Как ходить в сауну правильно: Правила приема сауны — Сауна.ру

Правила приема сауны — Сауна.ру

Посещение сауны и бани помогает всем здоровым людям сауна поддерживать жизненный тонус, закаляться и избегать болезней, а захворавшим (кому сауна не противопоказана) это своеобразное лекарство для лечения. Но, это не такое лекарство лежачее на полках аптек Москвы. Парилкой сауны и бани нужно уметь пользоваться. Первое и самое главное что надо знать принимающему сеанс сауны и бани это то что ни в коем случае нельзя подстраиваться под чужое здоровье и ощущения. Длительность пребывания в сауне (бане) и объем процедур — строго индивидуальны. При первых же признаках слабости или головокружения следует покинуть парилку, пройти в комнату отдыха и прилечь. 

• Нельзя ходить в сауну (баню) сразу после еды. Но и натощак нежелательно. Поэтому за 2—3 часа следует слегка перекусить фруктами, овощами или морепродуктами. Можно выпить немного воды (но не минеральной).

• Алкоголь и табак не совместимы с баней или сауной. После разогрева организм находится в таком состоянии, при котором всасывание алкоголя в кровь происходит настолько быстро, что организм не успевает расщепить его и обезвредить. Как следствие могут возникнуть отравления различной тяжести. Нарушается деятельность головного мозга и сердечнососудистой системы. Кроме того, человек в состоянии алкогольного опьянения не может правильно рассчитать нагрузку на организм, поскольку его реакции притуплены, он неадекватно реагирует на внешние раздражители, а это опасно не только для него, но и для окружающих. Потребность в кислороде при приеме банных процедур возрастает в несколько раз, курильщик, напротив, уменьшает его потребление. Это вызывает кислородное голодание в сердечной мышце и нарушение деятельности головного мозга.

 • В сауну можно идти сразу после напряженной умственной работы и тяжелого рабочего, но после тяжелых и продолжительных физических нагрузок следует сначала отдохнуть. —

• Полезно проводить банные процедуры с 8 до 11 часов утра, перед обедом или перед ужином с 16 до 20 часов. После дневного посещения бани хорошо отдохнуть лежа, в течение 2—3 часов, можно и немножко поспать. Если после бани или сауны вам предстоит работа, рекомендуется ограничить общее время заходов в парную до 10—20 минут, а между ними полезны обливания холодной водой (плавание в бассейне, обтирание снегом).

• Получить устойчивый положительный результат от бани или сауны можно только при регулярных посещениях. При этом тепловые нагрузки возрастают постепенно, что положительно сказывается на работе сердца и других органов.

 • Ходить в баню нужно не чаще 1—2 раз в неделю. У многих народов неспроста принято устраивать банный день раз в неделю. Специалисты считают, что это и есть оптимум. При более частых посещениях организм просто привыкнет к тепловым нагрузкам и пользы от них будет меньше. 

• Настрой очень важен. Нельзя идти в баню или сауну в плохом настроении. Нельзя спешить. Пребывание в бане приводит физическое и психическое состояние человека к естественному равновесию. Постарайтесь полностью расслабиться, получить удовольствие от горячего пара и освежающей воды.

• Не следует в баню или сауну одевать украшения, часы и металлические заколки, так как под воздействием высокой температуры (особенно в сауне), все металлические предметы имеют обыкновение сильно нагреваться.

• В парной не рекомендуется находиться с непокрытой головой. Наденьте специальную шапочку или обмотайте голову махровым полотенцем. Это предохранит вас от перегрева и не позволит получить тепловой удар. Особенно это касается тех, у кого слабые сосуды и кто летом легко подвержен солнечным и тепловым ударам. Им не стоит без головного убора заходить в парилку даже ненадолго.

Статьи по теме:

чем полезны и как правильно ходить?

© boggy22 — depositphotos.com

Каждый раз, когда вы заканчиваете свой тренировочный процесс, вы предпринимаете ряд мер для более полноценного и быстрого восстановления. В ход идет все – начиная от употребления/не употребления воды и заканчивая такими моментами, как закрытие белкового или белково-углеводного окна. Все это – крайне важные аспекты восстановления после тренинга. Кроме того, эти мероприятия стимулируют ваши анаболические весы, помогая достигать большей силы и выносливости.

