Что лучше хамам или сауна для похудения: Что лучше хамам, сауна или баня: в чем их отличия

Баня и сауна для похудения. 🚩 хамам или сауна 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Каким образом происходит похудение?

Сауна и баня – действительно эффективны в области снижения веса. Вы можете быть уверены, что после нескольких заходов в парилку весы порадуют вас, показав «минус». Однако радоваться не стоит – результат обманчив. Значительно пропотевший в сауне человек становится легче, но лишь из-за потерянной жидкости, запас которой восстановится. Cтоит утолить жажду — и вы снова увидите прежнюю цифру на весах.
Но не нужно думать, будто похудение в бане происходит только за счет обильного потоотделения. Замедленный обмен веществ, шлаки, соли – это то, что мешает нам сбросить килограммы. Диеты не помогут вывести вредные вещества из организма, а голодовки лишь замедлят обменные процессы. Так что же нужно, чтобы в бане уходила не только вода, но и объемы? Существует несколько простых правил, которые нужно соблюдать, чтобы получить от сеансов и пользу, и удовольствие.

1) Если вы пришли с целью освободить свой организм от вредных веществ, забудьте о сушеной рыбе и других продуктах, содержащих большое количество соли. В первую очередь, нужно помнить о том, что она задерживает жидкость, а это помешает похудению, и вы не получите желаемых результатов. Итак, правило номер один заключается именно в этом: забудьте о своем привычном банном меню!

2) Давайте подумаем о воде, которую мы пьем. Идеальным напитком после парилки будет не холодная вода с лимоном или горячий чай. Не стоит брать с собой пиво или газированную воду — если в сауне мы пытаемся разогнать обмен веществ, то подобные «вредные» напитки его замедляют, и тогда эффект от бани сводиться к нулю.

3) Давайте подумаем о воде, в которую мы окунаемся. Если после парильни вы привыкли обливаться ледяной водой или плавать в бассейне, отучайтесь от этой привычки. Наша цель – похудение. Вместо холодного душа закутайтесь в полотенце или халат, чтобы продолжить процесс выделения пота.

4) В парильне не следует находиться более десяти минут, поэтому не думайте, что чем дольше вы просидите на верхней полке, тем больше шлаков выйдет. Идеальным будет делать несколько заходов, общее время которых не должно превышать тридцати минут. В парильне старайтесь не пить, а на голову наденьте шапочку, чтобы избежать теплового удара.

Какую баню лучше выбрать для похудения?

Чтобы определить, где процесс похудения будет наиболее эффективен, рассмотрим несколько отдельных примеров.

Финская сауна имеет низкий процент влажности – 15-25% и высокую температуру – 90-110°. Посещением финской сауны важно не злоупотреблять: сухой пар переносится легче, чем влажный, и находиться там намного легче, чем в русской.

Турецкий хамам. Турецкий хамам, или турецкая сауна, наименее эффективна в области похудения, потому что имеет высокую влажность и низкую температуру 30-50°. Этот вид подойдет, скорее, тем, кто не переносит жару, но любит сауны.

Русская баня. Именно она является оптимальным вариантом, превосходя финскую и турецкую парные. Русская баня – это баня с веником и влажным паром. Посещать ее лучше после силовых тренировок, не чаще трех раз в неделю. Перед русской баней рекомендуется принять теплый душ, чтобы подготовить тело к нагрузке и расширить капилляры. После второго-третьего захода можно использовать скраб, специальный или домашний. Просто натрите тело жидким медом с морской солью, а после бани нанесите увлажняющий крем или молочко.

Инфракрасная сауна. Эта сауна отличается от описанных выше тем, что принцип похудения в ней другой. ИК-процедура активизирует кровообращение, а не потоотделение. За получасовой сеанс вы сожжете до 300 ккал, а также снимите усталость мышц после тренировок. Эта сауна отлично подойдет тем, кто занимается спортом и не употребляет высококалорийную пищу, в противном случае эффективность от процедуры значительно снижается. Использование кремов и скрабов в инфракрасной сауне не рекомендуется.

Противопоказания

Следует помнить, какую бы баню или сауны вы не предпочли, у каждой существует ряд противопоказаний.
Строго противопоказана любая баня беременным и кормящим женщинам; в период менструации тоже стоит отказаться от высоких температур. К этому списку можно отнести простуды, наличие любых воспалительных процессов и период шести месяцев после операции. Перед тем как пойди в сауну, подумайте о своих почках. Если вы принимаете какие-то мочегонные средства или употребили большого количество соли за сутки до сеанса, то от посещения лучше отказаться.

Итак, следуя советам и выполняя их с регулярностью, вы не только сможете сбросить ненавистные килограммы и уменьшить объемы, но и улучшить состояние кожи, а также повысить иммунитет к болезням и стрессам.

Как правильно париться в сауне чтобы похудеть: влияние на сжигание жира

Количество людей, страдающих от избыточной массы тела, ожирений и опасных расстройств пищевого поведения постоянно возрастает. Статистика говорит, что каждый четвертый взрослый житель нашей страны имеет лишний вес. Это заставляет людей искать пути избавления от проблемы, подключая все возможные и невозможные средства. Многие справедливо интересуются, каково влияние сауны на сжигание жира, ведь о пользе банных процедур уже написано и сказано довольно много.

Польза сауны и бани для обмена веществ: худеть не просто

Баня для каждого имеет собственное значение. Кто-то считает ее посещение слегка экзотическим методом мытья, другие представляют ее себе, как лекарство чуть ли не от всех болезней, а для некоторых поход в парную – целый ритуал, спланированный и регулярной, как у героев небезызвестной советской комедии. Но как же обстоят дела на самом деле, есть ли смысл часами париться на полках, исходя литрами соленого пота, чтобы скинуть избыток жира, или все это только миф, а никакого постройнения вы так и не добьетесь.

Вопреки заблуждениям, при помощи сауны или русской бани, быстро скинуть жир не так и просто. Похудение наступает тогда, когда липидные отложения начинают расщепляться, перерабатываться организмом и выводиться наружу в качестве отходов жизнедеятельности. Однако, когда говорят, что утратили в бане несколько килограммов, чаще всего они приходятся на испарившуюся воду. Результатов этого процесса умалять нельзя. Но для того, чтобы эти несколько килограммов не вернулись, придется соблюдать принципы правильного сбалансированного питания, а также регулярно заниматься спортом.

Уходит ли жир с потом: в чем сила сауны

Разбираясь, можно ли похудеть в сауне, давайте сперва разберемся, какие процессы происходят в организме под воздействием высоких температур. В самой парной температура достигает восьмидесяти и более градусов, а на верхних полках пар может быть и гораздо горячее. Чтобы охладить себя, умный механизм защиты нашего тела начинает активно испарять накопленную ранее влагу. При этом, вместе с водой частично испаряются соли, которые обычно способствуют задержанию ее в организме. Важно соблюдать правильный питьевой режим во время посещения таких заведений. Иначе можно заработать серьезное обезвоживание и кучу новых проблем.

Коме того, в бане тело реагирует на искусственное созданные для него экстремальные условия. Потому активизируется кровообращение, насыщая все ткани и органы большим количеством кислорода. Микроциркуляция в коже и подкожных слоях подстегивается, вызывая рассасывания некрасивых целлюлитных узелков. Мы начинаем испытывать довольно весомую нагрузку, в виду которой начинают активнее сжигаться запасы питательных веществ, будто мы посетили интенсивную силовую тренировку.

Метаболизм в это время перезапускается, оставаясь в таком состоянии еще несколько дней подряд. За один час можно с легкостью сжечь в бане от трехсот до пятисот килокалорий, что вовсе не так мало. Однако сказать, насколько актуальны бассейн и сауна для похудения, то есть в качестве средства для снижения массы тела сложно. Ведь фактически, она просто заставляет все системы организма работать в экстремальном режиме.

Детокс: вывод токсинов с помощью сауны

Многие специализированные центры по снижению веса или коррекции фигуры включают сауну или баню в список обязательных процедур. Дело тут вовсе не в том, что жар «плавит» жир, как думали раньше. В процессе жизнедеятельности организм постоянно копит вредные вещества, когда не может их полностью вывести.

Эти токсины оседают в печени, почках, разных тканях, но в основном они концентрируются в липидных слоях. Высокие температуры в бане подстегивают обменные процессы в организме, заставляя избыток жира таять, в вместе с ним уходят токсины и шлаки. Параллельно рекомендуется употреблять средства, которые еще больше подстегивают это процесс. К примеру, это могут витаминные коктейли или потогонные чаи для похудения.

Похудение в сауне, обертывания для похудения: мифы или реальность

Услышав от специалиста в салоне, что обертывание в сауне поможет полностью избавиться от лишнего веса, лучше бежать оттуда со всех ног. На самом деле это заблуждение, что свидетельствует о непрофессионализме. Чаще всего такие утверждения направлены на привлечение новых клиентов, потому считать их можно сугубо рекламными. Обертывания никак не влияют на обменные процессы в организме, потому похудеть точно не помогут. Похудение – трудный, длинный процесс, а лежание на диване, обмотанными слоями пищевой пленки сам по себе никакой пользы не принесет.

Однако не все так просто, как могло бы показаться на первый взгляд. Эта процедура считается действительно эффективной в борьбе с ненавистной «апельсиновой коркой», от которой страдает сегодня очень много женщин. Что такое целлюлит и как с ним бороться можно прочесть в отдельной статье нашего сайта.

Обертывание на самом деле помогает устранить несколько лишних сантиметров с талии или бедер, но происходит такое «похудение» не за счет потери жира. Из тканей уходит вода, что тоже оказывается весьма ощутимый эффект. Правда, она способна так же легко вернуться. Потому рекомендуется совмещать процедуры обертывания с диетой, миостимуляцией, лимфодренажными процедурами и регулярной физической активностью. Тогда целебный эффект обертываний, которые помогают полезным веществам проникать глубоко в ткани через кожу, становится ощутимым.

Сауна после силовой тренировки

Еще один очень важный вопрос, ответ на который хотелось бы получить многим атлетам – как правильно париться в сауне чтобы похудеть, в какое время нужно отправляться в баню, относительно занятий спором. Если все сделать правильно, посещать сауну после интенсивных силовых тренировок, то можно с легкостью добиться снижение скорости синтеза молочной кислоты, из-за которой возникает крепатура.

Кроме того, горячий и влажный пар в бане снимает чрезмерный стресс, который ваше тело неминуемо испытывает во время занятий физкультурой. При этом полученные в процессе приятного расслабления эндорфины поднимают настроение, дают заряд бодрости, энергии. Заодно в бане подстегивается микроциркуляция в коже. Тело закаливается, адаптируясь к резким сменам температурных режимов. Главное, полностью соблюдать правила посещения сауны после тренировки, а также соблюдайте питьевой режим, чтобы не повредить здоровью.

Сауна, баня или хамам

Актуальным вопросом является, что лучше для похудения, сауна или хамам, русская баня или аутентичная римская терма. Разнообразие этих заведений на этом списке отнюдь не заканчивается, существуют еще японские сэнто, марокканские бани и многое другое. Разница в основном кроется в температурном режиме и влажности.

• В финской сауне наименьший процент влажности, всего 3-17%. При этом внутри помещения воздух прогревается до 80-105°С.
• Русская баня при влажности от 60% и выше, способная «выдать» температуру 65-90°С.
• В турецком хамаме и римских термах влажность может достигать 100%, то есть вода там буквально висит в воздухе в виде горячего пара. При этом в первом варианте температура обычно достигает всего 50°С, а во втором от 40°С до 65°.

Можно часами рассказывать о прелестях и недостатках разных видов парных. Однако наилучшим методом тестирования есть и будет экспериментальный. То есть лучше всего самостоятельно проверить на себе эффективность бани для похудения.

Инфракрасная сауна для похудения

Среди других видов бань, известных человечеству от начала времен, особняком стоит инфракрасный ее вид, как новейшее изобретение. Такая сауна представляет собой вид кабинки, на подобии душевой. Она может быть рассчитана на одно и более человека, потому компактные модели вполне возможно установить у себя, даже в городской квартире. В активном режиме встроенные излучатели испускают инфракрасные волны, которые обеспечивают температуру до 55°С.

