространенных типов турников, о которых вам нужно знать:

Настенный турник (нажмите здесь, чтобы посмотреть продукт)
Уличный турник (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)
Перекладина на дверной раме (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт) )
Перекладина для подтягивания в дверном проеме (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)
Потолочный турник для подтягивания (нажмите здесь, чтобы увидеть продукт)

Теперь, когда вы хорошо понимаете, что 5 типов и то, как они выглядят (надеюсь, вы выбрали тип, чтобы увидеть примеры), пришло время определить, какая ширина, диаметр, размер и тип трубы для подтягиваний вам подходят…

Поехали!

Насколько широким должен быть турник?

Чтобы турник мог безопасно удерживать около 400-550 фунтов веса, он должен быть шириной 46-50 дюймов [2].

Пример очень широкой перекладины для подтягиваний

Но это не так для всех типов, которые я упомянул выше.

В зависимости от того, где он крепится, как он будет использоваться и многих других факторов, один турник типа может быть шире или уже другого.

Но не будем т тратить время на оценки!

Вот отличная таблица, показывающая, какая именно ширина является идеальной для перекладины любого типа.Взгляните:

*Тип подтяжки*	*Цель ширины*
1. Настенная тяга — Up Bar	46-48 дюймов	бетонная стена с помощью стеновых балок или стоек	для обеспечения свободы движений, для нескольких вариантов хвата (близкий, нейтральный широкий), для взрывных тренировок, для других приспособлений (гимнастика кольца/резиновые эспандеры), чтобы позволить подтягиваться, сделать его более стабильным, удерживать большой вес…
2. Перекладина для подтягиваний на открытом воздухе	68-70 дюймов	между 2 прочными стойками, между 2 деревьями, закрепленная на ветке дерева, вокруг ствола дерева или на стене	для выполнения упражнений на отжимания, взрывных упражнений, более свободных движений, позволяют подтягиваться, несколько вариантов хвата, чтобы сделать его очень прочным и крепким, чтобы можно было крепить с помощью гимнастических колец/эспандеров, выдерживать большой вес…
3. Перекладина для подтягивания дверной рамы	выдвижная 26-39 дюймов (подходит для стандартной ширины дверного проема/рамы)	верхняя рама двери	для соответствия раме/ширине двери, для обеспечения более чем одного захвата, для возможности подтягиваний… Примечание: Если есть слишком длинный, он не подойдет и, что еще хуже, может повредить дверную раму.
4. Перекладина для подтягивания дверного проема	удлиняется на 26-39 дюймов (подходит для стандартной ширины дверного проема)	дверной проем/косяк достаточно для прилегания к дверному проему/косяку	4	4	работать, чтобы не повредить дверные косяки, занимать мало места; для облегчения установки…
5. Потолочная перекладина для подтягивания	46-48 дюймов	бетонный потолок с помощью шпилек в виде двутавровых или двутавровых балок	для свободы передвижения , чтобы разрешить несколько вариантов хвата, разрешить упражнения с подтягиваниями, разрешить отжимания и взрывные тренировки, удерживать более тяжелый вес, разрешить другие приспособления (эспандеры/гимнастические ленты), сделать его очень прочным…

Если у вас возникли проблемы с поиском подходящей ширины грифа, пожалуйста, найдите время и проверьте эти гимнастические кольца, которые я использую вместо них.

Почему?

Потому что у вас есть полный контроль над шириной. Вы можете сделать их очень узкими или очень широкими, и давайте не будем забывать, что вы также можете носить их с собой… (к сожалению, вы не можете сделать это с турником)

Но мы еще не совсем закончили с шириной, потому что есть кое-что действительно интересное, что я хочу вам показать…

Влияет ли ширина перекладины на силу вашего хвата?

Да. Ширина и толщина перекладины оказывают прямое влияние на силу хвата. Различия в ширине стержня также изменяют общие характеристики и вместимость стержня.

Согласно физике [3], более длинный и толстый перекладина шириной , если правильно сочетать его с соответствующим диаметром, может увеличить предельный вес.

Поскольку я упомянул диаметр…

Теперь перейдем к оптимальному диаметру турника!

Какой диаметр лучше всего подходит для турника?

Лучший диаметр перекладины для подтягиваний находится в среднем между и 1-2 дюймами.

Пример диаметра правой перекладины для подтягиваний

Диаметр перекладины играет большую роль (применительно ко всем типам перекладин) и влияет на ее функцию.

В то время как некоторые люди утверждают, что более узкий диаметр перекладины более удобен, другие настаивают на том, что больший диаметр лучше.

Чтобы прояснить этот вопрос раз и навсегда, объясню плюсы и минусы каждого диаметра (широкого и узкого)…

Каковы преимущества и недостатки перекладины большего диаметра?

Преимущества и недостатки перекладины большего диаметра (1 ½-2 дюйма):

Плюсы

Тренирует/укрепляет хват
Предотвращает вращение перекладины
Удерживает большой вес
Делает установку более стабильной штанги

Минусы

Утяжеляет перекладину
Затрудняет выполнение полных повторений на грифе
Усложняет упражнение
Усложняет захват грифа

Если вам нужна тяга бар большего диаметра, который хорошо сделан, я рекомендую вам c лизать здесь .

Эта перекладина является абсолютным чемпионом, когда речь идет о безопасности и толстой нескользящей ручке.

Каковы преимущества и недостатки перекладины меньшего диаметра?

