Что из еды взять с собой в баню: Баня и отдых. Что нельзя делать в бане?

Что съесть и выпить в сауне?

То, что сауна влияет на организм самым благоприятным образом, давно доказано и не подлежит сомнению. Сегодня данные заведения стали настолько популярны, что сюда приходят не только попариться и набраться бодрости, но и проводят различные мероприятия. Девичник или мальчишник, день рождения, детский праздник, дружеские посиделки в сауне — дело обычное. Многочисленные заведения, конкурируя между собой и стараясь угодить своим клиентам, предлагают очень широкий ассортимент услуг, в который входит не только традиционная парилка и банщик с веником. Существуют сауны со СПА-салонами, тренажерными залами, ресторанами и проч. Здесь можно провести целый день, комфортно расположившись в комнате отдыха за просмотром интересных фильмов, сходить в бассейн, вкусно перекусить. Есть заведения, которые предлагают разнообразное меню, в некоторые сауны можно приносить еду из дома.

Если вы решили организовать здесь праздник или целый день посвятить отдыху в сауне, то

без еды и напитков вам не обойтись. Возникает закономерный вопрос, что можно есть и пить? Парилка налагает некоторые ограничения на пищу и напитки, а также на время их принятия. Поэтому подходить к этому делу нужно обстоятельно, независимо от того, заказываете ли вы меню в сауне, или приносите еду с собой.

Вот несколько основных правил принятия пищи до, во время и после парилки. Если вечером вы собираетесь в сауну, то часа за 3-4 до нее стоит пообедать. После этого можно только пить безалкогольные напитки. Если перед процедурой обильно поесть, то можно заполучить большие неприятности с пищеварением. Когда вы находитесь в парилке, под действием высокой температуры усиливается кровообращение и кровь приливает к верхним слоям кожи, а желудок и кишечник остаются без внимания. Поэтому пищеварительный процесс сильно замедляется. Съеденное накануне начинает «бродить», что ведет к вздутию, расстройству, спазмам, повышенному газообразованию. Если обильный обед дополнить еще и алкоголем, пусть даже в небольших количествах, это еще больше усугубит неприятности. В таком состоянии вы вряд ли получите удовольствие от посещения сауны.

Но нельзя заходить в парную и на совершенно пустой, урчащий желудок. Если чувство голода вас настойчиво преследует, а до сеанса осталось совсем немного времени, перекусить можно. Но еда должна быть легкой и состоять, например, из тушеных овощей, фруктов, рыбы, нежирного творога, кефира или ряженки. Строжайше запрещено употреблять перед парилкой жирную и тяжелую пищу, такую как копчености, жареные продукты, мясо, бобовые, так как такая еда очень долго и трудно переваривается. Также следует избегать употребления якобы «облегченных» и обезжиренных продуктов: йогуртов, творожков, легких каш, майонеза и т.п. Эта пища содержит искусственные красители и немалое количество консервантов, которые оказывают на организм не самое благотворное влияние, а желудку будет очень трудно справиться с ней в экстремальных условиях повышенной температуры и высокой влажности.

Во время пребывания в сауне, когда вы паритесь, есть не стоит вовсе, а пить нужно много. Лучше всего подойдут травяные чаи, натуральные овощные и фруктовые фреши, квас, морсы, компоты и минеральная вода без газа. Жидкость усиливает эффект, получаемый в парилке, и помогает вывести соли тяжелых металлов, шлаки и токсины.

Когда сеанс окончен, как правило, появляется зверский аппетит. Но плотно налегать на еду диетологи и гастроэнтерологи категорически не советуют. Лучше всего удобно расположившись в комнате отдыха, вместе с друзьями или гостями устроить легкий перекус, чтобы организм мог восстановиться и отдохнуть. После парилки обязательно нужно выпить стакан минеральный воды или травяного чая. Жидкость поможет стабилизировать обменные процессы, водный и солевой баланс.

 Через полчаса-час можно что-то съесть. В этот период на столе будут уместны фруктовые и овощные салаты, ягоды, орехи, сухофукты, минеральная вода, квас, соки, морсы, рыба, морепродукты. Если планируется долгое застолье, то через два-три часа будет приятно и полезно побаловать себя куриным шашлыком или курицей-гриль без кожи, печеной картошкой, нежирным сыром, например, брынзой, фета или адыгейским, легким пивом или вином.

Вот несколько оригинальных, простых в приготовлении и вкусных рецептов, которые помогут сделать праздничный стол разнообразным и при этом полезным:

— Салат из моркови и сельдерея. Корнеплоды необходимо нарезать тонкой соломкой, полить лимонным соком, смешанным с сахаром. Дать им немного постоять и полить сметанным соусом, приправленным перцем и солью.

— Мидии с яблоками и грецкими орехами понравятся гурманам и тем, кто не любит много времени проводить у плиты. В рецептуру входят чищенные мидии, майонез, грецкие орехи, зеленый горошек, яблоки, репчатый лук, зелень и специи. Морепродукты нарезать кусочками, яблоко — на терку, орехи — искрошить ножом. Смешать все ингредиенты и слегка заправить майонезом. Лучше домашнего приготовления.

— Еще один необыкновенно вкусный, оригинальный и полезный сезонный салат из руколлы, кус-куса и клубники, к которым добавляются кедровые орешки. Салат сбрызгивается лимонным соком, приправляется свежемолотым розовым перчиком, солью и соусом из бальзамического уксуса, оливкового масла и сахарной пудры.

Еще можно сделать небольшие рулетики из лаваша с нежирной красной рыбкой, канапе с начинкой из фруктов, овощей, ягод, тарталетки с авокадо и креветками. Не лишне будет заварить вкусный витаминный чай, который поможет восполнить потери микроэлементов. Для приготовления чая используются ромашка, рябина, калина, мята, мелисса, шиповник и другие растения. Правильно заваренный горячий напиток обладает неповторимым ароматом и превосходным вкусом. В нем прекрасно сохраняются все полезные вещества. Такое времяпрепровождение превратится в настоящий праздник! С легким паром и легким телом!

Статьи по теме:

Что взять в сауну из еды на день рождения

Еда до, во время и после бани

Не объедаться

Если переедания избежать не удалось, заходить в баню нужно не раньше, чем через 4-5 часов. Под высоким давлением из-за температуры кровь отходит от внутренних органов к коже. Но для хорошего пищеварения надо, чтобы кишечник снабжался кровью. Получается, что пища в парной не усваивается, а «бродит» в желудке, доставляя дискомфорт, а иногда и боли.

Чем перекусить перед посещением бани

Перед посещением бани настоятельно не рекомендуется объедаться и употреблять тяжелую пищу, например, мясо, копчености, другие жирные блюда. Такие ограничения связаны с тем, что под воздействием высоких температур кровь отливает от органов к поверхности кожи, а для переваривания тяжелой пищи желудок должен снабжаться большим количеством крови. В бане пищеварение замедляется, отчего могут возникать дискомфорт и даже боли в желудке от тяжелой еды.

Лучше отдавать предпочтение легким закускам – йогуртам, фруктам, овощным салатам и супам. Врачи рекомендуют кушать перед парилкой медленные углеводы – отварной картофель, кукурузу, тыкву, любые бобовые, груши, ягоды и некоторые другие продукты.

Если переедания избежать все же не удалось, то стоит подождать 4-5 часов прежде, чем идти в парную.

Кушать легкую здоровую пищу

Перед парной и между перерывами в качестве перекуса лучше всего подойдут легкие овощные салаты. Они некалорийны и быстро усваиваются.

По той же причине можно кушать фрукты, морепродукты или просто овощи. А в обед отлично усвоится супчик, но только на овощном бульоне.

Кстати, от кисломолочных продуктов можно не отказываться, поэтому не ограничивайте себя, если хочется каши, яиц, кефира и других вкусностей.

Что можно есть до посещения бани

Лёгкий обед поможет организму набраться сил перед баней

Самое важное правило — нельзя наедаться до посещения бани. Если желудок полон, посетить парилку можно не раньше, чем через 4 часа.

Лучшим вариантом трапезы перед посещением бани станут лёгкие продукты — йогурты, фрукты, овощи, каша, простые супы. Можно отведать картофеля (отварного) и плова, но без мяса. В самой бане перед процедурами очень рекомендуют редьку и сок из неё для улучшения пищеварения.

Весьма полезно выпить сока или морса — эти напитки стимулируют кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает позитивный эффект от бани.

На полностью голодный желудок, кстати, ходить очень нежелательно. Несмотря на все целебные свойства и релаксацию, баня для организма — довольно серьёзный стресс.

Обойтись без «пищевого» мусора и жирного

Жареная пища, мясо, колбасы, мучное, сало, мороженое и различные копчености и так достаточно тяжело перевариваются. Что уж говорить о таком энергозатратном процессе, как парение.

Также лучше всего не употреблять синтетические пищевые добавки, содержащиеся в «нездоровых» продуктах, поскольку под воздействием огромной влажности и температуры в организме человека обменные процессы несколько меняются. И никто не будет знать, как подействуют на вас красители и прочие «Е».

Что съесть и выпить в сауне?

То, что сауна влияет на организм самым благоприятным образом, давно доказано и не подлежит сомнению. Сегодня данные заведения стали настолько популярны, что сюда приходят не только попариться и набраться бодрости, но и проводят различные мероприятия. Девичник или мальчишник, день рождения, детский праздник, дружеские посиделки в сауне — дело обычное. Многочисленные заведения, конкурируя между собой и стараясь угодить своим клиентам, предлагают очень широкий ассортимент услуг, в который входит не только традиционная парилка и банщик с веником. Существуют сауны со СПА-салонами, тренажерными залами, ресторанами и проч. Здесь можно провести целый день, комфортно расположившись в комнате отдыха за просмотром интересных фильмов, сходить в бассейн, вкусно перекусить. Есть заведения, которые предлагают разнообразное меню, в некоторые сауны можно приносить еду из дома.

Если вы решили организовать здесь праздник или целый день посвятить отдыху в сауне, то

без еды и напитков вам не обойтись. Возникает закономерный вопрос, что можно есть и пить? Парилка налагает некоторые ограничения на пищу и напитки, а также на время их принятия. Поэтому подходить к этому делу нужно обстоятельно, независимо от того, заказываете ли вы меню в сауне, или приносите еду с собой.