При этом устройство очень экономно, в плане расхода электроэнергии. Кабинки обычно делаются на 1-3 человека. Нагревательным элементам не приходится разогревать воздух, как в более привычных вариантах (русская, турецкая, римская). Существуют наиболее простые модели, которые можно с легкостью собрать и подключить самостоятельно, даже без привлечения специалиста. Тепловое воздействие инфракрасными лучами значительно улучшает метаболизм.

Полезна инфракрасная сауна и для похудения, ведь она помогает лишней жидкости быстрее вывестись. Более того, всего 25-30 минут в кабинке помогут успешно избавиться от 800-900 килокалорий, что равняется двухчасовой тренировке. Регулярные сеансы помогут справиться с усталостью, избавят от признаков целлюлита, оказывают мощный омолаживающий эффект.

Правила посещения сауны для похудения

Таким образом, стало понятно, что просто париться в бане для того, чтобы скинуть лишний жир малоэффективно. Есть определенные правила, которые позволят худеть быстрее при проведении таких полезных и приятных процедур.

Рекомендации: как париться в сауне и сбросить вес

В баню нельзя идти сытым или даже просто только пообедав. Полный желудок обязательно создаст дополнительную нагрузку на сердце, которое и так в режиме высоких температур обычно работает на пределе возможностей.

• Посещая любую баню нужно знать о важности соблюдения питьевого режима. В процессе организм теряет много жидкости. Если ее не восполнить, то можно заработать головокружение, тошноту и прочие малоприятные симптомы обезвоживания. Оптимально заранее позаботиться об этом, чтобы потом не страдать от последствий. Обратить внимание нужно на то, чтобы переизбытка жидкости тоже не было, это может пагубно сказаться на почках.
• В день посещения сауны или любой иной бани строго настрого запрещается употребление спиртных напитков. До посещения парной алкоголь может привести к аритмии, скачками давления, нарушениям работы ЖКТ, а после полностью нивелирует весь желаемый эффект похудения.
• В сауне можно проводить мини-тренировки. К примеру, усилить похудение может массаж, легкая зарядка, умеренное использование веника. Это позволит потерять на 300-500 килокалорий за час больше, чем обездвиженное сидение на полке.
• Сам процесс похудения в бане лучше разбить на несколько «подходов». То есть не сидеть в ней два-три часа к ряду, а лучше делать много коротеньких сеансов по 6-17 минут. Новичкам хватит 2-3 захода в парную, а вот бывалые порой делают и по 12 коротких посещений. Такой режим с перерывами помогает лучше адаптироваться к температурам, закалиться, а также не ощущать дискомфорта.
• Максимального оздоровительного эффекта и похудения можно добиться, захаживая в сауну приблизительно 1-2 раза в неделю. Одного-двух часов вполне достаточно, чтобы сделать все по правилам.

Чтобы эффект похудения не заставил себя долго ждать и наградил вас хорошими результатами, нужно четко следовать правилам, не отступая от них ни на шаг. Кроме того, большую роль играет регулярность, а также комплексность подхода. Баня обязательно поможет избавиться от избытка жира, но только в случае, если вы будете придерживаться сбалансированного питания, регулярно заниматься спортом.

Противопоказания для посещения сауны

Польза бани неоценима, что подтверждают традиции разных народов, но далеко не всем показаны такие процедуры. При ряде заболеваний они полностью противопоказаны, так как могут принести больше вреда, чем пользы.

• Серьезные сердечные патологии.
• Хронические респираторные болезни.
• Туберкулез, заболевания органов дыхания.
• Нефриты, патологии почек, мочекаменная болезнь.
• Проблемы с печенью, холецистит.
• Язва, гепатит.
• Кожные болезни.
• Артрит в острой форме.
• Мигрени и пониженное артериальное давление.

Но не только болезни могут стать камнем преткновения, который не позволит посещать хамам или термы. К примеру, некоторые люди просто физически не способны выдерживать довольно высокие температуры. Если при походах в парную вы постоянно или с завидной регулярностью ощущаете тошноту, головокружение, головную боль, или тем более, падаете в обморок, то от такого похудения придется полностью отказаться.

сауна, баня, хаммам 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Если сравнивать сауну с русской баней, то воздух здесь гораздо горячее — температура в парной может достигать 90 градусов Цельсия. Однако, за счет очень низкой влажности переносится такой температурный режим относительно легко. Похудение в сауне происходит за счет интенсивного потоотделения — так за 15 минут в парилке можно потерять около килограмма.

Тем не менее сильное обезвоживание недопустимо, поэтому в перерывах между заходами следует восполнять недостаток жидкости при помощи некрепкого травяного чая. Находясь в парилке, не торопясь сядьте или прилягте на полку, но помните, что веники здесь противопоказаны, их использование может обернуться ожогами кожи.

Несмотря на то, что температура в парилке здесь гораздо ниже, чем в финской сауне, и составляет всего около 60 градусов Цельсия, долгое пребывание  крайне нежелательно из-за высокой влажности воздуха — это значение иногда достигает 100%. Пот в бане испаряется с поверхности кожи медленее, чем в сауне, а тело прогревается сильнее. Зато тут можно пользоваться вениками — благодаря такому массажу стимулируются обменные процессы организма. Особенно хорош в этом деле дубовый веник.

Плохо переносите высокие температуры? Тогда посетите хаммам — там всего около 45 градусов Цельсия. В воздухе помещения клубится очень густой пар, который нагревает тело постепенно. Если вы решили посетить турецкую баню по всем правилам, то обязательно попробуйте знаменитый пенный массаж (его делают работники хаммама) и пилинг тела при помощи натуральных скрабов. Регулярное посещение турецкой бани отлично помогает избавляться от целлюлита и выводить токсины.

Или так называемая «кедровая бочка» — это еще одна довольно интересная разновидность бань. Выглядит как деревянная купель, которая помещена на парогенератор. При нагреве воды вместе с маслами и травами ароматный пар поднимается и заполняет фитобочку. Внутри находятся специальные скамеечки, так как процедура проводится сидя. При этом голова обязательно находится снаружи бочки. Среднее время пребывания в купели — 3 захода продолжительностью по 10 минут в течение часа. В перерывах между процедурой можно попить чаю или пройти сеанс легкого массажа.

Фитобочка — довольно действенная процедура для борьбы с лишним весом, целлюлитом, а также обвисаниями кожи в результате резкого похудения. Кстати, в отличие от сауны и бани, кедровая бочка оказывает гораздо меньшую нагрузку на сердце и уменьшает риск повышения давления и перегрева.

Японское изобретение. Представляет собой деревянную кабину, внутри которой находятся встроенные инфракрасные излучатели, температура здесь достигает 45-65 градусов Цельсия. Во время процедуры инфракрасные лучи постепенно прогревают тело, а примерно через 5 минут начинается обильное потоотделение. Считается, что за 30 минут нахождения в кабинке можно потерять до 600 килокалорий.

Кроме того, при регулярном посещении инфракрасной сауны усиливаются иммунитет и процесс регенерации тканей, проходят мышечные и суставные боли, выводятся токсины и даже понижается уровень холестерина. Однако очень важно не допустить перегрева — здесь его иногда можно не сразу заметить. Кроме того, для процедуры имеются противопоказания — обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Что лучше для похудения сауна или турецкая баня — Худеем — цель!

Если у вас нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, вы не страдаете повышенным артериальным давлением, то регулярное посещение парилки — отличный способ потренировать сосуды и снизить риск простудных заболеваний, а заодно и болезней сердца.

Содержание статьи:

Что хорошего дает нам баня

Многочисленные исследования подтверждают — у тех, кто регулярно посещает парную, улучшается работа сердечной мышцы, снижается риск тромбообразования, практически не бывает депрессий. В итоговом зачете хороший и регулярный пар продлевает жизнь. Сейчас проводятся исследования насчет того, что регулярное воздействие высоких температур способно разрушать опухоли. Но проверять не советуем — это пока лишь предположение, еще не доказанное клиническими испытаниями.

Какой тип бани для чего полезен

Хамам. Отличная альтернатива для тех, кто не любит экстремально высоких температур русской или финской парных. В хамаме очень высокая влажность, зато нежное и не резкое тепло — максимальная температура здесь не поднимается выше 65°С. Такую процедуру можно принимать хоть несколько часов подряд. На востоке хамам — это своего рода клуб, где как мужчины, так и женщины могут проводить целый день.

Польза хамама неоспорима: медленное спокойное тепло расслабляет, поры кожи очищаются, улучшается кровообращение, ускоряется расщепление жировой ткани. Ну и в целом снимается стресс и успокаивается нервная система, снижается тонус мышц.

Хамам можно считать самым мягким видом банных процедур, но и к нему существуют противопоказания. В первую очередь — болезни сердца, которые, впрочем, являются противопоказаниями для всех банных процедур. Не стоит ходить в хамам с разными болезнями кожи — дерматозами, экземой, мокнутиями. Горячий воздух и высокая влажность только усугубят их состояние. Не посещать баню и тем, у кого есть грибковые заболевания кожи и ногтей — в такой среде они могут развиваться значительно быстрее, к тому же они очень заразны и отлично живут в теплой влажной среде.

© Pixabay

Русская парная. Сеанс в русской бане сопоставим с хорошей физической тренировкой, а оздоровительный эффект даже куда выше. Впрочем, если попарились вы правильно. Температура в русской бане обычно выдерживается в пределах 60 — 75°C, что для бани не так и много — в финской сауне она может достигать 90 и даже 100°C, но там поддерживается сухой воздух, в то время как в русской парной он влажный. Традиционно на камни или печь выливают некоторое количество воды, иногда с добавками ароматических масел, или отвары трав, что создает удивительную атмосферу в парной. Ну и невозможна русская баня, конечно, без веника. Если вы склонны к частым болезням дыхания, лучше использовать веник с добавлением полыни, крапивы, можжевельника или эвкалипта, при заболеваниях кожи лучше всего использовать дубовый веник. Ну и березовый, конечно, подходит для всех случаев жизни.

Основной эффект бани в том, что она тренирует сосуды, постепенно приучая их к перегрузкам как ходовым, так и термическим. Поэтому те, кто регулярно ходят в русскую баню, практически не болеют простудными заболеваниями.

Сильное потоотделение, которое вызывает баня, активирует окислительные процессы, усвоение белков, углеводов и жиров организмом происходит лучше и поэтому лишние килограммы уходят. При условии, что вы ходите в баню регулярно.

Среди противопоказаний к русской бане, как и к любым термическим процедурам, — онкологические заболевания, опухоли, болезни кожи, сосудов и сердца.

© Sputnik / Олег Ласточкин

Не стоит ходить в парную и после употребления алкоголя. Он сам по себе — большая нагрузка на сердце и сосуды, а в сочетании с парной может стать настоящей бедой.

И еще одно обязательное условие — после русской парной надо окунуться с головой в воду, лучше всего ледяную. Только тогда достигается настоящий профилактический эффект бани и тренируются сосуды.

Финская сауна. От классической русской бани отличается более высокой температурой — до 110°C, но жара переносится здесь легко, поскольку воздух в сауне всегда сухой. Человеческий организм достаточно легко переносит высокие температуры при низкой влажности воздуха. По причине очень горячего воздуха в сауне не используют ни веников, ни скребков — разгон такой высокой температуры может оставить настоящие ожоги.

Как и остальные типы бань, финская сауна — отличный способ закаливания и очищения организма, через кожу он избавляется от шлаков и токсинов, да и в целом баня отлично поднимает настроение. К тому же сауна снимает напряжение нервной системы, в крови повышается уровень эритроцитов, которые насыщают наш организм кислородом.

Не стоит находиться в финской сауне более 10 минут, а перед сеансом лучше выпить несколько стаканов воды — так вы избежите обезвоживания, а потоотделение в парной будет боле эффективным.

Как и любого другого города, посещают не только с целью гигиены, многие хотят оздоровить и омолодить свой организм.

Финская сауна и турецкий хаммам, многие ошибочно считают, что это почти одно и то же. Давайте разберемся, в чем же их сходство и различия.

Финская сауна

Считается, что прародительницей сауны является наша Русская банька.

Особенности парной

Сухой пар и высокая температура, порой достигающая 100C, является отличительной чертой финской сауны. Внутренняя отделка помещения выполняется из древесины, в основном это липа или осина. За счет деревянного исполнения во время процедур стоит очень приятный запах.