Вот преимущества и недостатки перекладины меньшего диаметра (1–1 ½ дюйма)

Плюсы

Обеспечивает удобный захват; позволяет выполнять полные повторения на перекладине
Обеспечивает легкий захват для начинающих
Облегчает монтаж/установку
Занимает мало места
Облегчает перекладину
Позволяет легко надевать перекладину на болты

Минусы

Легко скользит и перемещается, будучи закрепленным между столбами/деревьями (для турников на открытом воздухе)
Может стать неустойчивым (в зависимости от типа используемого материала турника)
Ослабляет хват в долгосрочной перспективе
Может не держать большой вес

Вот отличный пример того, как выглядит турник меньшего диаметра.

Так какой диаметр лучше? : Даже если ответ на этот вопрос довольно индивидуален для большинства людей, лучший диаметр для подтягиваний составляет 1 ½ дюйма.

ПОМНИТЕ : Если вы приобретете диаметр подтягивания больше 2 дюймов или меньше 1 дюйма, у вас возникнут проблемы [4]:

Вращающийся гриф (слишком маленький диаметр)
Возможна травма запястья (слишком маленький диаметр)
Слабый и нестабильный гриф (слишком маленький диаметр)
Невозможно выполнить полный хват грифа (слишком большой диаметр)
Невозможно выполнить полный хват повторения на грифе (слишком большой диаметр)
Возможные трудности с креплением грифа (слишком большой диаметр)

Итак, если вы новичок, я предлагаю вам выбрать 1-1 ½ дюйма .Но если вы продвинуты и хотите тренировать свой хват дальше, я бы порекомендовал вам выбрать 2 дюйма .

Выбор большего или меньшего диаметра перекладины для подтягиваний во многом зависит от тренировочного эффекта, которого вы хотите достичь [5].

Ни больше, ни меньше!

Узнав правильный диаметр перекладины для подтягиваний, вы сделали большой шаг вперед. Но есть еще чему поучиться…

Итак, вперед!

Какой размер лучше всего подходит для турника?

Оптимальный размер перекладины определяется следующими размерами:

Диаметр: 1 ¼ дюйма
Ширина/длина: 48 дюймов

Какой тип трубы лучше всего подходит для турника?

Оптимальный размер трубы для турника:

Металл
Оцинкованная водопроводная труба
Нержавеющая сталь

Независимо от того, покупаете ли вы готовый турник или делаете турник своими руками, очень важно, чтобы вы получили эту информацию…

Ознакомьтесь с таблицей ниже, чтобы узнать больше о наилучшем размере и типе трубы для всех типов турников 5:

Тип трубы

*Тип подтягивания BAR*	*Средний предел веса*
1. Настенный турник	48 дюймов в длину, 1 ¼ дюйма в диаметре	нержавеющая сталь	400 фунтов
дюймы и 1 ¼ дюйма	нержавеющая сталь/металл (для самостоятельной работы) / оцинкованная (для самостоятельной работы)	600 фунтов
сталь	380 фунтов
4.Doorwway Pult-Up Bar	31 дюйма и 1 ½ дюйма	высококачественная сталь	380 фунтов	380 фунтов
5. Потолочный подъемный бар	47 дюймов и 1 ¼ дюймов	оцинкован стальная водопроводная труба/металл/сталь (для самостоятельного изготовления)	700 фунтов

Краткое примечание : Большинство производимых турников для подтягиваний изготавливаются из высококачественной стали .

Хотите посмотреть, как выглядит перекладина из высококачественной нержавеющей стали? Посмотрите мой любимый продукт здесь…

Что выбрать: дерево или металл при сборке или покупке перекладины?

Даже если металлический турник является очевидным решением, древесина также имеет много преимуществ. Поэтому в зависимости от конкретной ситуации вы можете выбрать тот или иной вариант. И когда мы говорим о металле, мы фактически имеем в виду оцинкованную водопроводную трубу и нержавеющую сталь как ее виды.

Чтобы получить наглядное представление о каждом из типов труб/материалов для вашего турника, я постараюсь объяснить и подробно рассмотреть доступные материалы для вашего турника (как изготовленные, так и сделанные своими руками)…

Должен ли я покупать и использовать металлический или стальной турник?

Вам следует использовать металл в качестве перекладины по следующим причинам:

Дешево (особенно запасные металлические стержни).
Доступен.
Устойчивый, прочный и долговечный.
Не выдерживает.
Может выдерживать больший вес.

Вы не должны использовать металл в качестве турника по следующим причинам:

Может быть тяжело передвигать и носить с собой. Фактически, некоторые металлы встроены в определенные рамы и конструкции. Так что сдвинуть их было бы невозможно.
Для сверления требуется время.
Может ржаветь.
Может быть больно, если он упадет на вас.

Если у вас нет инструментов и навыков для сварки и гибки металла, но вы хотите воспользоваться всеми преимуществами металлического турника, взгляните на этот продукт здесь.

Обеспечивает сильную поддержку веса. И не обязательно тяжелый…

Должен ли я купить и использовать деревянный турник или стальной турник?

Вам следует использовать дерево в качестве турника по следующим причинам:

Это не больно, если он упадет на вас.
Не повреждает дверную коробку/косяки.
Это дешево и доступно.
Легче сверлить.

