Как сделать турник своими руками дома видео: как сделать турник 3 в 1 в квартире? Размеры и чертежи настенных самодельных турников. На какой высоте вешать в дверной проем?

Содержание

Турник своими руками — Про тренажеры на needsport.ru

Всем привет.

Сегодня будем изготавливать настенный турник вот у нас заготовки уже лежат на столе у нас вот у нас штанга перемычка уже согнутая всё и узкий хват на 30 труба круглая 20 вот у нас уже лапки все вырезанные подтоварник — это будет — это внизу будет. Ну в принципе да. Всё прихвачу покажу.

А вот у нас откосы стены для усиления принципе всё длина.

Вот — это у нас 50 см. Вот — это так 110 вот эти вот косинус 35 см и лапки. Вот — это 11. А вот — это 7 см узкий хват по 16 см видео уже молоточком подбил живу на хорошо сложилось. Давай я тебе сейчас всё прихвачу и дальше снимать вот я прихватил всё — это у меня специальный шаблон я вот в нём собираю — это всё равно вообще-то для турника 3 в одном тоже подходит нормально следующем видео покажу как турник три в одном я делаю давайте сейчас на этом остановимся вот я всё прихватил на приход посадил здесь галочки сточил и посадил аккуратненько радио потом говорю сейчас покажу как всё — это сюда и сюда. Ну — это как я всё сниму с этого чтобы подумать шаблоны уже у меня уже второй уже ему уже самое главное там уже были 2 лет так, что его надо. Пора менять уже старенький рабочий. Так ну вот я полностью обвалил турник зачастил швы аккуратненько там получился ещё приварил крючки на него с одной стороны со второй стороны на него можно вешать грушу канатом кольца принципе вот. Марина Дачная курятника лапки приварены отверстия отверстие на 9 мм меня глухарей 8 мм, а так сами смотрите будете делать отверстие покрашу ручки одену заглушки забьют и покажу, что получилось турник на стену собранном виде покрашен ручки обтянуты вот смотрите крючки приварил там для груши колец крепления на два отверстия сверху с одной стороны 2007 год от крепежи. Глухари мы паримся 1260 и. Глухари вполне. Где же ты обалденная всё — это так, что вот так сейчас пойду устанавливать вот я установил вот так вот он выглядит на стенке красиво смотрится обалденно всё крепкий надежный. Подписывайтесь ставьте лайки пока.

Турник на потолок — доступно каждому


Потолочный турник — это вещь, доступная практически каждому. К тому же регулярные упражнения хорошо влияют на общее состояние здоровья человека. В теплое время года заниматься можно в парках. А что делать зимой или как быть тем, у кого нет столько времени, чтобы провести полноценную разминку на улице? Для тех, кто желает подтянуть свою фигуру и улучшить мышечный тонус, отличным решением будет потолочный турник для дома. Занятия не будут занимать много времени, а несколько подходов в день очень быстро покажут свой результат. 


Потолочные турники крепятся к поверхности обычными болтами. Существуют как простые «жесткие», так и регулируемые модели. Также доступна различная форма захватов. Одним из излюбленных вариантов домашних спортсменов является турник польского производства Marbo MH D008. Благодаря наличию нескольких дополнительных перекладин, этот турник на потолок позволяет выполнять огромное количество упражнений. А высокое качество стали самого изделия и резины рукояток обеспечит комфорт и надежность занятий. 


Существует несколько типов турников данной категории:

  • классические — используются для подтягиваний широким и узким хватом;
  • с широким хватом. Имеют увеличенную длину рукоятей и перекладины;
  • с нейтральным хватом. Имеют дополнительную перекладину для подобного типа хвата;
  • с упором для пресса. Такой турник является многофункциональным, так как позволяет качать не только руки и плечи, но и пресс;
  • распорные. Самый простой для установки вариант — монтируется прямо в дверной проем. Но после снятия такого турника, в дверном косяке остаются непривлекательные дыры;
  • распорные межстенные. Турник является аналогичными предыдущей группе с одним лишь отличием — он устанавливается в узкие проходы между стенами.


Навесные турники монтируются на спортивные комплексы или шведскую стену. Кроме того существуют гибридные модификации, которые сочетают в себе турник и брусья. 

Крепление турника к потолку


Что нужно для того, чтобы прикрепить турник к потолку:

  • перфоратор и бур необходимого размера;
  • анкерные болты;
  • ключ и гайки;
  • молоток. 


Сперва необходимо определиться с местом, куда лучше всего установить турник на потолок. Следует подобрать такое место, где вам будет удобно заниматься, при этом вы не будете мешать другим жителям квартиры и не зацепите технику. Желательно, чтобы турник висел на высоте 2,2 метра над полом. От потолка перекладина должна удаляться на 35-40 см, а ее длина должна быть не менее 1,5 м. 


Затем необходимо просверлить отверстие под анкерный болт. Здесь главное не попасть в пустоту или арматуру. Если такое случилось, то лучше пробурить новую дырку, немного вбок от первой. Для крепления турника на потолок будет достаточно четырех анкерных болтов. Такое крепление подходит для кирпича, бетона и камня. Анкеры легко выдерживают большие нагрузки. При этом лучше выбрать болты диаметром 10-12 мм, они позволяют закрепить турник гораздо надежнее дюбелей. 


Если вы решили использовать химические анкеры, то просверленное отверстие на 2/3 заполняют клеевым составом — полимерной или эпоксидной смолой. После этого анкерный болт вкручивается до упора, а остатки клея убираются. Клей высыхает примерно за 24 часа. После этого можно приступать к фиксации турника на креплениях. Преимуществом таких химических анкеров является то, что они позволяют установить турник с креплением к потолку даже на пустотелых перегородках. 

Механические анкеры в свою очередь не требуют использования клея. Принцип действия такого крепления — расклинивать втулки болта непосредственно внутри отверстия. Для этого необходимо просверлить и очистить отверстие необходимого размера. Монтируемая деталь вставляется в анкер, который забивается в отверстие. Вбивать необходимо до тех пор, пока гайка не упрется в закрепляемую деталь, после чего ее затягивают. На этом турник готов. Такой снаряд не занимает много места, при этом надежное крепление не позволит турнику когда-либо упасть на землю. Подобные анкерные болты почти невозможно вытянуть из бетона. Поэтому если вы захотите снять их, то гораздо проще срезать выступающие части болгаркой. Подобным образом крепятся и подвесные кресла к потолку, которые в последнее время стали весьма популярными.


Как сделать турник своими руками, подробнее на видео:


Подвесной турник своими руками 


Если вы не имеете возможности приобрести готовый турник, то его запросто можно сделать собственными руками. Для этого необходимо приобрести:

  • толстый деревянный черенок или металлическую трубу;
  • 3 метра статической веревки, диаметр 8 мм;
  • анкерный болт диаметром 10-122 мм с кольцом, 2 шт;
  • 2 пожарных карабина;
  • перфоратор.


Затем необходимо определиться какой тип турника вы хотите сделать — с одной или двумя опорами. Второй вариант отличается большей устойчивостью. После этого трубу или черенок крепят к веревке. В потолке бурятся отверстия под анкеры. К ним прицепляются карабины, на которые крепится веревка. Преимуществом такого крепления является то, что турник можно легко сменить на другой, или на качели для детей. 

Как сделать турник на даче своими руками

Итак, внимательно изучив один из наших предыдущих материалов, вы, должно быть, уже смастерили песочные, бетонные, металлические гантели и штанги. Теперь в слове «лифтер» вы ставите ударение на первый слог, повесили постер со Шварценеггером (ну, или с Невским) и завели аккаунт в Instagram’е. Однако вы чувствуете, что вам все еще чего-то не хватает. Скорее всего, это что-то — турник. И мы расскажем, как установить его на загородном участке.

Что нужно для того, чтобы самостоятельно сделать турник? Как и во всяком стоящем деле, вам понадобится помощь друга. Особенно удачно, если этот друг — сварочный аппарат. Сваривать придется профильные (с сечением 120 мм) и круглые (диаметром 30-40 мм) трубы. Также следует заготовить вспомогательные элементы — квадратные торцевые заглушки, отрезки металлических уголков (50×50 мм), крепеж.

Сколько всего потребуется труб? Эта зависит от того, насколько вы хотите разнообразить функционал турника. Простейшая спаренная конструкция предполагает три профильных стойки, соединенные двумя перекладинами. Одна из них расположена на высоте 250 см (для взрослых), вторая на 50 см ниже (для детей). Обычно ширина перекладины составляет от 80 до 120 см с прибавлением на ширину опорных стоек. Существует несколько способов крепления перекладины. Во-первых, можно приварить ее сверху к профильным трубам. Во-вторых, сделать в опорах полукруглые пазы. В-третьих, просверлить отверстия чуть большего диаметра, чем у перекладины на 8 см от верхнего края. Не лишним будет  установить ступеньки на уровне 30-40 см от поверхности земли.

Опоры следует заглубить в грунт не менее, чем на 80 см (стандартно — 100-150 см). Таким образом, общая длина профильных труб должна составлять порядка 3-4 м. Нужно ли делать бетонирование? Обязательно нужно. Для большей устойчивости конструкции необходимо приварить к каждой из граней опорной трубы 40-сантиметровый отрезок уголка. Уголки в этом случае размещаются симметрично под углом 90 градусов. Таким образом, труба оказывается в центре крестообразной решетки, которая армирует бетон. Опоры оснащаются двумя подобными решетками — одна находится у основания, вторая на уровне чуть ниже поверхности грунта. Для придания конструкции дополнительной жесткости и сохранения строгой параллельности профильных стоек на высоте верхних решеток устанавливается штанга (из той же 30-миллиметровой трубы, что и перекладина). Все элементы турника, которые будут помещены под землю, покрываются битумной мастикой.

