Как правильно тисовая или тесовая крыша: Тесовая крыша и/или тисовая, как правильно, из какого материала изготавливают эту кровлю?

Тесовая крыша или же тисовая?

Тесовая крыша настилается перпендикулярно по направлению к коньку кровли из досок, идущих в два ряда. Обычно используются сосновые доски толщиной в 25-30 мм.

Нижний ряд скатной крыши нужно укладывать таким образом, чтобы выпуклость, образовавшаяся от годовых колец, направлялась вверх, в то время как нижний ряд должен быть уложен наоборот, выпуклостью вниз.

Вашему вниманию!Выполняется такая крыша из теса, имеющего ширину в 160-200 мм и толщину в 19-25 мм. На основных зданиях они укладываются в два сплошных слоя, а на второстепенных – в разбежку.

Доски, предназначенные для нижнего слоя нужно строгать по обеим кромкам и с верхней стороны. При этом нижние доски укладываются сердцевиной вниз, а верхние, соответственно, вверх.

Если делается сплошное покрытие, то швы, которые находятся досками нижнего слоя, нужно перекрывать досками верхнего слоя.

Совет!Как уже отмечалось ранее, для такой крыши используются 20-25 мм доски, которые укладываются на расстоянии 60 см друг от друга. Доски нужно укладывать вразбежку с перекрытием швов, или сплошь. Сверху доски нужно остругать и выбрать в них желобки, которые будут служить для стока воды.

Доски крепятся к обрешетке, сделанной из брусков 50 на 50 или же 60 на 60 мм, также под нее используются отесанные жерди 60-70 мм или пластины. Доски пришиваются гвоздями к стропилам на расстоянии 50-60 см.

Укладка досок

Кровля из теса или фигурных дощечек будет отлично выглядеть

Крышу из теса можно укладывать поперечно и продольно. Чаще всего используется продольная кладка, которая является более практичной. Укладываются доски поперек ската так:

• Впритык в два слоя. При такой укладке стык, образующийся между досками в верхнем слое, образуется на середину доски, расположенной в нижнем слое.
• Одним слоем. При этом образуются нащельники. При такой укладке делается нижний сплошной слой, а доски, укладываемые сверху, перекрывают нижний слой на 4-5 см.
• С зазорами, а верхний перекрыть на 5 или более см.
• Верхние доски необходимо закрепить к обрешетке при помощи двух гвоздей в местах каждого пересечения.

При использовании поперечного слоя укладки следует помнить о том, что применяется он для временных построек, и при этом устраивать обрешетку не нужно.

Крыша из дранки своими руками

При такой укладке верхние доски перекрывают нижние на 4-5 см. здесь нужно фиксировать каждое пересечение одним гвоздем.

Чаще всего такая кровля применяется в лесной местности и отличается декоративностью и сильно выраженным колоритом, легко и просто изготавливается.

Угол наклона такой крыши составляет 28-45 градусов.

Крыша из драни бывает:

1. Двухслойной;
2. Трехслойной;
3. Четырехслойной.

При горизонтальном расположении каждая доска перекрывает предыдущую на 2,5-3 см.

• По скату верхние доски должны перекрывать нижние на половину, если покрытие двухслойное;
• При трехслойном перекрытии – на две трети длины;
• на три трети при четырехслойном покрытии.

Насколько правильно уложены ряды, можно проверить при помощи рейки, в которую упираются доски. Конек выполняется из двух досок, которые прибиваются поверх покрытия из драни.

Применяется такая деревянная кровля для домов, принадлежащих к поселковому типу или же для временных складских и жилых помещений.

Для того чтобы не допустить растрескивание, нижние доски нужно прибить одним гвоздем посередине, а верхние по краям двумя гвоздями.

Лучше всего использовать оцинкованные гвозди. Тисовая крыша является непрочной, так как из-за смены погоды происходит разбухание, усыхание и коробление досок.

Ремонт такой кровли проводится очень легко, так как нужно просто заменить одну или несколько досок. Если образовались узкие щели, то их заделывают при помощи деревянных реек.

Устраивать такую крышу нужно из гладких досок, не имеющих сучьев и заболони, длина которых должна быть такой же, как у ската.

тесовый — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства

те-со́-вый

Прилагательное, относительное, тип склонения по классификации А. Зализняка — 1a.

Корень: -тес-; суффикс: -ов; окончание: -ый ^{[Тихонов, 1996]}.

Произношение

Семантические свойства

Значение

1. сделанный из тёса, обшитый тесом ◆ Это была обычная бедная русская деревня, бревенчатая, под тесовыми крышами, с убогими сараями и крошечными банями. Анатолий Ким, «Мое прошлое», 1990-1998 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)
2. пригодный или предназначенный для изготовления тёса ◆ Тесовый лес заготовляли так: в торце и по длине бревна делали зарубы, в которые вгоняли деревянные клинья. Затем из расколотых половин вытесывали две-три тесины.

Синонимы

Антонимы

Гиперонимы

1. деревянный

Гипонимы

Родственные слова

Этимология

От сущ. тёс и гл. тесать, далее из праслав. *tesati, от кот. в числе прочего произошли: др.-русск. тесъ «щепка, тонкая дощечка, зарубка на дереве», тесати, тешу, ст.-слав. тесати, тешѫ (Супр.), болг. те́сам, сербохорв. тѐсати, те̏ше̑м «тесать», словенск. tésati, tẹ́šem, чешск. tesat, словацк. tеsаť, польск. сiоsаć, в.-луж. ćesać, укр. тес, чешск. tеs «строевой лес», польск. сiоs – то же, сюда же теса́ть, тешу́, др.-русск. Праслав. *tesati, *tešǫ родственно индоевр. *tekþ-; ср.: лит. tašýti, tаšаũ «тесать», др.-инд. tákṣati, takṣṇṓti, tā́ṣṭi «отёсывает, обрабатывает, плотничает», tákṣā м. «плотник», авест. tašaiti «создаёт», tаšаn- «ваятель», нов.-перс. tāšītan «плотничать», греч. τέκτων «плотник», τέχνη «ремесло, искусство», лат. tехō, -еrе «ткать, плести, строить», др.-в.-нем. dehsala «топор», ср.-в.-нем. dëhsen «мять лён», ирл. tāl «плотничий топор» (*tōkslo-), нов.-в.-нем. Dасhs «барсук» (буквально «плотник»). Использованы данные словаря М. Фасмера. См. Список литературы.

Фразеологизмы и устойчивые сочетания

Перевод

Библиография

что это за доска? Необрезной и обрезной тес, размеры тесин. Чем деревянный тес отличается от плахи? Толщина досок

Характеристиками, по которым для той или иной работы выбирается тип стройматериала, прежде всего, являются такие показатели, как соответствие эстетическим стандартам, а также уровень прочности. Сегодня тёс снова набирает популярность в деревянном зодчестве, что обусловливается его высоким качеством и надёжностью.

Что это такое?

Когда встает вопрос, как выполнить монтаж, одновременно сочетая внешнюю красоту обшивки и ее долговечную эксплуатацию, строителям приходит на помощь такой материал, как тёс. Те, кто уже знаком с ним, обязательно отметят большое количество преимуществ в его использовании. Что же это такое и почему тёсаная доска имеет меньшее число минусов в отличие от других деревянных изделий для строительства?

Для начала, тёс – тонко продольно распиленные брёвна деревьев прочных пород, представляющие собой доски. Применяется там, где нужно соорудить дома, постройки хозяйственного назначения, приходит на помощь при возведении зданий за пределами города, также используется в сфере вагоностроения и при строительстве кораблей.

Длина досок достигает шести с половиной метров, толщина в зависимости от назначения – от двух см до двух с половиной. Ширина – около десяти см.

Доски в процессе изготовления отёсывают, поэтому они часто используются для красоты в наружной облицовке, этим обрезной тёс и отличается от плахи. Плахи гладко не пилят и кромки оставляются, плахи предназначены для грубых сооружений: заборов, каркасов крыш и других несущих конструкций. Толщина такого пиломатериала – 4-5 см, ширина от 1,2 до 3 м. Длина – 3-6 м.