Вот несколько основных правил принятия пищи до, во время и после парилки. Если вечером вы собираетесь в сауну, то часа за 3-4 до нее стоит пообедать. После этого можно только пить безалкогольные напитки. Если перед процедурой обильно поесть, то можно заполучить большие неприятности с пищеварением. Когда вы находитесь в парилке, под действием высокой температуры усиливается кровообращение и кровь приливает к верхним слоям кожи, а желудок и кишечник остаются без внимания. Поэтому пищеварительный процесс сильно замедляется. Съеденное накануне начинает «бродить», что ведет к вздутию, расстройству, спазмам, повышенному газообразованию. Если обильный обед дополнить еще и алкоголем, пусть даже в небольших количествах, это еще больше усугубит неприятности. В таком состоянии вы вряд ли получите удовольствие от посещения сауны.

Но нельзя заходить в парную и на совершенно пустой, урчащий желудок. Если чувство голода вас настойчиво преследует, а до сеанса осталось совсем немного времени, перекусить можно. Но еда должна быть легкой и состоять, например, из тушеных овощей, фруктов, рыбы, нежирного творога, кефира или ряженки. Строжайше запрещено употреблять перед парилкой жирную и тяжелую пищу, такую как копчености, жареные продукты, мясо, бобовые, так как такая еда очень долго и трудно переваривается. Также следует избегать употребления якобы «облегченных» и обезжиренных продуктов: йогуртов, творожков, легких каш, майонеза и т.п. Эта пища содержит искусственные красители и немалое количество консервантов, которые оказывают на организм не самое благотворное влияние, а желудку будет очень трудно справиться с ней в экстремальных условиях повышенной температуры и высокой влажности.

Во время пребывания в сауне, когда вы паритесь, есть не стоит вовсе, а пить нужно много. Лучше всего подойдут травяные чаи, натуральные овощные и фруктовые фреши, квас, морсы, компоты и минеральная вода без газа. Жидкость усиливает эффект, получаемый в парилке, и помогает вывести соли тяжелых металлов, шлаки и токсины.

Когда сеанс окончен, как правило, появляется зверский аппетит. Но плотно налегать на еду диетологи и гастроэнтерологи категорически не советуют. Лучше всего удобно расположившись в комнате отдыха, вместе с друзьями или гостями устроить легкий перекус, чтобы организм мог восстановиться и отдохнуть. После парилки обязательно нужно выпить стакан минеральный воды или травяного чая. Жидкость поможет стабилизировать обменные процессы, водный и солевой баланс.

Через полчаса-час можно что-то съесть. В этот период на столе будут уместны фруктовые и овощные салаты, ягоды, орехи, сухофукты, минеральная вода, квас, соки, морсы, рыба, морепродукты. Если планируется долгое застолье, то через два-три часа будет приятно и полезно побаловать себя куриным шашлыком или курицей-гриль без кожи, печеной картошкой, нежирным сыром, например, брынзой, фета или адыгейским, легким пивом или вином.

Вот несколько оригинальных, простых в приготовлении и вкусных рецептов, которые помогут сделать праздничный стол разнообразным и при этом полезным:

— Салат из моркови и сельдерея. Корнеплоды необходимо нарезать тонкой соломкой, полить лимонным соком, смешанным с сахаром. Дать им немного постоять и полить сметанным соусом, приправленным перцем и солью.

— Мидии с яблоками и грецкими орехами понравятся гурманам и тем, кто не любит много времени проводить у плиты. В рецептуру входят чищенные мидии, майонез, грецкие орехи, зеленый горошек, яблоки, репчатый лук, зелень и специи. Морепродукты нарезать кусочками, яблоко — на терку, орехи — искрошить ножом. Смешать все ингредиенты и слегка заправить майонезом. Лучше домашнего приготовления.

— Еще один необыкновенно вкусный, оригинальный и полезный сезонный салат из руколлы, кус-куса и клубники, к которым добавляются кедровые орешки. Салат сбрызгивается лимонным соком, приправляется свежемолотым розовым перчиком, солью и соусом из бальзамического уксуса, оливкового масла и сахарной пудры.

Еще можно сделать небольшие рулетики из лаваша с нежирной красной рыбкой, канапе с начинкой из фруктов, овощей, ягод, тарталетки с авокадо и креветками. Не лишне будет заварить вкусный витаминный чай, который поможет восполнить потери микроэлементов. Для приготовления чая используются ромашка, рябина, калина, мята, мелисса, шиповник и другие растения. Правильно заваренный горячий напиток обладает неповторимым ароматом и превосходным вкусом. В нем прекрасно сохраняются все полезные вещества. Такое времяпрепровождение превратится в настоящий праздник! С легким паром и легким телом!

Статьи по теме:

• Тренировка для легких в парной
• Похудение и лечение с помощью бани
• Вода в бассейне сауны
• Тепидариум

Что можно есть перед баней

Перед посещением бани не нужно плотно обедать и есть тяжелую пищу, например: мясо, конечности, жирные блюда, выпечку и т.д. Связано это с тем, что при нахождении в горячей парилке, кровь отличает от внутренних органов и приливает к поверхности кожи. Это сказывается на работе желудка, которому для полноценного переваривания пищи требуется обилие крови в сосудах рядом с ним. В бане пищеварение проходит более медленно, а потому может возникнуть тяжесть в животе и даже болевые ощущения, но это не означает, что перед баней совершенно не стоит есть.

Когда кушать после бани или сауны?

Если для вас поход в баню — это не просто развлечение за компанию, следует подождать 2 часа после бани, перед тем, как принимать пищу. Например, если вы хотели бы сбросить лишние килограммы, лучше кушать через несколько часов. Похудеть после бани можно, за первый поход можно потерять до двух килограмм при правильном подходе. При этом, вы не потеряете мышечную массу, а только лишь жир. Но для этого не стоит бросаться на еду в перерывах между парением и сразу после бани.

И не забывайте пить много жидкости во время самого парения — это точно поможет почкам, а также клеткам кожи. Кстати, о коже. Для очищения пор и кожи можно смешать морскую соль со сметанной и нанести на проблемные зоны. Парится нужно с нанесенной «маской». Также, хорошее потоотделение можно получить, если смешать соль с медом. Работает отлично.

Еда в бане

Помимо того, что у каждого человека есть свои индивидуальные предпочтения в еде, важным является особенности функционирования пищеварительной системы. Определенно не следует париться в бане, подвергая себя термальным нагрузкам, сразу после плотного обеда или ужина. Принято считать, что для нормальной работы желудка и кишечника, а также положительного влияния на организм банных процедур, посещение данного «заведения» желательно перенести на 4-5 часов с момента последнего приема пищи.

Связано это с тем, что как только пища попадает в желудок, организм начинает работать над тем, чтобы переварить ее. Если сразу после приема пищи зайти в парную, то температура тела резко увеличивается, тело интенсивно нагревается.

Под воздействием тепла увеличивается соковыделение, и в желудке запускается в действие процесс брожения. Пища не переваривается как надо, а бродит – сначала в самом желудке, а потом и в кишечнике. Насколько это может быть неприятным, не нужно долго рассказывать. К тому же подобное нарушение пищеварения чревато отрицательными последствиями для здоровья.

Высокая температура и влажность воздуха бани заставляет расширяться сосуды. Кровеносная система ускоряет работу и начинает интенсивно распространять токсины по организму. К тому же, активно теряя влагу в парной, организм человека стремительно обезвоживается, в результате чего увеличивается нагрузка на печень.

Следовательно, чтобы в итоге не заполучить сильнейших болей в животе, тошноту и головокружение, необходимо принимать пищу задолго до прихода в баню. Жирные, жареные блюда, продукты с различными пищевыми добавками, фаст-фуды, копчености разных сортов и видов, другие «тяжелые» продукты лучше вообще не есть накануне похода в баню.

То же самое относится к мясным и рыбным блюдам. Идеальным вариантом является исключение высококалорийной и тяжело перевариваемой пищи из рациона в «банные дни». Еда с высоким содержание животного жира, пирожные, мороженое, кремы – вся эта вредная пища перед баней может ухудшить самочувствие.

Конечно, идти в баню на голодный желудок не стоит. Идеальным вариантом является углеводная пища за 1,5-2 часа до бани, например, паста твердых сортов, гречка, легкий фруктовый салат, плов без масла и мяса, отварной картофель.

А для активного вывода шлаков из организма во время потоотделения стоит выпить стакан капустного рассола или натурального кваса без консервантов, желательно домашнего приготовления. Такой легкий обед поможет организму набраться сил, так как баня, хоть и считается местом отдыха и релаксации, но для организма это, прежде всего, сильнейший стресс.

Не стоит также есть сразу после выхода из парилки, особенно тем, кто хочет похудеть. Рекомендованное время приема пищи — через 1-2 часа после посещения бани. Если все же чувство голода сильное, можно перекусить квашеной капустой, яблоками, легким овощным салатом.

Употребление «тяжелой» пищи в бане между заходами в парную также нежелательно. А вот обильное питье только приветствуется.

Правила бани

Думаю все знают, что посещение бани представляет собой настоящую целую науку, в которую включаются особые правила парной. Если не соблюдать эти правила то, это может привести не только к тому, что данная процедура не принесет вам никакого удовольствия, но даже может навредить вашему здоровью. Во-первых, правила бани под собой подразумевают отсутствие спешки. Только в этом случае вы сможете в полной мере насладиться ее посещением. В парилку конечно лучше всего заходить пару раз, чередуя нахождение там с периодами отдыха. В конце данной процедуры следует уделить время длительному отдыху. Если вы будете суетиться и торопиться, то нервная система не сможет в конечном итоге расслабиться.

Правила парной требуют посещение бани не раньше, чем через несколько часов после еды. Так же не стоит проходить процедуру на голодный желудок, но и лучше предварительно не переедать, а также желательно не слишком много пить жидкости, тем более, спиртные напитки. Если вы себя плохо чувствуете или вам плохо, то баню лучше отложить. После тяжелой физической работы лучше сначала отдохните и восстановите силы. При этом умственное перенапряжение, наоборот, не является противопоказанием для похода в баню.

Перед тем как в помещение бани, правила парной предусматривают прием легкого душа. При этом, правда, лучше не пользоваться мылом или мочить голову. Необходимо насухо вытереться полотенцем, а после этого можно смело заходить в парную. Полотенце желательно взять с собой, потому что полок может быть очень горячим, а если не использовать предназначенную для этого седелку, можно об него сильно обжечься. Ноги следует положить на соответствующую подставку, при этом они должны находиться на уровне выше головы.

В течение первых трех четырех минут правила бани советуют спокойно, расслабиться и посидеть. Будет хорошо, если у вас есть ручное регулирования температуры. Если оно у вас есть, то желательно начинать лучше всего с шестидесяти градусов, и постепенно, в течение пяти — десяти минут, повышать ее. Следует также заметить, что температура воздуха на разных уровнях в бани довольно различается, поэтому желательно свое местоположение менять. После того, как вы достигли сильного потовыделения, из парной стоит выйти и отдохнуть на минут пять, и ополоснуться теплой водой. Веник нужно брать с собой во время уже второго захода в баню.