Описанная выше модель является базовой, но при помощи дополнительных стоек к ней можно установить еще ряд тренажеров. Прежде всего, это лестница — вертикальная или горизонтальная. К вертикальной лестнице на высоте приблизительно в 130 см удобно приварить брусья. Расстояние между ними определяется шириной лестницы — 55-60 см. Для брусьев рекомендуется установить отдельные стойки, также забетонировав их основания. Еще один полезный снаряд, который можно совместить с турником, — боксерская «груша». Чтобы разместить ее, понадобится кронштейн  — его приваривают к турниковой стойке. Саму «грушу» подвешивают (на цепи или тросе) к рым-болту. Последний фиксируется гайкой к небольшой пластине, расположенной внутри профиля. После установки конструкция покрывается антикоррозийным составом и окрашивается в несколько слоев.

Следуя этому алгоритму, вы можете собрать на своем загородном участке многофункциональный тренажерный комплекс, на котором удобно выполнять упражнения на самые разные группы мышц.  


Еще больше полезной информации из мира недвижимости на нашем Youtube — канале Недвижимость+

инструкция по изготовлению домашнего снаряда


Аксессуары


Аксессуары


Альбомы


Альбомы


Альпийские горки


Альпийские горки


Антикомфорт


Антикомфорт


Аудио видео техника


Аудио-видео техника


Бани и сауны


Бани и сауны


Безопасность


Безопасность


Библиотека


Библиотека


Блюда из дичи


Блюда из дичи


Блюда из мяса


Блюда из мяса


Блюда из птицы


Блюда из птицы


Блюда из рыбы и морепродуктов


Блюда из рыбы и морепродуктов


Борьба с вредителями


Борьба с вредителями


Бульоны


Бульоны


Бутерброды


Бутерброды


Бутерброды с мясом и птицей


Бутерброды с мясом и птицей


Бытовая техника и электроника


Бытовая техника и электроника


В процессе ремонта


В процессе ремонта


Ваш характер


Ваш характер


Вентиляция


Вентиляция


Водоемы


Водоемы


Водопровод


Водопровод


Выпечка


Выпечка


Гипсокартон и гипсоволокно


Гипсокартон и гипсоволокно


Горячие закуски


Горячие закуски


Декоративная и антикварная мебель


Декоративная и антикварная мебель


Деревянные срубы


Деревянные срубы


Десерты


Десерты


Десерты из овощей


Десерты из овощей


Десерты из орехов


Десерты из орехов


Десерты из фруктов и ягод


Десерты из фруктов и ягод


Детская мебель


Детская мебель


Дизайн интерьера


Дизайн интерьера


Дизайн интерьера ванной комнаты


Дизайн интерьера ванной комнаты


Дизайн интерьера гостиной


Дизайн интерьера гостиной


Дизайн интерьера детской комнаты


Дизайн интерьера детской комнаты


Дизайн интерьера и архитектура


Дизайн интерьера и архитектура


Дизайн интерьера кабинета


Дизайн интерьера кабинета


Дизайн интерьера квартир и домов


Дизайн интерьера квартир и домов


Дизайн интерьера кухни


Дизайн интерьера кухни


Дизайн интерьера прихожей и холла


Дизайн интерьера прихожей и холла


Дизайн интерьера спальни


Дизайн интерьера спальни


Дизайн коммерческих помещений


Дизайн коммерческих помещений


Дизайн проект


Дизайн-проект


Домашние животные


Домашние животные


Домашние заготовки


Домашние заготовки


Домашние заготовки


Домашние заготовки


Домашние сыры


Домашние сыры


Живопись и украшения


Живопись и украшения


Завтрак обед ужин


Завтрак, обед, ужин


Заготовка грибов


Заготовка грибов


Заготовка мяса и птицы


Заготовка мяса и птицы


Заготовка овощей


Заготовка овощей


Заготовка рыбы


Заготовка рыбы


Заготовка фруктов и ягод


Заготовка фруктов и ягод


Зелень и пряности


Зелень и пряности


Зона отдыха


Зона отдыха


Инструмент


Инструмент


История география и стили


История, география и стили


Камины


Камины


Канализация


Канализация


Керамическая плитка


Керамическая плитка


Клумбы и газоны


Клумбы и газоны


Комнатные растения


Комнатные растения


Комплексный ремонт помещений


Комплексный ремонт помещений


Компоты


Компоты


Компьютерная техника и гаджеты


Компьютерная техника и гаджеты


Комфорт на рабочем месте


Комфорт на рабочем месте


Комфортный дом


Комфортный дом


Комфортный отдых


Комфортный отдых


Комфортный сад


Комфортный сад


Корпусная мебель


Корпусная мебель


Кровля и фасад


Кровля и фасад


Крупномеры


Крупномеры


Кулинария и здоровье


Кулинария и здоровье


Кулинарные рецепты


Кулинарные рецепты


Кулинарные статьи


Кулинарные статьи


Кустарники


Кустарники


Ландшафтный дизайн и садоводство


Ландшафтный дизайн и садоводство


Логика и мотивация


Логика и мотивация


Малые архитектурные формы


Малые архитектурные формы


Мебель


Мебель


Мебель


Мебель


Мебель для ванной


Мебель для ванной


Мебель для гостиной


Мебель для гостиной


Мебель для кабинета


Мебель для кабинета


Мебель для кухни


Мебель для кухни


Мебель для прихожей


Мебель для прихожей


Мебель для спальни


Мебель для спальни


Мой город


Мой город


Молочные


Молочные


Молочные супы


Молочные супы


Мягкая мебель


Мягкая мебель


Надувная мебель


Надувная мебель


Наливки


Наливки


Напитки


Напитки


Наши питомцы


Наши питомцы


Недвижимость


Недвижимость


Необычные решения


Необычные решения


Новости


Новости


Обои


Обои


Овощные и грибные супы


Овощные и грибные супы


Ограды и дорожки


Ограды и дорожки


Озеленение


Озеленение


Окна и двери


Окна и двери


Освещение


Освещение


Основные блюда вторые блюда


Основные блюда (вторые блюда)


Отдельные элементы интерьера


Отдельные элементы интерьера


Отдых и хобби


Отдых и хобби


Отопление


Отопление


Офисная мебель


Офисная мебель


Пицца


Пицца


Полы и покрытия


Полы и покрытия


Предметы домашнего обихода


Предметы домашнего обихода


Приправы


Приправы


Приправы и соусы


Приправы и соусы


Просто интересно


Просто интересно


Психологические тесты


Психологические тесты


Работа и бизнес


Работа и бизнес


Разная мебель


Разная мебель


Разное


Разное


Разное


Разное


Ремонт и стройка


Ремонт и стройка


Садовая мебель


Садовая мебель


Садовая техника


Садовая техника


Салаты


Салаты


Салаты и закуски


Салаты и закуски


Сантехника


Сантехника


Сделай сам


Сделай сам


Семейные тесты


Семейные тесты


Сладкие супы


Сладкие супы


Служебные тесты


Служебные тесты


Соки


Соки


Соусы


Соусы


Спецтехника и оборудование


Спецтехника и оборудование


Стены и потолки


Стены и потолки


Стили


Стили


Строительные материалы


Строительные материалы


Супы первые блюда


Супы (первые блюда)


Супы разные


Супы разные


Супы рыбные и с морепродуктами


Супы рыбные и с морепродуктами


Супы с макаронами


Супы с макаронами


Супы с мясом и птицей


Супы с мясом и птицей


Теплицы и парники


Теплицы и парники


Тесты бесплатно


Тесты бесплатно


Тесты для женщин


Тесты для женщин


Тесты для мужчин


Тесты для мужчин


Техника для отдыха


Техника для отдыха


Техника и инструмент


Техника и инструмент


Технологии работы с металлом


Технологии работы с металлом


Технологии строительства


Технологии строительства


Украшение интерьера


Украшение интерьера


Уксусы


Уксусы


Уход за садом


Уход за садом


Фэн Шуй


Фэн Шуй


Холодные закуски


Холодные закуски


Холодные супы


Холодные супы


Чистка и уборка


Чистка и уборка


Чистота


Чистота


Штукатурка и малярка


Штукатурка и малярка


Электрика


Электрика


Юмористические тесты


Юмористические тесты

Из чего самому сделать турник для дачи

Если раньше поездка на дачу означала работу на грядках, то сегодня это шашлыки, активный отдых и, конечно же, занятия спортом. Самый распространенный дачный спортивный снаряд — это турник. Он занимает очень мало места, прост в изготовлении, но при этом развивает большую группу мышц плечевого пояса, и потому пользуется большой популярностью.

Турник для дачи можно изготовить за несколько часов. Если в Вашем распоряжении есть сварочный аппарат, турник можно сделать полностью металлическим. Не менее надежная конструкция получается при использовании деревянных стоек и стальной перекладины. И, наконец, самый простой вариант — перекладину турника можно закрепить на растущих рядом деревьях.

Самое лучшее место для турника — рядом с детской площадкой, на заднем дворе. Там тихо, не бывает пыли от проезжающих машин и взглядов любопытных прохожих. Если расположить турник в прохладной тени под крышей из ондувиллы, занятия спортом будут комфортными даже в жаркую погоду.

Если сделать перекладину достаточно длинной, турник можно будет использовать для чистки ковров и т.д.

Чтобы сделать турник для дачи, потребуется:

— две стойки высотой не менее 3-х метров. Это могут быть деревянные брусья сечением не менее 120х120 мм, деревянные столбы диаметром 150 мм, или стальные трубы диаметром не менее 100 мм;

— стальная перекладина. У профессиональных турников диаметр перекладины 28 мм, но для турника для дачи вполне подойдет перекладина из трубы диаметром 30-35 мм. Длина перекладины должна быть не менее 1 м для детского турника, и 1,3-1,5 м для взрослого спортивного снаряда. С учетом хозяйственных нужд длину перекладины можно увеличить;

— цемент, мелкий щебень и песок.

Последовательность установки турника:

1. Для стоек выкапываются ямы глубиной 60-80 см. Расстояние между центрами ям должно равняться длине перекладины.

2. Нижняя часть стоек обрабатывается антикоррозийным составом на битумной основе.

Если в качестве стоек используются стальные трубы, перекладина к ним приваривается заранее, до установки турника.

3. Установить стойки в вертикальное положение, выровнять по высоте и залить бетонным раствором с мелким щебнем.

