Турник для дома настенный своими руками: для дома, квартиры, настенный, в дверной проем, на улице

Содержание

Узнайте, как сделать турник в квартиру своими руками!

[contents]
Турник в квартиру своими руками

Если у вас нет возможности приобрести заводской турник в квартиру или посещать тренажерные залы, то заниматься спортом вы хотите, то вас наверняка интересует, как можно изготовить турник в квартиру своими руками. Поэтому сегодня мы поговорим именно об этом.

Подготовительный этап

Безусловно, вначале позаботьтесь обо всем необходимом оборудовании и материалах. Для каждого варианта изготовления они разные, но несколько общих моментов все же есть. К примеру, перекладина – ее можете сделать из любого материала, главное, чтобы он был прочным. Это может быть как металл, так и дерево. Хотя если вы выберите второй вариант, то длинная перекладина едва ли получится, так как дерево, как известно, легко ломается. Но для дверного турника это приемлемый вариант.

Изготовление турника в коридоре

Турник в коридоре

Это самый популярный вариант, требующий минимального количества материалов. Вначале возьмите трубу такого диаметра, чтобы ее можно было обхватить руками (примерно 3 сантиметра).

Длина трубы зависит от ширины коридора. Затем установите специальные гнезда – именно в них будет вставлена перекладина. Такая конструкция получится съемной, а после занятий ее можно будет демонтировать.

Крепления для турника

Гнезда включают в себя:

• стальную пластину 10х10 миллиметров;

• самых гнезд, выгнутых по диаметру.

Обратите внимание! Сваривайте гнезда исключительно на наружной стороне! Благодаря этому перекладина будет максимально плотно входить в пазы.

Далее сделайте на каждой из пластин по четыре отверстия для крепления саморезами к стенам.

Крепление турника к стене

Настенный турник

Конструкция на стену имеет ряд преимуществ перед описанной выше. Так, она позволит выполнять те упражнения, которые невозможно выполнить в узких проходах. Для этого она, собственно, и предназначается.

Настенный турник в квартиру

Сама перекладина должна быть достаточно длинной, так как турник будет крепиться на стену. Начинайте работу с основания. Детальная схема приведена ниже.

Схема турника в квартиру

После этого нарежьте куски требуемой длины, соедините их между собой посредством сварочного аппарата.

Сделайте пару уголков – на них и будет устанавливаться перекладина.

В каждом уголке проделайте отверстия под перекладину, внутренние сделайте несколько меньшими, чем наружные. Благодаря этому вы сумеете спрятать головки крепежей. Для крепления используйте большие саморезы.

Вставьте перекладину, приварите ее или прикрутите болтами.

Турник «водопроводный»

Оригинальный вариант, к которому можете прибегнуть, если после проведения ремонтных работ остались трубы. Возьмите две трубы 25-сантиметровой длины и одну побольше – она послужит перекладиной. Также позаботьтесь об уголках для крепления.

Турник “водопроводный”

Пару меньших труб накрутите на заранее подготовленные уголки. Полученный элемент накрутите на перекладину (сделайте для этого резьбу, если ее нет).

В целях повышения прочности турника соедините трубы с большими шайбами. Для этого используйте болты или сварочный аппарат.

Обратите внимание! В каждой шайбе заранее проделайте по четыре отверстия для крепления к стене.

При установке используйте большие болты, предпочтительнее с дюбелями.

Видео – Изготовление турника своими руками

Как сделать турник в коридор своими руками

Поддерживать хорошую физическую форму хочется многим, но не всем удается заниматься в спортзале. Потому, соответствующие упражнения, можно выполнять и дома. Тренироваться будете, когда захотите или появится свободное время. Турник для дома – это универсальный спортивный снаряд, где можно прорабатывать основные мышечные группы и поднимать показатели силы. Установка турника дома, позволит тренироваться в домашней обстановке, контролировать собственный вес и работать с ним.

Турник для дома своими руками.

Если в семье растут детки, тогда его актуальность трудно переоценить. Может, имеются проблемные моменты со спиной, беспокоит позвоночник? Не стоит откладывать! Проживая в собственном доме, поместить турник будет просто. А вот в квартире – чуть сложнее, так как надо постараться не занимать много места. Для этого используют съемные и разборные конструкции.

Турник в детскую комнату.

Варианты турников для дома

Делятся все турники по видам.

Виды турников для дома.