В отличие от цельного леса, тёс является полуфабрикатом, то есть он уже обработан специальным инструментом. Качественное изготовление важно, потому что это позволяет избежать ломкости и другим негативных эффектов.

Тёс имеет впечатляющее количество плюсов.

• К строительному материалу на производстве предъявляются базовые требования для того, чтобы он мог выполнять требуемые функции и проявил свои лучшие свойства, а именно: сопротивление различным разрушающим факторам (природные осадки и другие явления, а также механические воздействия), хорошая проводимость тепла, изоляция от шума при использовании в качестве перегородки или ее обшивки. Так как доски делают из хвойного дерева исключительной твердости (такой древесиной является лиственничная, сосновая), то они служат очень долго в разных конструкциях, построенных из них.
• Экологичный природный тёс полюбился за необычность внешнего вида, возможность применения во множестве сфер в строительстве, за простоту эксплуатации.
• Действительно, для искателей оригинальных решений в обустройстве интерьера и дизайна зданий тёс – настоящая находка. Ведь теперь есть чем обшивать стены внутри и фасад снаружи. Тесовые крыши – это надёжная кровля, которая не протечёт и не провалится, она устойчива к вибрации и даже ударам. Строения, оформленные с тёсом, можно выгодно выделить на фоне скучных бетонных зданий. Бревенчатые конструкции придутся по вкусу ценителям традиционной старины.
• Не меньшую роль теплопроводность строительного материала играет при возведении зданий. Для поддержания постоянной температуры внутри этот показатель должен быть достаточно высоким. Тесовые доски хороши тем, что в холодное время года не пропускают холод, а когда становится тепло, не позволяют палящим лучам раскалять воздух внутри стен.
• Многие знают, какой дискомфорт доставляет излишний шум, когда капли дождя барабанят по железным листам кровли. Но во время непогоды тёс успешно блокирует звуки бушующих стихий. Шумоизоляция на высоком уровне также позволяет приглушать звуки в различных частях зданий так, чтобы они не разносились по всей территории.
• Помимо прочего, хотя пиломатериал и должен быть изготовлен с особой точностью в обработке, его применение и работа с ним отличается простотой осуществления строительных работ, если имеются начальные знания о правилах монтажа. Тёс легко устанавливается и изготавливается специально так, чтобы обеспечить удобную и надёжную эксплуатацию. Это достигается благодаря габаритам досок.

Использование такого материала значит эффективную эксплуатацию натуральной древесины в качестве бюджетной, долговечной и прочной на износ обшивки.

Для того чтобы материал долго служил, важно помнить о его особенностях и правильно применять, проводить уход.

• Следует иметь в виду, что существует опасность возгорания дерева в случае несоблюдения противопожарных правил. Так что не стоит разводить вблизи деревянных конструкций костры. Дымовые трубы должны устанавливаться в строгом соответствии с закрепленными правилами. Имеет смысл обработать доски составами, имеющими в компонентах защищающие от воспламенения антипирены.
• На древесину разрушающее действие оказывают вредные микроорганизмы, они могут нарушать целостность материала. Специально для того, чтобы тесовая обшивка не пострадала от этих биологических факторов, можно обработать её антисептиком. Эффекта многих веществ хватает на долгие 3-4 года после применения, так что данная процедура не требует частого проведения, но является необходимой в определённые сроки.
• Для дерева характерна деформация, что важно учитывать при работе с ним. Тёс усаживается, сжимается и расширяется. Эти изменения происходят из-за влияния внешних факторов, таких как влажность и температура. Вот почему крепёжные элементы должны быть устойчивыми на изгиб.

Как делают тес?

Тес делают по технологии продольной распиловки. В настоящее время она усовершенствована настолько, что стало возможным без труда получать гладкие доски, делая их своими руками или покупая в магазинах. Принцип изготовления заключается в том, что бревно распиливают на плоские заготовки. Для этой цели применяется станок.

В зависимости от требуемого типа доски кромки могут опиливаться или не опиливаться. В случае изготовления обрезного теса кромки должны быть ровными, тогда получается нужный нам параллелепипед.

Необрезной вид можно сделать, проведя распил дерева, но если при этом не удалять полностью кору и луб.

Основой, из которой делается доска, служит бревно, и от размеров его диаметра зависит продольная ширина теса, стандартом которой является 10 или 11 см.

Лучше всего выбрать пиломатериалы из твердых пород, тогда даже при небольшой толщине сохраняется такая же прочность на излом, какой обладают толстые деревянные доски из более мягкой древесины.

Самым высоким качеством обладают сосна и лиственница сибирская. На сосне хорошо держатся краски, покрытия и другие составы, спасающие от грибка и негативных деформаций. Тёс – легкий и плотный по структуре. Высокосмолистая лиственница по прочности похожа на дуб и является тем редким видом дерева, которое горит не так сильно, как другие.

Если дерево раскололи на две части и обтесали, то защита от коробления во время работы гарантирована. Эта техника отличается воспроизводимым фактурным рисунком, который наносится во время изготовления теса.

Ветви и образ дерева, горы или водоёмы изображается точной работой станочного оборудования.

Волокнистую структуру удается оставить невредимой, если тесать бревно слоями. А чтобы дерево не подвергалось гниению, негативному влиянию факторов окружающей среды, в конце изготовления доски обрабатывают воском или маслом.

Особое внимание уделяется качеству инструментов, обрабатывающих дерево, из которого создается будущая кровля или фасад. Качество всей конструкции напрямую определяется тем, насколько добросовестно сделаны составляющие ее элементы.

В процессе изготовления тесаной доски нельзя пользоваться оборудованием, разрывающим материал или оставляющим сучки. Гладкость повышает плотность, не позволяет проседать настилу.

Если на тёсе были обнаружены какие-либо дефекты, их требуется убрать, чтобы остановить процесс деформации. Сколы и прочие неровности сглаживаются ножом, заклеиваются однородной вставкой. Замазывать трещинки лучше с использованием краски. Это ещё одно достоинство данного материала – возможность отремонтировать поломки, а также он подлежит замене.

Другим не менее значимым фактором является влажность древесины. Для создания качественного пиломатериала берётся только просушенное дерево (уровень влажности не более 15%).

Мокрые и влажные доски потом растрескаются. Сухой тес не деформируется таким образом, дерево можно покрасить и его проще устанавливать.

Обработка конструкций проводится только на сухую основу.

История производства материала началась еще в древности. Как проходил процесс изготовления в далёкие времена? Брёвна раскалывали при помощи клиньев, а потом заготовки обрабатывались топорами, чтобы тёс был гладкий. Преимущества строительного материала оценили уже тогда, однако помехой была большая трудоемкость. Это и неудивительно, ведь не было специальных инструментов, а ручной труд занимал много времени и не всегда приносил результат более качественный, чем современные станки.

Обзор видов

Существует несколько разновидностей тесовых досок, особенностей применения в строительных работах. Прежде всего, тёс разделяют на обрезной и необрезной.

Обрезной

Его отличить просто: обрезная тесина имеет сечение-прямоугольник, у данной доски кромки всегда тщательно спилены перпендикулярно к пластям, дефектов – незначительное количество. Есть вариант, когда тес обрезают лишь с одной стороны. Делается из такой древесины, как ель, сосна. Пиломатериал имеет большую популярность и выбирается чаще, в отличие от необрезного.

Это объясняется тем, что его распиловка лучше подходит для использования в качестве настилов (пола и прочих покрытий), популярно использование при строительстве крыш.

Обрезными заготовками выполняется декорирование и оформление помещений. Таким образом, этот вариант идеален для проведения чистового строительства. Материал, сделанный непосредственно из самого массива дерева, очень прочный, устойчивый к грибкам.

