Температура в финской сауне: Наиболее важные правила посещения финской сауны

Наиболее важные правила посещения финской сауны

Основные нюансы

Для того чтобы во время пребывания в финской сауне все физиологические процессы в вашем организме протекали естественным образом, нужно перед ее посещением позаботиться об опорожнении кишечника и мочевого пузыря. Прежде чем заходить в парилку, сполосните тело теплым душем, чтобы очистить его от пота, грязи и косметики. Не следует использовать для этих целей никакие гели и мыло, так как они смоют с вашей кожи тонкую жировую пленку, защищающую ее от пересыхания. Волосы не мочите, во избежание перегрева они должны остаться сухими. Не забудьте тщательно вытереться полотенцем после принятия душа.

Снимите с тела все металлические украшения, на ноги обуйте купальные тапочки, а на голову наденьте войлочный колпак или шерстяную шапочку. Обязательно возьмите с собой в парилку полотенце. Для начала его нужно расстелить на нижней полке, а по мере привыкания организма к большим температурам можно подниматься выше. В парилке желательно пребывать в горизонтальном положении, так как только в этом случае ваше тело будет равномерно прогреваться. Чтобы облегчить работу сердца, немного поднимите ноги выше головы: для этого в современных общих банях в СПб существуют специальные подножки.

Во время пребывания в финской сауне старайтесь дышать ртом и воздерживаться от лишних разговоров. Пользоваться веником в такой парилке нельзя, так как существует повышенная вероятность получения ожогов. Продолжительность первого захода в финскую сауну не должна составлять более 10 минут. Если вы заметили, что у вас ухудшилось самочувствие, сразу же покиньте парилку. Выйдя из этого помещения, нужно использовать тот способ остывания, который подходит вам больше всего, начиная от воздушных ванн и заканчивая нырянием в прорубь.

Длительность перерыва после первого захода в парилку должна в два раза превышать продолжительность вашего пребывания в ней. Во время отдыха уделите внимание восполнению водно-солевого баланса организма. Выпейте минеральной воды, травяного отвара, зеленого чая или кваса. От употребления кофе и спиртного рекомендуется категорически воздержаться.

Прежде чем снова заходить в сауну после перерыва, отдохните в прохладном помещении в полулежачем положении. Не забывайте о том, что суммарная продолжительность времени вашего пребывания в финской сауне не должна превышать 35-40 минут, а общая длительность банной процедуры — 2-3 часов. После заключительного захода в парилку нужно обеспечить себе плавное неторопливое охлаждение без спешки и резких изменений температур. Для этого следует принять душ, хорошо вымыть тело и голову, вытереться полотенцем и принять воздушную ванну продолжительностью 20-30 минут.

Финская сауна — польза и вред, особенности и правила посещения

Финская сауна становится все более популярной и востребованной не только в европейских странах, но и в России.

Она успешно конкурирует с традиционной русской баней в вопросах оздоровления и омоложения организма благодаря своим уникальным целебным свойствам.

К тому же построить сауну по-фински на собственном приусадебном участке куда проще, чем организовать русскую баню.

Содержание статьи

Финская баня – что это?

Что такое финская баня для неопытного банщика? Финская сауна – это сухой вид парной, в которой происходит эффективное чередование горячего воздуха с холодной водой, что приводит к усилению потоотделения. При этом температура нагрева воздуха достигает 100 градусов, а температура воды – 40 градусов.

Парная по-фински представлена специальным деревянным помещением, оснащенным полками–лежаками, размещенными вдоль стен до потолка.

Регулировка температуры нагрева воздуха в сауне осуществляется при помощи встроенного термостата и может составлять от 70 до 100 градусов. Влажность воздуха поддерживается в диапазоне 20%, что обеспечивает создание сухого пара.

Подобные условия способствуют усиленному потоотделению и предупреждению возникновения конденсата.

Далее человеческое тело охлаждается прохладной водой в бассейне или естественном водоеме для общей закалки организма и повышения сопротивляемости простудным заболеваниям.

Особенности парной по-фински

Особенности финской сауны заключаются в температуре нагрева воздуха в парилке. Средняя температура составляет 70 градусов. По этой причине такая баня может быть оборудована в частном доме и в городской квартире.

Принцип действия парной достаточно прост: огонь в топке нагревает находящиеся рядом камни, которые отдают тепло в помещение, таким образом, нагревая воздух до заданной температуры. Такие парные в обязательном порядке оснащаются дымоходами для безопасного вывода дыма.

При достаточном нагреве воздуха посетители размещаются на полках и подливают прохладную воду в топку для получения дополнительного пара. Горячий воздух способствует быстрому потоотделению, что и составляет основу банных процедур.

После хорошей пропарки, посетители окунаются в прохладную воду, охлаждая организм до нужной температуры.

Отличия между финской и русской банями

По способу возведения и конструктивным элементам баня и сауна во многом схожи. Оба типа имеют комнаты отдыха, моечные, парилки и печи–каменки. После банных процедур можно охладиться в душевой, купели или бассейне.

4 главные отличия

  1. В финской сауне пар сухой и горячий, в русской парилке – влажный. Температура в финской сауне достигает 100 градусов при влажности в 20%, а в русской бане – при температуре 50–80 градусов влажность воздуха составляет рекордных 70%. Чтобы не причинить вред здоровью, важно правильно соблюдать баланс между температурой и влажностью воздуха.
  2. Следующее ключевое отличие бани от сауны – это особенности топки. В финской парной нагрев камней выполняется при помощи электрической или дровяной печи, при этом камни нельзя поливать водой, чтобы предотвратить повышение влажности. В русской бане камни размещаются непосредственно в каменке, где их можно чаще обливать водой, чтобы повысить влажность воздуха.
  3. Отсутствие веников и прочей банной атрибутики – еще одно не менее важное отличие. Финская сауна не приемлет использование веника в помещении с горячим и сухим паром. Похлестывания веником вряд ли принесут пользу, а вот оставить несколько серьезных ожогов на коже могут.
  4. Традиционным сооружением русской бани для охлаждения после парной является купель с прохладной или ледяной водой. В сауне эта функция возложена на бассейн, наполненный водой комнатной температуры.

И немного подробной информации о каждой парной.

Финская сауна

  • С целью более эффективного прогрева помещения высота потолков не превышает 2 метров.
  • Сауна имеет встроенную вентиляционную систему.
  • Печь оснащается каменкой открытого типа, в которой предусмотрена наружная выкладка камней.
  • В парилке расположено до 4-х полок. Нижние полки предназначены для проведения процедур сидя, верхние – лежа.

Русская баня

  • В русской бане потолки могут достигать 3 метров. Это обеспечивает более эффективное распределение горячего пара в верхней части помещения.
  • ·Отсутствует дополнительная вентиляция, поэтому проветривание осуществляется через дверь.
  • В парилке используются печи с закрытой каменкой, оснащенной защитной решеткой. При этом каменка отделяется от парной герметичной дверкой. Для максимального нагрева парной требуется не менее 2 часов, поэтому к основным процедурам приступают через 3–3,5 часа.

Правила посещения сауны

Чтобы не причинить вред собственному здоровью и получить максимальный терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать простые правила при проведении банных процедур:

  1. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до посещения сауны.
  2. Продолжительность первой процедуры не должна превышать 15 минут.
  3. Перед посещением парной, необходимо принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем.
  4. В парилке стоит находиться лежа, предварительно расстелив на полке сухое полотенце. Это позволит избежать возможных ожогов от нагретых деревянных досок. Последние 3 минуты рекомендуется провести в положении сидя.
  5. Утолить жажду в сауне можно с помощью теплого зеленого чая, травяного отвара, негазированной воды, морса или кваса.
  6. После завершения процедур в парилке можно принять холодный душ или поплавать в бассейне.
  7. При последующих посещениях парной, продолжительность процедур можно увеличить. Количество заходов в 1 сеанс – 6 раз, общей продолжительностью в 180 минут.
  8. После завершения всех процедур можно принять душ, вытереться досуха и отдохнуть на протяжении 20 минут. Только после полного остывания кожи рекомендуется покинуть помещение и выйти на улицу.

Польза и вред от финской парной

Польза от проведения процедур в парной по финской технологии очевидна для всех систем организма – мочеполовой, сердечно-сосудистой, нервной и дыхательной.

Финская сауна способствует ускорению кровотока, расширению сосудов, улучшению состояния кожи. Положительное воздействие на кожные покровы баня оказывает при следующих заболеваниях: псориаз, экзема, акне и крапивница.

Особенно полезной для человеческого организма сауну делает низкая влажность при высокой температуре. Сухой горячий воздух очищает верхние дыхательные пути, улучшает состояние слизистой, вентилирует легкие. Кроме того, хороший разогрев тела улучшает обменные процессы в организме, что способствует незначительному снижению веса.

Польза от посещения сауны очевидна для нервной системы человека – горячий воздух способствует максимальному расслаблению, снятию усталости и тревожности.

Высокие температуры губительны для болезнетворных микроорганизмов, поэтому финская парная является лучшим местом для профилактики простудных заболеваний.

Учитывая все положительные стороны сауны, перед посещением процедур стоит внимательно ознакомиться с имеющимися противопоказаниями.

Посещения парной запрещается:

  • При хронических воспалительных заболеваниях внутренних органов;
  • При онкологии и в послеоперационный период;
  • Женщинам в положении и в период лактации;
  • При острых заболеваниях кожи, дыхательных путей, сердечно-сосудистой системы;
  • При высокой температуре;
  • При гипертонии, эпилепсии, туберкулезе;
  • Людям в возрасте старше 60 лет;
  • Детям до 4-х лет.

Чтобы не причинить вред здоровью и при наличии любых заболеваний, перед посещением финской бани рекомендуется получить консультацию врача.

Финская сауна – замечательное средство для очищения и укрепления организма, способное обеспечить максимальный заряд энергии и хорошего настроения на целый день.

Температурный режим в бане

Температура и влажность в русской бане

Классический тип русской бани имеет высокую влажность воздуха, поэтому для обеспечения максимального комфорта необходима более низкая температура. Для парилки нормой влажности считается 80-90 процентов, но, как правило, при этом средняя влажность воздуха достигает 60-70 процентов. В процессе отпаривания открываются поры, улучшается кровообращение. Такой вид бани употребляется чаще всего, важно правильно продумать дизайн-проект конструкции, чтобы в помещении все было на своих местах.

Финская сауна – суховоздушная, так как для нее характерна низкая влажность при высокой температуре воздуха. Иногда такую баню разогревают до 130 градусов. Самой приемлемой температурой считается 70-90 градусов. А влажность воздуха составляет примерно 10-15 процентов. После такой бани посетители часто чувствуют сухость слизистых оболочек, дыхательных путей, а также жжение в полости носа. Людям, которые не переносят сухость воздуха, склонны к аллергическим реакциям, лучше не париться в такой бане.

Хамам – что-то среднее между русской баней и сауной. В такой бане влажность достигает 100 процентов, при этом температура редко превышает 50 градусов. Находится в таком помещении достаточно комфортно, это не утомляет. Такая баня бережно очищает кожу, при этом поры полностью раскрываются, насыщают кожный покров влагой.

Наиболее удачным сочетанием температуры и влажности можно считать тот вариант, при котором вы почувствуете себя наилучшим образом, максимально комфортно и расслабленно. Многое, но не все, зависит от физического самочувствия и способности переносить горячий пар в русской бане. Качество пара во многом определяется тем, как управляют влажностью и температурой в парилке.