Однако в погоне за идеальным функциональным телом многие спортсмены переходят черту и начинают экспериментировать с вещами, которые не связаны со здоровым образом жизни и могут скорее навредить, чем помочь. К сомнительным и весьма спорным методам восстановления относится сауна после тренировки.

Влияние сауны на организм спортсмена

Сейчас во многих фитнес-центрах есть сауны. Есть разные варианты исполнения:

1. Хамам.
2. Классическая сауна.
3. Русская баня.

И еще с десяток различных нововведений, которые по идее владельцев заведений должны помочь вам в достижении собственных целей во время тренировки. Но так ли они безопасны? А самое главное – есть ли от них реальная польза и эффективность?

Прежде чем ответить на вопрос, можно ли посещать сухую сауну после тренировки, нужно выяснить её воздействие на организм. Для этого придется слегка углубиться в биохимию и физиологию. Начнем по порядку.

Молочная кислота

Если знать, как правильно принимать сауну после тренировки, то за счет повышения температуры тела можно замедлить синтез молочной кислоты и быстрее вывести её из организма. Это связано со следующими факторами:

• разжижение крови и макроэлементов под воздействием температуры;
• ускорение обмена веществ в процессе терморегуляции;
• молочная кислота частично дегидратируется, что снижает её негативное воздействие на организм.

Стресс для организма

В процессе тренировки наш организм испытывает серьезный стресс, который запускает механизм супервосстановления. Иногда стресс оказывается чрезмерным, что ведет к перетренированности и откату силовых показателей на несколько месяцев назад, или создает эффект плато. Сауна же помогает избавиться от стресса. В сауне организм вырабатывает эндорфины (не путать с дофамином), что ведет к снижению катаболического фактора в краткосрочной перспективе и выступает профилактикой перетренированности.

© baranq — depositphotos.com

Ресинтез белка и гликогена

Сауна оптимизирует все ресурсы организма для терморегуляции. По этой причине ресинтез белка замедляется, что ухудшает восстановление и практически полностью нивелирует эффект закрытия белкового окна. Аналогичная ситуация с ресинтезом гликогена, который влияет на закрытие углеводного окна.

Нарушение водно-солевого баланса

Еще один крайне негативный фактор – нарушение водно-солевого баланса. Даже при употреблении достаточного количества жидкости во время, до и после тренировки, вы не получаете нужного количества минералов и солей. Они восстанавливаются в течение следующих 1-2 дней только в результате приема пищи. В случае с сауной вы усугубляете этот эффект, поскольку выводите остаток солей с дополнительным потом, который неизбежно выделяется в процессе пребывания в чрезмерно жарком помещении. Все это чревато деминерализацией организма и другими малоприятными последствиями.

Сауна и похудение

Единственный случай, когда сауна действительно поможет в достижении ваших спортивных целей – это интенсивное похудение. Но даже в этом случае к процедуре стоит относиться крайне осторожно.

Напомним, что наше тело постоянно подвергается терморегуляции. Во время тренировки благодаря значительному выделению энергии, вы создаете дополнительное тепловыделение, которое разгоняет метаболизм и стимулирует расход калорий. Дефицит энергии компенсируется после тренировки приемом нужного количества нутриентов.

А вот инфракрасная сауна после тренировки – относительно безопасная процедура, которая позволяет сбросить лишнюю массу. И что самое интересное, уходить будет не только вода, но и жировые отложения. А вот гликоген останется практически неприкосновенным.

Почему это происходит? Дело в том, что после тренировки наш организм находится в разогнанном состоянии, следовательно, готов с равной степенью получать энергию как из гликогена, так и из более сложных по структуре триглицеридов. Однако при повышении температуры клетки триглицеридов принимают более податливую и пластичную форму, в то время как гликоген “сгорает” только во время двигательной активности. Все это стимулирует активное жиросжигание. Так за 1 час хорошей парилки можно сжечь до 700 ккал, что аналогично количеству энергии, потраченной на самой тренировке. В остальных случаях и для остальных целей – преимущества подобной процедуры и её безопасность остаются под большим вопросом.

© claudio.gangi.fastwebnet.it — depositphotos.com

Опасность приема сауны после тренировки

К сожалению, несмотря на некоторые положительные эффекты, в целом сауна – крайне опасное заведение для спортсменов, в особенности в период интенсивной сушки. И если на массонаборе при правильном употреблении жидкости в течении дня вы не ощутите особых изменений во время посещения сауны, то использование этой процедуры для дополнительного похудения чревато опасными последствиями, хотя и поможет слить почти всю лишнюю воду.

