Можно ли во время простуды купаться: Можно ли мыться при температуре и простуде?

Содержание

Врачи рассказали, для кого опасно купание на Крещение — Общество

МОСКВА, 14 января. /ТАСС/. Окунание в купель в праздник Крещения противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, в том числе перенесшим инфаркт или инсульт. Также лучше воздержаться тем, кто имеет хронические заболевания, заявили опрошенные ТАСС врачи-терапевты.

«Купание категорически противопоказано тем людям, которые перенесли инфаркт, инсульт, тем, у кого сосуды компрометированы и так, часто это отягчается атеросклерозом, когда проходимость сосудов меньше 20%. Этим людям купание опасно», — сказала ТАСС гендиректор Медицинского центра иммунокоррекции им. Ходановой, врач-терапевт Людмила Лапа.

Главный врач центра «Лидер-медицина» Евгений Тимаков обратил также внимание, что препятствием к окунанию могут стать хронические заболевания. В разговоре с ТАСС он пояснил, что во время погружения могут произойти резкие спазмы сосудов, которые грозят головокружением, резкими прыжками давления. «Желательно не ходить одному, особенно это касается людей, которые в возрасте, у которых проблемы с давлением, с сердечно-сосудистой системой. Нужно ходить вместе с кем-то, в централизованные места. Потому что там дежурит скорая помощь», — указал он.

Гендиректор центра им. Ходановой отметила, что в крещенскую воду лучше не опускаться людям, которые наблюдают у себя симптомы простудных заболеваний. «Нужно четко понимать перед купанием, что нет простуды, насморка, больного горла. В случае их наличия не нужно стараться оздоровиться, оздоровления не получится, а будет только с точностью наоборот», — уточнила она. Лапа добавила, что купание в крещенские морозы является скорее ритуалом духовного очищения, и моментального закаливания от него ждать не стоит.

Подготовка к погружению

Как считают терапевты, заблаговременно начинать закаливаться перед купанием на Крещение не обязательно. Но и опытным моржам, и тем, кто окунается раз в год, необходимо избегать переохлаждения. «При выходе из воды самое главное убрать воду с тела и растереться, чтобы сосуды расширились, быстро надеть теплую одежду и выпить горячий чай», — рекомендовала врач-терапевт Лапа.

При растирании, пояснила она, улучшается микроциркуляция, в воде сосуды сжимаются, а при растирании —  расширяются. «На холоде растираться нужно чем-то холодным, снегом. Ни в коем случае нельзя поливать себя чем-то горячим, потому что от этого сосуды становятся хрупкими, можно достаточно серьезно обморозиться», — рассказала терапевт.

Врачи посоветовали планирующим окунуться в купель позаботиться об удобной свободной одежде с минимумом застежек, которую будет легко снимать и надевать. «Когда выходишь из воды, тяжело на контрасте температур надеть облегающую одежду, она будет прилипать. Поэтому одежда должна быть обязательно свободная. Идеальный выход из положения — это валенки, или что-то наподобие, ватные штаны, в которые можно легко запрыгнуть. На первое время, когда выходишь из воды — халат», — отметил главный врач центра «Лидер-медицина».

Тимаков также рекомендовал подходить к купели в нескользящих тапочках, чтобы при выходе из воды ноги не прилипали. Вместо тапочек, по его словам, можно кинуть на снег полотенце и встать на него ногами. Тимаков добавил, что тем, кто хочет окунуться с головой, важно не забыть шапку, так как мокрые волосы оледенеют. Врачи подчеркнули, что ни до, не после купания не нужно употреблять алкоголь, вместо этого лучше взять с собой термос с горячим чаем.

Врач-терапевт Людмила Лапа отметила, что при посещении купелей важно соблюдать все меры безопасности для профилактики распространения коронавирусной инфекции. «Нужно соблюдать социальную дистанцию, в палатках надевать маски. Важно помнить, что в любом скоплении людей один больной человек может заразить всех», — сказала она.

О крещении

19 января православная церковь отмечает один из главных христианских праздников — Крещение Господне. Другое название праздника — Богоявление, так как, согласно Евангелию, в момент крещения Иисуса в водах Иордана Бог был явлен в трех своих ипостасях — Отца, Сына и Святого Духа. По древней традиции, великое освящение воды в храмах совершается дважды: в Крещенский сочельник, 18 января, и 19 января.

Можно ли и стоит ли мыться, купаться, когда болеешь без температуры простудой, гриппом, орви, ангиной, при болях в горле, ухе, кашле и насморке в ванной, под душем? можно ли принимать горячую ванну, горячий душ при гриппе, кашле и насморке, если нет темпе.

Принятие ванны – это полезная для организма процедура, которая согревает и расслабляет тело. Однако тогда, когда человек заболевает, например, простужается, вопрос купание становится непонятным. С одной стороны, очищать тело, даже если у человека есть температура, необходимо, ведь кожа – это тоже орган и на ней накапливаются токсины, которые могут впитываться и вредить человеку.

С другой стороны, нагревать тело и Поэтому важно запомнить, что при простуде купаться можно и даже нужно, но воду следует регулировать правильно. Ни в коем случае не допускайте горячие ванны. Они актуальны при переохлаждении, а вот если у вас есть даже маленькая температура в 37 градусов, она сможет моментально подскочить.

ВАЖНО: Кроме того, что при простуде ваннам следует быть не горячими, необходимо также и сократить время купания.

Можно ли и стоит ли мыться, купаться, когда болеешь без температуры простудой, гриппом, ОРВИ, ангиной, при болях в горле, ухе, кашле и насморке без температуры в ванной, под душем?

Как уже говорилось, купаться при простуде не запрещено, но делать это следует осторожно и правильно. Вам необходимо придерживаться всех важных условий, которые не позволят получить осложнения и неприятные последствия. Прежде всего, помните, что ванна никак не сочетается с алкоголем (например, если вы лечите простудные симптомы глинтвейном или перцовкой).

Что нельзя делать:

  • Не делайте слишком горячую ванну, особенно, если вы не хотите «поднять» температуру.
  • Температура воды должна быть в пределах 34-37 градусов
  • Не нужно купаться слишком долго, просто помойтесь и сразу вылезайте.
  • Ванну для себя делать лучше всего к ночи, вечером перед сном.
  • Хорошо повлияют на вас, укрепят здоровье и поспособствуют улучшению самочувствия травяные ванны.
  • В качестве лечебных трав в ванну можно добавлять отвары ромашки или череды, липы или шалфея, мяты и разнообразные сборы.
  • Травяные ванны полезны не только тем, что кожа впитывает особенные лечебные вещества, но и то, что человек дышит парами, которые облегчают течение простуды и вы выздоравливаете быстрее.
  • Травяные ванны также не должны быть горячими
  • Будьте внимательны, если вы страдаете высоким давлением, вам категорически нельзя принимать ванны, как при простуде, так и без нее.

ВАЖНО: Если вы чувствуете себя плохо и у вас температура, тогда лучше всего принять душ или помыться с помощью обтираний или обмываний.

Можно ли принимать горячую ванну, горячий душ, ходить в баню при гриппе, кашле и насморке, если нет температуры?

Если у вас нет температуры при тяжелых или обычных простудных заболеваниях, вы можете и даже обязаны осуществлять гигиенические процедуры.

Особенности:

  • При гриппе старайтесь не купаться и не париться, а принимать душ раз в день или травяную ванну раз 1-3 дня по 5-7 минут.
  • Если у вас насморк или кашель, принимать ванны очень полезно.
  • Ванная комната во время купания имеет высокую влажность воздуха, что способствует отхаркиванию мокроты и отхождению слизи (это полезно для быстрого выздоровления)

Как правильно соблюдать гигиену при болезни простудой, гриппом, ОРВИ, ангиной без температуры и облегчить состояние больного: советы

Теплая ванна (градус воды должен быть таким же, как и градус тела) поможет вернуть телу тонус и превратит купание в настоящую лечебную процедуру. Она устранит боли в спине, расслабит, успокоит, но самое главное — смоет пот с кожи, позволяя ей «дышать».

ВАЖНО: Существует такая практика, которая предполагает прием прохладных ванн, если температура тела человека слишком высокая и она не сбивается с помощью медицинских средств. Однако самостоятельно назначать себе эту процедуру не стоит!

Можно ли мыть голову, когда болеешь без температуры?

Мыть голову в любом состоянии не противопоказано. При простуде или во время других заболеваний человек потеет и в это время в железах, вместе с потом выступают и токсины. Которые обязательно следует смывать с тела и головы. Если у вас температура, просто избежите сушки горячим феном.

Видео: «Горячая ванна при гриппе может привести к страшным последствиям»

Все мы любим понежится в теплой воде, но что такое для человека горячая ванна – польза или вред? С детства нас приучают к гигиене, к тому, что следует часто принимать душ, мыть голову, следить за ногтями. Но гораздо приятней все это делать лежа в горячей ванне с пенкой, включив любимую музыку. Но так ли она безвредна? Давайте поговорим об этом в данной на нашем .

Принятие ванны – это залог чистоты, об этом знает каждый ребенок. Такие процедуры дают не только чистое тело, но еще и отличное настроение, прекрасное самочувствие, отдых и комфорт. Но данная повседневная процедура рекомендована далеко не всем, и далеко не каждому полезна. Существуют определенные правила, которые следует соблюдать, чтобы сберечь свое здоровье, ведь горячая вода может негативно сказаться на здоровье человека.

Но сначала давайте поговорим о приятном, ведь вы наверняка знаете, что польза и вред горячей ванны разносторонние, и следует оценить обе стороны. И начнем мы, конечно же, с приятной – пользы таких водных процедур.

Польза горячей ванны кажется простой и банальной, но в ней кроется вся суть данной процедуры. Ведь не зря она так нам нравится? Давайте разберемся, чем же она так полезна:

  1. Естественно, об этом можно было и не говорить, но горячая ванна помогает в гигиене. Вода большой температуры хорошо распаривает кожу, раскрывает поры, и вымывает всю подкожную грязь. Если это все соединить еще и с питательными масками для лица, то получите двойное очищение и результат. Поэтому принимать такие процедуры стоит хотя бы для того, чтобы очистить поры и кожу.
  2. Такие ванны расслабляют нервы и снимают стресс. После тяжелого трудового дня, или сложных повседневных забот хочется забыться и расслабиться. В этом непременно, поможет горячая ванна, польза ее будет несоизмеримо велика. Вы наверняка знаете, что теплая вода расслабляет организм, мы чувствуем себя защищенными на интуитивном уровне, так как такая же вода находится в утробе матери. Поэтому эта процедура и успокаивает нервы.
  3. В холодное время года таким способом можно прекрасно и быстро согреться, получив дополнительное удовольствие. От холода сосуды сужаются, от этого может подняться давление, начаться головные боли, а благодаря таким процедурам все эти неприятности можно забыть. Кроме того, можно добавить дополнительные компоненты, к примеру, которого уже давно известен каждому. Небольшая ложка меда в ванне поможет не только согреть организм, но и обогатить его полезными минералами, чтобы укрепить иммунитет.
  4. Если же вы делали сложные , бегали, или просто физически работали, то такая процедура позволит снять мышечное напряжение. Именно поэтому после тяжелой тренировки спортсменам рекомендуют принимать горячие ванны, чтобы усталость быстро проходила. Конечно, следует аккуратно относиться к такому методу расслабления, но это уже другая тема, мы скажем о ней дальше.

Как видите, польза от горячей ванны большая, но стоит правильно принимать ее, так как по большей мере, она все же вредна. Да, как это ни странно, но такая процедура больше вредит, чем помогает.

Горячая ванна — вред

Вред горячей ванны весьма обширный, существует масса мифов, которые мы разрушим, но сначала поговорим о том, чем же она может навредить человеку:

  1. Сильно горячая вода увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, поэтому, если у вас проблемы с этими органами, то следует обращаться к доктору и спрашивать, можно ли принимать такие ванны. Скорее всего, он не разрешит вам этого делать.
  2. Опасной она может быть и для беременных, так как может негативно воздействовать на плод, да и на организм женщины тоже. Она способна даже спровоцировать выкидыш, поэтому следует избегать подобных процедур.
  3. При приеме таких водных процедур следует знать, что ваша кожа поддается большой термообработке, и начнет быстро стареть. Если вам так уж не терпится хорошо прогреться, лучше использовать баню, пользу и вред которой мы разбирали ранее, да и то, делать это не часто. Косметологи не рекомендуют женщинам принимать ванну с горячей водой, так как кожа будет не только быстро стареть, но и начнет обвисать. Это не говорит о том, что совсем нельзя пользоваться таким способом расслабления, просто старайтесь использовать его не чаще, чем раз в 3 недели (Именно ванну с очень горячей водой).
  4. При сахарном диабете ванная с кипятком категорически противопоказана.

Вреда такие процедуры наносят немало, но есть еще и общие понятия и мнения, которые следует разобрать, так как далеко не все они правдивы. Давайте поговорим о мифах про горячую ванну.

Мифы о горячей ванне

Мифы о горячей ванне распространяют те люди, которые любят потешиться в кипяточке, да еще и с пенкой. Но, к сожалению, далеко не все они правдивы, давайте рассмотрим некоторые.

  • В ванне можно лежать сколько угодно. Нет! На самом деле, если вы и решили принять горячую ванну, чтобы расслабиться после тяжелого дня, то делать это следует не более, чем 20 минут.
  • Из-за нагрузки на сердце не стоит вообще принимать такой тип ванны. На самом деле, если знать, как правильно ее приготовить, то принимать такую процедуру полезно. О том, как это сделать, мы расскажем ниже.
  • При пониженном давлении горячая ванна поможет его поднять. Нет! На самом же деле, сосуды расширяются, и давление может наоборот – резко понизиться. Может даже случиться так, что человек потеряет сознание.
  • Такая процедура противопоказана при диабете. Да, это правда, потому что уровень сахара может существенно снизиться, и привести к необратимым последствиям.

Как видите, большинство мифов об этой прекрасной процедуре – не правдивы, и теперь вы знаете, что же она дает на самом деле.

Как правильно делать ванну

Если вы хотите, чтобы ванна приносила вам только пользу и радость, то следует правильно ее подготовить.

  1. Температура для оптимального и максимально полезного приема ванны должна быть не более 40 градусов. Это теплая и приятная вода, а самое главное – долго вы в ней не пролежите.
  2. А вот лежать в такой ванне не следует более 20-ти минут, чтобы не давать нагрузку на сердце и сосуды.
  3. Вы можете добавлять отвары трав, чтобы ванна стала еще полезней. К примеру, можно добавить отвар из алоэ, или же из мяты. Также можно делать отвары ромашки, чабреца и прочих трав.
  4. Погружайтесь в ванну до области сердца. Человек старается как можно больше погрузиться в воду, как минимум, по шею, но делать этого не стоит.
  5. Принимайте ванну в положении сидя, и тогда у вас не будет упадка сил.

Теперь вы знаете о пользе и вреде горячей ванны, а также о том, как ее правильно делать. Следите за , и будьте аккуратны. Приятного дня!

Во время менструации в организме женщины происходят значительные гормональные изменения. В этот период организм ослаблен: ощущается слабость и разбитость, тянущая боль внизу живота, боль в груди, а иногда и в пояснице. Вдобавок еще нет настроения и всё вокруг раздражает. В общем, это не самый лучший период в жизни, поэтому лучше ограничить физические нагрузки и занятия спортом, следует больше отдыхать, постараться расслабиться. Многие девушки для отдыха и восстановления сил погружаются в горячую расслабляющую ванну. Но можно ли принимать ванну при месячных? Давайте выяснять вместе.

С одной стороны, горячая ванна помогает расслабиться, отвлечься от проблем, уединиться от окружающих (которые раздражают даже своим присутствием), но с другой стороны – горячая вода может вызывать целый ряд изменений в организме девушки и далеко не всегда это пойдет на пользу, особенно во время менструации.

Действие горячей ванны на организм женщины

Длительное купание в горячей воде приводит к нагреванию тела. Тепловое воздействие на тело расширяет кровеносные сосуды, ускоряет кровообращение, усиливает работу сердца, нормализует тонус сосудов. Мышцы расслабляются, мышечные спазмы немного ослабевают… К сожалению, на этом положительное влияние горячей ванны при месячных заканчивается.

Отрицательное влияние принятия ванны при месячных:

  • Увеличение количества выделений – под воздействием тепла кровоток усиливается, поэтому месячные идут интенсивнее. Если менструация и так была обильной, то увеличение кровянистых выделений приведет к большой кровопотере, что проявится слабостью, головокружением, плохим самочувствием. Недомогания могут беспокоить не только во время купания, но и спустя несколько часов.
  • Проникновение инфекции в полость матки – во время месячных для облегчения выхода эндометрия и выделений из матки наружу открывается цервикальный канал. Через этот канал возбудители инфекции, которые могут находиться в воде, могут попадать на слизистую оболочку матки, провоцируя развитие воспалительного процесса. Именно поэтому при месячных купаться в открытых водоемах категорически запрещено! А вы уверены, что вода, которой вы наполнили ванну, кристально чистая?
  • Нарушение гигиены – лежать в ванной при месячных можно лишь после подмывания, иначе вы просто будете лежать в воде с попавшими туда выделениями.
  • Обострение гинекологических заболеваний – на фоне общего снижения иммунитета во время менструации нагревание органов малого таза или проникновение инфекции может спровоцировать обострение эндометриоза, гиперплазии эндометрия, фибромиомы и других патологий.

Однозначно нельзя принимать ванну при месячных при обильных выделениях. Если менструация проходит болезненно, возникают спазмы, выделения содержат большие сгустки крови, то от горячей ванны стоит отказаться и записаться на прием к гинекологу.

Можно ли купаться в ванне с тампоном?

Многие девушки для купания при месячных используют тампон, который должен препятствовать попаданию выделений в воду, а также преграждать воде путь к внутренним органам репродуктивной системы. Вроде бы и для гигиены подходит, и дополнительную защиту должен давать. На самом деле, тампон просто впитывает воду, как губка. Набрав предельное количество воды, тампон уже дальше не может препятствовать воде, которая может дойти до матки. Таким образом, использовать тампон нет никакого смысла.

Поэтому, если на отдыхе на морском побережье, на речке или при назначенных лечебных ваннах в санатории начались месячные, лучше в воду не лезть – здоровье прежде всего!

Как правильно принимать ванну при месячных?

Прямого и строгого запрета для купания в ванне при менструации гинекологи не дают. Однако, если вам уж так хочется полежать в ванне и расслабиться, следует соблюдать следующие рекомендации врачей:

  • В первые 2-3 дня лучше все-таки ограничиться теплым душем.
  • Перед погружением в воду ванна должна быть тщательно вымыта – и не просто ополоснуть бортики водичкой, а использовать специальные чистящие средства.
  • Желательно воду набирать, пропуская ее через фильтр, сейчас такие фильтры очистки набирают популярность – их устанавливают и в квартирах, и в частных домах.
  • Максимальная температура воды – 36-37 градусов. О том, чтобы пар стоял столбом, а зеркало запотело, придется забыть, ведь перегрев тела увеличит интенсивность менструации, что чревато целым рядом недомоганий.
  • Перед принятием ванны и после нее следует подмыться теплой водой.
  • Максимальная продолжительность купания – 7 минут. Не нужно отмокать полтора часа, длительное купание перенесите на недельку.
  • Можно принимать ванну с добавлением лечебных трав и ароматических масел на натуральной основе. Из трав можно использовать ромашку, календулу, мяту, цветки липы, розмарин. Из аромамасел можно использовать пихту, ваниль, корицу и др. Все эти ингредиенты можно купить в аптеке. Также можно добавлять пену. А вот добавление морской соли полезно не для всех – уточните этот момент у своего гинеколога.
  • Вытершись полотенцем, просушите влагалище заранее подготовленной чистой сухой салфеткой. И лишь после этого можно одевать белье с прокладкой или тампоном.
  • Если при принятии ванны возникла головная боль, появились круги перед глазами или другие недомогания – пора вылазить, иначе можно себе еще больше навредить.

Таким образом, лежать в ванне при месячных не запрещено, однако нужно соблюдать некоторые предосторожности, чтобы не подхватить инфекцию или увеличить кровопотерю. Лучше все-таки в период критических дней ограничиться теплым душем, особенно в первые дни менструации.

Горячая пенная ванна расслабляет, успокаивает, тонизирует, улучшает обмен веществ, снимает боль в спине . Но вот во время беременности часами нежиться в ванне с сорокоградусной водичкой не рекомендуется. Это неоправданный риск для здоровья плода и будущей мамочки.


Правила приёма ванны во время беременности

1. Во избежание скольжения и возможного падения, на дно ванны в области расположения ног постелите специальный резиновый коврик на присосках.

2. Сперва примите душ, вымывши тело от загрязнений детским мылом.

3. Ополосните ванну горячей водой, чтобы смыть грязную пену. Закройте сток пробкой и наберите в ванну воду.

4. Оптимальная температура воды – до 38 °С. При более высоких температурах увеличивается риск формирования пороков плода, поэтому в первом триместре, когда идёт закладка всех основных органов ребёнка, беременным строго запрещается лежать в горячей ванной, и посещать бани и сауны .

На ранних сроках (до 4-х недель) у женщины, пренебрегающей этим запретом, может произойти выкидыш, и она даже не будет подозревать о беременности, а решит, что начавшееся кровотечение – это всего лишь очередные месячные.

На сроке от 4 до 14 недель длительный и частый приём горячей ванны может привести к отклонениям в нервной и сердечно-сосудистой системах, появлении заболеваний глазных яблок, и даже к замершей беременности.

Во втором триместре систематическое воздействие горячей воды на организм беременной может привести к отслоению плаценты.

В третьем триместре беременности горячая вода может вызвать преждевременные роды вследствие повышения кровообращения в теле и сократимости мышц матки.

5. На беременную горячие ванны действуют неблагоприятно: повышается нагрузка на сердце и сосуды. А скачки давления и нехватка кислорода в запаренной ванной может стать причиной обморочного состояния. Поэтому при приёме ванны не рекомендуется, чтобы вода доходила до области сердца (положите под голову свёрнутое полотенце), а дверь в ванную комнату должна быть приоткрыта для отвода пара и подачи свежего воздуха.

7. После соляных и масляных ванн необходимо смыть с тела остатки соли или масла с помощью душа.

При отсутствии противопоказаний принимать ванну во время беременности следует около 15 минут, а вода должна быть не выше 38 °С.

9. Необходимо после ванны полежать хотя бы полчаса, а затем уже нанести на кожу увлажняющее молочко, лосьон для тела или крем от растяжек.

При каких заболеваниях нельзя принимать горячую ванну?

  1. При низком давлении принимать ванну – опасно, ведь горячая вода вызывает расширение кровеносных сосудов и резкое снижение давления, которое и без того у гипотоников ниже нормы. Это грозит потерей сознания и травмами от падения.
  2. При высоком давлении (гипертонии) принимать ванну не рекомендуется. Температура воды более 38 °С способствует значительному усилению кровообращения и повышению нагрузки на сосуды и сердце. Возможно развитие как гипертонического кризиса, так и инсульта, когда сосуды головного мозга не выдерживают и лопаются.
  3. При варикозном расширении вен и геморрое париться в ванной не рекомендуется. Это чревато тромбозом и воспалением вен, что усугубляет течение заболевания.
  4. При кистах в яичниках, миоме матки и других гинекологических заболеваниях принимать горячую ванну противопоказано.
  5. При угрозе выкидыша, тонусе матки принимать ванну запрещается.
  6. Диабетикам первого типа принимать горячую ванну тоже небезопасно: уровень сахара от такой неги падает ниже критической отметки и может наступить гликемическая кома.
  7. При простуде , сопровождающейся жаром, принимать горячую ванну, парить ноги и ставить горчичники нельзя. Это ведёт к росту температуры тела до критических величин, что вызывает кровотечение с последующим выкидышем.

Ароматерапия и солевые ванны при беременности

При беременности можно принимать ванную с добавлением аромамасел, но их дозировка должна быть в два раза меньше, указанной на упаковке. Ведь эфирные масла могут вызывать аллергию у беременной .

Будьте осторожны с маслом мяты перечной и мелиссы, кипариса, грейпфрута, апельсина, мандарина, лимона и других цитрусовых, пачули, корицы, девясила. Они не подходят для аллергетиков.

Травяные отвары и натуральные масла аира, аниса, тимьяна (чабреца), мирра, камфоры, дудника, фенхеля, укропа, петрушки , хмеля, туи, ели и еловой хвои, кедра, базилика, шалфея, лаванды, гвоздики, миндаля горького, мускатного ореха, душицы , тысячелистника, полыни, иссопа, цитронеллы, эстрагона, шизандра, майорана, розмарина, кориандра, сандала и можжевельника могут навредить матери, а значит и ребёнку.

Например, лаванда в большом количестве может вызвать удушье, камфора может привести к отравлению организма, базилик повышает риск развития тромбозов, а майоран и цитронелла способны вызвать кровотечение и даже выкидыш. Поэтому перечисленные масла лучше не использовать на протяжении всей беременности.

В первой половине беременности нельзя использовать масла эвкалипта, мелиссы, жасмина, кардамона, лаванды, ладана, сосны, лемонграсса, ромашки голубой и розы.

Беременные женщины могут без опасения использовать масла розового дерева, мирта, мимозы, чайного дерева, имбиря
. Масло мандарина и апельсина смело используйте лишь после мини-теста на аллергию при отсутствии каких-либо неприятных проявлений на коже.

Можно капнуть несколько капель масла в воду или же поставить аромалампу в ванную комнату и вдыхать душистые пары масел. Также в воду можно добавить натуральную детскую пену для ванны, например, фирм Nature’s baby organics или Beaming Baby; морскую соль (обычную, без красителей и ароматизаторов) или рассыпать лепестки роз, шляпки аптечной ромашки, листочки мяты или мелиссы.

Натуральные детские пены для ванны содержат природные экстракты, масла и смолы, а также растительную мыльную основу (кокамидопропил бетаин и лаурил глюкозид – производные кокосового масла). Они не имеют в своём составе парабенов, глютена и лаурилсульфата натрия.

Слегка тёплая ванна (не более 37 °С) с чистой морской солью способствует расслаблению мышц, снятию болей в спине, улучшению кровообращения в ногах и уменьшению отёков. Сон после такой ванны будет спокойным и здоровым.

Принятие ванны может быть очень приятным опытом, независимо от того, принимаете ли вы ванну, чтобы хорошенько вымыться или просто поваляться в теплой воде и расслабиться. Прежде чем принимать ванну будет нужно немного подготовиться, чтобы этот процесс был максимально комфортным и расслабляющим.

Шаги

Часть 1

Подготовьте ванну

    Постелите на полу коврик для ванной.
    Прежде чем начинать набирать воду стоит постелить рядом коврик для ванны, чтобы вся вода, которая может выплеснуться в процессе, впиталась в него, а не разливалась по ванной. Стоит также повесить полотенце в легкодоступном месте, чтобы вы не капали по всей ванной комнате, когда выберетесь из ванной. А еще лучше выбрать одежду, которую вы наденете после ванной, и положить ее в таком месте, где она не намочится.

    Сполосните ванну.
    Прежде чем заткнуть сток и начать набирать воду, сполосните ванну водой, чтобы смыть пыль или грязь, которые могли накопиться в ней от того времени, когда вы последний раз принимали ванну.

  • Можно также самому сполоснуться в душе, прежде чем набирать воду в ванной. Так ваша кожа будет чистой, и в ванной рядом с вами не будет плавать никакая грязь.
  • Если вы не использовали ванну некоторое время, стоит вымыть ее чистой тряпкой и проточной водой, чтобы вся пыль смылась.
  • Убедитесь, что пробка правильно вставлена в сток.
    В разных ваннах будут разные механизмы сохранения воды в ванной. У некоторых есть даже рукоятка, которую нужно повернуть, чтобы вода не стекала.