Правила бани советуют влажный веник в течение некоторого времени подвесить к потолку. Потом с его помощью обхлестывают тело, это позволяет лучше усилить кровообращение в тканях и прогреть их. Когда уходите на отдых, веник нужно брать с собой, иначе он завянет. Если он стал слишком жестким и сухим, то его следует на несколько минут опустить в воду. Но чрезмерного увлажнения, тоже нельзя допускать, так как брызги от воды будут повышать влажность воздуха. Чтобы не обжечь руки, обычно одевают специальные рукавицы, а для головы – шерстяную шапочку.

Удобнее париться в бане вдвоем. Тогда один ложится сначала на живот, а потом на спину, а другой обхлестывает его веником. Правила парной требуют соотносить силы удара с температурой воздуха в бане: если воздух горячий, то удар должен быть слабее. После процедуры в помещении необходимо остаться на пару минут, а после выйти не спеша и ополоснуться в теплой воде. Обычно число заходов является два – три похода в баню, каждый длится в течение где то десять минут, с небольшим перерывом такой же продолжительности. Если вы себя плохо почувствовали, появилось головокружение, участилось сердцебиение, баню нужно немедленно покинуть, уйдя в прохладное помещение.

Что брать с собой в сауну?

Собираясь в сауну, баню, важно знать, в чем идти, что лучше взять с собой из одежды и даже из еды, чтобы отдых был полезным и полноценным. Водные процедуры, прогрев невероятно полезны ля организма, так как удается снять стресс, успокоить нервы, улучшить деятельность сердца и почек, желез. Систематическое посещение парилки поможет укрепить иммунную систему, избавиться от избыточного веса, что актуально не только девушке, но и парню. Что касается детей, то парилка будет полезной для закаливания и профилактики патологий дыхательной системы. Что брать с собой в сауну для тела и души, чтобы расслабиться и провести время с пользой?

Противопоказания

Отправляясь в баню, важно помнить о том, что существует ряд ограничений на ее посещение. Строго запрещается париться лицам с такими заболеваниями, проблемами:

• травма головы;
• онкология;
• беременность;
• менструация;
• гипертония и патологии сердца;
• грипп, ОРВИ на фоне повышенной температуры тела;
• кожные болезни;
• набитый, пустой желудок;
• алкогольное опьянение;
• эпилепсия.

Альтернатива бани и сауны для таких людей – кедровая бочка.

Что лучше взять в сауну и баню?

Многие люди отправляются в сауну не только для оздоровления, но и для отдыха. Некоторые предпочитают отмечать торжественные события, праздничные даты именно таким образом. Любому мужику захочется выпить холодненького пива с рыбкой, но это очень вредно. В таком случае, нужно разобраться, что брать с собой в сауну покушать на день рождения или любой другой праздник? Помимо рыбы и пива, в ход идут орешки, сухарики, чипсы, различная соленая закуска, коллекция спиртных напитков, но это пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Не желательно перегружать ЖКТ едой, стоит отдать предпочтение таким напиткам:

• компот;
• сок
• чистая или минеральная вода;
• чай;
• морс.

Подойдут следующие закуски:

• овощные и фруктовые салаты;
• бутерброды легкие;
• сырная и рыбная нарезка;
• суши и роллы;
• пицца;
• шашлык.

Не нужно забывать еще и о том, что понадобятся специальные средства для тела и волос: шампунь, мыло, гель, скраб, мочалка, щетка. Можно взять плавки и купальник, если подразумевается купание в бассейне. В список обязательных вещей, которые необходимо брать с собой, входит несколько банных полотенец, халат, шапка из войлока, резиновые шлепанцы или вьетнамки. Девушке можно взять простыню, чтобы обмотаться в парилке.

Как правильно париться в финской сауне для здоровья. Что взять с собой

Посещая сауну, человек оздоровляется. Важно знать, как правильно париться в сауне, чтобы получить максимально полезную процедуру. Правила пребывания в финской сауне сильно схожи с правилами и процедурой русской парной, за исключением использования веников. Впрочем, и в финской сауне при желании можно пользоваться веником. Но обо всем по порядку.

Финская сауна использует сухой жар с низкой влажностью воздуха (в пределах 10-25%) и высокой температурой (до 110°С). Этот фактор следует учитывать, отправляясь на процедуру. Заранее стоит позаботиться обо всем, изучив, что можно взять в сауну из еды и одежды.

Что взять с собой в сауну

Обязательным является наличие полотенца, шапочки для волос или колпака. Полотенце используется в сауне не только для гигиены, но и защиты от ожогов. Скамейки в сауне сильно разогреваются, сидеть на них без простыни или полотенца невозможно.

Как париться

Время пребывания в финской сауне без парилки не должно быть меньше 3 часов. За меньшее время человек по-настоящему не пропотеет. Правила пребывания такие:

1. В парилку следует заходить лишь после приема теплого душа, хорошо вытершись.
2. Начинают париться с нижней полки (несколько минут), затем можно постепенно перемещаться наверх. Время проведения в парной подбирается индивидуально, по самочувствию.
3. После первой процедуры желательно ополоснуться под душем, отдохнуть. В это время можно выпить ароматный чай, который поможет при следующем заходе усилить выделение пота, чтобы похудеть. Через 20 минут смело отправляйтесь снова в парилку.
4. Выйдя из нее, желательно окунуться в прохладном бассейне. Но перед этим снова немного отдохнуть, принять душ.

Использование веника

Если есть желание попариться с веником в финской бане, то это вполне возможно. Для начала следует запарить аксессуар, снизить температуру парилки до 80°С. Затем брызнуть немного воды на камни. Подобную манипуляцию проводить осторожно, чтобы избежать попадания воды на электропечь.

В финской сауне можно париться с веником, если очень хочется

Banshik.com рекомендует ознакомиться: как запарить березовый веник, как запарить дубовый веник, как запарить можжевеловый веник.

Питание и напитки

При посещении сауны не рекомендуется употреблять тяжелую пищу, пить спиртные напитки, поскольку это вредно для здоровья. Тепловые процедуры способствуют появлению чувство голода и жажды. Желательно восполнять в момент процедуры водно-солевой баланс. Для этого необходимо знать, что взять в сауну из еды. Пить лучше зеленый чай или квас, алкоголь нежелателен.

Тяжелую пищу не стоит употреблять, лучшей трапезой станут вегетарианские продукты.

Как часто рекомендуется посещать сауну

Стоит понимать, что однократное посещение финской сауны не принесет желаемого результата. Только регулярность является залогом успеха. И все же, как часто можно париться?

В сауну и баню можно ходить хоть каждый день в том случае если вы умеренный банщик и не выжимаете из себя все соки. Однако, достаточно делать это 1 раз каждую неделю.

Сауна для похудения

Если посещать сауну, чтобы похудеть, то достаточно опять же одного раза в неделю. Но в этом случае важно не количество, а соблюдение правил:

• для целей похудения не стоит резко охлаждаться в купели, под душем или другим образом;
• между посещением сауны пейте несладкий потогонный чай. Например, травяной чай с медом;
• не надо посещать сауну на голодный желудок, за 30-60 минут до бани обязательно нужно поесть;
• между заходами в сауну есть не нужно.

Ходите в сауну для здоровья!

Что съесть и не запариться: ТОП-9 продуктов для сауны

Самый злободневный вопрос для ценителей здорового образа жизни и банных процедур — организация правильного питания во время посещения сауны.

Банный жар вызывает замедление работы желудочно-кишечного тракта. Это связано с тем, что во время нашего нахождения в парилке происходит активный отток крови от большинства внутренних органов.

Сам по себе этот процесс не только не опасен, но и полезен для организма, но лишь при условии отсутствия каких-либо перегрузок и дополнительных стрессовых факторов.

Так, «распаренному» желудку будет крайне сложно переварить тяжелую пищу. Откажитесь от жирных, острых, жареных и мучных продуктов на время посещения сауны, отдав предпочтение более здоровой и легкоусвояемой пище. Какой? Существует множество вариантов меню для банного дня!

Собирая набор для сауны, обязательно захватите с собой продукты, способные утолить голод и сделать ваш «банный» уикенд еще более здоровым и запоминающимся.

Итак, чем же перекусить в бане, не рискуя навредить собственному здоровью?

Напитки

Отправляясь в сауну за крепким здоровьем и бодрым духом, скажите «нет» алкогольным напиткам! Любые угощения, имеющие большую, нежели у кефира крепость – злейший враг для посетителя парной, способный привести к патологичным состояниям и угнетению сердечно-сосудистой системы.

Выбирайте напитки, которыми можно и нужно утолять жажду в бане…

1.    Ягодные морсы

Клюква, брусника, морошка – вот самые «банные» ингредиенты для приготовления богатого витамином C и прекрасно утоляющего жажду питья.

2.    Травяные чаи

Заваренные из зверобоя, брусничных листьев, липового цвета, душицы или других целебных трав напитки – великолепное подспорье для эффективной очистки организма от шлаков и токсинов в условиях сауны.

3.    Квас

Но не магазинные концентраты, а настоящий хлебный напиток, приготовленный по «бабушкиному рецепту».

4.    «Минералка» без газа с повышенным содержанием калия и магния

Именно эти ценнейшие микроэлементы наиболее активно теряет наш организм вместе с потом во время посещения парилки.

Легкий перекус

Даже если вы собрались в сауну на весь день, не стоит брать с собой плотной пищи. Ограничьтесь одним из продуктов из этого списка, и прекрасное самочувствие, как в самой бане, так и после нее будет вам обеспечено:

1.    Свежие овощи и фрукты

Богатые витаминами и клетчаткой, а также содержащие в себе большое количество чистейшей воды, они не только помогут утолить чувство голода, но и обеспечат организму оптимальный набор веществ, необходимых для «легкого» пара.

2.    Сухофрукты и злаковые батончики

Или мюсли, залитые фруктовым соком или диетическим питьевым йогуртом. Такой перекус поможет вам восстановить силы после посещения парной, избежав тяжести в желудке и сонливости.

3.    Сырная нарезка, кефир, йогурт

А проще говоря – все не слишком жирные, а также не содержащие сахара или острых приправ кисломолочные продукты.

4.    Смузи

Этот новомодный густой напиток, приготовленный непосредственно перед походом в сауну, станет великолепным подспорьем для борьбы с голодом и вкусным десертом, способным поднять настроение и разнообразить ваш «банный» рацион.