4. После того, как раствор схватится, на деревянные стойки крепится перекладина. Для этого используются стальные скобы, согнутые по диаметру перекладины.

Чтобы под турником не было луж и грязи, площадку следует засыпать песком.

 

 

Турник для подтягиваний на участке своими руками — ВикиСтрой

Давайте сразу отметим, что турники бывают разные:

  • Как правило, размеры спортивных турников составляют 240 см высота, 30 см толщина перекладины. На таких турниках можно отрабатывать различные спортивные элементы. Высоту перекладины для детей и подростков делают несколько ниже.
  • Домашние турники. Могут быть самыми разными, например, как часть детского спортивного уголка, могут крепиться в дверном проёме, потолке или на стене.
  • Уличные турники. Могут представлять собой обычную перекладину, каскад из нескольких турников, отличающихся по высоте, рукоходы, параллельные брусья… То есть все подобные тренажёры, которые можно использовать просто на улице с целью улучшить свою физическую подготовку.

Самым надёжный — турник из металла. Стойки-опоры бетонируются в землю, места конструкция занимает немного, а использование краски по металлу позволяет облагородить спортивный объект.

Выбирая место для турника, следует руководствоваться такими принципами:

  • Подальше от стен и забора, столбов, о которые можно удариться, спрыгивая.
  • Площадка должна быть ровной.
  • Обязательно следует подумать о специальном покрытии внизу, как на детской площадке, если нет — подойдёт обычный газон, а асфальт и бетон нежелательны.
  • Желательно, чтобы турник не находился в притененных местах, например, в тени деревьев.

Самый простой и дешёвый вариант — турник между деревьями. Или высокими пнями деревьев. Потребуется лишь прочная металлическая труба, которую необходимо прикрепить к стволам, желательно так, чтобы дерево серьёзно не пострадало. Следует побеспокоиться о том, чтобы ветви не мешали спортивным занятиям и турник готов.

Для самого простого металлического турника вам потребуются стойки длиной 3,5 м, диаметром 80–100 мм. Также поперечная перекладина шириной до 1,5 м и диаметром 30–35 мм. Размеры турника для взрослых, а для детей нужны и более низкие стойки, и трубы меньшего диаметра. В землю стойки закапываются или вбиваются примерно на метр и бетонируются. Для монтажа перекладины требуется сварочный аппарат, а для подгонки деталей и обрезки — болгарка.

Сэкономить на металле, конечно, можно. Если у вас нет на участке подходящих деревьев, чтобы обустроить турник с минимальными усилиями, можно использовать в качестве стоек-опор брусья, брёвна, спиленные стволы деревьев без обработки. Конечно, саму перекладину всё же лучше сделать металлической, ведь прослужит она намного дольше, но в целом, можно установить и деревянный турник, обработав древесину для продления её службы на улице.

Зачастую турник вполне можно объединить с перголой или аркой на участке, добавив к декоративным элементам и конструкциям для поддержки вьющихся растений немного спортивной атрибутики.

Главное, чтобы на вашем участке появился объект, позволяющий улучшить физическое состояние, позаниматься спортом.

рмнт.ру

Турник и брусья для дачи уличный для дачи

Положительное влияние физической активности на здоровье человека оспаривать не будет никто. При должном уровне подготовки, спортивные нагрузки приносят не только удовольствие, но и визуальную привлекательность фигуре. Заниматься спортивными упражнениями на свежем воздухе приятно вдвойне, в особенности, если оборудовать дачный участок или двор частного дома удобными и недорогими тренажерами — турником или гимнастическими брусьями. Рассмотрим размеры, конструкцию, производителей и способ сделать уличный турник и брусья своими руками для дачи.

Основные размеры бруса для спортивного турника

Стандартные размеры большинства моделей уже довольно давно рассчитаны в соответствии с физическими показателями человека. Тем не менее, многие производители иногда отступают от привычных габаритов, внося свои коррективы и параметры оборудования. Еще один способ заняться спортом – поставить всепогодный теннисный стол.

На фото – конструкция турника и брусьев для дачи:

Если кратко сформулировать наиболее распространенные размеры турников или брусьев, получиться следующая картина.

Параметры: ширина, высота, диаметр

Основные параметры гимнастических тренажеров:

ПоказательПараметры
Ширина перекладины1100 мм
Ширина брусьев550 мм
Диаметр ручек без мягких накладок27 мм
Диаметр ручек с учетом накладок35 мм
Нагрузка на конструкциюдо 250 кг
Вес оборудованиядо 10 кг
Желательный тип окраскипорошковая

Большинство турников и брусьев имеют стандартный способ установки: вкапываются в землю. Более современным является вариант, когда турник крепится к стене или любой другой вертикальной поверхности. Помимо других преимуществ, такой вариант будет отличаться мобильностью и относительно малым весом, что позволит беспроблемно его транспортировать, например, на машине.

Оригинальной моделью будет и турник, крепящийся к потолку, но речь уже идет о домашних тренажерах, хотя его с успехом можно устанавливать и на улице, например, на летней веранде или под навесом.

Зонты для дачи в Леруа Мерлен представлены в разных расцветках.

Здесь можно посмотреть фото детских бассейнов с крышей можно здесь.

Тут можно посмотреть видео с детским бассейнами с горкой: https://2gazon.ru/voda/bassejny/detskij-naduvnoj-s-gorkoj-dlya-dachi.html.

Производители и цены стандартных конструкции

Как правило, приобрести подобное уличное снаряжение для активных занятий не составит труда. Современный рынок представлен многими производителями подобной продукции, качество товаров которых не вызывает сомнений и отличается доступной стоимостью. Про четырехместные качели Элит Люкс читайте в этом материале.

Обычно простой турник или брусья не отличается значительной стоимостью и легки при монтаже.

Виды уличных снаряжений

Ориентировочная стоимость турника и брусьев формата Стандарт:

Вид спортивного снарядаПроизводительРазмеры, ммСтоимость, $
Уличные брусьяVD – Street (Украина)Высота 2200, ширина 2500, ширина между стойками 1410.От 26
Турник настенныйVD – Sport (Украина)Ширина перекладины 1100, ширина между консолями 600, вылет консоли 300.От 10
Турник – брусья комбинированныйVD – Sport (Украина)Ширина 1100, вылет брусьев вперед 450, вылет турника вперед 450, расстояние между ручками 160, длина ручек 130, расстояние между брусьями 560.От 28
Уличная шведская стенкаVD – Street (Украина)Высота 2800, ширина 1100, шаг между перекладинами 250, вылет турника 480, вылет брусьев вперед 670, ширина брусьев 590, высота до первой перекладины 1050, количество перекладин — 7 шт.От 110
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, брусья, турник, кронштейн для боксерской груши)VD – Sport (Украина)Нет данныхОт 174
Уличный турникSport Мастер (Россия)Высота 2500, ширина 1200, диаметр опорных стоек 60, диаметр перекладины 32.От 94
Уличные брусьяSport Мастер (Россия)Высота 1500, длина 2700, диаметр 42.От 109
Турник трехуровневыйSport Мастер (Россия)Высота 2500, 2000, 1500; диаметр опорных стоек 50, диаметр перекладины 32.От 154
Уличный спортивный комплекс (шведская стенка, турник, кольца, брусья, лестницы)Sport Мастер (Россия)Нет данныхОт 280

При нехватке времени или любым другим причинам, можно также воспользоваться услугами соответствующих фирм по установке турника. Стоимость таких работ обычно обговаривается в индивидуальном порядке в зависимости от ряда факторов, в которые включены транспортные расходы и особенности монтажа. Про скамейки для дачи из металла расскажет эта ссылка.

Самостоятельная установка гимнастических брусьев и турника заключается в бетонировании основных несущих опор. Можно, конечно, просто их вкопать в землю, которую после плотно утрамбовать вместе с камнями, обломками кирпича и подобным строительным мусором, но безопасней и надежней будет все – таки заливка бетоном.

При монтаже на вертикальную поверхность, прежде всего внимание уделяется надежности крепежа, для чего используются анкерные болты подходящего диаметра, которые обычно идут в комплекте с товаром.

Как сделать своими руками по чертежу

Подобные спортивные снаряды легко сделать и своими руками. Большим преимуществом подобного решения станет не только денежная экономия, но и возможность изготовления турника и брусьев нестандартных размеров, учитывая свои индивидуальные особенности. Про уличные качели для дачи читайте в это статье.

На видео – турник и брусья для улицы своими руками:

Отличным решением будет и установка детского турника — таким образом, детям можно прививать спортивные навыки и заинтересовать несложными упражнениями.

Простейший стационарный турник можно изготовить из двух стальных труб диаметром до 100 мм и перекладины, намного тоньше, примерно до 30 мм. Большие трубы берутся длиной не менее трех метров, один из которых будет вкопан в землю и залит бетонным раствором. Не следует забывать и об антикоррозионной защите металла: как минимум он нуждается в грунтовке и окраске подходящей эмалью. Это продлит срок службы снаряжения и обеспечит безопасную эксплуатацию.

На фото чертеж турника для улицы своими руками:

Крепление верхней перекладины можно осуществлять следующим образом:

  1. Приварить встык, предварительно согнув и засунув концы верхней трубы внутрь стоек – опор. Это делается для большей надежности конструкции.
  2. Сборка при помощи болтов, главное — подобрать соответствующие метизы. Желательно закрепить трубу хотя бы в двух местах с каждой стороны, но слишком частый шаг креплений может ослабить структуру труб и вызвать быстрый износ.

Выполнить можно турник и комбинированный, подобрав деревянные брусы подходящего сечения и металлическую перекладину. Срок службы подобной конструкции будет несколько меньше цельнометаллического варианта, но для самостоятельного изготовления он будет намного проще, так как ни потребуется сварка. Перекладина в этом случае крепится на болты.

Как сделать пруд своими руками для разведения рыбы?

Посмотреть фото машины из шин для детской площадки можно тут.

Фото декоративных крышек на люки и колодцы: https://2gazon.ru/voda/vodozabor/kolodcy/kryshki/dekorativnaya.html.