Существует широкий выбор обрезного теса – бывают различные размеры сечения в поперечнике, позволяющие подобрать стройматериал, точь в точь подходящий для строительства, в котором он будет использоваться. Соотношение по стандарту следующее: двойная толщина меньше ширины. К примеру, распространены тесовые доски 25х150х4м и 25х100х6м.

Необрезной

Такой деревянный стройматериал производится с обзолом, и он также нашёл своё место для решения различных задач, в том числе сооружении времянок. Кромки либо оставляют не спиленными, либо их опиливают не полностью. Распил может быть радиальным и комбинированным.

Отличается тёс невысокой ценой и если правильно воспользоваться его свойствами, то его приобретение станет по-настоящему выгодным решением.

Древесина обладает такими же прочностными свойствами, что и у обрезной тесины. Необрезной вид применяется в черновых работах. Подойдёт для опалубки, из него же получаются надежные леса на строительных объектах.

Строители приобретают такой тёс, а после самостоятельно обрабатывают его инструментом, таким способом получая обрезную доску за меньшую цену. Это столярный необрезной тёс, который является одним из двух существующих типов. Другой необрезной пиломатериал называется заборным.

Материалы различаются влажностью, формой и количеством дефектов.

Так, заборная доска классически влажная, деформация – линейная. Столярная – сухая, ровной формы, имеет меньше сучков и других неровностей на поверхности.

При определении размеров, параметры нужно считать у обеих пластей с половиной обзола на каждой стороне: например, бывают необрезные доски 25х6м, 50х6м.

Применение

Среди прочих достойных характеристик пиломатериалов естественной влажности выделяется дышащая способность. Это чрезвычайно полезное свойство не позволяет образовываться большому количеству конденсата, при правильном подходе к строительству не возникнет проблемы гниения.

В зданиях, обшитых тёсом, всегда комфортный микроклимат – зимой в таких помещениях не мерзнут, летом не страшна духота.

Конструкции из теса прослужат долгие годы в самых суровых условиях, их не пошатнут ветра и ливни. Более того, такой материал распространен везде и доступен каждому, что дает возможность использовать его в частном строительстве и не только.

Работы, в которых могут использоваться тесовые доски, разнообразны. Обрезная тесина наиболее устойчива и стабильна в конструкции, нередко применяется в мебелестроении, сооружении кровли здания, строительстве заборов. Тесом можно настелить пол, с ним делают деревянные лестницы.

Так как материл легкий, его удобно устанавливать. Крыши из теса делают разными способами: настилая тес в два слоя и устанавливая его в один (например, в «разбежку»). Двухслойная крыша лучше защищена от протекания, потому что тес укладывается сплошным образом в шахматном порядке, и в места соединения отдельных досок не может попасть вода. Укладка бывает продольной и поперечной, скатыванию воды способствует создание желобков, а украшением кровли послужат разные наличники, карнизы.

В качестве основы под обрезной тёс, которым выполняется уже сама обшивка, или под другой материал для фасада, используется необрезной вид.

Так, в черновом сооружении пола, для укрепления конструкций – в общем, в строительстве, где важен не внешний вид, применяется необрезной тёс. Это могут быть ограда, сарай и прочие хозяйственные постройки.

В любом случае, где бы ни использовался тес, предпочтение лучше отдавать наиболее качественно обработанным материалам, неровности на досках могут стать существенными помехами.

что это такое, плюсы и минусы, укладка, фото

Видов кровельного материала существует множество. Вариант выбирают в зависимости от стиля здания, его назначения, погодных условий региона, а также экологичности. Тесовая крыша – это и есть пример удачного сочетания современных технологий и экологичного, проверенного временем материала – дерева.

Что такое тесовая крыша

При продольной разделке бревна получают обрезные доски одинаковой толщины по всей длине. Кромки досок обтесывают, чтобы сделать материал более однородным и удобным для укладывания. Такого рода пиломатериал и называют тесом.

Тесовая крыша набирается из таких досок, уложенных в 1 или 2 слоя. Конструкция кровли очень проста, монтаж ее не требует ни больших усилий, ни особых умений. При этом внешний вид кровли очень привлекателен. Такой вариант идеально подходит для зданий, выстроенных в стиле рустик, в деревенском стиле, шале или в охотничьем. Еще чаще такой вариант используется при возведении хозяйственных построек.

Дерево – материал очень красивый, легкий, обладающий превосходными теплоизоляционными свойствами. Однако дерево не так уж хорошо переносит действие дождя, снега и солнца, как хотелось бы. Тесовая крыша нуждается в периодическом и относительно частом ремонте, а также в обслуживании – доски стоит обрабатывать антисептиками или окрашивать. С другой стороны, ремонт при таком устройстве кровли выполнить легко: в любой момент можно заменить растрескавшиеся или пораженные грибком доски новыми.

Тесовая кровля выглядит самобытно и необычно. Однако использовать такой материал лучше для зданий бревенчатых, выполненных из бруса или деревянного кирпича.

Достоинства и недостатки тесовой кровли

Тесовая крыша обладает множеством достоинств. Связаны они как с материалом, так и с технологией укладки:

• дерево обладает максимально высокими теплоизоляционными качествами среди всех натуральных строительных материалов – кровля из обрезных досок гарантирует тепло в зимнее время и прохладу в летнее;
• древесина обладает уникальными свойствами по регулировке микроклимата – при высокой влажности воздуха внутри помещения дерево впитывает влагу и выводит наружу, если же влажность внутри здания падает, дерево восполняет ее, тем самым обеспечивая здоровый микроклимат, тесовая крыша в полной мере обладает этим достоинством;
• тес обладает отличными звукоизоляционными качествами: такая кровля гасит шум дождя, ветра и града;
• дерево – материал 100% экологически чистый и не представляет никакой опасности для окружающей среды;
• стоимость тесовой кровли минимальна: обрезные доски даже из относительно дорогих пород являются самым доступным материалом для покрытия крыши;
• тес отличается малым весом даже при больших размерах, соответственно, монтаж крыши не занимает много времени, а сама кровля не оказывает большой нагрузки на фундамент;
• интересный внешний вид тоже выступает немаловажным достоинством – через некоторое время доски темнеют, а деревянное здание с тесовой крышей приобретает великолепный аутентичный вид.

К сожалению, у дерева есть недостатки:

• материал является пожароопасным, доски обрабатывают антипиренами перед укладкой, но это только снижает способность к возгоранию, но не исключает самовозгорание дерева;
• пиломатериал нуждается в защите от плесени, грибков, жуков-короедов, тес обрабатывают не только перед монтажом, а каждые 3–4 года эксплуатации;
• древесина склонна к усадке, в первые годы тес усаживается на 10%, не меньше, этот фактор необходимо учитывать при укладке досок;
• ремонт кровли придется проводить каждые 4–5 лет.

Уход за крышей прост и не требует специальных знаний. Обязанность следить за целостностью теса и заменять деформированные доски не слишком отяготит владельца постройки.

Материал для тесовой крыши

Обрезные доски для тесовой крыши следует выбирать с учетом некоторых характеристик.

Для тесовой кровли требуются доски из дерева хвойных пород. Такая древесина содержит больше смолы, а последняя защищает материал от действия влаги:

• самым доступным вариантом является тес из сосны, сосновые доски не коробятся, устойчивы к грибку, но нуждаются в периодической обработке антимикробными составами, так как склонны к гниению;
• ель по пользовательским характеристикам близка к сосне, но более устойчива к влаге;
• очень красив кедр, такой материал дороже, но зато обладает бактерицидными свойствами и очень долговечен;
• лучшим материалом для крыши является лиственница, это дерево совершенно не боится ни дождя, ни снега, ни солнца, а со временем становится только тверже и прочнее, доски из лиственницы практически не имеют сучков и пятен, очень красивы и исключительно долго служат, но тес из лиственницы стоит дороже всего.