За дровами ходить не стоит по следующим причинам:

Не прочный и не устойчивый.
Выдерживает только минимальный вес.
Он может выветриваться после многократного использования, особенно когда он подвергается воздействию влаги, сырости и т. д.
Для получения размеров перекладины требуется деревянная обработка.
В любой момент он может выпасть из кадра.

Если вы предпочитаете использовать дерево, я настоятельно рекомендую вам приобрести хороший набор гимнастических колец (вот те, которые я использую).

Они легкие, очень прочные и не становятся скользкими, если ладони влажные.

Что лучше использовать – деревянный турник или металлический турник?

Как вы видели, дерево и металл служат своим собственным целям.Однако, когда речь заходит о стабильности, долговечности, и способности выдерживать вес, лучшими оказываются металлические перекладины [6].

Без сомнения, также безопаснее использовать дерево для турников (как заводских, так и самодельных).

Но если вы ищете нескользкий, легкий и прочный материал, вы все равно можете выбрать дерево.

Какой металл лучше всего подходит для турника?: Лучше всего использовать металл для турника из высококачественной нержавеющей стали.

Высококачественная нержавеющая сталь или даже обычная нержавеющая сталь (по сравнению с другими типами металлов) имеет хорошее покрытие, чтобы она не ржавела и не подвергалась воздействию погодных условий.

Альтернатива: Вы можете столкнуться с ситуациями, когда вам придется выбирать между стальной и оцинкованной водопроводной трубой или магистральной металлической трубой. Ознакомьтесь с вариантами ниже, чтобы взвесить варианты.

Вариант 1 — использование оцинкованной водопроводной трубы в качестве перекладины

Учебник : Нажмите здесь, чтобы узнать, как установить самодельную систему подтягиваний и перекладины с использованием оцинкованной водопроводной трубы.

Вариант 2 — использование запасной металлической трубы в качестве перекладины

Идеальный вариант, если вы планируете построить перекладину для подтягиваний на открытом воздухе
Когда у вас ограниченный бюджет и вы не хотите тратить больше
Если вы предпочитаете перекладину, которую можно переносить и носить с собой в любое время (хотя некоторые металлические стержни крепятся и фиксируются между встроенными стойками, такими как столбы для игровых площадок, брусья и т. д.)
Если вам нужна действительно прочная рукоятка, которую можно прикрепить куда угодно

Учебник : Нажмите здесь, чтобы узнать, как сварить металлическую трубу для домашней тренировки подтягивания.

Вариант 3 — для встроенной металлической планки:

Если вы предпочитаете сверхпрочный турник для взрывных упражнений, отжиманий на брусьях и т. д.
Если вам нужен прочный, долговечный турник, который будет чрезвычайно безопасным

Учебное пособие: нажмите здесь научиться прикреплять гимнастические кольца к встроенной металлической перекладине.

Дружеский совет : Вместо того, чтобы тратить время и усилия на сверление и установку турников, почему бы просто не купить себе пару колец.

Работают одинаково + 100% портативны. Эти мои любимые.

Теперь пришло время узнать, какой общий размер лучше всего подходит для хорошей тяги.

Поехали…

Какой лучший общий размер турника для подтягиваний?

Общий размер хорошего перекладины для подтягиваний соответствует следующим параметрам:

Диаметр перекладины: Ширина 1-2 дюйма
Перекладина ширина/длина: 31-68 дюймов
Не должна быть слишком широкой или узкой/длинной или короткой

Пример сборки своими руками перекладина для подтягиваний на открытом воздухе подходящего размера

Что мне купить: сверхширокий или узкий турник?

Сверхширокие или более широкие перекладины лучше всего подходят для упражнений на открытом воздухе , а более узкие перекладины предназначены для занятий в помещении.

Так что в зависимости от ваших целей и свободного места выберите вариант, который вам больше всего нравится.

Как выбрать лучший турник для моих нужд?

Чтобы подобрать подходящий турник, важно внимательно изучить основные упражнения и тип тренировок, для которых вы собираетесь его использовать.

Какое обучение вы собираетесь пройти?
Какие конкретные упражнения вы планируете делать?
Где вы хотите тренироваться?

Дополнительно можно также:

Прочтите отзывы перед покупкой перекладины
Изучите различия между типами перекладин и их функциями
Прочтите описание товара
Поговорите с друзьями или другими доверенными лицами и спросите их, насколько эффективны подтягивания

ПОМНИТЕ: Эти рекомендуемые качества турника просто служат вашим ориентиром.В конце дня вам придется разобраться с вещами для себя.

Если вы хотите пропустить все эти вещи и сэкономить кучу денег, я настоятельно рекомендую вам взглянуть на этот турник здесь.

Он широкий, имеет правильную толщину и может вместить более 550 фунтов.

Следующие шаги…

Убедитесь, что вы используете правильные размеры и материалы, гарантирующие вам долгую и безопасную работу с перекладиной…

Но, как вы видели, найти подходящую перекладину (или сделать ее самостоятельно) непросто.

Вам придется вникнуть во все его детализированные качества и изучить все мелкие детали.

Но даже если у вас есть турник, он ничего не значит, если вы не знаете, как им пользоваться…

Если вы хотите изменить это, просто выполните следующие 2 простых шага:

ШАГ 1 :

Загрузите наше бесплатное руководство Тренировка на перекладине 101: все, что вам нужно знать . ( Если у вас еще нет ) Он переполнен отличной информацией и применимыми вещами, которые вы можете сделать прямо сейчас!