Принято считать, что сауна является просто горячей и сухой печкой, в которой человек быстро теряет влагу, высушивается, перегревается, и, как результат, – выскакивает из парилки уже через несколько минут после того, как переступил ее порог. Стандартные условия сауны – температура под 100оС и влажность до 15%.

Русская баня во многом проще и мягче. Оптимальная температура в парилке русской бани редко превышает 65-70оС. Если сравнить условия, то увидим, что температура русской бане и сауне одинаково необходима, хоть и отличается на 20-30оС, при том, что влажность разнится в два-три раза. Поэтому основной проблемой в русской бане считается не высокий градус воздуха в парной, а его избыточное переувлажнение.

Правильный задел легкого пара в русской бане, по отзывам знатоков, делается примерно так:

  • В первую очередь греют стены парилки, какая температура воздуха нужна в парилке – решают хозяева, но чаще всего до 50оС, не больше. Основательно прогревают деревянную отделку парилки, тем самым увеличивают эффективность теплоизоляции. Прогретые стены – это залог легкого пара в русской бане;
  • В теплой, но негорячей русской бане на печку в парной устанавливают маленькую емкость с кипящей горячей водой, которая в течение часа постепенно наполняет парилку баньки легким и негорячим паром;
  • После получения необходимой влажности разводят печь на максимум и топят на одной закладке дров до полного их выгорания. Атмосфера нагревается до 65оС и стабильно держится вкупе с необходимой сухостью пара в течение часа.

Этот пар и будет самым легким и полезным.

Совет! Для получения легкого жара в обычной русской бане полезным будет использовать парогенератор, дающий негорячий, но насыщенный мелкими капельками поток.

Тепло в русской бане поднимается медленно и легко сбрасывается открытием задвижки вентиляции или обычной форточки.

Лучшим вариантом будет не пускать организацию пара в русской бане на самотек, а грамотно протопить баньку и попариться самому или компанией, пока в парилке настоящий легкий пар русской бани. Посещение парилки несколькими заходами тоже вполне возможно, но перед каждым разом процедуру выравнивания влажности и температуры придется повторять по-новому. Насколько быстро пар в помещении парилки будет «подправлен» под новый заход, зависит от ее устройства и грамотного управления каменкой и форточкой.

После захода в парилку, через 20-30 мин, организм адаптируется к температуре и влажности, и появится ощущение выхолаживания парилки. При хорошей теплоизоляции стен и добротной каменной печи хороший пар будет держаться час-два. В бане со стальной буржуйкой настоящий пар русской парилки просуществует не больше получаса.

К сожалению, то, что сейчас принято называть русской баней, совсем ею не является. Об этом говорят и печи, и температуры, и влажность в современных парных. Такое смещение произошло после революции для более быстрого нагрева воды. Польза русской бани известна издревле. Она гораздо приятнее той, которая сейчас называется русской, и действительно помогает здоровью. Стоит разобраться, что да как, чтобы не ошибиться.

Какие есть особенности русской бани? В настоящей парной главной является печь. Она выполняется из камня и кирпича и топится только дровами. Это позволяет равномерно прогреть парную до нужной температуры. Если рассматривать особенности русской бани и печи, то каменка в последней должна быть закрытой.

Конструкция бани

Конструкция русской бани тоже необычная. Во-первых, в парной необходимо маленькое окно, которое открывается после каждого выхода из нее. Жар через него не выйдет, а свежий воздух заходит. Тогда парилка наполняется кислородом, которого так не хватает в обычной бане. Утепление устраивать не требуется.

Ширина каждой должна составлять немного больше метра, на такой гораздо удобнее лежать. Второй ряд полок лучше не устраивать выше, потому что банщику будет неудобно. Если нужно увеличить количество мест, лучше расширить площадь парной. Материалы могут быть разными – от стандартного дерева до более современных.

Такая парная отличается незначительным уровнем тепла (60-70 градусов). Для того, чтобы подготовить помещение к будущей церемонии, его прогревают от одного до нескольких часов в зависимости от размера и типа печи (каменная или металлическая). Если имеются какие-либо дефекты постройки – сгнившие венцы, прохудившийся пол – добиться нужного температурного режима очень сложно.

Дополнительно прогреть все мышцы, суставы и внутренние органы можно, используя веники. Они создают массажный эффект, а натуральные масла можжевельника, дуба, пихты повышают общий тонус организма.

Пожелание «легкого пара» перед началом такой церемонии не случайно. Русская баня отличается высоким уровнем влажности (до 90 процентов). Густой пар, образующийся при подаче воды на раскаленные камни, очищает кожу, ускоряет кровоток, улучшает метаболические процессы в тканях.

Общее правило: при высокой влажности в бане температуру нужно понижать.

Регулировать нагрузку жара можно самостоятельно: на верхних полках он всегда выше. Нижние ступеньки подойдут для небольшого отдыха; они же рекомендуются новичкам и людям в ослабленном состоянии. Если вы участвуете в банной церемонии впервые, для начала ограничьтесь пятью минутами.

Совет: в парилке нельзя находиться стоя – это может привести к тепловому удару.

Температура печи в русской бане определяется просто: достаточно обдать ее водой. Если вы слышите резкий хлопок, а облако пара образуется стремительно, значит, камни нагреты хорошо. Комфортная температура в русской бане составляет 45-60 градусов при влажности 50-60 процентов. Чтобы не нанести организму вред и контролировать выполнение процедуры, существуют различные приспособления – банные термометры, песочные часы.

Помните: первые 10 минут пребывания в парилке обеспечивают прогревание кожных покровов, следующие – внутренних органов.

Кроме того, важно соблюдение правильного климатического режима во всех помещениях:

  • 26°С, 61% влажности – для раздевалки;
  • 28°С, 78% влажности – для предбанника;
  • 55-90°С, 72% увлажненности – непосредственно в парилке.

Разница между наибольшим и наименьшим значением не должна превышать 41 градус. Кроме того, если вы решите «поддать жару», делайте это постепенно.

Температура воды бассейна в бане (купели) должна составлять 15-25 градусов. Чередуя омовение и посещение парилки, вы повысите эластичность сосудов и укрепите иммунитет.

Какая должна быть температура и влажность в бане при проведении оздоровительных процедур? Подобный вопрос не менее важен, чем выбор каменки или банного веника.

При использовании бани рекомендуется придерживаться определенных правил повышения температурного режима относительно увлажнения воздуха в разных помещениях.

Прежде всего, это необходимо знать начинающим банщикам, которым сложно определить правильное соотношение этих параметров при первом посещении парилки.

Самые востребованные парилки – русская баня, финская сауна и турецкий хамам. Особую популярность и доверие завоевывают инфракрасные сауны.

Какая температура должна быть в бане, сауне или хамаме для проведения безопасных очищающих процедур?

  • В русской парной максимальный нагрев осуществляется при 65–90°C, увлажнение при 55–90%;
  • В финской сауне нагрев обеспечивается при 72–110°C, увлажнение до 5–16%;
  • В турецком хамаме нагрев обеспечивается при 45–50°C, увлажнение при 85–100%;
  • В инфракрасной сауне нагрев обеспечивается при 35–45°C, увлажнение при 45–60%.

Важно понимать, что оптимальная температура прогревания и увлажнения воздуха допустима для всех категорий посетителей. Однако новички предпочитают щадящие процедуры, в то время как опытные банщики – более горячие.

Русская банька часто просто именуется, как парная. Ее ключевое преимущество заключается в существенной разнице между высокой влажностью и незначительным теплом.

Русская баня: температурный режим

Ученые проводили исследования, в ходе которого определяли, какой уровень тепла и какое время выдерживает человеческий организм в бане:

  • при 71 градусе можно продержаться в бане 1 час;
  • при 82 градусах – 49 минут;
  • при 93 градусах – 33 минуты;
  • при 104 градусах – 26 минут.

Максимальная температура, при которой человек может дышать – 116 градусов, были известны случаи, когда человек выдерживал и 130 градусов.

При высокой влажности воздуха свыше 90 процентов допускается только температура в 70 градусов, пожилым людям можно париться только при 40-45 градусах. Если уровень влажности низкий, то и уровень тепла может быть высоким. Это также обусловлено тем, как построено помещение, а также зависит от теплоизоляционного оборудования. Баня, оснащенная теплоизоляцией, позволяет максимально сохранять теплый воздух и не дает проникать холодному воздуху.

Парилка должна быть построена таким образом, чтобы тепло не уходило. Пороги следует делать высокими, а двери низкими. Размещать печь нужно ближе к выходу, это необходимо, чтобы было равномерное распределение воздуха по всему помещению. Пол настилают в несколько слоев, чтобы он был теплым.

Когда горячий пар выходит из печки, он собирается вверху парной, а внизу все так же прохладно. Высокую влажность помещения нужно убрать, поскольку конденсат оседает и образуется мокрая пленка.

Чаще всего используются большие печи из кирпича, разогрев их займет около 3 часов. Металлические печи должны быть обложены кирпичом или каменкой.

Традиционно стены бани выполняются из бруса или бревна, а в качестве изоляции используется межвенцовый утеплитель. Дерево регулирует уровень влажности, создавая комфортный микроклимат. Пропитку лучше не использовать, после нее качество материала значительно снизится. Доски при сильном нагреве будут выделять химические вещества.

Полки изготавливаются из массивной деревянной доски. Они могут быть изготовлены из липы или осины. Пальмовое дерево также часто используется в этих целях, оно имеет рыхлую структуру. Полки в бане должны быть широкими, они имеют толщину около 2,5 см.

Помещение должно быть достаточно просторным, минимальная высота потолка – 2,5 метра. В парной обязательно имеется вентиляционное окно.

Многие люди любят посещать парную. Но для того, чтобы расслабиться, получить положительный результат от процедуры, и при этом не навредить своему здоровью, нужно знать, какая оптимальная температура в бане. Также необходимо учитывать степень влажности воздуха и качество пара.

Виды бань

Человеческий организм сильнее ощущает жару при высокой влажности воздуха. В разных видах банных построек микроклимат отличается, поэтому не помешает разобраться с их особенностями, а также выяснить, как лучше париться.

Выясняя, сколько градусов в бане должно быть, учитывают тип парилки:

  1. Русская баня. Воздух тут обладает повышенной влажностью, но жара незначительная. Для регулировки влажности в парилке на раскаленные камни, которые нагреваются в печи, льют воду. Чем она выше, тем труднее справиться организму с таким микроклиматом. Температура в парной русской бани достигает 60-70 градусов при влажности, равной 90%. Но высокая влажность обладает своими преимуществами, например, у человека качественно прогреваются все мышцы и суставы, внутренние органы. В русском варианте бани также принято использовать веники, которые являются подобием массажера. При посещении парной улучшается кровообращение, поры на коже открываются, мышцы расслабляются и в результате выводятся вредные вещества метаболизма.
  2. Турецкая баня. В ней температура и воздух заметно отличаются от условий пребывания в русской бане. Организм здесь устает меньше, и атмосфера лучше переносится. Воздух прогревается до 50 градусов, а влажность доходит до 100%. Невзирая на отсутствие сильной жары, пар густой. Находиться в такой бане можно более продолжительное время по сравнению с русской.
  3. Финская сауна. В этом месте влажность воздуха заметно ниже, чем в иных типах бань. Температура держится высокая, а воздух сухой. Такая атмосфера не всеми хорошо воспринимается – появляется сухость во рту, а в носу возникает жжение. В среднем температура приближается к отметке 90 градусов, но иногда она даже может превысить 110 градусов, а влажность составляет лишь 10-15%.