Его располагают на стене. Будет вертикально крепиться к стене, для чего подходят анкерные болты в 2-4 местах. Устойчивая конструкция, имеющая монтаж на бетон или кирпич. На гипсокартон устанавливать нельзя.
Настенный турник.
Угловой тренажер с настенным креплением крепится к двум стенкам, образующим угол. Такое расположение создает добавочное место тренирующемуся, так как задействован угол. Он размещен в дверном проеме и крепится над дверью. Очень удобен, так как корпусу и ногам предоставляется возможность попадать в проем двери, когда человек тренируется. Существует две разновидности турника данного типа: с креплением в дверном проеме и монтируемый непосредственно над дверью. Обе конструкции очень популярны, востребованы и часто используются.
Угловой турник.

Угловой турник в дверях.
Турник, крепящийся на потолке – потолочный. Он монтируется к потолку. Отличается удобством и надежностью.
Потолочный турник.
Турник, который комбинируется с брусьями. Является эффективным комплексным снарядом. Он расширяет возможности тренировки, добавляя к ней упражнения на брусьях. Так, комбинируя занятия на турнике, можно прийти к существенным результатам.
Комбинированный турник в доме.
Турник распорный. Внутренняя распорная пружина – вот его крепление. Он снимается после тренировки и не занимает много места, удобнен в использовании. Чрезмерно нагружать его не нужно, чтобы не оборвался.
Распорный турник.
Раздвижная модель. Выдвижные телескопические трубы фиксируют турник. В креплении присутствуют анкерные болты, потому – очень надежный вариант, если сравнивать его с предыдущим.
Раздвижная модель для дома.

Выбор материала для турника

Для сделанного своими руками турника в квартире в коридоре всегда найдется место. Для этого подойдут металлические трубы. Сечение у них разное – прямоугольное (квадратное) и круглое. Квадратные обладают хорошей жесткостью и переносят большие нагрузки.

Металлическая перекладина своими руками.

Когда труба сминается, то прямоугольная форма может быстро переломится, круглая же понемногу будет изгибаться. Чтобы такого не было, стенки надо выбирать толстые, в 2,5 миллиметра и более.

Хорошо крепим турник на толстые стены.

Из этого материала турник получается тяжелым, но надежным, перегрузки ему не страшны.

Турник их металлической трубы.

Устойчивое состояние и вес, который выдерживается – это две основные составляющие характеристик каждого турника. Делая этот снаряд самостоятельно, придется убедиться в том, насколько материалы надежны и устойчивы.

Выбираем материал под себя и делаем турник.

Еще один момент, трубы для этого спортивного инвентаря, выбираются удобные в применении. Конечно, руке лучше обхватить круглую форму, а прямоугольная легче поддается сварке. Она лучше «ложится» на стенку, имея большую площадь в опоре. Стойки выполняют из профилированной трубы, а для перекладин подойдет круглая труба.

Турник с круглыми перекладинами.

Иногда в обустройстве этого тренажера применяют дерево. Деревянные конструкции менее прочные, чем металлические. Да и к тому же древесные породы неоднородны, и как поведут себя, испытывая нагрузки, неизвестно. Рывки при движении на тренировках – неизбежны, тогда перекладина из дерева может треснуть.

Турник из дерева своими руками.

Если вы не являетесь профессиональным плотником и далеки от пород дерева, деревообработки, оставьте эту затею, не тратьте время. Металлический турник вам подойдет лучше.

Дерево хорошо, но металл лучше.

Сборка настенного турника

Надо правильно выбирать сталь, которую используете. Подойдет обычная труба, имеющая в составе черный металл. После того как провели сварку, ее необходимо зачистить до металла, обработать грунтовкой и покрасить. Для использования в квартирных условиях вполне приемлемо.

Навесной турник своими руками.

Для турника можно использовать и нержавеющую сталь, но это дорого. Пищевая нержавейка не подойдет, так как имеет тонкие стенки, будет гнуться. Для этих целей нужна будет конструкционная легированная сталь. Она не покроется ржавчиной. Единственное замечание – с ней руки могут скользить, придется заниматься в перчатках. Если дверная коробка слабая, турник не размещайте, не выдержит. Чтобы установить простой турник, понадобится времени всего 3 часа.

Легированная сталь лучший материал для турника.

Дополнительно к набору инструментов понадобится сварочный аппарат. Все подготовительные работы лучше проводить на открытом воздухе. Подробную инструкцию сборки настенной конструкции можно посмотреть на фото нашего сайта.

Сварка необходимый элемент для работ.

Видео: Турник своими руками

Фотогалерея: Виды турников для квартиры

типы, назначение, достоинства, отзывы, модели

Ссылка на статью успешно отправлена!

Отправим материал вам на e-mail

Все мы знаем, как полезно для здоровья делать утреннюю гимнастику и поддерживать свой организм в физической форме. Об этом говорят врачи различной специализации и диетологи, психологи и косметологи, потому как даже в русской поговорке говорится: «в здоровом теле – здоровый дух». Каждый человек решает для себя сам, какой интенсивности и с использованием каких спортивных снарядов поддерживать свою физическую форму. Одним из видов спортивного инвентаря, наиболее доступного для домашнего использования, является турник для дома настенный, и именно о нём пойдёт речь в настоящей публикации редакции HomeMyHome.ru.