    • В других ваннах вам придется воткнуть пробку вручную. Если это так, возьмите пробку и вставьте ее в сток, убедившись, что выемки в пробке совпадают с выемками в стоке, чтобы вода не протекала.
  • Начните наполнять ванну водой.
    Опять же, в разных ваннах могут быть разные способы включения воды, так что у вашего крана могут быть две ручки или одна ручка. Если у вас нет проточной воды, можно нагреть несколько камней на огне и бросить их в воду. Передвигайте камни в воде, и она нагреется равномерно. Затем уберите камни.

    Отрегулируйте температуру по своему вкусу.
    Когда начинаете набирать воду, отрегулируйте так, чтобы она была настолько прохладной, теплой или горячей, насколько вы хотите. Если вы используете метод с камнями, добавляйте холодную воду, пока температура не будет подходящей. Некоторые предпочитают принимать холодную ванну, хотя большинство предпочитает нежиться в горячей, расслабляющей ванной. Наполните ванну примерно на три четверти.

    • Продолжительность времени, которая для этого потребуется, зависит от размера ванной и напора водопроводной системы. Для этого может потребоваться от трех до десяти минут или даже больше, если у вас большая ванна. В это время проверяйте температуру воды локтем или запястьем, поскольку ладонь привыкает к воде, а локоть и запястье – нет. Будьте осторожны, касаясь очень горячей воды.
  • Добавьте пену для ванны или другие средства в текущую воду.
    Когда вода набирается, влейте в нее под краном небольшое количество пены. Так текущая из крана вода размешает пену в воде, которая уже набралась. Обязательно прочтите указания по использованию на бутылке с пеной, чтобы не переборщить с ее количеством, если нальете слишком много – пена может расползтись по всей ванной комнате. А еще в ванну можно добавить:

    • Бомбочки для ванны. Они представляют собой твердое средство для ванны, которое испускает замечательный запах, образуя пузырьки или пену.
    • Эфирные масла. Если вы не очень хотите использовать пену, но все же хотите понежиться в расслабляющей ванной с приятным ароматом, попробуйте добавить в воду несколько капель эфирного масла. Для релаксации можно использовать такие ароматы, как лаванда, роза, эвкалипт, мята, кедр, ромашка или жасмин.
    • Соли для ванны. Вместо использования эфирных масел можно всыпать в воду немного соли для ванны. Она не образует пузырей, но ваша ванна будет пахнуть просто божественно.
  • Выключите воду.
    Имейте в виду, что когда вы заберетесь в ванну, уровень воды в ней поднимется, так что не наполняйте ванну до краев, иначе большое количество воды перельется через край и зальет весь пол в ванной.

    Включите обогреватель в ванной.
    В холодные дни бывает трудно выбраться из теплой, расслабляющей ванной. Включите обогреватель в ванной (если таковой имеется), это поможет вам выбраться из воды, чтобы продолжить свой день (или вечер). К теплому воздуху будет легче приспособиться, чем выбираться из теплой воды и вытираться в холодной ванной комнате.

    • Если у вас в ванной комнате нет обогревателя, закройте в ней все окна и двери. Пар от горячей воды разогреет помещение и позже вам будет проще выбраться из ванной.
  • Добавьте приятных штрихов вашей ванной.
    То, что вы захотите добавить, будет зависеть от ваших личных предпочтений. Можно зажечь свечку для создания расслабляющего настроения, а можно включить спокойную музыку, которую вы будете слушать, отмокая в ванной. Если вы зажигаете свечку, не забывайте следовать обычным правилам безопасности, чтобы не устроить пожар. А еще можно:

    • Взять с собой в ванну журнал или книгу, чтобы почитать что-то, пока нежитесь в ванной (только будьте осторожны, не уроните их в воду!).
    • Зажечь благовония, чтобы создать подходящую атмосферу для релаксации (это особенно полезно, если вы не используете пену или другие душистые средства для ванны).
    • Никогда не берите с собой в ванну электрические устройства. Если такое устройство упадет в воду, вас может убить током!

    Часть 2

    Принимайте ванну

    1. Снимите одежду.
      Если вы собираетесь надеть ту же одежду после принятия ванной, обязательно положите ее там, где она не намочится, если вы случайно выплеснете немного воды из ванной. Положите одежду на стиральную машинку или полку. Но имейте в виду, что ванная комната может наполниться паром от горячей воды, а это значит, что одежда может стать немного влажной от пара.

      • Можно раздеться в своей комнате, а затем обмотаться полотенцем или накинуть халат, чтобы добраться до ванной, если вы очень не хотите, чтобы ваши вещи увлажнились.
      • Помните о том, что это ваша ванна, и если вы предпочитаете оставаться одетым – так и сделайте, если вы предпочитаете надевать купальник, а не снимать всю одежду – так и сделайте. Однако так вам будет немного труднее полностью вымыться.
    2. Снова проверьте воду, прежде чем забираться в ванную.
      Прежде чем забираться в ванную, снова проверьте воду, чтобы случайно не обжечься. Используйте для этого локоть. Если вода слишком горячая, подождите несколько минут, прежде чем ложиться в ванну. Или же, если вы не хотите ждать, можно спустить немного горячей воды и набрать еще холодной. Когда посчитаете, что вода готова, снова проверьте ее, чтобы убедиться, что она остыла.

      Лягте в ванну и расслабьтесь.
      Принятие ванны очень помогает расслабиться. Погрузитесь в воду по самую шею. При желании можно окунуть в воду и голову, чтобы намочить волосы и лицо. Когда устроитесь поудобней, откиньтесь назад и позвольте теплой воде и ароматам помочь вам расслабиться.

      • Закройте глаза и расслабьтесь. Позвольте мыслям свободно течь, но будьте осторожны, если вы уснете в ванной, то можете подвергнуть себя серьезной опасности. Вы можете утонуть! Послушайте музыку или почитайте ту книгу, до которой никак не доходили руки.
    3. Можно помыть голову и тело, когда вы в душе.
      Ванна – это не только способ релаксации, можно также и помыться, отпуская свои заботы и тревоги. Намыльте голову шампунем и/или кондиционером, или используйте мочалку, чтобы отшелушить кожу.

      • Но имейте в виду, что если вы моетесь в ванной, то вода может стать немного грязной, когда вы будете смывать гель или шампунь. По этой причине, возможно, лучше было бы принять быстрый душ после ванны – об этом мы расскажем в следующем шаге.
    4. Сполоснитесь под душем (по желанию).
      После отмачивания в мыльной ванной можно немного сполоснуться под душем. Это поможет смыть оставшуюся пену. Если мыло останется на коже, оно может стать причиной сухости или раздражения.

    5. Вытритесь полотенцем и спустите воду из ванной.
      Когда вы уже понежились и расслабились в ванной, выберитесь из нее и вытритесь полотенцем. Будьте осторожны, перемещаясь по ванной с мокрыми ногами – пол может стать очень скользким! Завернувшись в полотенце, вытяните сливную пробку или поверните рукоятку (в зависимости от механизма стока вашей ванной).

      • Когда вода из ванной стечет, возьмите другую чистую тряпку, чтобы вытереть остатки мыла и пены, которые могут остаться на стенках. Можно также смыть их водой из душа.
    6. Нанесите на тело лосьон.
      Горячая вода может сушить кожу, так что стоит нанести на нее немного лосьона, когда выберетесь из ванной. Но этот шаг не является обязательным.

      • Если у вас чувствительная кожа, то лучше использовать мягкий лосьон без запаха, который не будет ее раздражать.
  • Главная » Водоснабжение » Можно ли и стоит ли мыться, купаться, когда болеешь без температуры простудой, гриппом, орви, ангиной, при болях в горле, ухе, кашле и насморке в ванной, под душем? можно ли принимать горячую ванну, горячий душ при гриппе, кашле и насморке, если нет темпе.

    Все о переохлаждении у детей

    Низкая температура окружающей среды оказывает неблагоприятное влияние на организм; холод способен провоцировать повреждения, последствия которых могут быть очень серьёзными. Риск переохлаждения у ребёнка гораздо выше, чем у взрослого – это объясняется несовершенством механизмов терморегуляции, рядом функциональных особенностей. Хотя переохлаждение считается менее опасным, чем перегревание, оно становится причиной различных патологий, среди которых доминируют простудные заболевания. Маленький ребёнок не способен пожаловаться, самостоятельно рассказать об ощущениях, которые испытывает. От родителей требуется внимательность для того, чтобы вовремя заметить симптомы переохлаждения и оказать первую помощь.

    Холод – один из наиболее известных и распространённых повреждающих факторов. Детей с рождения укутывают как можно теплее, оберегают от сквозняков. Механизмы терморегуляции у детей отличаются от таковых у взрослых. Низкая температура окружающей среды, без каких-либо последствий переносимая родителями, может оказаться опасной для ребёнка. Однако вероятность переохлаждения у маленьких детей, которые находятся под наблюдением, достаточно едят и тепло одеты, минимальна.

    Куда быстрее переохладиться может ребёнок, гуляющий на улице без присмотра, играющий в холодном помещении, плавающий в водоёме. Риск гипотермии очень высок зимой, осенью и ранней весной, хотя переохлаждение случается даже в летние месяцы – например, если внезапно начался дождь.  

    Переохлаждение у ребёнка может возникнуть в различных обстоятельствах.

    Его разделяют на такие виды как: локальное; общее.

    1.Локальное переохлаждение называют отморожением – холод поражает ограниченные участки кожи (чаще всего наиболее открытые – конечности, нос, уши).

    2.Об общем переохлаждении говорят, если ребёнок длительное время находился в условиях низкой температуры, оказавшей воздействие на весь организм в целом.

    Описывать симптомы переохлаждения у ребёнка целесообразно согласно представленной ранее классификации. Так, отморожения могут быть поверхностными и глубокими. Существует разделение на степени тяжести, использующееся для оценки состояния и установления диагноза. При первой степени наблюдаются следующие признаки:

    -выраженная бледность кожи в области поражения, исчезновение чувствительности (в том числе болевых ощущений), возникновение после согревания зуда, боли, отёка мягких тканей и покраснения.

    Вторая степень отморожения характеризуется:

    -отёком, бледностью и синеватым оттенком кожи, наличием пузырей с кровянистым содержимым.

    Третья степень отморожения:

    -это некроз кожи, подлежащих тканей. У детей, как правило, развиваются также симптомы общего переохлаждения. Появляются геморрагические пузыри.

    При четвёртой степени отморожения отмечается:

    -некроз всех слоёв ткани (в том числе костной). Кожа багровая, видны пузыри с жидкостью чёрного цвета внутри. Наблюдается почернение и мумификация поражённого участка, возникновение сухой или влажной гангрены. Чувствительность в области холодового повреждения отсутствует. Распространённое и глубокое отморожение может сопровождаться ухудшением общего состояния. Повышается температура тела, появляется слабость, головная боль. Четвёртая степень отморожения сопряжена с опасностью развития рабдомиолиза (деструкции клеток мышечной ткани) и острой почечной недостаточности.

    Общее переохлаждение проявляется такими симптомами как:

    -появление неконтролируемой дрожи;

    -затруднение произношения, отрывистая речь;

    -ощущение сильного утомления;

    -побледнение, синюшный оттенок кожи; нарушение сознания вплоть до обморока.

    -Температура тела при общем переохлаждении не превышает 35 °C.

    В начальной стадии развития симптомов пациент возбуждён, дрожит, пытается согреться, усилив двигательную активность. Через некоторое время возбуждение сменяется заторможенностью, апатией. Появляется головная боль, головокружение, снижается тонус мышц. Нужно знать, что у детей грудного возраста нет дрожи, поэтому не стоит ориентироваться на этот признак при определении вероятности гипотермии. Тревожным признаком считается прекращение озноба, затруднение речи и произвольных движений, сопровождающееся чувством онемения пальцев. Пострадавший может ощущать боли в мышцах, у него развиваются судороги. Ослабляется дыхание и пульс, исчезает реакция на раздражители, лицо становится «маскообразным», происходит парез голосовых связок. В терминальной стадии гипотермии возможно развитие аритмий, недержание мочи; могут наблюдаться непроизвольные движения конечностей, пострадавший находится без сознания.

    Симптомы переохлаждения у маленьких детей не всегда могут быть яркими, что требует систематического контроля температуры тела!!!

    Помощь пострадавшему ребёнку должна быть оказана сразу после выяснения факта переохлаждения. Где бы ни находился пациент – в воде, на открытом воздухе, – его следует доставить в условия тёплого помещения. При этом важно не допустить повторного охлаждения во время транспортировки, перемещение производить без лишней суеты.

    При общей гипотермии избыток движений может стать причиной дополнительных повреждений, возникновения аритмии. В случае отморожения нельзя растирать и разминать повреждённые участки кожи (в том числе снегом), смазывать их жирными кремами, туго бинтовать, опускать в горячую воду. Эти действия лишь усугубляют тяжесть поражения!!!

    Чтобы помочь ребёнку при локальной и общей гипотермии, необходимо:

    -прекратить контакт с холодом;

    -снять мокрую, тесную одежду и обувь;

    -использовать тёплые одеяла, пледы для укутывания;

    -наложить асептическую теплоизолирующую повязку на участки отморожения.

    Согревать пострадавшего от холода ребёнка можно теплом тела спасателя. Детям в сознании дают горячий (комфортной температуры для питья) сладкий чай, компот. Не стоит использовать алкоголь – ни для наружного, ни для внутреннего применения. Недопустимо самостоятельное вскрытие пузырей. Повязка, которая накладывается в качестве теплоизолирующей на участки отморожения, состоит из нескольких слоёв марли – между ними находится вата. Накрыть такую повязку можно прорезиненной тканью. При отсутствии марли и ваты используют сухую чистую одежду. Повязка должна располагаться только на повреждённой поверхности, не сдавливая её.

    При отморожении и общем переохлаждении пострадавшим детям необходима квалифицированная медицинская помощь. Мероприятия по согреванию оказываются на месте обнаружения пациента, на этапе транспортировки и после прибытия в медицинское учреждение.

    Допускается ли купание ребенка при температуре. Можно ли принимать душ при простуде — польза и вред водных процедур

    Cодержание статьи:

    Считается, что, когда человек болеет и у него повышенная температура, ему нельзя мыться или принимать ванну. Но почему, как это объясняют врачи? Об этом мы подробно расскажем ниже.

    Душ и ванна при простуде

    При простуде, когда температура тела постоянно то поднимается, то снижается, человек сильно потеет. И, конечно, хочется помыться и избавиться от неприятного липкого пота и запаха. Но существует мнение, что этого делать нельзя. Правда ли это?

    Медики имеют на этот счет разные точки зрения. Банные процедуры, по их мнению, могут как помочь в некоторых случаях, так и навредить. Главное – знать меру
    . Что это значит?

    Соблюдайте элементарные правила безопасности, если собираетесь помыться:

    • Не сидите долго в ванной, если на термометре выше чем 37,5;
    • Влажный воздух способен спровоцировать обильное образование мокроты. Чтобы избавить себя от этого, приоткройте дверь во время процедуры;
    • Лучше примите душ;
    • Во время купания под душем, отрегулируйте температуру воды до комфортной. Она не должна обжигать и распаривать, но и мурашки от холода не должны появляться;
    • После купания оберните голову полотенцем.

    Используйте ванные процедуры на пользу. Добавьте в воду эфирные масла или морскую соль, это поможет подлечить кашель и насморк.

    Получается, что прямых запретов на купания во время повышенной температуры нет
    .

    Почему нельзя мыть голову при температуре?

    Голову не рекомендуют мочить все врачи единогласно. Можно споласкиваться, но голову желательно оставить сухой. Выйдя распарившись из ванной в данном случае существует риск переохладить голову, если волосы мокрые. Тогда возможно развитие осложнений.

    Какими они будут, никто не скажет точно. Возможно просто ухудшиться самочувствие. А может появятся более серьезные проблемы.

    Если есть необходимость, помойте голову, но выйдя из ванной, обязательно оберните ее полотенцем
    , или высушите феном. Тогда ничего страшного не случится и возможно даже улучшится настроение от ощущения свежести. А хорошее расположение духа очень важно при болезни.

    Кому категорически противопоказаны водные процедуры при простуде?

    Существуют виды хронических заболеваний, при которых и в обычном состоянии нельзя надолго погружаться в ванну или принимать горячий душ. А если еще и температура повышены, организм ослаблен – тем более.

    Это касается следующих заболеваний:

    1. Гипертония;
    2. Заболевания суставов;
    3. Варикозное расширение вен;
    4. Сахарный диабет.

    Увеличив и без того высокую температуру горячей водой, в данном случае вы можете спровоцировать следующие осложнения:

    • Судороги;
    • Рвоту;
    • Головные боли;
    • Нарушение работы сердца и сосудов.

    Особенно это касается людей, имеющих перечисленные хронические болезни. Их организм вдвойне, он может не выдержать подобной нагрузки. Тогда органы, работа которых и так нарушена, могут «дать сбой».

    Почему нельзя купаться при температуре?

    Если принять душ во время гриппа или ОРЗ еще можно, то посещать бассейн или купаться в открытых водоемах, например, летом в хорошую погоду точно не стоит.

    Дело в том, что организм тратит немало усилий на то, чтобы победить недуг. Иммунная система сейчас ослаблена борьбой с вирусом, и находясь в это время в открытом водоеме, вы подвергаете себя еще одной возможности заразиться какой-нибудь другой инфекцией. Ведь все понимают, что в теплую погоду, при большом скоплении людей, вирусы и бактерии размножаются быстрее и активнее
    . Им ничего не стоит попасть в организм с каплями воды и начать там спокойно размножаться в тот момент, когда иммунитет итак перегружен работой.

    Кроме этого, если у вас жар, вы можете получить переохлаждение или наоборот перегреетесь купаясь. А значит и осложнения недолго заработать.

    То же самое касается посещения бассейна. Воздержитесь от активных водных процедур на несколько дней. Ограничьте контакт с водой, используя душ или обтирание влажным полотенцем.

    В конце хочется отметить, что все индивидуально. Некоторые люди рассказывают, что надо обязательно мыться, если у вас температура и не понимают почему нельзя этого делать. Ведь даже врачи рекомендуют прохладные ванны, так как вода хорошо забирает тепло и помогает снизить жар. Поэтому, главный совет – ориентируйтесь на особенности своего организма
    .

    Дети и водные процедуры

    В данном видео доктор Комаровский расскажет, можно ли ребенку купаться по время болезни и высокой температуры:

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter
    . Мы быстро ее исправим!
    Спасибо!

    Ванна и душ благотворно воздействует на весь организм, но существуют некоторые моменты, когда данную процедуру лучше отложить. Чтобы эффект от ванны был лучше, в неё добавляют травы, масла, морскую соль и другие компоненты, которые помогают снять усталость, боль в мышцах, очистить кожу. Многие задаются вопросом — можно ли принимать душ или ванную при температуре?

    Водные процедуры при простуде и температуре

    Обычно температура начинает подниматься у человека после простуды или других сопутствующих заболеваний. В данном случае нужно быть максимально осторожными, так как многие действия могут только ухудшить текущее состояние. Полностью от водных процедур отказываться не нужно, но врачи настоятельно рекомендуют не принимать ванны при повышенной температуре.

    Как правило, горячая вода негативно сказывается на здоровье человека при повышенной температуре. Она может за короткий промежуток времени увеличить показатели температуры тела, по этой причине болезнь начнет прогрессировать. Поэтому человеку лучше всего воздержаться от принятия ванны во время высокой температуры или простуды.

    Вы всегда можете сходить в душ, но только в том случае, когда температура тела не превышает 39 градусов. Принимать душ нужно очень быстро, не стоит долго стоят под струями воды, а температуру воды лучше сделать не более 38 градусов. После принятия душа необходимо сразу вытереться, затем одеться как можно теплее и отправиться в кровать под одеяло. Также не забывайте о регулярном питье чая или молока с медом.

    Помните, что вода должна быть не слишком горячей и не прохладной. Лучше всего сделать её теплой, чтобы она негативно не воздействовала на организм человека во время простуды.

    Правила водных процедур при повышенной температуре
    1. Мыться лучше всего в душе, врачи советуют не принимать ванны.
    2. В душ рекомендуется ходить, когда температура тела не более 38 градусов, при более высоких показателях лучше воспользоваться мокрым обтиранием.
    3. Не забывайте про обильное теплое питье (чай, молоко, цитрусовые соки, отвары и т. д.).
    4. Температура воды не должна превышать 38 градусов.
    5. Если вы чувствуете сильную слабость, головные боли, тогда лучше отложить процедуру.
    6. Отложите мытье головы на некоторое время.
    7. После процедуры мытья нужно насухо вытереться и хорошенько укутаться.
    Почему запрещается принимать ванну при температуре

    Принятие ванны при простуде или температуре может усложнить процесс лечения:

    1. Температура быстро повышается, и как следствие возникают судороги тела, рвота, головные боли и затрудненное дыхание.
    2. Ухудшается работа сердца и сосудов: слабость, боли, одышка и т.д.
    3. Болезнь может прогрессировать: появление усиленного кашля, головные боли, переутомление, плохой сон, слабость тела, сильная одышка.
    • Это интересно —
    Противопоказания к водным процедурам

    Ванну противопоказано принимать людям, которые имеют болезни хронического характера:

    • Варикоз;
    • Гипертония;
    • Проблемы с сердцем и сосудами;
    • Патологии, связанные с кровообращением в мозге;
    • Аллергия на травы и другие компоненты, которые добавляют в ванную.

    Резкое повышение температуры может свидетельствовать о различных заболеваниях. В большинстве случаев это первый симптом при простуде. Затем чувствуется общее ухудшение состояния организма, пропадает аппетит и появляется чрезмерная сонливость. Специалисты рекомендуют при высокой температуре пить много жидкости, одеться потеплее и завернуться в теплый плед, чтобы хорошенько пропотеть. Как правильно, после того как пропотеешь, сразу хочется принять ванну и освежиться. Но сразу возникает вопрос, а будут ли последствия после принятия ванны с повышенной температурой?

    1. Простуда может начаться с кашля и першения в горле, а может на протяжении всего времени заболевания не проявиться вообще. Возможно, покраснеет горло, станет затруднительно глотать и разговаривать.
    2. Возникнет заложенность носа, и появятся слизистые выделения. Ни одна простуда не обошлась без этого. У одних людей заложенный нос сопровождается сильным отеком слизистой и невозможностью дышать. Облегчить это помогают только специальные капли и спрей от насморка. У других людей заложенный нос не вызывает большого дискомфорта, и они спокойно обходятся без лекарственных препаратов. Выделяется слизь тоже по-разному, отличается цветом и консистенцией.
    3. Температура может появляться не во всех случаях. Если при простуде она появляется, то чаще всего небольшая, 37 — 37,5 градусов. Может продержаться около 3 — 4 дней. Если спустя неделю она не снизится, это свидетельствует о бактериальной инфекции, и тогда потребуется прием антибиотиков.
    4. Появление слабости и ломоты в теле указывает на наличие в организме простудных заболеваний. Обычно такое состояние наблюдается на 2−3 сутки после начала болезни. При симптомах лучше лежать и не купаться.

    Болезнь с температурой

    Многие медики склонны к мнению, что ничего страшного не случится, если принять душ с повышенной температурой. Главное, чтоб она была не больше чем 38 градусов. Но лучше свести время в воде к минимуму
    и не переусердствовать с горячей водой, так как это может спровоцировать еще большее повышение температуры. К тому же, если долгое время не мыться, на слое кожи накопится много пота, а при болезни он выделяется намного сильнее. Поэтому пот забьется в поры и кожа не сможет нормально дышать.

    Если принять горячую ванную при ангине или простуде, за счет влияния горячей воды, инфекция может развиться еще быстрее. Запрещен прием ванны или душа во время ангины, бронхита или воспаления легких.

    Правила во время приема водных процедур при простуде:

    1. Важно не переусердствовать с температурой воды. Она не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Желательно, чтоб она не была больше чем температура тела, в пределах 34−37 градусов.
    2. Допустимо прием и ванны, и душа. Но под душем не рекомендуется долго находиться, во избежание переохлаждения. Ванну принимать можно и подольше, но болеющим людям делать этого не желательно. Из-за большой влажности может образоваться мокрота и начнется кашель. Для понижения влажности можно оставить приоткрытую дверь в ванную комнату.
    3. Если температура слишком большая, теплый душ поможет уменьшить озноб и улучшить общее состояние организма. Важно после его приема не переохладиться. Необходимо сразу насухо вытереть все тело, укутаться в теплый халат и надеть самые теплые носки.
    4. Важно перед душем не забывать надевать на волосы специальную шапочку. Мочить голову при простуде не рекомендуется. Из-за долгого высыхания волос может случиться переохлаждение, а если где-то будет сквозняк, то можно еще больше заболеть. Если нельзя никак обойтись без мытья головы, то после процедуры обязательно нужно замотать полотенце на голове и незамедлительно высушить с помощью фена.
    5. Водные процедуры нужно устраивать не в утреннее время, а вечером, желательно перед сном, так как утром может не быть возможности тепло одеться и укутаться в одеяло.
    6. Во время приема можно использовать морскую соль, эфирные масла или добавить траву зверобоя или ромашки. Это поможет достигнуть эффекта ингаляции и очистит легкие от мокроты.

    Болезнь без температуры

    Независимо от того, нормальная температура тела или повышенная, нужно стараться во время простудных заболеваний по мере возможности избегать водных процедур
    . Но если простуда затянулась на неделю или больше, ходить грязным тоже не лучший вариант. К тому же, чтобы быстрее избавиться от микробов, которые пытаются перебороть организм, нужно побольше потеть, для того, чтобы они выходили на поверхность кожи и испарялись. В этом могут помочь приемы душа и употребление большого количества горячих напитков.

    Купание – очень важная процедура в жизни ребенка и взрослого человека как в плане гигиены, так и в закаливании, в общем укреплении организма. Но всегда ли купание допустимо? Можно ли купать ребенка при температуре? Да, повышение температуры может быть вызвано рядом причин, и среди них есть ситуации, при которых купать малыша можно. Поэтому первым делом необходимо выяснить, почему у ребенка поднялась температура и до какой отметки на термометре она доползла!

    Причины повышения температуры у детей

    Часто температура тела повышается:

    1. При острой респираторной вирусной инфекции (ОРВИ) в стадии разгара: при простуде, при гриппе.
    2. При бактериальной инфекции: ангина, бронхит, пневмония, стоматит, отит, кишечная инфекция и т.д.
    3. При вирусных инфекциях, сопровождающихся появлением сыпи: краснуха, ветрянка, крапивница.
    4. При кишечной инфекции.
    5. При ветрянке.
    6. При перегревании тела.
    7. Когда режется очередной зубик.
    8. Как результат реакции на прививку.

    Когда купать ребенка категорически нельзя?

    Во-первых, выясним, почему вообще повышается температура тела у человека. Если в человеческий организм попали вирусы или болезнетворные бактерии, то иммунная система сразу начинает работать и основной признак ее качественной деятельности – повышение температуры тела. Это нужно для того, чтобы создать вирусам неблагоприятную обстановку для активного размножения и роста. Именно по этой причине не рекомендуется сбивать температуру ниже 38°С. Организм сам прекрасно борется и нет необходимости ему мешать. Однако вопрос купания при такой отметке (субфебрильная температура тела до 38°С, а именно: 37,0 °С, 37,1 °С, 37,2 °С, 37,5 °С) достаточно спорный.

    Если раньше врачи единогласно твердили, что при температуре купаться нельзя, то сейчас мнения медиков расходятся. Одни не видят в этом ничего страшного, другие советуют переждать период болезни без купания.

    Дело в том, что при повышенной температуре в тепленькой воде (в районе 37,0-37,5 °С) ребенку может быть комфортно, но как только малыш окажется вне водной среды организм испытает шок, даже если в ванной комнате / квартире жарко, так как разница температур тела, воды и воздуха в помещении значительная. Сомневаюсь, что в Вашей квартире 36 °С тепла, а то и выше.

    Кожа ребенка после купания какое-то время влажная, даже если ее вытереть насухо, под действием окружающего воздуха она охлаждается и Вам может показаться, что у грудничка спадает температура. Но нет, через несколько минут малыша уже трясет, у него начался озноб, лихорадка из-за перепада температур внутри тела и снаружи, что может привести к осложнениям течения болезни.