Помимо всех преимуществ и особенностей выбора такого простого, но в то же время удобного спортивного уличного снаряжения как турник или брусья, хочется отметить самый важный момент. Никакое, даже ультрасовременное спортивное оборудование и инновационные тренажеры не дадут результат, если ими…не пользоваться.

По ссылке можно прочитать, как установить баскетбольное кольцо на даче. Регулярность физических тренировок и простейшие упражнения можно проделывать и на обычном уличном турнике, который с легкостью можно установить на загородном участке. Купить готовый вариант или сделать самостоятельно — решать только вам, оба решения имеют право на жизнь. Неплохой мотивацией для установки оборудования и занятий спортом станет возможность показать положительный пример своим детям и приучать их также к спортивным занятиям.

Удачных вам тренировок и отличного здоровья!

Домашний турник своими руками: чертежи, схемы, фото |

В подъезде . Требует минимум времени на изготовление и даже может быть съемным. Возможны два варианта:

  • Устанавливается в дверной проем. Обычно это всего одна перекладина. Более сложную конструкцию тут все равно не укрепишь.
  • Устанавливается над дверью. Чуть более сложный дизайн, позволяющий разнообразить занятия.

Две маленькие шведские стенки: одна для тяги, другая для пресса и «уголка»

Модель 3 в 1

В дверном проеме или в узком коридоре

Способы крепления съемный турник в дверном проеме

Уличные турники очень простые — две стойки с перекладиной, есть целые комплексы

Универсальный вариант — со шведской стенкой и аппаратами для прокачки всех групп мышц

Мини-спортивный комплекс на заднем дворе

В общем, на внешнюю стену дома можно повесить стенку — вариант для летних тренировок.

Выбор материалов

Обычно домашний турник изготавливается из металлических труб. Они бывают круглого и прямоугольного (квадратного) сечения. Прямоугольные с одинаковым сечением (диаметром и диагональю) и толщиной стенки обладают повышенной жесткостью, выдерживают большие нагрузки. Но если труба сморщенная, то прямоугольник резко преломляется, а круг сгибается медленно. Чтобы этого не произошло, выбирайте стены толще (от 2,5 мм и более). Турникет станет тяжелее, но будет надежнее, выдержит большие нагрузки.

Если стены разрешены, можно вешать тяжелые конструкции

Еще нужно выбирать трубы для бруса по удобству. Если говорить об эксплуатации, то патрон удобнее положить в руку. А вот прямоугольную готовить проще, потому что для круглой требуется более высокая степень мастерства. Другой прямоугольник лучше «ложится» на стену, тем больше у него площадь опоры. Это важно для стеновых конструкций. Видимо поэтому каркасы и стойки домашних турников изготавливаются из трубы квадратного (профилированного), а перекладины — из круглых труб.

Как правило, диаметр стержня стержня лежит в пределах от 27 мм до 32 мм.

Еще один турник для дома деревянный. Но поскольку древесина неоднородна, ее поведение при нагрузках предсказать сложно. Если учесть, что движения могут быть рывками, велика вероятность того, что деревянная перекладина треснет. Так что если вы хотите сделать турник, лучше не использовать дерево.

Надежность — самое главное.И в конструкции, и в крепеже

Несколько слов о том, какую сталь можно и нужно использовать. Сделать брус для дома можно из обычной трубы — из черного металла. После сварки его очищают до чистого металла, обрабатывают грунтом и окрашивают. Этого вполне достаточно для использования в доме или квартире. Уличные жгуты лучше всего обработать антикоррозионным составом после грунтовки, а затем покрасить в два-три слоя. По возможности нанесите порошковую краску. Имеет неровную поверхность, не скользит под рукой.Подобная поверхность может иметь некоторые виды молотковых красок. Также они дают необычный эффект: другой цвет. На металле вещи смотрятся очень хорошо.

Крепеж тоже должен быть надежным.

Также можно сделать турник для дома или улицы из нержавеющей стали. На каркас переводить дорогой материал вряд ли будет разумно, но перекладины можно сделать из нержавеющей стали. Только не берите трубы из пищевой нержавейки — они делаются с тонкими стенками, чтобы часто не стояли и не гнулись.Возьмем конструкционную качественную легированную сталь. Он не ржавеет и выдерживает большие нагрузки. Но есть еще один момент: труба может быть слишком гладкой, что неудобно. При захвате руки могут скользить.

Схемы и размеры

Схемы турников — вот что главное. Важен диаметр труб, толщина стен. Это действительно важно, а размеры приблизительные. Они могут различаться в зависимости от роста и размеров человека. Обычно их дают за «средний» рост и средний размер груди.Если у вас параметров больше, чем «средний», увеличьте размер, чтобы вам было комфортно.

Эту модель называют три в одном (3 в 1), так как она позволяет тренировать практически все мышцы.

Настенные модели

Одна из самых удобных и функциональных — шведская стенка. Они более громоздкие и сложные по конструкции, бывают очень простые. Начнем с более сложных.

На картинке изображена планка, на которой можно практиковаться в двух положениях.На картинке справа — положение для проработки пресса, слева — для работы рук, спины и грудных мышц. Этот дизайн можно улучшить. На схеме справа две перекладины, которые используются для работы узким хватом. Вы можете установить дополнительные перекладины для средней, а крайние — для «нормальной». Широкий захват обеспечивают выступающие по бокам ручки. Удобнее, если они будут иметь наклон порядка 30 °.

Две схемы шведской стенки под разный хват.Разные размеры, похожие конструкции

Поворачивать штангу не всегда удобно, поэтому была придумана другая конструкция — с ручками на передней штанге. Он менее массивен, требует меньше труб. Но прокачивать пресс придется на другом тренажере. Это не дает такой возможности.

Схема и размеры по готовой стенке

Несмотря на недостатки, вышеуказанная конструкция многократно повторялась. Он простой, надежный, занимает мало места, поэтому пользуется популярностью.Немного скорректируют размеры, оставляя без изменений диаметры труб и толщину углов или увеличивая толщину стенок. Пример на фото ниже.

Это импровизированная версия, сделанная по заводской модели.

Есть еще более простая конструкция. Это всего лишь одна перекладина, на которую можно только подтянуться. Но такая конструкция — одна из самых компактных. Его можно повесить над дверным проемом и он не будет мешать, не будет привлекать внимание.Сделать турник из этой конструкции имеет смысл, если нет места для размещения более серьезного снаряда или есть шведская стенка.

Размеры — при небольшом росте

Наружные двери одни из самых компактных. Меньше места занимают только те, что устанавливаются в дверном проеме или между двумя близко расположенными стенами (здесь вообще нужна только труба, под которую делают специальные крепления).

Турникеты для двора

Во дворе обычно ставят более сложные конструкции: нет необходимости экономить место, поэтому сделайте максимально удобную модель.При этом стоит подойти к вопросу взвешенно: чтобы турник был надежным, нужны трубы с солидной толщиной стенки, а стоят они недешево. Поэтому, когда есть стойки и перекладины, вы можете сделать шведскую стенку и установить для качелей — так, чтобы дети могли играть, а взрослые тренироваться.

Уличная стойка: чертеж с размерами

Обратите внимание на то, что стойки соединяются попарно перемычками. Перемычка закапывается в землю и служит для стабилизации положения при боковых нагрузках.На что еще обратить внимание — на глубину, на которую закопаны столбы. Если земля склонна к взбиванию (глина и суглинки), желательно закапывать ниже глубины промерзания. В центральной полосе России около 120-130 см. Чтобы стойки стояли надежно, отрезки труб можно приваривать перпендикулярно подземной части. Это усложнит монтаж, но стойки точно не расшатываются.

Как сделать себе квартирный бар — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели хватит 2-2.5 метров профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатывается лист с выбранной моделью и размерами. Для каркаса используется профилированная металлическая труба 20 * 30 * 3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Трубка тонкая, но стоит. Сначала с помощью булгары профильная труба распиливалась на отрезки необходимой длины.

Начало — разрезаем трубы на отрезки нужной длины, вырезаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз».Угол около 50 °. Затем до небольшого кипения. Используя инверторный сварочный аппарат, это не так уж сложно. К тому же труба имеет толстую стенку: 3 мм заваривается нормально.

Две половины каркаса образованы буквой «G» — они должны быть соединены перемычкой. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, фиксирующие детали на одинаковом расстоянии. При этом из обрезков трубы нержавейки свариваем снизу ручки, за которые и будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между колоннами было одинаковым, используют рейки.

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной в стойке вырезается полукруг. Пришлось модифицировать файл, но он очень хорошо подходит. Осталось закипеть.

Декорирование примыкания круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить ручку к круглой трубе для узкого захвата, в длинах трубы тоже формируем насечки. Готовить их сложнее — толщина трубы намного меньше.Обычно для сварки нержавеющей стали используются другие электроды. Из-за отсутствия опыта швы получились некрасивыми, но без явного брака.

Далее нужно загнуть трубу по краям. Для этого вставьте в трубу стержень меньшего диаметра, возьмите газовую горелку, прогрейте место изгиба, немного прогните. Согнуть необходимо на 30 °. Для этого на полу рисовала мелом мелом, огибая нарисованные линии.

Добавляем «держатели» для узкого хвата, загибаем и красим

Наносим на болгарку наждачный круг, зачищаем места сварки.Затем по кругу более мелкой зернистостью снимаем налет со всей конструкции, дополнительно шлифуя швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносится в три слоя.

Крючки для подвешивания штанги также изготавливаются своими руками.

Для крепления к стене крючки изготавливают из полосы металла 15 * 4 мм. Гнуть было непросто — держась в щипцах целиком, можно было гнуть с двух сторон. Готовые крючки нарезали на необходимую длину и просверлили отверстия под дюбеля.Использовалось сверло диаметром 8 мм, просверленное на 12 мм для крепления шурупов. Крючки очищены и окрашены этой же краской.