Для кого предназначена

Опытные любители пара по достоинству оценят атмосферу парной. Для неподготовленного человека это может быть очень большой нагрузкой. Несмотря на большое количество кислорода, при таких высоких температурах очень трудно дышать.

Оздоровление организма

Людям, страдающим некоторыми хроническими болезнями, сауна станет настоящим спасением. Только нужно не забывать, что посещение сауны в период обострений заболеваний категорически запрещено.

• хронические неспецифические заболевания легких, а именно, хронический бронхит, бронхиальная астма;
• склонность к хроническим простудным заболеваниям;
• вегетативные и психосоматические расстройства;
• гипотония;
• ожирение;
• нарушения в деятельности желудочно-кишечного тракта;
• хронические заболевания кожи;
• хронические воспалительные заболевания мочеполовых органов.

• тренировка механизмов организма, отвечающих за терморегуляцию;
• релаксационный эффект;
• улучшение социальной и психоэмоциональной адаптации;
• повышение иммунитета.

Длительность процедур

Специалисты рекомендуют за одно посещение сауны производить не более 4 заходов, максимальная продолжительность которых не должна превышать 10 минут. Длительность процедур принято увеличивать с каждым заходом. То есть первый заход самый короткий и лучше всего его провести на нижних полках сауны, а последующие можно понемногу увеличивать.

Пешая прогулка, проведенная перед сеансом, будет очень кстати, так же положительно скажется, если до похода в сауну вы неспешно прокатитесь на велосипеде. Посещение финской сауны рекомендовано не чаще одного раза в полторы — две недели.

Противопоказания

Помимо пользы, посещение сауны может нанести вред вашему здоровью, поэтому перед проведением сеансов рекомендуется посоветоваться со специалистом. А ниже приведен краткий перечень заболеваний, при которых посещение сауны категорически противопоказано.

• хронические заболевания в период обострения;
• онкология;
• беременность, на любом сроке;
• туберкулез;
• гипертония;
• повышенная температура тела тоже является поводом отказаться от посещения парной.

Турецкий хамам

Экзотическое слово хамам, оно не только может ласкать слух, но и доставить море удовольствия тому, кто его посетит. Ведь именно так называют турецкую баню.

Особенности парной

В отличие от сауны, стены хаммама отделаны камнем и мраморной плиткой, потолок выполнен в виде купола, а воздух принято ароматизировать травами. Основным отличием хаммама от других парных является щадящий температурный режим и повышенная влажность, температура воздуха не превышает 55С.

Для кого предназначена

Несмотря не стопроцентную влажность, пар в хаммаме переносится легко. Сеансы не дают большой нагрузки на внутренние органы, поэтому знакомство с парными лучше начинать именно с хаммама.

Длительность процедур

Строгого ограничения сеансов по времени хаммам не имеет, но в среднем посещение длится до 20 минут. Сеанс в восточной бане принято совмещать с плаваньем в купели. В классических хаммамах вы сможете встретить три бассейна с различным температурным режимом. Для проведения правильного сеанса необходимо после парильни начинать с самой теплой купели и плавно переходить к бассейну с холодной водой.

Оздоровление организма

Посещение хаммама при спортивных травмах, которые не находятся в остром периоде, благотворно влияет на восстановление. Вдобавок посещение восточной парильни разрешают пациентам с некоторыми болезнями сердца и даже беременным.

С чем совмещать посещение сауны, для достижения лучшего результата?

Несмотря на довольно мягкий пар, у хаммама все же есть противопоказания, лучше воздержаться от посещения восточной парильни если у вас:

• проблемы с венами;
• атеросклероз;
• воспалительные процессы кожи;
• онкологические заболевания и наследственная склонность к ним.

Подводя итоги, отметим, что, какой бы вид парной вы ни выбрали, не забывайте о том, что всего должно быть в меру, а самое главное не во вред здоровью!

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург

Есть некоторая путаница в названиях «хамам» и «сауна». Многие люди считают, что эти слова относятся к одному понятию, хотя это в корне неверно. Несмотря на то, что это бани с высокой температурой, в первой для обогрева используется горячий пар, а во второй – жар печи. Огромное количество людей во всем мире не видят разницы между этими двумя принципиально разными видами бань. Давайте разбираться вместе! Существуют огромные различия, несмотря на то, что все виды парных оказывают благоприятное влияние на организм человека. Польза для здоровья заключается в снижении веса, очищении от токсинов, снижении уровня холестерина в крови, облегчении проявления симптомов артрита и лечении респираторных заболеваний, таких как бронхит и ларингит. Звучит как панацея от всех болезней. Некоторые их этих утверждений преувеличены, но большая часть имеет научное подтверждение. Давайте рассмотрим подробнее.

В сауне очень низкая влажность, это значит, что там может быть гораздо жарче, чем в хамаме. Стандартная температура сауны колеблется от 80 до 100 С, тогда как для турецкой бани температура в 40 С является оптимальной. Если в паровой бане температура будет выше, горячий пар может обжечь кожу, в сухой сауне такая опасность отсутствует.

В сухой бане температуру нагревает электрическая печь для сауны или дровяная каменка . Время от времени на камни поливают воду, чтобы образовалось облако густого горячего пара и температуру в парилке быстро повысилась на несколько градусов. Парогенератор для хамама , нагревает помещение турецкой бани, вырабатывая горячий пар, достигая почти 100% влажности.

Разный способ обогрева обуславливает и материалы для строительства сауны и . Бани-сауны обычно строят и отделывают деревом. Канадский кедр — одна из наилучших пород для использования в сауне. Необходимо продумать теплоизоляцию, чтобы сохранять тепло. При строительстве турецкой бани – стоит уделить особое внимание гидроизоляции помещения. Для отделки стен, потолка и пола используется особая [влагостойкая панель ] (http://сайт/catalog/paneli/). Стены чаще всего отделываются мозаикой, керамической плиткой или мрамором, потолок монтируется под уклоном, для того чтобы конденсат не капал на посетителей. Сауна и хамам оказывают терапевтическое воздействие на организм человека: благодаря интенсивному потоотделению происходит обновление кожи, расслабляется мускульное напряжение.

Если вы стоите перед выбором, что установить у себя дома, необходимо тщательно взвесить все за и против. Строительство сауны или хамама необходимо доверять исключительно профессионалам. При застройке сухой парной необходимо меньше материала, и это технически легче. Так же Вы можете приобрести готовую сауну-кабину , сборка и монтаж которой займет всего несколько часов.

Проект хамама необходимо тщательно вписывать в существующую планировку, уделяя особое внимание системе вентиляции, гидроизоляции. Парогенератор для турецкой бани обычно устанавливается в техническом помещении. Что касается содержания, хамам и сауна – достаточно просты в обслуживании. Турецкую баню необходимо промывать специальным составом 1 раз в неделю. Дерево в сауне может испачкаться со временем, но его легко будет очистить так же при помощи щетки и специальных средств.

Кому: любителям «погорячее», с влажным паром и довольно высокими температурами. Баня понравится людям, предпочитающим тропический климат сухой жаре.

Традиционная русская парная, известная всем по берёзовым веникам, травяным чаям и прыжкам в прорубь после. Главная «действующая» сила русской бани — влажный горячий пар. Температура в парилке равна примерно 60-70°С на нижних полках и 90-100°С на верхних при почти 100% влажности. Пар «производят» нагретые от печи камни, которые периодически поливают водой: они спрятаны внутри печи, поэтому жара и пара хватает надолго. Для достижения лечебного эффекта и просто для лучшего расслабления в воду часто добавляют отвары трав: ромашки, чабреца, хвои, душицы, липы или мяты. Правильно выбранные составляющие благотворно влияют на нервную и дыхательную системы.

Плюсы

Баня способствует потоотделению, благодаря которому из организма выходятся шлаки, повышается обмен веществ, улучшается кровообращение. В результате Вы ощущаете лёгкость во всем теле вместе с приятной истомой, обретаете идеально очищенную кожу здорового свежего цвета. Через некоторое время после сеанса почувствуете прилив сил и энергии.

Похудение часто рекламируют как один из эффектов бани. Отчасти это так, за один сеанс Вы можете потерять от 2 до 4 килограммов. Но в основной своей массе это будет вода, которая вновь вернётся в организм после нескольких приёмов пищи.

— Веники необязательная часть бани, но в сочетании с горячим паром они улучшают кровообращение и борются с первыми признаками целлюлита и застойных явлений, с отёками и проблемной кожей. Прекрасно дополнят процедуры натуральные маски и скрабы из мёда, соли, кофе и травяных настоев. Расширенные поры и ускоренный обмен веществ усилят всасывание полезных веществ в кожу, усилив косметологических эффект в разы. Наносить скрабы и маски надо в душе или предбаннике, сразу после выхода из парной. После процедуры можно снова вернуться в тепло и понежиться ещё несколько минут.

Издавна в баню ходили при первых признаках простуды, чтобы хорошенько «пропариться», и связано это не только с тем, чтобы согреть промёрзший организм. Температура тела в бане может подниматься до 39°С, при этом погибает большинство бактерий. Получается, что стерильный горячий воздух бани может не только согреть весь организм, но также избавить от начинающегося ОРЗ. Но этот совет верен только при начальных симптомах: если у вас уже поднялась температура, баня пользы не принесёт.

Контрастные обливания холодной водой или те самые ныряния в прорубь и сугробы зимой — часть закаливания. Чередование высоких и низких температур заставляет сосуды сжиматься и расширяться, что тренирует их, улучшает кровообращение и является прекрасной закаливающей процедурой, восстанавливающей иммунитет.

Строго не рекомендуется пить спиртные напитки до, во время или после бани. Сердце и так испытывает перегрузки, а алкоголь лишь добавит ему работы. Разгоряченное тело иначе воспримет алкоголь, поэтому головные боли и тошнота Вам практически гарантированы, к тому же вы сведёте на нет весь полезный эффект бани.

Кому: сухой пар сауны понравится людям, которые с трудом переносят тропический климат и морскую влажность, предпочитая им сухую жару степи, пустыни или средней полосы.

Традиционная финская парная отличается от русской бани сухим паром. Вода наливается на груду горячих камней, которые лежат в открытом виде (в отличие от бани, где они спрятаны в печи). Температура в сауне достигает 90-120°С при низкой влажности в 10-15%.
Высокие температуры усиливают потоотделение, выводя из организма шлаки и токсины. Из-за сухого пара сауна легко переносится даже детьми. Однако сухой горячий воздух при длительном воздействии может раздражать слизистые оболочки верхних дыхательных путей, что проявляется как першение, сухость в горле и раздражающий кашель. Если почувствовали эти признаки, выйдите из сауны и выпейте тёплого травяного чая или воды.

Плюсы

— Сухой жар сауны показан людям с некоторыми заболеваниями кожи (дерматит, псориаз, экзема) и имеет преимущества перед влажным паром. Влажность провоцирует обострения многих кожных заболеваний, поэтому сауна может быть показана тем, кому строго запрещена баня.

Не стоит пытаться париться в сауне с помощью веника: низкая влажность приведёт к тому, что листья высохнут и быстро осыпятся. Как и в случае с баней, противопоказано употребление спиртных напитков, которые могут привести к перегрузке организма, плохому самочувствию и даже отравлению.

Кому: 100% влажность воздуха в хаммаме придётся по вкусу фанатам тропического климата. Сравнительно невысокие температуры будут хороши для тех, кто не переносит сильную жару.

Хаммам — это турецкая разновидность парной, которая считается одной из самых щадящих и легко переносимых. Температурный режим в хаммаме самый мягкий: 40-50°С. Тепло распространяется постепенно, прогревая все помещение через напольную плитку и лежаки. Камни, из которых изготовлены скамьи, нагреваются до 50-60°С и отдают тепло постепенно. Влажность воздуха в хаммаме максимальная, до 100% — это главная её особенность. Популярность в России обусловлена родством условий хаммама и русской бани, которые используют влажный пар для лечения и расслабления.

Плюсы

Несомненным преимуществом хаммама является лёгкий мягкий пар, который образуется благодаря большим поверхностям испарения. В случае с хаммамом «камнями» служат и пол, и лежанки для гостей. Большая влажность и умеренная температура действуют не менее эффективно, чем условия бани или сауны, но при этом гораздо деликатнее.