    Достаточно опасное состояние, вызванное спазмом сосудов в конечностях, называется «белая лихорадка»: тело и голова ребенка горячие, а руки и ноги бледные и холодные, или наблюдается так называемое состояние мраморной кожи. Именно купание при температуре провоцирует такое состояние. Если вовремя не предпринять меры, могут появиться судороги. В данной ситуации нельзя давать ребенку жаропонижающие лекарства, пока не наладите кровообращение в конечностях. Нужно срочно дать ребенку растолченную в ложке ¼ таблетку но-шпы, она разжижает кровь или вызвать скорую помощь. Фельдшер, как правило, в такой ситуации ставит ребенку литическую смесь (анальгин + димедрол +папаверин).

    Именно по этой причине не нужно надеяться на авось и экспериментировать, переждите острый период вирусной или бактериальной болезни без водных процедур.

    Если ребенок испачкался, оботрите его салфеткой, смоченной в теплой воде, и создайте комфортные окружающие условия.

    При высокой температуре (выше 38 °С), купаться и мыться категорически нельзя!

    Если ребенка не обошла стороной такая беда как отит, то купание запрещено строго-настрого до выздоровления.

    Повышение температуры тела нередко является реакцией на прививку, и в такой ситуации нежелательно купаться в день вакцинации.

    Комаровский отвечает на вопрос родителей «Можно ли купать ребенка во время болезни?».

    Когда при температуре купать ребенка можно?

    1. Если у ребенка ветрянка. Во время этой болезни тело малыша покрывается язвочками и болячками, которые чешутся, и чем сильнее организм потеет, тем ужаснее и невыносимее становится зуд. Принятие теплой ванный смоет пот, соли и самочувствие ребенка улучшится.

    Температура воды при этом должна быть примерно такая же, как и температура тела (обратите внимание, речь идет о гипертермии до 38 °С). Процесс купания должен ограничиться только контактом с водой, не нужно никаких растираний мочалкой и полотенцем, так как ранки при ветряной оспе легко повредить, что приведет к удлинению срока заживления и дальнейшему дискомфорту.

    1. При насморке. Если нет температуры, насморк купанию не помеха. Наоборот, вода, попадая в нос, провоцирует чихание, а соплями из организма удаляются противные вирусы.
    2. Если температура тела повысилась по причине перегрева, а именно: жарко и душно в помещении или на улице, ребенок тепло одет, скажем так не по погоде. Устраните причину перегрева, дайте маленькому организму немного остыть и смело идите плюхаться в ванну.
    3. Если в жизни малыша настала пора прорезывания зубов, сопровождающаяся незначительным повышением температуры тела, но при этом ребенок достаточно хорошо себя чувствует, то купаться можно. Водные процедуры отвлекут внимание от зудящих десен и улучшат настроение ребенка.
    4. При кашле купаться можно, но осторожно. Если Вы ,
      то находиться в помещении с высокой влажностью не страшно, скорее наоборот, мокрота начнет лучше откашливаться. Если же ребенок постоянно находится в среде сухого воздуха, в комнате жарко и душно, он пьет мало жидкости, то купаться не стоит, так как в бронхах малыша явно есть сухие комочки слизи, которые он не может откашлять, а при контакте с влажным воздухом они сильно разбухнут и могут опуститься в легкие. Если их не откашлять, течение болезни усугубится и осложнится.

    Купание во время болезни – очень щепетильное мероприятие, требующее определенных знаний, дабы не навредить. Знания получены, можно поставить галочку!

    Если человек болен простудой, гриппом или иной вирусной инфекцией, его организм активно начинает бороться и при этом повышается температура тела.

    Естественно, весь процесс сопровожден чрезмерным потоотделением, пациента постоянно бросает то в холод, то в жар.

    Возникает резонный вопрос, а можно ли мыться при температуре 37 и выше? Не повредят ли гигиенические процедуры ослабленному организму?

    Почему повышается температура

    Нормальной считается температура тела, если она находится в пределах 36,6 градусов. Когда термометр показывает больше, это означает, что в организм попали возбудители острого инфекционного заболевания.

    1. активирует важные процессы, в том числе защитную реакцию, скорость продуцирования антител, интерферона;
    2. останавливает размножение вредных микроорганизмов, убивает их.

    Врачи советуют начинать сбивать температуру только после отметки 38,5 градусов, ведь тогда существенно возрастает нагрузка на легкие, сердце. Когда термометр показывает высокие цифры, есть прямая угроза жизни человека.

    Если самочувствие пациента стремительно ухудшается при более низкой температуре, пациенту следует принять жаропонижающее средство или сбить жар другими способами. Одним из них может стать ванна от простуды или душ, главное делать это правильно.

    Когда температура поднимается выше 40 градусов, в исключительных случаях разрешено окунаться до пояса в ванну с холодной водой. Однако слишком усердствовать с этим не стоит.

    Купаясь, кожу аккуратно массируют мочалкой:

    • для улучшения циркуляции крови;
    • для увеличения теплоотдачи.

    Зачастую для снижения жара на 1 градус следует купаться минимум в течение 20 минут.

    Душ и ванна от простуды

    Можно ли принимать ванну и мыться при простуде? Однозначного ответа на сегодня просто не существует. Одни люди полагают что можно, а другие категорически против водных процедур и считают, что купание принесет вред. Хотя многие медики настоятельно рекомендуют обращать внимание не только на показания термометра, но и на общее состояние и самочувствие. Если пациент плохо себя чувствует, ванна от простуды только усугубит заболевание.

    Вместе с тем, купание очень важно с точки зрения гигиены. Естественно, при температуре лежать и киснуть в ванне крайне нежелательно, а вот быстро ополоснуться под теплым душем вполне. Вместо этого иногда можно просто обтереться влажным полотенцем. После следует сразу:

    Можно ли принимать ванну при температуре выше 37? Принято считать, что нельзя принимать душ и ванну, когда температура тела выше 37,5 градусов. Из-за чрезмерной теплоотдачи водные процедуры могут стать причиной перераспределения крови, что отрицательно скажется на организме и без того ослабленном болезнью.

    Примечательно, что некоторые медики имеют совсем другую точку зрения. Они рекомендуют сбивать экстремально высокую температуру именно при помощи купания.

    В этих целях ванна от простуды должна быть не теплее 36,6 градусов. Вода сможет:

    • поглотить лишние градусы;
    • облегчить самочувствие.

    Однако это правило работает только при так называемой красной лихорадке, когда нет спазма сосудов.

    Благодаря купанию удается смыть с кожи скопление вредных соединений, которые выходят из тела через пот. Душ смоет токсины, микробы, вирусные инфекции. Поэтому ванна от простуды поможет быстрее выздороветь, усилив действенность лечения.

    Когда нужно срочно сбить температуру, а лекарств под рукой нет или они оказались неэффективными, можно подержать ноги в тазу с холодной водой или просто принять прохладный душ.

    Однако эта методика кардинальная и может применяться только для взрослых пациентов.

    Что еще нужно знать

    Если человек болен простудным заболеванием, перед купанием ему следует ознакомиться с правилами, которые нужно помнить. Так, ванна при температуре не должна сочетаться с алкогольными напитками. Если по совету доктора пациент выпил бокал горячего глинтвейна или грога, принятие ванны ему следует отложить.

    Другая рекомендация – не купаться именно в горячей воде, особенно при повышенной температуре тела. Стоя под горячим душем или лежа в ванне в несколько раз увеличивается симптоматика заболевания. Рекомендовано, чтобы температура воды для купания была в пределах от 34 до 37 градусов.

    Также очень важно ограничить время пребывания в ванной, так как в этой комнате крайне высокая влажность. Это отрицательно скажется на самочувствии пациента:

    1. в носоглотке увеличивается выделение слизи;
    2. обостряется кашель, насморк.

    Во время водных процедур для снижения влажности дверь в ванной комнате следует оставлять слегка приоткрытой или включать вытяжку.

    Терапевты акцентируют внимание, что ванна от простуды принимается в вечернее время, а лучше всего перед сном. После купания полезно надеть шерстяные носки, выпить стакан чая с медом, теплое молоко.

    Если больной при температуре 37 и больном горле собирается в душ, ему нужно надеть шапочку для купания. При простуде нежелательно мочить голову, ведь волосы будут долго сохнуть и могут стать причиной переохлаждения. Да и спать на влажных волосах вредно, можно простыть еще больше.

    Когда без мытья головы не обойтись, после процедуры ее оборачивают полотенцем или быстро просушивают волосы феном.

    При отсутствии противопоказаний купаться можно в отваре лекарственных растений. Идеально в этих целях подходят:

    Принимая такую ванну, больной, по сути, делает ингаляцию. Благодаря вдыханию целебных паров удается облегчить симптомы простудного заболевания. Однако потребуется предварительная консультация врача, так как может быть индивидуальная непереносимость трав.

    Кому нельзя?

    Можно ли мыться с температурой, если у человека есть сопутствующие заболевания? Некоторым пациентам нельзя принимать душ и купаться в ванной даже при температуре 37 градусов:

    • гипертоники;
    • страдающие проблемами суставов;
    • люди с нарушением кровообращения.

    Если такие больные нарушат запрет, они могут нанести непоправимый вред здоровью. Почему нельзя принимать ванну при проблемах с сердцем? Любое купание в воде, причем даже теплой, это дополнительная нагрузка на сердце. Горячая ванна при простуде увеличит давление и повысит нагрузку на сосуды. Пациентам лучше принять теплый душ, тем более что во время простуды он полезен.

    Нельзя принимать ванну диабетикам, даже при температуре тела 37 градусов. Купание может спровоцировать скачки уровня сахара крови. Почему это происходит, расскажет терапевт. Некоторые медики запрещают купание при ангине, пневмонии, поскольку горячая вода нагреет тело, а инфекция начнет развиваться еще активнее. Что делать при высокой температуре, расскажет в этой статье.

    http://stopgripp.ru

    Когда болеешь гриппом или другой вирусной инфекцией, организм начинает с ней бороться, температура поднимается.

    Естественно, что повышается потоотделение, все мы помним, как может кидать то в жар, то в холод. Возникает вопрос: можно ли мыться при температуре?

    Наши мамы и бабушки многим запрещали мыться во время болезни, но зачем они это делали, многие не знают. Давайте, же разберемся, почему нельзя мыться при температуре 37
    и выше. Может это выдумка, которую наше поколение принимает за аксиому?

    Почему нельзя принимать душ при температуре?

    На самом деле мыться, если болеешь простудой, можно. Многие врачи не понимают, откуда взялось это утверждение, и считают его выдумкой или пережитком «старой школы». Большинство простудных заболеваний длятся больше недели, за это время можно уже начать неприятно пахнуть, не говоря уже о подавленном состоянии больного.

    Многие ученые утверждают, что даже нужно мыться во время болезни, правда, это делать очень аккуратно. Даже во время болезни не стоит забывать о личной гигиене.

    Особое внимание стоит уделить выбору температуры воды.Конечно, поход в баню или сауну, чтобы попариться и хорошенько пропотеть нужно, отменять категорически. Также отлаживаем до полного выздоровления принятие горячей ванны.

    Почему нельзя курить перед фгдс?

    Процедуру мытья во время болезни нужно проводить как можно быстрее, сократив время пребывания под душем или в ванной до минимума. Даже такое мытье будет полезным. Пребывание тела в воде полезно сказывается на суставах, коже, позвоночнике и мышцах. Во время мыться мы смываем пот, которые не дает коже дышать.

    Почему нельзя купаться при температуре?

    И так, мы узнали, что принимать ванну во время болезни и даже при температуре не только можно, но и нужно. Осталось узнать какие условия нужно соблюдать, чтобы не навредить себе.

    1. Не совмещать принятие ванны и употребление алкогольных напитков. Если глинтвейн вам помогает снять первичные признаки температуры. Алкоголь при болезнях вообще противопоказан, лучше лечитесь проверенными лекарствами и методами;
    2. Температура воды должна быть не сильно горячей. Идеальная температура 35-36 градусов, выше лучше не делать. Во время болезни, если поднимается температура, нам становится холодно. Кажется, что нет ничего лучше, чем залезть в горячую ванну и согреться. На самом деле это не так – в горячей воде температура тела еще возрастет, это может негативно сказаться не только на состоянии больного, но и внутренних органах;
    3. Ни в коем случае не открывать окна, форточки, не включать вытяжки, не выходить на сквозняки. После мытья нужно обсохнуть при комнатной температуре, предварительно хорошенько вытритесь. Любой сквозняк или перепад температуры лишь усугубит болезнь;
    4. Нужно процедуру мыться проделывать максимально быстро. В ванной из-за воды повышенная влажность, кашель и насморк из-за этого могут лишь усугубиться. Поэтому все нужно делать очень быстро, лучше потерпеть эти несколько дней до полного выздоровления, а только потом уже хорошенько расслабиться в ванной.
    5. Оптимально мыться вечером. Сразу же после принятия ванны или душа лучше ложиться спать.

    Почему нельзя кушать перед операцией?

    Кому нельзя мыться при температуре

    1. Гипертоники;
    2. Страдающие нарушениями кровообращения;
    3. Люди с заболеваниями суставов.

    Теперь мы узнали ответ на вопрос, почему нельзя мыться при температуре. Как, оказалось, мыться не только можно, но и нужно, главное предостерегаться и делать это правильно.

    Почему нельзя принимать ванну во время беременности?

    Энциклопедия ответов на «Почему нельзя?»

    Можно ли принимать горячую ванну при температуре? Таким вопросом задаются многие люди, особенно в осенне-зимний период, когда начинаются простудные эпидемии. Конечно, каждый из нас знает, что купание благотворно влияет на организм. Однако что делать, если человек заболел? Можно ли принимать ванну или душ при простуде? По мнению большинства медиков, купаться в таком состоянии очень даже нужно. Причем некоторые эскулапы недоумевают, откуда взялось обратное мнение. Ведь задаваясь вопросом о том, можно ли мыться при температуре, мы не знаем, сколько еще продлится болезненное состояние. А ведь личную гигиену пока еще никто не отменял. К тому же при простуде человек потеет сильнее обычного, а ванна или душ позволит смыть пот и даст возможность коже дышать. Помимо этого, даже обычное ежедневное мытье можно превратить в лечебный сеанс фитотерапии.

    Купаться при температуре: можно или нет

    Как оказалось, купаться при температуре все-таки можно. Правда, чтобы процедура не навредила, потребуется соблюдать ряд условий.

    1. Нельзя сочетать ванну и алкоголь. Даже обычный глинтвейн, который, по утверждению некоторых целителей, снимает признаки простуды, не следует употреблять в ванной. Да и вообще, лечиться лучше не спиртным, а травяными отварами или теплым молоком с медом (если нет аллергии на продукты пчеловодства).
    2. Можно ли принимать горячую ванну при температуре? Вот на этот вопрос все врачи отвечают одинаково: нет. Все дело в том, что горячие ванны дают сильную нагрузку на сердце и весь организм. А в данном случае все силы требуется мобилизовать на борьбу с заболеванием. Лучше всего, если температура воды в ванне будет составлять 34-37 о С.
    3. Задавая себе вопрос от том, можно ли мыться при температуре, следует помнить, что и длительность процедуры следует ограничить. Ведь в ванной комнате, как правило, повышенная влажность, а это отрицательно скажется на ослабленном организме. Из-за долгого пребывания во влажном помещении увеличивается количество слизи в носоглотке, а вследствие этого обостряются кашель и насморк.
    4. Большинство людей, спрашивая о том, можно ли мыться при температуре, немного неправильно задают вопрос. Правильней будет узнать, когда лучше принимать ванну. А проводить процедуру желательно непосредственно перед отходом ко сну, чтобы после процедур сразу лечь в кровать и не переохладиться. После водных процедур желательно выпить теплого молока с чаем или ромашкового отвара.

    Когда купаться нежелательно

    Как вы уже поняли, на вопрос о том, можно ли принимать ванну при температуре, врачи дают положительный ответ. Однако в некоторых случаях водные процедуры целесообразнее все-таки отложить до лучших времен. Итак, купание нежелательно, если у температурящего в анамнезе гипертония, нарушение кровообращения, заболевания сосудов.

    Согревающая ванна

    Можно ли принимать ванну при температуре? К сожалению, согревающие ванны в этом случае противопоказаны, поскольку перегрев может вызвать еще большее повышение температуры. В остальных случаях такие процедуры будут очень полезны. Для согревающей ванны 4-5 долек чеснока давят через пресс, 70 г корня имбиря трут на терке. Если нет свежего корня, его заменяют сухим молотым имбирем, продающимся в каждом супермаркете в отделе специй. Измельченную массу заливают 250 мл кипящей воды, накрывают крышкой и настаивают полчаса, после отцеживают через сито. Давленый чеснок кладут в марлю и завязывают в узелок. В тепленькую воду для ванны выливают имбирный настой и кладут марлю с чесноком. Длительность подобной процедуры составляет 20-30 минут. Главное — следить, чтобы вода сильно не остыла.

    Противопростудная ванна с эфирными маслами

    Рецепт ароматного противопростудного состава будет актуален для тех, кого интересует, можно ли принимать ванну при температуре. Итак, в пиалу наливают 30 мл оливкового масла и добавляют к нему по 5-6 капелек эфирных масел апельсина, шалфея и чайного дерева. Туда же вводят 10-12 капель масла корицы. Смесь перемешивают и добавляют стакан морской соли. Полученную массу высыпают в ванну при наполнении. Лечебную процедуру подобного рода можно проводить не более 20 минут.

    Противопростудная ванна с настоем лекарственных трав

    Такая ванна, благодаря исходящим целебным парам, действует, помимо прочего, и как ингаляция. Она так же, как и предыдущая, подходит для людей, интересующихся вопросом о том, можно ли принимать ванну при температуре. В эмалированной кастрюльке смешивают по 10 г шалфея, ромашки, цветков липы, зверобоя и мяты. Полученный сбор заваривают литром кипящей воды и дают прокипеть пару минут. После укутывают полотенцем и настаивают еще с полчаса. Тем временем набирают ванну. По прошествии времени готовый настой вливают в воду для купания. Если нет никаких противопоказаний, то в ванну можно еще добавить 7-10 капелек хвойного эфирного масла.

    Противопростудная ванна для людей с варикозным расширением вен

    Горячие ванны людям, страдающим варикозным расширением вен, следует принимать с осторожностью. Причем большинство процедур для них противопоказаны. Однако приведенный ниже рецепт разработан с учетом характера заболевания и рекомендуется больным с варикозом. Итак, подготавливают ромашку, ивовую кору, зверобой и кору дуба. Все в равных количествах. Далее отмеряют 6-7 ст. л. смеси и заваривают кипящей водой. Дают настояться 40 минут, после чего выливают в подготовленную воду для мытья. Принимать ванну следует 20-30 минут, следя за тем, чтобы вода не остыла. При желании, чтобы процедура была более приятной и давала эффект ингаляции, можно добавить 10 капель масла эвкалипта.

    Что такое «свиной грипп»? — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

    Что такое «свиной грипп»?

    Грипп свиней (swine influenza) типа А (h2N1)- высоко контагиозная (заразная), остро протекающая болезнь, характеризующаяся внезапным началом, быстрым охватом большого количества людей, резко выраженной лихорадкой и поражением органов дыхания.

    Как можно заразиться свиным гриппом?

    В настоящее время происходит передача вируса гриппа свиней типа А (h2N1) преимущественно воздушно-капельным путем от человека человеку.

    Данных о передаче «свиного гриппа» людям в результате употребления ими в пищу надлежащим образом обработанной и приготовленной свинины или других продуктов из нее нет. Вирус «свиного гриппа» гибнет во время приготовления мяса  при температуре 70°C.

    Для кого вирус «свиного гриппа» представляет наибольшую опасность?

    Наиболее уязвимые слои общества по заболеваемости свиным гриппом (h2N1):

    1.     Лица пожилого возраста

    2.     Дети, посещающие организованные коллективы (детский сад, школа, кружки и др.)

    3.     Лица, которые имели близкие контакты с теми, у кого диагноз подтвержден или подозревается (тесный контакт предполагает нахождение на расстоянии около 2 м от заболевшего человека, который является подтвержденным или подозреваемым случаем инфекции, вызванной вирусом гриппа свиней типа А(h2N1))

    4.     Дети и взрослые с хроническими заболеваниями

    5.     Лица, выезжающие в страны с высоким распространением «свиного гриппа»

    6.     Таможенные служащие

    7.     Работники здравоохранения и др.

    Каковы симптомы «свиного гриппа»?

    Начинается «свиной грипп» как острое респираторное со следующими симптомами: обильные выделения из носа или заложенность носа, ангина, кашель (с высокой температурой или без нее).

    Как определить, что человек заразился «свиным гриппом», а не сезонным гриппом человека?

    Человек болен «свиным гриппом» если у него имеет место острое респираторное заболевание с лабораторно подтвержденной инфекцией, вызванной вирусом гриппа свиней типа А(h2N1). 

    Как долго больной «свиным гриппом» может представлять опасность для окружающих?

    Люди, больные гриппом свиней потенциально опасны для окружающих до 7 дней с момента появления первых симптомов заболевания (заложенность носа, ангина, кашель, др.). Дети, особенно младшей возрастной группы, могут быть опасны для окружающих на протяжении более длительного периода.

    Что может предпринять сам больной «свиным гриппом» для ограничения распространения инфекции?

    Человек, больной гриппом свиней типа А (h2N1), должен носить хирургическую маску при нахождении вне дома, следовать правилам личной гигиены (обязательно использование мыла при мытье рук, лица, носовых ходов). Посуда и предметы быта должны мыться, как и при сезонном гриппе (с использованием специальных моющих средств).

    Какое лечение «свиного гриппа» является наиболее эффективным?

    При подтвержденном или подозрительном диагнозе гриппа свиней типа А (h2N1), рекомендуется либо осельтамивир, либо занамивир. Продолжительность курса — 7 дней. Противовирусные дозы, рекомендованные для профилактики и лечения гриппа свиней типа А (h2N1) те же самые, что и рекомендованные для сезонного гриппа.

    Можно ли применять противогриппозные препараты при беременности?

    Из-за неизвестных эффектов, которые оказывают противогриппозные лекарства (осельтамивир, занамивир, амантадин, и римантадин) на беременных женщин и плод, использование их во время беременности, оправдано, только если потенциальная польза превышает потенциальный вред, наносимый плоду.

    Какие можно дать рекомендации по профилактике «свиного гриппа»?

    — Старайтесь не прикасаться к глазам, носу или рту, особенно если Вы находитесь в общественных местах. Чаще проветривайте помещение.

    — По возможности отложите деловые и туристические поездки в регионы, где обнаружены случаи заболеваний «свиным гриппом». В первую очередь необходимо отказаться от визитов в США, Мексику, Испанию, Англию, другие страны с высоким распространением «свиного гриппа».

    — Если Вашу поездку в страну, где зарегистрированы случаи заболеваний, нельзя отложить, будьте осторожны, не посещайте людных мест, избегайте пользования общественным транспортом, не стойте, не сидите рядом с людьми с признаками респираторной инфекции — насморком, кашлем, покрасневшими глазами.

    — Необходимо носить четырехслойную марлевую повязку или хирургическую маску.

    — В случае если Вы менее чем 10 дней назад вернулись из страны, где зафиксированы случаи распространения и инфицирования вирусом «свиного гриппа», будьте особо внимательны к своему здоровью. При появлении температуры, кашля, насморка и мышечных болей — немедленно обращайтесь к врачу.

    Профилактика гриппа и ОРВИ у детей

    Острые респираторные вирусные инфекции — наиболее частые заболевания у детей и иметь представление о них для родителей очень важно. При этих заболеваниях поражаются органы дыхания, поэтому они и называются респираторными. Виновниками острых респираторных вирусных инфекций могут стать более трехсот разновидностей вирусов и бактерий. Наиболее часто причиной заболеваний являются вирусы гриппа, парагриппа, аденовирусы, риновирусы, респираторно-синцитиальные вирусы. Наиболее часто «простудные» заболевания отмечаются у детей со сниженным или ослабленным иммунитетом, а также у имеющих многочисленные контакты в детских дошкольных учреждениях и школах. Маленький ребенок легко может заболеть при встрече с возбудителем, к которому у него нет иммунитета.

     

    Источником инфекции являются больные и носители вируса. Передается заболевание воздушно-капельным путем, однако заразиться можно и через предметы и вещи, находившиеся в пользовании больного, например через полотенца и носовые платки. Восприимчивость к инфекции высока и зависит от состояния иммунитета человека. Возможно и повторное заболевание, что особенно часто отмечается у ослабленных детей. Продолжительность болезни зависит от тяжести заболевания, типа вируса, наличия или отсутствия осложнений.

     

    Признаки заболевания обусловлены интоксикацией и катаральными явлениями. Интоксикация организма различна: от легкого недомогания и невысокой температуры до значительных нарушений общего состояния при гриппе с сильной головной болью, лихорадкой, рвотой, бредом, помрачением сознания, болями в мышцах и суставах, судорогами. Для гриппа характерны также носовые кровотечения. Катаральный синдром проявляется в виде насморка, заложенности носа и кашля. Кашель обычно отмечается с первых дней болезни, вначале сухой и частый, затем влажный с выделением мокроты. Болезнь поражает практически все органы дыхания. При воспалении гортани на фоне хриплого голоса и грубого «лающего кашля» может развиться стеноз, который проявляется внезапным затруднением дыхания, резкой бледностью или появлением синеватого оттенка кожи. Такое состояние ребенка требует принятия срочных мер, при этом необходимо вызвать «Скорую помощь». У ослабленных и часто болеющих детей возможно развитие воспаления легких. Родители должны знать признаки, позволяющие заподозрить пневмонию у ребенка. Температура выше 38 градусов более трех дней, кряхтящее дыхание, учащенное дыхание, втяжение податливых мест грудной клетки при вдохе, посинение губ и кожи, полный отказ от еды, беспокойство или сонливость — это признаки, требующие повторного вызова врача.

     

    Вирусные заболевания могут сопровождаться бактериальными осложнениями, и тогда картина болезни усложняется. Бактериальные инфекции могут проявляться как боль в ухе, гноетечение из уха или из глаз, отек и покраснение кожи щеки или вокруг глаз, увеличение и болезненность лимфоузлов, боль при глотании.

     

    Общие принципы лечения ОРВИ

     

    —    Режим больного должен соответствовать его состоянию — постельный в тяжелых случаях, полупостельный при улучшении состояния и обычный — через один-два дня после падения температуры. Температура в комнате должна быть 20-21ºС, а во время сна — ниже; частое проветривание облегчает дыхание, уменьшает насморк.

    —    Питание не требует особой коррекции. Если ребенок не ест, не надо настаивать — при улучшении состояния аппетит восстановится.

    —    Питьевой режим имеет немаловажное значение. Больной теряет много жидкости с потом, при дыхании, поэтому он должен много пить: чай, морсы, овощные отвары. Растворы для приема внутрь, продающиеся в аптеках, лучше давать пополам с чаем, соком, кипяченой водой.

    —   Лекарственные препараты должен назначить врач. Какие медикаменты нужны ребенку — решает врач в зависимости от состояния организма. Выбор и назначение лекарств зависят также от признаков и тяжести заболевания.

    —   Повторный вызов врача необходим в следующих ситуациях: сохранение температуры выше 38°С в течение двух-трех дней после начала лечения, усиление беспокойства или чрезмерной сонливости, появление рвоты и нарушения сознания, появление признаков стеноза гортани или пневмонии.