Температура и влажность в бане оказывают сильное влияние на самочувствие. Во время пребывания в парилке, температура тела поднимается. В течение первых 10 минут прогреваются кожные покровы, а затем, в последующие 10, внутренние органы. Для обеспечения правильного процесса отделения пота необходимо время от времени его вытирать (прочитайте: “Правильная сауна – как часто посещать и другие рекомендации”).

При ускорении циркуляции крови поднимается давление. Полезна баня для людей, которые страдают застоем крови в конечностях. Однако тем, кто имеет проблемы с сердцем и сосудами, парилка может навредить.

Также посещение бани крайне не рекомендуется тем, у кого есть онкологические заболевания, астма, эпилепсия, ишемия, болезни, связанные с головным мозгом.

А вот от некоторых заболеваний можно если не избавиться, то заметно облегчить их течение, при условии регулярного принятия процедур в парной.

К ним относятся:

  • частые простуды;
  • ожирение;
  • аллергия;
  • нарушение кровообращения.

Баня состоит из трех зон: раздевалки, предбанника и парилки. В первой из них температура составляет около 25 градусов, а влажность – 60%, в предбаннике соответственно 27-29 градусов и 80%. Температура в парилке русской бани равна 50-90 градусов, влажность – примерно 70%. Градусы растут постепенно и организм успевает привыкнуть к жаре. Вода в водоеме должна быть прохладной, в диапазоне 10-25 градусов, чтобы чувствовался контраст с паром.

Было проведено исследование с целью выяснения, какую температуру и сколько времени способен выдержать организм.

Согласно нему, пришли к выводу, что чем выше температура, тем меньше времени посетитель может присутствовать в парной:

  • 71 градус – 60 минут;
  • 82 градуса – 49 минут;
  • 93 градуса – 33 минуты;
  • 104 градуса – 26 минут.

Температура в Русской бане должна быть комфорта для проведения процедур.

Разнообразие бань позволяет человеку сделать выбор в пользу одной или нескольких оздоровительных процедур. Все зависит от здоровья и предпочтений. Для тех, кто строит конструкцию на участке, нужно знать какая температура должна быть в бане любого типа. Познакомимся с показателями.

Для удобства в любой парной лучше разместить термометр.

В России больше приверженцев народной русской баньки, которая славится оздоровительными свойствами. Но не всегда баню строят или используют правильно. Вроде учтены правила выбора материала для сруба, установлена печь, сделана внутренняя отделка, а чувства полного удовлетворения после выхода из парной не возникает. Это связано с неправильным соотношением тепла и влажности в бане. По традиционным понятиям баня разделяется на три отсека:

  • Предбанник — место для раздевания и отдыха; оборудовано лавочками, столиком для чаепития, вешалками, полками. Температура в помещении самая низкая, комфортная для отдыха.
  • Помывочная — место, где моются, наносят средства на тело и волосы, проводят разные процедуры. Температура выше, чем в предбаннике. Влажность в пределах 50%. Оборудуют лавочками, есть окно.
  • Парилка — место основных действий по пропариванию тела. Здесь выходят вместе с потом шлаки, кожа и внутренние органы, кости, суставы получают максимальный нагрев. Температура самая высокая — до 70%. Но и влажность должна быть высокой — 80–90%, чтобы не обжечь дыхание. Оборудуют лежаками, выходит каменка с отверстием для пара, который получают брызгая водой на камни. Не мойте голову перед посещением парной, чтобы не получить тепловой удар.

Часто два последних отделения объединяют в одно для экономии места. Тогда нагрев воздуха происходит постепенно. Находятся в нем не дольше 30 минут, если вы опытный банщик. Новичку следует привыкать к горячему влажному пару постепенно, начиная с 5–10 минут.

Доказано: жар и пар исцеляет

Вы любите банные процедуры? А знаете, какая температура в бане лучше всего подойдет для того, чтобы расслабиться и получить удовольствие? И еще нужно учитывать влажность воздуха, а также наличие пара. Чем выше влажность в парной, тем больше человек ощущает жар.

Температура и влажность в различных видах бань могут серьезно отличаться.

  1. Русская баня.Воздух в них имеет повышенную влажность и невысокий уровень тепла. Влажность в парилке регулируют путем выливания воды на горячие камни, которые накаляются в печке. Чем больше влажность воздуха, тем хуже его переносит организм. Оптимальная температура для русской бани – 60-70 градусов Цельсия, а влажность воздуха – 90%. Высокая влажность в помещении имеет и свои плюсы: организм прогревается полностью, со всеми внутренними органами и суставами.Традиционно в русской бане используются веники. Они играют роль своеобразного массажера. Известно, что массаж полезнее, если тело уже разогретое. В процессе отпаривания в русской бане усиливается кровообращение, открываются поры, расслабляются мышцы, через пот выходят шлаки.
  2. Турецкая баня.Воздух и температура в турецкой бане очень отличаются от условий в русской. Женщинам турецкая баня нравится больше, так как не утомляет организм и лучше переносится. Температура воздуха тут не выше 50 °С, а влажность почти 100%. Пар в турецкой бане очень густой, несмотря на низкий уровень жары. В ней можно посидеть дольше, чем в русской.
  3. Финская сауна.Влажность воздуха финских саун намного ниже, чем в остальных банях. Воздух сухой, температура поднимается высокая. Не все воспринимают такие показатели легко. Дискомфорт приносит сухость во рту, чувство жжения в носу при дыхании горячим сухим воздухом. Средняя температура в финской бане – 70-110 градусов Цельсия, а может быть и выше. Влажность воздуха при этом всего 10-15%.

Когда человек принимает банные процедуры, у него поднимается температура всего организма. В первые 5-10 минут нагревается только кожа, в следующие 10 – все внутренние органы. Чтобы процесс потоотделения проходил правильно, следует периодически вытирать пот.

За здоровьем – в баню!

Когда кровь быстрее циркулирует, повышается кровяное давление. Ноги и руки наливаются теплотой, поэтому такие процедуры полезны при застоях крови в конечностях. Но людям, которые имеют проблемы с сердечно-сосудистой системой и кровяным давлением, посещение парной может навредить.

Конструкция бани

Как париться в бане правильно – полезные советы и предостережения от специалистов

В те времена в Риме не думали о том, при какой температуре париться в бане наиболее эффективно, а потому оказывали максимально разностороннее воздействие на организмы посетителей. В связи с этим и возникла уникальная конструкционная особенность.

Терма – это комплекс из трех помещений:

  • «Тепидарий» – температура воздуха около 45 градусов по Цельсию, имеется бассейн с прохладной водой;
  • «Лаконикум» – около 70 градусов по Цельсию и вода в бассейне горячая;
  • «Фригидария» – воздух специально охлажден, вода в бассейне холодная, чтобы тело быстро остывало.

Внутри все помещения отделывались мрамором светлых и теплых оттенков, а также украшались мозаикой. Роскошность обстановки подчеркивалась фонтанами, лепниной и прочими оригинальными украшениями. Пар в помещения попадал через специально оставленные щели в стенах и полу.

Турецкая баня «хамам» схожа с римской, но в помещениях температура значительно выше. От первой до последней парной воздух нагревается с максимальной плавностью, что позволяет посетителям воспринимать его без чрезмерной нагрузки на организм. Во внутренней отделке помещений также прослеживается богатство. Посетители размещаются на каменных лавках/скамьях, часто с мраморной отделкой.

Цельный комплекс турецкой бани состоит из пяти парных с повышенной влажностью воздуха. Температура в них равномерно возрастает от 35 до 55 градусов по Цельсию. Пар в помещения проникает так же, как и в случае с римской баней.

Профессионалы советуют париться в хамаме по следующей технологии:

  1. Первые полчаса посетитель прогревается в предбаннике.
  2. Затем он переходит в следующее помещение, в котором ложится на каменный лежак, предварительно смоченный водой.
  3. Через некоторое время осуществляется переход в новое помещение, если организм уже привык к более низкой температуре.
  4. После того как все этапы пройдены, тело посетителя омывается пеной оливкового мыла.
  5. Завершается комплекс процедур массажем с помощью «пиллинговой» рукавицы повышенной жесткости.

Первые посещения

Рассмотрим основные правила пребывания в бани:

  1. Баню лучше посещать через 1,5-2 часа после еды. Нельзя посещать парную голодным и пить алкогольные напитки до и после банных процедур. Нагрузка на организм и так высокая, хотя алкоголь расслабляет, но лучше его не пить. После второго посещения парилки можно пить воду или чай.
  2. Нельзя париться, если вы себе плохо чувствуете или у вас высокая температура. Как только вы почувствовали себя хуже, сразу же выходите из бани.
  3. Перед посещением бани снимите из себя все украшения, особенно металлические предметы, повышенная влажность может плохо воздействовать на металлы.
  4. Не рекомендуется посещать баню одному, ведь при высокой температуре людям может стать плохо. Рядом с вами должны быть люди на случай, если вдруг понадобится помощь.
  5. Сначала следует попариться, а потом уже мыться, голову обязательно нужно накрывать широкой шляпой. Это может быть шерстяная или фланелевая шапочка, которая одевается на голову. Ни в коем случае нельзя мыть голову в парилке.
  6. Температурные режимы и режимы влаги наращиваются постепенно, организм следует подготовить к приему интенсивных процедур. Только после необходимой закалки можно начинать наращивать количество подходов или время пребывания в парилке.
  7. Если вы пришли в баню впервые, то не рекомендуется проводить в парилке больше 5 минут. В следующий раз можно увеличить время пребывания в бане на 1-2 минуты. Париться можно не больше 30-35 минут подряд. Желательно осуществить 3-4 захода, каждый раз следует делать перерыв побольше. Между каждым из заходов следует принимать контрастные процедуры.
  8. Стоять в русской сауне не рекомендуется, от этого можно получить тепловой удар. Таким образом, нагрузка на сердце уменьшается. После каждой процедуры требуется отдых в течение 10 минут, желательно прилечь на лежак, чтобы кровообращение нормализировалось.
  9. В бане следует вести себя спокойно, необходимо ограничить свои движения. Для того, чтобы тело хорошо прогревалось, нужно менять позы: сначала полежите на одном боку, потом на другом, затем на спине, на животе. Нельзя резко вставать, ведь есть риск потерять равновесие и упасть. К выходу нужно готовиться постепенно.
  10. После разогревания тела не лишним будет массаж, он занимает не больше 15 минут. Затем примите теплый душ и помойтесь. Одевайтесь можно только после полного высыхания и остывания тела, не рекомендуется выходить на улицу.

Чтобы получить соответствующую температуру, парилку следует натопить. Начинать растапливать баню нужно примерно за 6 часов до начала банных процедур. За это время камни достаточно накаляются, и можно идти в парную. Каждый должен сам для себя определить наиболее оптимальную температуру. Надеюсь, наши советы и рекомендации помогут вам в дальнейшем.

Если уж посещать парную, то делать это следует регулярно, а не время от времени. Пользу организму человека приносят постоянные процедуры, способствующие потению. Для новичков есть несколько правил, которые помогут сделать банные процедуры комфортными.