Технические характеристики тесовых досок также должны соответствовать определенным параметрам:

• доски для тесовой кровли должны быть изготовлены только из самого сухого дерева, это обусловливает усадку материала, но зато гарантирует большую долговечность;
• доска должна соответствовать длине ската, при этом следует учитывать, что скат тесовой крыши должен иметь уклон не менее 28 градусов, чтобы обеспечить стекание воды, производят доски длиной от 4 до 6,5 м;
• толщина обрезной доски колеблется от 1,9 до 4,0 см, ширина теса составляет диапазон от 16 до 25 см; не рекомендуется использовать пиломатериал с шириной более 20 см, так как он более склонен к короблению и рассыханию под солнцем;
• с одной стороны доски делают желобок по всей длине: таким образом обеспечивается стекание воды, при этом следует учитывать, что при укладке слоями тес чередуют: нижние доски фиксируют сердцевиной вниз, а верхние – сердцевиной вверх, на фото представлена тесовая крыша;
• доски должны быть обструганы с 4 сторон, это очень важно, так как тес, обструганный только с 3 сторон, гораздо хуже поддается обработке антипиренами и фунгицидами, что существенно сказывается на их качестве.

Важно! Для гидроизоляции тесовой кровли не стоит использовать рубероид или обычную полиэтиленовую пленку.

Чтобы предотвратить выпадение конденсата придется монтировать кровлю так, чтобы между тесом и пленкой был вентиляционный зазор. Чтобы не усложнять конструкцию, лучше воспользоваться новыми гидроизоляционными материалами, пропускающими пар с внутренней стороны чердака.

Технология укладки кровли из теса

Конструкция крыши действительно очень проста. Но и здесь есть ряд особенностей, которые нужно учесть, чтобы кровля прослужила долго и не нуждалась в ежегодном ремонте.

Первое из таких требований – обязательная обработка досок антипиренами и фунгицидами. В противном случае кровля прослужит недолго.

Способы укладки

Различают несколько способов укладки теса. Выбор зависит от назначения строения – жилой дом, хозяйственная постройка, а также от погодных условий региона:

Кровля может быть не только двух, но и трех- и даже четырехслойной. Смещение при этом уменьшается: при трехслойной укладке каждый следующий ряд крепят со смещением на 2/3 длины, при четырехслойной – со смещением на ¾.

Технология укладки

Тесовые крыши – это довольно простая конструкция. Сооружение такой кровли требует скорее аккуратности, чем умения.

1. Нужно рассчитать необходимое количество материала с учетом выбранного метода укладки. Для этого сначала определяют количество досок в ряду – делят ширину ската на ширину теса, затем количество рядов – делят длину ската на длину доски. Перемножив полученные величины, получают число теса для 1 ряда. Если укладка двухслойная встык, количество перемножают на 2 и увеличивают на 10% с тем, чтобы учесть брак или повреждения во время работы.
2. На стропила фиксируют гидроизоляционную пленку, лучше всего пароизоляционную.
3. Поверх пленки обустраивают обрешетку из деревянных брусьев 50*50 мм. Рейки укладывают поперек ската, если предполагается продольная укладка. Обрешетка обеспечивает вентиляционный зазор между гидроизоляцией и тесом.
4. Тесовую доску укладывают согласно выбранному методу и закрепляют саморезами с шагом в 50–60 см. Затем монтируют второй слой, если требуется, третий.
5. После укладки теса конек гидроизолируют рубероидом, крепят коньковую доску, а для защиты сверху устанавливают стальной уголок.

Поперечная кладка не требует монтажа обрешетки, так как сама стропильная система выступает вполне подходящим основанием. Однако гидроизоляцию в этом случае допускается выполнять только пароизоляционной мембраной.

Особенности ухода за тесовой крышей

Уход за деревянной крышей довольно прост и сводится к своевременному осмотру и устранению дефектов:

• весной кровлю очищают от снега еще до начала таяния, в противном случае увеличивается риск протекания кровли и излишнего набухания древесины;
• обнаруженные при осмотре дефекты следует устранить немедленно, трещины и сколы заделывают замазкой, если крыша окрашена, то замазку предварительно смешивают с такой же краской, а после высыхания тоже окрашивают;
• если тесовую кровлю покрывали битумом, трещины обрабатывают смесью битума и мела;
• 1 раз в 3–4 года необходимо обрабатывать тес антипиренами и фунгицидами;
• если при осмотре обнаруживают подгнившие доски, их следует немедленно заменить.

Важно! Тесовая кровля способна прослужить до 15 лет при правильной эксплуатации и своевременном уходе.

Заключение

Тесовая крыша – это простой и доступный вариант кровли. Обрезная доска обеспечивает прекрасную теплоизоляцию, имеет привлекательный вид и не менее привлекательную стоимость. Однако такой вариант не очень долговечен и требует некоторого ухода.

Как писать крыша тисовая или тесовая

Правильно будет — тесовая, т.к. крышу крыли именно досками, которую предварительно обтесывали (тесали).

То, что касается слова тисовая, то это относится к дереву тис, которое вообще редко сейчас используется.

Крыши из тиса можно делать, но это весьма дорогое дерево и растет только на юге. Да и в этом случае просто доски подогнать не получится. Чтобы крыша не текла, ее, придется обработать герметиком. Если не всю, то в швах.

Ну а тесовая крыша изготавливается из любого тёса (досок), в том числе и из дешевых пород дерева.

В век современных технологий, когда большинство строительных материалов являются теми или иными продуктами переработки нефти, в моду возвращаются традиционные технологии возведения жилищ с использованием экологически чистого сырья. Одним из таких конструктивных решений, которые не в пример инновационным покрытиям не оказывает негативного влияния на здоровье человека негативного влияния, считается тесовая крыша. Крыша из натурального дерева имеет богатую историю использования и веками отточенную технологию сборки, поэтому надежно защищает дом от проникновения атмосферных осадков, не мешая ему «дышать». В этой статье мы расскажем об особенностях конструкции и сборки кровли из тиса, то есть обрезной доски.

Конструкция

Тесом в старые времена называли обработанную древесину, то есть обрезную доску. Чтобы получить тес для возведения кровли бревно разделывали продольно, а затем обтесывали кромки, чтобы доска имела одинаковую ширину по всей длине. Раньше эта работа выполнялась вручную, сейчас же пиломатериалы получают на автоматическом оборудовании, задавая необходимую толщину элемента. Обрезную доску укладывали на стропила в 2 ряда, так чтобы через нее не проходила атмосферная влага. Чтобы кровля из теса прослужила дольше, древесину необходимо должным образом подготовить:

1. Сначала пиломатериалы остругивают с помощью рубанка, чтобы сделать поверхность древесины гладкой, облегчив дальнейшую обработку.
2. Затем производят пропитку теса антисептическим препаратами, необходимыми для защиты дерева от воздействия плесневых и грибковых микроорганизмов, приводящих к загниванию материала в условиях повышенной влажности.
3. На заключительном этапе обрезную доску несколько раз пропитывают огнеблокирующим веществом, чтобы снизить риск возникновения и быстрого возникновения пожара.

Обратите внимание! Кровля из теса делается из древесины твердых пород, обладающих высокой плотностью. Сосна считается более доступным в плане стоимости материалом, но лиственница, содержащая природные фитонциды и эфирные масла, которые препятствуют загниванию древесины, подходит для возведения крыши намного больше.

Каркас для возведения деревянной кровли

Достоинства

Крыша из обрезной доски, которую пропитывают антисептиком и антипиреном считается реальной альтернативой современным технологиям возведения кровли. Высокие требования к экологической безопасности строительных материалов и забота о здоровье заставляют людей возвращаться к традиционным методам возведения жилья взамен использования покрытий на основе битума, асбеста и других опасных веществ. Достоинства тесовой кровли считают:

• Низкая теплопроводность. Древесина обладает низким коэффициентом теплопроводности, поэтому кровля не нагревается от солнца и не выпускает тепло в холодное время года.
• Воздухопроницаемость. Дерево пропускает пар и воздух, потому дом с крышей из этого материала «дышит», в нем создается целебный микроклимат, приятный для проживания.
• Высокая шумопоглащающей способность. Кровля из обрезной доски эффективно гасит звуки во время дождя или ветра.
• Необычный дизайн. Сооружения с тесовыми крышами выглядят оригинально, они повторяют внешний вид традиционного русского терема.