Хаммам популярен в салонах красоты и фитнес-центрах, потому что его условия прекрасно подходят для бьюти-процедур и профилактики мышечных болей после физических нагрузок. Высокая влажность благотворно сказывается на коже, а мягкое прогревание достигает глубинных слоев мышц, расслабляя их после тяжёлых тренировок.

Густой пар, наполняющий помещение, практически осязаем: выполняя роль таинственной завесы, он приглушает звуки и отгораживает Вас от окружающих. Даже если в помещении есть люди, они не помешают Вам расслабиться, отпустить все проблемы и побыть наедине с собой. В хаммаме все проблемы «сгинут в туман» в прямом и переносном смыслах.

Понять, Ваше ли место хаммам или нет, можно с первых минут посещения: если Вы чувствуете приятное тепло и обволакивающий комфорт, то нашли своё. Если же сразу ощущаете головокружение, тяжесть в груди и чувство, что Вам «перекрыли кислород», — увы, это не ваша история.

1. Температура: 60-90°С в бане, 100-120°С в сауне, 40-50°С в хаммаме.
2. Влажность: 80-100% в бане, 10-15% в сауне, 100% в хаммаме.
3. Материалы: баня и сауна обиты деревом, хамам полностью состоит из камней и кафельной плитки.
4. Технология пара: баня и сауна прогреваются от раскаленных камней и выливаемой на них воды, хамам прогревается равномерно через стены, пол и лежаки.

Общими противопоказаниями для посещения бани, сауны или хаммама являются сердечно-сосудистые заболевания, эпилепсия, воспалительные процессы, обострение хронических заболеваний, гепатит, беременность, выраженная анемия, острые вирусные заболевания дыхательных путей и кожные заболевания. Если Вы не уверены в отсутствии противопоказаний, посоветуйтесь с врачом.

Отличия русской бани от финской сауны и турецкого хамама

В каждой крупной цивилизации есть свои собственные рецепты оздоровления, очищения и наведения красоты, но сравнить с русской баней можно только финскую сауну, турецкий хамам, да еще, пожалуй, японское синто. Хотя очищение и оздоровление происходит везде при помощи пара, есть разница в принципах строительства, температурах и важности.

Из чего и как строят

С точки зрения строительства больше всего на русскую баню похожа финская сауна: и та и другая строятся из дерева, внутренняя отделка тоже из древесины. Есть в них отдельное помещение с повышенной температурой, где находятся непродолжительный промежуток времени: парилка. Есть отдельное выделенное помещение для водных процедур и еще одно — для отдыха. В этом и русская баня и финская сауна схожи.

Турецкий хамам – глиняное или каменное (кирпичное) строение, облицованное разными породами камня. В идеале это мрамор, но подойдет любой камень или керамическая плитка. Тут есть выделенная сухая раздевалка, а все остальное — обширный зал с примыкающими открытыми помещениями (без дверей), где моются, отдыхают. Есть в хамам еще одно помещение — техническое — в нем стоит печь и парогенератор.

Кондиции воздуха

Больше отличий в принципах парной:

• Русская баня имеет не самую высокую температуру воздуха – порядка 50-70 ° C, влажность воздуха высокая от 50 до 70%.
• В турецком хамам: температура не выше 45 ° C, а влажность близка к 80-90%.
• Финская сауна отличается высокой температурой — до 100 и даже 120 о С и низкой влажностью – не более 15%.

Что дают эти разные состояния с точки зрения физиологии? Разные состояния. В суховоздушной сауне даже с ее высокими температурами переносится легче. В воздухе мало влаги, и много кислорода. Потому человек со здоровым сердцем и сосудистой системой просидеть может дольше. Финны, кстати, выше 90°C воздух не нагревают. 120-140°C — это уже наш перебор.

При повышении температуры окружающей среды выше 36,6°, начинается интенсивное выделение пота. На этом построен принцип «работы» парилки

При такой высокой температуре пот, конечно, выделяется. Но он моментально с поверхности кожи испаряется. Все эти испарения находятся в воздухе парилки. Вдыхая, мы получаем существенную часть их обратно. Немного улучшает ситуацию хорошая вентиляция, но испарения в воздухе все равно присутствуют.

В русской парилке пот не испаряется. Во-первых, температуры не хватает для этого, во вторых почти и некуда: влаги в воздухе так много. Потому пот течет по коже и его нужно вытирать.

В турецкой бане хаммам температуры совсем невысокие, а влаги в воздухе очень много. Она конденсируется на всех прохладных поверхностях. Тело человека с его температурой как раз и является такой поверхностью. Большая часть того, что течет по коже в хаммам является коненсатом, а не потом.

С точки зрения интенсивности потоотделения русская парная — идеальный компромисс между сауной и хамам.

Технические тонкости

Главное, чем отличается баня от сауны — тепловым режимом. В сауне необходимо нагреть воздух до высокой температуры. Тут нужна мощная печь, которая быстро передает тепло. Для ускорения переноса тепла вокруг корпуса печи делают металлический кожух, который от корпуса печи отстоит на некотором расстоянии. В этот зазор снизу засасывается холодный воздух, который находится возле пола. Проходя вдоль раскаленной стенки печи, он нагревается, стремительно поднимается вверх, ударяется о потолок и растекается по парилке. Перенос тепла посредством воздуха называется конвекцией, а экраны-кожухи эти тоже называются конвективными. При таком строении печи обогрев происходит действительно быстро.

В саунах воздух прогревается быстро за счет активного движения воздуха

В русской парной задача сложнее. Нужно получить много пара, для чего нужны очень горячие камни и активное горения. Но, с другой стороны, нельзя перегревать парную — температура должна быть в пределах 40-60°C. Такие условия легко создает кирпичная печь. В топке, внутри, укладывают камни, которые от огня нагреваются достаточно быстро. Сама же печь греется медленно: кирпича много, он теплоемкий. Через несколько часов камни уже раскалены до красноты, а стенка печи и стены парной — только и имеют температуру 50-60°C.

Но сегодня кирпичная печь и длительная ее протопка — удовольствие не для всех. Намного чаще ставят металлические печи. Но они приспособлены для сауны. Для бани их нужно доделывать: снижать теплоотдачу от стенок. Сделать это можно только заэкранировав его. Для снижения теплоотдачи есть два пути:

Но и это еще не все. Под такую переделку подходят печи с закрытой внутренней каменкой. Только в ней камни накалятся достаточно для того, чтобы выдать достаточное количество пара. Каменки, расположенные вокруг корпуса или сверху для этой цели не годятся. Во-первых остывают быстро, во-вторых, пар получается сырой и тяжелый. Вот в этом и состоит основная разница между сауной и баней с технической точки зрения.

Кирпичная печь создает идеальные условия для русской бани

С турецкой баней ситуация вообще иная. В хамаме для получения пара устанавливают специальный парогенератор, размещенный в специальном зале. В парную пар подают по трубам, которые одновременно и согревают помещение.

Парогенератор — большой чан, в котором кипит нагреваемая вода. Температура такого пара — 100°C и не выше. Ни о какой легкости тут речи нет. Пар влажный и тяжелый. Он клубится, и держится в основном внизу. В русской же парилке весь пар сосредоточен под потолком. Именно оттуда достают его веником и гонят вдоль тела.

Есть разница и в обогреве. В сауне и русской бане воздух нагревается от печи, а в хамаме нагревают стены и пол, а также специальные каменные сидения и лежаки, от которых уже греется воздух.

В современном варианте в турецкой бане стены и лавки греют по технологии!теплый пол»

Надеемся, с технической и физиологической точки зрения отличие между сауной и баней понятно. Именно с этими двумя парилками возникает больше всего путаницы. С хамам все проще — тут принципы другие.

Массажи

Массаж в чистом его виде — руками — применяют в турецких банях. Там даже лежаки есть специальные и штатные массажисты.

Главное же отличие русской бани – использование в качестве массажного средства веников. Трудно сказать, как и откуда появилась такая традиция. Нечто похожее есть только в японской бане — там поколачивают тело пучком бамбуковых палочек. Но это — именно самомассаж.

Главное отличие русской бани — использование веников

Веник – это не только разминание. Даже совсем не массаж. В большей степени это воздействие множества микроэлементов, фитонцидов и ароматических веществ, которые содержатся в листьях и коре растений. Благодаря чему обработка веником способствует более полному очищению кожи и оказывает омолаживающее воздействие. Естественно, необходимо знать, как правильно париться в русской бане.

Несмотря на все различия, какая бы не была парная, русская, финская или турецкая, главное – улучшение здоровья и удовольствие, которое приносят процедуры. А тип строения и кондиции воздуха выбирайте по своему вкусу.

Source: www.kalinark.ru

Читайте также

баня хамам, что лучше, чем отличается от финской, что полезнее, отличия и строительство на фото и видео

Чем отличается баня от сауны?

Некоторые утверждают, что в бане воздух более влажный, а в сауне сухой. В этом и различие. Но сейчас грани между этими понятиями стерлись, поэтому просто рассмотрим разные типы парных.

Особенности

Сауна известна как финская баня, она присутствует практически в каждом скандинавском доме, общественном учреждении и гостинице. Сауны есть во многих спортивных учреждениях, клиниках и на заводах. Их отличает горячий, но при этом сухой пар. Температура нагрева в парной может доходить до 140 градусов, при этом уровень влажности не превышает 15%.

Принцип функционирования сауны довольно простой – огонь в топке прогревает камни, они отдают полученное тепло внутрь парной, таким образом происходит обогрев воздуха до необходимой температуры. Сауны оборудуются дымоходами, которые позволяют безопасно выводить пар из парной.

При достижении нужного уровня нагрева посетители сауны располагаются на скамьях и время от времени подливают в топку горячую воду для получения новой порции пара. Многие добавляют в нее эфирные масла, улучшающие работу дыхательной системы человека. Разогретый воздух вызывает интенсивное отделение пота – этот принцип и составляет основу всей банной процедуры.

Чаще всего после парной посетители принимают холодный душ либо окунаются в ледяную воду (бассейн или даже прорубь) – таким образом организм охлаждается до обычной температуры.

Хаммам

Принцип работы турецкого хаммама во многом отличается от традиционной сауны, но это не помешало ему приобрести огромное количество поклонников. Популярность этой бани объясняется присущему ей восточному колориту и специфическому воздействию на жизненно важные органы и системы человека.

Температура в турецком хаммаме варьируется от 32 до 52 градусов, а влажность держится на отметке 90-95%. Потолок в такой бане остается прохладным – это позволяет пару оседать и конденсироваться на его поверхности.

Хаммам в классической технике включает несколько комнат, которые условно делят на технические и непосредственно банные. В подсобном блоке располагается оборудование и происходит образование горячего пара, оттуда по оборудованным каналам он подается в банные залы. В прошлом пар получали поддержанием кипения воды в большом котле, в наши дня для этого ставят парогенератор.

Банная часть включает три помещения, каждое из них имеет свое предназначение. Возле входа располагается комфортная раздевалка, температура в ней поддерживается в пределах 32-35 градусов. Конструкция предусматривает установку душа для того, чтобы пользователи могли смыть с себя пот и загрязнения.

Далее идет непосредственно парная, здесь уровень прогрева выше – 42-55 градусов. В просторных хаммамах дополнительно предусмотрены помещения, там по желанию температуру можно повысить до 65-85 градусов, но такие условия скорее исключение, нежели правило.

В парную нагнетается высокоувлажненный воздух, поэтому пар чувствуется физически. Помимо этого, воздух можно дополнительно ароматизировать – это позволяет отдыхающему полноценно расслабиться.

Третья зона в хаммаме – это зона релакса, в ней можно полноценно расслабиться и отдохнуть после процедур, выпить чашку травяного чая и пообщаться с родными и близкими.

Русская баня

Температура: 50-70°C

Влажность: 40-70%

Противопоказания: гипертония, ревматизм, тромбоз, эпилепсия, варикоз, воспаления, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также любые заболевания в стадии обострения (панкреатит, холецистит, пиелонефрит и др.).

Современная русская баня мало напоминает своих предков. Хотя внутри она все так же обшита деревом. Пар получают, прогревая камни, которые находятся внутри печи. Топят ее огнем (тогда это называют “Русской баней на дровах”) или электрическими нагревателями. Когда камин становится горячим, на него льют воду. После этого помещение заполняется паром. Дышать во влажной парной становится легче.