5.    Диетическое мясо или рыба, приготовленные на пару или отваренные с небольшим количеством соли

Такая пища, сдобренная свежей зеленью, позволит эффективно восстановить силы, как в процессе посещения сауны, так и после.

Вот нехитрый, но вместе с тем разнообразный и исключительно полезный для организма подбор продуктов, который стоит взять с собой в сауну для чтобы утолить легкий голод.

А чем вы любите полакомиться в бане?

Теги: баня, еда, еда для бани, здоровье, набор для сауны, сауна, что схесть в сауне

Читайте также

Как посещать сауну

Традиционную финскую сауну трудно воспроизвести на наших широтах. На самом деле после термотерапии предусмотрена пробежка по снегу, купание в ледяном озере и в завершение всего массаж березовыми ветками. В нашем быстром душе или ванне с холодной водой попеременно пребывание в сауне и, по завершению, расслабляющий массаж вполне может заменить ритуальный финский. Постепенный переход от интенсивного тепла сауны, 90°С — 110°С к холодной ванне или душе используется для повышения эффективности работы терморегуляторного центра организма и делает настоящую гимнастику для сосудов.
Правильное потоотделение — это искусство, и ему необходимо учиться, чтобы получить максимальную пользу и избежать стрессовой ситуации вместо расслабления.

Как хорошо сделать сауну

Если вы впервые идете в сауну, не бойтесь: жара вам не повредит, максимум только побудьте десять минут вместо двенадцати-пятнадцати, но не меньше восьми, иначе ваше тело не успеет согреться вверх в глубину.
Если вы чувствуете, что потеете, просто помните, что в тепле и сухости пот быстро испаряется.
Первые несколько раз вы будете потеть позже, потому что тело привыкает к этому постепенно в течение дюжины сеансов, и потовые железы должны функционировать на полную мощность.
Важно успеть сделать это хорошо и спокойно на всех его этапах, желание расслабиться и ни о чем не думать
Что есть: в сауне нельзя быть ни на полный, ни на пустой желудок. В идеале перед тренировкой следует перекусить легкими закусками, например, йогуртом или фруктами. Теплый чай или ромашковый напиток перед сауной поможет вам пропотеть.Обязательно и будет пить после сауны (никогда алкоголь), никогда во время.
Все, что вам нужно взять с собой: 2 полотенца, чтобы вытираться после душа или ныряния для лежания или сидения на скамейках в сауне и халат, в который можно завернуться во время отдыха.
Вы должны убрать все металлические предметы. Мало того, что это предотвратит хорошее потоотделение, но разогрев также может привести к ожогам.
Перед входом в сауну следует принять горячий душ или теплую воду и вымыться с мылом. Это не просто правило гигиены, но и подготавливает кожу с открытыми порами и расслабляет мышцы всего тела.Очень важно хорошо высохнуть перед входом в сауну, иначе будет труднее потеть.

Первый шаг в сауне: войдите в сауну в костюме, покрытом хлопчатобумажным полотенцем, сядьте или лягте, выбрав нижнюю скамью, которая менее горячая, в следующих шагах вы также можете переключиться на более высокую скамью. Нахождение в сауне будет от минимум 8 до максимум 12-15 минут, не вставать никогда не стреляя но всегда очень медленно.

Следующий шаг – душ или погружение. Всегда нужно принимать душ и только с холодной водой.Горячая вода в это время будет означать усилие для вашего движения, в то время как холодная вода вернет вам нормальную температуру тела и укрепит кровеносные сосуды, особенно капилляры.
Совет: не идите и не принимайте душ прямо, мытье должно начинаться с дальней стороны сердца, то есть с правой ноги, подниматься по внешней стороне ноги к колену, спускаться внутрь, обратно снаружи снова по ноге. до паха и вниз по всей внешней стороне.
Та же операция на левой ноге, потом на руках до локтя, потом на плече, груди и в итоге лицо, последнее назад.Вся операция очень короткая: занимает всего несколько секунд.

Третий шаг: нет необходимости проводить третий заход, но если у вас есть время и желание, вы как тот, кто имеет большой опыт в сауне. Дальнейшие шаги не увеличат пользу от сауны и могут привести к усталости, поэтому нежелательны.

Погружение: не забудьте полностью погрузиться в воду, включая голову, иначе у вас будет чрезмерный приток крови к левой стороне. Голова погружается до последнего, никогда не окунайтесь в бассейн с головой, после сауны.Погружение в холодную воду повышает тонус и артериальное давление, очень полезно для страдающих пониженным давлением, не рекомендуется гипертоникам.

Отдых: Теперь вы готовы отдохнуть, даже на этом этапе это очень важно, прежде чем снова войти в сауну. В халате можно спать на диване и при необходимости укрыться одеялом.

Турецкая баня

Еще древние египтяне открыли благотворное воздействие пара и придумали турецкую баню, которая получила свое название от восточной традиции приготовления пара как настоящего ритуала очищения тела.Он эффективен для глубокой очистки, а также для борьбы со стрессом, ревматическими болями, мышечным напряжением, бессонницей и воспалением дыхательных путей.

Облако пара и хорошего самочувствия: В турецкой бане температура колеблется от 40 до 50°С. Влажность достигает 90-95%. Эта процедура сделает вашу кожу более упругой и сияющей.

Как практиковать турецкую баню

Для достижения наилучших результатов перед входом примите теплый душ, чтобы подготовиться к наилучшему уходу за кожей, и выпейте травяной чай, чтобы стимулировать потоотделение.Кроме того, рекомендуется делать сцепление с перчаткой из конского волоса, чтобы стимулировать кровообращение и устранить мертвые клетки.

Попав в турецкую баню, вы должны выбрать удобное и расслабляющее место. Пребывание не должно превышать 20 минут. Далее необходимо принять холодный душ (желательно с джакузи) и снова войти в турецкую баню на 15 минут, либо погрузиться на полминуты в холодную ванну. В конце высушитесь, успокойтесь при комнатной температуре, лягте под одеяло и расслабьтесь не менее 20 минут.Кроме того, не забывайте восполнять потери жидкости с потом.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Перед посещением сауны или турецкой бани всегда рекомендуется пройти медицинское обследование, особенно если вы страдаете пониженным или слишком высоким кровяным давлением, а также если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания или заболевания почек. Избегайте этих процедур во время беременности или менструального цикла.
Чтобы завершить путь к здоровью, мы рекомендуем массаж, полезный не только для расслабления, но и для восстановления энергетического баланса, необходимого для преодоления стресса повседневной жизни.
Массаж после сауны или турецкой бани направлен на полное восстановление физиологической энергии.
В нем есть маневры, которые будут направлены на расслабление мышц, чтобы максимально расслабить человека, и маневры, предназначенные для стимуляции определенных энергетических точек, позволяющих восстановить потерянную энергию.

Что есть и пить после сауны (плюс чего избегать!)

Вы только что провели час в сауне. Что теперь? В зависимости от того, с кем вы разговариваете, существует много разных мнений о том, что есть или пить после расслабляющего сеанса пота.

Когда вы потеете, вы не просто теряете воду. Ваше тело также истощается из электролитов, которые жизненно важны для функционирования организма. Таким образом, в дополнение к воде вам нужно будет есть что-то, что богато электролитами, теряемыми с потом, такими как натрий, кальций, калий и другие.

Возможно, у вас уже есть любимый перекус после сауны. Если это то, что работает для вас, это здорово! Главное, чтобы вы прислушивались к тому, чего хочет ваше тело. Но, если вы чувствуете тошноту или плохое самочувствие после еды, возможно, пришло время что-то изменить.Читайте дальше, чтобы узнать, попала ли ваша любимая закуска в список!

Что лучше есть или пить после посещения сауны

Лучшая еда и напитки для тела после сауны будут богаты электролитами. Это потому, что когда вы потеете, вы не теряете воду. Вы также теряете натрий, калий и другие важные электролиты, которые также необходимо восполнять.

Если вас когда-либо тошнило от еды после посещения сауны, возможно, вы истощили электролиты.Кроме того, имейте в виду, что ваша кровь отводится от внутренних органов к конечностям, когда вы посещаете сауну.

Это важно помнить, потому что ваша пищеварительная система будет с трудом переваривать пищу при сниженном кровоснабжении. По этой причине лучше выбирать пищу, которая легче усваивается. Чем меньше жира, тем лучше — жир переваривается дольше, чем углеводы и белок.

Что пить после сауны

Приятный, холодный, освежающий напиток может стать отличным способом восполнения жизненно важных электролитов.Но вы не хотите ничего слишком сладкого просто потому, что, хотя это может помочь вам почувствовать себя лучше, вскоре последует неизбежный сахарный сбой и усталость.

Это означает, что, несмотря на содержащиеся в них электролиты, многие столь вкусные популярные спортивные напитки могут быть не лучшим выбором (если только вы не найдете напитки с низким содержанием сахара или без сахара). Не любитель диетических напитков? У вас есть много других вариантов.

Обычная вода отлично подходит для регидратации, и существуют безвкусные электролитные добавки, такие как эта, , которые можно добавлять в воду. Если вы хотите, чтобы ваша вода была вкуснее, у вас есть и другие варианты. Это лучшее из обоих миров. В нем есть электролиты, необходимые вашему организму, без искусственных подсластителей и всего ⅓ количества сахара, содержащегося в некоторых популярных спортивных напитках.

Другим интересным выбором может быть любой вид соленой смеси, в которую входят маринованные овощи. Рассол содержит как натрий, так и калий, которые являются основными электролитами, теряемыми с потом. Итак, если вы когда-либо жаждали маринованного сока после тяжелой тренировки, это не просто странная случайная вещь.Ваше тело просит вас пополнить его электролиты — так дайте ему то, что ему нужно!

Прочие преимущества рассолов после сауны включают:

• Обезжиренный, без сахара, без калорий
• Способствует увлажнению
• Помогает при мышечных спазмах
• Недорогой
• Помогает вашему телу быстрее восстанавливаться Улучшает здоровье кишечника
• Помогает контролировать уровень сахара в крови
• Антибактериальный
• Дополнительные витамины и питательные вещества, если добавить укроп

Высушивает ли вас сауна?

В сауне вы будете обезвожены только в том случае, если не будете пить достаточно воды, чтобы восполнить потерянное. Это может выглядеть по-разному для разных людей, но хорошее эмпирическое правило — не менее пинты воды за сеанс сауны.

Некоторые люди могут иметь определенные заболевания, вызывающие дисбаланс воды в организме. Если у вас есть заболевание или вы принимаете лекарства, влияющие на то, как ваш организм обрабатывает воду, вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед посещением сауны.