Введите адрес электронной почты и получите мгновенный доступ из формы ниже:

[идентификатор thrive_leads = ‘15601’]

ШАГ 2:

Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о турниках для подтягиваний, просто нажмите на одну из ссылок ниже и получите больше полезных знаний.

Вот мои любимые:

«Настройтесь на успех!»

До следующего,

– Божидар

Какая лучшая ширина, диаметр, труба, размер для турника 2022?

Какая оптимальная ширина, диаметр, труба и размер турника?

Итак, вы хотите купить турник. Но подождите, вы понятия не имеете, какой турник купить или сколько он вам должен стоить? Не волнуйтесь.Тема подтягиваний обширна и очень запутана. Есть много вещей, которые вы должны знать.

Подтягивания отлично развивают мышцы подтягивания. Они требуют, чтобы вы делали их контролируемым образом. Это связано с тем, что когда вы держите штангу с грузом на груди, ваше тело должно, по сути, «тянуть» вес вниз, и единственный способ остановиться — затратить огромное количество энергии. Вот почему подтягивания отлично подходят для наращивания этих мышц.

Какая оптимальная ширина, диаметр, труба и размер турника?

1. Насколько широким должен быть турник?

Насколько широким должен быть турник? Это очень распространенный вопрос, который постоянно задают люди, занимающиеся спортом. Дело в том, что перекладина может различаться по ширине так же, как и упражнения, которые вы с ней выполняете. В этой статье я дам вам некоторую информацию о том, какую ширину следует искать при покупке турника и где его купить.

Во-первых, вам нужен стандартный стержень или узкий с пластинами меньшего размера? Стандартные брусья, пожалуй, лучший выбор для новичка, потому что они дают возможность выполнять множество различных упражнений.Они также поставляются с пружинами, которые позволяют планке регулировать свою высоту. Вы не хотите покупать турник, который слишком широк, иначе он может быть неудобен в использовании.

Еще один аспект, который следует учитывать, — это ширина полосы. Вы должны пойти со штангой, которая позволяет выполнять от двадцати до тридцати упражнений. Большинство людей начинают с шестнадцатидюймовой перекладины, но я рекомендую использовать двадцатидюймовую перекладину, если вы можете. Я бы не стал брать штангу короче двадцати дюймов, потому что это затруднит вам правильное выполнение упражнений.Вам придется тратить больше времени на тренировки, поэтому убедитесь, что жим от груди или становая тяга эффективны для вашего тела.

Следующее, на что следует обратить внимание при покупке барной стойки, — это скамейки. Если вы хотите иметь возможность выполнять множество различных упражнений, я рекомендую вам использовать скамьи, которые шире, чем стандартные грифы. Скамьи также предназначены для большего количества упражнений, поэтому у вас будет больше шансов сделать все, что вам нужно.

Последнее, на что следует обращать внимание при покупке турника, — это типы хвата.Некоторые типы хвата лучше подходят для разных упражнений, а некоторые типы хвата лучше подходят для разных видов подтягиваний. Я рекомендую использовать рукоятку из более толстого пластика или резины. Это поможет штанге оставаться на месте во время тренировки, а также поможет вам получить хорошую тренировку.

Если вы примете все это во внимание, то у вас будет лучший турник, который вы можете купить. Это поможет вашим тренировкам стать более эффективными, даст вам больше гибкости, и вы сможете выполнять более широкий спектр упражнений.Если вы никогда раньше не подтягивались, то я настоятельно рекомендую вам приобрести один из этих турников. Это отличный способ начать укреплять верхнюю часть тела, и они очень недорогие (по сравнению с гантелями).

2. Каков оптимальный диаметр турника?

Какой лучший диаметр для турника? Это один из вопросов, который задает большинство людей, занимающихся подтягиваниями. Есть несколько различных размеров перекладины для подтягиваний, но все они в основном сводятся к двум вещам.Диаметр перекладины и вес, который вы на нее надеваете. Итак, вот ответы на вопрос, какой диаметр лучше всего подходит для турника.

Определение оптимального диаметра перекладины для подтягиваний. Для подтягиваний вам нужна более широкая перекладина, чем для обычных подтягиваний. Это связано с тем, что угол наклона ваших локтей и запястий будет сильно различаться при широком хвате. Если бы вы использовали обычную перекладину, ваши руки и запястья были бы на одной линии друг с другом, когда вы тянули.Вы не сможете удерживать тот же угол при выполнении широким хватом. Это означает, что вам нужно изменить как размер хвата, так и расстояние между ладонями и запястьями.

Измерить диаметр стержня относительно просто. Просто измерьте самую большую часть стержня. Обычно это около шести дюймов от края стержня в конце. Вы захотите сделать это измерение для всего стержня, а не только для места, где расположены винты. Также измерьте верхнюю и нижнюю части ручек.

Если вы просто делаете легкие подтягивания, вам не понадобится много дополнительного оборудования. Вам, вероятно, понадобятся только два типа силовых стоек. Один тип силовой стойки выдержит большой вес. Другой тип силовой стойки поможет вам получить больше от повторений, потому что позволит держать локти близко друг к другу.

Ваша хватка очень важна при выполнении различных упражнений. Вы всегда должны держаться за перекладину обеими руками. Это максимизирует напряжение в весовой стойке.Использование двух разных рук также увеличит диапазон движений во время упражнений. Всегда блокируйте хват при выполнении нового упражнения.