Перед тем, как сделать турник, определитесь с местом, где вы его повесите. Не все супруги спокойно примут такое нововведение … Самодельная штанга 3-в-1 на стене в двух рабочих положениях

Практически все готово. Осталось сделать подушки под плечи. За основу берутся куски фанеры, на них — тонкий мебельный пенопласт в два слоя, обтянутый экокожей с дырочками.Для фиксации кожзама используются скобы и строительный степлер, но можно использовать и мебельные гвозди, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи

По опыту эксплуатации: крючки на стене делать длиннее, минимум под три дюбеля. И еще: доработана конструкция — ручки для узкого хвата в варианте, который на картинке неудобный, поэтому приварили еще одну перекладину.

Поперечина добавлена ​​

Самодельная самодельная штанга получилась тяжелой — 19.8 кг, но в таком виде удобнее.

В заключение небольшая занимательная видео-шалость «Дед наказывает турникменов». Быть здоровым!

Как сделать гриф для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков. У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Оборудование

не является более простым, чем грифы с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту со штангой для подтягивания —

  • Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
  • Heavy Duty — достаточно прочный и крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
  • Всепогодный — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.


Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для сборки одной перекладины

  • 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
  • Стержень — (Здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. В разделе «Сварные швы» ниже)
    • Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами, изготовленная по размеру
    • Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
  • Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
  • 2 пакета быстросохнущего Postcrete
  • Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или вы можете замесить самостоятельно)
  • Мешочек с гравием
  • Краска для защиты деревянных столбов
  • Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавление прутка.

… и необходимые инструменты —

  • лопата
  • Кисть толстая
  • Уровень духа
  • Длинный стержень или ручка от метлы
  • Рулетка
  • Тачка или бункер для бетонирования
  • Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
  • Разводной ключ
  • Лишняя пара рук!

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягивания, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

  1. Отметьте на земле (на расстоянии 5 футов) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
  2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
  3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
  4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
  5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
    1. В соответствии друг с другом
    2. Такой же высоты
    3. Плоские края на обеих стойках параллельны
    4. Straight (используйте уровень)
  6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
  7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
  8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
  9. Крепежная планка
  10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
  11. Очистите и покрасьте планку красной окисью.
  12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
  13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать штангу на месте и закончить сборку!

Крепление стержня

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для стержня или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговая штанга была изготовлена ​​по индивидуальному заказу и сварилась в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

  • Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 мм x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
  • Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать стержень и установленную чашечную муфту, но сварной вариант лучше, поскольку стержень фиксирован и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.


Построение параллельных брусьев

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманием, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении в свой распорядок дня. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей), и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.


Строительство комбинированных перекладин для подтягиваний и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете и перекладины, и перекладины, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции, как это —

Соединение перекладины для подтягивания и опускания в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.


Тренажер для бара

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, и по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Курс продвинутого уровня

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировки, используя регулируемый жилет с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —


Другие подходы к созданию перекладины для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турника на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики штанги для подтягивания

  • 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
  • 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
  • 2 заглушки из оцинкованной стали
  • Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

  • 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
  • Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
  • Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось место, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

  • (2) стойки 4x4x10ft
  • (3) стойки 4x4x8ft
  • (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
  • (2) Оцинкованная труба 1 1/4 дюйма длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их краской Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Балки удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными заглушками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота перекладин — 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и перекладиной, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для погружения , установленную в его саду дома —

Далее, послано нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 опор 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с как минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем поставить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным самовесом поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то дошел до создания своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я двинусь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягивания, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) сделаны из стали толщиной 1 дюйм, прикрепленной к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой стержень примерно на 10 дюймов ниже, а он и стержни погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии примерно 18 дюймов на одном конце и примерно 22 дюйма на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они на 3 фута в земле с цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Размеры ботов от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем установить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти уличные перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4″ x6x12 «и оцинкованную стальную трубу 3/4». Мы просверлили отверстие 4×6 с помощью 1 «бита, чтобы пропустить стержень. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания — это стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (Я попросил Home Depot сократить 12 футов до 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, то есть 5 футов над землей ».


Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов своими руками по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей по всему миру на их создание.


Сборка тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Три способа съемки видео над головой

Если вы не отключили себя от Интернета полностью за последние несколько лет, многие из нас хорошо знакомы со стилем съемки над головой. Он начал набирать популярность с сериалом BuzzFeed «Вкусный», где они поделились пошаговыми демонстрациями рецептов, снятыми наверху.

Одно можно сказать наверняка — тенденция к видео наверху определенно никуда не денется в ближайшее время. Но помимо приятных пошаговых демонстраций, перспектива, которую предлагает этот снимок, может вдохнуть жизнь во все виды другого контента, создаваемого вашим бизнесом.

Возьмем, к примеру, видео с уроками по ведению журнала и рисованию художницы YouTube Аманды Рачли. Привлекающая внимание и привлекательная, ее зрители привлекаются к каждой детали и движению, которое она делает в центре внимания. Как она выполнила такой снимок сверху и как вы можете воспроизвести настройку? К счастью для вас, мы здесь, чтобы показать вам, как это сделать!

В этом посте мы разберем три способа, с помощью которых мы успешно сняли видео, снятое над головой в Wistia.

Самый простой способ снимать сверху — поднять штатив до небес и направить его вниз. Он никогда не будет направлен вниз на идеальные 90 градусов, но в большинстве случаев он позволит вам подойти достаточно близко.

Установите самый высокий штатив как можно ближе к столу или поверхности и направьте головку штатива полностью вниз. Если вам нужна дополнительная высота, сведите ножки штатива ближе друг к другу или попробуйте поставить две передние ножки на любой стол или поверхность, которую вы используете. В Wistia мы используем комбинированную головку Manfrotto MVH500AH и штатив 755XB.

Другой способ разместить камеру прямо над головой — использовать комбинацию монопода и держателя штанги.

Для этой техники вам понадобятся:

Закрепите камеру на моноподе, затем вставьте монопод в держатель стойки стрелы.

Важно: Еще раз проверьте, чтобы все было плотно зафиксировано, от крепления камеры до рукоятки. Кроме того, используйте мешки с песком, чтобы утяжелить стойку штанги стрелы, так как эта установка будет чертовски тяжелой. Мы заметили, что когда вы снимаете над головой, гравитация может привести к скольжению некоторых зум-объективов и нарушению фокусного расстояния.Чтобы этого избежать, используйте фиксированный объектив, например 24 мм или 35 мм, и поднимите или опустите подставку для светильника, чтобы получить правильное кадрирование.

Когда камера находится так высоко, наблюдение за кадром может быть затруднено. Если возможно, использование внешнего дисплея сэкономит вам время и энергию.

А еще есть зеркала. Эта установка немного более амбициозна, но если вы много снимаете над головой, это может окупить потраченное время.

Основное преимущество зеркальной оснастки — возможность стрелять в зеркало с земли.Из этого положения вы можете легко регулировать камеру, изменять масштаб или фокус. В постобработке вы можете применить эффект переворота, чтобы исправить изображение, и у вас есть снимок сверху!

Для сборки зеркала мы модифицировали это зеркало в деревянной раме от Home Depot за 70 долларов. Чтобы сделать это самостоятельно, вам понадобится…

  • Зеркало
  • 2 скобы с разрезными кольцами
  • 2 рым-болта, которые крепятся к скобам
  • 2-дюймовые болты и несколько дополнительных гаек
  • Drill
  • Прочная стойка
  • Мешки с песком

Просверлите несколько отверстий в раме и прикрепите кронштейны, оставив достаточно места для поперечины c-образной стойки.Затем вы можете отрегулировать угол наклона зеркала, используя рым-болты в качестве установочных винтов.

Предупреждение, чтобы избежать 7 лет неудач: убедитесь, что рама зеркала крепкая и плотная, и обязательно используйте мешки с песком на c-подставке.

Зеркало над головой — все дело в поиске нужной высоты и угла. Для начала вам нужно разместить зеркало над столом под углом примерно 45 градусов. Ключевым моментом здесь является зум-объектив, потому что вы можете делать широкие и крупные планы, не перемещая камеру или установку.Это позволяет делать множество разных снимков с одного и того же ракурса.

Теперь ваши необработанные кадры будут … подождите … отразятся. Но исправление этого — просто фильтр в любом видеоредакторе.

Может быть, в ближайшем будущем вы не собираетесь делать какие-либо демонстрации рецептов, но вы, возможно, захотите время от времени удивлять своих зрителей новыми интересными точками зрения. Когда все сделано хорошо, снимок сверху может стать восхитительным дополнением к любому видео.

Советы по записи самого себя на видео

Поскольку многие из нас находят новые способы работы и учебы, команда NYU Media Production составила следующие советы по записи себя на видео.Мы также добавили Рекомендации для видеокурсов внизу этого документа, так как некоторые из этих советов применимы для видеокурсов и собраний.

Щелкните здесь, чтобы загрузить версию. Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в NYU Media Production по адресу [email protected]

*****

ВЫБОР ИДЕАЛЬНОГО МЕСТА ДЛЯ СЪЕМКИ

  • Найдите место, которое хорошо освещено естественным солнечным светом или большим количеством внутреннего освещения
  • Выберите тихое место с небольшим фоновым шумом (уличные звуки, музыка, другие люди)
  • Избегайте пространств с большим количеством эха
  • Выключите кондиционеры и обогреватели, чтобы избежать шума вентилятора
  • Обеспечьте себе неподвижное и бесшумное сиденье (без стульев с колесами / вертлюгами, мягкими подушками или скрипящими винтами)

НАСТРОЙКА ТЕЛЕФОНА / КАМЕРЫ

  • Установите ноутбук, телефон или камеру на штатив или устойчивую поверхность (пожалуйста, не держите камеру во время съемки, чтобы избежать дрожания кадра)
  • Снимайте по горизонтали (используйте альбомный режим и избегайте портретного режима)
  • Расположите камеру на уровне глаз (по возможности избегайте углов, при которых объектив камеры смотрит на вас вверх или вниз)
  • Выберите фон, который не отвлекает (избегайте окон, демонстрации других людей, плакатов / знаков, которые можно прочитать и т. Д.)