Как пить воду после сауны?

Помещения с сауной обычно включают комнату для охлаждения с холодильником и питьевой водой где-то на территории.Если вы не уверены, где находится питьевая вода, спросите у кого-нибудь при входе (она вам понадобится!)

Может возникнуть соблазн выпить как можно больше воды за короткий промежуток времени. Старайтесь не делать этого, потому что, даже если вы выпьете больше воды таким образом, ваше тело будет обрабатывать воду гораздо эффективнее, если вы не торопитесь, чтобы сделать глоток воды.

Кроме того, куда спешить? Вы находитесь в месте, где вы должны расслабиться! Кроме того, если вы дадите себе время выпить воду, это также позволит вашему телу остыть до здоровой температуры, если вы планируете вернуться в сауну.

Есть также проблемы со здоровьем при глотании воды, особенно если вы вспотели. Если вы проглотите воду, вы можете в конечном итоге выпить слишком много. Это проблема, потому что это заставляет вас мочиться больше, чем обычно. Моча также содержит жизненно важные электролиты. Так что, хотя это хороший способ избавиться от токсинов, хорошего может быть слишком много.

Питьевая холодная вода после сауны

Холодная вода — отличный способ охладиться после посещения сауны.Воздействие холода сразу после сауны уже давно является традицией в Финляндии. Теперь это не катание по снегу, но это все равно поможет вашему телу быстрее остыть.

На самом деле, воздействие холода после сауны имеет много других преимуществ, включая укрепление иммунной, кровеносной, лимфатической и пищеварительной систем. Это также может помочь при определенных состояниях здоровья, таких как ревматоидный артрит.

Таким образом, для большинства людей такой тип воздействия холода не вреден и даже может быть полезен. Тем не менее, в любой конкретной ситуации всегда будет несколько исключений. Если у вас есть какое-либо сердечно-сосудистое заболевание, лучше не шокировать свое тело быстрыми резкими перепадами температуры.

Это связано с тем, что ваши кровеносные сосуды быстро расширяются и сужаются, что может быть вредным, если у вас есть заболевание сердца.

Употребление алкоголя после сауны

Большая часть беспокойства, связанного с употреблением алкоголя и сауны, связана с употреблением алкоголя до или во время сауны, а не после.Это связано с тем, что алкоголь может мешать гомеостатическим механизмам вашего тела из-за расширения кровеносных сосудов.

Ваше тело знает, что для него лучше, поэтому нехорошо принимать внутрь что-либо, что может помешать его способности реагировать на горячую среду сауны.

После сауны, однако, обычно это не проблема. Если вы подождете достаточно долго после посещения сауны и хорошо воспитаетесь, стакан или два вина не повредят вам. Вы можете сказать, достаточно ли долго вы ждали, если вы снова чувствуете себя совершенно нормально, или просто следуйте эмпирическому правилу 10-минутного ожидания между сеансами сауны.

Что есть после сауны

Хороший сеанс в сауне действительно может разбудить аппетит, и еда, которую вы едите, возможно, так же важна, как и выбор напитка. Простого факта, что пища содержит калории, недостаточно, чтобы восполнить истощенные ресурсы вашего тела.

Так же, как и после тренировки, важно выбирать продукты, богатые питательными веществами, чтобы сохранить свое тело здоровым после физических нагрузок, таких как тренировки или даже воздействия высоких температур.Все, что легкое и содержит электролиты, будет хорошим выбором, если это питательная пища.

Вам следует избегать продуктов с высоким содержанием жира, потому что они перевариваются намного медленнее, чем другие питательные вещества. Это может вызвать тошноту и расстройство желудка после деятельности, которая отталкивает кровь от вашего ядра. Из-за этого лучше дать себе немного времени после выхода из сауны и не перекусывать.

Йогурт отличный вариант . Он содержит кальций , жизненно важный электролит, который играет такую ​​же важную роль в функционировании мышц, как и в костях.Некоторые другие продукты с высоким содержанием кальция включают молоко, сыр, обогащенный тофу и брокколи.

Бананы всегда в выигрыше. Одним из основных электролитов, теряемых с потом, является калий , и они хорошо известны калием по уважительной причине — один банан содержит колоссальные 422 мг калия! Но знаете ли вы, что картофель содержит вдвое больше калия? Верно! А кто не любит картошку? Кроме того, они отлично сочетаются с солью, так что вы также можете восстановить свой натрий.Просто убедитесь, что вы не тянетесь к жареным бананам или к тонне масла.

Кокосовая вода — это быстрый и простой способ восполнить потерю натрия и калия. Он освежает, имеет приятный вкус, содержит жизненно важные питательные вещества — чего еще можно желать?

Арбуз — еще один секретный лайфхак. Так что, если вы хотите чего-нибудь сладкого, но не любите бананы, добавьте калий с арбузом!

Авокадо — одна из лучших вещей, которую вы можете съесть после потери большого количества пота.Несмотря на то, что он содержит некоторое количество жира, он все же относительно легок для желудка, и вы можете довольствоваться небольшим его количеством. Калия в нем даже больше, чем в картофеле, а с солью и лимонным соком он очень вкусен! Подходит практически ко всему, сладкому или соленому. Авокадо — универсальная закуска, которую любит ваше тело!

Стоит ли есть после сауны?

Все люди разные, но если вы посмотрите на это как на мини-тренировку, это даст вам хорошие рекомендации относительно того, есть или нет.Общее правило для перекусов после тренировки — есть что-то легкое и содержащее белок.

Вы не хотите нагружать свое тело слишком сильно, если вы чувствуете головокружение или легкое головокружение, иногда перекус — это все, что вам нужно, чтобы снова встать на ноги. Но вы не хотите переусердствовать и вызвать у себя тошноту.

Одни выходят из сауны голодными, у других пропадает аппетит. Так что делайте то, что вам нравится! Важно то, что вы пополняете потерянную воду и электролиты.Это можно сделать с едой, любимым напитком или даже добавкой.

способов восстановить питание своего тела до и после посещения сауны

Всегда говорят, что при посещении сауны пейте воду до, во время и после. Это спасет вас от обезвоживания и головокружения во время или после сауны. Увлажнение так важно, но, по общему признанию, вода иногда немного скучна. Затем бывают моменты, когда вашему телу требуется больше, чем вода, чтобы омолодиться и восполнить то, что вы смыли в парилке, сауне или после тренировки.Это краткий список того, что вы можете предпринять, чтобы оставаться здоровыми и занятыми, а также максимально увеличить свое питание после посещения сауны.

Сок сельдерея

Сок сельдерея — очень питательный напиток для сауны, который можно пить после сауны или когда вам нужно взбодриться. Сельдерей содержит большое количество витаминов С и К, фолиевой кислоты, калия, и многочисленные исследования показали, что он может помочь в борьбе с раком, заболеваниями печени и уменьшить воспаление. Они также чрезвычайно низкокалорийны.Когда дело доходит до приготовления сока, это один из напитков, который поможет поднять вам настроение, не жертвуя своим весом и не мешая успехам, достигнутым в сауне.

Дыни

Дыни — еще одно отличное средство для поднятия настроения после того, как вы пожинаете плоды сауны после тренировки. В дынях мало калорий и жиров, а также много необходимых витаминов и минералов. Арбуз, мускусная дыня и, в частности, медовая дыня — очень полезные, утоляющие жажду блюда, любимые летом и очень вкусные.Они содержат витамин С, укрепляющий иммунную систему, калий для здоровой работы сердца, медь, способствующую регенерации клеток кожи, и витамин В, выводящий токсины.

Лебеда

Салат из киноа — идеальный перекус после тренировки или посещения сауны. Киноа стала, пожалуй, самым популярным суперпродуктом в мире, и это не просто так. Оно богато белком, совершенно не содержит глютена и является одним из немногих растений, содержащих все девять незаменимых аминокислот.Киноа также богата клетчаткой, магнием, витаминами группы В, железом, калием, кальцием, фосфором, антиоксидантами и витамином Е. На планете Земля нет зерна, которое хотя бы приблизилось по питательной ценности к киноа, и если его смешать с салатом, трудно отказаться от этого блюда.

Яичный омлет с тостами из авокадо

Яйцо

— отличный вегетарианский источник белка, авокадо содержит полезные жиры и питательные вещества, а цельнозерновой тост — низкокалорийный зерновой продукт.После сауны яичный омлет с тостами из авокадо — это легкая еда, которая восполнит все питательные вещества, которые вы, возможно, потеряли. Что-то легкое для желудка, очень питательное и разнообразное — именно такой образ мышления должен быть при создании блюд после сауны. Далее мы решаем, что есть перед сауной.

Что есть до

Перед посещением сауны съешьте легкий перекус, например, йогурт или фрукты. При любой большой и полной еде ваш кровоток будет направлен на ее переваривание.Посещение сауны сразу после нее создает нагрузку на ваш организм. Так что в идеале некоторые из них будут приниматься с легкой закуской или натощак. С нашей точки зрения, легкая закуска предпочтительнее, так как она даст вам что-то в желудке, из чего можно будет вырабатывать энергию и поддерживать активность. Никогда не употребляйте алкоголь до или во время сауны, а после обязательно съешьте какую-нибудь еду, какую бы большую или маленькую вы ни выбрали.

Вы готовы наслаждаться собственной сауной, не выходя из дома? Наслаждайтесь полезными для здоровья сеансами в сауне, проведите время в парной и не только, просматривая паровую сауну сегодня.Являясь одной из ведущих североамериканских компаний, занимающихся производством саун и парных, мы можем порекомендовать подходящую сауну для ваших нужд.

Вкусные и полезные продукты/закуски, которыми можно насладиться после посещения сауны

Вы любите острое, бекон и сыр? Хорошо. В этих чипсах с халапеньо есть все три, и они намного полезнее, чем любые купленные в магазине попперы с халапеньо [5]. На их приготовление уходит около 30 минут, но вы всегда можете приготовить их перед посещением сауны, чтобы они были готовы к работе.