В идеале в русскую баню устанавливают закрытую печь-каменку. Она долго нагревается, но и долго держит тепло. Иногда в парной используют и металлические печи в защитном кирпичном или каменном кожухе. Еще одна составляющая русской бани — купель с холодной, а иногда и ледяной водой.

В русской бане парятся с вениками. Это помогает расширить сосуды и улучшить кровообращение.

Сравнительные характеристики

Основное различие между финской баней и хаммамом заключается в том, что они предполагают разный уровень нагрева и влажности. В саунах воздушные массы прогреваются до 100 и более градусов при влажности не более 15%. В хаммаме микроклимат совсем иной – температура не превышает 45 градусов, а влажность доходит до 95%.

Пользователи отмечают, что несмотря на разогретый воздух, в сауне легко находиться, в то время как повышенная влажность хаммама бывает слишком тяжелой для людей с проблемами сердечно-сосудистой и эндокринной систем.

Финская баня изнутри облицована древесным материалом, хамам же представляет собой кирпичное строение, которое внутри отделано камнем.

Для того чтобы добиться нужного уровня нагрева, в сауне устанавливают специальную печь непосредственно в парном помещении. Вокруг нее формируют кожух из металла, который располагается на некотором удалении от нее – горячая воздушная масса проникает с пола в сформированный зазор, проходит возле раскаленной печи, поднимается вверх и расходится по всей парной. Благодаря такому строению нагрев помещения занимает совсем мало времени.

Принцип распространения тепла в хаммаме немного иной. Здесь устанавливают особое оборудование – генератор, который отвечает за выработку пара. В парилку его подают по разветвленной системе труб, которые и прогревают хамам.

Финская сауна

Температура: 70-130°C

Влажность: 10-20%

Противопоказания: хронические заболевания внутренних органов, онкологические заболевания, заболевания кожи, повышенная температура, беременность, туберкулез, гипертония, сахарный диабет, эпилепсия, бронхиальная астма

Особенность финской бани — сухой воздух. Он переносится легче, что позволяет повышать температуру в парилке до 120, а то больше градусов.

Веник в сауне не нужен: можно получить ожог. Зато наличие бассейна или озера, куда можно окунуться, обязательно. В отличие от русской бани, здесь вода не должна быть очень холодной.

Еще один признак финских парилок, которые предлагает наша сфера услуг, печка. Она может раскаляться и огнем, и электрическими нагревателями, но поливать камни водой не принято, чтобы не обжечься горячим воздухом. Используют в таких саунах металлические печи: они быстрее нагревают помещение.

Сауна очищает организм от шлаков и токсинов, полезна для сосудов, суставов и дыхательной системы.

Что лучше выбрать?

Выбирая между мягким хаммамом и горячей сауной исходить нужно исключительно из личных предпочтений, самочувствия и других субъективных факторов. Некоторые люди, особенно преклонного возраста, довольно плохо переносят раскаленный воздух, поэтому по микроклиматическим характеристикам отдают предпочтение более щадящему хаммаму. Многим пользователям, напротив, по душе жара, поэтому они предпочитают финскую баню.

Сауна подходит людям без патологий сердца. Дело в том, что раскаленным воздухом трудно дышать даже невзирая на то, что в нем мало воды и много кислорода. Когда нагрев воздушных масс в помещении превышает отметку в 36,6 градуса в организме любого человека начинает интенсивно вырабатываться пот. В условиях невысокой влажности он довольно быстро испаряется с поверхности кожи.

Финская баня станет оптимальным решением для:

• пользователей, которым кому рекомендовано пребывание во влажной среде;
• тех, кто предпочитает мягкое тепловое воздействие на организм;
• снятия нервного напряжения, стресса и депрессивных состояний;
• вывода шлаков и токсинов из тканей;
• снижения проявлений усталости;
• тренировки гормонального фона и работы вегетативной системы;
• повышения иммунитета;
• лечения бронхолегочных болезней, патологий мочевыделительных органов и костно-мышечной системы.

В хаммаме влажность повышена, причем она имеет свойство конденсироваться на коже, именно поэтому потоотделение в этих банях минимальное, а влажное тело – не более чем следствие образования конденсата. Эпидермис и волосы во время процедуры не пересушиваются, поэтому такое воздействие считается более благоприятным для аллергиков и людей с кожными болезнями. В подобной сауне поры открываются гораздо быстрее, чем в финской бане, поэтому хаммамы более результативны с косметологической точки зрения.

Хаммам незаменим для:

• фанатов солярия и спа-процедур;
• восстановления работы сердца и сосудов;
• равномерного прогревания суставов, связок и мышц;
• избавления от стрессовых состояний;
• терапии заболеваний носоглотки и ОРВИ;
• ускорения метаболизма;
• общего омоложения организма.

Отдельного рассмотрения заслуживает тема похудения. Для начала заметим, что избавиться от ненавистных килограммов при помощи одной лишь бани, будь то хаммам или обычная сауна, не получится. Конечно, оба типа процедур могут помочь сбросить избыточную массу тела, но уже в самое ближайшее время она вернется – сразу после восстановления объема жидкости в теле.

Однозначного мнения по поводу того, что предпочтительнее после интенсивной тренировки – хаммам либо сауна, нет. Так, пребывание в финской бане разгоняет скопившуюся в мышечной ткани молочную кислоту, эффективно избавляет от болезненных ощущений. Обычно тренеры советуют после горячей сауны сделать небольшую растяжку – она позволяет максимально натренировать мышцы.

Турецкий хаммам после занятий спортом помогает расслабиться, а также восстановить потраченные силы, нормализовать дыхание, наладить работу сальных желез и очистить кожные покровы. Его можно посещать как до, так и после занятий спортом.

О принципиальных различиях сауны и хаммама смотрите далее.

Процедуры в турецкой бане

Посещение турецкой сауны предполагает принятие ряда процедур:

• Сначала люди одеваются в турецкие простыни. Традиционно они красные имеющие клетчатый рисунок. Сначала посещают обычную сауну или джакузи (при их наличии).
• Затем идут в турецкую парную. Между хамамом и сауной отличия заключаются в показателях температуры и влажности. В турецкой бане температура намного ниже, чем в сауне, и колеблется в пределах 35-55°С, а влажность может доходить до 100%.
• Из парилки люди переходят в зал, в котором расположены теплые лежаки из мрамора. Здесь банщики делают посетителям массаж и пилинг.
• Затем происходит омовение водой и переход в зал пенного мытья.

Инфракрасная сауна

Температура: до 55°C

Влажность: 5-10%

Противопоказания: простудные заболевания, туберкулез, посттромбофлебитический синдром, сахарный диабет, заболевания печени и почек, любые заболевания в стадии обострения, опухоли, воспалительные процессы.

Инфракрасная сауна представляет собой деревянную кабину, в которой установлены инфракрасные нагреватели. Они-то и передают тепло в организм.

В инфракрасной кабине тело нагревается за счет тепловых волн, излучаемых обогревателями. Излучение воздействует не на воздух в помещении, а непосредственно на организм человека.

Тепло в инфракрасной сауне проникает значительно глубже, чем в обычной парной. Поэтому организм теряет не только воду, но и вредные вещества (шлаки, токсины, жиры).

Рекомендуемая продолжительность сеанса 30 минут.

Главное, не переусердствуйте. Пребывание в жарком помещении “через силу” еще никому пользы не приносило. Также не стоит забывать, что противопоказания к походу в баню или сауну индивидуальны. Например, не при всех стадиях диабета вход в парную запрещен. Поэтому перед посещением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Польза и вред

Врачи подтверждают, что хамам положительно воздействует на организм человека. По словам специалистов, турецкая сауна способствует лечению простудных заболеваний, астмы, бронхита и холеры.

В отличие от финской сауны турецкая баня имеет щадящий температурный режим, который организм переносит намного легче. Человек здесь расслабляется, а подогреваемые лежаки и пол еще больше этому способствуют (подробнее: “Как устроена турецкая баня хамам – о строительстве и свойствах”).

Строительство хамама самостоятельно

Построить хамам можно почти в любом помещении квартиры или частного дома, важно чтобы оно соответствовало всем техническим требованиям. Такое оборудование как парогенератор, ароматизатор и световой проектор устанавливаются в предбаннике.

Для организации хамама необходимо обратить внимание на следующие моменты:

• В помещении обязательно должна быть вентиляционная вытяжка. Для предотвращения попадания влаги в общую систему вентиляции следует установить перед ней осушитель воздуха. Клапан вентиляции постоянно должен быть открыт.
• Канализация должна быть оснащена трапом с запахозапирающим устройством.
• Современная турецкая сауна прогревается при помощи специального парогенератора.
• Для подогрева пола, стен и сидений монтируется отопление водяного или электрического типа. Лучше выбирать водяной, так как он более выгодный в использовании и с экономической точки зрения. Он представляет собой проложенные тремя самостоятельными контурами (для сидений, пола, стен) трубы небольшого диаметра с движущейся по ним горячей водой.
• Помещение должно быть качественно утеплено и гидроизолировано. Суммарный пирог стен вместе с утеплением равен примерно 7-15 см. В состав пирога входит минеральная вата толщиной 5-10 см, теплоотражающая теплоизоляция, гидроизоляционный слой, отопительная система, штукатурка или цементная стяжка для выравнивания стен. В качестве облицовки применяется мрамор, керамическая плитка, мозаика выполненная из мрамора, стекла или керамики.
• Рабочая температура должна быть выше 30°С. Подогрев поверхностей необходимо включать за 6-8 часов до приема процедур. Температуру подогрева следует устанавливать на 45°С. За 1-2 часа до приема процедур запускается парогенератор.
• Следует приобретать парогенератор, который будет подходить под параметры помещения. В него встроен термодатчик, отключающий его, если температура в помещении становится выше установленной. Также парогенератор оснащен системой автоматической промывки. Устройство подсоединяется к централизованному водоснабжению и электричеству. В частных жилых домах он подсоединяется к отдельному контуру. Это делается для того, чтобы в теплое время года не включать отопление всего дома.
• Для проводки следует использовать только те кабели, которые способны выдержать высокие температуры. Для освещения разрешается использовать только те светильники, которые защищены от влаги.

В России самыми распространенными являются парогенераторы выпускаемые фирмами Tylo (Швеция), Helo (Финляндия), Harvia (Финляндия).

Чем турецкая баня хамам лучше финской и русской?

Хамам или сауна – что лучше? Хороший вопрос для человека, который не так давно открыл для себя мир бань. Финская сауна имеет с русской баней очень много общего – в частности, это температура, которая составляет порядка 70 градусов и стопроцентный уровень влажности, а то серьезная нагрузка для организма. В них парятся вениками и окунаются в снег либо ледяную воду. Хамам же очень своеобразен.

Чем отличается хамам от сауны? Отличий предостаточно. Во-первых, финская баня, как и русская – это достаточно аскетичное помещение, сделанное из дерева. У турков со вкусом полный порядок – хамам вполне можно назвать роскошным местом. Основная цель турецкой бани – это создание благоприятных условий для пришедших людей, чтобы они могли получать эстетическое удовольствие от процесса. Этому способствуют роскошный интерьер помещения, в сравнении с другими банями, а также оптимальный уровень температуры – он в этом помещении около сорока градусов, благодаря чему нагрузка на организм в разы меньше – в русской парной расширение сосудов происходит очень резко, в хамаме медленнее, именно поэтому турецкая баня гораздо комфортнее для людей, имеющих какие-либо проблемы со здоровьем.

Красивый и удобный хамам не менее полезен, чем русская баня, так что тем, кто относится к восточной парной с недоверием, стоит отбросить все отрицательные эмоции – несмотря на более низкий уровень температур, ее своеобразный колорит и непередаваемые ощущения не разочаруют. Во время пребывания в хамаме вы будете вдыхать пары эфирных масел – а то полезно при простудных заболеваниях. Своеобразный уют приносят мраморные скамьи, стоящие вдоль стен. Таким образом, вопрос, что же лучше, хамам или сауна, попросту теряет всякий смысл – атмосфера в каждой из этих парных очень сильно отличается от другой. Если финский вариант выбирают те, кому по душе более высокие температуры (а, отметим, при весьма популярном сейчас методе сухого нагрева без применения пара температура может достигать и вовсе 120 градусов, что может повредить неподготовленному человеку), то турецкая парная самая холодная из существующих, и считается наилучшим выбором для менее стойких.