     

    Неспецифическая профилактика ОРВИ

     

    Правильная организация режима дня ребенка, не требующая материальных затрат, но требующая максимального внимания и времени родителей, — это основа здоровья растущего организма. Достаточное и разнообразное питание обеспечит потребность в витаминах и микроэлементах. Важно оздоровить воздушную среду в доме — часто проветривать комнаты, спать с открытым окном. Среди общеукрепляющих мер наиболее эффективнозакаливание. Оно позволяет, если и не полностью избежать «простуд», то снизить вероятность заболевания ребенка. Хорошо закаливает охлаждение подошв ног, кожи шеи, поясницы, однако для получения равномерного эффекта лучше всего воздействовать на все тело. Максимальная длительность холодового воздействия на ребенка не должна превышать десяти-двадцати минут, гораздо важнее его повторность и постепенность. Начинать закаливание надо с первых недель жизни — это воздушные ванны во время пеленания, гимнастика перед купанием, купание, растирание полотенцем после купания. Уже с первого месяца жизни следует приучать ребенка к прогулкам на воздухе, постепенно доводя их продолжительность до трех-четырех часов в день. Летом надо разрешать ребенку бегать босиком. Хорошо закаливает купание в открытом водоеме, посещение бани или сауны. Опасными для ребенка считаются такие виды закаливания, как «моржевание», хождение босиком по снегу, обливание холодной водой, при этом ребенок охлаждается намного быстрее взрослого и заболевает. Закаливание после нетяжелой острой респираторной инфекции можно начать через десять-четырнадцать дней, а в случае заболевания с длительной температурной реакцией — через четыре-пять недель после выздоровления.

     

    Специфическая профилактика ОРВИ

     

    Об угрозе гриппа знает каждый, предотвратить заболевание гриппом, особенно ребенка — первоочередная забота, как родителей, так и педиатров.

    В настоящее время в России зарегистрированы и разрешены к применению различные препараты живых и инактивированных гриппозных вакцин. Для детей рекомендуется применять инактивированные вакцины, которые представляют собой высокоочищенные иммунизирующие антигены вирусов гриппа типов А и Б. Вакцины нового поколения содержат лишь убитые, разрушенные вирусы гриппа, в результате специальной обработки удалены частицы вируса, вызывающие побочные реакции, и сохранены главные компоненты, которые обеспечивают длительную защиту от разных вариантов вируса гриппа. Это позволило существенно уменьшить частоту нежелательных реакций при сохранении высокой эффективности вакцинации. Вакцины нового поколения разрешено применять как у взрослых, так и у детей. Из наиболее известных противогриппозных вакцин следует отметить вакцины Гриппол (Россия), Инфлювак (Германия), Флюарикс (Бельгия). Эти вакцины можно применять у детей начиная с шести месячного возраста. Вакцины подтвердили свою высокую результативность и отличную переносимость. Это особенно важно для детей с хроническими заболеваниями органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, патологией центральной нервной системы. Эти дети тяжело болеют гриппом, их обязательно нужно прививать.

     

    Городская детская больница №3

    Сугутская Галина Дмитриевна, заведующая дошкольно-школьным отделением

    Если заболел ребенок на море в Николаевке

    Отправляясь на море с маленькими детьми, нужно быть готовыми к любым неожиданностям. Иногда вместо долгожданного беззаботного отдыха родители вынуждены бороться с простудой и другими заболеваниями. Если заболел ребенок на море, не стоит паниковать. Первым делом следует выяснить причину недомогания ребенка и сможете ли с ним справиться без помощи медработников. 

    В каких случаях можно вылечить ребенка самостоятельно? 

    Период акклиматизации ребенка на море может длиться от нескольких дней до нескольких недель. Если родители имеют под рукой аптечку с самыми необходимыми медикаментами, то можно обойтись без медицинской помощи.

    • Если ребенок заболел на море и у него появились симптомы легкой простуды (насморк и кашель), можно воспользоваться обычными препаратами из домашней аптечки. При отсутствии повышенной температуры достаточно ограничить купание в море и увеличить длительность прогулок на свежем воздухе. Лучшее лекарство от простуд – климат крымского побережья!
    • Если покраснело горло, можно воспользоваться детскими сиропами на травах, специальными таблетками, пить теплое молоко, чаи. 
    • Часто у детей на море возникают проблемы с желудком. Это связано с переменой пищи, блюдами местной кухни, которая отличается от домашней. Если у ребенка тошнота и диарея, ему дают активированный уголь, много питья, используют препарат Регидрон для восстановления водно-щелочного баланса. 

    Когда нужно обратиться в ближайшее медицинское заведение?

    Если ребенок заболел в Крыму – это далеко не всегда повод прерывать летний отдых в Крыму и торопиться домой. В Николаевке есть медпункты, поликлиники, больницы, где проведут обследование, проконсультируют и окажут профессиональную помощь. 

    • Если поднялась высокая температура у ребенка на море, не стоит медлить и рисковать, лучше поскорей обратиться к медикам и воспользоваться квалифицированной помощью.
    • Если малыш получил травму в результате падения, болит голова, есть подозрение на сотрясение мозга, без помощи медработников не обойтись.
    • Рвота и диарея, которые сопровождаются высокой температурой, – также повод обратиться в поликлинику или ближайшую амбулаторию.
    • В случае возникновения признаков инфекционного заболевания необходимо срочно везти ребенка больницу.

    Причины детских болезней на море

    Причин заболеваний может быть несколько:

    • Перепады температур. Если отдыхающие приезжают с далекой Сибири, то из холода сразу попадают в 30-градусную жару, а это не может не сказаться на организме ребенка.
    • Многие простудные заболевания появляются в результате переохлаждения. Длительное пребывание ребенка в воде крайне нежелательно. Нужно чередовать купание в море с солнечными ваннами, играми на песке.
    • Питание на отдыхе может существенно отличаться от привычной домашней кухни. Ребенку требуются специальный стол, вкусная и здоровая пища с минимальным количеством жира и специй. Если этим пренебрегать и питаться фаст-фудом, то проблем с желудком не избежать.
    • На переполненных пляжах можно подхватить любую инфекцию, если не соблюдать элементарные правила гигиены. 

    Где лучше отдыхать в Крыму?

    Курорты Крыма постоянно развиваются – улучшается инфраструктура, строятся новые отели, совершенствуется сервис. Не стала исключением и Николаевка. Планируя  летний отдых с детьми на этом черноморском курорте, лучше заранее позаботиться о комфортном жилье. Своевременно забронировав номера в гостинице Николаевки «Орхидея», можно ни о чем больше не беспокоиться. Здесь созданы все условия для комфортного семейного отдыха! Цены на отдых в гостинице вполне приемлемые, а обслуживание на высоком европейском уровне. Летний сезон 2022 не за горами, поэтому о раннем бронировании стоит подумать уже сегодня.

     

     

    Можно ли простудиться, плавая в бассейне?

    Будь то день, проведенный на берегу моря, в бассейне или даже в водах мерцающего озера – плавание предназначено для веселья.

    Но это все веселье и игры, пока после купания тебя не начинает тошнить. После купания в бассейнах, озерах, реках и других естественных водоемах нередко возникают симптомы гриппа.

    Вы, возможно, не знали о риске передающихся через воду вирусов, паразитов и бактерий, скрывающихся в воде – до сих пор.По данным CDC, существует повышенный риск вспышек заболеваний, связанных с купанием в естественных водоемах в летние месяцы. Но можно ли простудиться, купаясь в бассейне или других водоемах?

    Можно ли простудиться, плавая в бассейне?

    Данные CDC показали, что каждое третье заболевание, связанное с плаванием, связано с посещением гостиничных бассейнов или джакузи.

    Плавательные бассейны и природные водоемы, такие как озера и даже ручьи, полны микробов, от которых вы можете заболеть.Некоторые общие проблемы, которые вы можете получить от плавания в озере или бассейне, включают:

    • Диарея
    • Кожная сыпь
    • Респираторные заболевания
    • Кашель и заложенность носа
    • Глазные инфекции
    • Ушные инфекции или ухо пловца
    • этих неприятных болезней, когда они случайно проглатывают загрязненную воду. Необработанные естественные водоемы могут быть загрязнены сточными водами, стоками сточных вод, наводнениями или несчастным случаем во время плавания, что приводит к размножению бактерий, патогенов и паразитов.

      Итак, да, поскольку бактерии, вызывающие простуду, могут попасть в воду, вы можете простудиться, плавая в бассейне. Хотя хлор в бассейне может убить некоторые микробы, он может не убить все бактерии.

      Читайте также: Желудочный грипп и пищевое отравление – как отличить

      Как не заболеть во время плавания

      Советы, как не заболеть во время плавания:

      • Не глотайте воду: Даже если вы только проглотите немного воды, вы можете заболеть. Не думайте, что если бассейн хлорируют, химикаты убьют все микробы, некоторые виды микробов могут выжить в хлоре в плавательных бассейнах.
      • Смывание до и после купания: Смывание в общих душевых может показаться раздражающим, но важно принимать душ до и после купания. Также важно мыть руки.
      • Делайте перерывы в туалете: Убедитесь, что вы выводите всех из воды для частых перерывов в туалете и смены подгузников.Если у вас или ваших детей недавно была диарея, вам нельзя находиться в воде.
      • Следите за погодой: Повышение температуры создает отличные условия для размножения бактерий; Таким образом, количество бактерий может быть выше в теплую погоду, поэтому лучше избегать купания.
      • Избегайте купания после сильного дождя: Вероятность загрязнения воды выше после сильного дождя или наводнения.
      • Держите уши сухими: Не забывайте тщательно вытирать уши после купания и, если возможно, старайтесь, чтобы уши были сухими во время плавания.
      • Не плавайте с открытыми ранами: Особенно после операции или пирсинга – открытые раны могут увеличить риск заражения. Если вы войдете в воду с открытой раной, убедитесь, что вы наложили на нее водонепроницаемую повязку.
      • Не плавайте в мутной воде: Если вода выглядит обесцвеченной, более мутной, чем обычно, или имеет неприятный запах. Обесцвеченная или вонючая вода может быть признаком вредоносного цветения водорослей (ВЦВ) в этом районе.

      Признаки того, что вы заболели во время плавания

      По данным CDC, наиболее распространенными симптомами рекреационных водных заболеваний являются диарея, кожная сыпь, боль в ушах, кашель или заложенность носа и боль в глазах.Но другие распространенные симптомы, на которые следует обратить внимание, включают:

      • Гриппоподобные симптомы
      • Лихорадка
      • Одышка
      • Водянистая диарея
      • Спазмы желудка
      • Тошнота и рвота ?

        Здесь также может играть роль температура воды. Согласно исследованию, проведенному «Плавание в холодной воде: преимущества и риски: описательный обзор», плавание в холодной воде имеет равные преимущества и риски.Плавание в холодной воде и зимнее плавание, наиболее популярное в северных и полярных регионах, уже давно ассоциируется с развитием физической и умственной выносливости. Итак, безопасно ли купаться в море зимой? А можно ли заболеть от купания в холодной воде?

        Ну, для тех, кто достаточно смел (и достаточно здоров), чтобы сделать решительный шаг, общие риски для здоровья при плавании зимой или в очень холодной воде включают переохлаждение и шок от холодной воды. Всегда желательно носить гидрокостюм, плавать с другими людьми и не заходить в воду слишком быстро.

        Когда речь идет об общем состоянии здоровья при плавании, важно помнить, что существует вероятность развития заболеваний, связанных с водой. Однако у некоторых людей с ослабленной иммунной системой могут возникнуть более тяжелые заболевания, если они подверглись воздействию микробов во время плавания, особенно у людей старше 50 лет, курильщиков и людей с хроническими заболеваниями легких.

        Если вы почувствуете себя плохо после купания в озере, бассейне или другом водоеме, вам следует обратиться к врачу. Загрузите приложение Air Doctor прямо сейчас и поговорите с врачом в течение нескольких минут.

        Зимнее плавание и простуда | Плавать 4 жизни

        Многие родители ограничивают плавание теплыми летними месяцами, полагая, что их ребенок заболеет, если будет плавать зимой. Дело в том, что дети не чаще простужаются от купания зимой, чем летом. Зимой дети больше подвержены простуде и гриппу, это правда, потому что в школе идут занятия и они находятся в тесном контакте друг с другом. Кроме того, вирусы, вызывающие инфекции, процветают в сухие прохладные месяцы.И эти вирусы — подлые маленькие ниндзя. Вы, конечно, не отправите ребенка в школу, если он болен, но он заразен еще до появления первых симптомов болезни. Дети, будучи детьми и не особенно заботясь о гигиене, распространяют эти микробы через все, к чему они прикасаются или чем дышат. С их совершенно новой иммунной системой у детей нет антител, чтобы бороться с большинством вирусов, с которыми они сталкиваются. Большинство детей заболевают от 6 до 10 вирусных инфекций в год! Дети болеют не от воды — правильно хлорированный бассейн, вероятно, является одним из самых чистых мест, где может находиться ребенок.

        Итак, вот несколько моментов, которые следует учитывать при зимнем плавании:

        * Плавание зимой не представляет опасности для детей с функционирующей иммунной системой. Наш бассейн находится в помещении и вода прогревается до 90 – 92 градусов. Пока вы быстро и тщательно вытираете ребенка и переодеваете его в теплую одежду, риск простудиться после купания ему не больше, чем после купания.

        * Регулярные физические упражнения помогают укрепить организм, в том числе иммунную систему. Исследования, проведенные в Германии, показали, что дети, занимающиеся плаванием, на самом деле здоровее, чем их не умеющие плавать друзья.иди спроси Алису (Возьми этого злобного вирусного ниндзя!)

        * Круглогодичное плавание гарантирует, что дети не забудут навыки, полученные между летом. Кроме того, это позволяет обучать новым навыкам в наиболее благоприятном для развития возрасте.
        Если вам нужна дополнительная информация о простуде и гриппе, перейдите по ссылкам ниже.

        http://www.cdc.gov/flu/about/qa/disease.htm

        http://www.childrenshospital.org/az/Site1719/mainpageS1719P0.html

        http://coldflu.about.com/od/cold/f/coldandweather.хтм

        Опасности и безопасность в холодной воде

        Теплый воздух не всегда означает теплую воду в озерах, ручьях или океанах. Вода в пятьдесят пять градусов может показаться не очень холодной, но она может быть смертельно опасной. Погружение в холодную воду любой температуры становится опасным, если вы не готовы к тому, что внезапное воздействие может сделать с вашим телом и мозгом. Теплый воздух может создать ложное чувство безопасности у лодочников и посетителей пляжа, поэтому, если вы планируете находиться на воде или рядом с ней, приезжайте, зная условия и способы защиты.Холодная вода отводит тепло тела в 4 раза быстрее, чем холодный воздух. Когда ваше тело попадает в холодную воду, «холодовой шок» может вызвать резкие изменения дыхания, частоты сердечных сокращений и артериального давления. Только внезапный вздох и учащенное дыхание создают больший риск утонуть даже для уверенных пловцов в спокойной воде. В более бурной открытой воде эта опасность возрастает. Незапланированное погружение в холодную воду может быть опасным для жизни любого, у кого нет защиты от температуры или спасательного жилета, помогающего оставаться на плаву. Когда холодовой шок и переохлаждение начинают влиять на вашу способность думать и действовать, спасательные жилеты и плавучесть могут дать вам дополнительное время для прибытия помощи или для того, чтобы вы могли выбраться из опасности.Даже самые опытные серферы, пловцы или яхтсмены умеют готовиться к погодным условиям.

        Знание того, что происходит, когда вы входите в холодную воду, и что вы можете сделать в эти первые секунды, может спасти вашу жизнь и дать время для прибытия помощи.

        ХОЛОДОВОЙ ШОК

        • Затрудненное дыхание и учащенное дыхание (2-3 минуты и более)
          Погружение в холодную воду может вызвать непроизвольное удушье, учащенное дыхание или гипервентиляцию из-за «шока» внезапного погружения. Это неконтролируемое быстрое дыхание может быстро привести к утоплению, если вы вдохнете воду и не сможете удержаться на плаву.
        • Проблемы с сердцем и артериальным давлением
          Холодная вода может вызвать внезапный скачок сердечного ритма и артериального давления. Это увеличение может вызвать сердечную недостаточность и инсульт у уязвимых людей.
        • Когнитивные нарушения
          Холодовой шок может вызвать немедленную панику, страх или реакцию стресса, которые затем нарушают ясность мышления и способность принимать решения.Длительное воздействие и начало гипотермии могут еще больше ухудшить когнитивные способности и способность выбирать правильные действия, чтобы избежать серьезных травм или смерти.

        ФИЗИЧЕСКАЯ НЕДЕЕСПОСОБНОСТЬ
        Физическая недееспособность — это потеря мышечного контроля в руках, ногах, кистях и ступнях, и удар можно почувствовать в течение нескольких секунд после входа в холодную воду. Чем дольше воздействие или чем холоднее вода, тем более серьезным может быть воздействие. При потере мышечного контроля, позволяющего удерживать голову над водой, а также при отсутствии спасательного жилета или устройства для плавучести утопление становится неизбежным.Симптомы могут включать слабость, истощение и неспособность контролировать пальцы, руки, руки или ноги. Прогрессирующая потеря мышечного контроля делает практически невозможным удержание на плаву без посторонней помощи или самоспасения.

        ГИПОТЕРМИЯ
        Начало гипотермии начинается с повышения внутренней температуры тела до 95F (35C). Помимо первоначальных опасностей холодового шока, в первые 1–3 минуты погружения температура тела человека будет продолжать падать, увеличивая риск утопления или смерти.По мере того, как внутренняя температура тела продолжает падать, нарушения физических и когнитивных способностей также увеличиваются, пока утопление или смерть без спасения не станут неизбежными.

        Если вы выберетесь сами или поможете кому-то выбраться из холодной воды, как можно быстрее переберитесь в теплое, сухое, защищенное место. Даже после извлечения из холодной воды температура тела жертвы может продолжать падать до опасного уровня.

        Риски, связанные с холодной водой, включают погружение в любой водоем с холодной водой: океаны, озера, реки, ручьи или бассейны.Во многих местах, частях года и водоемах температура теплого воздуха может не совпадать с более безопасной и теплой водой. Во многих районах страны бывают теплые дни, но вода остается холодной. В Тихоокеанском Северо-Западном океане температура может оставаться на уровне 60-х годов. Погодные условия вдоль любого крупного водоема могут вызвать резкие перепады температуры воды даже в середине лета. В водах вокруг Аннаполиса температура MD может быть выше 60F только в течение 5,5 месяцев в году. Холодовой шок и опасность внезапного погружения в холодную воду могут случиться почти на любом берегу в любое время года. Водные виды деятельности, которые подвергают людей риску, включают каякинг, греблю на каноэ, рафтинг, катание на байдарках и катание на лодках по озеру.

        Опасности, связанные с погружением в холодную воду, включают:

        • Бурная вода, волны и прибой, которые могут опрокинуть гидроцикл или наполнить лодку водой.
        • Падение с плавсредств, доков, скал или причалов.
        • Падение под лед.
        • Волны кроссовок, которые могут увлечь любителей пляжного отдыха в прибой.
        • Приливы, подъем рек, приливно-отливные и обратно-отливные течения.

        Плавание в холодной воде — преимущества и риски: описательный обзор

        Int J Environ Res Public Health. 2020 декабрь; 17(23): 8984.

        Збигнев Васкевич

        2 Институт спортивных наук, Академия физического воспитания им. Ежи Кукучки, 40-065 Катовице, Польша; [email protected]

        3 Кафедра спортивной медицины и медицинской реабилитации Москва, Первый Московский государственный медицинский университет им. Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected]

        Lee Hill

        5 Отдел гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

        Пантелис Т. Николаидис

        6 Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

        3 Первый Московский Государственный Кафедра Спортивной Медицины и Медицинской Реабилитации Москва, Сеченова Медицинский университет, 19с1 Москва, Россия

        4 Колледж медицинских наук Буве, Северо-восточный университет, Бостон, Массачусетс 02115, США; мок[email protected] 5 Отделение гастроэнтерологии и питания, кафедра педиатрии, Университет Макмастера, Гамильтон, ON L8N 3Z5, Канада; [email protected]

        6 Школа наук о здоровье и уходе, Университет Западной Аттики, 12243 Афины, Греция

        Поступила в редакцию 11 октября 2020 г.; Принято 30 ноября 2020 г.

        Лицензиат MDPI, Базель, Швейцария. Эта статья находится в открытом доступе и распространяется на условиях лицензии Creative Commons Attribution (CC BY) (http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/).Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

        Abstract

        Плавание в холодной воде (зимнее или ледяное) имеет давнюю традицию в северных странах. Еще несколько лет назад плаванием на льду занимались очень немногие спортсмены-экстремалы. Подледное плавание уже несколько лет проводится как соревнования в ледяной воде (холоднее 5°С). Цель этого обзора — представить текущий статус преимуществ и рисков плавания в холодной воде. Когда плаванием в холодной воде занимаются опытные люди с крепким здоровьем в регулярном, дозированном и адаптированном режиме, это приносит пользу здоровью.Однако существует риск смерти незнакомых людей либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или гипотермии.

        Ключевые слова: гипотермия, виды спорта на выносливость, адаптация, сердце, иммунная система и др. ) в основном зимой или в более холодных и полярных регионах [1].Этот особый вид спорта на выносливость становится все более популярным. Плавание в холодной воде может использоваться как общий термин для плавания в холодной или ледяной воде. Зимнее плавание конкретно подразумевает, что это должна быть зима. В более холодных странах это может быть синонимом плавания по льду, когда вода замерзает, потому что плавание по льду явно требует, чтобы лед ломался (). В последние годы подледное плавание (в воде ниже 5 °C) превратилось в круглогодичный вид спорта [2], в котором многие пловцы регулярно участвуют и соревнуются как в местных, так и в международных соревнованиях.

        Ледяной пловец при подготовке своего бассейна к тренировке (Фото с разрешения спортсмена).

        Несколько исследований показали, что плавание в холодной воде имеет широкий спектр преимуществ для здоровья [3], включая изменения в гематологической [4] и эндокринной функции [5,6], меньшее количество инфекций верхних дыхательных путей [7], облегчение аффективных расстройств [8] и общее самочувствие [9]. Хотя было показано, что хроническое воздействие более низких температур воды полезно для здоровья, в нескольких исследованиях были выявлены потенциальные риски [10,11,12,13].Таким образом, основная цель этого обзора — обозначить потенциальные преимущества и риски плавания в холодной воде.

        2. Методы

        Описательный обзор был проведен, как описано ранее [14], в период с 3 по 14 августа 2020 г. с использованием баз данных PUBMED и SCOPUS с терминами «плавание в холодной воде (мин)» или «плавание в ледяной воде (мин)». или «зимнее плавание (мин)». По термину «плавание в холодной воде» было опубликовано 822 публикации, по термину «плавание в холодной воде» — 742 публикации. При поиске «плавание в ледяной воде» мы получили 144 публикации и 131 публикацию с термином «плавание в ледяной воде».По «зимнему плаванию» мы получили 340 публикаций, а по «зимнему плаванию» всего 314 публикаций. Отчеты о клинических случаях и полевые исследования были изучены на предмет их клинической и практической значимости; исследования на животных и лабораторные исследования не учитывались. Учитывались только исследования, имеющие практическое и клиническое значение.

        Мы организуем обзор, начиная с исторического аспекта зимнего плавания и затем переходя к современности, когда плавание на льду стало новой спортивной дисциплиной.Поскольку эта спортивная дисциплина потенциально смертельна, мы искали преимущества и риски для подготовки и участия в этих гонках.

        3. Исторические аспекты и определения

        С древних времен к погружению в холодную воду относились и с благоговением, и со страхом. Еще в 450 г. до н.э. древнегреческий историк Геродот описал неудачную экспедицию персидского полководца Мардония, отметив, что «…те, кто не умел плавать, погибли от той причины, другие от холода» [15]. Позднее, в декабре 1790 г.Джеймс Карри заинтересовался физиологическими эффектами гипотермии после того, как беспомощно наблюдал за тремя членами экипажа севшего на мель американского парусника, которые упали и утонули в холодном море с температурой 5 °C [16]. Этот опыт побудил доктора Карри провести первые зарегистрированные эксперименты по влиянию погружения в холодную воду и гипотермии на людей [17], что в конечном итоге привело к открытию афтердропа. Современная эпоха плавания на открытой воде, в отличие от плавания, началась, вероятно, 3 мая 1810 года, когда лорд Байрон проплыл несколько миль через Дарданеллы (Геллеспонт) из Европы в Азию [18].

        Строгого определения понятия «холодная вода» не существует. Однако, учитывая, что большинство наблюдаемых опасных реакций на холодную воду достигают своего пика при погружении при температуре от 15 до 10 °C, разумно сказать, что холодная вода определяется как вода с температурой <15 °C [19]. Однако термонейтральная температура воды для покоящегося раздетого человека составляет ~ 35 ° C, поэтому люди могут испытывать снижение внутренней температуры тела с течением времени при погружении в воду ниже этой температуры.Соответствующая температура для тренировок пловцов на длинные дистанции составляет ~25 °С [20].

        4. Зимнее плавание

        В некоторых северных странах, таких как Финляндия, Польша, Россия, Норвегия, Швеция, Дания, Эстония, Литва, Чехия и Латвия, регулярно практикуется плавание в холодной воде в смысле зимнего плавания. В Восточной Европе и России моржевание является частью празднования Крещения Господня [21]. Естественно, многие полевые исследования, изучающие влияние плавания в холодной воде на организм, происходят из этих северных стран по различным темам, таким как адаптация к холоду [22], изменения липидного обмена [23,24], корректировка гематологических показателей [25, 26], влияние на иммунную систему [27,28,29,30] и гормоны [5,31] или аспекты терморегуляции [32,33,34,35].Соревнования, в которых большое количество людей проплывают зимой относительно небольшое расстояние в холодной воде, также можно назвать классическим зимним плаванием.

        5. Начало занятий плаванием на льду

        Плавание на льду — это уникальная форма плавания в холодной воде или зимнего плавания. Как правило, подледное плавание осуществляется в условиях, где вне зависимости от времени года преобладают минусовые температуры, например, на северном или южном полюсе. Плаванием на льду особенно занимаются спортсмены-экстремалы, среди которых американка Линн Кокс [36] и британец Льюис Гордон Пью [37] считаются одними из самых известных и экстремальных пловцов в мире.

        В молодости Линн Кокс успешно совершила множество официальных переходов. К ним относятся канал Санта-Каталина в Калифорнии, Ла-Манш из Англии во Францию, пролив Кука между северным и южным островами Новой Зеландии, Магелланов пролив на южной оконечности Чили, Эресунн между Данией и Швецией, Скагеррак между Швеция и Норвегия, озеро Байкал и озеро Титикака. Позже она начала плавать в ледяной воде. В 1987 году она пересекла Берингов пролив от острова Малый Диомид на Аляске до острова Большой Диомид (тогда Советский Союз, ныне Россия) при температуре воды ~4 °C.В 2002 г. она проплыла в ледяных водах Антарктики около 25 мин, преодолев около 1,7 км [36].

        Льюис Гордон Пью предпринял первую попытку в июле 2007 года проплыть большое расстояние в ледяной воде как можно ближе к географическому Северному полюсу [38]. Ему удалось проплыть дистанцию ​​1 км за 18:50 мин:с в холодной воде с температурой минус 1,7 °C на открытом месте во льду на Северном полюсе. 22 мая 2010 года Пью стал первым человеком, который проплыл через озеро Пумори, озеро ледника Кхумбу у подножия горы Эверест на высоте 5300 метров над уровнем моря. После двухнедельного восхождения к базовому лагерю Эвереста ему удалось проплыть 1 км в холодной воде с температурой 2 °C за 22:51 мин:с [38]. В 2005 году Пью установил рекорд самой северной трассы плавания, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул Веренкенхукен, самый северный мыс острова Шпицберген [38]. Пять месяцев спустя он побил рекорд Линн Кокс по самой южной трассе заплыва, когда-либо проплывавшей, когда он обогнул остров Петерманн (65° южной широты) в Антарктиде [38].