Ингредиенты

25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"2.5in"}],"pl":"0.25in","ml":"2.25in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":7,"ltype":23,"startsWith":1},"level7":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"4.0in"}],"pl":"0.25in","ml":"3.75in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":7,"ltype":23,"startsWith":1},"level6":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"3. 5in"}],"pl":"0.25in","ml":"3.25in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":6,"ltype":23,"startsWith":1},"level8":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"4.5in"}],"pl":"0.25in","ml":"4.25in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":8,"ltype":23,"startsWith":1},"level1":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"1.0in"}],"pl":"0.25in","ml":"0.75in","textFormat":{"ff":"TeXGyreCursor,Courier New","size":10}},"c":"o","type":7,"ltype":23,"startsWith":1},"level0":{"paraFormat":{"ti":"-0. 25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"0.5in"}],"pl":"0.25in","ml":"0.25in","textFormat":{"ff":"Symbol","size":10}},"c":"","type":6,"ltype":23,"startsWith":1},"level3":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"2.0in"}],"pl":"0.25in","ml":"1.75in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":6,"ltype":23,"startsWith":1},"level2":{"paraFormat":{"ti":"-0.25in","tps":[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"1. 5in"}],"pl":"0.25in","ml":"1.25in","textFormat":{"ff":"Wingdings","size":10}},"c":"","type":8,"ltype":23,"startsWith":1}}» data-spl-bullet-format=»{}»>

• 4 ломтика бекона

• 0pt» data-tab-info=»[{"leader":0,"id":"0","align":0,"point":"0.5in"}]» data-list-id=»5″ data-list-info=»{"id":5,"l":0}»> 1 чашка тертого сыра пармезан

• ½ чашки тертого сыра чеддер

• 5in"}]» data-list-id=»5″ data-list-info=»{"id":5,"l":0}»> 1 халапеньо, тонко нарезанный

• Молотый перец

Инструкции

Разогрейте духовку до 375°F. На раскаленной сковороде обжарить ломтики бекона. Промокните ломтики бекона насухо бумажным полотенцем после того, как они будут приготовлены и остынут, затем нарежьте бекон на мелкие кусочки.Положите столовую ложку сыра пармезан на противень и добавьте сверху столовую ложку сыра чеддер. Обмять и добавить кусочек халапеньо и бекон. Продолжайте делать это, пока не закончатся ингредиенты. Выпекайте около 12 минут или пока они не станут хрустящими. Круто, тогда ешьте их!

Безопасно ли есть перед сауной?

В последнее время на различных форумах циркулируют вопросы о сауне и питании. Помимо выбора оптимального варианта сауны — домашней сауны, традиционной паровой сауны или инфракрасной сауны, люди также хотят знать, принимать ли сауну натощак или на полный желудок.

Известно, что сауны используют тепло для детоксикации организма, снижения веса и снижения уровня холестерина. Следовательно, заядлые пользователи сауны хотят знать, может ли еда перед сауной повлиять на результаты, к которым они стремятся.

Давайте узнаем в следующих разделах ниже!

Безопасно ли есть перед сауной?

Прямой ответ на этот вопрос — НЕТ.

Но вот в чем дело. Также не стоит идти в сауну, когда вы голодны.Самое подходящее или лучшее время для посещения сауны — это когда вы не сыты и не голодны.

Решение: Поешьте за пару часов (примерно 3 часа) до посещения сауны. Тем не менее, вы можете перекусить за несколько минут до сауны, например, горячим чаем, йогуртом и фруктами. Это даст вашей системе достаточно времени, чтобы переварить пищу, которую вы едите, но при этом у вас будет достаточно углеводов, чтобы сжечь их позже.

Что будет, если поесть перед сауной?

Чтобы полностью понять, почему есть перед сауной не рекомендуется, давайте сначала поймем, что происходит с нашим телом, если мы идем в сауну сразу после еды.

Посещение сауны похоже на тренировку. Вы много потеете, ваше сердце бьется быстрее, как будто вы делаете кардио, и ваша система перекачивает больше крови.

Теперь, если ваш желудок полон, ваше тело должно использовать энергию для переваривания только что съеденной пищи. Однако, поскольку вы попадаете в сауну сразу после еды, энергия вашего тела затем используется для того, чтобы справиться или сбалансировать тепло вашего тела с теплом вашего окружения.

Так что же тогда? Ваше тело будет путаться в том, что важнее: переваривать пищу или справляться со стрессом, вызванным жарой, из-за чего вы будете чувствовать себя некомфортно в сауне.

Что будет, если пойти в сауну голодным?

Теперь давайте рассмотрим обратное. Что, если пойти в сауну, когда вы голодны?

Когда вы голодны, вашему телу нужны калории. Таким образом, вы можете в конечном итоге принять слишком много воды. Хотя воды может быть много, это может привести к увеличению частоты сердечных сокращений. Когда частота сердечных сокращений высока, организму необходимо сжигать больше калорий, чтобы сохранить баланс.

Но поход в сауну на пустой желудок делает тело склонным к поломке, просто потому, что у него не так много энергии, чтобы справиться с процессом нагревания.В основном это похоже на интенсивную деятельность, даже если ваше тело не подготовлено и недоедает.

Так что же происходит? Вы почувствуете головокружение из-за чрезмерного потоотделения и нерегулярного сердцебиения.

Что делать в сауне

• Начните с того, что сядьте на верхнюю скамью.
• Для лучшего расслабления сделайте глубокий вдох.
• Если вы хотите, чтобы в комнате было теплее, лейте воду на камни.
• Находясь в сауне, прислушивайтесь к своему телу.
• Удовлетворившись, выйдите и, желательно, примите еще один душ.

Как долго вы должны оставаться в сауне, это личное решение. Однако, если вы в первый раз в сауне, мы рекомендуем выждать более короткую продолжительность 10 минут. Между тем, для здоровых людей просто делайте перерыв каждые 15-20 минут, чтобы дать своему телу остыть, а затем снова войдите в инфракрасную сауну для следующего сеанса.

Помните: Рекомендуется пройти второй сеанс.Избегайте третьего, чтобы не поднять температуру тела до небезопасного уровня.

11 Польза сауны для вашего здоровья и хорошего самочувствия

Люди использовали сауны для удовольствия и здоровья на протяжении веков, и не более, чем финны. Девяносто девять процентов жителей Финляндии посещают сауну не реже одного раза в неделю. И люди в других странах, в том числе в Соединенных Штатах, открывают для себя преимущества сауны, такие как улучшение здоровья и красоты, и начинают включать практику «сауны» (да, это действительно слово!) в свой образ жизни.

Но что такое сауны и какие преимущества они дают? Вот что вам нужно знать об этой древней практике и ее современных воплощениях. Кроме того, почему вы, возможно, захотите попробовать сауны и какие из них принесут наибольшую пользу для здоровья.

Что такое сауна?

Сауны — это небольшие помещения, которые нагреваются до 150–195° F (65–90° C). У них часто есть неокрашенная деревянная внутренняя часть и контроль температуры. Представьте себе коттедж в лесу, добавьте источник тепла и несколько сидений или скамеек, и вы получите визуальное представление.

Сауны можно использовать по-разному. Некоторым людям нравится использовать их как часть своих упражнений или тренировок в тренажерном зале, в то время как другие предпочитают сохранять сауны как расслабляющий отдых, предназначенный для отдыха в спа-салоне. Другие могут использовать их по состоянию здоровья под наблюдением врача.

Типы саун

iStock.com/MihailDechev

Основные типы саун различаются в зависимости от того, как они нагреваются и как воздух ощущается человеком, использующим их.

Сауна на дровах

Это старейшие и наиболее аутентичные виды саун, не требующие электричества.Они также известны как «savusauna» и представляют собой финскую сауну. В дровяных саунах используется открытый огонь для нагрева груды камней, которые должны выдерживать высокие температуры, не трескаясь и не повреждаясь. Часто используются такие породы, как перидотит, базальт и роговая обманка, которые представляют собой не выветренные, добытые в карьерах породы, способные выдерживать давление тепла. Как вы понимаете, конструкция дровяной сауны требует более длительного прогрева. В настоящее время существуют версии дровяной сауны, в которых вместо камней используется печь или киуас (по-фински).Моя любимая часть дровяной сауны — это ее запах, который напоминает расслабляющий костер в лесу.

Сауны с электрическим обогревом

Другим вариантом являются сауны с электрическим обогревом. В них используется электрическая плита или другие подобные источники тепла, такие как пропан или природный газ. Благодаря своей конструкции сауны с электрическим обогревом чисты, быстро нагреваются и удобны. Максимальная температура электрической сауны составляет 194 ° F (90 ° C). И они обычно имеют функции безопасности, которые не позволяют сауне работать более одного часа без ее перезагрузки.Недостатком является то, что для этого требуется электричество, и это повлияет на ваш счет за коммунальные услуги. К сожалению, использование этого типа сауны не очень энергоэффективно.

Инфракрасные сауны

В инфракрасной сауне воздух вокруг вас не нагревается, как в традиционных саунах. Вместо этого они используют инфракрасные лампы, которые используют электромагнитное излучение. Инфракрасные сауны могут работать при температуре от 120 до 140°F (49-60°C) при более низких температурах, чем традиционные сауны, которые обычно работают при температуре от 150-180°F (65-82°C). Конструкция инфракрасных саун позволяет теплу проникать глубже и непосредственнее в кожу, чем просто теплый воздух. В результате вы будете испытывать более интенсивное потоотделение, используя инфракрасные сауны.

Парилки

Парилки распространены в восточноевропейских и турецких традициях. И они имеют влажное тепло, обычно работающее при температуре около 104 ° F (40 ° C). Основным источником тепла является пар. Таким образом, чтобы сделать их более горячими, вы должны добавить к ним больше пара. Тем не менее, важно соблюдать осторожность при обогреве парилки, так как она может быстро достичь опасной температуры обжигания.По сравнению с некоторыми саунами с сухим жаром, в парилках часто ощущается более жарко на коже, потому что насыщенный влагой воздух препятствует испарению пота и охлаждает тело.

История саун

Как появились сауны? Историки определили, что они возникли в Африке, чтобы избавить людей от инфекционных заболеваний, обтирая их потом над огнем.

Римские и греческие бани проложили путь к сегодняшним курортам и спа-саунам. Первоначально они были предназначены для очищения и детоксикации организма, но превратились в места социальных встреч для принятия многих важных общественных и политических решений.

Турецкий хаммам был разновидностью коммунальной бани для мужчин и женщин, построенной внутри сложно спроектированных зданий. Они были важны для общественных и духовных встреч и стали неотъемлемой частью социализации как мужчин, так и женщин. Они были очень похожи на сегодняшние курорты, предлагая эпиляцию, массаж и косметические процедуры.

Парилки коренных американцев различаются в зависимости от региона по языку, музыке и ритуалам, но их объединяет общая основа: это место, где можно попотеть, помолиться и духовно соединиться.Потовые домики имеют куполообразную форму, построены на каркасе из связанных саженцев и скреплены глиной, травой и камнями. Они сохраняют тепло благодаря наваленным на них одеялам или шкурам животных. Традиционные парилки также полностью темные. Они достаточно велики, чтобы вместить 10-15 человек, включая старейшину общины, который служит «водоразливщиком» — ритуальной позицией, которая возглавляет группу во время церемонии.