Последнее, на что следует обратить внимание, когда вы ищете лучший хват для турника, — это безопасность. Крайне важно, чтобы штанга всегда оставалась между вашими руками. Никогда не поддерживайте гриф, наклоняясь в одну сторону или отклоняясь назад в сторону тренажерного зала. Если штанга соскользнет с ваших рук, вы упадете и можете получить травму.

3. Какой оптимальный размер турника?

Если вы хотите привести себя в форму или просто стать сильнее в подтягиваниях, вам следует задать один вопрос: какого размера турник лучше всего подходит для подтягиваний? Если вы только начинаете, то вам, вероятно, не понадобится один из этих баров для начала. Вы будете заниматься только обычными подтягиваниями и поднятием тяжестей самостоятельно. Но если вы хотите сосредоточиться на подтягиваниях и начать серьезно над ними работать, то планка — хорошая идея.

Существует множество различных перекладин для подтягиваний, и они бывают всех форм и размеров. На самом деле, я бы даже предположил, что их будет трудно отличить друг от друга. Все они используют стальные стержни разного размера. Итак, какой оптимальный размер турника?

Это действительно зависит от человека, использующего панель. Кому-то нравится подтягиваться на стандартных брусьях, кому-то удобнее делать это на скамьях. Вы можете получить очень портативные скамейки, которые поместятся под кроватью или на вашем столе. Эти типы скамеек часто переносные, но они не такие прочные, как стандартные.Они также обычно короче стандартных.

Силовые скамьи обычно используются людьми, выполняющими различные подтягивания, а не только подтягивания. Если вы делаете подтягивания на скамье с отягощениями, то обычно вы стремитесь нарастить силу, а не просто набрать массу. Если вы просто хотите набрать массу, вам, вероятно, будет все равно, находится ли штанга на скамье с отягощениями, если она позволяет выполнять обычные жимы лежа. Важнейшим определяющим фактором будет то, для чего вы хотите набраться сил.

Если вы просто наращиваете массу, то вам, вероятно, нужен гриф, который позволит вам делать обычные жимы лежа. Но если вы хотите увеличить силу и регулярно выполняете жим лежа, вам может понадобиться силовая скамья, которая позволит вам добавить несколько фунтов к повторениям. Этот дополнительный вес добавляет вес, не заставляя вас набухать, и это то, что вам нужно. В этой ситуации важно знать, какой размер перекладины является лучшим для подтягиваний, но опять же, обычно важнее знать, для чего вы хотите нарастить силу, а не просто то, что вы хотите набрать.

Лучший способ определить оптимальный размер турника для подтягиваний, если вы наращиваете силу и массу, — это начать со скамейки, которая позволяет выполнять жимы лежа с обычным весом. После того, как вы потренировались на них, вы можете перейти к другим скамьям, которые позволят вам добавить дополнительный вес. В большинстве случаев вы можете купить дополнительные веса в тренажерном зале или в магазине домашних тренировок. Дополнительный вес не так дорог, и если вы наращиваете силу по какой-либо конкретной причине, вам в любом случае не нужна дополнительная масса, чтобы начать тренировку с отягощениями.

4. Какой тип трубы лучше всего подходит для турника?

Какой тип трубы лучше всего подходит для турника? У многих людей есть много разных ответов на этот вопрос. Я не пытаюсь рекламировать какую-либо конкретную марку или тип трубки, а лишь высказываю свое личное мнение. Какая труба лучше всего подходит для турника? Ответ действительно зависит от того, для чего вы используете свой бар. Если вы используете его, чтобы вытащить пиво из холодильника, то лучшим типом трубы для вас будут трубы из нержавеющей стали или полиэтиленовые трубы.

Первое, на что следует обратить внимание, это материал, из которого будет изготовлена планка. Трубы из нержавеющей стали очень прочны и могут выдерживать большие нагрузки, не повреждаясь. Если вы выбираете нержавеющую сталь, убедитесь, что она оцинкована. Оцинковка вашей трубы повысит устойчивость к коррозии, а это значит, что у вас не должно возникнуть проблем с образованием ржавчины. Если вы используете медные трубы, будьте осторожны, потому что со временем эти трубы могут подвергнуться коррозии, и стержень будет выглядеть ржавым.

Пластиковые трубы также являются еще одним вариантом, который вы можете рассмотреть. Они легкие, поэтому вам не придется беспокоиться о том, что ваша трубка станет слишком тяжелой. Единственная проблема с пластиковой трубкой заключается в том, что если вы попытаетесь ее опустить, она может сломаться. Тем не менее, этот тип трубы идеально подходит для размещения знаков на автомобилях и других вещей во дворе. Пластиковые трубы также идеально подходят для размещения вывесок внутри вашего дома.

Еще кое-что, о чем следует помнить, это какой дизайн вы хотели бы иметь на своем баре.Если вы собираетесь использовать нержавеющую сталь, то вы можете использовать только один тип конструкции трубы. Если вам нужен другой дизайн, вы можете либо купить новый, либо обрезать его, чтобы он прошел через существующее отверстие. В любом случае, трубы из нержавеющей стали — единственное, что вы можете использовать для этого типа применения. Может показаться, что вы не получаете никаких преимуществ от стержней из нержавеющей стали, но дело в том, что они чрезвычайно прочны и прослужат очень долго.

Вам нужно потратить некоторое время и подумать, какой тип трубы лучше всего подходит для турника, прежде чем вы решите что-либо купить.Примите во внимание размер вашего бара, а также место, доступное для установки труб. Также подумайте о том, сколько денег вы должны потратить. Если вы используете трубу из нержавеющей стали для своей установки, вы, вероятно, можете получить ее по отличной цене.