ОСВЕЩЕНИЕ

  • По возможности снимайте при дневном свете По возможности снимайте при дневном свете
  • Расположитесь так, чтобы окна или основные источники света были обращены к вам, а не позади вас.
  • Избегать верхнего света
  • При съемке в помещении подумайте об использовании кольцевой лампы, которая крепится к компьютеру / телефону, чтобы осветить ваше лицо

НАЛИЧИЕ КАМЕРЫ

  • Всегда смотрите в камеру
  • Сведите движения рук к минимуму
  • Встать / сесть прямо
  • Держите руки по бокам или аккуратно сложите перед собой (не скрещенные руки)
  • Держите плечи расслабленными
  • Улыбайтесь, особенно в начале и в конце каждого ответа

ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

  • При ответе на вопрос, пожалуйста, перефразируйте вопрос в начале вашего ответа вместо того, чтобы сразу переходить к вашему ответу (например, «События, запланированные на этот семестр, будут перенесены на более позднюю дату» vs.просто «Их перенесут на более поздний срок …»)
  • Начинайте и заканчивайте свои ответы секундой тишины, глядя прямо в камеру
  • Начинайте и заканчивайте свои ответы окончательно (избегайте начинать каждое предложение с «so’s» и «um’s» и заканчивать восходящими интонациями, как если бы вы задавали вопрос)
  • Начните отвечать снова, если ваш ответ прерывает шум, например полицейская сирена или лай собаки

ДОСТАВКА ПРЕЗЕНТАЦИЙ

  • Направьте взгляд в камеру
  • Рассмотрите возможность использования приложения телесуфлера, чтобы свести к минимуму необходимость смотреть вверх и вниз с экрана.Вот некоторые из них: CuePrompter, PromptDog и Promptsmart.

ОДЕЖДА И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО ИЗБЕЖАТЬ

  • Одежда цветов, гармонирующих с вашим фоном
  • Узоры (полоски, пледы, горошек)
  • Блестящие ткани или украшения
  • Видимые этикетки, логотипы, текст, изображения
  • Мятая одежда
  • Вся белая или вся черная одежда
  • Шумные аксессуары, которые могут создавать помехи для звука

НЕСКОЛЬКО ДРУГИХ ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ

  • Если можете, попросите друга / члена семьи помочь вам, пока вы записываете
  • Проведите короткий тест записи, чтобы убедиться, что вы четко видите и слышите себя.
  • Имейте под рукой воду, чтобы прочистить горло
  • Укус яблока избавит от сухости во рту!

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

  • Проверьте настройки видеокамеры и убедитесь, что вы снимаете в одном из трех форматов: 1080p при 30 кадрах в секунду, 1080p при 60 кадрах в секунду или 1080p при 24 кадрах в секунду.720p и 4k тоже подойдут.
    • На телефонах Android настройки обычно находятся в приложении основной камеры за колесом настроек шестеренки
    • На iPhone настройки камеры находятся в значке основных настроек в разделе фотографий и камеры
  • Если вы не уверены, не беспокойтесь, настройки вашей камеры по умолчанию в целом должны быть в порядке.

НАИЛУЧШИЕ ПРАКТИКИ ДЛЯ ВИДЕО-КЛАССОВ / ВСТРЕЧ

  • См. Разделы «Выбор идеального местоположения», «Настройка телефона / камеры» и «Советы по освещению» выше
  • .

  • Выключайте звук, когда не разговариваете, чтобы исключить ненужный шум
  • Одевайтесь, как если бы вы встречались лично
  • Говорите медленнее, чем при личной встрече
  • Сведите движения рук к минимуму
  • Не ешьте во время разговора! Если вам нужно перекусить, выключите камеру, чтобы никто не видел, как вы жуете 🙂
  • Во время разговора смотрите прямо в объектив камеры, а не на видео, на котором изображены вы или одноклассники / коллеги

Как сделать перевернутую тягу (тяга с собственным весом): полное руководство

Тяга с перевернутым весом — одно из ЛУЧШИХ, простых и наиболее эффективных упражнений, которые вы можете выполнять для своих «тяговых» мышц.

Если вы пытаетесь сделать свое первое подтягивание или даже если вы уже делаете подтягивания, добавление тяги с собственным весом в вашу тренировочную программу — отличная идея!

Это одно из наших любимых упражнений для наших клиентов по онлайн-коучингу, и мы используем это упражнение как ступеньку, чтобы помочь людям сделать первое подтягивание!

Индивидуальная программа тренировок, разработанная для ваших целей. Узнать больше:

Когда вы делаете правильные тяги с собственным весом, вы наращиваете силу и мышцы спины, бицепсов, предплечий, хватки и даже кора.

Это руководство, являющееся частью нашей серии Strength 101, охватывает все, что вам нужно знать об этом замечательном упражнении:

Прежде чем мы начнем, если вы ищете способы делать перевернутые тяги у себя дома, у нас есть приключение в Nerd Fitness Journey, которое поможет вам в этом!

Наше забавное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться здоровее и улучшать вашу жизнь (буквально). Вы можете бесплатно протестировать его прямо здесь:

Что такое перевернутая тяга с собственным весом?

Вы, наверное, слышали о стандартной тяге со штангой. Вы берете штангу, наклоняетесь в талии (сохраняя прямую спину) и тянете вес вверх к груди.

Это выглядит примерно так:

Это может быть отличным упражнением, но неправильная его форма может вызвать осложнения или у вас может не быть доступа к штанге и пластинам.

К счастью, ряд с собственным весом (или перевернутый ряд) позаботится обо всем этом.

Между прочим, в этой статье я буду использовать термины «ряд с собственным весом» и «перевернутый ряд» как синонимы. [1]

To-may-to, To-mah-to. [2]

При выполнении этого движения вам понадобится только штанга, от которой можно откинуться назад, и вес вашего тела. Также нет дополнительной нагрузки на спину, как при традиционной тяге со штангой.

В качестве дополнительного бонуса вы также получите приличную тренировку для кора.

И было много ликования.

Подумайте об этом так: «жим лежа» означает «толкание», как «перевернутый тяг» — «тяга».

Весы FTW!

Почему перевернутая тяга веса так хороша:

Я большой поклонник комплексных упражнений (таких как приседания и становая тяга, подтягивания и отжимания), а также я большой поклонник упражнений, которые не требуют дорогих тренажеров или множества дополнительных наворотов. .

Перевернутая тяга задействует все ваши тяговые мышцы:

  • Все мышцы спины
  • Ваш бицепс
  • Ваши предплечья
  • Ваш захват
  • Все мышцы-стабилизаторы между ними, которые заставляют эти мышцы работать вместе.

Если вы регулярно выполняете жим лежа, начните выполнять равное количество работы с тяговыми мышцами, чтобы оставаться в равновесии и избегать травм.

О, и если вы хотите в конечном итоге научиться подтягиваться, ЭТО упражнение вам нужно добавить в свой распорядок, пока вы не сможете сделать полное подтягивание.

Когда мы создавали наше приключение по подтягиванию в Nerd Fitness Journey, мы начинаем с обучения гребцам. При желании вы можете попробовать приложение бесплатно прямо сейчас:

Как выполнять тягу с перевернутым весом

Давайте начнем с людей, у которых есть доступ в тренажерный зал (см. Вариант без тренажерного зала):

Как сделать обратную тягу или тягу собственного веса:

  1. Установите планку (или кольца) на уровне талии. Чем ниже планка, тем труднее становится движение.
  2. Встаньте под перекладину лицевой стороной вверх. Лягте на пол под перекладину (которая должна быть установлена ​​чуть выше, откуда можно дотянуться с земли).
  3. Возьмитесь за перекладину хватом сверху , немного шире плеч (ладони смотрят В НАРУШЕНИЕ от вас).
  4. Напрягите пресс и ягодицы, сохраняя прямую линию тела. Ваши уши, плечи, бедра, ноги и ступни должны быть на прямой линии (как если бы вы выполняли планку).
  5. Подтянитесь к перекладине, пока ваша грудь не коснется перекладины.
  6. Опуститесь обратно в правильную форму.

Если это движение слишком сложно, ничего страшного, нам просто нужно отступить на несколько шагов.

Установите штангу повыше, чтобы при откидывании назад ваше тело не касалось земли; может быть, только под углом 45 градусов.

Здесь мы рассмотрим последовательность строк.

Вот Стейси снова демонстрирует это под большим углом:

Чем выше планка, тем больше вес вашего тела не учитывается.

По мере того, как вы становитесь сильнее (и / или худеете), вы сможете опускать штангу до тех пор, пока не будете параллельны при подтягивании.

Я взял видео, на котором старший тренер Стейси из команды NF демонстрирует тягу с собственным весом с гимнастическими кольцами, но инструкция, которую вы получите в видео, тоже будет полезной.

Как выполнять тягу с собственным весом с объяснением:

Вот несколько советов и приемов для правильного выполнения тяги с перевернутым весом:

  • Не позволяйте ягодицам провисать (сжимайте ягодицы, сгибайте живот и сохраняйте твердость тела с головы до пят).
  • Не махайте локтями. Возьмитесь за гриф руками немного ближе, чем если бы вы делали жим лежа, и держите локти под этим углом от тела.
  • Потяните штангу к середине груди. Не тяните штангу вверх к горлу или вниз к пупку. Прямо в центре!
  • Держите пресс в напряжении. Держите пресс в напряжении на протяжении всего упражнения. Ваше тело все время должно быть прямой, и единственное, что движется, — это ваши руки.
  • Потяните лопатки вниз и назад по направлению друг к другу движением . Не пожимайте плечами. Представьте, что вы пытаетесь зажать карандаш между лопатками, чтобы он не упал!
  • ПЕРЕЙДИТЕ полностью. Не сдавайся. Опускайтесь, пока руки полностью не выпрямятся, и поднимайтесь, пока грудь не коснется перекладины.

Нужна помощь в улучшении выполнения тяг с собственным весом? Позвольте нашим тренерам проверить вашу форму!

Как прогрессировать в тягах с перевернутым весом

Давайте представим схему того, как вы можете выровнять свои перевернутые тяги с собственным весом.

# 1) Ряды дверного проема

Сначала просто начните делать несколько строк в дверном проеме:

Это поможет вам начать тренировку «тяговых» мышц.