К бане надо правильно готовится

  1. Человеку, который приходит в баню впервые, не рекомендуется находиться в парилке больше 5 минут. Использовать веники сразу же нет необходимости. Если первое посещение прошло без проблем, в следующие разы время нахождения в парной можно постепенно увеличивать на 1-2 минуты.
  2. Любители банных процедур знают, что париться нужно не больше 30-35 минут за один заход. Но процедура не определяется временем: если человек плохо себя почувствовал, ему необходимо выйти из парилки.
  3. Стоять в русской бане или сауне не рекомендуют: можно получить тепловой удар. Положение должно быть таким, чтобы способствовало оттоку лимфы, то есть лучше лежать с приподнятыми ногами. Таким образом уменьшается нагрузка на сердце. Если лечь не получается, сядьте так, чтобы ноги были на уровне туловища.
  4. Для прогревания всего тела хорошо менять позы: на одном боку, на другом, на спине, на животе. Дышать нужно только носом – он регулирует температуру воздуха, которым вы дышите: горячий воздух охлаждает, а сухой увлажняет.
  5. Резко вставать на ноги в сауне нельзя – есть риск потерять равновесие и упасть. Готовиться к выходу необходимо постепенно.
  6. Чтобы потоотделение проходило эффективнее, можно понемногу пить теплый чай или витаминный напиток.
  7. За одно посещение в парилку можно заходить 3-4 раза. Однако после каждого сеанса требуется увеличивать время отдыха в раздевалке или предбаннике.
  8. Между посещениями парной следует принимать контрастные процедуры. После второго захода можно приступить к похлопыванию вениками.
  9. Для разогретого тела полезен массаж. Перед ним не следует пить холодное или выходить в прохладные помещения. Самомассаж занимает 15 минут, а специалист уделит вам 25-35 минут. После этого надо принять теплый душ и помыться.
  10. Одеваться следует только после высыхания и остывания тела. После бассейна или прохладного обливания выходить на улицу нельзя. Тело должно быть теплым и отдохнувшим.

Парная комната является не только прекрасным местом для отдыха, но ещё и здравницей. Какая должна быть температура в сауне, чтобы её посещение вместо оздоровительного эффекта не оказало губительный? Контроль жары очень важен в этом деле, иначе можно серьёзно пострадать.

Помимо соблюдения правильного температурного порога, существуют также меры  предосторожности, которых также следует придерживаться для сохранности своего здоровья. Всё это мы рассмотрим в данной статье.

Фото используемой парилки

Температура

Какие же должны быть показатели у термометра для безопасного посещения парилки?

Saunaarten & Saunatemperatur verständlich erklärt im Saunamagazin❗

Welche Saunaart und Saunatemperatur ist richtig für mich?

Heute finden sich mannigfaltige Angebote an Saunaarten mit unterschiedlcihen Saunatemperaturen. Welche nutzt man da nur? Wie findet man die richtige Saunatemperatur? Wählen sie einfach die Schwitzkabine in der sie sich am wohlsten fühlen! In diesem Beitrag möchten wir ihnen einen Überblick über alle uns bekannten Saunavarianten geben. In den jeweiligen Beschreibungen gehen wir auf diese näher ein.Sie finden bei jeder Saunaart die dazugehörigen Informationen zu Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Aufenthaltszeit und Aufguss. Gestalten Sie mit diesem Wissen Ihren nächsten Saunabesuch nach ihren Vorlieben und geniessen Sie Wellness so richtig angenehm!

Содержание

Anhand unserer Übersicht erkennen sie direkt an unseren Erklärungssymbolen die wichtigsten Infos. Eine Legende zu den Symbolen finden Sie am Ende des Beitrags.

[sg_popup id = 1]
Sie möchten direkt zu unserer Saunaschnellübersicht? Diese finden Sie am Ende des Beitrages.Wir haben all Saunaarten in einer Tabelle zusammen gefasst um ihnen einen direkten Überblick zu den Saunatemperaturen und der Luftfeuchtigkeit zu geben.

Сауна Die Finnische

Traditionell und am bekanntesten ist wohl die finnische Sauna. Wie durch den Namen schon erkennbar, hat sie ihren Ursprung в Финляндии. Der Besuch der Sauna ist für die Finnen alltäglich, so sind in den meisten Häusern Saunen vorhanden. Diese Variante ist fast in jeder Saunaanlage anzufinden und gehört zu den trustbtesten Saunaarten.Die finnische Sauna hat viele Variationen wie zB die Erdsauna, Stollensauna, Kellosauna и т. Д. — все эти Saunaarten sind sich dadurch bei den Spezifikationen sehr ähnlich.

Die finnische Sauna wird mit Temperaturen zwischen 70 ° C до 110 ° C Betrieben und Hat eine sehr geringe Luftfeuchtigkeit von bis zu 15%. Der Innenraum der Sauna лучше всего на Holzbrettern, mit denen alle Wände und auch die Einrichtung ausgeführt wird. Beheizt wird die Finnsauna mit einem Ofen auf den Steine ​​aufgelegt sind.Die Saunasteine ​​werden auf eine Temperatur von bis zu 400 ° C erhitzt um die Luft in der Kabine auf die gewünschte trockene Hitze zugotien.

Die Länge eines Saunaganges ist natürlich jedem selbst überlassen, Allerdings soll man es nicht übertreiben. Empfohlen sind 10 bis 15 Minuten eventuell gefolgt von einem kurzen, aber heißen Aufguss. Ausführliche Informationen zur finnischen Sauna.

Finnische Sauna Kurzinfo

Эрдсауна

Ein besondere Ausführung der finnischen Sauna ist wohl die Erdsauna.Wie der Name schon sagt wird hier die Saunakabine in der Erde erreichtet. Egal ob in einer Kuhle, unter einem Hügel oder gar im Keller verfügt diese Saunavariante über keine Belüftungsfenster. В растворе Kabine steigen die Temperaturen rasch auf от 100 ° C до 110 ° C и в лучшую сторону от Fenster! Bei einer Erdsauna sind entweder der Boden aber manchmal auch die Wände aus Erde daher auch der Name. Wird solch eine Kabine в einer Kuhle gebaut, so deckt man sie mit einem Blockhaus ab. Beheizt wird eine Традиционная Erdsauna mit Holz und der entstehende Rauch zieht über die Decke ab.

Moderne Erdsaunen Allerdings stehen nur noch in der Erde und sind hygienisch sowie sauber. Heute werden sie mit Elektro- oder Gasöfen beheizt. Das Schwitzen wird als sehr angenehm empfunden und durch das gedämpfte Licht hat man einen hohen Ruhewert. Leider ist diese Saunakabine nur selten in Wellnessanlagen zu finden.

Die Temperaturen gehen meistens bis an die 110 ° C und Aufgüsse werden nur ganz sachte vorgenommen. Die Luftfeuchtigkeit der Erdsauna liegt zwischen 9% и 20% (nur beim Aufguss).

Ausführliche Informationen zur Erdsauna.

Erdsauna Kurzinfo

Сауна Столленса

Auch hier haben wir eine Abwandlung der klassischen finnischen Sauna. Den Namen bekommt diese Kabine von ihrem Aussehen. Betritt man den Raum, denkt man unweigerlich an eine Höhle oder einen Stollen. Die Wände aus dicken Holzbalken, meistens sogar eine Wand komplett aus Stein und der Ofen in der Mitte einem Lagerfeuer gleichend. Es ist schon etwas besonderes в solch einer Sauna zu schwitzen.Hier geniesst man wirklich Ruhe und Entspannung — so soll Wellness sein! Eine Stollensauna hat ähnlich der Erdsauna keine Fenster wird Allerdings nicht so hoch geheizt. Die Steine ​​an der Wand speichern zusätzlich Hitze die vom Ofen abgegeben wird, wodurch die Luftfeuchtigkeit eher niedrig bleibt. Natürlich wird auch in dieser Saunaart aufgegossen, meistens mit aromatischen und starken Düften um den Eindruck zu verstärken. Das Ambiente mit wenig Licht ausgeführt beschert einem ein ganz besonderes Schwitzerlebnis.В помещении Stollensauna schwitzt man bei einer Temperatur von до 85 ° C и einer ungefähren Luftfeuchtigkeit von 7%.

Stollensauna Kurzinfo

Баня

Die russische Ausführung der finnischen Sauna ist die Banja. Ist die Bauweise und Temperatur von Beiden Saunaarten gleich unterscheiden sich die beiden Saunakulturen jedoch sehr voneinander. Im Gegensatz zu den Finnen gießen die Russen eher sehr viel Wasser auf die Steine ​​um die Luftfeuchtigkeit zu steigern. Das Hitzeempfinden wird durch den heißen Wasserdampf gesteigert.In der Banja werden der Kreislauf und die Durchblutung extrem aktiviert. Zur Steigerung der Hautdurchblutung schlägt man sich mit unterschiedlichen «Besen», den sogenannten Wenik oder Vithae ab. Zum Aufguss werden die aus Birkenästen oder Kräutersträuchern gefertigten Wenikin heißes Wasser getaucht und eingeweicht. Dieser Sud wird dann mit den Vithae dann über den heißen Steinen verteilt und auch verwachelt. In einer Banja schwitzt man bei bis zu 110 ° C und einer ungefähren Luftfeuchtigkeit von 35%

Lesen sie unseren ausführlichen Bericht zur russischen Sauna, der Banja hier.

Баня Курзинфо

Фасс-сауна

Diese Variante der finnischen Sauna ist eine eher kleine Kabine für maximal 8 Personen. Eignet sich daher ideal für den privaten Gebrauch. Meistens sind die Fässer in liegender Form zu einer Schwitzkammer ausgebaut. Am einen Ende ist der Eingang und gegenüber wird zumeist der Ofen installiert. Beheizt werden Fass-Saunen entweder mit einem Elektro-meistens aber mit einem Holzofen. Sie sind klassische Outdoor Kabinen. Das Platzangebot Allerdings ist gar nicht so klein wie man erst denken mag.Die jeweils links und rechts angebrachten Saunabänke bieten genügend Platz um sich auch mal hinzulegen. В öffentlichen Anlagen wird man diese Varianten eher selten sehen, da sie zu wenig Platz bieten. Die Temperaturen der Fass-Sauna sind wie es dem Besitzer Belle, idealerweise zwischen 70 ° C и 100 ° C выше относительной Luftfeuchte von 13%. Die Fass-Sauna ist eine der Saunaarten die sich hervorragend für Wenikmassagen oder Banja eignet. Dafür kann man diese Sauna auch mit höherer Luftfeuchtigkeit betreiben.

Faß-сауна Kurzinfo

Сауна Блокхаусса

Wie der Name schon sagt handelt es sich hierbei um eine Saunakabine die in ein Holzblockhaus gebaut ist. eigentlich ist es eine finnische Sauna die aus Massivholz gefertigt ist und die Innenwände auch gleichzeitig die Aussenwände sind. Zum Vergleich bei anderen Bauweisen ist die Schwitzkammer innen meistens mit einer Holzverkleidung ausgeführt, darunter eine Isolierung und dann die „Aussenhaut“ (Mauer, Fachwerk, Holz и т. Д.)

Dampfbad

Bei dem Dampfbad handelt es sich um einen gefliesten Raum in den heißer Wasserdampf geleitet wird. Seinen Ursprung hat diese Saunaart schon im alten römischen Reich. Die Römer besuchten sogenannte Badehäuser in denen immer ein Dampfbad zum Reinigen dazugehörte. Die Fliesen sind zumeist vorgeheizt, damit der Körper angenehm erwärmt wird und man in ein sanftes Schwitzen gerät. Der heiße Wasserdampf reinigt zudem die Haut, da die Feuchtigkeit diese ideal aufweicht und die Temperatur dabei die Durchblutung anregt.

Schnellübersicht zu Saunaarten und deren Temperaturen

In dieser Schnellübersicht sehen sie auf einen Blick die unterschiedlichen Saunaarten inklusive der dazugehörigen Saunatemperaturen und Luftfeuchtigkeit. Bitte beachten sie, dass es sich bei den „von — bis“ Werten um Individual einstellbare Werte handelt. Die Saunatemperatur variert von Saunaanlage zu Saunaanlage und hängt meistens mit dem Wunsch der Kunden zusammen.