Если вам нужна помощь в получении дополнительной информации, вы всегда можете обратиться к профессиональному сантехнику или ландшафтному дизайнеру. Эти типы продуктов могут быть довольно сложными для тех, кто с ними не знаком. Вот почему рекомендуется потратить все время, необходимое для изучения того, какой тип трубы является лучшим для турника, прежде чем принимать окончательное решение.Ведь это изделие будет установлено на вашем участке, и вы не хотите обнаружить, что купленная вами труба слишком высокая или слишком широкая.

5. Каков наилучший общий размер турника?

Каков наилучший общий размер турника для подтягиваний? Многие люди могут быть заинтересованы в том, чтобы узнать, какой размер турника лучше всего подходит для них самих или их близких. Сегодня на рынке доступно много разных размеров, и многое зависит от того, какой стиль вы хотите и для чего вы собираетесь использовать турник.В этой статье мы обсудим, какой размер турника лучше всего подходит для того, для чего вы будете его использовать.

Во-первых, давайте рассмотрим базовую информацию о том, какой общий размер турника является наилучшим. Измерение, на которое вам нужно обратить внимание, — это высота перекладины. У вас должно быть около шести дюймов между верхней частью стойки и нижней частью самого грифа. Если вы измерите от земли до стержня, это будет около десяти дюймов.

Некоторые люди измеряют высоту от пола до верха перекладины, а другие помещают кусок ленты на пол в том месте, где будет перекладина, и используют его в качестве отправной точки.Чтобы измерить общую длину самого стержня, вы просто берете текущее измерение и делите его на два. Чтобы узнать фактический размер самой перекладины, вам нужно будет взять ваши текущие измерения и умножить их на два.

Итак, каков наилучший общий размер турника? Если вы планируете много подтягиваться, вы можете начать с высоты в один дюйм, чтобы обеспечить гибкость. Причина, по которой вы хотите начать с меньшего размера, заключается в том, что чем больше вам приходится подтягиваться, тем сложнее это становится. И чем больше вам приходится подтягиваться, тем больше вашему телу приходится работать против собственного естественного импульса. Гораздо лучше начать с меньшего размера, потому что это потребует меньше усилий, и вы привыкнете к движению, прежде чем вам придется продолжать подниматься.

Некоторые парни предпочитают подтягиваться в тренажерном зале с отягощением, так как таким образом они могут сделать свое тело сильнее и объемнее. Но если вы чувствуете, что уже достаточно сильны без дополнительного веса гантелей или штанги, то неважно, где вы это делаете.Каков наилучший общий размер турника? Опять же, это полностью основано на ваших личных предпочтениях.

На самом деле нет правильного или неправильного ответа на вопрос: «Каков наилучший общий размер турника для подтягиваний?» Вам просто нужно найти то, что работает для вас, и идти оттуда. Это может потребовать некоторых экспериментов, но в конце концов вы сможете понять это!

Заключение

Ответ на вопрос «Какова наилучшая ширина, диаметр, труба и размер перекладины для подтягиваний?» очень зависит от человека. То, что работает для одного человека, может не работать для другого. Ключ в том, чтобы найти то, что работает для вас. Если вы ищете оборудование, которое поможет вам научиться подтягиваться проще и эффективнее, купите турник и приступайте к работе. Это определенно будет стоить ваших денег.

Подробнее:

[ТОП 10] Лучшие обзоры турников для гаража в 2022 году

Лучшие турники для подтягиваний | АКТИВНЫЙ

Нажав на ссылку продукта в этой статье, мы можем бесплатно получить комиссионный сбор для вас, читатель.

Брусья для подтягиваний — это минималистичный тренажер, с которым действительно легко тренироваться дома. Но не заблуждайтесь: хотя они просты, они предлагают убийственные тренировки для рук и даже для всего тела, в зависимости от того, как вы их используете.

Лучшие турники для подтягиваний могут многое предложить, например, различные варианты хвата, простоту установки и прочную конструкцию, которая может выдержать вес вашего тела (и, возможно, больше) без раскачивания. Рецензенты нашей команды ACTIVE Reviews отсортировали варианты, чтобы найти ряд наиболее рекомендуемых вариантов, которые соответствуют всем требованиям.

Лучшие перекладины — наш лучший выбор:

Лучшая перекладина в целом — перекладина Rogue Jammer

Перекладина Rogue Jammer — отличный выбор как для увлеченных спортсменов, так и для начинающих. Этот настенный турник длиной 43 дюйма идеально подходит для подтягиваний узким и широким хватом, а также для всего, что между ними. И если вы фанатик кроссфита, вы должны знать, что этот гриф достаточно прочный, чтобы выдерживать раскачивающийся вес во время подтягиваний разгибом. Одно примечание: он предназначен для установки непосредственно над дверным проемом на стандартной стене из деревянных стоек, поэтому, если у вас есть другие планы на этот счет, Rogue рекомендует привлечь профессионального установщика, чтобы он был должным образом закреплен.

Сам стержень имеет стандартный диаметр 1,125 дюйма, но вы можете выбрать гладкий или рифленый вариант. Вариант с накаткой обеспечивает большее сцепление, но он не настолько абразивный, чтобы вы могли разорвать руки. Есть также 22 цветовые комбинации на выбор, так что вы также можете добавить немного индивидуальности.