Прелести восточной бани

Есть в хамаме и свои оригинальные эксклюзивные достоинства. А именно – в финской сауне вам не столкнуться с такими любопытными косметическими процедурами, которые ожидают в турецкой бане. И правда – немного разогревшись в парной, можно искупаться в прохладном бассейне, а потом перейти в распоряжение опытного массажиста, который, надев кесе – одновременно массажную рукавицу и средство для пилинга, будет делать массаж при помощи мыльного раствора. Только представьте – вы на горячей мраморной скамье, а массажист попеременно делает поглаживающие движения и поливает прохладной водой. Именно в хамаме вашу кожу ожидает пилинг, а мышцы – расслабление. Боли уйдут в прошлое, захватив с собой накопившуюся усталость, очистится кожа, стоит упомянуть и о положительном воздействии на дыхательные пути, да и улучшении настроения в целом.

Разумеется, сравнивать бани разных народов довольно сложно – отличий много, и у каждой из них есть свои достоинства. Тем не менее, оздоровительные плюсы хамама неоспоримы – ускорение обменных процессов, снижающее эффект старения и омолаживающее организм, релаксация, прогрев мышц и суставов – регулярные визиты в турецкую баню дадут прекрасную возможность сохранить бодрость духа и максимум сил в течение многих лет. И именно хамам стоит посещать тем, кто скучает по бане, но не может посетить ее в связи высокими физическими нагрузками. Эстетическое удовольствие вкупе с оздоравливающим эффектом – это все об этой восточной бане!

Русская баня, финская сауна и турецкий хамам отличия

Русская баня, финская сауна и турецкий хамам – сходства и отличия

Традиция париться, расслабляясь и укрепляя свое здоровье, есть во многих народных традициях. Самыми известными и популярными местами для паренья считаются русская баня, турецкий хамам и финская сауна. Основное их сходство заключается в принципе действия: процедура оздоровления происходит при помощи жара и пара, однако такие нюансы, как температура, влажность и особенности строительства различаются. Рассмотрим подробнее, в чем отличия бани, сауны и хамама.

Русская баня

Строение бани и внутренняя отделка выполняются из дерева, она имеет несколько помещений: парилку, в которой, собственно, и парятся люди, комнату для отдыха и помещение для водных процедур. Этим они похожи с финской сауной. Основное отличие бани от сауны и хамама заключается в температуре и влажности, а, следовательно, и в эффекте. Русские нагревают парилку до 50-70 градусов по Цельсию при достаточно высокой влажности – 50-70%. Баня не дает поту испаряться с тела.

Финская сауна

Финская сауна, как и русская баня, строится из древесины, ей же и отделывается изнутри. Имеет схожую с русской баней конструкцию: парилку, помещение для отдыха и помещение для купания. В парилке сауны самая высокая температура – около 100 градусов по Цельсию, при этом в сауне, в отличие от русской бани, влажность составляет всего 15%, а то и меньше. Благодаря этому в парилке много кислорода и мало влаги, а с тела человека испаряется пот и выходит через вентиляцию.

Хамам

Важное отличие от русской бани и финской сауны турецкого хамама заключается в самом здании: его строят из глины и камня, могут использовать кирпичи, отделывают мрамором или керамической плиткой. Внутри находятся три помещения: сухая раздевалка, просторный зал для мытья и паренья, а также маленькая техническая комната с печью и парогенератором. Здесь самой высокой температурой считается 45 градусов, а влажность может составлять 80-90%. Влага при этом конденсируется на холодных поверхностях, коим и является человеческое тело.

Несмотря на все отличия бани, сауны и хамама, все они улучшают здоровье и приносят удовольствие. Хотите испытать чудеса паренья на себе? Вам помогут профессиональные банщики «Моспар», звоните нам по телефону, указанному на сайте.

Может ли сауна помочь похудеть? Как это работает?

Может ли сауна на несколько сантиметров от талии? ДА! Эта традиционная финская баня в отапливаемой (150–195 ° F) комнате, как было научно доказано, способствует похуданию (1). Исследования также показали, что сауну можно напрямую сравнить с тренировкой средней интенсивности (2). Итак, вы будете тренироваться, не двигаясь ни на дюйм! Интересно, правда?

Вот все, что вам нужно знать о том, как сауна помогает похудеть, сколько калорий вы сожжете и о мерах предосторожности.Прокрутить вниз!

Может ли сауна помочь в похудании?

Да, сауна помогает похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Тепло в сауне заставляет вас больше потеть, что помогает легко избавиться от токсинов (3). Это здорово, особенно если вы не тренируетесь регулярно (или вообще не тренируетесь!) Или целыми днями находитесь дома в кондиционированном воздухе с низкой температурой.

Потоотделение также помогает вымывать тяжелые металлы, такие как никель, ртуть, медь и цинк, которые усваиваются с пищей, которую вы едите.(4). В результате вы начнете худеть за счет эффективного сжигания жира.

Вес воды может составлять до 5 фунтов вашего общего веса. А чтобы похудеть с помощью строгой диеты и смешанного режима тренировок, нужно около семи дней.

Сауна, напротив, помогает избавиться от лишней воды, вызывая сильное потоотделение. Это очень помогает сбросить несколько фунтов всего за день или два.

Сауна — это самая расслабляющая ванна. Это помогает снизить стресс и снижает уровень кортизола в организме (5).

Когда вы расслабляетесь, принимая ванну в сауне, падает уровень кортизола, а вместе с ним и воспаление, и уровень вредного свободного кислорода. Это снижает вероятность увеличения веса из-за воспаления.

Многие спортсмены полагаются на сауну, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после напряженной тренировки или напряжения. Исследование подтверждает, что сауна перед тренировкой помогает улучшить мышечную функцию и снижает сенсорные нарушения (6).

Вы когда-нибудь слишком рано чувствовали одышку во время тренировки или даже подъема по лестнице? Что ж, сауна может помочь решить эту проблему.Он улучшает вашу дыхательную способность, увеличивает дыхательную функцию и производство оксида азота, расширяющего сосуды, а также уменьшает проблемы с дыханием.

Исследование показало, что посещение сауны помогло бегунам улучшить время бега (выносливость или выносливость) на 32% (7).

Снижение стресса, воспалений и токсинов помогает улучшить скорость метаболизма (8), (9). Через пару часов после принятия ванны ваш метаболизм ускорится. Вот так можно похудеть в сауне.

• Улучшает работу сердца и кровообращение

Высокая температура в сауне способствует учащению пульса. Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, здоровье кожи, сон и иммунитет (5).

Сауна также помогает снизить гипертонию или высокое кровяное давление (10). Но людям с низким АД и аритмией следует избегать посещения сауны.

Основная идея: Сауна помогает похудеть, выводя токсины, снимая воспаление и повышенное АД, расслабляя мышцы и снимая стресс.

Теперь главный вопрос: сколько калорий вы действительно можете сжечь? Узнайте в следующем разделе.

Сколько калорий можно сжечь в сауне?

Количество калорий, которые вы можете сжечь, рассчитывается по следующей формуле:

Калорий, сожженных в сауне = Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения или отдыха * 1,5 (и 2)

Скажем, вы весите 132 фунта и сжигаете 30 калорий за 30 минут сидения или отдыха.Умножьте это на 1,5 и 2. Итак, вы можете сжечь где-то 45 — 90 калорий. Просто посидев в сауне!

Но означает ли это, что вы можете находиться в сауне 24 часа и похудеть? Прежде чем ваше воображение разыграется, позвольте мне рассказать , как заставить его работать на вас.

Как заставить сауну работать для похудения?

Сауна — эффективный метод похудения. Однако это не волшебство.

Посещение сауны необходимо планировать в зависимости от вашего текущего веса тела и целевого веса.

Как правило, посещение сауны два-три раза в неделю в течение двух недель поможет быстро похудеть.

Через две недели вы начнете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим. Затем вы должны включить легкие упражнения в свой распорядок дня.

В течение следующих трех недель посещайте сауну два раза в неделю. После этого включите силовые тренировки и кардио в свой распорядок тренировок и примите сауну, чтобы расслабиться и восстановить силы.

Основная идея: Запланируйте посещение сауны два или три раза в неделю. На второй неделе начните тренировки средней интенсивности. Добавьте в свой распорядок силовые тренировки, чтобы похудеть и повысить тонус.

Перед тем, как записаться на прием, вы должны знать, что существуют разные типы саун. Вот как они называются, как они выглядят и как работают.

Общие типы саун для похудания

• Паровая баня — Эти комнаты, также известные как турецкие бани, являются парными (без каламбура!) И влажными.
• Инфракрасный — Не обычная сауна, но принцип действия тот же. Световые волны используются для непосредственного нагрева вашего тела и образования пота.
• Дровяное сжигание — Камни в сауне нагреваются от дров. Это типичная традиционная финская сауна, в которой температура в помещении высокая и влажная.
• Электрическая сауна — Вместо дров в помещении используется электричество.

Сауна может показаться забавной и прекрасным способом похудеть, но вот что вы должны помнить при использовании сауны для похудения.

Меры предосторожности

• Сауна помогает сжигать жир, но никак не влияет на мышцы. Чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить провисание , вы должны постепенно включать силовые тренировки в свой распорядок тренировок. Поскольку сауна помогает улучшить вашу выносливость, кардио или силовые тренировки не вызовут таких больших нагрузок, как без сауны.

• Вы должны поддерживать обезвоживание . Сауна вызывает слишком сильное обезвоживание, что может препятствовать снижению веса.
• Добавьте щепотку соли в питьевую воду до или после сауны, чтобы восстановить баланс электролитов (11).

Заключение

Сауна — отличный выбор, когда вы только начинаете худеть. Это не только поможет сбросить вес, но и принесет другие преимущества для здоровья. Но вы должны правильно питаться и медленно вводить свое тело в кардио- и силовые тренировки, чтобы выглядеть подтянутым и сильным. Так что береги себя и будь в форме. Ура!

Ответы экспертов на вопросы читателей

Сколько веса вы теряете в сауне?

Вы можете сбросить от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, продолжительности сауны и т. Д.

Как часто нужно посещать сауну, чтобы похудеть?

Вы можете использовать его дважды в неделю в течение 15-20 недель, чтобы похудеть.

Как долго сидеть в сауне, чтобы похудеть?

Около 15-20 минут в сауне дадут хорошие результаты.

Сколько водного веса вы можете сбросить в сауне?

В сауне можно сбросить около 2 фунтов воды.

Подходит ли сауна для похудения?

Да, это полезно для похудения, но для этого нужно правильно питаться и делать упражнения.

Здорово ли посещать сауну каждый день?

Не ходите в сауну каждый день. Сначала вы можете делать это один раз в два дня, а затем сократить количество посещений до двух или одного раза в неделю.

Как долго можно сидеть в сауне?

15-20 минут.

Сколько веса вы можете сбросить за один день?

Вы не похудеете за один день.

Помогают ли сауны детоксикации?

Да, сауна — отличный способ вывести токсины и освежиться.

Список литературы

1. «Потеря массы тела у молодых малоподвижных женщин и мужчин, вызванная сауной». Журнал ScienceWorld, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
2. «Влияние сауны на липидный профиль у молодых физически активных мужчин». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
3. «Исследование крови, мочи и пота (BUS): мониторинг и устранение биоаккумулированных токсичных элементов.»Архивы загрязнения окружающей среды и токсикологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
4. «Выведение микроэлементов металлов с потом человека». Анналы клинических и лабораторных исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
5. «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
6. «Профилактическое воздействие сауны на отсроченную болезненность мышц разгибателей запястья», Азиатский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.№
7. «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость спортсменов-мужчин». Журнал науки и медицины в спорте / Спортивная медицина Австралии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
8. «Купание в сауне и системное воспаление». Европейский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
9. «Ожирение и воспаление: последствия потери веса». Обзоры исследований питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
10. «Преимущества и риски сауны». Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
11. «Добавки жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке» Американский журнал клинического питания Американского общества питания.

Рекомендованные статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.

.

Можно ли похудеть в сауне? Калорий, израсходованных в сауне

В фитнес-индустрии в целом существует масса дезинформации, и одно из мест, где искажается информация, связано с саунами. Время в сауне приносит удовольствие и приносит пользу для здоровья, но некоторые источники сильно преувеличивают идею о том, что в сауне можно похудеть. Некоторые утверждают, что за 30 минут сауны сжигается от 300 до 1000 калорий.