Важно! Главным достоинством технологии строительства крыши из обрезной доски можно назвать экологическую безопасность. Все материалы и крепежные элементы безопасны для здоровья людей и для природы. Кроме того, для ее сборки не требуются сложные инструменты и навыки.

Недостатки

С другой стороны, тесовой кровле сложно конкурировать с современными кровельными материалами, которые характеризуются долгим сроком службы, эстетичным внешним видом и простотой эксплуатации. Несмотря на широкое применение в древности, у крыш из обрезной доски существуют недостатки:

1. Большой вес. По сравнению с современными кровельными материалами тесовая крыша весит очень много, из-за чего приходится усиливать стропильный каркас, что увеличивает затраты времени и дорогостоящего материала.
2. Пожароопасность. Древесина – легковоспламеняющийся строительный материал, поэтому ее необходимо глубоко пропитывать антипиреном, чтобы снизить риск возникновения и быстрого распространения возгораний.
3. Сложность в уходе. Чтобы кровля из обрезной доски прослужила достаточно долго, ее необходимо периодически обрабатывать влагоотталкивающими и антисептическими средствами, иначе она начнет гнить.

Учтите, что качественная древесина, особенно лиственницы, стоит достаточно дорого, поэтому экономичной эту технологию назвать сложно. Если использовать для возведения кровли некачественные доски, она прослужит долго.

Способы укладки

Чтобы получить герметичное, защищенное от проникновения влаги покрытие, доски укладываются на обрешетку, закрепленную на стропильных ногах. Существует несколько способов укладки теса:

Однослойный. Эта технология предусматривает укладку теса в один слой сплошняком без зазоров. Швы между досками заделывают рейками размером 20х50 мм, которые называют нащельниками.

Однослойная и двухслойная укладка

Двухслойный. Такая кровля состоит из двух слоем досок. Первый укладывается на обрешетку сплошняком друг к другу, а второй на него со смещением на половину доски, чтобы швы между элементами перекрывались тесом следующего слоя. Для экономии материала можно уложить первый слой с промежутком, а вторым закрыть эти расстояния между досками.

Двухслойная укладка с промежутками

Двухслойная укладка со смещением на половину доски

Поперечный. В этом случае тес монтирую поперек ската. Первой укладывают нижнюю доску вдоль кровельного свеса, а затем на нее с нахлестом 50 мм фиксируют второй элемент тесовой кровли.

Пример поперечной укладки

Учтите, что кровля из теса, чтобы не пропускать атмосферную влагу, должна иметь уклон 28-45 градусов. При этом нижний слой укладывается сердцевиной вниз, а последующие, напротив, сердцевиной вверх.

Видео-инструкция

Ответы

болгар, бурят, грузин, осетин, румын, татар, туркмен, цыган, турок, казахов, узбеков, таджиков, якутов, сапог, чулок, ботинок, ампер, микрон, аршин, граммов, килограммов, гектар, апельсинов, баклажанов, мандаринов, помидоров, томатов.

P.S. Должно быть так. 🙂

однокоренные- Комар. Комариха,комарят. пропущенное — комариная.

Доверчивый человек, доверительная интонация, доверительная доверительный разговор.

Лирическое стихотворение, лиричный тенор, лиричное настроение.

Командированный человек, командировочное удостоверение.

Нестерпимая боль, нестерпимый холод, нетерпимый поступок.

Тесовая кровля и все о ней

Тесовая крыша – достоинства и недостатки, особенности укладки

Разновидностей материала для укладки кровли есть довольно много. Вариант выбирают в зависимости от того, каков стиль здания, его прямое назначение, какие в местности погодные условия и экология.

Тесовая крыша стала настоящим примером удачного сочетания в себе экологичности и современных технологий, а также проверенного временем материала – древесины.

Что собой представляет тесовая крыша

При продольном разделывании бревен получаются обрезные доски, у которых одинаковая толщина по всей длине. Дощатые кромки требуется обтесать, чтобы материал получился более удобным и однородным для укладки. Такого вида пиломатериал и называют тесом. Кровля из теса обычно сделана из таких досок, которые уложены в 1-2 слоя.

Кровельная конструкция достаточно простая, ее установка не требует ни прикладывания особых усилий, но каких-то специальных навыков. При этом внешний вид крыш великолепен. Такой вариант отлично подойдет для зданий, которые построены в стиле рустик, шале, деревенском или даже охотничьем стиле. Еще чаще этот вариант применяется при выстраивании построек хозяйственного назначения.

Древесина – очень легкий, красивый и обладают отличными теплоизоляционные качествами материал. Но учтите тот факт, что дерево не так уж хорошо переносит воздействия снега, дождя и солнца. Тесовые типы кровель нуждаются в регулярном, можно сказать относительно частом ремонте, а также обслуживании – доски следует обрабатывать при помощи антисептиков или окрашивать. С иной стороны, при таком устройстве ремонт кровли выполнить несложно: в любой момент можно произвести замену пораженной грибковой колонией или растрескавшейся доски на новую. Тесовые виды крыш выглядят необычно, в какой-то мере даже самобытно. Но применять данный материал стоит для бревенчатых зданий, которые построены из деревянного кирпича или бруса.

Преимущества и недостатки тесовой кровли

Такая разновидность крыши обладает большим количеством преимуществ. Они связаны и с материалом изготовления, и с технологией по укладке:

1. Древесина обладает по максимуму высокими качествами тепловой изоляции среди всех строительных материалов натурального происхождения – кровля из обрезных досок будет гарантировать тепло в зимнее время, а также приятную прохладу в летнее.
2. Дерево обладает поистине уникальными качествами в плане регулирования климата – при высокой степени влажности воздуха внутри помещения древесина начинает впитывать влагу и выводить ее наружу, а если влажность внутри здания падает, то дерево будет ее восполнять, и тем самым создавать здоровый, приятный микроклимат – такая кровля в полной мере обладает этим достоинством.
3. Тес имеет отличные качества в плане звуковой изоляции, потому что такая кровля способа «гасить» шум ветра, дождя и града.
4. Древесина – на 100% экологически чистый материал, который не представляет для окружающей среды никакой опасности.
5. Цена на тесовую кровлю минимальная – обрезные доски даже из относительно дорогостоящих пород являются наиболее доступным материалом для кровельного покрытия.
6. Кроме того, тес отличается небольшим весом даже при невероятно больших размерах, а значит, установка кровельного материала не отнимет много времени, а сама по себе кровля не оказывает большую нагрузку на основание.
7. Внешний вид довольно интересный, и он выступает немаловажным преимуществом – через какое-то время доски начинают темнеть, а деревянная постройка с тесовой кровлей приобретает красивый, даже в какой-т мере аутентичный вид.

Но было бы нечестно сказать, что даже у такого прекрасного по характеристикам материала нет недостатков:

1. Материал с полной уверенностью можно назвать пожароопасным, и доски требуется обрабатывать перед укладкой антипиренами, правда это лишь уменьшает способность к возгоранию, но никак не помогает исключить риск самовозгорания древесины.
2. Пиломатериал нуждается в защите от грибков, плесени, жучков-короедов, и тес обрабатывают не просто до установки, а и каждые 3 года эксплуатационного срока.
3. Учтите и тот факт, что древесина, как строительный и кровельный материал, склонна к усадке, и в первые годы тес усаживается на 10% и никак не меньше – данный фактор требуется учесть при монтаже досок.
4. Кровельный ремонт потребуется проводить каждые 5 лет.

Уход за кровельным покрытием простой и не требует особых знаний. Обязанности по слежению за целостностью материала и замене деформированных досок не сильно отягощают владельцев деревянной постройки.