Основная характеристика: Прочная конструкция длиной 43 дюйма, выдерживающая больший вес
Тип крепления: Настенный
Грузоподъемность: 500 с лишним фунтов

КУПИТЬ: Перекладина Rogue Jammer, $120+

Лучшая настенная перекладина — перекладина OneTwoFit с настенным креплением

Настенная перекладина OneTwoFit — это прочное и многофункциональное оборудование. это дает вам немного больше универсальности для тренировок в домашнем спортзале.Основная перекладина позволяет выполнять стандартные подтягивания и подтягивания широким хватом, а также есть две параллельные перекладины для варианта с нейтральным хватом. Если вы хотите проработать разные группы мышц, вы можете перевернуть штангу вниз, чтобы создать площадку для отжиманий с мягкими подлокотниками и спинкой, прежде чем работать над мышцами кора с помощью подъемов ног.

Как есть, его можно монтировать на цементные или бетонные стены, но если вы хотите установить его на гипсокартон или штукатурку, вам придется соорудить другую установку с дополнительными деталями или фанерой, что увеличит общую стоимость и время установки.

Ключевая характеристика: Превращается из турника в тренажер для отжиманий
Тип крепления: Настенный
Грузоподъемность: 440 фунтов

КУПИТЬ: Настенный турник OneTwoFit, $107

Лучший портативный турник ProsourceFit Многоцелевой турник для подтягиваний в дверном проеме

Ищете что-то простое, что можно носить с собой по дому? Многофункциональная перекладина ProsourceFit Doorway для подтягиваний — отличный выбор, особенно если вы хотите взять ее с собой в дорогу.Он имеет регулируемую планку с мягкими рукоятками, которая выдвигается от 24 до 39 дюймов, в зависимости от натяжения, чтобы вписаться в большинство стандартных дверных рам.

Вам придется пожертвовать прочностью и универсальностью ради портативности — этот гриф выдерживает только до 220 фунтов — и вы не сможете подтягиваться разгибом или нейтральным хватом, но если вы ищете основные функции по разумной цене, этот турник отвечает этим требованиям.

Основная характеристика: Крепление только на растяжение, поэтому его легко перемещать
Тип крепления: Дверной проем
Грузоподъемность: 220 фунтов

КУПИТЬ: Многофункциональная перекладина ProsourceFit для подтягиваний в дверях, 20 долларов США

Самая универсальная перекладина для подтягиваний — перекладина REP Fitness для настенного или потолочного крепления

REP Fitness Подтягивания к стене или потолку Бар дает вам немного больше свободы, когда вы тренируетесь.Простая, но абсолютно надежная система крепления может крепиться к стене или потолку, а также обеспечивает некоторую гибкость в отношении зазора. Крепление позволяет регулировать положение перекладины от 12 до 23 дюймов, поэтому даже когда она прикреплена к стене, остается достаточно места для подтягиваний.

Несмотря на то, что само крепление фиксируется после установки, планку можно в любое время отрегулировать вперед и назад без необходимости переустановки установки. Единственное, чего вы не сможете добиться в этом наборе, — это нейтральный хват.При весе в 500 фунтов вы даже можете надеть утяжеленный жилет, чтобы без проблем выполнять более сложные подтягивания.

Основная характеристика: Обеспечивает универсальность благодаря возможности крепления к потолку и стене
Тип крепления: Потолок/стена
Грузоподъемность: 500 фунтов

КУПИТЬ: REP Fitness Перекладина для подтягиваний на стене или потолке, $110

Лучшая доступная перекладина — Titan Fitness 3-позиционная настенная перекладина для подтягиваний

Titan Fitness — один из наших фаворитов для изготовления бюджетного домашнего тренажера. Если вы ищете прочную установку, не выкладывая кучу денег, 3-позиционный настенный турник Titan Fitness — это лучший бюджетный турник для подтягиваний. Эта базовая настенная система имеет три области с мягким хватом — одну для классических подтягиваний, одну для широкого хвата и одну на параллельных брусьях для нейтрального хвата, — которые мягче воздействуют на руки, чем брусья с накаткой, и устраняют необходимость в перчатках.

Установка выступает на 20 дюймов от стены, предоставляя минимальное пространство для выполнения подтягиваний.Хотя кронштейны изготовлены из стали и надежно крепятся к стене, грузоподъемность вдвое меньше, чем у других ведущих стержней, поэтому они лучше всего подходят для людей весом менее 250 фунтов.

Основная характеристика: Три позиции для рукоятки с амортизацией
Тип крепления: Настенный
Грузоподъемность: 250 фунтов

КУПИТЬ: 3-позиционная перекладина для подтягиваний Titan Fitness, 30 долларов США

Лучшая перекладина для подтягиваний с креплением к потолку — Ultimate Body Press Перекладина для подтягиваний с креплением к потолку

Это подтягивание к потолку батончик от Ultimate Body Press – это все, что вам нужно, по удивительно доступной цене. Он рассчитан на нагрузку 300 фунтов, подходит для 16- и 24-дюймовых потолочных балок и имеет четыре позиции рукоятки из пеноматериала, которые эргономично спроектированы так, чтобы соответствовать вашему естественному хвату при выполнении наборов со стандартным, широким, нейтральным и угловым хватом. .