Настенный турник – наиболее доступный спортивный снаряд для домашнего использования

Содержание статьи

Зачем нужен турник

Турник – это спортивный снаряд, отличающийся простотой конструкции и эффективностью при использовании. Основными видами упражнений, выполняемыми на турнике, являются: подтягивание и подъём с переворотом, а также прочие элементы (силовой выход, «солнышко» и т.д.), вид и способ выполнения которых зависит от конструкции снаряда и места его размещения. При работе на турнике задействованы практически все мышцы человека, а особенно рук и спины. Кроме этого, занятия на данном снаряде положительным образом отражаются на позвоночнике занимающегося и способствуют созданию правильной осанки, а также приводят к общеукрепляющему эффекту.

Мышцы человека, задействованные при выполнении подтягивания на турнике

Достоинства и недостатки турников для дома

У турников, предназначенных для домашнего использования, есть определённые достоинства и недостатки, свойственные данному виду спортивного инвентаря, что обусловлено их конструкцией и функциональностью, которая зависит от набора упражнений доступных к выполнению. Достоинствами турников для дома являются:

простота установки и малые габаритные размеры, не требующие наличия большой свободной площади;
находясь всегда «под боком пользователя», поэтому всегда есть возможность заняться своим здоровьем в любую свободную минуту;
возможность использования сразу после выполнения монтажа на выбранном месте размещения;
разнообразие видов и конструкций, позволяет выбрать модель в соответствии с требуемым режимом тренировок;
возможность изготовления, а также монтажа своими руками;
доступная стоимость.

Домашний турник может быть установлен не только внутри помещений, он также может быть смонтирован на фасад здания, веранде или ином помещении на открытом воздухе

Из недостатков использования турников для дома следует отметить, что:

подобный спортивный снаряд следует располагать только на капитальных строительных конструкциях и их элементах;
при необходимости перенесения места размещения на элементах конструкции (стена, дверной проём) остаются отверстия в местах крепления;
на турниках, устанавливаемых дома, невозможно выполнять все виды упражнений, доступных к исполнению на аналогах отдельно устанавливаемого типа.

Конструкционные особенности и способы крепления турников разных типов

Турники, предназначенные для установки в квартире или ином помещении (офис, загородный дом, и т.д.), различаются по конструкции, которая определяет их функциональность и возможности использования.

Крепление модели, устанавливаемой в дверной проём, – конструкция «съёмная перекладина»

Статья по теме:

Спортивный уголок для детей в квартиру. Спортивный уголок дает ребёнку направить свою энергию в положительном русле. Как правильно его выбрать, где установить и можно ли его изготовить самостоятельно – в этом материале.

Турник в дверной проём

Данный вид турника − это перекладина, закрепляемая в дверной коробке или в узком коридоре между двумя параллельно идущими стенами. Данная конструкция может быть выполнена в нескольких исполнениях:

съёмная перекладина – когда элементы крепления (кронштейны) жёстко монтируются на поверхности строительных конструкций, а перекладина вырезается по размеру и укладывается в них;
раздвижная перекладина – когда крепления выполняются аналогично, как и в случае со съёмной перекладиной. Но её длина регулируется путём перемещения трубчатых элементов, помещённых один в один;

Раздвижной турник, монтируемый в дверной проём

перекладина в распор – данная конструкция предполагает наличие элемента с резьбовым соединением, посредством которого выполняется удлинение (уменьшение длины) перекладины в месте её установки путём фиксации в распор.

Достоинствами турников данного типа являются простота установки и низкая стоимость, а недостатками – низкая функциональность, т.к. перечень упражнений доступных к выполнению достаточно ограничен.

Установка распорного турника между стен

Домашний турник на стену

Турники данного типа могут различаться как по своей конструкции, определяющей их функциональность, единственное, что их объединяет, – это способ размещения на поверхности стены. Гимнастические снаряды данного типа бывают следующих видов:

Классический. Данный вид предполагает размещение в любом месте стены (над дверным блоком или ином месте). Его отличительными особенностями являются простота конструкции и возможность изготовления своими руками из различных подручных материалов. С использованием классического турника можно подтягиваться с различными вариантами хвата (узкий, средний, прямой, обратный) и прорабатывать бицепс, а также зубчатые, плечевые и широчайшие мышцы.
Классический турник на стену
С широким хватом. Модели данного типа позволяют выполнять подтягивание широким хватом, для чего в конструкции турника предусмотрены специальные ручки, размещённые по краям перекладины под определённым углом к горизонтальной плоскости. С использованием спортивных снарядов данного типа можно дополнительно к ранее рассмотренной конструкции выполнять упражнения на мышцы спины, трапецию и передние дельты. Размещение на поверхности строительных конструкций осуществляется, как и в случае с классическими моделями.
Модель домашнего турника с широким хватом
Три в одном. Отличительной особенностью данного типа является то, что их нельзя разместить в дверном проёме, а возможна только установка на поверхности стены. «3 в 1» – это наиболее функциональная конструкция домашнего турника, позволяющая развивать различные группы мышц путём выполнения подтягиваний разного хвата и отжиманий на брусьях, а также специальных упражнений для проработки мышц пресса.
Модель турника «3 в 1»
Угловая конструкция. Угловой настенный турник схож с классической конструкцией этого спортивного снаряда и моделями, размещаемыми в дверном проёме. Различие заключается лишь в месте его размеще

Как сделать турник своими руками в квартиру: пошаговая инструкция

Главная » Разное » Как сделать турник своими руками в квартиру: мастер-класс

Турники становятся популярнее с каждым днём. Это универсальное средство для поддержания спортивной формы и вытягивания позвоночника. Перекладину можно установить в квартире. Для этого необязательно покупать готовое изделие. Его несложно сделать своими руками из подручных средств. Самым простым вариантом станет расположение спортинвентаря в дверном проёме.

Необходимые инструменты и материалы

Для установки турника в домашних условиях потребуются:

железная труба;
болты и дюбели;
болгарка;
дрель;
плоскогубцы.

Пошаговая инструкция

Для турника подойдёт железная труба с плотными стенками.

Перед использованием нужно обхватить изделие руками и определить, подходит данный диаметр или нет. В противном случае руки будут спадать с перекладины. Что касается длины, то она рассчитывается по ширине дверного проёма. Если труба длинная, необходимо удалить ненужную часть.
На концах перекладин сделать 4 надреза. 2 противоположных друг другу деления срезать.
Оставшиеся части отогнуть на 90° по внешней стороне. Посередине двух «лепестков» просверлить по одной дырке. Именно в них будут располагаться крепления.
Осталось только установить турник в дверном проёме. Для этого нужно присоединить трубу отогнутыми концами к стене. В дырку сначала поместить дюбель, затем болтами окончательно закрепить турник.

Важным моментом является замер расстояния между верхом дверного проёма и перекладиной. Если его не измерить, то руки будут упираться в стену, что добавит много неудобств.

Если металлической трубы дома не оказалось, то при покупке нужно обращать внимание на модели из чёрных металлов. Идеальное решение — нержавеющая сталь с толстыми стенками. Трубы из магазина чаще всего уже с отделкой и не требуют дополнительной обработки. Те изделия, что используются дома, следует осмотреть на отсутствие неровностей и заусенец.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как выбрать турник для дома настенный: правила выбора

Всем привет! Знаете ли вы, чем полезен турник для дома настенный? В этой статье я расскажу все об этом снаряде – какие группы мышц он развивает, его достоинства и функциональность, где можно приобрести и какие модели выбрать. Этот пост укажет вам все тонкости и нюансы, которым стоит уделить особое внимание.

Содержание статьи:

Польза от подтягиваний

Подтягивание особенно полезно при проблемах с позвоночником и слабых мышцах спины, оно отлично их развивает и укрепляет. Основа успеха — правильная техника выполнения.

Такое упражнение, как подтягивание на турнике, знакомо всем ещё со школьных времён. Кроме того, оно популярно как среди многих профессиональных спортсменов, так и у любителей, которые просто хотят быть в хорошей форме.

Регулярно и правильно выполняя его, можно значительно развить мышцы спины и верхнего плечевого пояса, улучшить рельеф тела и увеличить силу хвата. Одна из базовых особенностей такого упражнения состоит в том, что оно основано на работе с собственным весом.

Это упражнение благотворно отражается на организме практически каждого, но особенно полезным оно будет для тех, кто имеет проблемы со спиной. Причиной их может быть сколиоз или травмы позвоночника. Но нужно помнить, что большое значение имеет техника выполнения, тогда занятия принесут только пользу, а результат будет виден уже довольно скоро.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

Для достижения результата очень важна техника.

Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Достоинства и недостатки

Несмотря на то, что все турники кажутся одинаковыми, выбрать «правильный» не такое уж простое дело. Для начала стоит определиться с видом изделия.

Как правило, турники бывают:

настенными,
потолочными,
с конструкцией «распорки»,
3 в 1,
напольные.