Saunaarten
Finnische Sauna от 80 ° C до 110 ° C от 8% до 13%
Erdsauna от 95 ° C до 110 ° C от 9% до 20%
Stollensauna 85 ° C 7%
Баня от 70 ° C до 110 ° C до 35%
Fass-Sauna от 60 ° C до 110 ° C bis hin zu 30%
Holzsauna от 60 ° C до 90 ° C 7%
Aromasauna от 60 ° C до 75 ° C от 17% до 22%
Kräutersauna от 60 ° C до 75 ° C от 17% до 22%
Familiensauna от 60 ° C до 75 ° C от 7% до 22%

zurück nach oben

Können sie ihre Lieblingssauna nicht finden? Zögern Sie nicht uns eine Nachricht zuschreiben (tipp @ saunamagazin.at), wir werden Diese dann sofort in unsere Saunatabelle mit aufnehmen.

Legende zu unseren Saunaarten- Symbolen

zurück nach oben

Finnische Sauna Klassische Sauna mit hohen Temperaturen

Das Wellness-Lexikon der Wellness-Hotels & Resorts

Ein kleines ABC für Ihren Wellnessurlaub

Die Angebote в отеле Wellnesshotels, расположенном в районе Fachausdrücke, die nicht jedem geläufig sind bzw. geläufig sein können. Die wichtigsten Stichworte zum Thema Wellness und Wellnessurlaub haben wir hier für Sie in unserem ABC der Wellness Begriffe zusammengestellt und erläutert.Ein Hinweis für Ihre Recherche: Die suchfunktion des Wellness Lexikons unterstützt auch Wort-Anfänge. So müssen Sie nicht den exakten Wortlaut ins suchfeld eintragen.


Была ли сауна ist eine finnische?

Der Begriff Sauna kommt aus der finnischen Sprache und bedeutet «Raum aus Holz», ден в Финляндии найти человека Saunen häufig в Блокхюттене. Die Finnische Sauna gehört zu der Traditionalellsten Formen des Schwitzens. Auch heute findet man noch in fast jedem Privathaushalt Finnlands eine Sauna.

Сауна Geschichte der Finnischen

Bereits in der Steinzeit gab es в Ostasien Schwitzbäder, in denen mit heißen Steinen ein Heißluftbad erzeugt wurde. Über den Weg durch Kleinasien fand das Steinschwitzbad seinen Weg nach Skandinavien und in den Mittelmeerraum Dabei veränderte sich die Традиционная форма Schwitzbades. Es entstanden beispielsweise die Traditional skandinavische Sauna, das türkische Hamam und in Russland die Banja.

Wie warm ist eine finnische Sauna?

Bei der finnischen Sauna liegt die Raumtemperatur zwischen 80 und 90 Grad Celsius.Dabei ist die Luftfeuchtigkeit mit zehn bis dreißig Prozent eher gering. Vor dem Saunagang wird der Körper gründlich gereinigt, sollte aber vor der ersten Hitzephase wieder trocken sein, da die Feuchtigkeit auf der Haut das Schwitzen beeinträchtigen kann.

Ablauf в сауне Einer Finnischen

Ein Saunagang sollte die Dauer von acht bis fünfzehn Minuten nicht überschreiten. Die Aufenthaltsdauer in der Sauna hängt jedoch vom Individualuellen Wohlbefinden ab. Mit Aufgüssen, die unterschiedlich aromatisiert sein können, wird die Luft befeuchtet und der Hitzeeffekt kurzfristig gesteigert.Nach dem ersten Saunagang sollte man kurz an die frische Luft gehen, um die Sauerstoffversorgung zu erhöhen und Haut und Atemwege abzukühlen. Anschließend wird der Körper von den Füßen hin zum Herzen kalt abgeduscht. Zusätzlich kann man anschließend в Tauchbecken gehen. Nach der Abkühlung folgt eine Ruhephase, die mindestens so lange dauern sollte wie der Aufenthalt in der Sauna. In der Regel werden zwei bis drei Saunagänge absolviert. Da der Körper durch das Schwitzen viel Flüssigkeit verliert, ist es wichtig viel Mineralreiche Getränke zu sich zu nehmen.

Wie wirkt ein Saunabesuch?

Ein Saunabesuch in der finnischen Sauna hat positive Effekte auf das Wohlbefinden. Дазу Зелен:

  • Anregung des Stoffwechsels
  • Stärkung des Immunsystems
  • Entspannung der Muskulatur
  • Aktivierung der Abwehrzellen
  • Erweiterung der Blutgefäße
  • Erhöhung der Herzfrequenz

Bei Infektionen, Krampfaderleiden oder Herz-Kreislauf-Problemen sollte auf einen Saunabesuch verzichtet werden.



Отели Diese Leistung wird von folgenden angeboten



Насколько жарко в вашей сауне?

Никто не может дать вам точного ответа на общий вопрос, насколько горячей может быть сауна. Это будет зависеть от типа сауны, которую вы выберете, и ее характеристик. Например, мне нравится потеть в теплой традиционной сауне, сидя на деревянной скамье. Время от времени я поливаю камни водой с несколькими каплями своего любимого эфирного масла и наслаждаюсь природой.

С другой стороны, вы можете выбрать современные переносные или инфракрасные сауны с более низкими температурами. Если вы предпочитаете высокую влажность в сочетании с низкими температурами, паровая баня — идеальное решение для вас. Обсудим ваши варианты более подробно.

Тип сауны

Источник тепла Температура Время предварительного нагрева
Финская сауна Газ / электричество / дерево 160 до 194 F (71-90 C)

30-45 минут

Инфракрасная сауна

Инфракрасные нагревательные элементы От 100 до 150 F (38-65.5 C) 10-15 минут
Портативная сауна Инфракрасные нагревательные панели От 100 до 150 F (38-65,5 C)

10-25 минут

Паровая сауна

Парогенератор От 90 до 120 F (32-49 C)

30 минут

Традиционная сауна Температура

Традиционная сауна (финская сауна, сауна по-черному) работает на дровах, газе или электричестве выкл.В настоящее время в большинстве спа-салонов и тренажерных залов для обогрева традиционных саун используется электричество, что делает их очень мощными.

Изначально в саунах этого типа использовалась дровяная печь для обогрева камней. Современные сауны используют электрическую каменку для достижения необходимой температуры в помещении. Принцип действия обеих моделей заключается в получении пара после обливания камней водой. Это очень полезно для легких, носовых пазух и кожи.

Современные нагревательные элементы могут включаться и выключаться автоматически и поддерживать температуру в сауне столько, сколько вам нужно.Также можно подобрать электрическую сухую сауну с предохранителем. Он выключит нагреватели через 60 минут, но потом вы еще некоторое время будете наслаждаться теплом.

Диапазон температур может различаться в зависимости от страны. Американский стандарт подразумевает температуру от 160 до 194 F (71 — 90 C), но во многих европейских странах допустимые температуры находятся в диапазоне от 160 до 220 F (71 — 104,5 C).

Тем не менее, Finnish Sauna Society рекомендует, чтобы температура в сауне была от 176 до 194 F (80–90 C), с максимальным максимумом 212 F (100 C).

Традиционная сауна требует определенного периода времени, чтобы нагреться после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева для традиционной сауны составляет от 30 до 45 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы приобрели.

В идеале, вы должны входить в сауну на 10–30 минут, от одного до трех раз за один сеанс, с перерывом между ними, чтобы остыть.

Температура инфракрасной сауны

Инфракрасная сауна полностью работает на электричестве. Он производит лучистое тепло с помощью инфракрасных нагревательных панелей.Они генерируют инфракрасные волны длиной от 7 до 14 микрон, которые глубоко проникают в поры кожи и вызывают потоотделение.

В отличие от традиционной сауны, пространство вокруг вас не обогревается. Следовательно, требуемые температуры ниже, обычно от 100 до 150 F (38 — 65,5 C). Тем не менее, большинство экспертов рекомендуют уровень температуры для этого типа саун от 140 до 150 F (60 — 65,5 C) для достижения наилучшего результата.

В основном вы получите те же ощущения, что и в традиционной сауне, но при гораздо более низких температурах.Это возможно, потому что инфракрасные волны согревают вас изнутри. С другой стороны, в традиционной сауне вам нужен горячий воздух, чтобы нагреть вас снаружи.

Несмотря на то, что инфракрасная сауна является относительно новым продуктом, она очень популярна как идеальное решение для домашних условий. К тому же они относительно дешевые.

Как и любой другой тип саун, инфракрасной требуется определенное время, чтобы нагреться после холодного старта. Обычное время предварительного нагрева инфракрасной сауны составляет от 10 до 15, иногда 30 минут, в зависимости от конкретной модели, которую вы купили.

Поскольку температура в инфракрасной сауне более терпимая, средний сеанс может длиться даже от 30 до 45 минут после периода начальной настройки.

Температура переносной сауны

Переносная сауна — это ультрасовременный тип, который можно найти на рынке в наши дни. Он использует инфракрасные нагревательные панели и нагревает поверхность вашей кожи за счет лучистого тепла.

Поскольку большинство моделей представляют собой портативные инфракрасные сауны, необходимая температура внутри составляет от 100 до 150 F (38-65.5 С).

Как и классическая инфракрасная сауна, портативной версии требуется от 10 до 15 минут, чтобы нагреться от холодного старта. Однако в некоторых моделях время предварительного нагрева составляет 25 минут.

Если вы планируете покупать сауну самостоятельно, вам стоит подумать об этой версии, особенно если вы любите путешествовать. Вы можете взять ее с собой куда угодно и наслаждаться преимуществами сауны, куда бы вы ни пошли.

Кроме того, эта сауна дешевая, и вы можете купить ее в качестве пробной модели для более крупной, которую хотите установить один раз.

Температура паровой сауны

Паровая сауна (паровой душ, паровая баня, парная) работает совершенно иначе, чем традиционная или инфракрасная сауна. Они используют парогенератор, который кипятит воду и согревает паром вместо сухого тепла.

Поскольку этот тип сауны полностью герметичен, уровень влажности может достигать даже 100%, но температура ниже, чем в традиционной сауне.

Средняя температура в паровой сауне составляет от 90 до 120 F (от 32 до 49), но вы можете почувствовать, что они теплее из-за влажности.В большинстве спа-салонов, использующих этот тип сауны, можно ожидать температуры от 110 до 114 F (43-45,5 C) и большего потоотделения, чем в других саунах.

Среднее время предварительного нагрева сауны данного типа составляет около 30 минут.

Заключение

Каждая сауна благотворно влияет на человеческий организм, и вы не ошибетесь, какой бы тип или модель вы ни выбрали. Вам решать, как определить оптимальный уровень тепла и влажности для своего тела и разума и начать им наслаждаться.

Darin unterscheiden sich die Sauna-Arten

Keine FITBOOK-Themen mehr verpassen — подписаться на информационный бюллетень Sie hier unseren!

Der Klassiker: Finnische Sauna

Die finnische Sauna ist DER Klassiker unter den Saunen — denn die Finnen gelten als Erfinder der Saunakultur. Beim Bau wird ausschließlich Holz genutzt, wodurch diese Art der Sauna viel Wärme und Gemütlichkeit ausstrahlt und Besucher einen leicht süßlichen Holz-Duft wahrnehmen können.Die Temperatur in der finnischen Sauna liegt niemals unter 70, meist zwischen 80 и 100 Grad. Die Luftfeuchtigkeit liegt bei zehn bis 20 Prozent. Anders als в Deutschland üblich, gießen die Finnen NICHT mit Duftzusätzen auf und setzen meist auf reines Wasser.