Звучит неплохо? Вы можете расслабиться в горячей комнате в течение 30 минут и использовать в среднем от 10 до 33.3 калории в минуту? Вы / мы желаем!

Если вы когда-либо наблюдали за показаниями на беговой дорожке или проходили тяжелую тренировку HIIT, вы знаете, что скорость сжигания даже 14 кал в минуту чрезвычайно высока и ее трудно поддерживать. Так что же заставляет людей думать, что вы сжигаете так много калорий, сидя в сауне?

Они утверждают, что вашему телу приходится бороться за поддержание предпочтительной температуры, что заставляет метаболизм ускоряться и расходовать калории.В этом есть правда, но это никоим образом не заставит вас расходовать больше, чем вдвое больше калорий для того, чтобы делать именно то, что вы делаете в сауне или парной; сидя.

Сколько калорий сжигается в сауне?
Вот уравнение, которое вы можете использовать, чтобы оценить, сколько вы сжигаете:
Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения (в зависимости от вашего веса) x 1,5 (возможно x 2) = сожженные калории

Например, здоровый мужчина весом 185 фунтов сжигает 42 калории за 30 минут сидения.Чтобы найти количество, которое тот же человек сжигает, сидя в сауне, умножьте эти калории на 1,5 и 2, чтобы получить оценку. В этом случае человек сжигает от 63 до 84 калорий. Это огромная разница по сравнению с оценкой от 300 до 1000!

Можно ли похудеть в сауне или парной?
Да. Но вы не наращиваете мышцы, вы не сжигаете значительно повышенный уровень калорий и на самом деле теряете только водный вес. Кроме того, отказ от замены воды, которую вы потеете, может затруднить похудение вашему телу.

Вес, который вы теряете, сидя в душной комнате, — это чистая вода, которую вы должны заменять так быстро, как вы теряете, иначе вы просто сильно обезвоживаете свое тело. Отсутствие надлежащей гидратации, пока вы находитесь в одном из этих хотбоксов, вредно для здоровья и на самом деле затрудняет окончательное похудение для вашего тела, поскольку гидратация является важным компонентом в похудении.

На самом деле, вы даже не захотите использовать сауну для похудения даже в самых временных случаях.Например, если вы пытаетесь очень быстро похудеть перед мероприятием или втиснуться в определенное платье, вы бы чувствовали себя (и, возможно, даже выглядели) ужасно, если бы вы использовали сауну, чтобы сбросить последние несколько фунтов перед мероприятием без регидратации. ваше тело после сеанса потоотделения. Последовательные, умеренные здоровые привычки являются ключом к похудению и его поддержанию; старайтесь изо всех сил избегать крайностей и быстрых решений, поскольку они обычно либо мошенничество, либо вредны для здоровья, либо не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе.

Правда в том, что…
Вам гораздо лучше делать настоящие упражнения.Вы создаете настоящий эффект регуляции температуры / ускорения обмена веществ в своем теле во время тренировки; Когда вы подталкиваете свое тело к напряженной физической активности, ваш метаболизм ускоряется, поскольку он пытается регулировать температуру тела, и все ваши мышцы призваны функционировать в унисон, а частота сердечных сокращений увеличивается. Это сжигает калории! Намного больше, чем сидеть в горячей парной или сауне. Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) и силовые тренировки — отличные, научно обоснованные методы повышения вашего метаболизма — пусть и медленно и незначительно, но со временем эти вещи складываются.

Нет проблем с тем, чтобы присоединиться к лиге людей, для которых сидение в горячем боксе является фундаментальной частью своего обычного режима тренировок. Фактически, это приносит пользу для здоровья. Я знаю, что это очень расслабляет. Только убедитесь, что ваша главная цель — не только похудеть; калории, сжигаемые во время этих сидячих занятий, незначительны, вы не сжигаете жир и не наращиваете мышцы.

Правильное посещение сауны или парной (и с одобрения врача) — неплохое дополнение к режиму фитнеса, оно может быть очень приятным и послужить легким удовольствием после особенно сложной тренировки.Только не верьте ошибочно, что это приписывает заметное количество сожженных калорий вашей общей сумме или что это поможет вам сбросить лишний вес, который вы не будете повторно пить в ближайшие час или два.

.

Подходят ли костюмы для сауны для похудения? Журнал

Как и кроссовки на талии, костюмы для сауны могут показаться слишком хорошими, чтобы быть правдой, но последние исследования могут вас удивить.

По

Лорен Маццо

9 ноября 2017 г.

Последнее исследование, однако, предполагает, что у этих костюмов в стиле акваланга могут быть только некоторые полезные возможности для тренировок.

Лэнс К. Даллек, Ph.D. и член научного консультативного совета ACE, недавно обнаружил, что тренировка в костюмах для сауны может иметь серьезные преимущества для спортсменов. «Мы знаем, что у спортсменов, тренирующихся в жару, есть ряд приспособлений, — говорит Даллек.«Вы раньше потеете, у вас увеличивается объем плазмы, у вас более высокий VO2 max и лучшая способность переносить тепло».

Но в своем последнем исследовании Даллек хотел увидеть, как упражнения в сауне повлияют на потерю веса.

Исследовательская группа из Программы физиологии высотных упражнений Университета Западного штата Колорадо набрала 45 взрослых людей с малоподвижным избыточным весом или ожирением в возрасте от 18 до 60 лет с ИМТ от 25 до 40, процентным содержанием жира в организме более 22 процентов для мужчин и 32 человек. процентов для женщин и оценивается как низкий или средний риск сердечно-сосудистых, легочных и / или метаболических заболеваний.Они были разделены на три группы: группа упражнений в костюме сауны, группа обычных упражнений и контрольная группа.

В течение восьми недель обе группы упражнений участвовали в программе прогрессивных тренировок, выполняя три 45-минутных тренировки средней интенсивности (эллиптический, гребной и беговая дорожка) и две 30-минутные тренировки высокой интенсивности (класс вращения) в неделю.Все они ели нормально и не выполняли никаких упражнений, выходящих за рамки рекомендаций исследования. Единственная разница между двумя группами? Одна группа тренировалась в костюмах для сауны Kutting Weight (толстая одежда из неопрена, похожая на гидрокостюм), а другая группа занималась в своей обычной спортивной одежде.

Польза сауны для похудения

В конце испытания у всех спортсменов наблюдались улучшения систолического и диастолического артериального давления и общего холестерина, а также уменьшение окружности талии.(Ура!) Но, TBH, это не новаторство. (Вы можете получить отличную физическую пользу всего за одну тренировку.)

Что интересно, — это , но то, что группа, занимающаяся костюмом для сауны, увидела большее улучшение практически по всем ключевым параметрам по сравнению с теми, кто тренировался в обычной одежде. Например, группа в костюмах для сауны похудела на 2,6% и 13%.8 процентов их жировых отложений по сравнению с теми, кто регулярно занимается спортом, которые потеряли всего 0,9 процента и 8,3 процента соответственно.

Группа, использующая костюмы для сауны, также отметила большее улучшение их VO2 max (важный показатель выносливости сердечно-сосудистой системы), увеличение окисления жиров (способность организма сжигать жир в качестве топлива) и более значительное снижение уровня глюкозы в крови натощак (важный маркер). при диабете и преддиабете).

И последнее, но не менее важное: группа, занимающаяся костюмами для сауны, также увидела 11.Повышение скорости метаболизма в состоянии покоя (количество калорий, сжигаемых вашим телом в состоянии покоя) на 4 процента по сравнению с группой обычных упражнений, в которой наблюдалось снижение на 2,7 процента на .

«Все сводится к EPOC, или потреблению кислорода после тренировки», — говорит Даллек. (Эта супер-удивительная вещь, стоящая за «эффектом дожигания».) «Физические упражнения в жаре увеличивают EPOC, — говорит он, — и есть много полезных вещей (например, сжигание большего количества калорий), которые приходят с EPOC.«

Существует множество факторов, которые могут увеличить EPOC: например, упражнение высокой интенсивности, потому что оно вызывает большее нарушение гомеостаза вашего тела. После тренировки требуется больше энергии и усилий, чтобы вернуться к этому гомеостазу. Другой фактор: нарушение нормальной внутренней температуры. Все упражнения приводят к повышению внутренней температуры, но если вы еще больше усилите это (например, тренировка в жаре или в костюме сауны), это означает, что потребуется больше времени, чтобы вернуться к гомеостазу и отрегулировать температуру тела.Обе эти вещи приводят к большему сжиганию калорий и улучшенному окислению углеводов и жиров.

Перед тем, как пойти потренироваться в сауне …

Обратите внимание, что исследование проводилось с использованием только упражнений средней и высокой интенсивности, но не высокой, интенсивности, и всегда в течение 45 минут или меньше, в контролируемой, неотапливаемой среде.«В этом случае, при правильном использовании, костюмы для сауны могут оказаться очень полезными», — говорит Даллек.

При этом сверхинтенсивная тренировка и , когда вы не тренируетесь для этого, может создать слишком большую нагрузку на ваше тело и привести к гипертермии (перегреву). «Мы рекомендуем поддерживать интенсивность от умеренной до высокой, а не высокой», — говорит он.Еще одно важное замечание: если у вас диабет, сердечное заболевание или какие-либо другие состояния, которые затрудняют терморегуляцию вашего тела, вам следует отказаться от костюма для сауны или сначала проконсультироваться с врачом.

Кроме того, вы можете получить преимущества, просто отправившись на обычный урок горячего отжима, виньясу или другую студию интенсивных тренировок. По словам Даллека, костюмы для сауны имитируют температуру около 90 градусов по Фаренгейту и влажность от 30 до 50 процентов.Несмотря на то, что вы не можете точно контролировать среду вашего тренировочного класса до Т, заставлять свое тело адаптироваться к этой среде аналогично нагреванию его с помощью костюма для сауны. (См .: Действительно ли горячие тренировки лучше?)

И последнее интересное преимущество: «Приспособление к одному среднему стрессору может обеспечить защиту от других факторов окружающей среды», — говорит Даллек. Например, акклиматизация к жаре может помочь вам адаптироваться к высоте.

Вам предстоит большой поход или лыжный отпуск? Подумайте о том, чтобы попотеть, прежде чем подниматься на гору — из-за этого вы можете получить целую кучу льгот для тела (и вздохнуть с облегчением).

.

Секреты похудания и преимущества сауны

Сауны в различных формах использовались во всем мире на протяжении веков. Существуют индивидуальные сауны, семейные сауны и общественные сауны — большой выбор размеров, форм, способов нагрева и еще больший ассортимент предполагаемых преимуществ.

Одно из преимуществ, которое часто связывают с использованием сауны, — это потеря веса и сжигание нежелательных калорий.

Как сжигаются калории в сауне?

Вы, возможно, слышали или читали утверждения о том, что вы можете сжечь от 10 до 33 калорий в минуту, сидя в сауне; или от 600 до 1980 калорий в час.Это немного преувеличение.

Во время пребывания в сауне метаболизм вашего тела улучшается, пытаясь поддерживать естественную предпочтительную температуру. Хотя это действительно увеличивает скорость сжигания калорий, это не так значительно, как вы можете надеяться.

Сколько калорий :

Как сжигается жир?

По правде говоря — в сауне не сжигается жир. Единственное вещество, которое ваше тело фактически потеряет, — это вода из обычной сауны. Некоторые исследования показали, что сауны в дальнем инфракрасном диапазоне немного более эффективны в уменьшении жира в организме.

При использовании саун в дальнем инфракрасном диапазоне эти исследования показали снижение окислительного стресса, повышение иммунных функций и оксид азота. Кроме того, после нескольких месяцев использования сауны в дальнем инфракрасном диапазоне наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Как достигается потеря веса?

Вы, вероятно, заметите, что ваши весы показывают, что вы немного похудели после посещения сауны, однако это снижение веса является чистой потерей воды. И это потенциально нездоровая потеря веса.

Если вы не увлажняете свое тело должным образом, когда вы сидите в сауне, вы можете столкнуться с симптомами и проблемами обезвоживания.

В чем проблема обезвоживания?