Настенные турники можно прикрепить практически в любом желаемом месте. Они достаточно недорогие, могут выдерживать приличный вес. Также их плюсом является прочность. По сути, на нем можно выполнять весь спектр основных упражнений.

Однако присутствуют и недостатки – допустим, нельзя вмонтировать такие изделия в прочные и твердые стены. Также конструкцию нельзя снять – если она уже установлена в одном месте, то будет висеть там «до конца своих дней».

Потолочные турники подходят как для тех, кто пока еще не может подтянуться более 10-ти раз, так и для тех, кто мастерски выполняет трюки. Плюсы: невысокая цена, универсальность, износостойкость, компактность.

Минусы: можно установить далеко не везде. Допустим, если в жилище подвесной или натяжной потолок, использовать такой турник будет крайне сложно. Мало того, потолочные турники требуют более жесткой фиксации и надежных крепежных элементов.

Турник «распорка» компактен, мало весит. Вмонтировать его легко. Однако он не подходит для тех, чей вес больше 100 кг, может повредить дверной проем и ограничен в плане функционала. Больше всего подходит для детей и стоит недорого.

Напольный турник функционален и удобен, однако дорог. Также не имеется возможности установить его в малогабаритной квартире.

Еще есть специальные турники встраиваемые в шведскую стенку, в дверной проем без засверливания отверстий, так называемые съемные и другие.

Критерии выбора

Параметры снаряда – соотносить с той площадью, где его планируете использовать;
Материал – конечно же, желательны прочные, стальные изделия;
Вес спортсмена, максимально допустимый вес турника – желательно, чтобы имелась погрешность в 15-20% в сторону увеличения. Поскольку при накачке мышц человек склонен прибавлять в весе;
Внешний вид – несмотря на то, что это не главный показатель, достаточно приятно, когда снаряд не только используется по назначению и занимает место в комнате, но и удачно вписывается в интерьер помещения;
Производитель – конечно же, некоторые вообще не смотрят где, и кем произведен спортивный снаряд. Но все же если на примете есть проверенные фирмы по производству спортивных товаров, лучше отдать предпочтение им;
Износостойкость – очень важный показатель. Ведь турник не меняется каждую неделю. Если он будет вмонтирован в стену либо потолок, то при аккуратном использовании, может выполнять свои обязанности годами;
Прочность и надежность самой конструкции и креплений.

Купить можно в любом магазине или заказать в интернете. Но я все таки предпочитаю проверенные магазин с гарантией в красивой упаковке и прочими плюшками. Это могут быть, например, Спортмастер, Декатлон и иной крупный спортивный магазин.

Эффективные упражнения на турнике

Вся прелесть турника заключается в том, что для его использования не нужно идти в спортзал, а можно заниматься в любом месте, где он установлен: на улице, даче, дома, в зале или еще где-то.

Подтягиваясь на турнике, вы:

развиваете верхние мышцы спины;
придаете стройность вашей комплекции;
сжигаете множество калорий за счет большой затраты энергии;
самостоятельно подбираете хват, за счет чего будет прокачиваться та группа мышц, которую хотите накачать.

Например, принцип выполнения упражнения для спины на турнике заключается в подтягивании широким хватом. В данном упражнение будут задействованы:

широчайшие мышцы спины,
трапеции,
лопаточная часть дельтовидной мышцы,
брахиалис,
частично бицепс.

Для того, чтобы эффект от занятий на турнике был более полным, не раскачивайтесь на нем. Раскачиваясь, вы непроизвольно тратите силы на восстановление первоначального положения, за счет чего выполняете меньше повторений.

В верхнем положении сжимайте мышцы спины. Тем самым вы поспособствуете более быстрому росту мускулатуры, точно также, как и в случае с бицепсами.

При подтягивании обязательно следите за дыханием. При подъеме вверх – выдыхайте, при опускании в первоначальное положение – вдыхайте. Такой ритм дыхания будет помогать вам не сбиваться.

Если вы чувствуете, что подтягивания с собственным весом для вас слишком легки, то попробуйте утяжелить себя. Для этого вы можете зажать гантель между ног, или же подвязать за пояс гирю. В общем, сами сможете придумать массу вариантов.

Как накачать бицепсы на турнике?

На турнике можно накачать бицепсы таким образом, что вы, подтягиваясь, поднимаете тяжесть, равную собственному весу. Это нисколько не опасно и выполняется очень просто. Хватов несколько, все эффективны, проверено на личном опыте, но потрудиться стоит.

Обратный хват

Это упражнение предусматривает, что руки держат перекладину по ширине плеч ладонями вовнутрь. Во избежание образования мозолей надевайте перчатки, у которых пальцы укорочены наполовину.