In der Finnischen Sauna liegt die Temperatur zwischen 80 и 100 Grad und die Luftfeuchtigkeit bei zehn bis 20 Prozent
Фото: Getty Images

Die ursprünglichere Form der finnischen Sauna ist die sogenannte Erdsauna, die in den Boden eingelassen ist.Durch einen Ofen im Inneren, welcher mit Holz befeuert wird, können hier Temperaturen von bis zu 110 Grad Celsius erreicht werden.

Auch interessant: Muss ich in einer öffentlichen Sauna wirklich ganz nackt sein?

Сауна Die russische: Баня

In der Banja wird der Körper nach dem Aufguss mit eingeweichten Birkenzweigen (Weniks) abgeschlagen
Фото: Getty Images

Die Banja ist die russische Variante der Sauna. Sie ist der Finnischen ähnlich, unterscheidet sich jedoch im Ablauf.In der Banja erfolgt der Aufguss mithilfe von Weniks: belaubte Birkenzweige, die idealerweise mehrere Stunden oder über Nacht в Wasser eingeweicht werden. Dadurch verbreitet sich in der Sauna ein angenehmer Duft nach Birke. Nach dem Aufguss werden die Zweige dazu genutzt, den Körper leicht abzuschlagen. Das erhöht die Blutzirkulation im Körper — und treibt die Luftfeuchtigkeit in der Sauna nach oben. Auf der Haut fühlen sich die 80 bis 100 Grad noch mal deutlich heißer an.

Auch interessant: Gesund und lecker: Birnen-Mango-Avocado-Smoothie

Wer die Hitze nicht verträgt: Sanarium

Die Höchsttemperatur in der Kräuter-Sauna с температурой 60 градусов по Цельсию
Фото: Getty Images

Wer die hohen Temperaturen nicht verträgt, kann ein Sanarium, auch Kräuter-Sauna genannt, besuchen.Die Höchsttemperatur dort beträgt 60 Grad Celsius. Diese Sauna-Art ist sehr kreislaufschonend und somit auch für Kinder geeignet. Anstatt der klassischen Aufgüsse werden hier Kräuter und ätherische Öle verwendet, был sich bei Atemwegserkrankungen или Erkältungen bewährt hat.

Auch interessant: Warum Sie warmes Wasser trinken sollten

Perfekt für Neulinge: биосауна

Auch die Bio-Sauna ist perfect für Neulinge: Die Temperaturen hier sind mit 40-50 Grad Celsius ebenfalls sehr mild.Aufgrund der niedrigeren Temperaturen ist ein längerer Besuch der Sauna auch für Einsteiger möglich. Die Haut Kann Optimal Atmen und Die Blutzirkulation wird sanft geweckt. Sehr oft wird die Bio-Sauna auch Menschen empfohlen, die einen Schlaganfall erlitten haben (Falls Sie betroffen sind, halten Sie aber bitte vorher unbedingt Rücksprache mit Ihrem Arzt).

Angenehm hohe Luftfeuchtigkeit: Dampf-Sauna

Eine weitere Alternative unter den kühleren Saunen ist die Dampf-Sauna, auch Dampf-Dusche genannt — nicht zu verwechseln mit dem Dampfbad (siehe unten).In der Dampf-Sauna wird mit hoher Luftfeuchtigkeit statt mit hohen Temperaturen gearbeitet: Hier wird es nicht wärmer als 55 Grad Celsius. Die hohe Luftfeuchtigkeit wird von vielen als sehr angenehm empfunden.

Folgen Sie FITBOOK на Pinterest!

Komplett ohne Lufterhitzung: Инфрарот-сауна

Die Infrarot-Sauna somit für eine angenehme Wärme von innen heraus
Фото: Getty Images

Die Infrarot-Sauna arbeitet komplett ohne Lufterhitzung: Um den Körper zum Schwitzen zuedingen, erzeugt diese Wärmekabine mithilfe von Infrarotstrahlen Hitze и sorgt somit für eine angenehme Wärmera von innen.

100 Prozent Luftfeuchtigkeit: Dampfbad

Das Caldarium ist kreislaufschonend — außerdem sollen sich hier die Muskulatur besonders gut entspannen können
Фото: Getty Images

In der Sauna wird geschwitzt — im Dampfbad (Caldarium) lässt man die Seele baumeln. Erfunden haben es die Römer — das Caldarium (vom lateinischen caldus , «теплый / здоровый») war ein Teil der typisch-römischen Thermen. Die Temperatur Beträgt 40 bis 50 Grad und die Luftfeuchtigkeit liegt bei nahezu 100 Prozent.Das Caldarium ist kreislaufschonend und eignet sich sehr gut für die Durchblutungsförderung. Die Muskulatur soll sich hier besonders gut entspannen können. Das Besondere: Dem Wasserdampf können verschiedene Düfte zugesetzt werden, die auch die Sinne verwöhnen.

Auch interessant: Unter diesen Umständen sollten Sie niemals lange baden gehen

Milde Wärme: Tepidarium

Ebenfalls Teil der römischen Badekultur ist das Tepidarium: Ein lauwarmer Raum (38–40 градусов) mit beheizten Wänden und Bänken aus Stein oder Keramik.Die milde Wärme wirkt direkt auf den Körper ein, был besonders förderlich für die Regeneration sein soll. Aufgrund der geringeren Temperatur bleibt man im Tepidarium üblicherweise 30 Minuten und länger.

Das Orientalische Bad: Хамам

Eine Schaummassage oder ein Peeling sind für viele die Highlights beim Traditional Orientalischen Bad
Фото: Getty Images

Ein Hamam, auch als Orientalisches Bad oder Türkisches Bad bekannt, ist eine weitere, überaus milde Wellness-Anwendung.Арабская версия Dampfbads besteht meist aus Marmor; in der Mitte des Raumes befindet sich eine kreisförmige Fläche, auf die man sich setzen oder legen kann. Entweder man wird von einem Zeremonienmeister gewaschen und mit warmem Wasser übergossen — oder man macht es selbst. Die Höchsttemperatur im Hamam находится при 42 градусах Цельсия.

Финский этикет для сауны — как заниматься сауной по-фински!

Этикет финской сауны может показаться загадкой до вашего первого визита в Финляндию.Это совершенно понятно, если вся финская сауна в целом звучит устрашающе. У вас может возникнуть несколько вопросов!

  • Серьезно, а ты голый в сауне, среди незнакомцев?
  • Действительно жарко?
  • Гигиенична ли сауна?

Не беспокойтесь, я здесь, чтобы ответить на все ваши вопросы (да на все вышеперечисленные!).

В этой статье рассказывается очень краткая история финской культуры сауны и рассматриваются практические аспекты: как пользоваться сауной, как финны, и каковы ключевые элементы финского этикета сауны.

Затем я перейду к описанию трех типов финских саун. Ага! В Финляндии есть три разные сауны, в которые можно вальсировать: дровяная, электрическая и дымовая. Однако этикет в сауне всегда один и тот же.

Наконец, я включил три великолепных места для сауны в Хельсинки.

Pssst… Подписывайтесь на меня в Instagram и сразу же добавляйте Финляндии в свою жизнь!

Вот темы, которые я расскажу!

Культура и история финской сауны

Как вы, наверное, знаете, сауна — важная часть финской культуры.Сауна в Финляндии — это не роскошь, а необходимость.

Современные сауны возникли из утепленных ям, покрытых шкурами животных. Я принимал сауну в яме с дерновой крышей, и это было намного грязнее по сравнению с гладкими современными саунами. Бьюсь об заклад, это было блаженство 10 000 лет назад.

За банной ямой появилась баня по-черному. Дровяная и электрическая сауны возникли из дымовой сауны.

Веками сауна была отдельным зданием.Фактически, когда семья начинала строить дом, она всегда сначала строила сауну. Вся семья жила там столько, сколько нужно было достроить главный дом! В 20 веке финны начали прикреплять их к самому дому.

Все, что связано с сауной, имеет положительный отклик в финской культуре. Сауна — это место здоровья, чистоты и чистоты. В сауне нет ничего сексуального. Если быть точным, это почти святое место.

Есть старая финская поговорка: «В сауне веди себя так, как в церкви.”

финских женщины рожали в сауне до того, как роды в больнице стали стандартом в середине 20 века.

Сауны всегда использовались для лечения и расслабления. Фактически, в финской сауне все еще существуют старые ритуалы, которые живут в современном обществе.

Сауна эльф (саунатонтту). Сауна эльфийка живет в сауне. На Рождество можно подарить ему миску рисовой каши.

Сауна для новобрачных (морсиуссауна). Финский девичник не обходится без сауны для новобрачных.Сауна украшена свечами и цветами. Девушки вместе наслаждаются баней и моют невесту яйцом, солью и мукой. Громкий шум отпугивает злых духов.

Ветка березовая (вихта или васта, в зависимости от региона). Финны нежно бьют тело свежими березовыми ветками в сауне, чтобы улучшить кровообращение.

Как пользоваться финской сауной?

Вот пошаговое руководство о том, как себя вести в финской сауне.

  • Разденься.
  • Примите душ.
  • Сходите в сауну голым или с полотенцем (проверьте, разрешено ли вам пользоваться купальником. Обычно возле сауны есть табличка).
  • Поливайте горячие камни водой сколько угодно. Идея в том, чтобы сауна была влажной, а не сухой.
  • Охладитесь на улице / в душе / плавании.
  • Повторите столько раз, сколько хотите.

Этикет финской сауны

Этикет сауны различается в зависимости от страны. Например, в Германии есть «хозяин сауны», который поливает водой горячие камни, и он единственный, кто это делает.

# 1 В Финляндии кто угодно может поливать печь водой. Работа переходит к человеку, сидящему ближе всех к ведру с водой.

# 2 Обычно вы не носите купальник, потому что в нем есть химические вещества, которые вступают в реакцию с теплом сауны. Если вы стесняетесь, используйте полотенце.

# 3 Практически во всех заведениях есть отдельные сауны для мужчин и женщин. Это нормально, например, в отелях и плавательных залах.

# 4 Если это общественная смешанная сауна, всегда используйте купальник или полотенце.

# 5 Для людей одного пола быть голым — это нормально. Если вы чувствуете дискомфорт, наденьте полотенце.

# 6 Можно поговорить в финской сауне. Это не запрещено, хотя обычно финны в сауне довольно тихо.

# 7 Сидишь на полотенце в сауне. В общественных саунах есть специальная одноразовая салфетка для вас. Возле сауны валяется булочка или куча.

# 8 Сауны регулярно моют, они гигиеничны.

# 9 Сауны обычно нагреваются до температуры около 80 градусов Цельсия, что составляет 175 градусов по Фаренгейту. Если вам слишком жарко, сядьте ниже.

# 10 Если вы хотите быстро убежать, вы можете занять ближайшее к двери место в сауне. Обычно рядом с дверью жара не такая резкая.

# 11 После или во время сауны считается традицией выпить в сауне холодный напиток (пиво, сидр, лонг-дринк, лимонад, вода) и перекусить, например, колбасой.

Последние слова предостережения! В целом финские мужчины довольно спокойно относятся к обнажению. Нет ничего необычного в том, что в мужских раздевалках иногда бывают уборщицы-женщины.

Подробное руководство по сауне: Richtig Saunieren

Ein Besuch in der Sauna-Oase bei einem Wellnessurlaub ist wahres Balsam für die Seele. Bringe dich im Schwitzbad der Sauna oder des Dampfbads beim Saunieren in einen tiefenentspannten Zustand, der wunderbare Wirkungen auf dein Herz-Kreislauf-System, deine Haut und Organe hat.Seit Jahrtausenden nutzen Kulturen aus Aller Welt die erholsame Sauna zum Entspannen und Entgiften. Unser Sauna Guide bereitet dich perket auf deinen nächsten Sauna Aufenthalt vor.