# 2) Ряды полотенец

По-прежнему пользуясь дверным проемом, вы можете использовать полотенце, чтобы еще больше откинуться назад, чтобы усложнить задачу здесь:

Тренер Джим расскажет, как правильно расставить полотенцесушитель в этом видео: « Нет перекладины для подтягиваний ?? Без проблем! Пять альтернатив !!

# 3) Перевернутый ряд (высокий)

Затем попробуйте сделать перевернутый ряд, но установите высокую планку, чтобы было легче выполнять:

# 4) Перевернутый ряд (низкий)

Когда ваши перевернутые ряды станут легкими, опустите планку, чтобы усложнить задачу:

# 5) Повышенный перевернутый ряд

Если вы поставите ступни в воздух, вы сделаете это упражнение еще сложнее:

# 6) Перевернутая строка (взвешенная)

Если вы действительно хотите повысить сложность перевернутых рядов, попробуйте сделать это с небольшим весом:

Когда мне следует выполнять тягу с перевернутым весом?

Если вы составляете свой собственный план тренировки, вы можете комбинировать перевернутые тяги с собственным весом везде, где вы обычно делаете упражнения на тягу (подтягивания, опускания, тяги и т. Д.).

Когда я хожу в тренажерный зал, мое время крайне ограничено, и я работаю над развитием силы.

Вот пример двухдневного сплита:

Оба дня прорабатывают все мое тело, я могу выполнить полную программу менее чем за 40 минут, и я набираю силу.

  • Если вы не можете делать отжимания в первый день, вы можете делать отжимания.
  • Если вы не можете подтягиваться во второй день, вы можете заменить подтягивания с помощью вспомогательных упражнений.

На тягах сделайте 3 подхода по 10 повторений.Мы расскажем об этом в нашей статье «Подходы и повторения», но вы никогда не ошибетесь, сделав 3 подхода по 10!

Если вы не можете сделать это, сделайте 3 подхода с тем количеством повторений, которое вы можете сделать, и постепенно увеличивайтесь до 3 подходов по 10.

Как только вы научитесь это делать, поставьте ноги на стул, бросьте гантели в рюкзак, переверните его (чтобы сумка висела перед вами), а затем выполняйте тяги.

Вы получили это!

Завалены? Я лично знаю, каково это.Впервые приступить к силовой тренировке может быть страшно.

Правильно ли вы делаете ходы? Следует поднимать больший или меньший вес? Что вы едите, чтобы достичь своих целей?

Мы создали программу фитнес-тренеров Nerd Fitness Coaching, чтобы напрямую решать эти вопросы. Ваш собственный тренер познакомится с вами, построит программу, основанную на вашем опыте и целях, и проверит вашу форму в каждом движении (через видео) :

Как выполнять тягу с перевернутым весом дома

Тот факт, что у вас нет доступа в тренажерный зал, не означает, что вы не можете тренировать спину, вам просто нужно проявить ОЧЕНЬ творческий подход.

Вот как можно выполнять тягу с перевернутым весом дома:

ПУТЬ ПЕРВЫЙ: Используйте свой кухонный стол. Или ваш стол. Будьте осторожны с этим .

Лягте под стол так, чтобы голова и плечо торчали над ним.

Возьмитесь за край стола верхним хватом и подтянитесь вверх (как описано выше).

Внимание, не тяните за собой стол и не разбейте его!

ПУТЬ ВТОРОЙ: Возьмите действительно толстый деревянный дюбель или трубу , что-нибудь достаточно прочное, чтобы выдержать ваш вес.Положите его на два кухонных стула, а затем лягте под ним.

Убедитесь, что он прочный, и штанга не сломается / не сдвинется с вами и не подтянет себя вверх.

Не забывайте, вы хотите сохранять баланс.

Если у вас нет перекладины и гимнастических колец, найдите способ выполнять тягу с собственным весом, будь то между двумя стульями или под столом.

Вы умны, проявите творческий подход!

Это должно позволить вам начать смешивать ряды с собственным весом в вашей программе силовых тренировок!

Есть еще вопросы о перевернутой строчке веса тела?

Оставьте их внизу!

-Стив

PS: Наше новое приложение Nerd Fitness Journey поможет вам выполнять простые упражнения вплоть до полного подтягивания! Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что делать дальше, просто следите за тренировками, встроенными в приложение!

PPS: Обязательно ознакомьтесь с остальной частью серии «Силовая тренировка 101»:

Вы также можете получить руководство бесплатно, если зарегистрируетесь в поле ниже и присоединитесь к Восстанию!

Загрузите наше подробное руководство.

  • Все, что вам нужно знать, чтобы стать сильнее.
  • Тренировки для тренировок с собственным весом и отягощениями.
  • Как найти подходящий тренажерный зал и как следует тренироваться в одном.

###

Как сделать собственное мыло в домашних условиях и что для этого понадобится

  • Вы можете сделать мыло в домашних условиях из нескольких основных ингредиентов.
  • Вам понадобится щелок и масла на ваш выбор; оливковое масло, кокосовое масло, миндальное масло или подсолнечное масло — все это подойдет.
  • Есть несколько различных методов мыловарения — вот пример рецепта холодного процесса.
  • Эта история — часть руководства посвященного лица «Как убить микробы».

Мытье рук водой с мылом в течение 20 секунд — самый эффективный способ очистить себя и остановить распространение болезней, вызываемых микробами.

А если вы хотите запастись большим количеством мыла или просто хотите скоротать время за поделками, вы можете сделать собственное мыло дома. Вот как это сделать.

Как работает мыло

Мыло производится из комбинации жира и щелочного вещества, которые вступают в химический процесс, называемый омылением.

В результате омыления образуется вещество, которое может сочетаться как с водой, так и с маслом, — объясняет Анастасия Бендебери, доктор философии, микробиолог. При растворении в воде мыло образует амфотерные мицеллы или группу молекул, которые притягиваются к воде снаружи и к маслу внутри.

Микробы могут прилипать к маслу и жиру на нашем теле, и если вы вымойте руки только водой, микробы не исчезнут, потому что вода и масло не смешиваются.

Но когда мыло встречается с маслами, говорит Бендебери, они смешиваются с центром амфотерной мицеллы.Таким образом, когда вы моете руки водой с мылом, эта комбинация способна уносить жир, сажу и грязь вместе с содержащимися в них микробами.

Ключевые ингредиенты для мыловарения

Чтобы сделать мыло в домашних условиях, вам понадобятся два элемента омыления: жир и щелочной материал. Подойдет любой тип жира — от оливкового масла до сала до кокосового масла — но разные жиры придают мылу разные свойства, — говорит Энджи Барретт, ремесленный производитель мыла.

«Оливковое масло хорошо увлажняет, но не дает хорошей пены. Кокосовое масло дает хорошую пену, но оно настолько очищает, что заставляет вашу кожу казаться сухой», — говорит она.

Щелочной материал — щелочь. Гидроксид натрия — это тип щелока, который используется для изготовления кускового мыла, а гидроксид калия — для жидкого мыла. Сочетание того и другого можно использовать для создания гелеобразного мыла. Щелок обычно можно купить в Интернете, в крупных розничных или хозяйственных магазинах.

Щелок необходим для изготовления мыла, но работать с ним может быть опасно, потому что он чрезвычайно коррозийный.Он может вызвать ожоги кожи и дыры в ткани. Таким образом, с щелочью следует обращаться только в хорошо проветриваемом помещении, в перчатках и в защитных очках и при соблюдении надлежащих мер безопасности.

«Без щелока нет мыла», — говорит Дженель Ким. В процессе омыления, которое может занять от нескольких дней до недель, щелок удаляется из рецепта. Происходящая химическая реакция перестраивает молекулы в щелоке и превращает жир и щелок в мыло. Нет ничего плохого в том, чтобы передать мыло после завершения процесса.

«По завершении реакции весь щелок превращается в мыло; в готовом мыле щелок не остается», — говорит Ким.

Если вы опасаетесь обращаться со щелоком, можно приобрести мыльную основу. Это простое кусковое мыло, которое уже прошло процесс омыления. Вы можете растопить его и добавить цвета, ароматы или отшелушивающие средства по вашему выбору, — говорит Ким.

Как сделать мыло в домашних условиях

Есть три основных метода изготовления мыла в домашних условиях, — говорит Ребекка Джассо Дженсен, основательница Sanara Skin Care.Это:

  • Растопить и разлить: это включает в себя покупку мыльной основы, ее плавление и добавление необходимых ингредиентов — от ароматизаторов до эфирных масел — затем выливание мыла в форму. Омыление уже произошло, поэтому вам не нужно беспокоиться об обращении со щелоком, и мыло можно использовать сразу после его охлаждения. Это хороший вариант, если вы хотите вовлечь детей в процесс изготовления мыла.
  • Холодный процесс: это процесс изготовления мыла с нуля с использованием щелока и жира.При этом не требуется нагревания, но мылу потребуется от 4 до 6 недель, чтобы оно застыло, чтобы омыление завершилось и весь щелок исчез.
  • Горячий процесс: это также включает изготовление мыла с нуля. Тепло, например, из мультиварки, используется для ускорения омыления, поэтому мыло можно приготовить всего за неделю.

Ким делится следующим рецептом холодного процесса:

Ингредиенты и оборудование

  • кокосовое масло чашка (помогает производить пену)
  • оливковое масло ⅔ чашка
  • другое жидкое масло ⅔ чашка — например, миндальное масло, масло виноградных косточек, подсолнечное или сафлоровое масло
  • ¼ чашка щелока — также 100% гидроксид натрия
  • стакана прохладной воды (используйте дистиллированную или очищенную)
  • Квартальная банка для консервирования
  • Пинтовая консервная банка
  • Формы для мыла
  • Перчатки и защитные очки

Инструкции

: Закройте свое рабочее место.Наденьте перчатки и другую защитную одежду. Отмерьте воду в литровую банку для консервирования. Приготовьте ложку. Измерьте свой щелок, убедившись, что у вас ровно ¼ чашки. Медленно влейте щелок в воду (никогда не в щелок), помешивая. Отойдите, помешивая, чтобы избежать дыма. Когда вода начнет очищаться, вы можете позволить ей отстояться, пока вы переходите к следующему шагу. При протекании химической реакции он будет выделять тепло.