Подогните ноги, поднимитесь, выдохните. Вдыхайте, опускаясь. Подбородок выше перекладины. Старайтесь не только телом подниматься, но и заставьте работать бицепсы. Таким образом, нагрузка идёт именно на двуглавые мышцы, что и приводит к их развитию.

Это упражнение выполняется изначально так: 3-4 подхода по 10-12 повторений. В зависимости от ваших возможностей нагрузку можно увеличивать.

Обратный узкий хват

Не менее эффективное упражнение как на рост бицепсов, так и укрепление кистей. Этот хват предусматривает следующее расположение ладоней на перекладине: рёбра ладоней должны быть как можно ближе друг к другу, лучше даже, если они будут сведены. Опять-таки, подогните ноги, поднимайтесь, выдыхайте. Опускаясь, сделайте вдох. Подбородок, опять-таки, выше перекладины.

Суть в том, что сведённые ладони и мышцы, располагающиеся близко друг к другу, получают больше нагрузки. Следовательно, это благотворно влияет на рост бицепсов.
Выполнять надо его тоже в 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Как накачать трицепс?

Турник легко может заменить брусья. Таким образом выполняя на нем различные вариации отжиманий, о который далее и пойдет речь, можно накачать трицепс.

Обычный хват на турнике

Это упражнение предусматривает расположение рук чуть шире, чем ширина плеч, ладони «смотрят» наружу. Подогните ноги, поднимаясь, выдыхайте. На спуске сделайте вдох. Старайтесь, опять-таки, задействовать в работу трицепс, а не просто совершать подъём всем корпусом. При сгибании нагрузки ещё больше. Будет трудно, но старайтесь.

Начинайте с 3-х подходов по 8-10 повторений. В дальнейшем вас никто не ограничивает делать больше, но только всё соразмерено.

Узкий хват на турнике

Здесь ничего не изменилось, что было в обратном узком хвате, только ладони «смотрят» наружу. Ладони должны быть сведены в одной точке. Это упражнение даёт нагрузку ещё и на грудь, но, всё-таки, трицепсы оно прокачивает больше, чем грудные.

Подогните ноги, сгибайте руки таким образом, чтобы подбородок был выше перекладины. На подъёме выдыхайте, на спуске – вдох. Этот хват несколько травмоопасен, его не надо выполнять быстро, чтобы избежать растяжений.

Оптимальная нагрузка для начала это 3 подхода по 8-10 повторений. Для новичков можно 5-8.

Отжимания от турника узким хватом

Исходное положение: стойка на вытянутых руках на снаряде. Руки уже ширины плеч. На вдохе, сгибая руки в локтях опускаемся на турник и касаемся им верха живота. В нижнем положении локти надо заводить назад. На выдохе выпрямляем руки, поднимаясь в исходное положение.

В этом упражнении мы прокачиваем грудные мышцы и трицепс. Я рекомендую делать 3 подхода по 12-15 повторений минимум.

Отжимания широким хватом

Это упражнение похоже на предыдущее, но руки ставим шире плеч и в нижней точке локти разводим в стороны. Стараемся коснуться перекладиной низа груди.

Эт достаточно сложное упражнение, но очень эффективное для прокачки «подреза» — низа груди, а также здесь будут задействованы мышцы спины и трицепсов.

Рекомендую делать 3 подхода по 6-8 повторений. У новичков больше вряд ли получится. Более опытные и натренированные могут увеличить число повторений до 10-12.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

Существует простой метод наращивания числа повторений и подходов, которым в свое время пользовался я сам.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

Как сделать турник для подтягиваний без винтов и отверстий дома своими руками

Это инструкция о том, как сделать турник дома своими руками, для которого не требуются сверлить отверстия, что делает его идеальным для общежитий или других временных жилищ. Турник при нагрузке прижимается к дверной коробке в двух разных точках, фиксируясь на месте без использования винтов или болтов. Максимальная нагрузка самодельного турника в квартире составляет примерно 140 кг. На нём можно делать широкие, обычные, узкие подтягивания и прочее.

Шаг 1: Замеры

Нам нужно измерить ширину и глубину двери. Большинство дверных коробок будут иметь более или менее одинаковые размеры, но точные замеры важны для правильного распределения веса. Посмотрите на чертежи для более подробного понимания процесса.