        Южноафриканский спортивный ученый Тимоти Дэвид Ноукс из Кейптаунского университета присутствовал при обеих попытках установить мировой рекорд.Его исследования показали, что способность Пью повышать температуру тела на 2 °C позволила ему выжить в холодной воде. Его специальный термин для этого «упреждающий термогенез» представляет собой процесс, который никогда не регистрировался ни у кого другого [39]. Недавно это повышение внутренней температуры тела при погружении в ледяную воду несколько раз подтверждал немецкий пловец Бруно «Косатка» Добельманн. Наблюдая за многочисленными задокументированными тренировками Добельмана [40] и в условиях соревнований [41], мы можем наблюдать повышение температуры тела сразу после начала плавания в ледяной воде.Как и показано в контексте повторяющихся так называемых «ледяных миль», это увеличение составляло доли градуса, а не ровно 2 °C, как сообщают Ноукс и Пью. Однако на результаты измерений могли повлиять тип термозонда (т. е. чувствительность) и его местонахождение (т. е. желудок, прямая кишка). Однако у обоих пловцов температура тела измерялась в прямой кишке. Таким образом, так называемый «упреждающий термогенез» должен быть нормальной физиологической реакцией тренированного пловца при погружении в ледяную воду [40,41].

        Внутренняя температура тела до, во время и после «ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с разрешения). БТ: Температура тела.

        Температура тела до, во время и после «Ледяной мили» (данные предоставлены спортсменом с его разрешения).

        6. Плавание на льду как соревнование

        С 2009 года проводятся официальные соревнования по плаванию на льду [42]. Международная ассоциация плавания на льду (IISA) [2] была основана 1 июля 2009 года южноафриканским пловцом Рамом Баркаем в Кейптауне, Южная Африка.Ранее Баркай проплыл 1,43 мили (2,3 км) за 43:00 мин: с при температуре воды 4 ° C в Цюрихе в сопровождении лодки 31 января 2009 г. [43]. Это событие считается началом движения так называемых ледяных миль.

        Официально признанная «Ледяная миля» (1608 м) проводится в воде с температурой не более 5 °C, при этом пловцу разрешается использовать только плавательные очки, шапочку и купальный костюм [41]. В 2014 г. дистанция в 1 км была введена в качестве официальной дистанции в дополнение к традиционной «ледяной миле» [42].

        Ледяные пловцы должны самостоятельно проплыть официальные «ледовые мили» [2], при этом температура воды и воздуха должна быть официально измерена и зарегистрирована сопровождающим лицом [41]. В настоящее время проводятся официальные соревнования по плаванию на льду или зимнему плаванию на различных более коротких дистанциях и в различных дисциплинах. Также проводятся чемпионаты на национальном уровне [44], континентальные и мировые чемпионаты [1]. Официальные моржи не плавают в гидрокостюмах или другой термозащите, а только в стандартных купальных костюмах, как указано выше.Международные соревнования по плаванию на льду и зимнему плаванию проводятся по всему миру, и двумя наиболее крупными организациями-организаторами являются IISA [2] и IWSA [1]. Обе организации имеют схожую политику конкуренции, в том числе температуру воды ниже 5 ° C, 25-метровый бассейн, который часто вырезают из замерзшей воды, и пловцов, чье снаряжение ограничено плавательными очками, обычным купальником и латексной или силиконовой шапочкой. . Ношение гидрокостюма не допускается. Удивительно, но при этом виде соревновательного плавания температура воды не коррелирует со временем соревнований ни у мужчин, ни у женщин [42].В дополнение к официальному плаванию на льду и зимнему плаванию во многих местах Северной Америки и Западной Европы проводятся так называемые мероприятия по погружению белого медведя в честь Нового года, хотя от участников не ожидается, что они будут плавать, и обычно большинство из них не плавают. 45].

        7. Эффекты плавания в холодной воде

        Поскольку плавание на льду становится все более популярным видом спорта, мы должны учитывать как риски, так и преимущества плавания в холодной воде. Однако нам нужно учитывать, что плавание в холодной воде для спортсменов отличается от погружения в холодную воду для неспортсменов.Спортсмены соревнуются с достаточно высокой интенсивностью в течение нескольких минут, в то время как неспортсмены остаются на несколько минут без физической активности.

        Плавание в холодной воде – это очень стрессовое физиологическое состояние, при котором все тело подвергается воздействию холодной воды. Однако пловцы в охлажденной воде из-за хронического воздействия холодной воды могут достичь различной степени адаптации к холоду. Возникает вопрос, приносит ли этот вид спорта пользу для здоровья или может иметь более вредные последствия.В качестве упражнения на выносливость плавание в холодной воде, даже если плавание в холодной воде требует больших усилий, может повысить толерантность к факторам стресса и вызвать закаливание [46]. Симс и др. [46] показали, что у зимних пловцов интенсивное кратковременное воздействие холода на все тело вызывает окислительный стресс. По сравнению с контролем исходная концентрация важных компонентов системы антиоксидантной защиты (например, супероксиддисмутазы и каталазы) была выше у моржей. Когда плавание в холодной воде практикуется людьми с хорошим общим состоянием здоровья в регулярном, дозированном (в соответствии с сезоном) и адаптированном режиме, оно, по-видимому, приносит некоторую пользу для здоровья [10,47].С другой стороны, существует риск смерти при незнакомстве или неадекватной адаптации либо из-за начальной нейрогенной реакции на холодовой шок, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или прогрессирующей гипотермии [10].

        Кроме того, люди с явными или еще не выявленными сердечно-сосудистыми патологиями могут быть более подвержены неблагоприятным последствиям, поскольку они вызывают аритмии и острые сердечно-сосудистые события, которые могут представлять значительный риск для здоровья. Поэтому рекомендуется поэтапная стратегия как для начала, так и для построения и расширения этой деятельности, с одной стороны, для содействия и поддержания акклиматизации, для защиты от возможных рисков воздействия холодной воды и, возможно, для использования преимуществ многообещающие преимущества для здоровья [10,47].

        Первые заявления о пользе плавания в холодной воде для здоровья относятся к 400 г. до н.э. Согласно Гиппократу, водная терапия снимала усталость, а позже Томас Джефферсон, как сообщается, использовал холодную ванну для ног каждое утро в течение шести десятилетий, чтобы сохранить свое здоровье [15]. Считается, что эти преимущества для здоровья являются результатом физиологических реакций и биохимической среды, вызванных воздействием холодной воды [9,48]. Физиологические изменения возникают остро во время плавания в холодной воде, при повторном плавании в холодной воде развиваются адаптации, которые также могут влиять на здоровье.

        В средние века люди не умели плавать, так как считалось, что если они обречены на ад, то не смогут пересечь реку Стикс [49]. Однако в 1538 году Винманн написал первую книгу, знакомящую с плаванием и «человеческим гребком», в попытке уменьшить количество тонущих людей [15]. Позже, в 1750 году, начали появляться опубликованные работы, в которых рекомендовалось плавать и пить морскую воду для лечения ряда заболеваний [50,51], причем зима была лучшим временем для этого.Пик популярности купания у моря пришелся на конец 18 века, когда были разработаны купальный костюм и предполагаемая «купальная машина» [15]. Это привело к взрывному росту целых сообществ и морских курортов, которые рекламировали предполагаемую пользу для здоровья от купания в море [15]. Якобы возросшая популярность плавания привела к появлению на пляже спасателей [52], поскольку все больше людей стремились получить пользу для здоровья от плавания. Хотя существуют определенные риски, связанные с плаванием в ледяной воде, научные исследования также предоставляют информацию о пользе плавания в холодной воде для здоровья.Описаны различные аспекты, такие как влияние на сердечно-сосудистую систему, психологические и иммунологические аспекты ().

        Таблица 1

        Преимущества плавания в холодной воде.

        [57 58]

        System Эффекты Список литературы
        Сердечно-сосудистая система Снижение артериального давления [23,47,53554]
        Эндокринная система Снижение триглицеридов 24,31,55]
        Повышение чувствительности к инсулину [3,11,31,56]
        Снижение уровня норадреналина [53]
        Увеличение CORTISOL [57 58]
        психика Эффект антидепрессанта [8 59] [8 59]
        Иммунная система Увеличение лейкоцитов
        Увеличение моноцитов [27,28,60,61]
        Меньше инфекций [7,13,62]

        8.

        Сердечно-сосудистая и эндокринная система

        В нескольких исследованиях описано положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, такие как липидный профиль [23,24,56] или артериальное давление [53].

        Различные гормоны, такие как катехоламины, инсулин, тиреотропный гормон (ТТГ), адренокортикотропный гормон (АКТГ) и кортизол, также реагируют на холодовой стресс [11,55,63]. Как форма тренировки на выносливость зимнее плавание — даже если плавание в холодной воде требует больших усилий — может улучшить адаптацию к стрессу.В полевом исследовании с участием 34 холодноводных пловцов среднего возраста (48–68 лет) были определены различные показатели липидного обмена в начале (октябрь), в середине (январь) и после сезона (апрель) зимнего периода. плавание [24]. Было отмечено снижение триглицеридов в период с января по апрель, более низкая концентрация гомоцистеина (высокий уровень связан с ранним развитием сердечных заболеваний) в период с октября по январь и с октября по апрель. Снижение уровня гомоцистеина было более выраженным у женщин, чем у мужчин [24].Эти изменения, скорее всего, также были связаны с тем, что эти пловцы вели активный, а не малоподвижный образ жизни. К сожалению, контрольная группа не была исследована.

        Плавание в холодной воде, по-видимому, оказывает положительное влияние на метаболизм инсулина, хотя и здесь этот эффект, по-видимому, зависит от пола [3,56]. В ходе полевого исследования 30 пловцов в холодной воде в течение шести месяцев обследовали на предмет состава тела и чувствительности к инсулину [3]. Пловцы с охлажденной водой имели избыточный вес по сравнению с контрольной группой и имели более высокий процент жира в организме с различиями между полами.У женщин и пловцов с более низким процентным содержанием жира в организме наблюдалась повышенная чувствительность к инсулину, а также снижение секреции и резистентности к инсулину [3].

        Плавание в холодной воде также влияет на другие гормоны, такие как АКТГ и катехоламины [5,58]. Таким образом, было обнаружено, что если пловцы участвовали в моржевании три раза в неделю при температуре воды 0–3 °С в течение 12 недель, у них наблюдалось повышение уровня АКТГ и кортизола, а также норадреналина [58]. Водные погружения составляли 20 с в неделю в течение 3 зимних месяцев в воде с температурой 0–2 °С.

        Считается, что увеличение уровня норадреналина может привести к снижению восприятия боли, например, при терапии холодом всего тела или при плавании в льду [58]. Напротив, регулярное трехмесячное зимнее плавание приводило к снижению концентрации катехоламинов при измерении сразу после погружения. Был сделан вывод, что адаптация к привычному воздействию холода во время зимнего плавания ослабляет физиологический ответ и тормозит повышение уровня катехоламинов [5].

        9.Влияние на психику

        Плавание в ледяной воде также оказывает положительное влияние на психику человека [9,12,64] и даже может быть антидепрессивным [8]. Регулярное моржевание приводило к улучшению общего самочувствия у пловцов, страдающих ревматизмом, фибромиалгией или астмой [9]. В отчете о клиническом случае описана 24-летняя женщина с симптомами тяжелой депрессии и тревоги [8]. Пациент проходил лечение с 17 лет, и симптомы не реагировали на обычные методы лечения, включая флуоксетин или циталопрам.После рождения дочери она хотела избавиться от лекарств и симптомов. С этой целью было разработано новое вмешательство, состоящее из еженедельной программы плавания в холодной воде. Это привело к немедленному улучшению настроения после каждого заплыва и устойчивому и постепенному уменьшению симптомов депрессии. В конечном итоге вмешательство привело к сокращению использования лекарств, а затем, наконец, к прекращению приема лекарств. После одного года терапии плаванием в холодной воде она перестала принимать лекарства [8].Из-за увеличения содержания катехоламинов плавание в холодной воде может быть средством лечения депрессии, поскольку оно активирует симпатическую нервную систему и увеличивает концентрацию норадреналина и β-эндорфина [59]. Стандартные упражнения в термонейтральной среде, скорее всего, приведут к тому же эффекту и будут намного легче выполняться.

        10. Иммунологические аспекты

        Появляется все больше данных о том, что моржи более устойчивы к определенным заболеваниям и инфекциям, переносят их реже и в более легкой форме [65].Заболеваемость инфекционными заболеваниями верхних дыхательных путей у моржей на 40% ниже по сравнению с контрольной группой [66]. Кроме того, было показано, что плавание в холодной воде влияет на иммуноспецифическую гематологию [29,67]. Как ни странно, пловцы в холодной воде заявляют, что при регулярном плавании в холодной воде они страдают от инфекций в меньшей степени и в более легкой форме [65]. Улучшенный иммунный ответ и функция биологически вероятны, прежде всего, за счет высвобождения гормонов стресса [31,68] в ответ на воздействие холода.Dhabhar [60] утверждал, что кратковременный физиологический стресс, такой как переохлаждение, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями. Изучение влияния плавания в холодной воде на функцию иммунной системы (особенно лейкоцитов и иммуноглобулинов) привело к противоречивым результатам. Возможно, это связано с большинством исследований, посвященных изучению отдельных лиц, и протоколов изучения незнакомых людей, которые принимают короткую ванну в ледяной воде [69], более длительное статическое плавание в холодной воде (остаются в холодной воде без движения) [27] и испытывают длительное пловцы на длинные дистанции, которые тренировались в течение 8 часов (динамическое плавание в холодной воде) [62], были очень разными.

        Если плавание в холодной воде оказывает положительное влияние на иммунную функцию, то в ходе программы акклиматизации должны наблюдаться заметные изменения маркеров иммунной системы, а фактическое здоровье должно улучшаться. В идеале, исследования должны быть сосредоточены на пловцах в охлажденной воде, которые регулярно тренируются в холодной воде и, таким образом, получат наиболее надежные значения. Тем не менее, могут быть различия в реакции на статическое плавание в холодной воде, поскольку физические упражнения и холод могут вызывать повышенный физиологический стресс, а их совокупный эффект может превышать индивидуальный эффект каждого состояния [61]. В исследовании Jansky et al. [11], реакции иммунной системы на статическое плавание в холодной воде изучались путем первоначального погружения участников исследования в холодную воду, а затем повторного плавания в холодной воде три раза в неделю в течение шести недель. Испытуемые подвергались регулярному зимнему плаванию не реже одного раза в неделю от 2 до 10 минут при естественной температуре воды (от 6,8 °C (октябрь 1992 г.) до 2,0 °C (январь 1993 г.)) в южной части Балтийского моря. Видно, что при адаптации изменяется как количество лейкоцитов в покое, так и их реакция на статическое плавание в холодной воде.Однако эти изменения были незначительными и имели неопределенное значение, а повторное плавание в холодной воде не изменило реакцию иммуноглобулинов [27]. Кроме того, Brazaitis et al. [28] исследовали реакцию на периодическое погружение в холодную воду. Холодовой стресс индуцировали периодическим погружением в ванну с водой при 14°С. Было замечено, что участники продемонстрировали разную скорость снижения температуры тела. В частности, у тех, кто охлаждался медленнее, были признаки лейкоцитоза. Тем не менее, реакция на статическое плавание в холодной воде, по-видимому, сильно зависит от протокола исследования и участников.Различие в лейкоцитозе между теми, кто охлаждался быстро или медленно, потенциально может быть объяснено тем фактом, что люди, которые охлаждаются медленнее, были погружены в воду в общей сложности на 120 минут, тогда как люди, которые охлаждались быстрее, были погружены в среднем на 96 минут. Использование чередования плавания в холодной воде и повторного нагрева также могло усложнить физиологическую реакцию. Также кажется, что степень лейкоцитоза может соответствовать силе и продолжительности стресса.Янский и др. [27] не обнаружили увеличения числа нейтрофилов через 60 минут пребывания в воде при 14 °C, в то время как Brazaitis et al. [28] продемонстрировали увеличение на 55% после в общей сложности 120 минут пребывания в холодной воде с температурой 14 °C с периодическим подогревом. В течение примерно 1 минуты после выхода из ванны добровольца вытирали полотенцем и измеряли температуру.

        Интересно отметить, что пловец проводит в холодной воде всего несколько минут, однако этого короткого времени достаточно, чтобы вызвать измеримую физиологическую реакцию.Например, анализы крови, проведенные непосредственно перед и после зимнего заплыва на 150 м при температуре 6 °C, показали, что лейкоциты (нейтрофильные гранулоциты, лимфоциты и моноциты) в крови значительно увеличились из-за холода, так что защита от воспалений и респираторных инфекций может быть эффективной. происходят [67]. Другое исследование также показало увеличение лейкоцитов и моноцитов, что рассматривалось как признак улучшения реакции организма на стресс [29]. Однако клиническая значимость этих результатов до сих пор неясна.Кратковременный лейкоцитоз вызывается лейкоцитами, которые покидают такие органы, как селезенка, в ответ на повышение уровня катехоламинов и кортизола, чтобы подготовиться к защите [60]. Наиболее важной частью этой кратковременной реакции является последующее снижение количества лейкоцитов в крови, когда они достигают таких тканей, как кожа [60]. Это не исследовалось в контексте плавания в холодной воде, но Yeager et al. [70] обнаружили, что моноциты и нейтрофилы мигрируют в ответ на концентрацию кортизола, эквивалентную той, которая выделяется при остром стрессе.

        Однако трудно адекватно измерить иммунную функцию in vivo, поэтому инфекция верхних дыхательных путей часто является полезной мерой, поскольку это очень распространенная инфекция, поражающая как врожденные, так и приобретенные элементы [71]. Dugué и Leppänen [69] обнаружили, что у тренированных пловцов в холодной воде была более высокая концентрация определенных лейкоцитов, чем у тех, кто не акклиматизировался к холоду. Авторы также исследовали реакцию обеих групп на кратковременное погружение в ледяную воду. Однако, поскольку это произошло после посещения сауны, невозможно разделить влияние двух температурных диапазонов.Кроме того, это было единственное исследование, в котором отдельно рассматривались эффекты погружения в холодную воду у мужчин и женщин. Однако небольшое количество участников усложняет значимость этих результатов. Интересно, что Kormanovski et al. [62] является единственным исследованием, в котором задокументирована частота реальных заболеваний. Авторы обследовали 15 опытных пловцов на длинные дистанции в течение шести месяцев. Семь пловцов в группе совершили три заплыва на длинные дистанции, один раз за 6 часов (в 1-й месяц) и два раза за 8 часов (в 3-й и 6-й месяцы), в то время как остальные пловцы отдыхали и служили контрольной группой.Выявлены различия между группой пловцов на длинные дистанции и контрольной группой в отношении реакции лейкоцитов и иммуноглобулинов как за весь период исследования, так и за период плавания на длинные дистанции. Тяжелая тренировочная нагрузка, возможно, привела к небольшому снижению лейкоцитов в группе пловцов на длинные дистанции в безстрессовой фазе, но нагрузка вызвала заметный рост. За время 8-часового плавания количество гранулоцитов увеличилось почти в 4 раза. В группе пловцов на длинные дистанции выявлено достоверное снижение концентрации сывороточных иммуноглобулинов и IgA (иммуноглобулин А) в слюне (sIgA, секреторный иммуноглобулин А) в течение тренировочного периода, тогда как у контрольных пловцов этого не наблюдалось. SIgA заметно снижался в течение всех трех периодов плавания на длинные дистанции, но оставался неизменным у пловцов контрольной группы, в то время как концентрация сывороточных иммуноглобулинов не имела четкой закономерности ни в одной из групп. Это говорит о том, что существует связь между степенью стресса и концентрацией лейкоцитов [60,67]. Пловцы на длинные дистанции в исследовании Kormanovski et al. [62] не показали значительных изменений в нейтрофилах через 1 час, но через 2 часа их число увеличилось примерно на 50%, а через 8 часов увеличилось в четыре раза.Неакклиматизированные пловцы в исследовании Lombardi et al. [67] показали самый быстрый ответ с увеличением числа нейтрофилов на 38% после забега на 150 м. Тем не менее, это по сравнению с предыдущим днем, поэтому часть увеличения может быть связана с психологическим стрессом в день гонки. Все упомянутые исследования сообщают о более высоком количестве лейкоцитов у пловцов в холодной воде, но важно подчеркнуть, что неизвестно, отражается ли это более высокое количество в организме или перераспределение между различными тканями. Наконец, крайне важно, чтобы уровень акклиматизации к холодной воде был четко определен, поскольку обычное воздействие, как обсуждалось ранее, сильно влияет на величину физиологической реакции. Пловцы в исследовании Kormanovski et al. [62] были очень хорошо обучены, в то время как Lombardi et al. [67] не акклиматизировались.

        11. Инфекции верхних дыхательных путей

        Как упоминалось ранее, инфекции верхних дыхательных путей являются полезным косвенным показателем иммунной функции in vivo, и в нескольких исследованиях также рассматривалась распространенность инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде.В первом из этих исследований Бренке [65] обследовал 85 пловцов, которые регулярно участвовали в плавании в холодной воде (тренировки и соревнования), 40% из которых заявили, что у них было меньше, более легкие и более короткие инфекции верхних дыхательных путей, чем до того, как они начали регулярно плавать в льду. Бренке также заметил, что у восьми пациентов из удаленной сельской медицинской практики значительно сократилось количество обращений за консультациями по поводу респираторных заболеваний. Кроме того, Collier et al. [7] исследовали частоту и тяжесть инфекций верхних дыхательных путей у пловцов в холодной воде среди лиц, входящих в их непосредственный социальный круг (не умеющие плавать, партнеры и пловцы в бассейне), и обнаружили, что у пловцов в холодной воде сообщалось о значительно меньшем количестве эпизодов инфекций дыхательных путей, чем у тех, кто плавал в холодной воде. партнеры.Интересно, что авторы не обнаружили различий между пловцами в холодной воде и в бассейне. Однако важно отметить, что все три исследования, упомянутые выше, основывались на самоотчетах об эпизодах болезни.

        Несмотря на неоднократные заявления о пользе плавания в холодной воде, появляется все больше доказательств того, что это может быть потенциально вредным. В исследовании Collier et al. [7], авторы попросили участников сообщать об эпизодах инфекций верхних дыхательных путей каждую неделю в ходе исследования.Авторы отметили положительную корреляцию между распространенностью и тяжестью инфекций верхних дыхательных путей и случаями воздействия холодной воды. В то время как кратковременное пребывание в холодной воде, безусловно, может улучшить активность иммунной системы, повторное воздействие без достаточного восстановления может фактически привести к снижению иммунной функции. Соответственно, Dhabhar [60] ранее определил, что кратковременные эпизоды стресса могут длиться от минут до часов, тогда как хронический стресс может длиться часами, ежедневно, неделями или месяцами.Частое плавание или длительное погружение в холодную воду с постоянным ознобом во время и после плавания можно отнести к последней категории физиологического стресса. В недавнем исследовании Лориа и его коллеги [72] обнаружили, что у регулярных моржей наблюдаются аномальные ежедневные колебания концентрации кортизола. Кроме того, Dhabhar [60] описал, что этот длительный стресс от хронического воздействия может способствовать нарушению регуляции нормального суточного цикла кортизола, способствуя потенциальному подавлению иммунных реакций.Более того, возможным фактором, способствующим повышению вероятности инфекций верхних дыхательных путей, может быть вдыхание холодного воздуха и охлаждение поверхности тела, что может привести к бронхоконстрикции и усилению вазоконстрикции в носовых ходах [13]. Это особенно актуально, учитывая, что обучение плаванию в значительной степени связано с прерывистым ритмом дыхания, способствующим возникновению преходящих состояний гипоксии [73]. Кроме того, было показано, что физические нагрузки выше 80% от VO 2max способствуют апоптозу лимфоцитов и снижению количества циркулирующих лейкоцитов [74].В сочетании с нарушением суточного ритма кортизола, повышенным потреблением кислорода и повышенной интенсивностью тренировок возможно, что чрезмерное воздействие холода приводит к стойкому физиологическому стрессу, что может привести к иммуносупрессии. Хотя несколько факторов влияют на потенциальную пользу или риск для здоровья, до сих пор неясно, какой может быть оптимальная доза, которая дополнительно усугубляется индивидуальными различиями в физиологической реакции.

        12. Опасность для здоровья при плавании в холодной воде и под льдом

        Даже если в некоторых случаях плавание в холодной воде может принести пользу, нельзя игнорировать риски, особенно при плавании в льду. При плавании важно помнить о потенциальных сердечных и легочных рисках, возникающих из-за воздействия холода [75]. Важно отметить, что термонейтральная температура человека составляет примерно 37 °C, и что длительное погружение в воду с температурой ниже 35 °C может привести к гипотермии, поскольку тепло тела теряется в окружающей среде [75]. Происхождение этого убеждения было сформулировано после гибели Титаника [76] и подтверждено несколькими наблюдениями, сделанными во время морских конфликтов Второй мировой войны.В последние годы исследования были направлены на выяснение патофизиологии погружения в холодную воду. Было высказано предположение, что погружение в холодную воду состоит из четырех стадий, которые могут привести к потере трудоспособности и быстрой потере тепла телом, ведущей к гипотермии [77]. Каждый из трех этапов погружения связан с особыми рисками [77] (). Продолжительность этих фаз и степень вызываемых в них реакций значительно различаются в зависимости от ряда факторов, не в последнюю очередь от температуры воды.

        Таблица 2

        Три стадии погружения в холодную воду.

        Начальный (Холодный шок) Первые три минуты Охлаждение кожи, гипервентиляции, тахикардия, GASP Reflex
        краткосрочный через три минуты поверхностное невролюшеное охлаждение
        Долгосрочное
        Коллапс при спасательных операциях (афтердроп)
        Через 30 мин
        Непосредственно перед, во время или после спасения
        Гипотермия, позднее коллапс
        Сердечная аритмия, гемостаз, потеря сознания

        90. Патофизиология охлаждения и плавания в холодной воде

        Плавание в холодной воде и в льду требует подготовки, акклиматизации и, что более важно, опыта погружения в холодную воду и должно осуществляться только под надлежащим наблюдением во избежание травм или смерти. Даже для самых опытных пловцов погружение в холодную воду сопряжено с риском смерти. Как указано выше, первая стадия — это холодовой шок, который возникает при первоначальном погружении [78] ().

        Легкие сокращаются в первые несколько секунд с последующей неконтролируемой гипервентиляцией и потерей контроля над дыханием [79].Частота сердечных сокращений, артериальное давление и сердечный выброс быстро увеличиваются с одновременным сужением периферических сосудов [4,80]. Динамический ответ инициируется периферическим холодовым рецептором, достигая пика примерно через 30 секунд после воздействия и адаптируясь в течение примерно двух минут [81]. Первоначальный шок и потеря контроля над дыханием — это то место, где пловец подвергается наибольшему риску утонуть и умереть, если требуется очень мало аспирированной воды, чтобы инициировать процесс утопления [82]. Опытные моржи становятся более устойчивыми к реакции холодового шока за счет закалки и постепенной адаптации организма к холоду регулярно и с возрастающей частотой и постепенным снижением температуры [83].Крайне важно адаптироваться и акклиматизироваться к первоначальной реакции на шок, поскольку она особенно опасна и является причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [75].

        Наше понимание минимальных скоростей изменения температуры в холодовых рецепторах, необходимых для запуска холодового шока, остается неясным. Однако в зависимости от нескольких факторов реакция может протекать в воде с температурой до 25 °C [15]. Было показано, что в искусственно контролируемых условиях дыхательный драйв, о чем свидетельствует частота дыхания, достигает пика при погружении в воду с температурой от 10 до 15 ° C.Интересно, что аналогичная частота дыхания наблюдается при погружении в воду при температуре 5°С [19]. Отсутствие значительного изменения частоты дыхания между 5 и 15 °C может быть частично связано с вегетативным изменением дыхания для сохранения тепла дыхания за счет снижения температуры выдыхаемого воздуха и вентиляции мертвого пространства [84].