Благодаря тому, что гриф Ultimate Body Press крепится к потолку, он обеспечивает полную амплитуду движений, поэтому стены никогда не мешают вашим движениям — независимо от того, делаете ли вы строгое подтягивание или разгибание. С 16-дюймовым падением он также предлагает достаточно места для вашей головы.

Основная характеристика: Четыре мягких эргономичных положения для рукоятки
Тип крепления: Потолочный
Грузоподъемность: 300 фунтов

КУПИТЬ: Ultimate Body Press Потолочная перекладина для подтягиваний, $90

Лучший вид зажима для дверной рамы — перекладина для подтягивания дверного проема Flybird

Если вы не хотите возиться с болтами и шпильками искателям, перекладина для подтягиваний Flybird Doorway – это простая в установке домашняя перекладина, которая крепится прямо к дверной раме стандартного размера без использования винтов. У него не так много вариантов захвата, поскольку он лежит на одном уровне с дверью, а не выходит за ее пределы. Тем не менее, компромиссом является легко регулируемое положение — оно простирается от 28,3 до 36,2 дюйма — и максимальный вес 660 фунтов, поэтому вы можете без проблем добавлять гантели к своим подтягиваниям.

В отличие от других перекладин, основанных на натяжении, этот вариант с зажимами надежно фиксируется на дверной раме с обеих сторон, поэтому он не будет вращаться или сдвигаться во время тренировки.

Ключевая характеристика: Фиксирующие зажимы на 360 градусов, предотвращающие вращение
Тип крепления: Дверной проем (зажим)
Грузоподъемность: 660 фунтов

КУПИТЬ: Перекладина Flybird Doorway, $46

На что обращать внимание при выборе перекладины

Покупка перекладины – отличное решение для тех, кто хочет увеличить силу верхней части тела. Конечно, вы всегда можете использовать штангу, но ничто так не прорабатывает бицепсы, мышцы спины, широчайшие и трицепсы, как подтягивания. Кроме того, эти грифы невероятно разнообразны: используйте их для подъема ног в висе или (глотком) перевернутых приседаний; или повиснуть на них на растяжку.

Брусья для подтягиваний — довольно простой элемент тренажерного зала, используемый в основном для упражнений с собственным весом, но вам все равно нужно проявлять должную осмотрительность, чтобы убедиться, что вы выбираете правильный вариант для своих нужд. Вот некоторые вещи, чтобы искать.

Тип крепления

Что касается турников, существует четыре основных типа крепления: дверной проем, настенный, потолочный и отдельно стоящий.Натяжные брусья дверного проема крепятся к дверным коробкам стандартной длины без особых усилий при установке. Поскольку они работают на растяжение или с зажимами, их легко снять и переместить при необходимости. Недостатком является то, что эти типы турников часто (но не всегда) имеют меньшую грузоподъемность, поскольку они не прикреплены к стене.

Настенные и потолочные турники похожи по стилю, но отличаются расположением. Настенные турники крепятся к стене с помощью болтов и скоб, поэтому дверная рама не требуется.Потолочные кронштейны такие же, но вместо этого они подвешены к потолку. Оба этих типа турников могут выдерживать большую нагрузку, но потолочные турники предлагают наибольшую свободу движений.

Возможно, было бы неправильно называть отдельно стоящие перекладины креплением, поскольку на самом деле они не требуют крепления, но, тем не менее, о них стоит упомянуть здесь. Отдельно стоящие перекладины для подтягиваний представляют собой отдельные изолированные конструкции, такие как силовая башня или стойка для приседаний. Они сидят независимо и часто включают в себя другие функции, такие как стойка для приседаний или отжимания.Однако они занимают много места по сравнению с другими стилями турников.

Варианты захвата

Варианты захвата — еще один важный момент. Если вы просто ищете простую планку, которая позволит вам делать классические подтягивания с минимальными вариациями, подойдет любой прямой вариант. Но если вы хотите использовать разные стили в своей программе, вам понадобится перекладина с несколькими хватами, которая также имеет параллельные перекладины, если вы хотите подтягиваться нейтральным хватом.

В дополнение к стилю захвата вам также следует подумать о текстуре.Некоторые стержни гладкие, а другие имеют рифленую поверхность. Гладкие рули легче ложатся в руки, но не обеспечивают такого сильного сцепления. Вместо текстуры некоторые рули имеют мягкие ручки, которые удобны и устраняют необходимость в перчатках, но могут порваться при чрезмерном использовании.

Кроме того, если вы работаете над своим первым подтягиванием, учтите, что вам может понадобиться перекинуть эспандеры над перекладиной для помощи. С прямым рулем это сделать легко, но стержни с ручками разного типа могут потребовать немного больше творчества или предварительного планирования.

Грузоподъемность

Поскольку вы собираетесь доверить перекладине весь свой вес, вам нужно убедиться, что она сможет вас правильно поддерживать. Прежде чем браться за один, проверьте грузоподъемность — обычно он колеблется от 250 до 500+ фунтов — чтобы убедиться, что он подойдет для вашего типа телосложения.

ПРОЧИТАЙТЕ ЭТО СЛЕДУЮЩЕЕ: 6 вариантов подтягиваний, которые вы должны попробовать

Лучшие турники для подтягиваний | Отзывы Wirecutter

Наш выбор

Perfect Fitness Multi-Gym Pro

Multi-Gym Pro имеет три точки захвата, подходит для самых разных дверных проемов и вряд ли повредит деревянные конструкции благодаря своим уникальным прямоугольным дверным прокладкам.