Шаг 2 : Добавьте три масла вместе в кружку из-под пинты.Им нужно просто сделать пинту. Нагрейте в микроволновой печи около минуты или поместите банку с маслом в кастрюлю с водой, чтобы нагреться. Проверьте температуру ваших масел — она ​​должна быть около 120 ° F или около того. Хотя вы можете использовать термометр для мыловарения, подойдет и обычный термометр для мяса. К тому времени ваш щелок должен был опуститься примерно до 120 ° F. Подождите, пока оба остынут где-то между 95 ° F и 105 ° F. Это очень важно для мыловарения. Слишком низко, и они быстро сойдутся, но будут грубыми и рассыпчатыми.

Шаг 3 : Когда и щелок, и масла достигли нужной температуры, вылейте масла в миску для смешивания. Медленно добавьте щелок, помешивая, пока он не перемешается. Перемешивайте вручную в течение полных 5 минут любой термостойкой ложкой или шпателем. Очень важно, чтобы как можно больше щелока контактировало с как можно большим количеством мыла. Примерно через 5 минут вы можете продолжать помешивать или использовать погружной блендер. Мыльная смесь посветлеет и станет густой.Когда это будет похоже на ванильный пудинг, готово.

Step 4 : Добавьте травы, эфирные масла или другие добавки. Тщательно перемешайте. Вылейте смесь в формы и накройте полиэтиленовой пленкой. Положите в старое полотенце и заверните. Это сохранит остаточное тепло и запустит процесс омыления.

Шаг 5 : Через 24 часа проверьте свое мыло. Если он все еще теплый или мягкий, оставьте его еще на 12-24 часа. Когда он остынет и станет твердым, переверните его на лист пергаментной бумаги или решетку для выпечки.Если вы используете форму для выпечки хлеба, нарежьте на этом этапе бруски. Дайте мылу застыть в течение 4 недель или около того. Обязательно переворачивайте его раз в неделю, чтобы воздух со всех сторон подвергался воздействию воздуха, или кладите на опорную стойку, чтобы воздух мог циркулировать.

Шаг 6 : Когда мыло полностью затвердеет, заверните его в вощеную бумагу или храните в герметичном контейнере. Мыло ручной работы создает собственный глицерин, который является увлажнителем, поглощающим влагу из воздуха. Его следует завернуть, чтобы влага не собирала пыль и мусор.Очистите оборудование, подвергшееся воздействию щелока. Вы можете нейтрализовать щелок белым уксусом, а затем тщательно вымыть оборудование.

Loading Что-то загружается.

итальянцев находят «момент радости в этот момент беспокойства»

РИМ — Все началось с государственного гимна. Затем последовали аккорды фортепьяно, звуки трубы, серенады для скрипки и даже звон кастрюль и сковородок — все это разлилось из домов людей, из окон и с балконов, а также на крышах.

Наконец, в субботу днем, по всей стране разразилась волна аплодисментов в адрес врачей, находящихся на переднем крае борьбы с распространением самой страшной вспышки коронавируса в Европе.

«Это было от всего сердца поблагодарить и показать, что мы можем это преодолеть», — сказала 73-летняя Эмма Сантачиара, которая вышла на террасу своей квартиры в районе Монтеверде в Риме, чтобы похлопать в ладоши со своими внучками.

Итальянцы по сути остаются под домашним арестом, поскольку нация, европейский фронт в глобальной борьбе с коронавирусом, ввела чрезвычайные ограничения на их передвижение, чтобы предотвратить заражение.

По состоянию на субботу вирус заразил более 21 000 итальянцев и унес жизни более 1400 человек, согласно официальным данным страны — это самое большое количество жертв за пределами Китая. Италия закрыла все свои школы, бары и рестораны и ограничила передвижение для чего-либо, кроме работы, здоровья или приобретения предметов первой необходимости.

Но какофония, разливающаяся по улицам от людей, застрявших в своих домах, отражает дух, стойкость и юмор нации, столкнувшейся с самой тяжелой национальной чрезвычайной ситуацией со времен Второй мировой войны.

Но поскольку это вирус, поражающий души людей, он также продемонстрировал сильные стороны этих национальных характеров.

В Китае патриотически настроенные водители грузовиков рисковали заразиться, чтобы доставить крайне необходимую пищу жителям Ухани, эпицентра вспышки. В Иране видео показывают, как врачи в полных скрабах и масках танцуют, чтобы поднять настроение.

А в Италии жесты благодарности и музыка звучат над опустевшими улицами страны, в то время как каналы социальных сетей заполняются обнадеживающими, сентиментальными и юмористическими видео в Интернете.

В пятницу вечером, именно в тот час, когда органы здравоохранения обычно обновляют ежедневное количество инфицированных и умерших в стране, итальянцы от южных островов до Альп спели национальный гимн и сыграли на музыкальных инструментах.

Среди них была г-жа Сантакиара из Рима.

«Мы не маэстро, — сказала она, — но это момент радости в этот момент беспокойства».

В сети один человек продемонстрировал свое новое изобретение — жилет с горизонтальными картонными спицами, который сохранял расстояние в один метр от всех вокруг.

«Круто», — сказал мужчина, похожий на центр пропеллера. «Я собираюсь работать.»

В других непочтительных сообщениях был показан попугай, разбивающий клюв о зеркало над надписью «четвертый день карантина», и отец, восхваляющий, как счастлив он был дома, а его ссорящиеся дети заглушали его голос. В другом случае подросток полился духами и отправился на кухню.

11 марта 2021 года, 9:51 утра по восточному времени

Но хотя итальянцы стремились поднять национальный настрой, не было сомнений, что он все еще был тяжелым.

Изображения медсестер, потерявших сознание от истощения, или их лиц в синяках от плотно закрытых масок, также распространились по сети в последние дни. В субботу широко распространилось одно изображение, на котором была запечатлена медсестра, держащая на руках итальянский полуостров.

Родители разместили рисунки единорогов и радуг, нарисованных маленькими детьми, с хэштегом «Все будет хорошо».

Принуждение также, казалось, разжигало патриотизм в стране, которая глубоко подозревала национализм.

Итальянские СМИ сообщили о всплеске продаж итальянского флага.Государственный гимн, который обычно ограничивается началом футбольных матчей, звучал на стенах палаццо в 18:00. в пятницу.

Как и многие другие гимны, это воинственный призыв к оружию и самопожертвованию, в данном случае против Австрийской империи и для единства после того, как веками «угнетали и высмеивали, потому что мы не один народ».

«Присоединяемся к когорте,

Мы готовы умереть!

Мы готовы умереть!

Италия звонила! »

«Мы итальянцы, и вокал является частью нашей культуры», — сказал 51-летний Джорджио Альбертини, профессор археологии, хлопнувший с балкона своей квартиры в университетском районе Милана, назвав это способом «почувствовать общность». и участвовать в коллективном горе.

В пятницу он спел «Oh Mia Bella Madunina», традиционную миланскую песню о гордости города, в то время как его 9-летний сын аккомпанировал ему на скрипке.

В полдень в Вероне в субботу звон церковных колоколов сменился хлопками в ладоши, когда 53-летняя Кристина Дель Фаббро стояла на балконе и аплодировала своей дочери Элизе, 21 год.

«Мы хотим поблагодарить врачей и медсестер. ,» она сказала. «Они не могут оставаться дома в безопасности, как мы, они устали и обеспокоены, но они остаются там, для тех, кто болеет и в них нуждается.

Соседка, которая привязала итальянский флаг к своему балкону пятого этажа, кричала: «У нас лучшая система здравоохранения в мире».

Врачи на передовой в осажденном регионе Ломбардия, очаге вспышки болезни в Италии, услышали и оценили овации стоя.

«Для нас поддержка людей, безусловно, очень важна», — сказал Фабиано Ди Марко, глава пульмонологии больницы Папа Джованни XXIII в Бергамо, где он спал в своем кабинете.

«Но тем более, — добавил он, — это проявление солидарности внутри больницы со стороны врачей, которые перестали заниматься другими делами, чтобы посвятить себя уходу за этими пациентами».

Давиде Де Лука, 33 года, репортер, работающий дома в китайском квартале Милана для интернет-газеты Il Post, в пятницу высунул голову из окна и добавил к концерту отрывки из «Nessun Dorma». Он считал внезапно появившуюся симфонию «маленьким кирпичиком в строительстве нации».

«Мы показали, что в это трудное время можем держаться вместе», — сказал он.«Мы были сообществом, а не просто группой людей».

Изабелла Фалаутано, менеджер банка, которая в пятницу исполнила государственный гимн из выступления оратора, показанного из окна своей квартиры в районе Тестаччо в Риме, сказала: «Даже если мы не сможем пожать друг другу руки, даже если мы на расстоянии 20 метров друг от друга, вы все еще можете проявить солидарность ».

К делу подключились и профессионалы.

Во Флоренции оперный тенор Маурицио Маркини исполнил серенаду городу. Данило Росси, играющий на первом альте в миланском оперном театре Ла Скала, играл музыку со своего балкона, украшенного транспарантом с надписью: «Давайте не сдаваться, мы справимся.»

Джулиано Санджорджи, фронтмен группы Negramaro, дал концерт для своих соседей со своего балкона.

В Неаполе балконы жилого комплекса, залитые бельем, превратились в сцену для жителей, поющих в унисон традиционные песни. В другом месте в Неаполе ди-джей установил вертушки на своем балконе и сыграл песню Фрэнки Валли «Can’t Take My Eyes Off You», пока соседи пели и играли на гитаре из своих окон.

Вернувшись в Рим, госпожа Сантачиара провела субботу, обучая свою трехлетнюю внучку Кьяру словам классической итальянской песни «Azzurro», которую итальянцы споют сегодня вечером.

Отец девочки — врач, который работает сверхурочно и работает посменно, чтобы убедиться, что люди не остаются без первичной медицинской помощи. Он спал в своем офисе, где принес тостер, чтобы разогреть еду.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*