Современная западная сауна — дизайн коттеджа, о котором я упоминал ранее, — возникла в Финляндии. Финны веками использовали сауны для отдыха, оздоровления и общения.Это имеет смысл, учитывая их долгие скандинавские зимы, что они так склонны проводить время в сильную жару. Некоторые финские женщины даже рожали в саунах!

11 мощных преимуществ сауны

iStock.com/PeopleImages

Помимо того, что вы чувствуете себя расслабленным и омоложенным, есть много других потенциальных преимуществ сауны, которые начинает открывать современная наука.

1. Может помочь вашему организму избавиться от токсинов.

Похоже, что потоотделение не только помогает снизить внутреннюю температуру тела.Исследования показывают, что потоотделение способствует естественной детоксикации. Исследование 2016 года, опубликованное в BioMed Research International, показало, что потоотделение может помочь организму устранить хлорорганические пестициды (ХОП), которым мы регулярно подвергаемся через пищу, воду и воздух в процессе жизни в этом мире. Это хорошо, потому что было продемонстрировано, что ОК негативно влияют на метаболические функции и, вероятно, способствуют патологическим процессам.

Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале экологического и общественного здравоохранения, также рассматривало индуцированное потоотделение как способ помочь организму избавиться от бисфенола А (BPA), известного эндокринного разрушителя.В обоих этих исследованиях токсины были наиболее сильно обнаружены в поте по сравнению с их присутствием в других жидкостях организма, таких как моча и кровь.

Мне это интуитивно понятно. Если вы когда-нибудь ели острый перец и чувствовали, как пот течет по вашим вискам, вы знаете, что ваше тело хорошо приспособлено для того, чтобы выделять с потом некоторые химические вещества, без которых оно предпочло бы обходиться.

2. Может быть полезным при лечении рака.

Исследование 2002 года, опубликованное в Annals of Oncology, показало, что гипертермию — или повышение температуры тела выше нормы — следует дополнительно изучить на предмет ее способности уменьшать размеры опухолей и способствовать гибели раковых клеток.

Температура в диапазоне 104-111° F (40-44° C) токсична для клеток и, по-видимому, особенно эффективна против раковых опухолей, повышая эффективность лучевой терапии и некоторых химиопрепаратов. При обзоре исследований исследователи обнаружили, что одна только гипертермия повышает общую частоту полного ответа у онкологических больных на 13%.

Хотя я приятно удивлен обнаружением рака, мне также кажется логичным, что имитация естественной защиты нашего организма от патогенов — лихорадки — поможет нам защититься и от опухолей.

3. Может помочь улучшить здоровье сердца.

Воздействие высоких температур и искусственное потоотделение благотворно влияют на ваше сердце. Финское исследование 2015 года, опубликованное в JAMA Internal Medicine, проанализировало популяционное исследование среди 2315 взрослых людей среднего возраста, обследованных в период между 1984 и 1989 годами, с целью изучения связи между частотой и продолжительностью посещения сауны и сердечными заболеваниями.

На основе данных, собранных в ходе 21-летнего наблюдения, исследователи пришли к выводу, что более частое посещение сауны связано с более низким риском внезапной сердечной смерти (ВСС), фатальной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельных сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ). и смертность от всех причин.Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, почему это произошло. Тем не менее, данные показали, что регулярное посещение сауны было связано почти с 50-процентным снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний! Кажется, потеть приятно твоему тикеру!

Другие исследования показывают, что польза саун для здоровья сердца может быть связана с их способностью улучшать функцию эндотелия сосудов — или открывать артерии у тех, кто подвержен риску закупорки бляшками — и снижать высокое кровяное давление, фактор риска сердечных заболеваний.

4.Может облегчить боль и уменьшить воспаление.

В исследовании 2018 года, опубликованном в Европейском журнале эпидемиологии, оценивалось влияние саун на маркер воспаления в крови, С-реактивный белок (СРБ), среди 2084 мужчин (42–60 лет) без острого или хронического воспаления. Когда были рассмотрены потенциальные смешанные факторы, такие как ИМТ, статус курения, возраст, употребление алкоголя и привычки к физическим упражнениям, исследователи обнаружили значительную обратную связь между тем, как часто мужчины посещали сауну, и их уровнями СРБ.

Сауны также могут помочь облегчить боль за счет расслабляющего воздействия на организм. Исследование, проведенное в 2011 году среди 44 женщин с синдромом фибромиалгии (ФМС) — хроническим заболеванием, характеризующимся болью и чувствительностью, — показало, что терапия сауной и подводные упражнения улучшили сообщаемое ими качество жизни, уменьшили боль и симптомы ФМС. Пациенты проходили сауну один раз в день в течение трех дней в неделю и выполняли подводные упражнения два дня в неделю, в общей сложности 12 недель.

5.Может продлить вашу жизнь.

Поскольку посещение сауны полезно для здоровья сердца и снижает воспаление, оно также может привести к увеличению продолжительности жизни. Сауны не только помогают снизить риск сердечных заболеваний, но и снижают риск смертности от всех причин.

Некоторые предполагают, что эффект от посещения сауны можно объяснить тепловой активацией «гена долголетия» FOXO3. FOXO3 и его варианты были связаны с более низким риском возрастных заболеваний, меньшим количеством переломов костей и более низкой распространенностью сердечных заболеваний и рака.

6. Может уменьшить потерю памяти.

В исследовании 2017 года, опубликованном в журнале Age and Ageing, исследователи изучили повторяющееся воздействие тепла в сауне и его влияние на риск развития заболеваний памяти. Исследователи проанализировали данные 21-летнего наблюдения популяционного проспективного когортного исследования ишемической болезни сердца Куопио с участием 2315 здоровых мужчин среднего возраста.

Они обнаружили, что умеренное или частое посещение сауны связано с более низким риском слабоумия и болезни Альцгеймера.Мужчины, которые посещали сауну от четырех до семи раз в неделю, имели более низкий риск развития заболеваний памяти по сравнению с мужчинами, которые посещали сауну от одного до трех раз в неделю.

7. Может улучшить здоровье и самочувствие диабетиков.

В исследовании 2010 года было проанализировано влияние повторной термальной терапии в виде сауны на качество жизни людей с диабетом 2 типа. Участники посещали сауну с дальним инфракрасным излучением три раза в неделю по 20 минут в течение трех месяцев.В конце они заполнили анкету относительно своего здоровья и качества жизни. Участники сообщали об улучшении своего физического здоровья, общего состояния здоровья и социального функционирования, а также о снижении уровня стресса и усталости.

8. Может снизить риск диабета 2 типа.

Другие исследования выявили такие преимущества сауны, как улучшение функции эндотелия сосудов, улучшение кровообращения, предотвращение образования тромбов и снижение высокого кровяного давления, которые являются факторами риска развития диабета 2 типа.

9. Может улучшить физическую форму.

Наслаждение сауной после тяжелой тренировки может помочь вашему телу быстрее восстановиться и работать лучше. В исследовании 2007 года, опубликованном в Журнале науки и медицины в спорте, участвовали шесть бегунов-мужчин, которые три недели посещали сауну после тренировки и три недели контрольных тренировок с трехнедельным периодом вымывания между ними. Во время посещения сауны мужчины принимали влажную сауну с температурой 90° F (32° C) в течение 30-35 минут, примерно 13-15 раз в течение трех недель.

Тест на работоспособность с помощью 15-минутного бега на беговой дорожке показал, как это повлияло на их беговую выносливость. У них измеряли объем плазмы, эритроцитов и общий объем крови. По сравнению с контролем, использование сауны увеличило время работы до изнеможения на 32%. Для бегуна на длинные дистанции это огромное улучшение.

Измерения объема крови также увеличились после посещения сауны. Исследователи пришли к выводу, что посещение сауны может улучшить беговую выносливость, вероятно, из-за ее способности увеличивать объем крови.

10. Может способствовать снижению веса.

Использование сауны может способствовать здоровому снижению веса за счет естественного процесса потоотделения и запуска других физиологических изменений, которые способствуют уменьшению жировых отложений.

В исследовании Бингемтонского университета участники подвергались воздействию инфракрасной сауны при температуре 110° F (43° C) в течение 45 минут в день, три раза в неделю, в течение 16 недель. Измерялось влияние на температуру тела и долгосрочные изменения массы тела. Участники несли ответственность за свое согласие с воздействием и варьировались от завершения 12 сеансов до 45 сеансов.Те, кто больше всего посещал сауну, потеряли больше жира, до четырех процентов за четыре месяца.

Вот интересный вывод из этого исследования: люди, которые ходили в сауну в конце дня, потеряли значительно больше жира, чем те, кто ходил в сауну утром. Исследователи пришли к выводу, что повышение внутренней температуры тела вызывает повышение выработки гормона роста человека и уровня сахара в крови, что приводит к большей потере жира в организме. Поэтому, если вы хотите попробовать попотеть, чтобы похудеть, не планируйте это на утро.

11. Может улучшить внешний вид вашей кожи.

Инфракрасные сауны могут иметь дополнительное косметическое преимущество, улучшая внешний вид кожи и улучшая самочувствие. Исследования показывают, что инфракрасное излучение может уменьшить морщины и улучшить текстуру фотостареющей кожи (то есть кожи, состарившейся от солнечного света или солярия) за счет увеличения количества коллагена и эластина безопасным и неинвазивным способом. Регулярное посещение сауны также может улучшить увлажнение кожи и, возможно, уменьшить появление прыщей.

Однако сауны могут усугубить некоторые проблемы с кожей.Розацеа, экзема и псориаз имеют неоднозначные результаты в отношении использования сауны. Если у вас есть одно из этих состояний, проконсультируйтесь с врачом перед использованием. И если вы все же решите посетить сауну, попробуйте ограничить посещение сауны 15 минутами и посмотрите, как отреагирует ваша кожа.

Риски для здоровья и меры предосторожности при использовании сауны

iStock.com/serezniy

Несмотря на все преимущества сауны для здоровья, ее использование требует принятия некоторых мер предосторожности, чтобы свести к минимуму потенциальные риски для безопасности.

Не рекомендуется употребление алкоголя при посещении сауны.Алкоголь повышает риск гипотонии или низкого кровяного давления, что может стать очень опасным. Употребление алкоголя во время посещения сауны также может вызвать аритмию или нерегулярное сердцебиение и даже привести к внезапной смерти.