        Как только человек сможет контролировать свое дыхание после первых двух минут пребывания на холоде, он перейдет ко второй фазе; кратковременное воздействие ().Физические проблемы, возникающие при кратковременном погружении, в основном связаны с нарушением опорно-двигательного аппарата, вызванным нервно-мышечным охлаждением, нарушением нервной проводимости и повышенной ноцицептивной чувствительностью (болевые рецепторы) [85]. Руки, голова и шея особенно уязвимы из-за высокого отношения поверхности к массе и поверхностного расположения крупных кровеносных сосудов [86]. По мере того как низкая температура постепенно охлаждает более глубокие слои мышечной ткани, ферментативная активность прерывается, клеточный метаболизм замедляется, включая высвобождение и диффузию кальция и ацетилхолина [87].В этом контексте мышечная сила и сократимость волокон зависят от температуры мышц. Было показано, что производство мышечной силы снижается на 4-6% на °C до 30 °C [88]. В нервно-мышечном соединении, когда температура нервов падает ниже ~20 °C, электрический импульс и проводимость замедляются, а амплитуда потенциала действия значительно снижается [89]. Если температура нерва снижается до температуры от 5 до 15 °C в течение 1–15 мин, может произойти блокада нерва как в двигательных, так и в сенсорных нейронах [90].Это нарушение нервно-мышечной функции может привести в физиологическом состоянии к периферическому параличу и, как следствие, увеличить риск утопления. Кроме того, было показано, что воздействие холода вызывает снижение когнитивных функций [91] и усиление воспринимаемого стресса [92], что может привести к тому, что человек не сможет адекватно защитить свои дыхательные пути [93,94].

        Длительное пребывание на холоде может привести к гипотермии, но гипотермическое состояние обычно не возникает в течение как минимум 30 мин у здоровых взрослых [95].Существует большая вариабельность между низкой внутренней температурой тела и появлением признаков и симптомов гипотермии. Гипотермия — это физиологическое состояние, которое влияет на клеточный метаболизм и функцию, может привести к гемостазу, лактоацидозу, сосудистой недостаточности, когнитивным нарушениям и аритмии [96]. Прогрессирующие признаки и симптомы в зависимости от центральной температуры тела обобщены в [82].

        Таблица 3

        Симптомы погружения в холодную воду в зависимости от внутренней температуры тела [101].

        36 ° C 36 ° C 36 ° C Спонтанный дрожь, быстрый частоты сердечных сокращений, быстрое дыхание
        35 ° C Confusion, дезориентация, снижение координации мышц
        34 ° C Amnesia
        33 °C Сердечные аритмии, плохая перфузия кожи
        33–30 °C Помутнение сознания, спонтанные остановки озноба, ригидный мышечный тонус , Бедные мышечные тон, Гипотензия
        28 ° C 28 ° C 28 ° C Вентлугольная фибрилляция, возле отсутствующего дыхания, жизненно важные признаки возле отсутствуют
        25 ° C Arrest Cardiac, Death

        Дополнительный аспект — это метаболическая стоимость дрожи [97,98]. Дрожь может генерировать тепло со скоростью от 10 до 15 кДж/мин [98]. Акклиматизация к холоду развивается в течение примерно 10 дней, и первичным изменением является гипотермический тип реакции [98]. У зимних пловцов озноб индуцировался позже во время охлаждения (через 40 мин), чем у контрольной группы, что свидетельствует о важном участии термогенеза без дрожи в раннем термогенном ответе [34]. Было показано, что во время погружения в холодную воду динамическая внутренняя температура значительно влияла на величину метаболического производства тепла и что существовали индивидуальные различия в центральной термочувствительности [99].

        14. Риск переохлаждения при плавании в холодной воде

        Как указывалось выше, наиболее значительным риском при плавании в холодной воде является переохлаждение [41,43,100]. В недавнем исследовании Knechtle et al. [43] наблюдали за элитными пловцами на льду во время подготовки к соревнованиям по плаванию на льду на Цюрихском озере (2,2 км в холодной воде с температурой 4 °C). Во время мероприятия температура тела одного из пловцов упала с 37 °С до 32 °С через 20 мин после выхода из воды [43].

        Однако можно предположить, что снижение центральной температуры тела у пловцов со льдом происходит менее быстро, чем у пловцов в бассейне с большим количеством подкожного жира [40,43].Люди с избыточным весом, акклиматизированные к холодной воде и имеющие соответствующий опыт, с большей вероятностью перенесут более длительное пребывание в холодной воде, чем люди с небольшим количеством жировой ткани и те, кто не акклиматизировался [40,79,102,103]. Опытный пловец с избыточным весом, ИМТ > 35 кг/м 2 и ~45% жира в организме никогда не страдал гипотермией, даже после нескольких пребываний в ледяной воде [40]. Китинг и др. [104] описали случай исландского рыбака, который выжил в ледяной воде, отчасти благодаря большему количеству жировой ткани.После того, как его лодка затонула и двое его коллег утонули в течение 10 минут, он поплыл обратно к берегу в холодном море с температурой 5 °C, что заняло у него примерно 6 часов [104].

        Гипотермия имеет меньший риск повреждения здоровья при тренированном плавании в холодной воде. По данным Tucker и Dugas [105], также требуется менее 30 мин в холодной воде при 0 °C, пока температура тела не снизится настолько, что произойдет гипотермия [106]. По разным оценкам человек может выжить в воде при температуре 0,3 °С в течение 45 мин.В этом случае смерть обычно наступает от сердечного стресса, а не от самой гипотермии [107]. Однако ожидается, что истощение или потеря сознания наступит в течение 15 минут. Следует избегать употребления алкоголя перед купанием в зимнее время, так как это ускорит возникновение и прогрессирование гипотермии [108].

        Важным аспектом является аспект интенсивности плавания (например, в %VO 2max ) для поддержания внутренней температуры тела при плавании в холодной воде (например, 10 °C) [109,110].Холодноводный пловец проплыл в общей сложности 15 км в воде с температурой 9,9 °C со средней скоростью 2,48 км/ч [99]. Скорость плавания 2,48 км/ч равнялась 0,69 м/с, что соответствует ~70%VO 2max [111].

        Упражнения также могут влиять на снижение внутренней температуры тела во время плавания в холодной воде [112]. Было показано, что физические упражнения могут предрасполагать человека к большей потере тепла и большему снижению температуры тела при последующем воздействии холодного воздуха [112].Однако исследование мужчин, погруженных в воду с температурой 3,6 °C, показало, что периоды работы давали больше шансов на выживание, чем непрерывное выделение тепла за счет дрожи в хорошо изолированном костюме [113]. Еще одним аспектом являются дополнительные потери тепла из-за конвективного и/или кондуктивного потока воды [114]. Конвективная потеря тепла — это передача тепла от тела к движущимся молекулам, таким как воздух или жидкость. Потеря тепла может происходить за счет передачи тепла от кожи к холодной воде вокруг тела. Было показано, что средняя потеря тепла кожей была выше при ветре и волнении [115].

        Рекомендуется соблюдать осторожность при плавании в бассейнах и морях вблизи полярных регионов зимой. Хлор, добавленный в воду в плавательных бассейнах, и соль в морской воде позволяют воде оставаться жидкой при отрицательных температурах. Купаться в таких водах намного сложнее и опаснее. Опытный морж Льюис Гордон Пью проплыл вблизи Северного полюса при температуре -1,7 °C и получил обморожение пальцев. Ему потребовалось четыре месяца, чтобы восстановить чувствительность рук [116].

        15. Сердечные риски

        Недавняя работа показала, что большая доля смертей от погружения в холодную воду, чем считалось ранее, может быть связана с аритмиями, возникающими в результате активации симпатической и парасимпатической нервной системы [117]. У некоторых лиц с ранее существовавшими факторами риска реактивная вегетативная реакция может спровоцировать аритмию и привести к остановке сердца [75, 117]. Эти терморецепторы, расположенные в коже, реагируют на холодовой раздражитель в результате (симпатическая активация, холодовой шок) и в ороназальной области при погружении или волновых брызгах (стимуляция блуждающего нерва, реакция ныряния) [118]. Это было названо «автономным конфликтом» [117] и считается, что оно играет решающую роль в этиологии аритмий и аритмий у молодых и здоровых людей, особенно в случаях длительной остановки дыхания, связанной с погружением в воду, нырянием или вдохом-выдохом. Холдинг [119]. Однако для возникновения фатальных аритмий необходимы такие предрасполагающие факторы, как синдром удлиненного интервала QT, ишемическая болезнь сердца или гипертрофия миокарда [117]. Хотя нефатальные аритмии могут косвенно вызывать смерть, если происходит физическая недееспособность, человек вдыхает воду и в результате тонет [120,121].В отчете о клиническом случае описан случай 12-летнего ребенка с синдромом удлиненного интервала QT [122], у которого после погружения в холодную воду возник нерегулярный сердечный ритм, что привело к дальнейшему удлинению интервала QT, что привело к отсутствию пульса. желудочковая тахикардия более 300 ударов в минуту [122]. Многие из этих факторов, в том числе лекарственно-индуцированный синдром удлиненного интервала QT, приобретаются [117]. Однако существует также сильная связь между наследственным синдромом удлиненного интервала QT и плаванием [123]. Исикава и др. сообщили, что у 51 из 64 детей с известным синдромом удлиненного интервала QT развились значительные аритмии во время занятий плаванием или нырянием [78].

        Было высказано предположение, что плавание в ледяной воде может привести к повреждению сердечной мышцы [54]. В полевом исследовании с участием восьми пловцов (три женщины, пять мужчин, 31-71 год), которые смогли проплыть 500 м (четыре мужчины, две женщины), 750 м (одна женщина) и 1000 м (один мужчина) в рамках при официальном плавании на льду уровень hsTnI (высокочувствительный тропонин I) значительно увеличился [54]. HsTnI широко используется в качестве диагностического инструмента у больных с подозрением на поражение миокарда, поражение сердечной мышцы [57].Уровень NT-proBNP (N-концевой натрийуретический пептид про-В-типа) значительно не увеличивался, и никакой связи между hsTnI и NT-proBNP не было продемонстрировано. Однако увеличение сердечного тропонина может быть связано с аритмиями, повышенным сердечно-сосудистым риском или даже с сердечной недостаточностью. В одном случае с опытным пловцом, который самостоятельно проплыл три ледяных мили подряд, было продемонстрировано повышение уровня калия в крови, что, в свою очередь, могло увеличить риск развития аритмий [41].

        С другой стороны, плавание на льду увеличивает риск внезапной смерти либо из-за начальной нейрогенной реакции холодового шока, либо из-за прогрессирующего снижения эффективности плавания или переохлаждения. Кроме того, у людей с явными или неизвестными заболеваниями сердца чаще возникают нарушения ритма при погружении в ледяную воду [124]. Таким образом, рекомендуется поэтапная стратегия по инициированию и развитию этого вида досуга для содействия и поддержания акклиматизации, защиты от потенциальных рисков воздействия холодной воды и потенциального использования многообещающих преимуществ для здоровья [47].

        16. Утопление

        Снижение работоспособности и начальных кардиореспираторных реакций (реакция холодового шока) на погружение в холодную воду, вероятно, являются основными факторами, способствующими утоплению у пловцов [125]. В контролируемых лабораторных условиях первые реакции на погружение или «холодовой шок» классифицировались как наиболее опасный период [81] и были причиной большинства смертей от погружения в холодную воду [126]. Эти смерти чаще всего были связаны с утоплением, при этом физиологические реакции хрипов и неконтролируемой гипервентиляции были вызваны динамической реакцией кожных холодовых рецепторов и небольшим объемом воды, необходимым для запуска процесса утопления [82].Как правило, утопление приводит к остановке сердца в течение 2 мин [49]. Куан и др. сообщили о 1094 случаях утопления в открытой воде [127], где в большинстве случаев (78%) течение было плохим (74% летальных исходов, 4% тяжелых неврологических последствий), а в случаях с хорошим течением 88% были погружены или погружены в воду. менее 6 мин. Этот процент быстро снижается, при этом риск смерти или тяжелых неврологических нарушений после выписки из стационара оценивается почти как 100%, если продолжительность погружения превышает 25–27 мин [128]. Однако, если вода холодная, это время может быть увеличено, при этом текущий «рекорд» составляет 66 минут погружения с почти полным выздоровлением [129]. В таких случаях температура воды оказывается защитной, а случаи выживания под водой с минимальными отдаленными последствиями описаны только при температуре воды ниже 6 °С [130].

        После погружения человека в холодную воду возникает реакция холодового шока, вызывающая неконтролируемое тяжелое дыхание (удушье). Затем следует холодовая гипервентиляция [131] с более длительным периодом высокочастотного дыхания [63,69].При длительном воздействии холода частота дыхания очень высока, и предполагается, что усиление вентиляции приводит к прогрессирующей неэффективности при плавании [132] и утомлению дыхательных мышц [125]. Неопытным пловцам в холодной воде может быть полезна поэтапная и прогрессивная программа акклиматизации в холодной воде в сочетании с умственной тренировкой для улучшения контроля над дыхательной частью реакции на холодовой шок [133]. Хотя можно улучшить первоначальную реакцию холодового шока, утопление все же может произойти.Неконтролируемая гипервентиляция, спровоцированная острым воздействием холода, приводит к снижению мозгового кровотока с результатом дезориентации и потери сознания [80].

        Ранее было показано, что острая холодовая реакция может привести к метаболическому ацидозу, который компенсируется острой респираторной реакцией [41]. В ледоходе метаболический ацидоз с повышением лактата и повышением парциального давления СО 2 , а также снижением избытка оснований и НСО 3 [63] возникали после каждой ледовой мили.При выдохе вода может попасть в дыхательные пути, что может привести к утоплению.

        17. Смерть при плавании на льду

        На данный момент зарегистрировано два случая смерти на официальных соревнованиях по плаванию на льду. В декабре 2018 года в России после забега на 50 м дельфина погиб коренной и очень опытный пловец. По пути в зону разминки он неожиданно потерял сознание и скончался на месте. Вода была 0°С холодная, воздух -22°С [134]. В конце декабря 2019 года 51-летний пловец скончался после официальных соревнований в Шонъяшане в Китае.Пловец без проблем прошел медицинский осмотр перед стартом, но во время заплыва на льду на 500 м почувствовал дискомфорт, был извлечен из воды и доставлен в больницу, где вскоре скончался [135].

        18. Легочные риски

        Плавание в ледяной воде может привести к проблемам с легкими [136,137,138,139]. Наиболее распространенной проблемой является развитие отека легких [138,139]. Систематический обзор показал, что существует связь между температурой воды и возникновением SIPE (отека легких, вызванного плаванием).Наличие клинических симптомов кашля, одышки, пены и кровохарканья убедительно свидетельствует о SIPE во время или сразу после плавания [136].

        19. Выводы

        Таким образом, плавание на льду проводится в качестве официальных соревнований по плаванию по различным маршрутам и дисциплинам при температуре воды ниже 5 °C. Регулярные занятия плаванием в холодной воде оказывают положительное влияние на различные системы, такие как сердечно-сосудистая система, эндокринная система, иммунная система и психика.Тем не менее, плавание в холодной воде по-прежнему представляет значительный риск для здоровья неопытных и неподготовленных пловцов. Для того, чтобы в полной мере воспользоваться метаболическими и термогенными эффектами плавания в холодной воде, рекомендуется поэтапная и постепенная программа акклиматизации, которую желательно проводить под наблюдением. При этом плавание в холодной воде (ледяное, холодное и зимнее плавание) является захватывающей новой дисциплиной, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять пользу для здоровья от этого занятия.

        Вклад авторов

        Концептуализация, Б.К.; методика, Б.К.; программное обеспечение, Б.К.; валидация, Б.К.; формальный анализ, Б.К.; расследование, Б.К.; ресурсы, Б.К.; курирование данных, Б.К.; написание — первоначальная подготовка проекта, B. K., Z.W., C.V.S. и П.Т.Н.; написание — обзор и редактирование, BK, ZW, CVS, LH и PTN; визуализация, Б.К.; надзор, Б.К.; администрация проекта, Б.К.; приобретение финансирования, Б.К. Все авторы прочитали и согласились с опубликованной версией рукописи.

        Финансирование

        Это исследование не получило внешнего финансирования.

        Конфликт интересов

        Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

        Сноски

        Примечание издателя: MDPI остается нейтральным в отношении юрисдикционных претензий в опубликованных картах и ​​институциональной принадлежности.

        Ссылки

        1. Международная ассоциация зимнего плавания (IWSA) [(по состоянию на 1 декабря 2020 г.)]; Доступно онлайн: https://iwsa.world/3.Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Дж., Совинска А., Краусс Х. Плавание в холодной воде благотворно влияет на чувствительность к инсулину у людей среднего возраста. J. Физика старения. Действовать. 2016; 24: 547–554. doi: 10. 1123/japa.2015-0222. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]4. Зеннер Р., Де Декер Д., Клемент Д. Реакция артериального давления на плавание в ледяной воде. Ланцет. 1980; 315: 120–121. doi: 10.1016/S0140-6736(80)

        -4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]5. Хуттунен П., Ринтамяки Х., Хирвонен Й. Влияние регулярного зимнего плавания на активность симпатоадреналовой системы до и после однократного погружения в холодную воду.Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2001; 60: 400–406. [PubMed] [Google Scholar]6. Гандл Л., Аткинсон А. Беременность, плавание в холодной воде и кортизол: влияние плавания в холодной воде на акушерские исходы. Мед. Гипотезы. 2020;144:109977. doi: 10.1016/j.mehy.2020.109977. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]7. Коллиер Н., Мэсси Х., Ломакс М., Харпер М., Типтон М. Привычное плавание в холодной воде и инфекция верхних дыхательных путей. Экстремальный Физиол. Мед. 2015;4:А36. doi: 10.1186/2046-7648-4-S1-A36. [Перекрестная ссылка] [Академия Google]8.Ван Таллекен С., Типтон М. , Мэсси Х., Харпер С.М. Плавание в открытой воде как метод лечения большого депрессивного расстройства. BMJ Case Rep. 2018; 2018 doi: 10.1136/bcr-2018-225007. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]9. Хуттунен П., Кокко Л., Юлиюкури В. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2004; 63: 140–144. doi: 10.3402/ijch.v63i2.17700. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 10. Колеттис Т.М., Колеттис М.Т. Зимнее плавание: полезно или опасно? Доказательства и гипотезы.Мед. Гипотезы. 2003; 61: 654–656. doi: 10.1016/S0306-9877(03)00270-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 11. Хермануссен М., Дженсен Ф., Хирш Н., Фридель К., Крегер Б., Ланг Р., Джаст С., Ульмер Дж., Шафф М., Анерт П. Острые и хронические эффекты зимнего плавания на ЛГ, ФСГ , пролактин, гормон роста, ТТГ, кортизол, глюкоза сыворотки и инсулин. Арк. Мед. Рез. 1995; 54:45–51. [PubMed] [Google Scholar] 12. Линдеман С., Хирвонен Дж., Йоукамаа М. Невротическая психопатология и алекситимия среди зимних пловцов и контрольной группы — проспективное исследование. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2002; 61: 123–130. doi: 10.3402/ijch.v61i2.17444. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Экклс Р., Уилкинсон Дж. Э. Воздействие холода и острой инфекции верхних дыхательных путей. Ринология. 2015;53:99–106. doi: 10.4193/Rhin14.239. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 14. Хоффман М.Д., Онг Дж.К., Ван Г. Исторический анализ участия в ультрамарафонах на 161 км в Северной Америке. Междунар. Дж. Хист. Спорт. 2010; 27:1877–1891. doi: 10.1080/09523367.2010.494385. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 15.Типтон М.Дж., Кольер Н., Мэсси Х., Корбетт Дж., Харпер М. Погружение в холодную воду: убить или вылечить? Эксп. Физиол. 2017;102:1335–1355. doi: 10.1113/EP086283. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Карри Дж. Отчет о замечательных последствиях кораблекрушения для моряков; с опытами и наблюдениями о влиянии погружения в пресную и соленую воду, горячую и холодную, на силы живого тела: из той же работы. Мед. Факты 1794; 5: 103–140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]18. Нич Д., Лоулор Д.А., Патель Р., Карсон С., Эбрахим С. Связь почечной недостаточности со смертностью от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний. Нефрол. Набирать номер. Транспл. 2010;25:1191–1199. doi: 10.1093/ndt/gfp607. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Типтон М.Дж., Стаббс Д.А., Эллиотт Д.Х. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду при трех температурах и после гипервентиляции. Дж. Заявл. Физиол. 1991; 70: 317–322. doi: 10.1152/jappl.1991.70.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 20.Типтон М.Дж., Golden FSC Оксфордский учебник спортивной медицины. Издательство Оксфордского университета; Оксфорд, Великобритания: 1998 г. Погружение в холодную воду: влияние на работоспособность и безопасность; стр. 241–254. [Google Академия] 22. Кельштейн Л.И. Влияние плавания в холодной воде открытого бассейна на закаливание детей младшего школьного возраста. концерт Санит. 1964; 29:31–38. [PubMed] [Google Scholar] 23. Кралова Лесна И., Рычликова Ю., Ваврова Л., Выбирал С. Может ли адаптация человека к холоду снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Дж. Терм.биол. 2015;52:192–198. doi: 10.1016/j.jtherbio.2015.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чечинска-Мацеевска З., Миллер-Каспшак Э., Чечинска А., Корек Э., Гибас-Дорна М., Адамчак-Ратайчак А., Богдански П., Краусс Х. Гендерное влияние плавания в холодной воде на сезонные изменения профиля липидов, соотношения ApoB/ApoA-I и концентрации гомоцистеина у пловцов в холодной воде. Дж. Физиол. Фармакол. 2017; 68: 887–896. [PubMed] [Google Scholar] 25. Вцисло М., Телеглов А., Марчевка Ю. Влияние зимнего плавания на морфологические параметры крови и термическую оценку тела по данным моржей.Реабилит. Мед. 2014; 18:4–10. [Google Академия] 26. Телеглов А., Марчевка Ю., Табаровский З., Рембяш К., Глодзик Ю., Шисловска-Чарнецка А. Сравнение отдельных морфологических, реологических и биохимических показателей крови моржей в конце одного сезона зимнего плавания и в начало другого. Фолиа Биол. (Польша) 2015; 63: 221–228. doi: 10.3409/fb63_3.221. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Янский Л.И. Иммунная система холодового и холодоадаптированного человека. Евро. Дж. Заявл. Физиол.Занять. Физиол. 1996; 72: 445–450. doi: 10.1007/BF00242274. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Бразайтис М., Эймантас Н., Данюшевичуте Л., Мицкевичене Д., Степонавичюте Р., Скурвидас А. Две стратегии ответа на погружение в холодную воду с температурой 14 °C: есть ли разница в реакции двигательных, когнитивных, иммунных и маркеры стресса? ПЛОС ОДИН. 2014; 9 doi: 10.1371/journal.pone.0109020. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]29. Лубковская А., Долеговская Б., Шигула З., Брычковская И., Станьчик-Дунай М., Салата Д., Будковска М. Зимнее плавание как фактор повышения резистентности организма, вызывающий адаптивные изменения оксидантного/антиоксидантного статуса. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2013;73:315–325. doi: 10.3109/00365513.2013.773594. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Мила-Керзенковская С. , Возняк А., Шпинда М., Борачинский Т., Возняк Б., Раевский П., Сутковы П. Влияние теплового стресса на активность отдельных лизосомальных ферментов в крови опытных и начинающих моржей.Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2012; 72: 635–641. doi: 10.3109/00365513.2012.727214. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 31. Кауппинен К., Паджари-Бакас М., Волин П., Ваккури О. Некоторые реакции эндокринной системы на сауну, душ и погружение в ледяную воду. Арк. Мед. Рез. 1989; 48: 131–139. [PubMed] [Google Scholar] 32. Лазаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А. Терморегуляторные реакции на охлаждение в ледяной воде у любителей зимнего плавания. физиол. Человека. 1985; 11: 1030–1032. [PubMed] [Google Scholar] 33.Якименко М.А., Симонова Т.Г., Козырева Т.В., Лазаренко П.В. Критерии адаптации человека к холоду. концерт Санит. 1984: 7–9. [PubMed] [Google Scholar] 34. Выбирал С., Лесна И., Янский Л., Земан В. Терморегуляция у моржей и физиологическое значение термогенеза катехоламинов человека. Эксп. Физиол. 2000; 85: 321–326. doi: 10.1111/j.1469-445X.2000.01909.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 35. Лизаренко П.В., Симонова Т.Г., Якименко М.А., Тен А.М., Басов Н.В. Энергозатраты при физической работе любителей зимнего плавания.физиол. Человека. 1986; 12: 1036–1038. [PubMed] [Google Scholar] 38. Батчер Дж. Профиль: Льюис Гордон Пью — полярный пловец. Ланцет. 2005; 366 (Приложение S1): S23–S24. doi: 10.1016/S0140-6736(05)67833-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 39. Ноукс Т.Д., Дугас Дж.П., Дугас Л.Р., Такер Р., Окса Дж., Данн Дж., ван дер Мерве Б.С., Диркер Дж.А., Порвари К., Смоландер Дж. Температура тела во время трех дальних полярных заплывов в воде 0– 3°С. Дж. Терм. биол. 2009; 34:23–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2008.09.005.[Перекрестная ссылка] [Академия Google] 41. Степанович М., Николаидис П.Т., Кнехтле Б. Проплыть три ледовых мили за пятнадцать часов. Подбородок. Дж. Физиол. 2017;60:197–206. doi: 10.4077/CJP.2017.BAF467. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]42. Кнехтле Б., Роземанн Т., Раст К.А. Плавание на льду – «Ледяная миля» и «Ледовые соревнования на 1 км» BMC Sports Sci. Мед. Реабилит. 2015;7:20. doi: 10.1186/s13102-015-0014-9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]43. Кнехтле Б., Кристингер Н., Колер Г., Кнехтле П., Роземанн Т.Купание в ледяной воде. Ирландский J. Med. науч. 2009; 178: 507–511. doi: 10.1007/s11845-009-0427-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]46. Siems WG, van Kuijk FJGM, Maass R., Brenke R. Уровни мочевой кислоты и глутатиона при кратковременном воздействии холода на все тело. Свободный Рад. биол. Мед. 1994; 16: 299–305. doi: 10.1016/0891-5849(94)