Шаг 2: Материалы

Теперь, когда у нас есть нужные габариты, определим список материалов:

оцинкованная стальная труба 1,9см (длина будет определяться по габаритам двери)
2 х 4-направленная (крестовая) муфта
2 х 3-направленная муфта (тройник)
2 х муфта 45 градусов
4 х муфта 90 градусов
2 x закрытый ниппель (имеется в виду ниппель, полностью покрытый сверху резьбой)
2 x ниппель 1,9х7,6 см
2 x ниппель 1,9х10 см
2 x ниппель 1,9х14 см (длина будет определяться габаритами двери и зависит её глубины)
6 х ниппель 1,9х15 см
скотч
губка
ключ для труб
гибкая линейка
изоляция для труб
спортивная лента*
малярная лента*

* Не обязательно

ПРИМЕЧАНИЕ. Я не смог найти ни одного магазина, где бы обрезали трубы на куски менее 30 см и нарезали на них резьбу. Поэтому мне пришлось покупать отдельные ниппели. Если вы найдёте магазин или способны сами резать трубы на небольшие куски и нарезать на них резьбу, то стоимость проекта может быть значительно снижена.

Шаг 3: Сборка

Несколько вещей, которые нужно иметь в виду, прежде чем собирать турник: сборка состоит из множества частей, поэтому вам может потребоваться детское масло, WD-40 или другой тип смазки. Я также использовал более длинную трубу, чтобы использовать её как рычаг, просто будьте осторожны, чтобы не сорвать резьбу.

Я начал с крестовых муфт, установив на одном из концов каждой закрытый ниппель, а затем прикрепил к этой детали 45-градусную муфту. Убедитесь, что выровняли муфту на 45 градусов. На фотографиях лучше видно, что я имею в виду (фото 3)
Затем я прикрепил 15-сантиметровые ниппели к 45-градусным секциям. Это будут рукоятки для широкого хвата (фото 4)
Я взял ниппели на 7,6 см и прикрепил их к верхней части крестовых муфт. Прикрутите муфту-тройник к концу детали 7,6 см, чтобы перпендикулярный её конец смотрел наружу. Здесь будет установлен еще один ниппель на 15 см. (фото 5 и 6)
Затем я взял две 90-градусные муфты и прикрепил к ним 14-сантиметровые ниппели (фото 7 и 8)
Взяв детали из вышеописанного шага, я прикрепил к ним сверху 10-сантиметровые ниппели с муфтами на 90 градусов (фото 9)
Я прикрепил части, сделанные в шагах 4-5, к частям из шагов 1-3. На этом завершается большая часть проекта (фото 10)

Шаг 4: Завершающие штрихи

Я наложил изоляцию для труб на два 15-сантиметровых ниппеля, которые расположены параллельно полу, а затем обмотал их клейкой лентой, предотвращая возможное скольжение. Маскирующая или малярная лента поверх клейкой ленты может помочь предотвратить появление царапин на дверной раме. Я не хотел её наматывать, но всё же решился (фото 1)
Я взял промышленную губку и разделил ее пополам (фото 2), вставил губку в 90-градусную муфту, которая цепляется за кромку дверной коробки (фото 3), а затем я закрепил её скотчем (фото 4)
Затем я добавил к конструкции в крестообразную муфту два последних 15-сантиметровых ниппеля, чтобы закончить рукоятки для упражнения хаммер-грип. (фото 5)
Чтобы улучшить сцепление , вы можете добавить на планку атлетическую ленту.

Шаг 5: Заключение

У вас вышел домашний турник своими руками, который не надо крепить болтами и на котором можно выполнять различные виды подтягиваний.

Лучшая цена турник для стены дома — Выгодные предложения на турник для стены дома от глобальных продавцов турника для стены дома

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место для турника для домашней стены. К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

Вы найдете официальные магазины торговых марок наряду с небольшими независимыми продавцами со скидками, каждый из которых предлагает быструю доставку и надежные, а также удобные и безопасные способы оплаты, независимо от того, сколько вы решите потратить.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене.Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку этот верхний турник для домашней стены вскоре станет одним из самых востребованных бестселлеров. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили турник для домашней стены на AliExpress. Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в турнике для стены дома и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов.Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь. А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе.Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца. Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет. Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести турник для стены дома по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы. На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Лучшая цена на турники для дома — Выгодные предложения на турники для дома от мировых продавцов турников для дома

Отличные новости !!! Вы попали в нужное место, где приобретают турник для дома.К настоящему времени вы уже знаете, что что бы вы ни искали, вы обязательно найдете это на AliExpress. У нас буквально тысячи отличных продуктов во всех товарных категориях. Ищете ли вы товары высокого класса или дешевые и недорогие оптовые закупки, мы гарантируем, что он есть на AliExpress.

AliExpress никогда не уступит по выбору, качеству и цене. Каждый день вы будете находить новые онлайн-предложения, скидки в магазинах и возможность сэкономить еще больше, собирая купоны. Но вам, возможно, придется действовать быстро, поскольку эта домашняя шведская стенка с турником станет одним из самых востребованных бестселлеров в кратчайшие сроки. Подумайте, как вам будут завидовать друзья, когда вы скажете им, что купили турник для дома на AliExpress.Благодаря самым низким ценам в Интернете, дешевым тарифам на доставку и возможности получения на месте вы можете еще больше сэкономить.