Обезвоживание — даже в легких случаях — может вызвать головные боли, трудности с концентрацией внимания, усталость, головокружение и / или обмороки, опухший язык, учащенное сердцебиение и более мрачные изменения настроения.

Кроме того, если вы не проведете надлежащую регидратацию тела, ваша кровь может загустеть и привести к образованию тромбов. Опасность обезвоживания увеличивается для людей, живущих на большой высоте, людей с хроническими заболеваниями и пожилых людей.

Вода недостаточно увлажняет ваше тело, но это очень хорошее место для начала.Не забывайте пить воду медленно, чтобы не расстроить желудок. Кроме того, если вы выпьете много воды слишком быстро, большая ее часть просто пройдет через ваш организм и выйдет в виде мочи.

Как еще можно похудеть в сауне?

Сидение в сауне и потоотделение также помогут удалить небольшое количество соли из вашего тела. Когда у вас слишком много соли в организме, вы будете испытывать задержку жидкости. Некоторая часть этой жидкости образуется под вашей кожей, и, потея, часть этой жидкости также удаляет эту соль.Скопление этой соленой жидкости может затруднить определение ваших мышц, и после посещения сауны вы можете почувствовать себя более «порезанным». Однако соль — натрий — является электролитом, необходимым вашему организму для выживания, и если вы слишком много потеете, в вашей системе может развиться электролитный дисбаланс.

В чем проблема электролитного дисбаланса?

Дисбаланс уровня электролитов в организме может вызвать некоторые серьезные проблемы, включая отек мозга, сердечную аритмию, шок, гипонатриемию (с симптомами, похожими на обезвоживание) и гипокальциемию (с такими симптомами, как онемение рук и ног или судороги).

Важно восполнить электролиты, потерянные вашим телом при потоотделении в сауне, а также восполнить потерю воды. Натрий и калий — самые важные электролиты, необходимые для регидратации вашей системы. Употребление фруктов и овощей с небольшим количеством соли — хороший способ правильно восстановить водный баланс.

Спортивные напитки и напитки, специально разработанные для восполнения жидкости, также являются хорошими источниками регидратации. Однако многие спортивные напитки также содержат большое количество сахара.Вы должны выпить больше, чем общее количество жидкости, которое вы потеряли — примерно вдвое больше жидкости, которую вы испарили. (Эта формула учитывает потерю жидкости с мочой).

Чем полезна сауна для похудения?

Если вам нужно быстро сбросить несколько фунтов, чтобы вписаться в это сексуальное маленькое черное платье или этот потрясающий смокинг, час или около того в сауне могут помочь. Однако, если вы не восполните воду, потерянную вашим телом, вы можете почувствовать себя — и выглядеть — ужасно. То, что вы вписываетесь в это платье или смокинг, еще не гарантирует, что вы будете хорошо в нем выглядеть.

А как еще?

• По словам доктора Тима Джексона из Нейросенсорного центра Шарлотты, расположенного в Хантерсвилле, штат Северная Каролина, реальная польза от потери веса от сауны более постепенная и косвенная. Джексон объясняет, что потоотделение в сауне сопровождается фактором детоксикации.
• «Поскольку ваш пот состоит из лимфатической жидкости, повышенное потоотделение позволяет организму избавляться от нежелательных токсинов, которые могут накапливаться в лимфатической системе», — сказал Джексон.«Устранение тяжелых металлов и других токсинов поддерживает сжигание жира в организме, потому что эти чужеродные молекулы больше не мешают вашему метаболизму».
• Джексон также считает, что сауна хороша для успокоения симпатической нервной системы; снижение стресса и, возможно, снижение уровня кортизола в организме. Это гормон, который приводит к резистентности к инсулину и увеличению жира, когда он достигает повышенного уровня.

Чем сауны полезны не только для похудания?

• В колонке вопросов и ответов о здоровье Колумбийского университета «Спроси Алису!» Сообщается, что высокая температура в сауне расширяет кровеносные сосуды, тем самым временно снижая пульс и артериальное давление.Сауны не следует рассматривать как замену прописанным лекарствам от высокого кровяного давления (гипертонии).
• Сильный жар в сауне поможет успокоить и расслабить любые напряженные, болезненные мышцы.
• Расслабленное тело также поможет расслабить разум и уменьшить стресс. Некоторые исследования сообщают, что выброс эндорфинов вызывается временем, проведенным в сауне. Эндорфины известны как естественные химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, производимые вашим телом.
• Многие регулярные посетители сауны также отмечают улучшение сна ночью.

  Когда ваше тело остывает после того, как вы закончите сеанс в сауне, ваша система вырабатывает повышенное количество мелатонина, что позволяет вам спать глубже и просыпаться более отдохнувшим

• Сауна может помочь при закупорке носовых пазух, бронхите или заложенности грудной клетки . Об облегчении дыхания часто сообщают после сеанса в сауне. Вы также можете рассмотреть возможность использования сауны как метода борьбы с простудой или гриппом. Когда внутренняя температура вашего тела повышается, ваши системы думают, что у вас жар, и производят больше белых кровяных телец, которые, в свою очередь, борются с микробами и бактериями.
• Когда вы греетесь в сауне, ваши кровеносные сосуды расширяются, что улучшает кровообращение. Это помогает более эффективно переносить кислород и питательные вещества в крови и по всем вашим системам.
• Потоотделение в сауне поможет вывести из организма многие токсины и бактерии, что очистит поры и сделает кожу шелковистой и гладкой. Сауна также поможет удалить омертвевшие клетки кожи, повысить ее эластичность, снять напряжение на лице, и многие люди утверждают, что сауна дает им круглогодичное сияние, «загорелое на пляже».
• Сидя в сауне, рассмотрите возможность легкой чистки кожи на ногах, руках и животе — и, если возможно, на спине. (Если вы не можете дотянуться до собственной спины, попросите помощника, сидящего в сауне, помочь.) Чистка кожи стимулирует поры, стимулируя их открываться шире. Это не только улучшит кровообращение на поверхности, но и позволит токсинам легче покидать ваше тело.

Как безопасно пользоваться сауной?

• Не смешивайте сауну с алкоголем или наркотиками.Это взаимодействие может снизить способность вашего тела правильно справляться с высокой температурой и любыми побочными эффектами от пониженного артериального давления. Начните медленно и ограничьте свое первое занятие максимум 20 минутами. По мере того, как ваше тело акклиматизируется, вы можете постепенно увеличивать время. Начинать с марафона может быть опасно. Рекомендуется не оставаться в одиночестве во время первого сеанса сауны, если возникнут неожиданные реакции.
• Пейте воду до и после посещения сауны, чтобы предотвратить обезвоживание.Если вы регидратируете свое тело чем-то другим, кроме воды, вы можете обнаружить, что не только вернули потерянный после воды вес, но и прибавили в весе в виде жира.
• Ограничьте или избегайте посещения сауны, если вы беременны, у вас диагностированы проблемы с сердцем, у вас очень высокое или очень низкое кровяное давление или если вам больше 65 лет. Никогда не позволяйте детям пользоваться сауной без присмотра.
• Позвольте вашему телу медленно вернуться к нормальной температуре. Вы подвергнете свое сердце ненужному стрессу, если сразу перейдете из сауны в холодный душ.Единственная мышца в вашем теле, которая тренируется в сауне, — это ваше сердце, поэтому важно не создавать чрезмерной нагрузки на этот жизненно важный орган.
• Немедленно выйдите из сауны, если вы заметили озноб, головную боль, тошноту, головокружение или любые другие неприятные симптомы. Это ваше тело предупреждает вас, что вы переусердствуете с сауной.

Люди наслаждаются сауной на протяжении тысяч лет. В некоторых зонах сауны используют сухое тепло; другие используют влажный пар.В некоторых регионах эти отапливаемые терапевтические кабинеты называют потовыми домиками или потовыми ваннами, и даже называют их экзотическими названиями, такими как корейский чжим чжиль и южноамериканский темескаль.

Независимо от названия, сауны используются во всем мире из-за их множества преимуществ для здоровья. Да, некоторые калории будут потеряны, сидя в сауне. Кроме того, ваше тело выветрит многие токсины из вашей кожи, ваша иммунная система получит импульс, ваше настроение улучшится, и, как правило, вы почувствуете себя расслабленным и спокойным в конце сеанса.

Некоторые люди сообщают о возбуждении и обострении чувств, особенно об усилении осязания. Другие сообщают, что они чувствуют, что их депрессия и тревога значительно уменьшились. Многие считают сауну местом для дружеских и дружеских встреч.

Использование сауны может быть расслабляющим и полезным по множеству причин. Запомните несколько важных советов и расслабьтесь, пока пот и несколько калорий уйдут.

Сауны на протяжении веков пользовались многими преимуществами, как физическими, так и умственными.Среди этих преимуществ вы найдете потерю веса, улучшение настроения, детоксикацию организма, снижение стресса, расслабление мышц, улучшение кровообращения и общее чувство спокойствия.

Преимущества сауны после тренировки

Посидеть несколько минут в сауне — отличный способ сбросить лишнюю воду и избавиться от лишних килограммов. Когда вы совмещаете сауну с тренировками, вы можете продлить способность своего тела сжигать калории, а также избавиться от токсинов и побочных продуктов, вырабатываемых мышцами.

Некоторые из лучших причин, по которым упражнения и сауны хорошо работают вместе: :

1. Токсины, которые накапливаются в организме, могут снизить его эффективность.
2. И сауны, и упражнения для выведения токсинов.
3. Промывка лимфатической системы предотвращает скопление токсинов в одном месте.
4. Удаляет токсины, где бы они ни находились: кожа, лимфатическая система, пищеварительный тракт и т. Д.

Добавив посещение сауны к своему режиму тренировок, вы можете завершить вымывание последних токсинов, которые вырабатывались вашими мышцами после вас. прекратил тренироваться и закончил заминку.

Физические упражнения производят токсины

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы сжигают калории. Каждый раз, когда происходит передача энергии, такая как преобразование глюкозы в топливо и топлива в энергию, образуются побочные продукты. Во время упражнений одним из наиболее распространенных побочных продуктов является молочная кислота. Это часто является результатом недостаточного количества кислорода, доступного мышцам во время аэробного дыхания. Даже тренировки на беговой дорожке для похудания и упражнения с диастазом прямых мышц живота могут привести к образованию чрезмерного количества молочной кислоты, если вы не помните, как правильно дышать.

Сауны вызывают похудание и помогают нам стать стройнее

Когда в мышцах накапливается слишком много молочной кислоты, это может привести к судорогам или болезненным ощущениям в мышцах, которые продолжаются несколько дней. Хотя обучение правильному дыханию во время упражнений имеет важное значение для снижения выработки молочной кислоты, посещение сауны после тренировки действительно может помочь минимизировать количество молочной кислоты в мышцах. Хотя добавки для восстановления мышц могут помочь вашим мышцам быстрее восстановиться после тренировки, посидеть в сауне в течение нескольких минут после тренировки также поможет.Чрезвычайно важно, чтобы вы получили достаточное количество жидкости, прежде чем идти в туалет, чтобы ваше тело могло смыть вредные побочные продукты.

Когда избегать сауны

Бывают случаи, когда сауна не лучший вариант ни для похудания, ни после тренировки.

Несколько признаков, на которые следует обратить внимание, включают :

• Головокружение,
• Лихорадка (даже субфебрильная температура),
• Вы знаете, что вы недостаточно гидратированы,
• Диабетический эпизод,
• Головные боли,
• Тошнота,
• Диарея.

При наличии любого из этих признаков или симптомов не посещайте сауну, пока не почувствуете себя лучше. Если у вас жар, рвота или диарея, вероятно, вы уже немного обезвожены. Если вы попытаетесь воспользоваться сауной, вы потеряете слишком много жидкости и рискуете получить шок.

Очень важно поддерживать водный баланс во время тренировок. То же самое и с посещением сауны. Имейте в виду, что если вы чувствуете, что после тренировки вы недостаточно увлажнены, избегайте сауны.В следующий раз, когда вы будете тренироваться, постарайтесь сохранить достаточно жидкости, чтобы провести несколько минут в сауне. Вы почувствуете себя намного лучше после того, как вымоете все токсины. Ваше тело расслабится, и вы почувствуете себя отдохнувшим.

Вы можете найти более подробную информацию о стратегиях снижения веса здесь.

.

No related posts.