Сауна как Wellness Programme — wohltuend für Körper und Geist

Die wunderbare Sauna und die damit entstandene Kultur hat sich im Laufe der Jahrtausende zu einem wohltuenden Wellness Programme entwickelt: Saunen, Dampfbäder oder Deampchöhn der.Ihren Ursprung hat die Сауна в Финляндии, hier wird der Raum, der mithilfe eines Saunaofens auf 80 до 105 градусов по Цельсию erhitzt wird auch Schwitzstube oder finnisches Bad genannt. Rund eine Millionen Saunen gibt es im schönen Finnland und knapp fünf Millionen Einwohner leben hier — das Saunieren gehört in Finnland zum Alltag wie das Zähneputzen. Seit über 2.500 Jahren nutzen die Skandinavier die gemütlichen Holzkammern zum Schwitzen und auch Hierzulande zeichnet sich ein gesunder Trend zum Saunieren ab.

Eine erhöhte Luftfeuchtigkeit und die heiße Luft take die Insassen der Sauna schnell zum Schwitzen : Dieser Effekt wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus. Die Besucher der Sauna fühlen sich nach der Sauna wie neu geboren. Bei regelmäßigen Besuchen in der Sauna verbessert sich zum Beispiel das Hautbild deutlich. Der Körper wird durch das starke Schwitzen gereinigt und das Immunsystem wird gestärkt. Häufig ist die Sauna ein mit Holz verkleideter Raum mit Sitzbänken in drei verschiedenen Stufenhöhen, die so angeordnet sind, dass jeder Besucher der Sauna seine für sich angenehme Temperatur zum Saunieren genießen kann.Grundsätzlich gilt: Je weiter oben die Sitzbank im Raum steht, desto höher sind die Temperaturen . Um eine hohe Luftfeuchtigkeit zu erzeugen und die Raumtemperatur weiter in die Höhe zu treiben wird beim sogenannten Aufguss Wasser auf heiße Steine ​​gegossen, die über dem Saunaofen liegen.

Die Sauna как sozialer Treffpunkt

In den deutschen und russischen Saunalandschaften gibt man für den wohltuenden Effekt des heißen Dampfes zusätzlich gut duftende ätherische Öle in das Wasser, mit dem der Aufguss gemacht.Vielerorts, zum Beispiel in der Heimat der Sauna, в Финляндии ist die Saunakultur ein gesellschaftliches Ereignis: Man trifft sich mit Freunden, Bekannten und der Familie in der privaten oder öffentlicchane Saunins.

Im russischen Raum, in dem die Sauna auch Banja genannt wird, und in vielen Ländern Skandinaviens wird die Sauna zur Pflege der sozialen Kontakte genutzt. Auch bei einem Meeting mit Arbeitskollegen oder Geschäftsleuten ist es üblich sogar geschäftliche Entscheidungen in den angenehmen Schwitzbädern zu fällen.Das allgemeine Wohlbefinden verbessert sich bei regelmäßigen Besuchen in der Sauna deutlich. Auch beim Saunieren gilt: andere Länder, andere Sitten. Um die Positiven Effekte der Sauna auf den Körper zu verstärken, sauniert man in den skandinavischen Ländern und zum Beispiel auch in Deutschland nackt — eine Ausnahme ist die Textilsauna , in der eine ist eine Bekleid.

In vielen Ländern Europas, unter anderem im romanischen Sprachraum, ist das nackte Saunieren jedoch unüblich oder sogar verboten.Gleiches gilt für die Geschlechtertrennung, die vielerorts im Saunabereich von Wellnesshotels , Schwimmbädern или Fitnessstudios vorgenommen wird. Frauen und Männer müssen entweder в zwei verschiedenen Saunabereichen или лучший Wochentagen в deutschen Saunen getrennte Wege gehen. Wer auf eine Geschlechtertrennung verzichten möchte, weil er mit seiner besseren Hälfte, der Familie, mit Freunden oder Bekannten einen Besuch in der Sauna plant, sollte sich vorab erkundigen, ob die Wellnessbéelee 9025-22 ee.

Sauna und Dampfbad als entspannendes Ritual

Die Kultur des Schwitzbads hat sich in den Jahren immer weiter entwickelt und wurde in vielen Ländern zur wichtigen Tradition. Vielerorts, wie zum Beispiel in Russland, nutzen Saunagäste Birkenzweige, um die Blutzirkulation in Gang zu rideen. Die gut riechenden Zweige werden im Sommer gepflückt und frisch verwendet oder für den Winter getrocknet oder tiefgefroren. В Финляндии gibt es die Büschel auch im Supermarkt zu kaufen.Die getrockneten Zweige werden vor dem Besuch der Sauna in heißem Wasser eingeweicht, danach wird der Körper sanft abgeschlagen. Das Ritual ist nicht schmerzhaft und hat einen wohltuenden Effekt auf den Blutkreislauf . Das Wasser, in dem die Zweige vorab eingeweicht wurden eignet sich wunderbar für einen aromatischen Saunaaufguss. Damit der Besuch in der Sauna seine Wirkung zeigen kann, muss man nach der Schwitzphase , in der der Körper viel Wasser Verliert, eine Abkühlphase und eine Ruhephase folühzührekten Abkühlühlühlehößen und die Blutgefäße der Haut ziehen sich wieder zusammen.Bei der erholsamen Ruhephase entspannt sich der restliche Körper vom Besuch in der Sauna.

Бальзам для смолы Зеле

Ein schweißtreibender Gang in der Sauna oder ein sollte sich über mehrere Stunden hinziehen: Der Wechsel aus приблизительно 15 Minuten in der Sauna, 15 Minuten Abkühlphase und Ruhephase sollte sich für denrmals Effective. Ein wohltuender Besuch in der Sauna kann auch mit einem Gang in das Dampfbad , Dampfsauna oder auch dem Warmluftbad kombiniert werden.Das Dampfbad unterscheidet sich durch seine Durchführung von der Sauna — beide Wohlfühlangebote gehören zu den wichtigen Programmen bei einem erholsamen Wellness Wochenende: Neben dem klassischen Альтернативная температура воздуха, холодная температура воздуха, температура воздуха ниже Luftfeuchtigkeit. Bereits im Römischen Reich entdeckte man den wohltuenden heißen Neben zum Entspannen des Körpers für entspannende Wellnessanwendungen , die sich positiv auf Haut, Haar und Atmung auswirken.Bei einer Luftfeuchtigkeit von 100 Prozent und, im Vergleich zur Sauna, milden Temperaturen von 45 до 50 градусов по Цельсию erlebt der Körper eine Regeneration, die einen ähnlichen Effekt wie die Sauna mit sich приносят. Wer noch nicht häufig in der Sauna gewesen ist, sollte am Vormittag die Schwitzkabine besuchen. Wer gegen Abend in die Sauna geht, приносит seinen Körper entgegen des natürlichen Rhythmus zur späteren Stunde в Валлунг: Der Organismus gerät schnell durcheinander — Folgen können Schlafstörung или das Ausschütten von Stresshütten.


Сауна: Unsere Top Hotelempfehlungen


Was du bei einem Saunagang nicht vergessen solltest

Wer ein Wellnesshotel besucht oder eine Sauna in der Nähe genießen möchte, sollte folgende Dinge mitbringen:

1 . Zwei Handtücher, zum Hinlegen und nach dem Abtuschen

2 .Seife, Duschgel und Shampoo

3 . Abschmink-Equipment, für all die nicht ungeschminkt in der Saunalandschaft sind

4 . Badelatschen, um Fußpilz zu vermeiden

5 . Bademantel

6 . Wasser, um den Durst nach der Sauna zu löschen

Sauna und Dampfbad — eine Wohltat für Körper und Geist

Gesundheit ist eines der wertvollsten Güter, das uns das Leben schenkt. Regelmäßige Besuche in der Sauna können deinen Körper dabei unterstützen, wieder Energie zu tanken und zu entspannen.Wer auf sich achtet, eine gesunde Lebensweise verinnerlicht und seinen Körper mit Sport, einer ausgewogenen Ernährung und Wellnessanwendungen pflegt, kann seine Gesundheit fördern. Umwelteinflüsse und ein hektischer Alltag ermöglichen uns nicht immer, auf die Anzeichen unseres Körpers zu hören. Verspannungen, Stoffwechselstörungen, ein geschwächtes Immunoder Herz-Kreislauf-System können die Folge einer ungesunden Lebensführung sein, die auf Dauer unserem Körper schaden und dieäbensqual.Wir können nicht mehr mit unseren Energiereserven haushalten, fühlen uns müde und auch die Psyche leidet. Es ist wichtig, sich vom Alltag zu lösen, seinen Körper zu entspannen und wieder zu lernen, auf die Zeichen seines Körpers zu hören.

Die perfekte Entspannung im Urlaub

Wer wieder richtig entspannen will, sollte einen Wellnessurlaub nutzen, um wieder Kraft zu tanken. Eine der trustbtesten Programmpunkte bei einem erholsamen Wellness Wochenende ist ein Besuch in der wundervollen Saunalandschaften , die mit gemütlichen Saunaräumen , wohltuenden Dampfbädern ein zurdenum en modern.Ein Besuch in der Sauna hat eine besonders gute Wirkung auf die Gesundheit. Der Wechsel zwischen dem heißen Schwitzbad und den kalten Duschen härtet dich gegen hartnäckige Erkältungskrankheiten ab, die oftmals im Herbst und Winter ihr Unwesen treiben. Daher sind regelmäßige Verwöhnwochenenden für Körper und Geist sehr zu empfehlen.

Wer regelmäßig in die Sauna geht, kann dem lästigen Schnupfen vorbeugen. Die deutliche Erhöhung der Körpertemperatur von 36 — 37 Grad Celsius auf bis zu 39 Grad Celsius während der Schwitzphase wirkt auf den Körper wie ein künstliches Fieber, das den gleichen Effektlude Aktiv, das den gleichen Effekten Einzhangen, das den gleichen Effektlude Akitungen: wird angeregt.Sie sind wichtige Mitspieler bei der Infektabwehr und werden durch das Schwitzen auch ohne lästige Grippe in Bewegung gebracht. Nicht nur das Immunsystem kommt beim Besuch in der Sauna in Gang: Der Wechsel von Hitze und dem anschließenden Kaltbad ist eine echte Wohltat für die Muskulatur, die sich lockert und entspannter anfühlt. Die Herzfrequenz und die Atemfrequenz können bis zu 50 Prozent zunehmen. Eine kurzzeitige aber starke Steigerung des Blutdrucks bewirkt außerdem, dass der Kreislauf in Schwung kommt und auch, dass der Stoffwechsel angekurbelt wird.Beim Abkühlen steigt der Blutdruck und der Körper schlägt kurzzeitig Alarm — это больше, чем нужно, чтобы получить адреналин и другие гормоны, получить энергию и энергию. Eine wunderbare Wirkung zeigt das regelmäßige Saunieren auch auf die Atemwege : Die heiße Luft bewirkt, dass die Durchblutung der Schleimhäute angeregt wird. Das Fassungsvermögen der Lunge kann sich durch die muskelentspannende Wirkung erhöhen — das Durchatmen fällt leichter.