Людям с уже существующими заболеваниями следует проявлять особую осторожность при посещении сауны. Любой, у кого есть проблемы с сердечно-сосудистой системой или кто беременен, должен заранее обратиться к врачу. Даже если вы в целом здоровы, но чувствуете себя плохо, вы можете подождать с посещением сауны, пока не почувствуете себя лучше.

Время, проведенное в сауне, заставляет вас потеть, что приводит к потере воды из организма. Это может привести к обезвоживанию, если вы не будете осторожны с увлажнением себя до и после. Люди с такими заболеваниями, как заболевания почек, могут подвергаться более высокому риску обезвоживания при посещении сауны. Хорошей практикой является выпивание стакана воды перед входом в сауну. Вы также можете принести воду в сауну с собой.

Даже средний здоровый человек может испытывать некоторые побочные эффекты от посещения сауны.Высокая температура может привести к головокружению, тошноте и даже обмороку у особо чувствительных к ним людей. Если вас беспокоит чувствительность к теплу, вы обычно можете выбрать более низкую температуру и продолжительность для начала.

Лучшие напитки после сауны для регидратации

iStock.com/DebbiSmirnoff

После того, как вы вышли из сауны, важно восполнить потерю влаги в организме после того, как вы потеряли всю воду, которую вы потеряли в результате потоотделения.

Некоторые из самых освежающих и увлажняющих напитков, которыми можно насладиться после посещения сауны, включают:

• Вода
• Кокосовая вода
• Газированная вода
• Вода или безалкогольные коктейли, настоянные на фруктах
• Травяные чаи со льдом
• Природные растворы электролитов
• Смузи

Хотя чистая вода лучше всего увлажняет организм, она не восстанавливает столько электролитов, как другие напитки.

Как насчет спортивных напитков, заменяющих электролиты? Хотя они содержат больше электролитов, чем обычная вода, они также, как правило, содержат большое количество добавленного сахара, искусственных красителей и ароматизаторов и других ненужных ингредиентов. И вам не нужно покупать готовый напиток с электролитом, чтобы удовлетворить ваши потребности. Вы действительно можете сделать их самостоятельно в домашних условиях.

Рецепты увлажнения после сауны

Потоотделение может помочь вам в детоксикации, но организм не обязательно выделяет токсины, оставляя важные электролиты позади.Наряду с нежелательными химическими веществами вы также можете потерять важные витамины и минералы. Поэтому важно пополнять запас питательных веществ, увлажняя продукты и напитки. Ниже вы найдете мексиканский салат из арбуза, которым можно насладиться сразу после посещения сауны. И если питье вашего питания кажется вам более привлекательным после сеанса пота, попробуйте коктейль Lemon Drop Smoothie. Или попробуйте увлажнить и восполнить запасы жидкости, пока вы в сауне, потягивая Электролитный напиток DIY от FRN.

1.Мексиканский салат с арбузом

Содержание воды в этом салате составляет более 90 %, а это значит, что вы гарантированно избавитесь от обезвоживания, а также насладитесь сладким вкусом арбуза в сочетании с естественно соленым огурцом. Говоря о натуральной соли, в этом салате есть минералы, необходимые для восполнения того, что теряется после потоотделения, — натрий, калий, витамин С и магний.

2. Смузи с лимонной цедрой

Когда вы потеете, вы теряете важные минералы, такие как натрий, калий, кальций и магний, а также витамин С.Восполнение этих потерь водой во время или сразу после потоотделения является ключом к предотвращению обезвоживания, но минералы не менее важны. Смузи Lemon Drop содержит калий и магний из банана, витамин С из лимона и, скорее всего, будет содержать кальций из растительного молока (поскольку большинство молочных продуктов на основе орехов и семян обогащены кальцием и другими минералами). . Более того, вы получите дополнительный заряд питательных веществ благодаря противовоспалительному действию куркумы!

3.Напиток с электролитом DIY от FRN

Нет необходимости тратить с трудом заработанные деньги или дополнительную упаковку, когда вы можете легко заменить электролиты и регидратацию продуктами из вашего холодильника. Просто сожмите несколько свежих апельсинов и лимонов, добавьте немного воды, соли и гранатового сока и перемешайте! Апельсины, лимоны и гранатовый сок содержат витамины и минералы, необходимые для борьбы с потоотделением.

Наслаждайтесь преимуществами сауны

iStock.com/BraunS

Сауны существуют уже давно и не только помогают расслабиться, но и предлагают много преимуществ для здоровья.Регулярное посещение сауны может помочь улучшить здоровье сердца и кровообращение, вывести токсины из организма, уменьшить боль и воспаление, улучшить состояние кожи и выносливость и даже продлить жизнь. И помимо покупки собственной сауны для использования дома, вы также можете найти сауны в спа-салонах, тренажерных залах и оздоровительных клубах (если они открыты и безопасны для использования). Что-то настолько простое, что может успокоить разум и тело, а также улучшить самочувствие? Мне кажется, что время, проведенное в сауне, принесло бы пользу большинству из нас.

Примечание редактора:

Лидером в производстве инфракрасных саун является Sunlighten . Их сауны неизменно обеспечивают высочайшее количество и качество инфракрасного излучения в исключительно хорошо спроектированных помещениях. Они предлагают как портативные персональные сауны, так и три коллекции кабин. Если вам интересно, вы можете узнать больше и совершить покупку по этой ссылке. Когда вы это сделаете, Sunlighten предоставит вам специальную скидку участника сети Food Revolution Network И внесет вклад в поддержку нашей работы.(Спасибо!)

Расскажите нам в комментариях:

• Вы когда-нибудь пользовались сауной? Как это заставило вас чувствовать?
• Какой ваш любимый тип сауны?
• Какие ваши любимые напитки после посещения сауны?

Избранное изображение: iStock.com/qwerty01

Читать дальше:

Сауна может быть так же хороша, как упражнения для сердца16 ноября 2018 г. (HealthDay News) — Расслабление в горячей сауне может быть не только приятным, но и может повлиять на ваше сердце и кровеносные сосуды так же, как и умеренные физические нагрузки.

Это результат нового исследования, в ходе которого изучалось воздействие 30-минутного посещения сауны. Исследователи говорят, что их результаты могут помочь объяснить, почему у людей, регулярно посещающих сауну, снижается риск сердечных заболеваний и даже слабоумия.

Исследование показало, что в среднем у посетителей сауны наблюдалось падение артериального давления и «ригидность» артерий сразу после паровой ванны.Они также показали увеличение частоты сердечных сокращений, которое было похоже на эффект от умеренных упражнений.

Не совсем понятно почему, но тепло в сауне является «одним из основных факторов», говорит исследователь Таньянина Лаукканен из Университета Восточной Финляндии в Куопио.

Во-первых, тепло вызывает потоотделение: «Это похоже на естественный мочегонный эффект — снижение артериального давления и уменьшение нагрузки на сердце», — объяснил Лаукканен.

Кроме того, добавляет исследователь, сауны просто помогают людям расслабиться.

Исследование, в котором приняли участие 102 взрослых человека среднего возраста, было проведено в Финляндии, где «купание в сауне» зародилось и остается повсеместным.

В ходе исследования, проведенного в прошлом году, команда Лаукканена обнаружила, что у мужчин, которые часто пользовались сауной, были более низкие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера, чем у тех, кто посещал сауну реже.

Но это не доказывает, что посещение сауны заслуживает похвалы.

Как болезни сердца, так и деменция имеют некоторые общие факторы риска, такие как высокое кровяное давление.«И сердце, и мозг нуждаются в хорошем функционировании кровеносных сосудов», — сказал Лаукканен.

Таким образом, целью настоящего исследования было выяснить, оказывает ли посещение сауны положительное влияние на работу кровеносных сосудов и сердца.

Исследователи набрали 102 человека в возрасте от 40 до 50 лет, у которых не было болезней сердца, но были факторы риска, такие как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина или ожирение.

Каждый участник прошел один сеанс сауны в традиционном финском стиле — сухой жар, температура которого превышала 160 градусов по Фаренгейту.

Исследование показало, что в среднем у пользователей сауны артериальное давление снизилось на семь пунктов, а их артерии стали более «эластичными» (согласно неинвазивным тестам).

Кроме того, их частота сердечных сокращений увеличилась в среднем с 65 ударов в минуту до посещения сауны до 81 удара после.

Выводы имеют смысл для доктора Джошуа Либермана, кардиолога и управляющего отделением Американского колледжа кардиологии в Висконсине.

Он указал на пример прикладывания тепла к больному суставу.«Мы знаем, что локальное применение тепла вызывает расслабление кровеносных сосудов и усиление кровотока», — пояснил он.

Вполне вероятно, сказал Либерман, что краткосрочные эффекты, наблюдаемые в этом исследовании, могут объяснить более низкий риск сердечных заболеваний среди посетителей сауны.

«Имеет смысл, что со временем эти физиологические эффекты станут полезными», — сказал он.

Так должны ли все стараться ходить в сауну каждый день? Нет, по словам Либермана.

Во-первых, дело может быть не только в жаре.«Отчасти это может отражать тот факт, что люди уходят от своих телефонов и позволяют себе расслабиться и войти в более медитативное состояние», — сказал Либерман.

Кроме того, обычный поход в сауну может оказаться нецелесообразным, заметил он. Лаукканен также признал, что посещение сауны является частью жизни в Финляндии, в отличие от других стран.

И, основываясь на более ранних исследованиях, Лаукканен сказал, что люди должны будут пользоваться сауной от трех до семи раз в неделю, чтобы снизить риск заболевания.

Вместо этого, сказал Либерман, исследование добавляет к «длинному ряду» исследований, показывающих, что выбор образа жизни имеет решающее значение для здоровья сердца.

«Когда вы заботитесь о своем теле, когда вы делаете то, что помогает вам расслабиться, это приносит пользу», — объяснил Либерман.

Для некоторых людей, отметил он, это означает посещение спортзала. Для других это включает в себя прогулку на свежем воздухе или сидение в медитации.

Для тех, кто хочет посетить сауну, существуют некоторые меры предосторожности.

Чтобы быть в безопасности, сказал Либерман, люди, у которых есть сердечные заболевания или другие серьезные проблемы со здоровьем, должны сначала поговорить со своим врачом.

Например, люди, принимающие лекарства для снижения кровяного давления, должны быть осторожны, сказал он. Это связано с тем, что дополнительное падение артериального давления в сауне может вызвать головокружение или обморок.

Лаукканен сделал то же самое. «Купание в сауне должно быть расслабляющим и приятным занятием, и купающиеся всегда должны прислушиваться к своему телу и заботиться о увлажнении.»

Результаты были опубликованы в январском выпуске European Journal of Preventive Cardiology и онлайн в Journal of Human Hypertension .