        -2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]47. Манолис А.С., Манолис С.А., Манолис А.А., Манолис Т.А., Апостолаки Н., Мелита Х. Зимнее плавание: закаливание тела и кардиореспираторная защита посредством устойчивой акклиматизации.Курс. Спорт Мед. Отчет 2019; 18: 401–415. doi: 10.1249/JSR.0000000000000653. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]48. Кукконен-Харьюла К. , Кауппинен К. Влияние на здоровье и риски посещения сауны. Междунар. J. Циркумполярное здоровье. 2006; 65: 195–205. doi: 10.3402/ijch.v65i3.18102. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]49. Файнер Д.К., Мартин К.Г., Айви А.К. Реанимация собак, утонувших в пресной воде. Дж. Заявл. Физиол. 1951; 3: 417–426. doi: 10.1152/jappl.1951.3.7.417. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]50. Рассел Р.Экономия природы при острых и хронических заболеваниях желез. Издательство Хард Пресс; Оксфорд/Лондон, Великобритания: 1755. [Google Scholar]51. Бьюкен В. Домашняя медицина, или семейный врач. Книга по требованию ООО; Эдинбург, Великобритания: 1769 г. [Google Scholar]52. Типтон М.Дж., Вулер А. Наука спасателей на пляже. CRC Press, Тейлор и Фрэнсис; Лондон, Великобритания: 2016. [Google Scholar]53. Хуттунен П., Ландо Н.Г., Мещеряков В.А., Лютов В.А. Влияние длительного плавания в холодной воде на температуру, кровяное давление и гормоны стресса у зимних пловцов.Дж. Терм. биол. 2000; 25: 171–174. doi: 10.1016/S0306-4565(99)00059-5. [CrossRef] [Google Scholar]54. Брож П., Райдл Д., Расек Дж., Земан В., Новак Дж., Трефил Л. Связь между плаванием в холодной воде и повышением сердечных маркеров: пилотное исследование. Клин. Биохим. Метаб. 2017;25:27–31. [Google Академия]55. Дюлак С., Кирион А., ДеКаруфель Д., Леблан Дж., Джобин М., Кот Дж., Бриссон Г.Р., Лавуа Дж.М., Даймонд П. Метаболические и гормональные реакции на длительное плавание в холодной воде. Междунар. Дж. Спорт Мед.1987; 8: 352–356. doi: 10.1055/s-2008-1025683. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]56. Гибас-Дорна М., Чечинска З., Корек Э., Купш Й., Совинска А., Войцеховска М., Краусс Х., Пёнтек Й. Изменения уровней лептина и инсулина в течение одного плавательного сезона в холодной воде самок без ожирения пловцы. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование 2016; 76: 486–491. doi: 10.1080/00365513.2016.1201851. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]57. Ли В.Дж., Чен Х.М., Не Х.Ю., Линь Х.Х., Ченг Ю.Дж., Ху Ч.Х., Ду З.М., Донг Ю.Г., Ма Х., Ву С.Х. Ранняя диагностическая и прогностическая полезность высокочувствительных анализов тропонина при остром инфаркте миокарда: метаанализ. Стажер Мед. Дж. 2015; 45:748–756. doi: 10.1111/imj.12642. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]58. Леппалуото Дж., Вестерлунд Т., Хуттунен П., Окса Дж., Смоландер Дж., Дуге Б., Миккельссон М. Влияние длительного воздействия холода всего тела на концентрацию АКТГ, бета-эндорфина, кортизола, катехоламинов в плазме и цитокинов у здоровых женщин. Сканд. Дж. Клин. лаборатория расследование2008; 68: 145–153. doi: 10.1080/00365510701516350. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]59. Шевчук Н.А. Адаптированный холодный душ как потенциальное средство лечения депрессии. Мед. Гипотезы. 2008; 70: 995–1001. doi: 10.1016/j.mehy.2007.04.052. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 60. Дхабхар Ф.С. Влияние стресса на иммунную функцию: хорошее, плохое и прекрасное. Иммунол. Рез. 2014;58:193–210. doi: 10.1007/s12026-014-8517-0. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 61. Лавой Э.Ч.П., МакФарлин Б.К., Симпсон Р.J. Иммунные реакции на занятия в условиях холода. Окружение дикой природы. Мед. 2011; 22:343–351. doi: 10. 1016/j.wem.2011.08.005. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]62. Кормановски А., Кастанеда Ибарра Ф., Лара Падилья Э., Кампос Родригес Р. Устойчивость к респираторным заболеваниям и реакция антител у пловцов на открытой воде во время тренировок и заплывов на длинные дистанции. Междунар. Дж. Мед. Мед. науч. 2010;2:80–87. [Google Академия] 63. Кнехтле Б., Степанович М., Кнехтле К., Роземанн Т., Соуза К.В., Николаидис П.T. Физиологические реакции на повторяющиеся «ледяные мили» в плавании J. Силовое состояние. Рез. 2020 г.: 10.1519/JSC.0000000000002690. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]64. Бутыли К.Р. Зимнее купание в дикой природе как индивидуальная и корпоративная духовная практика. Практика. Теол. 2019; 12:1–3. doi: 10.1080/1756073X.2019.1589731. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 65. Бренке Р. Зимнее плавание — экстремальная форма закаливания тела. Терапевтикон. 1990; 4: 466–472. [Google Академия]66. Siems WG, Brenke R., Sommerburg O., Grune T. Улучшение антиоксидантной защиты у моржей. QJM Пн. J. доц. Врачи. 1999; 92: 193–198. doi: 10.1093/qjmed/92.4.193. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]67. Ломбарди Г., Риччи К., Банф Г. Влияние зимнего плавания на гематологические параметры. Биохим. Мед. 2011; 21:71–78. doi: 10.11613/BM.2011.014. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]68. Джонсон Д.Г., Хейворд Дж.С., Джейкобс Т.П., Коллис М.Л., Экерсон Дж.Д., Уильямс Р.Х. Норадреналиновые реакции человека в плазме в холодной воде. Дж. Заявл. Физиол. Дыхание Окружающая среда. Упражнение Физиол. 1977; 43: 216–220.doi: 10.1152/jappl.1977.43.2.216. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]69. Dugué B., Leppänen E. Адаптация, связанная с цитокинами у человека: Эффекты регулярного плавания в ледяной воде. клин. Физиол. 2000; 20:114–121. doi: 10.1046/j.1365-2281.2000.00235.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]70. Йегер М.П., ​​Пиоли П.А., Коллинз Дж., Барр Ф., Мецлер С., Сайтс Б.Д., Гайр П.М. Глюкокортикоиды усиливают миграционную реакцию моноцитов человека in vivo. Мозговое поведение. Иммун. 2016; 54:86–94. doi: 10.1016/j.бби.2016.01.004. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]71. Ханниган Б.М., Мур Т.Б.Т., Куинн Д.Г. Иммунология. Наследник; Банбери, Великобритания: 2009 г. [Google Scholar]72. Лориа П., Оттобони С., Микелацци Л., Джурия Р., Гизеллини П., Рандо С., Эггенхоффнер Р. Кортизол слюны в экстремальных неконкурентных спортивных упражнениях: зимнее плавание. Нац. науч. 2014; 6: 387–398. doi: 10.4236/ns.2014.66039. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 73. Тринкэт Л., Вуронс Х., Милле Г.П. Повторно-спринтерская тренировка при гипоксии, вызванной произвольной гиповентиляцией в плавании.Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:329–335. doi: 10.1123/ijspp.2015-0674. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]74. Ван Дж.С., Хуан Ю.Х. Влияние интенсивности упражнений на апоптоз лимфоцитов, вызванный окислительным стрессом у мужчин. Евро. Дж. Заявл. Физиол. 2005; 95: 290–297. doi: 10.1007/s00421-005-0005-8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]76. Шетти М. Р. Причина смерти пассажиров Титаника. Ланцет. 2003; 361:438. doi: 10.1016/S0140-6736(03)12423-3. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]77.Голден Ф. С., Херви Г. Р., Типтон М. Дж. Коллапс при спасательных операциях: обрушение, иногда со смертельным исходом, связанное со спасением пострадавших от погружения. Дж. Р. Нав. Мед. Серв. 1991; 77: 139–149. [PubMed] [Google Scholar]78. Исикава Х., Мацусима М., Нагасима М., Осуга А. Скрининг детей с аритмиями на предмет развития аритмии во время ныряния и плавания – погружение в лицо вместо ныряния и тестирование с физической нагрузкой вместо плавания. Япония. Цирк. Дж. 1992; 56: 881–890. doi: 10.1253/jcj.56.881.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]79. Китинг В.Р., Прайс-Робертс К., Купер К.Е., Хонор А.Дж., Хейт Дж. Внезапный отказ от плавания в холодной воде. бр. Мед. Дж. 1969; 1: 480–483. doi: 10.1136/bmj.1.5642.480. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]80. Мантони Т., Белхадж Б., Педерсен Л.М., Потт Ф.К. Снижение мозгового кровообращения при внезапном погружении в ледяную воду: возможная причина утопления. Авиа. Космическая среда. Мед. 2007; 78: 374–376. [PubMed] [Google Scholar]81. Типтон М. Дж. Начальные реакции человека на погружение в холодную воду.клин. науч. 1989; 77: 581–588. doi: 10.1042/cs0770581. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]82. Биренс Дж.Дж.Л.М., Лунетта П., Типтон М., Уорнер Д.С. Физиология утопления: обзор. Физиология. 2016; 31: 147–166. doi: 10.1152/physiol.00002.2015. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]83. Смоландер Дж., Миккельссон М., Окса Дж., Вестерлунд Т., Леппялуото Дж., Хуттунен П. Тепловые ощущения и комфорт у женщин, неоднократно подвергавшихся криотерапии всего тела и зимнему плаванию в ледяной воде. Физиол. Поведение 2004; 82: 691–695.doi: 10.1016/j.physbeh.2004.06.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]84. Дизель Д.А., Такер А., Робертшоу Д. Холодовые изменения в характере дыхания как стратегия снижения потерь тепла при дыхании. Дж. Заявл. Физиол. (Bethesda, штат Мэриленд, 1985) 1990; 69: 1946–1952. doi: 10.1152/jappl.1990.69.6.1946. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]85. Кастеллани Дж. В., Типтон М. Дж. Влияние холодового стресса на переносимость воздействия и физическую работоспособность. Компр. Физиол. 2016; 6: 443–469. doi: 10.1002/cphy.c140081. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]86.Стокс Дж. М., Тейлор Н. А., Типтон М. Дж., Гринлиф Дж. Э. Физиологические реакции человека на воздействие холода. Авиа. Космическая среда. Мед. 2004; 75: 444–457. [PubMed] [Google Scholar]87. Винсент М.Дж., Типтон М.Дж. Влияние холодного погружения и защиты рук на силу хвата. Авиа. Космическая среда. Мед. 1988; 59: 738–741. [PubMed] [Google Scholar]88. Берг У., Экблом Б. Влияние температуры мышц на максимальную мышечную силу и выходную мощность скелетных мышц человека. Акта Физиол. Сканд. 1979; 107: 33–37.doi: 10.1111/j.1748-1716.1979.tb06439.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]90. Саваш К., Уйсал Х., Яраш Н. Сравнение методов распределения скорости нервной проводимости при воздействии холода и ишемии. Междунар. Дж. Нейроски. 2020: 1–10. doi: 10.1080/00207454.2020.1796663. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]91. Вернес Р.Дж., Кнудсен Г., Паше А., Эйде И., Ааквааг А. Работа в моделируемых морских климатических условиях. Сканд. Дж. Психол. 1988; 29: 111–122. doi: 10.1111/j.1467-9450.1988.tb00779.x. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]93.Кларк Р.С.Дж., Хэллон Р.Ф., Линд А.Р. Продолжительность устойчивых сокращений предплечья человека при разной температуре мышц. Дж. Физиол. 1958; 143: 454–473. doi: 10.1113/jphysiol.1958.sp006071. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]94. Basbaum CB Индуцированная гипотермия периферического нерва: электронно-микроскопические и электрофизиологические наблюдения. Дж. Нейроцитол. 1973; 2: 171–187. doi: 10.1007/BF01474719. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]95. Макдональд А., Стаббс Р., Ларти П., Кокот С. Экологические травмы: гипертермия и гипотермия. Университет Макьюэна. Стад. электронный журнал. 2020; 4 doi: 10.31542/muse.v4i1.1854. [CrossRef] [Google Scholar]96. Biem J., Koehncke N., Classen D., Dosman J. Из холода: Лечение гипотермии и обморожения. Может. Мед. доц. Дж. 2003; 168:305–311. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]97. Шепард Р.Дж. Метаболическая адаптация к тренировкам на холоде: обновление. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1993; 16: 266–289. doi: 10.2165/00007256-199316040-00005.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]98. Шепард Р.Дж. Адаптация к упражнениям на холоде. Спорт Мед. Междунар. Дж. Заявл. Мед. науч. Спорт Упражнение. 1985; 2: 59–71. doi: 10.2165/00007256-198502010-00006. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]99. Миттельман К.Д., Мекьявич И.Б. Вклад скорости охлаждения активной зоны в дрожательный термогенез при погружении в холодную воду. Авиа. Космическая среда. Мед. 1991; 62: 842–848. [PubMed] [Google Scholar] 100. Диверси Т., Франкс-Кардум В., Климштейн М. Влияние продолжительного плавания в холодной воде на внутреннюю температуру у начинающих пловцов Ла-Манша.Экстремальный Физиол. Мед. 2016;5:3. doi: 10.1186/s13728-016-0044-2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]101. Маккалоу Л., Арора С. Диагностика и лечение гипотермии. Являюсь. фам. Врач. 2004;70:2325–2332. [PubMed] [Google Scholar] 102. Рюст К.А., Кнехтле Б., Роземанн Т. Изменения внутренней температуры тела и температуры поверхности тела при длительном плавании в воде с температурой 10 °C – клинический случай. Экстремальный Физиол. Мед. 2012; 1 doi: 10.1186/2046-7648-1-8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]103.Бренке Р., Варнке С.К., Конради Э. Регуляция тепла при зимнем плавании (ледяные ванны) [немецкий] Z. Physiother. 1985; 37: 31–36. [Google Академия] 104. Китинг В.Р., Коулшоу С.Р.К., Миллард К.Э., Аксельссон Дж. Исключительный случай выживания в холодной воде. бр. Мед. J. (Clin. Res.) 1986; 292: 171–172. doi: 10.1136/bmj.292.6514.171-a. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]106. Турк Э. Э. Гипотермия. Судебно-медицинская экспертиза. Мед. Патол. 2010;6:106–115. doi: 10.1007/s12024-010-9142-4. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 107.Китинг В.Р., Эванс М. Дыхательная и сердечно-сосудистая реакция на погружение в холодную и теплую воду. QJ Exp. Физиол. Познан. мед. наук. 1961; 46: 83–94. doi: 10.1113/expphysiol.1961.sp001519. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 108. Гмель Г., Кюндиг Х., Деппен Ж.-Б. Спорт и алкоголь: исследование отделения неотложной помощи в Швейцарии. Евро. Дж. Спортивные науки. 2009; 9:11–22. doi: 10.1080/174613

        579111. [Перекрестная ссылка] [Академия Google] 109. Сэйселл Дж., Ломакс М., Мэсси Х., Типтон М. Насколько холодно слишком холодно? Установление пределов минимальной температуры воды для марафонских заплывов.бр. Дж. Спорт Мед. 2019;53:1078–1084. doi: 10.1136/bjsports-2018-099978. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 110. Кенни Дж., Каллен С., Уоррингтон Г. Д. «Ледяная миля»: тематическое исследование выбранных физиологических реакций и результатов двух пловцов. Междунар. Ж. Спортивная физиол. Выполнять. 2017;12:711–714. doi: 10.1123/ijspp.2016-0323. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 111. Надель Э. Р. Энергетический обмен в воде. Подводный биомед. Рез. 1984; 11: 149–158. [PubMed] [Google Scholar] 112. Кастеллани Дж.В., Янг А.Дж., Кейн Дж.Э., Роуз А., Савка М.Н. Терморегуляция при воздействии холода: влияние предыдущих упражнений. Дж. Заявл. Физиол. 1999; 87: 247–252. doi: 10.1152/jappl.1999.87.1.247. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 113. Вааг Т., Хессельберг О., Рейнертсен Р.Е. Теплопродукция при погружении в холодную воду: роль дрожи и физической нагрузки в развитии гипотермии. Арк. Мед. Рез. 1995; 54 (Приложение S2): 60–64. [PubMed] [Google Scholar] 114. Лаунсбери Д.С., Дюшарм М.Б. Утепление рук и купание в холодной воде. Евро.Дж. Заявл. Физиол. 2008; 104: 159–174. doi: 10.1007/s00421-008-0690-1. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 115. Пауэр Дж., Симоэс Рэ А., Барвуд М., Тикуисис П., Типтон М. Сокращение прогнозируемого времени выживания в холодной воде из-за ветра и волн. заявл. Эргон. 2015;49:18–24. doi: 10.1016/j.apergo.2015.01.001. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 117. Шатток М. Дж., Типтон М. Дж. «Автономный конфликт»: другой способ умереть во время погружения в холодную воду? Дж. Физиол. 2012;590:3219–3230. doi: 10.1113/jphysiol.2012.229864. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]118. Хурана Р.К., Ву Р. Тест холодного лица: небарорефлекс-опосредованный тест сердечной функции блуждающего нерва. клин. Автон. Рез. 2006; 16: 202–207. doi: 10.1007/s10286-006-0332-9. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 119. Типтон М.Дж., Келлехер П.С., Голден Ф.С. Наджелудочковые аритмии после погружения в холодную воду на задержке дыхания. Подводный Гиперб. Мед. Дж. Подводная гиперб. Мед. соц. 1994; 21: 305–313. [PubMed] [Google Scholar] 120. Типтон М.J. Внезапная сердечная смерть во время плавания в открытой воде. бр. Дж. Спорт Мед. 2014;48:1134–1135. doi: 10.1136/bjsports-2012-092021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 121. Типтон М.Дж., Вакабаяши Х., Барвуд М.Дж., Эглин С.М., Мекьявич И.Б., Тейлор Н.А.С. Привыкание метаболических и вентиляционных реакций к погружению в холодную воду у людей. Дж. Терм. биол. 2013;38:24–31. doi: 10.1016/j.jtherbio.2012.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 122. Батра А.С., Силка М.Ю. Механизм внезапной остановки сердца при плавании у ребенка с синдромом удлиненного интервала QT.Дж. Педиатрия. 2002; 141: 283–284. doi: 10.1067/mpd.2002.126924. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 123. Чой Г., Копплин Л.Дж., Тестер Д.Дж., Уилл М.Л., Хаглунд С.М., Акерман М.Дж. Спектр и частота дефектов сердечного канала при синдромах аритмии, вызванных плаванием. Тираж. 2004; 110:2119–2124. doi: 10.1161/01.CIR.0000144471.98080.CA. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 124. Шмид Дж.П., Моргер К., Новеану М., Биндер Р.К., Андерегг М., Санер Х. Гемодинамические и аритмические эффекты погружения в умеренно холодную (22 °C) воду и плавания у пациентов со стабильной ишемической болезнью сердца и сердечной недостаточностью.Евро. Дж. Сердечная недостаточность. 2009; 11: 903–909. doi: 10.1093/eurjhf/hfp114. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 125. Типтон М., Эглин С., Геннсер М., Голден Ф. Гибель от погружения и ухудшение плавательных качеств в холодной воде. Ланцет. 1999; 354: 626–629. doi: 10.1016/S0140-6736(99)07273-6. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 126. Типтон М.Дж., МакКормак Э., Тернер А.С. Международная регистрация данных о случайной гипотермии и иммерсионной гипотермии: пересмотренный вариант Национального исследования иммерсионных инцидентов Великобритании (UKNIIS).В: Bierens JJLM, редактор. Утопление: профилактика, спасение, лечение. 2-е изд. Спрингер; Берлин, Германия: 2014. стр. 921–922. [Google Академия] 127. Куан Л., Мак К.Д., Шифф М.А. Связь температуры воды и продолжительности погружения с последствиями утопления. Реанимация. 2014; 85: 790–794. doi: 10.1016/j.resuscitation.2014.02.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 128. Шпильман Д., Биренс Дж.Дж.Л.М., Хэндли А.Дж., Орловски Дж.П. Утопление. Новый англ. Дж. Мед. 2012;366:2102–2110. doi: 10.1056/NEJMra1013317.[PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 129. Болте Р.Г., Блэк П.Г., Бауэрс Р.С., Торн Дж.К., Корнели Х.М. Использование экстракорпорального согревания у ребенка, погруженного в воду на 66 минут. ДЖАМА Дж. Ам. доц. мед. 1988; 260: 377–379. doi: 10.1001/jama.1988.03410030093036. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 130. Типтон М.Дж., Голден Ф.С. Предлагаемое руководство по принятию решений по поиску, спасению и реанимации пострадавших от погружения в воду (с головой), основанное на мнении экспертов. Реанимация. 2011; 82: 819–824. doi: 10.1016/j.реанимация.2011.02.021. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 131. Баттон С., Крофт Дж.Л., Коттер Дж.Д., Грэм М.Дж., Лукас С.Дж.Е. Интегративные физиологические и поведенческие реакции на внезапное погружение в холодную воду одинаковы у опытных и менее опытных пловцов. Физиол. Поведение 2015; 138: 254–259. doi: 10.1016/j.physbeh.2014.10.024. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 132. Гуд Р.К., Даффин Дж., Миллер Р., Ромет Т.Т., Чант В., Эклз К. Внезапное погружение в холодную воду. Дыхание Физиол. 1975; 23: 301–310.doi: 10.1016/0034-5687(75)

        -8. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 133. Крофт Дж.Л., Баттон С., Ходж К., Лукас С.Дж.Э., Барвуд М.Дж., Коттер Дж.Д. Реакция неопытных пловцов на внезапное погружение в холодную воду после тренировки. Авиа. Космическая среда. Мед. 2013; 84: 850–855. doi: 10.3357/ASEM.3522.2013. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 136. Хохманн Э., Глатт В., Тетсворт К. Отек легких, вызванный плаванием у спортсменов – систематический обзор и синтез наилучших доказательств. BMC Sports Sci. Мед.Реабилит. 2018; 10 doi: 10.1186/s13102-018-0107-3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]137. Алонсо Дж.В., Чоудхури М., Боракати Р., Ганканде У. Отек легких, вызванный плаванием, редкое состояние, диагностированное с помощью УЗИ POCUS. Являюсь. Дж. Эмерг. Мед. 2017; 35:1986.e1983–1986.e1984. doi: 10.1016/j.ajem.2017.09.029. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 139. Лунд К.Л., Махон Р.Т., Танен Д.А., Бахда С. Отек легких, вызванный плаванием. Аня. Эмердж. Мед. 2003; 41: 251–256. doi: 10.1067/мем.2003.69. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

        преимуществ плавания в холодной воде? Мое тело, возможно. Мой разум, определенно.

        Я думал, что больше никогда не буду плавать с друзьями, что было смешно, потому что, конечно, изменение климата не происходит сразу. Ужасы отступали, перегруппировывались и снова наступали с новой силой, и не было закона, запрещающего нам плыть через все это.

        И вскоре мы каждый день возвращались туда, в эту прекрасную воду.Я не планировал плавать до середины ноября в озере в Северной Калифорнии на высоте 3017 футов, я просто продолжал плавать каждый божий день, и со временем вода становилась все холоднее и холоднее. Это было примерно 26 октября, когда я начал чувствовать, что делаю что-то необычное, смелое и временами болезненное. Моей первой мыслью каждое утро было негодование по поводу того, что в середине моего дня была эта большая трудная часть. Но даже когда воздух и вода стали холоднее, стало не хуже, а лучше. Мой организм начал к этому привыкать.Большая тяжелая часть моего дня стала лучшей в нем. Моей первой мыслью каждое утро стало «поплавать». А потом я просто лежал и глупо улыбался в темноту.

        В первую минуту в очень холодной воде ваш мозг просто уходит в отпуск. (Похоже на то, что несколько миллионов человек гуглят «холодная вода рядом со мной».) Вы — не что иное, как тело, переживающее себя. Я смеюсь на этом этапе, я смеюсь так, будто мои кишки вот-вот вывалятся из тела, а потом кричу. Это так холодно, и да, это тяжело. Но это не длится так долго, и вы можете чувствовать, как неприятность холода смешивается с его приятностью, пока все это не станет приятным, пока все, что вы чувствуете, не станет блаженством.

        Твоя кожа холодная, но внутри ты теплая и чувствуешь себя в безопасности, так что холод — это просто ощущение, а не страдание. Это не похоже ни на что другое, что я когда-либо чувствовал за всю свою жизнь, и это всего лишь момент каждый день, когда я чувствую себя слишком хорошо, чтобы помнить, что все плохо. И затем, честно говоря, я провожу остаток дня, восстанавливаясь после этого, не сосредотачиваясь на миллионе задач, не освобождаясь от беспокойства, не чувствуя себя готовым побеждать. Я долго принимаю ванну и часто засыпаю, и в какой-то момент мне удается выполнить требуемую от меня работу, но в основном это целый день, потерянный на 20 минут экстремального удовольствия, и меня это устраивает.

        Я думаю, это забавно, когда люди говорят о плавании в холодной воде, они сразу же начинают говорить о том, как это полезно для вас. «О, это так хорошо для вашей иммунной системы, это хорошо для вашего сердца, это хорошо для вашей кожи, это хорошо для вашего кровообращения, хорошо для вашего беспокойства. Может быть, в другое время в истории человечества мне было бы не все равно, но сейчас я думаю, что вообще означает «хорошо для вас»? Два месяца назад я видел, как исчезает солнце, и это будет не в последний раз, так что простите меня, если я чувствую, что корабль «хороший для вас» уплыл.

        Озеро не является источником моей силы или источником моей молодости. Я плаваю в холодной воде, потому что это приятно, и я буду продолжать это делать по этой причине, пока один из нас не перестанет быть здесь.

        Холодный комфорт: как купание в холодной воде вылечило мое разбитое сердце | Плавание

        В мой день рождения в прошлом году, 6 октября, мы с парнем расстались после почти десяти лет совместной жизни. Мы возвращались из отпуска в штате Мэн, последний шанс найти способ заставить его работать. Мы прекрасно провели время; это ничего не изменило.

        «Мы не можем…» «Это не…» «Мы не…»

        Вокруг нас горели деревья, их листья были великолепных огненных цветов. Я посмотрел через холм в пустом ужасе на долгий путь вниз. Он остался бы в США, где работал; Я собирался жить в маленьком домике, который мы вместе купили на северном побережье Бретани. Казалось, это лучшее место, чтобы переждать пандемию, помолчать, зализать раны, немного написать, если смогу.

        Мы повторили наше путешествие из Мэна в Нью-Йорк в Вашингтон.Я прилетел в Лондон, сел на «Евростар» в Париж, на TGV в Морле; от Морле до побережья было полчаса езды. Сельская местность открылась зеленым и синим, когда я проехал последний подъем и выдохнул, когда я увидел широкий вид на море.

        Погода была свежая, ветреная, но солнечная. За портом стоял наш домик с закрытыми ставнями, распустившимися летними розами; внутри была его одежда и его книги, фотографии совместной жизни, безделушки, сувениры и воспоминания. Я распаковал вещи и заплакал от утомления в пути и всех терзаний неудач и потерь.Надень мой купальный костюм.

        Никогда за миллион лет я не думал, что стану человеком, которому понравится плавать в холодной воде. Я плавал в жаркую погоду или плескался в крытых бассейнах; Я провел много времени в ванне. Я любил воду, но я был как кошка, мне больше нравилось быть теплым.

        Это началось летом 2017 года. Мой отец только что умер. Мы жили в Париже, и хорошие и добрые друзья предоставили мне свой дом в Локиреке в Бретани, чтобы я мог побыть один, уединиться и восстановиться.В первый день я шел по дорожке к маленькому пляжу в порту, где швартовались парусники, малыши разбивали замки из песка, а подростки прыгали в море со стены гавани.

        Одинокий, грустный, Я стоял по щиколотку на краю прибоя. Был июль, но было пасмурно, и мои руки покрылись мурашками на ветру. Было слишком холодно, чтобы плавать, но я не хотел сдаваться и идти домой мокрый и разочарованный. Я откладывал решение, отошел немного глубже, ледяная вода плескалась о колени, бедра.Через минуту или две мои ноги, казалось, привыкли к температуре. Но когда море омыло мой живот, холод пронзил и обжег. Я качнулся, отсрочил поражение. Долго стоял с морем вокруг бедер, колебался, а потом, в момент подвешенной мысли, отпустил. Возможно, было легче поддаться морю, чем упрекам себя за то, что позволил ему взять надо мной верх. Внезапно я оказался там, грудь вздымалась от частых неглубоких вдохов, руки бешено выбивали брасс – плыл.

        Шок вскоре прошел, и холод уже не был таким холодным.Я подплыл к буйку, полюбовался на воду, хлещущую по моим плечам. Я поплыл обратно к берегу и улыбнулся, увидев приближающиеся ко мне следы на песке. Я сделал это! Я хотел позвонить папе, чтобы сказать ему.

        Потери еще не было. Я все еще находился в той ранней нереальной стадии горя. Папа чувствовал себя так близко, что сама смерть казалась смешной, может быть, даже уловкой. Я осмотрел деревню: церковь с каменным шпилем, кафе и несколько ресторанов, сгрудившихся вокруг небольшого порта, скалистый мыс, широкий серповидный пляж, где серферы в гидрокостюмах прыгали, как черные тюлени.Я гулял по побережью и смотрел на голубой горизонт, размышляя над вопросами, которые висели в пространстве между морем и небом. — Куда ты пошел, папа? — спросил я вслух.

        На следующий день я сделал это снова. И опять. Я плавал каждый день в течение трех недель. Почему-то плакать в море практически невозможно.