Сауна als gesundheitsförderndes Schwitzbad und eine Wohltat für die Haut

Menschen, die unter Arthrose, Rückenschmerzen oder einer Störung des Vegetativen Nervensystems leiden, können ihre Schmerzen durch regelmäßige Saunagänge lindern . Bei einigen Krankheiten wie Infektionskrankheiten, Herz-Kreislauf-Krankheiten, Venenthrombosen или Krampfadern wird von Besuchen in der Sauna abgeraten — hier sollte vorab der Arzt konsultiert werden.Auch während der Schwangerschaft können Frauen, die bereits vor der Schwangerschaft regelmäßig das Schwitzbad besucht haben, in die Sauna gehen. Die Entspannung der Muskulatur sorgt sogar für eine angenehmere und leichtere Geburt. Auch hier muss im Vorfeld Rücksprache mit dem Arzt gehalten werden. «Die Frauen sind am schönsten nach der Sauna». — das finden zumindest die Finnen und selbstverständlich sind auch die Männer nach einem Besuch in der Sauna besonders schön. Der Grund dafür liegt in der Wirkung des Saunierens auf die Haut: Direkt nach dem Betreten der Sauna reagiert die Haut.Blutgefäße weiten sich, die Durchblutung nimmt zu.

Die Abkühlphase

In der Abkühlphase schließen sich die Blutgefäße rasch wieder — dieses Gefäßtraining hat einen positiven Effekt auf die Haut, die kurz nach dem Besuch in der Sauna durch den beschleunigten Blutfluschtetrosa lee. Der Wechsel aus Schwitzen und Abkühlen bewirkt außerdem eine schonende und gründliche Reinigung des Körpers, denn die Obere Hornschicht der Haut quillt auf.Abgestorbene Hautzellen lockern sich und werden leicht abgespült. Wer unter trockener Haut leidet, kann durch regelmäßige Besuche in der Sauna die Struktur der Haut durch die Aktivierung der Schweißdrüsen und Wassereinlagerungen in der Hornschicht stark verbessern. Die Haut kann sogar etwas besser Feuchtigkeit speichern, был den Teint verbessert und vorzeitiger Hautalterung vorbeugt. Übrigens zahlt sich regelmäßiger Sport bei Besuch in der Sauna aus: Die positiven gesundheitlichen Effekte werden bei Sportlern sogar verstärkt!

Muskelkater как Irrglaube

Ein Besuch in der Sauna ässt sich wunderbar nach einem План тренировок.Dass das Schwitzen Allerdings einem Muskelkater vorbeugt, ist ein weitverbreiteter Irrglaube. Schätzungsweise verliert der Körper beim Saunieren zwischen 20 bis 30 Gramm Wasser pro Minute — bei einem Saunagang von 15 Minuten ist das ungefähr ein Halber Liter Schweiß. Zunächst entzieht das Schwitzen dem Blut etwas Flüssigkeit, das für einen kurzen Moment etwas dickflüssiger wird. Der Organismus gleicht den Flüssigkeitsverlust aus, in dem er Fett-, Bindegewebe und den Muskeln das Wasser entzieht.Das ausgeschiedene Wasser des Gewebes gelangt ins Blut und auch die Abfallstoffe des Stoffwechsels, die sich hier im Laufe der Zeit angelagert haben. Nach dem Saunieren werden diese über den Urin ausgeschieden. Um den Flüssigkeitshaushalt wieder auszugleichen, sollte man nach einem Besuch in der Sauna unbedingt ausreichend viel trinken. Vom Trinken während des Saunierens wird abgeraten, da das Ausschwemmen der Schadstoffe sonst gestoppt werden würde. Um den besten Effekt nach dem Saunieren zu erzielen, sollte man Wasser oder stark verdünnte Fruchtsäfte trinken.Auch wenn die Finnen, как Erfinder der Sauna, gerne ein Bier beim Schwitzen trinken, sollte man seinen Körper mit antialkoholischen Getränken verwöhnen. Wer sich allerdings erhofft durch regelmäßige Besuche in der Sauna sein Gewicht reduzieren zu können, wird leider enttäuscht: Der Wasserverlust bewirkt zwar, dass wir weniger Gewichke auf die Waageréshernenzeus dérélés dérélés dérésérée dérésés der der . Fettzellen schwinden beim Saunieren nicht.Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit: Wer bis zu zweimal wöchentlich die Sauna besucht (natürlich auch im Sommer) wird dauerhaft von den positiven Effekten profitieren.

Wichtig: Verhaltensregeln in der Sauna

Wer ein Wellnesshotel besucht und noch nicht regelmäßig die Sauna besucht, sollte vor der Begehung der Holzkammer einige Verhaltensregeln berücksichtigen und ich mit dem Ablauf der Sauna vertraut machen. Auch hier kommt es ganz darauf an, in wellchem ​​Land man die Sauna besucht.Viele Wellnesshotels, Fitnessstudios, Saunalandschaften und Schwimmbäder haben bereits in den Umkleidekabinen oder auf der Website die hauseigenen Verhaltensregeln zusammengefasst, meist sind sich diese Regeln und auch der h der Ablaufes. Bei Wellness in Deutschland gelten beim Saunieren folgende Regeln, die du beachten solltest:

1 . Grundsätzlich gilt: Sauniert wird nackt. Eine Ausnahme ist lediglich die Textilsauna, bei der man sich bedecken darf.Auch die Badeschuhe sollten vor dem Betreten der Sauna ausgezogen werden. Vor und nach dem Saunieren kann man sich mit Badetuch oder dem Bademantel bedecken.

2 . Vor dem Gang in die Sauna muss man sich gründlich abduschen, nicht nur der Hygiene wegen, sondern auch, weil die Haut befreit sein muss von Fett, Parfüm, Lotion und Co.

3 . Vor dem Saunabesuch sollte man nicht unbedingt eine üppige Mahlzeit zu sich genommen haben und nicht hungrig sein.

4 . Gibt es eine Geschlechtertrennung, muss man sich an diese halten. В gemischtgeschlechtliche Saunen dürfen Männer und Frauen gemeinsam saunieren.

5 . Музыка, мобильные устройства, смартфоны, камеры и компания Sind Tabu. Wer entspannen will, kann getrost für ein bis zwei Stunden auf seine technischen Gadgets verzichten.

6 . Flüstern in der Sauna ist erlaubt, aber zum sich richtig zu entspannen und auch den anderen Gästen ihre Ruhe zu lassen, sollte man ganze Gespräche vermeiden.

7 . Damit der Schweiß nicht auf die Holzbänke tropft, sollte man ein großes Badetuch mit in die Sauna nehmen, mit dem man seinen Sitz- oder Liegebereich abdeckt.

8 . Am Tag vor dem Saunieren sollte man auf Zwiebeln, Knoblauch und zu viel Alkohol verzichten. Интенсивный Gerüche werden beim Schwitzen wieder die Haut ausgeschieden.

9 . Позолота в сауне: Mindestens 30 Zentimeter Abstand zum Sitznachbarn halten. Auch das Beobachten или Anstarren der Gäste wirkt aufdringlich und sollte vermieden werden.

10 . Im Ruhebereich und in der Sauna darf man sich keine Plätze mit dem Handtuch reservieren. Die Tücher werden meist vom Personal der Saunalandschaft entwendet.

11 . Wer unter Krankheiten leidet oder nicht sicher ist, ob eventuelle körperliche Einschränkungen einen negativen Effekt auf das Saunieren haben, sollte vor dem Besuch in der Sauna seinen Arzt konsultieren.

Wer diese Regeln beherzigt, wird für sich, seinen Körper und für die anderen Saunagäste den besten Effekt erzielen.Auch diese Regeln können in den einzelnen Ländern leicht Varieren. В Финляндии werden beispielsweise wichtige Gespräche und geschäftliche Verhandlungen in der Sauna ausgetragen — аллергия на всех финских Sprichwort, dass man sich in der Sauna verhalten soll wie in der Kirche. Ruhe und Entspannung haben auch hier die höchste Priorität. Damit das Schwitzbad gut wirken kann, muss man sich als Saunafrischling auch mit dem Ablauf vor, in und nach dem Schwitzen in der Kabine vertraut machen.Die Sauna ist kein exakt geregeltes Bad, jeder sollte in dem Tempo saunieren, in dem er sich wohlfühlt. Wer zum Beispiel noch keine Erfahrung im Saunieren gemacht hat, wird schneller die Kabine verlassen wollen, als jemand, der mehrmals wöchentlich die Sauna besucht — du gibst dir beim Wellnesstag in der Sauna selbor. Wichtig ist dennoch einen guten Rhythmus zwischen der Hitze, Kälte, Bewegung und Entspannung zu finden.

Der Ablauf bei einem Besuch in der Sauna

Wer seinen entspannenden Besuch in der Sauna in Vollen Zügen genießen möchte und trotzdem einen positiven Effekt auf seinen Körper spüren will, sollte sich mit dem Ablauf des Schwitzbads , dem Abkühlense und der der.Je nachdem, in wellchem ​​Land du saunierst und, ob du in einer öffentlichen oder privaten Sauna bist, kann der Ablauf stark varieren. Ein guter undffektiver Saunabesuch in Deutschland könnte zum Beispiel wie folgt ablaufen:

1 . Vor dem Betreten der Sauna muss man sich gründlich Duschen und Abtrocknen. Eine trockene Haut kommt schneller ins Schwitzen, als feuchte.

2 . Die Hitze und Luftfeuchtigkeit in der Kabine wird durch einen Aufguss bewirkt.

3 . Auf einem Handtuch sitzend oder legend befinden sich die Besucher der Sauna nackt in der Kabine.

4 . In der Kabine bleiben die Saunierenden zwischen 8 und 15 Minuten — den Aufenthalt sollte man jedoch von seinem eigenen Wohlbefinden abhängig machen.

5 . Seinen Platz Sollte man in der Sauna so wählen, dass man sich wohlfühlt. Die Warme Luft steigt nach oben, deshalb gilt: Je weiter oben man liegt oder sitzt, desto heißer ist das Saunieren.Anfänger sollten auf der mittleren oder der unteren Bank startten — wer sich hier wohlfühlt und mehr Hitze verträgt, kann auf die obere Bank wandern.

6 . In den ersten Minuten in der Kabine beginnt das Vorschwitzen — в manchen Saunen erfolgt ein Aufguss als Höhepunkt. Während des Aufgusses sollte man die Sauna nicht Betreten oder Verlassen.

7 . Bevor man die Sauna verlässt, sollte man sich über zwei Minuten aus seiner liegenden Позиция в die Senkrechte setzen und die Beine etwas bewegen: So vermeidet man Schwindel.

8 . Es folgt eine Abkühlphase an der frischen Luft: Hier heißt es durchatmen, denn die Lunge kann nach dem heißen Bad besonders gut Sauerstoff aufnehmen. Die Abkühlphase sollte etwa 15 Minuten dauern.

9 . Nach dem Abkühlen folgt die Kaltdusche: Diese erfolgt in der Dusche, im Kneipp-Becken, im kalten Fluss, See oder im Schnee.

10 . Um einem Nachschwitzen in der Ruhephase entgegenzuwirken können nach der Kaltdusche warme Fußbäder gemacht werden.

11 . Auf Liegen, die man mit dem eigenen Badetuch bedeckt entspannt man sich etwa 15 Minuten im Ruheraum vom Saunagang.

12 . Die gesamte Prozedur wird mit einer viertelstündigen Pause zwei- bis dreimal wiederholt.

13 . Nach dem Saunieren erfolgt die Reinigung des Körpers bei einer Dusche.

14 . Um die ausgeschwitzte Flüssigkeit wieder auszugleichen, sollte man nach dem Besuch in der Sauna viel trinken.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*