Организм во время тренинга сильно разгоняет сердце. Это стимулирует образование молочной кислоты, но самое главное – сердце, как и любая другая мышечная группа, имеет порог чувствительности, после которой начинает работать хуже, т. е. уставать.

Как правило, тренировки атлетов на сушке отличаются повышенной кардионагрузкой. Соответственно, пульсовая зона находиться в пределах между жиросжиганием и образованием рубцовых тканей, однако при правильном подходе к тренировкам это не приводит к негативным последствиям. В то же время после тренировки сердце находится в состоянии утомления, и ему необходимо восстановление перед ближайшими нагрузками. По причине предутомления оно обладает повышенной возбудимостью, поэтому любая нагрузка приведет к увеличению ЧСС. Сауна же повышает ЧСС для регуляции температуры. В краткосрочном периоде при сильном утомлении вы можете запросто получить инфаркт. Другая опасность – чрезмерное сгущение крови, которое приведет к образованию тромба и мгновенной смерти.

Но даже если вы получаете достаточно жидкости в течение дня и во время тренировочного процесса, сердечная мышца в сауне может на долгий срок остаться в состоянии, в котором микроразрывы будут зарастать не мышечной тканью, а соединительной. В итоге всего за месяц вы превратитесь из здорового человека в инвалида, страдающего от серьезной сердечной недостаточности.

Как правильно посещать сауну после тренировочного процесса

Как правильно ходить в сауну после тренировки, чтобы минимизировать вред и извлечь пользу? Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут обезопасить вас от инфаркта и других малоприятных последствий.

1. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов, чтобы не разгонять ЧСС.
2. Не используйте сауну во время сушки по причине излишней дегидратации, в особенности на последних этапах.
3. Закрывайте белковое и углеводное окно минимум за 10 минут до приема сауны. Только в этом случае вы снизите эффект катаболизма, вызванного тренировочным процессом.
4. Не ходите в сауну, если испытываете тошноту или плохо себя чувствуете.
5. Заблаговременно пополняйте баланс жидкости в организме. Предпочтительный вариант – минеральная вода с серьезным щелочным добавлением (медицинская).
6. Находясь в сауне, имейте возле себя дополнительный источник жидкости.
7. Никогда не выходите из сауны резко.
8. Не доводите температуру и влажность воздуха до некомфортных значений.
9. Не проводите в сауне более 40 минут. В случае с инфракрасной сауной срок еще меньше.

Виды водных процедур и их влияние на организм

Рассмотрим, каким образом разные виды сауны, хамамы и бани влияют на организм, и чем полезна классическая сауна после тренировки.

Процедура	Принцип воздействия	Влияние на организм спортсмена
Хамам	Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.	Повышает потоотделение, стимулирует снижение жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет избежать обезвоживания во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.
Сухая сауна, электрическая сауна	Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.	Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность несравнима с увеличившейся нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Стимулирует выброс эндорфинов. Не вызывает обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Инфракрасная сауна	Нагрев исключительно тела без внешней среды.	Эффективность такой сауны крайне сомнительна.
Баня с вениками, влажная сауна, русская баня	Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу.	Повышение потоотделения, разгон жировых отложений и потеря энергии, связанной с терморегуляцией организма. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена.
Комбинированные процедуры	Подразумевает использование контрастного душа после основной процедуры прогрева.	Контрастный душ после прогрева снижает нагрузку на сосудистую систему, однако может привести к обмороку из-за резкого изменения внутреннего давления.

Разрушаем мифы про инфракрасную сауну

Чем полезна инфракрасная сауна после тренировки? Ничем! Несмотря на то, что она быстрее и точнее прогревает тело без прогрева воздуха окружающей среды, никакой пользы организму она не несет.

При этом использование инфракрасного спектра излучения чревато весьма неприятными последствиями:

• Перегрев тела. Из-за пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
• Изменение внутреннего давления. Тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
• Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
• Нагрузка на сердце и сосуды.

Примечание: с таким же успехом можно принимать солнечные ванны. Несмотря на их относительную пользу, по эффективности они будут идентичны инфракрасной сауне.

Итоги

Итак, можно ли после тренировки идти в сауну? В случае, если вы обладаете здоровым сердцем и нормальными сосудами, сауна, как любые другие водные процедуры, не нанесет вам ощутимого вреда. Однако помните, что сауна – это прежде всего гигиеническая процедура, которая не имеет выраженного положительного влияния на процессы восстановления.