        В сентябре моя мать, мои братья и я отвезли «Каледонский спящий» в Раннох-Мур в Высокогорье, чтобы развеять прах моего отца в том месте, где он вырос. Я плавал в замерзшем озере, а моя семья смотрела на это с некоторым изумлением.Мы никогда не думали о плавании, когда приехали сюда детьми. Вода была спокойной, прозрачной и глубокой. Мой нос сделал морщинки на поверхности, я почувствовал запах древнего торфа и минеральный привкус гранита. Я чувствовал себя частью пейзажа, который всегда был частью папы и частью которого он стал теперь. На мгновение моросящий дождь прекратился, тучи рассеялись, и солнце осветило воду ослепительным золотым блеском. «Как будто папа вышел поздороваться», — сказал мой брат Майкл.

        В то Рождество мой парень подарил мне серьезный полностью неопреновый гидрокостюм для плавания, который используют триатлонисты.Он был настолько тесным, что потребовалось 10 минут, чтобы войти в него. Мы вернулись к нашим друзьям в Локкирек на Новый год, и я проверил его в зимнем море. Костюм был тонким, но защищал меня от холода; Я чувствовал себя непобедимым. Несмотря на это, мои руки болезненно покалывали. Наши друзья сказали нам, что они переезжают и скоро будут продавать свой дом. Хотели ли мы его купить?


        Локирек находится в морской зоне с умеренным климатом. Побережье похоже на Корнуолл на противоположной стороне Ла-Манша: скалистое, дикое, дождливое. Летом может быть солнечно и чудесно, если повезет, но никогда не бывает очень жарко.Если термометр показывает больше 22°С, бретонцы немного обижаются и начинают жаловаться: « Оуф! C’est trop chaud! ” Температура моря в июле и августе около 17-18С. Освежает, скажем так. За несколько лет я привык к этому и купался каждый день, даже когда было серо, ветрено и лил дождь. Зимой я носил гидрокостюм, неопреновые перчатки, ботинки и балаклаву.

        Один из пингвинов в пеньюарах. Фотография: Джефф Риоу

        Когда я приехал один в середине октября прошлого года, температура воды была около 15°C.Море всегда на пару месяцев отстает от сезона, дольше остывает осенью и дольше снова прогревается весной. Я задавался вопросом, не будет ли мне слишком холодно, но влезть в костюм супергероя и снова снять его было серьезной операцией, поэтому я решил попробовать плавать без него.

        Мне потребовалось несколько минут, чтобы погрузиться. Инчинг. Дело было не в том, чтобы собраться с силами, чтобы пробить страх. Я знал, что поначалу холод будет неудобным, но я также знал, что дискомфорт пройдет.Так что я немного подождал, пока первоначальная резкость температуры притупится. Я хотел плавать; в конце концов, я плавал. Я вскрикнула сначала от шока, но также и от восторга. Плавнее и шире с каждым движением, пока мои плечи не расслабились, и я не опустила подбородок, чтобы поцеловать поверхность, и начала скользить.

        На следующий день попасть было легче, а на следующий день еще проще. Я чувствовал себя чистым, вымытым и наэлектризованным. На четвертый день был шторм, и в бухте скакали морские коньки. Я был удивлен, что не испугался.Волны хлестали меня по голове и шлепали между стенами гавани, всасывая и вытягивая, как стиральная машина. Море вздымалось и впадало, в одно мгновение застилая мне глаза морской водой, а в следующее снова поднимая меня в мир. Я чувствовал себя поглощенным его энергией. Это было волнующе. Я поймал себя на том, что пою песню INXS на ветер во весь голос (накануне вечером я смотрел документальный фильм о Майкле Хатченсе на Netflix). «Мистифицировать! ЗАГАДИТЕ МЕНЯ!» Прежде чем я понял, что у меня безумно высокий уровень эндорфинов.Я не хотел останавливаться. Мне пришлось приказать себе выбраться из воды, пока меня не унесло прочь.


        «Что со мной происходит, когда я плаваю в холодной воде?» Я спросил Майка Типтона, профессора человеческой и прикладной физиологии в лаборатории экстремальных условий в Университете Портсмута. Да, я чувствовал себя отдохнувшим и полным энергии, но я хотел немного понять физиологию своих реакций.

        — Мы — тропические животные, — сказал Типтон. Он сказал мне, что Homo sapiens эволюционировал на экваториальных равнинах.Нам комфортно при температуре окружающего воздуха около 28С. Вот почему в прохладных краях мы быстро строили дома и одевались. Погружение в холодную воду вызывает сильный шок, и организм начинает действовать: реакция «бей или беги» заставляет вас учащенно дышать, чтобы насытиться кислородом, ваше сердце бьется быстрее. В такие моменты, сказал я ему, моя кожа немеет, грудь кажется батареей, а в голове вспыхивает свет.

        «Тело реагирует всеми гормонами стресса», — сказал Типтон.«Вы увидите увеличение адреналина и кортизола, вы увидите изменения во всех биохимических и гормональных реакциях, связанных с борьбой или бегством. Это повышает частоту сердечных сокращений, вашу вентиляцию. Это то, что заставляет людей говорить: «Я чувствую себя живым, я бодрствую, это будит меня до конца дня».


        Разбитые сердца заживают медленно; надежда ужасно настойчива. Я плакала каждый день, иногда мягкими капающими слезами, иногда мучительными рыданиями. Настроение у меня было хрупкое, и трещало по любой мелочи.Я уронил один из наших бокалов в синей оправе на каменный пол и в ярости наклонился, чтобы подмести осколки.

        Я написал в своем журнале:

        … чувство полного запустения пронзает меня, как прожектор. Боль, разочарование, печаль; все нормально, все часть человеческого бытия, жизни. Но я устал. Я медлю, ничего не делаю, что-то вытираю, что-то мою. Подкрадывается усталость. Меня преследуют сломанные вещи. Слетела с петель дверца шкафа на кухне, электроблендер не жужжит, на крыше оторвался кусок фартука.Всю ночь трещит на ветру. Просыпаюсь в четыре утра со стаканом виски-болиголова. Бессонный сон, рваные сны. Просыпайтесь в другой кровавый день и плывите.

        В начале ноября я проверил температуру моря кухонным термометром, и он показал 12,3 градуса. Я надел неопреновые перчатки. Но я заметил и то, что теперь я вошел в воду легко, без колебаний.

        Исследования показали, что привыкание к холодной воде — это не столько умственная адаптация, сколько физическая.Эффекты того, что ученые называют «шоком от холодной воды» — начальное удушье и быстрое увеличение частоты сердечных сокращений — уменьшаются с каждым воздействием. И ваше тело «запоминает» эту адаптированную реакцию. Даже если вы не заходите в холодную воду в течение нескольких недель или месяцев, когда вы вернетесь в нее, это не будет таким шокирующим, как в первый раз.

        Пляж Локирек на рассвете. Фотография: Жан-Пьер Куденнек/Getty Images/EyeEm

        Люди, идущие вдоль стены гавани, закутанные в куртки и шарфы, кричали мне в море: « Vous êtes craftuse !» Но плавание в холодной воде — это не вопрос силы воли или преодоления какого-то ментального барьера; это не о завоевании себя или окружающей среды.Подобно горю, это приспособление к другим обстоятельствам, и, как и горе, этот процесс имеет тенденцию быть скорее естественной привычкой, чем результатом сознательного мышления. Спустя три года после его смерти я все еще скучала по папе, но теперь память о нем заставляла меня улыбаться, а не плакать. Когда я акклиматизировался в холодной воде, я даже начал наслаждаться первоначальным покалыванием от погружения.

        Ко мне часто присоединялись в плавании другие изгнанники коронавируса в Локкиреке. Джефф, офицер полиции в отставке, Джин, еще один пенсионер, у которого был дом в порту и который любил быстро купаться, элегантная Энн, которая носила шикарный серо-коричневый купальник, и Кэт, американка тридцати с чем-то, замужем за француз, который любил бегать перед плаванием.Мы называли себя Les Penguins en Peignoirs , потому что, выходя, надевали белые махровые халаты. Для всех нас это было первое зимнее купание. Мы были любителями порта по сравнению с Les Bonnets Rouges , группой пожилых дам в характерных красных купальных шапочках, которые каждый день плавали на пляже у подножия залива в течение многих лет.

        Я шел по дорожке к пляжу, усталый, тяжелый, склонив голову к земле.Джефф спрашивал: «Как ты сегодня?» и я бы ответил: «Хорошо. Что ж. Не очень хорошо.

        Теперь холод звенел всего несколько секунд коротких вдохов, прежде чем моя грудь погрузилась в воду, и я почувствовал, как море обволакивает меня, удерживая в невесомости. Даже в пасмурные, серые дни свет серебрил поверхность моря и сверкал в глазах. Моя кожа онемела, поэтому у меня не было ощущения температуры, но я чувствовала щекотание, дрожь и рябь. Мне было одновременно жарко и холодно, одновременно удивленно и успокоенно.Молочный туман на море на рассвете, ослепляющие солнечные лучи, стеклянные прозрачные или плюющиеся гонимые ветром волны, а я все еще плыл, протягивая руки, рассекая море, и Джефф говорил: «О, ты сейчас улыбаешься. Так-то лучше!» И для тех драгоценных 10 минут или около того погружения, это было.


        Ночью я разжигал огонь в печи, делал себе напиток, смотрел Queer Eye на Нетфликсе, пытался поверить в возможность трансформации, слушал Адель, плакал. Связал предложения в рассказы. Читайте лучшие истории других людей; растерялся, снова заплакал.

        Я прочитал Пропавшая кошка Мэри Гейтскилл. Это очень острая новелла, хрустальная, беспощадная; он ткнул меня в мои ушибленные места. Кошка, конечно же, является метафорой всех потерянных вещей, которые она не может найти. Она так и не находит кота. Я снова заплакал.

        Как ни странно, через несколько недель расшатавшаяся дверца шкафа починилась сама собой. Мой сосед, талантливый мастер, починил блендер. Джефф пришел в себя и заткнул щель между неплотно прилегающей стеной и крышей растопкой и винными пробками, чтобы она не хлопала даже при сильном порыве ветра.Проблемы решились. Но я все еще не был уверен, что смогу быть решением для меня. Мои неадекватности разбудили меня ночью, просочились наружу и запятнали мою подушку, пристыдили меня. Я не могу… Я не… Я не могу.

        Весь долгий темнеющий декабрь шел дождь. Я провалился в кроличьи норы интернета. Однажды пролистал отрывок из мемуаров Обамы и был прерван видеозаписью интервью Стива Мартина и Джерри Сайнфелда. Сайнфелд сказал: «Комедия — это как прыгнуть в океанский прибой и попытаться плавать.Вы должны приспособиться к этим силам, которые сильнее вас».


        Что я не знал о приливах, пока не жил рядом с морем, так это то, что они нерегулярны. Залив Локкирек превращается в плоский песок во время отлива (время выкапывать моллюсков), поэтому мне приходилось плыть, когда было приливно. Время прилива менялось каждый день. Количество времени, на которое оно менялось, также менялось каждый день. Иногда прилив был на полчаса позже, чем накануне, иногда почти на два часа. Кроме того, уровень приливов и отливов все время был разным.Иногда во время прилива море подходило только к середине пляжа; через несколько дней он покроет всю прядь.

        Чтобы найти лучшее время и место для купания, мне пришлось переключать таблицы и коэффициенты приливов и отливов, часы восхода и захода солнца и направления ветра, а также координировать свои действия с Les Penguins en Peignoirs и расписанием Les Bonnets Rouges. Моя 20-летняя рутина — писать утром с 9 до 14 часов — вылетела из окна. Мне пришлось научиться быть более гибкой, отпускать привычные черты и зоны комфорта, идти на поводу у приливов и отливов.

        Волны плыли и плевали мне в лицо или несли меня на волнах, как выдохи большого и нежного великана. Море было одновременно предсказуемым и непредсказуемым, каждый день разным, но каждый день моей точкой компаса, моей целью. И бытовая тавтология тоже: делаешь что-то, делая это. Иногда плавание было всем, что я мог делать. Были спокойные дни, когда вода была кристально чистой, и дни, когда она была бурной и вздыбилась песком. Погода тоже постоянно менялась. То небо сыпало градом, то было ясно и солнечно.Для меня надежда возрастала и угасала, но не синхронно с луной. Я научился пережидать плохие времена; дождь перестанет, есть шанс, что завтра выглянет солнце и мне станет легче.

        Bonnets Rouge в действии. Фотография: Джефф Риоу

        Помимо погоды, я начал замечать свет. Анн-Мари Карофф, основательница и лидер Les Bonnets Rouges, , плавала в море в Локкиреке 20 лет.

        «Часто бывает так, что небо кажется мрачным, — сказала она мне, — но всегда где-нибудь есть маленькое синее пятнышко.И это было правдой. С моего дивана на улице было серо и уныло, но когда я был в воде, из-за облаков пробивался лучик солнца и пестрил море разными цветами: розовым на рассвете, лимонным под зимним солнцем, флот ближе к вечеру. В ясные дни море превращалось в сверкающую бирюзу, и я плыл, щурясь, на палящую дорожку солнца, глаза закрывались от яркого света, тело застывало, лицо согревалось.

        «Есть что-то очень интимное в том, чтобы быть на уровне глаз с поверхностью моря», — заметила Кэт.

        В первый день Нового года я плавал с Les Bonnets Rouges на рассвете. Небо было темным и усеяно грозовыми тучами. Нас было более 30 человек, и дамы с визгом и хихиканьем бросились в воду. « Bonne annee!» «Bonne annee!» «Bonjour Wendy!» «Ка ва! » « Elle est bonne! Эль хороша! » «Море хорошо! Это хорошо!» Внезапно небо открылось на восток, и мы обнаружили, что плаваем под дождем с солнцем на наших лицах в необыкновенном видении огромной двойной радуги.


        Когда я говорил друзьям, что плаваю в море каждый день, они часто говорили: «О, вы искали этого сумасшедшего голландца, который является гуру холодной воды?» Поэтому я посмотрел эпизод Goop, сериала о стиле жизни Гвинет Пэлтроу на Netflix, с участием Вима Хофа, знаменитого голландского чемпиона по погружению в холодную воду.

        Он считает, что режим плавания в холодной воде и дыхательные упражнения помогли ему преодолеть горе из-за самоубийства жены и контролировать собственную иммунную систему. Хоф — 61-летний йог с длинными волосами, бородой и евангелистской убежденностью.Его веб-сайт обещает принести здоровье и счастье с помощью его мастер-классов по ледяным ваннам, онлайн-курсов, приложений и книг. В эпизоде ​​Netflix добровольцы один за другим прыгают в ледяную воду озера Тахо в Калифорнии, самого большого пресноводного озера в горах Сьерра-Невада, и выходят из них явно преображенными. «Это было что-то вроде дерьма следующего уровня», — говорит один из них.

        Целебные свойства холодной воды широко рекламируются ее последователями, но мало исследуются. «Вы говорите о чем-то гомеопатическом, эзотерическом, в духе Вима Хофа», — сказал Типтон.«Легче получить финансирование для расследования случаев утопления». В течение многих лет ученые были больше сосредоточены на опасностях холодной воды, чем на ее возможных преимуществах.

        Нет сомнений, что стимуляция холодной водой вызывает изменения гормонов и химических веществ – адреналина, дофамина, серотонина, эндорфинов – в организме. Мы знаем, что они влияют на обмен веществ, повышают количество лейкоцитов и со временем и при регулярном воздействии могут уменьшать воспаление, потенциально стимулируя и повышая иммунную функцию, хотя как именно это менее понятно.

        Существует множество состояний и заболеваний, вызванных или усугубляемых аутоиммунными реакциями и воспалением – мерцательная аритмия, склероз артерий, воспалительное заболевание кишечника, диабет 2 типа, болезнь Альцгеймера, депрессия; поэтому очень заманчиво представить, что что-то столь же бесплатное и доступное, как холодная вода, может быть терапевтическим.

        Но исследования тонкие и остаются анекдотичными. Плавающие в холодной воде говорят, что у них меньше инфекций, боли в мышцах и боли в суставах ослабевают; некоторые пловцы, страдающие тревогой и депрессией, сообщают, что выздоравливают до такой степени, что могут прекратить прием лекарств.

        Но практически не проводилось исследований, чтобы определить, какой ингредиент опыта плавания в холодной воде вызывает тот или иной результат. Поможет ли холодный душ? Или лучше полное погружение? И сколько времени должно длиться пребывание в холодной воде: одну минуту или 10? Раз в неделю или каждый день? Какая доза?

        Что бы ни происходило, физиологические изменения кажутся более чем преходящими. «Мы бы сказали, что есть компонент адаптации к холоду, который является общим для всех стрессов», — говорит Типтон.Другими словами, привыкание к холодной воде означает, что вы также сможете лучше переносить другие стрессовые условия. Типтон экспериментировал, отправляя в горы пловцов с холодной водой (в симуляции) и заметил, что они дышат более равномерно, используют меньше кислорода и меньше страдают от высоты.

        Я сказал Типтону, что заметил, что в последнее время стал намного спокойнее, что я не так расстраиваюсь, когда, например, разбиваю стекло.

        «Значит, холодная вода делает меня менее психологически напряженным из-за других вещей, а не только из-за физических вещей, таких как температура?» Я спросил его.

        «Честный ответ — я не знаю», — сказал он. «Но я не сомневаюсь, что во всем этом есть общая составляющая. Мы просто не знаем, что это такое».


        У Анн-Мари Карофф в списке рассылки Les Bonnets Rouges 80 человек, около половины из которых зимой регулярно плавают.

        Она считает, что преимущества не только физические, но и социальные. Les Bonnets Rouges превратились в дружный коллектив, они обмениваются излишками урожая со своих огородов, помидорами летом, яблоками осенью.Они вместе ходят на рыбалку, выкапывают моллюсков или собирают самфир в устье реки. Les Bonnets Rouges начал традицию последнего купания в году 31 декабря или первого купания в году 1 января (в зависимости от времени прилива), и теперь более 100 человек собираются, чтобы поплавать и поплескаться. Люди приносят горячий шоколад, вино и домашнюю выпечку, а местная газета присылает фотографа. В конце лета они устраивают большой пикник – «это немного сводит с ума», признался Карофф – все приносят много еды, и там может быть человек 50 или 60.Летом при полной луне и приливе они устраивают ночные купания. «Я никогда не находила море таким прекрасным, как при лунном свете», — сказала она.

        Карофф сказал мне, что февраль и март были самыми трудными месяцами, море было самым холодным. Но весь февраль чем холоднее вода, тем сильнее я себя чувствую. Я предполагал, что наступит момент, когда я буду использовать гидрокостюм, но я этого не сделал. Сам мой мозг чувствовал себя по-другому, как будто его цепи зашипели новым током.Много лет я носил в голове тяжесть, груз не-достаточно хорошего. Был длинный список вещей, которые могли заставить меня чувствовать себя застрявшим и глупым, я был одинок, отрезан от друзей и семьи из-за коронавируса и Brexit, жил на сбережения, эмоционально похмелился от разрыва — и все же довольно часто я чувствовал себя странно чудесным.

        Где-то в День святого Валентина я перестала плакать. Я перестал ругаться, швыряться и причинять боль, когда что-то пошло не так: отказ редактора, сгоревший торт, случай, когда я оставил 200 евро в банкомате.

        Я уважал холод, но больше его не боялся. Точно так же я стал уважать свои печали и разочарования, но не боялся их чувствовать.


        В феврале было резкое похолодание. Дороги покрылись льдом, и машины вылетели на обочину. На берегу песок покрылся коркой и покрылся инеем. Воздух был настолько холодным, что море было относительно теплым, хотя термометр показывал 5 градусов. Мне пришлось плыть назад, потому что ветер хлестал снегом в лицо.Мой разум был захвачен не бальзамом бодрости, а внутренним напряжением, сжатым фокусом чистого выживания. Когда я вышел, мое тело было ошпарено красным, как лобстер.

        Я думал, что есть предел тому, что я могу сделать, но теперь я увидел, что предела нет. Les Bonnets Rouges смеялись над снежной бурей: « Ouf ! На прошлой неделе было немного свежо! Но сейчас температура снова поднялась до 7 градусов!» Я пережил худшую зиму. Я купила луковицы нарциссов и наблюдала, как они цветут веселыми и желтыми.

        Янну, моему другу в деревне, было тяжело бороться с рассеянным склерозом. Ему было за 40, в прошлом он занимался серфингом всю зиму, много работал, заботился о своих шестилетних близнецах; теперь он устал, физически и эмоционально. Когда он вернулся из больницы после приступа, я уговорила его пойти со мной поплавать. Температура моря поднялась до приятных 9 градусов по Цельсию, достаточно холодных, чтобы заставить непосвященных вздрогнуть, поэтому я посоветовал ему с самого начала надеть гидрокостюм.

        «ВААУУУУУУУУУУУУУ, чертовски холодно!» — воскликнул он, пробираясь по пояс. Через пару минут он сообщил: «Становится немного лучше». Через пару минут он уже плыл. «ЭЙЭЙ! Холодно, когда вода стекает по шее твоего гидрокостюма!»

        «Ах, да, — поддразнил я его, — конечно, если ты не наденешь гидрокостюм, этого можно избежать».

        Янн плавал на следующий день и на следующий. С каждым разом ему становилось немного легче, как и мне. Каждый раз он говорил, что чувствует себя намного лучше, «super-bien» после этого и улыбался, покидая пляж.«Это оживляет меня! Даже если я думаю, что устал, — сказал он, — море будит меня».

        Карофф призналась мне, что была уверена, что у нее зависимость. Возможно, это все из-за эндорфинов, но по прошествии нескольких недель я обнаружил, что плавание все меньше связано с холодом или его преодолением, а больше связано с этими драгоценными минутами удивления. Я испытал чистую ясность. Это было, как я начал понимать, своего рода медитацией, подчинением основам воды и света — и красоте — тому, как дождь заволакивал бухту серой паутиной, капли дождя отражались от поверхности, чайки скользили низко и бакланы ныряют изящными параболами.Сверкнули волны, я закрыл глаза от яркого солнечного света.

        Она сказала мне, что даже после 20 лет плавания каждый раз удивляла себя, когда заходила в воду. «Я могу гулять с собакой, закутавшись в пальто, шарф и шапку, а через пять минут я уже на пляж в одном купальном костюме – как будто я не знаю, как это происходит. Это любопытно».

        Когда я в море, я сам для себя загадка. Я понятия не имею, как я сюда попал, почему и что я делаю.Я только плаваю, и я поражен.

        Следите за длинным чтением в Твиттере на @gdnlongread и подпишитесь на еженедельную рассылку длинного чтения здесь.

        ПЛАВАНИЕ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ, ПРЕИМУЩЕСТВА ДЛЯ ТЕЛА И ДУШИ — Orca

        Наш посол Лаура Оуэн объясняет многочисленные преимущества плавания в холодной воде и призывает нас погрузиться в этот мир с помощью плана воздействия, который помогает нам привыкнуть к низким температурам. понемногу.

        ЛОРА ОУЭН, основатель We Swim W ild 

        Плавание в воде с температурой ниже 15º C, без разделителей дорожек, без хлора, в полном контакте с природой и ощущением холода во всем теле, позволит вам испытать плавание в открытой воде совершенно по-другому.

        Хотя теоретически плавание в холодной воде может показаться занятием, предназначенным только для нескольких предприимчивых спортсменов, на самом деле эта дисциплина доступна каждому. При небольшой физической и умственной подготовке плавание при низких температурах может принести вам многочисленные преимущества, например зарядить энергией ваше тело.

        ПРЕИМУЩЕСТВА ПЛАВАНИЯ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ

        1. Ускоряет обмен веществ. Бурый жир, или бурая жировая ткань, активируется холодной водой и помогает поддерживать температуру тела.Это также сжигает калории.

        2. Обезболивает. Холодная вода сужает артерии, уменьшая потенциальное воспаление и успокаивая боль в мышцах.

        3. Повышает иммунную систему. Регулярное пребывание в холодной воде повышает уровень антиоксиданта глутатиона, регулирующего антиоксидантный процесс.

        4. Повышает либидо. Исследования о пользе холодной воды показали, что она увеличивает выработку тестостерона, улучшая либидо и половое влечение у мужчин.

        5. Помогает оставаться в форме. Воздействие стихии и сложных условий означает, что вы усердно работаете, что является хорошим упражнением на физическом уровне.

        6. Улучшает лимфатическую циркуляцию. Холодная вода заставляет лимфатические сосуды сокращаться, перекачивая лимфатическую жидкость по всему телу.

        7. Ясность ума. Установка и запуск вашей системы дает вам ясность и улучшает концентрацию.

        8.Это уменьшает стресс. Попадание в холодную воду вызывает взрыв эндорфинов, так как организм использует их для компенсации в качестве собственного «обезболивающего».

        9. Помогает отдохнуть. Холодная вода стимулирует парасимпатическую нервную систему, вызывая чувство благополучия и удовлетворения.

         

        ПЛАН ВОЗДЕЙСТВИЯ ХОЛОДНОЙ ВОДЫ

        Постепенное и регулярное воздействие холодной воды позволит вашему телу со временем акклиматизироваться. Это означает, что вы сможете оставаться в воде дольше.Если вы провели зиму на суше, вне воды, вы можете следовать этому руководству по акклиматизации в течение следующих двух недель, чтобы постепенно привыкнуть к низким температурам.

        Контролируйте свое дыхание: попробуйте дышать коробкой. Вдохните в течение 4 секунд, а затем выдохните в течение 4 секунд.

        День 1-3: Примите холодный душ в течение 30 секунд.

        День 4-5: Примите холодный душ в течение 45 секунд.

        День 6: Опустите голову в холодную ванну и посидите в ней 1 минуту.

        День 7-8: Принимайте душ в течение 1 минуты 30 секунд.

        День 9: Посидите в холодной ванне 2 минуты, обязательно погрузив голову под воду.

        День 10-11: Примите холодный душ в течение 2 минут 30 секунд, погружая голову под воду.

        День 12-14: Чередуйте холодные ванны и холодный 3-минутный душ.

        Помните, что чрезвычайно важно контролировать свое дыхание до и во время погружения, чтобы не двигаться слишком быстро.

         

        НЕОБХОДИМО РАЗОГРЕВАТЬСЯ СРАЗУ ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ В ХОЛОДНОЙ ВОДЕ

        Из всех мер, которые вы должны учитывать при плавании в холодной воде, не пренебрегайте послеупражнением. Эксперты отмечают, что как только вы выходите из воды, ваше тело продолжает охлаждаться в течение примерно 20-30 минут. Это означает, что через 20-30 минут после плавания температура вашего тела будет ниже, чем в момент окончания сеанса плавания в открытой воде.

        Разминка сразу после плавания жизненно необходима.Вы должны вытереться, как можно скорее снять мокрую одежду и быстро одеться в теплую одежду, включая перчатки и толстые носки. И прежде чем вы вернетесь к своему обычному распорядку, выпейте горячий напиток, сделайте глубокий вдох и проверьте, как вы себя чувствуете. Вы обязательно заметите преимущества во всем теле.

        О ЛОРЕ ОВЕН

        Когда ее врач посоветовал ей принять холодный душ из-за проблем со здоровьем, Лора Оуэн решила, что ей лучше пойти поплавать.Так она начала узнавать о пользе плавания в холодной воде и вскоре попалась на крючок. Увлеченная приключениями и окружающей средой, Лаура хотела поделиться всем, что она получила от плавания в холодной воде, и решила создать We Swim Wild, организацию, которая пропагандирует плавание в водах с низкой температурой и заботу об окружающей среде. Часть ее деятельности сосредоточена на качестве воды в Великобритании, поэтому она называет себя «заболоченной». Основатель We Swim Wild, посол Уэльса также продолжает активно выступать в защиту окружающей среды, выступать спикером и художником.

        О WE SWIM WILD

        We Swim Wild проводит водные экспедиции на основе предыдущих исследований с целью достижения изменений в правительстве и повышения осведомленности общественности об экологических проблемах.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    *

    *

    *