Если вы все еще не уверены в турнике для дома и думаете о выборе аналогичного товара, AliExpress — отличное место для сравнения цен и продавцов. Мы поможем вам решить, стоит ли доплачивать за высококлассную версию или вы получаете столь же выгодную сделку, приобретая более дешевую вещь.А если вы просто хотите побаловать себя и потратиться на самую дорогую версию, AliExpress всегда позаботится о том, чтобы вы могли получить лучшую цену за свои деньги, даже сообщая вам, когда вам будет лучше дождаться начала рекламной акции. и ожидаемая экономия.AliExpress гордится тем, что у вас всегда есть осознанный выбор при покупке в одном из сотен магазинов и продавцов на нашей платформе. Реальные покупатели оценивают качество обслуживания, цену и качество каждого магазина и продавца.Кроме того, вы можете узнать рейтинги магазина или отдельных продавцов, а также сравнить цены, доставку и скидки на один и тот же продукт, прочитав комментарии и отзывы, оставленные пользователями. Каждая покупка имеет звездный рейтинг и часто имеет комментарии, оставленные предыдущими клиентами, описывающими их опыт транзакций, поэтому вы можете покупать с уверенностью каждый раз. Короче говоря, вам не нужно верить нам на слово — просто слушайте миллионы наших довольных клиентов.

А если вы новичок на AliExpress, мы откроем вам секрет.Непосредственно перед тем, как вы нажмете «купить сейчас» в процессе транзакции, найдите время, чтобы проверить купоны — и вы сэкономите еще больше. Вы можете найти купоны магазина, купоны AliExpress или собирать купоны каждый день, играя в игры в приложении AliExpress. Вместе с бесплатной доставкой, которую предлагают большинство продавцов на нашем сайте, вы сможете приобрести шведскую стенку для дома по самой выгодной цене.

У нас всегда есть новейшие технологии, новейшие тенденции и самые обсуждаемые лейблы.На AliExpress отличное качество, цена и сервис всегда в стандартной комплектации. Начните самый лучший шоппинг прямо здесь.

Горизонтальный итальянский стол со стенкой

Изготовлен на заказ. 3 месяца с завода прямо к вашей двери. Итальянская дизайнерская кровать в стене со встроенным письменным столом с вертикальным ящиком наверху. Подходит для матраса размера «queen-size» глубиной 7,5 дюймов или меньше.Верхний корпус библиотеки является необязательным дополнением. На видео модели показана верхняя полка, она не входит в комплект. Этот блок доступен в 1 цвете или 2 тонах (выберите цвет рамки и цвет лицевой панели). Пожалуйста, укажите в примечаниях к заказу при оформлении заказа или позвоните нам для подтверждения. Щелкните здесь, если вы ищете стеллажи для надставок. (популярен среди горизонтальных кроватей)

Информация о доставке
Полностью застрахован для безопасной доставки. Изготовлено на заказ, на изготовление и доставку по индивидуальному заказу уходит ~ 12 недель.
Запрос на быструю доставку (~ 2 недели)

Требуется сборка.
Эта кровать Мерфи прибывает в разложенном виде и требует сборки, примерно 3-5 часов с 2 людьми. Это простая сборка, в которой используется поршневая система, упрощающая сборку (не пружины!). Мы предоставляем помощь по Skype и телефону, а также руководства и видео-руководства.

Требуется настенный монтаж
В домах разная конструкция стен, и важно подобрать правильные анкеры для вашей стены.Хотя в него входит большая часть оборудования, по этой причине мы требуем, чтобы вы приобрели собственные анкеры. После того, как вы определите тип вашей стены (гипсокартон, кирпич, бетон, дерево и т. Д.), Мы можем посоветовать вам анкеры, или вы можете поговорить с вашим местным хозяйственным магазином или попросить совета у установщика.

Гарантия
Расширенная 5-летняя гарантия на механику.

Размеры:

Здесь вы можете разместить свой собственный матрас, если он младше 7 лет.5 дюймов в глубину.

Варианты отделки:
За выбор индивидуальной панели дополнительная плата не взимается. Вы можете получить все это в одной отделке или можете выбрать одну для шкафа и одну для лицевой панели и стола. Сообщите нам об этом в примечаниях к заказу.

Дополнительные опции за дополнительную плату:
Вариант полной задней панели + 150 долларов
Светодиодные фонари + 300 долларов
Подушечки изголовья + 300 долларов (требуется вариант полной задней панели)
Также доступны дополнительные опции для шкафа.