Материал изготовления

Обрезные типы досок для тесовой кровли важно выбирать с учетом определенных параметров, и мы их рассмотрим подробнее. Для тесовой кровли нужны доски, которые изготовлены из хвойных пород. Подобный тип древесины содержит больше смол, а последняя и вовсе будет защищать материал от воздействия влаги:

• Самым простым и доступным вариантом можно с уверенностью назвать тес из сосны, потому что именно сосновые доски не коробятся, обладают устойчивостью к грибковым поражениям, но при этом они нуждаются в регулярной обработке посредством антимикробных составов, потому что склонны к гниению.
• По пользовательским характеристикам ель близка к сосне, но при этом обладает большей устойчивостью ко влаге.
• Кедр не менее красив, и по этой причине кедровые доски будут дороже первых двух материалов, но зато они обладают бактерицидными свойствами и достаточно долговечные.
• Самый лучший материал для крыши – лиственница, потому что такая древесина не боится ни снега, ни дождя, ни солнца, а спустя время становится лишь прочнее и тверже, доски из лиственницы почти не имеют пятен и сучков, очень красивые и служат исключительно долго, но тесовые доски из лиственницы самые дорогие.

Технические параметры досок тоже обязательно должны соответствовать определенным характеристикам:

• Доски для кровли из теса должны быть сделаны лишь из сухой древесины, это будет обуславливать усадку материала, но зато гарантирует большую степень долговечности.
• Доска обязательно должна соответствовать длине ската, и при этом требуется учесть, что скат у тесовой крыши должен быть с уклоном не меньше, чем 28 градусов, чтобы обеспечивать стекание воды, и они могут быть с длиной 4-6.5 метров.
• Толщина обрезкой доски колеблется и бывает 1.9-4 см, а ширина составляет 16-25 см. Не советуем применять для изготовления пиломатериалы с шириной больше 0.2 метров, потому что такие доски более склонные к короблению и рассыханию под солнечными лучами.
• С одной стороны досок делают желобок по общей длине, и так получается обеспечивать стекание воды, при этом важно учесть, что при укладке слоями тес важно чередовать (нижние доски фиксируют вниз сердцевиной, а верхние сердцевиной кверху, на фото видна именно такая крыша).
• Доски обязательно должны быть обструганы с четырех сторон, и это крайне важно, потому что тес, который обструган лишь с трех сторон, куда хуже поддается обработке посредством фунгицидов и антипиренов, что существенно будет сказываться на их качестве.

Обратите внимание, что для гидроизоляции такой крыши не следует применять рубероид или самую простую пленка из полиэтилена.

Чтобы предотвратить появление конденсата, потребуется произвести установку таким образом, чтобы между пленкой и тесом был зазор для вентиляции. Чтобы при этом не усложнить конструкцию, лучше всего применять новые гидроизоляционные материалы, которые пропускают пар с внутренней части чердака.

Технология монтажа кровли из теса

Кровельная конструкция действительно довольна простая. Но и тут есть множество особенностей, которые важно учитывать, чтобы крыша служила как можно дольше и при этом не нуждалась постоянно в ремонтных работах. Первым из таких требований можно называть обработку досок фунгицидами и антипиренами, потому что в обратном случае крыша прослужит не так уж и долго.

Методы укладки

Можно выделить несколько методов укладки теса, и выбор будет зависеть от назначения постройки – жилой дом, хозяйственное здание, а еще от климатических условий региона. Кровля может быть и двухслойной, и трехслойной и даже четырехслойной. Смещение при этом не становится меньше – при трехслойной укладке каждый новый ряд прикрепляют со смещение на 2/3 от всей длины, при четырехслойной со смешение на ¾ обще длины.

Технология монтажа

Крыши, которые изготовлены из теса – достаточно простые конструкции, и соорудить подобную кровлю требует больше аккуратности, нежели навыков.

1. Требуется произвести расчеты необходимого количества материала с учетом выбранного способа монтажа. Для этого вначале важно определить число досок в ряду – поделите ширину ската на ширину тесовой доски, а после узнаем число рядов – для этого модели длину ската на длину доски. Умножьте полученные значения, и получится количество теса на один ряд. Если вы планируете двухслойную укладку встык, то полученное значение умножьте на 2 и прибавьте 10% с учетом возможного брака или повреждения при проведении работ.
2. На стропилах зафиксируйте пленку для гидроизоляции, а лучше всего пароизоляционную.
3. Поверх пленки нужно обустроить обрешетку из деревянных брусков с размером 5*5 см. Рейки укладывают поперек ската, если предполагается, что укладка будет продольной. Обрешетка будет обеспечивать вентиляционный зазор между тесом и слоем гидроизоляции.
4. Доски теса требуется укладывать по выбранному способу обустройства кровли и закрепить саморезами с шагом в 0.5 метров. После установите второй слой, и если нужно, то и третий.
5. После монтажа теса конек гидроизолируют рубероидом, прикрепляют коньковую доску, а для защиты сверху установите уголок из стали.

Поперечный тип укладки не требуют установки обрешетки, потому что сама по себе система стропил выступают как вполне подходящее основание. Но гидроизоляцию в таком случае можно сделать лишь с применением пароизоляционной мембраной.

Особенности по уходу за кровлей

Правильно ухаживать за деревянной крышей не составляет труда и в основном сводится к регулярному осмотру, а также устранению изъянов:

• В весеннее время кровлю требуется очистить от снега еще до начала таяния, потому что в обратном случае увеличиваться риск протечек кровли и излишнего набухания дерева.
• Обнаруженные при осмотре изъяны требуется устранять сразу же, трещины и смолы важно заделывать замазкой. Если же кровля уже окрашена, то замазку требуется заранее смешать с той же краской, а после просыхания тоже все окрашивают.
• Если кровлю, которая сделана из теса, покрыть битумом, то трещины требуется заделывать смесью из мела и битума.
• Раз в 3 года требуется производить обработку теса антипиренами и фунгицидами.
• Если при осмотре вы нашли подгнившие доски, их важно сразу заменить.

Обратите внимание, что крыша из теса может послужить до 15 лет, если ее правильно эксплуатировать и регулярно проводить профилактические и мелкие ремонтные работы.

Заключение

Кровля, изготовленная из теса, стала доступным и простым вариантом кровли. Обрезные доски обеспечивают отличную тепловую изоляцию, обладают красивым внешним видом и не менее привлекательной ценой. Но этот вариант не самый долговечный и требует определенного ухода.

Как правильно выполнять планку плюс 4 варианта планки

Планки были в моде в области фитнеса последние несколько лет — они превзошли кранч (и многие другие движения, если на то пошло) в качестве основного упражнения. для укрепления основных мышц, группы мышц туловища, которые окружают позвоночник и включают в себя пресс, бедра и ягодицы. И не зря:

1. Планка и вариации планки требуют постоянной стабилизации брюшного пресса и, в некоторых вариантах, вращения тела, что исследование, проведенное по заказу Американского совета по упражнениям, оценило как два главных критерия для определения наиболее эффективных упражнений для брюшного пресса.
2. Планки способствуют устойчивости сердечника. В исследовании, опубликованном в журнале Американского колледжа спортивной медицины , подчеркивается важность стабильности корпуса не только для нормальных движений при повседневной деятельности и спорте, но и для предотвращения травм. В исследовании также отмечается эффективность стабилизации и укрепления кора при лечении боли в пояснице.

Чтобы воспользоваться всеми этими преимуществами, доски и их варианты должны иметь правильную форму.Мы попросили сертифицированного NASM тренера и эксперта по функциональным движениям Эрика Тейлора рассказать нам, как правильно выполнять планку, а также четыре ее варианта.

Доска
1. Лягте животом на пол. Поднимитесь на предплечья.
2. Согните руки в локтях и положите вес на предплечья.
3. Держите локти под плечами.
4. Потяните пупок к позвоночнику.
5. Ваше тело должно образовывать ровную линию.Не позволяйте бедрам провисать и не поднимать ягодицы — держите тело ровно.
6. Вы можете делать эту планку на руках, а не на локтях, если хотите (если вы чувствуете боль или скованность в запястьях, вместо этого уравновешивайте вес на локтях).

Боковая планка
1. Лягте на бок с прямыми ногами и телом по прямой линии (плечи и бедра сложены друг на друга; не наклоняться вперед или назад).
2. Подоприте тело так, чтобы бедра не касались пола.Положите свой вес на локоть, касающийся пола.
3. Пол должны касаться только предплечья и стопы.
4. Не позволяйте бедрам провисать — это сложная часть этого движения. Когда вы устанете, вам захочется опустить бедра, но старайтесь держать их в неподвижном состоянии.

Планка для ходьбы
1. Примите позу отжимания, вытяните руки.
2. Держите ноги в неподвижном положении.
3. Пройдите на руках на 1-3 фута вправо, затем переключитесь и идите влево.
4. Держите живот втянутым во время движения.

Планка Человека-паука
1. Примите положение доски.
2. Поднесите правое колено к правому локтю.
3. Переключитесь и поднесите левое колено к левому локтю.

Планка с чередованием рук
1. Примите положение планки; перенесите вес на предплечья.
2. Надавите на правую руку, пока правая рука не выпрямится. Поднимитесь на левую руку, пока она не станет прямой.
3. Опуститесь на правое предплечье, затем на левое предплечье. Это одно повторение.
4. Не позволяйте бедрам двигаться при подъеме и опускании.

Почему вы должны тренировать Core

Хотя скручивания, возможно, являются наиболее распространенным упражнением для пресса, они могут быть не самым эффективным способом нарастить мышцы и укрепить мышцы кора.

Плюс ко всему, основная тренировка — это больше, чем просто готовое к пляжу тело. Эффективная проработка кора может улучшить стабильность, уменьшить травмы и сохранить подвижность.Но если вы постоянно делаете скручивания и приседания в тренажерном зале в надежде получить сексуальные шесть кубиков, возможно, вы тренируетесь напрасно.

Итак, что вы должны делать вместо этого? Попробуйте доски. Планка — отличная альтернатива скручиванию, она помогает улучшить прочность и устойчивость корпуса. Вот все, что вам нужно знать о планках, чтобы ваш живот был напряженным, а мышцы кора — сильными.

Выполнить простую доску несложно, но удерживать позицию — совсем другая история.

• Доска высокая . Встаньте в верхнюю позицию или начните отжиматься. Держите ладони и пальцы ног на земле, спину прямой, а корпус напряженным. Обвисшая спина или ягодицы во время выполнения планки могут в дальнейшем вызвать боль в пояснице, поэтому не нарушайте форму. Не позволяйте голове провисать.

• Нижняя доска . Опуститесь к предплечьям, сохраняя положение и форму, как у высокой планки.

Итак, что именно делает доски более эффективными, чем скручивания?

Ну, одна из причин в том, что приседания и скручивания могут быть тяжелыми для вашей спины.Прижимание позвоночником к полу в дальнейшем может вызвать боль в пояснице. Кроме того, планка прорабатывает не только ваше тело: она прорабатывает все ваше тело.

Планка требует ваших рук, ног и всего вашего пресса, что делает их всеобъемлющей тренировкой и более эффективным способом тренировки.

Если вы весь день сидите за офисным столом и испытываете боль в спине, вот вам хорошие новости: планка может помочь улучшить вашу осанку!

Укрепляя спину, грудь, плечи, шею и пресс, это упражнение помогает удерживать плечи назад и нижнюю часть спины в нейтральном положении при сидении или стоянии — двух жизненно важных компонентах хорошей осанки.

Планка также помогает развить изометрическую силу основных мышц, что дает вам возможность не сгибаться, стоя или сидя в течение длительного времени.

Хотя может показаться, что это не так, планка — отличный способ растянуть нижнюю часть тела.

Принятие позиции удержания удлиняет подколенные сухожилия, а также свод стопы, благодаря чему планка представляет собой двойное упражнение на силу и растяжку.

Если вы хотите растянуть бока, боковые планки с вытянутой рукой могут быть нацелены на эту отдельную область вашего тела.

Хотя классическая планка — отличное упражнение, планки также можно модифицировать и добавлять в соответствии с потребностями вашего тела.

Опускание на предплечья в позе планки — это одна из модификаций, которую вы можете сделать. Увеличение продолжительности удерживания позы — еще один способ максимизировать упражнение. Начните с 15-30-секундного удержания, а затем увеличьте время.

Сделайте две минуты вашим максимальным ограничением времени. Если вы хотите улучшить свои спортивные результаты, исследования показывают, что повторяющиеся 10-секундные удержания могут быть лучшей тренировкой.

Хотите включить доски в свой повседневный режим? Попробуйте эти разные варианты классического упражнения.

Боковые планки

Если вы хотите улучшить боковые мышцы живота и укрепить позвоночник, попробуйте боковые планки.

Исследование, опубликованное в журнале Global Advances in Health and Medicine, показало, что боковые планки также могут помочь уменьшить искривление позвоночника у пациентов со сколиозом. Это означает, что они могут даже помочь снизить вероятность возникновения проблем с позвоночником или необходимость корректирующей операции в будущем.

1. Лягте на правый бок и опирайтесь на правое предплечье, которое должно быть на земле. Ваш локоть должен быть на одной линии с плечом.
2. Поднимите бедра вверх, чтобы ваше тело образовало прямую линию от земли, а вместе с полом ваше тело образовало треугольную форму.
3. Боковые стороны вашей правой стопы также будут упираться в землю. Вы можете поставить левую ногу поверх правой или поставить обе ступни на землю.

Если вы хотите усложнить себе задачу равновесия, попробуйте поднять свободную руку в воздух.Не забудьте перейти на другую сторону!

Разгибания рук и ног

Чтобы улучшить равновесие, попробуйте прикосновения плеч.

1. Из классической позы планки оторвите правую руку от земли и слегка коснитесь левого локтя. Для баланса используйте левую руку и пальцы ног.
2. Опустите правую руку на землю и повторите действие с противоположной стороны.
3. Сделайте по 10 ударов с каждой стороны, чтобы начать, но увеличивайте свое число по мере улучшения баланса.

Поначалу может быть сложно освоить движение, но оно задействует все ваше ядро, а также улучшит ваш баланс.

Касания колен

Этот простой поворот в классической позе планки выглядит легко маневренным, но на следующий день он заставит вас болеть!

1. Опуститесь на предплечья в классической позе планки.
2. Попеременное касание земли коленями.
3. Убедитесь, что вы слегка стучите по полу, и держите спину прямо. Не ставьте под угрозу свою форму!

Прикосновение колена к полу увеличивает нагрузку на подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Теперь, когда вы знаете, как выполнять планку, приготовьтесь к убийственному прессу! Более сильное ядро ​​повысит ваши спортивные результаты и повседневные способности.

Планка — это соревновательное упражнение, которое может испортить ваше здоровье

Ультрасоревновательная мода, которая может испортить ваше здоровье: это называется планка — это широкие тренажерные залы и занятия пилатесом

• Планка — одно из самых сложных упражнений, которые вы можете выполнять со своим телом
• Вы должны лежать ровно и держитесь на цыпочках и локтях
• Лиза Бринкворт несколько месяцев страдала от боли после выполнения планки по пилатесу

Лиза Бринкуорт для Daily Mail

Опубликовано: 00:22 GMT, 9 апреля 2015 г. | Обновлено: 02:59 GMT, 2 февраля 2016 г.

Мои занятия пилатесом разразились громкими возгласами аплодисментов, и я не мог почувствовать себя более торжествующим.Когда я, совершенно измученный, рухнул на коврик для упражнений, я был вне себя от радости, что просто держал «доску» в течение двух самых длинных и самых напряженных для мышц минут в моей жизни.

Планка для непосвященных — это поза для упражнений, которая обычно считается одной из самых сложных вещей, которые вы можете сделать для своего тела.

Вы лежите на полу, затем приподнимаетесь на цыпочках и локтях, держа предплечья на земле, а спину плоской, так что вы выглядите как журнальный столик. Затем вы удерживаете эту позицию так долго, как только можете.

Прокрутите вниз, чтобы увидеть видео

Лиза Бринкворт (на фото) признается, что она увлеклась планкоманией на занятиях пилатесом

Звучит просто? Попытайся. Через несколько секунд ваша спина начнет болеть и обвисать. Еще несколько, и гравитация начнет тянуть вас вниз. Тогда ваше тело начнет дрожать, и каждый мускул будет кричать от боли, умоляя вас сдаться.

И когда ты сдаешься, это самое прекрасное чувство на земле.

Планка на протяжении многих лет является основным продуктом тренировок в тренажерном зале, таких занятий, как пилатес и йога, а также у личных тренеров.Он отлично подходит для укрепления ядра вашего тела — мышц туловища, которые обеспечивают стабильность и равновесие.

Но возможность делать это в течение любого промежутка времени — Святой Грааль составляет пять минут — стала настоящим символом статуса. А в классах по всей стране это практически соревновательный вид спорта, когда люди подбадривают друг друга и противопоставляют себя друг другу.

Times публикуется в социальных сетях, а фотографии упаковок из шести банок и желудков для стирки выставляются в Instagram и на других сайтах.

Должен признаться, в прошлом году меня охватила планкомания. В моем классе пилатеса было огромное восхищение спортивной матерью четверых детей, которая выполняла пятиминутную планку на каждой тренировке. Я так ею восхищался, что начал тайно практиковаться по утрам, еще до того, как наша семья начала волноваться.

Но чего я не осознавал — и чего, похоже, не знают большинство посетителей тренажерного зала и даже экспертов по физическим упражнениям, — так это того, что я наносил неисчислимый ущерб mys

The Plank — определение The Plank из Free Dictionary

Он ждал, с доской в ​​руке; повторяя имя снова и снова, как будто это был вопрос, который он задавал себе.Когда приготовления были завершены, двое рядовых отошли в сторону и каждый отодвинул доску, на которой стоял. Петра навсегда убрали со своего пути, а все остальные мальчики были в бриге и собирались идти по доске. Это был его самый ужасный поступок с тех пор, как он заставил Барбикю следовать за ним; и, зная, насколько тщеславен человек в скинии, можем ли мы быть удивлены, если бы он теперь неустойчиво расхаживал по палубе, взвинченный ветрами своего успеха? Конечно, тачка стоит гораздо больше, чем доска, но правда, дружба никогда не замечает таких вещей.Таким образом, румпель, руль направления и половина доски правого борта кормы стали собственностью второго помощника капитана, что не позволяло ему приблизиться к оконному проему, чтобы заглянуть внутрь или даже бросить его. свет фонаря, поэтому он спустился и отнес доску обратно на то место, откуда он ее взял. Рабочие, как приказал инженер, отодвинулись, опустив уши и качая головами, за исключением того, кто держал доску, кто приготовился выполнять офис.Глядя на мост, он видел одинаково однородные живые волны солдат, погоны, накидки, рюкзаки, штыки, длинные мушкеты, а под киверами лица с широкими скулами, впалыми щеками и вялым усталым выражением лица, и ноги, которые двигались сквозь них. липкая грязь, покрывающая доски моста. Так было с Ахавом; только то, что теперь, в последнее время, казалось, что он так сильно живет под открытым небом, что, честно говоря, его визиты были больше в хижину, чем из хижины на доски. Такое чувство, что спуститься в могилу, — бормотал он себе под нос, — для такого старого капитана, как я, спускаться по этому узкому ходу, идти к моей вырытой могилой койке.Однажды доски струятся потоками крови и масла; на священной квартердеке нечестиво сложены огромные кучи головы кита; большие ржавые бочки валяются, как на дворе пивоварни; дым от опытных работ окутал все бастионы; моряки ходят, пропитанные елей; весь корабль кажется великим левиафаном; Шум со всех сторон оглушает. Один норвежец долго защищал его единственной рукой и, наконец, был пронзен копьем, пронзившим доски моста с лодки внизу.На досках, которые не мыли тампоном после мятежа, были отпечатки многих ног, а пустая бутылка, сломанная горлышком, раскачивалась взад и вперед, как живое существо в шпагах.

определение доски по The Free Dictionary

На этой доске снова была резьба. Буквы F. Подготовка была завершена, два рядовых отошли в сторону и каждый отодвинул доску, на которой он стоял. Петра навсегда убрали со своего пути, а все остальные мальчики были в бриге, собираясь отправиться в путь. ходить по доске.Это был его самый ужасный поступок с тех пор, как он заставил Барбикю следовать за ним; и зная, насколько тщеславна скиния для человека, можем ли мы быть удивлены, если бы он теперь неустойчиво шагал по палубе, пораженный ветрами своего успеха? » Я легко могу отремонтировать ее, так как у меня есть деревянная доска внутри Таким образом, румпель и руль направления, а также половина планки правого борта кормы перешли в собственность второго офицера. Теперь, возвращаясь домой, он должен был переходить доску, лежащую на берегу ручья.«Но, — сказал Зритель, — в своей знаменитой речи перед Обществом по предотвращению выступов гвоздей с дощатых тротуаров вы сказали, что короли — это окровавленные угнетатели и адские бездельники». из куста доску, которую он прислонил к верхней части двери, а затем с большой ловкостью взобрался на нее. Вид живого существа, лежавшего на этой доске утром Квазимодо, в год Господа, 1467, явился для в высшей степени возбудили любопытство многочисленной группы людей, собравшихся у деревянной кровати.Рабочие, по команде инженера, отодвинулись, опустив уши и качая головами, за исключением того, кто держал доску, который приготовился выполнять работу. Глядя на мост, он увидел столь же однородные живые волны солдаты, погоны, накидки, рюкзаки, штыки, длинные мушкеты, а под киверами лица с широкими скулами, впалыми щеками и вялым усталым выражением лица, а также ноги, которые двигались по липкой грязи, покрывавшей доски моста.Так было с Ахавом; только то, что теперь, в последнее время, казалось, что он так сильно живет под открытым небом, что, честно говоря, его визиты были больше в хижину, чем из хижины на доски. Такое чувство, что спуститься в могилу, — бормотал он себе под нос, — для такого старого капитана, как я, спускаться по этому узкому ходу, идти к моей вырытой могилой койке.

Блок 3: Отчет

Ли сел среди книг в библиотеке и подумал о своем групповом проекте.

Вскоре его должны были сдать, а он еще не приступил к своей роли! Джек и Клэр были в его группе.Они много работали. К тому же они были очень умны, и Ли не хотел, чтобы они получили плохую оценку и .

Джек сделал отчет . Он написал много очень хороших предложений и описал вещей с отличными прилагательными. Клэр нарисовала красивую карту звезд. Теперь Ли нужно было выполнить свою часть проекта.

«Ну, я полагаю, мне нужно запустить мою модель», — подумал Ли.

Сделать модель планеты было действительно сложно. Ли попытался прочитать , несколько книг, но не смог понять ни одной из диаграмм .»Мы собираемся провалить из-за меня!» — сказал Ли. Он опустил голову на стол и сказал: «Хотел бы я увидеть планету, вместо , чтобы не читать о ней!»

Вдруг , появился яркий свет. Ли вытащили из кресла через крышу и попали прямо в странный корабль! «Привет, малыш», — сказал инопланетянин . «Вы просили о помощи?»

Ли рассказал дружественному инопланетянину все о своем проекте. Инопланетянин согласился помочь Ли решить его проблему.«Сначала мы полетим в космос, чтобы увидеть , , вселенную , .