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Вопрос: Как ходить в сауну? — Стиль и уход за собой

Польза сауны уже неоднократно доказана учеными..
Подписывайтесь на наш канал: https://www.youtube.com/channel/UCUBx7ieu9Ol2GBEi3Sh6Zww/?sub_confirmation=1.
Видео: “ВРЕД ПАРНОЙ / Кому нельзя париться / Противопоказания бань мира: хамам, офуро, инфракрасная сауна”.
https://youtu.be/YtsCUbv5ONo.
Видео: “Польза бани: как баня влияет на организм.”.
https://youtu.be/nqkzA4PN86Y.
Видео: “Шведская сенная баня или Альпийская баня или Краксен. Что это такое?”.
https://youtu.be/NGP8bZCK1vk.
Видео: “Травяная баня. Арома-травяная баня. Фито сауна. Что это такое?”.
https://youtu.be/7UaEVl3YFLA.
НАШ САЙТ: “ЛЕЧИМ БОЛИ В СПИНЕ” https://doctorspina.ru.
Наш Instagram: https://www.instagram.com/zalog_zdorovya23/.
Наш интернет-магазин: http://shop.orto23.com.
Для связи: [email protected]
Такое полезное времяпровождение совсем недавно практически вытеснило традиционную русскую баню, в которой температура ниже, а влажность ваше. Влажность в сауне на верхней полке приближается к нулю..
Для начала разберем общее влияние такой процедуры на организм..
Сауна, несомненно, укрепляет организм. Перепады температур способствуют повышению иммунитета, закаливанию и улучшению общего состояния здоровья. Человек попросту становится устойчивым к различным инфекционным заболеваниям. Поход в сауну нередко сопровождается нанесением эфирных масел, сеансами массажа и ароматерапией. Активные компоненты различных веществ с легкостью проникают через расширенные поры и положительно воздействуют на кожу и организм в целом. Итак, польза сауны для здоровья:.
Уничтожаются инфекции..
Укрепляется иммунная система..
Регулярное посещение сауны значительно снижает риск заболевания раком..
Наружу из организма выводятся всевозможные токсины..
Стабилизируется работа почек..
Стабилизируется солевой обмен..
Кожа становится чистой, мягкой, упругой и эластичной..
Кровяное давление нормализуется благодаря тому, что расширяются сосуды и капилляры. Значительно снижается степень стресса. Исчезает раздражительность и нервозность..
Исчезает усталость. Человеку возвращается бодрость и ясность мысли. Стимулируется работа головного мозга, вследствие чего развиваются умственные способности..
Происходит прилив энергии. Улучшается общее самочувствие и состояние организма..
Сауна – это прекрасная профилактика заболеваний костной ткани. Насморк, бронхит, ангина, и подобные им болезни бесследно исчезнут после нескольких процедур. Это действительно впечатляющее воздействие на организм человека. Однако иногда сауна приносит не только пользу..
Если правила посещения сауны не выполняются, то организму наносится значительный урон. Итак, вред процедуры: Если находиться в сауне в состоянии алкогольного опьянения, можно дать непосильную нагрузку на сердце..
Ничем не защищенные волосы рискуют стать сухими и ломкими уже после первой процедуры..
Если вы перед посещением сауны не обработаете кожу, вы рискуете ее пересушить..
Если вы будете заходить в парилку босиком, вы можете подхватить грибок, поскольку не все посетители сауны здоровы, а температура в ней является благоприятной для развития паразитов..
Сауна на любом сроке беременности может отрицательно сказаться на здоровье ребенка..
Нельзя посещать сауну при повышенном давлении, поскольку есть огромная вероятность потери сознания..
Острые инфекции могут развиться еще больше после посещения сауны..
Чтобы избежать таких последствий, нужно соблюдать правила посещения сауны. Польза сауны для женщин и мужчин будет очевидной, если вы будете выполнять такие правила:.
Не принимать пищу непосредственно перед процедурой. Лучше это сделать за несколько часов до посещения сауны..
Любые алкогольные напитки перед сауной и после нее сведут на нет весь положительный эффект..
. Если ваш организм чувствителен к повышенной температуре, находитесь в парилке минимальное количество времени. Если вы болеете и у вас поднялась температура тела, воздержитесь от похода в сауну, отложите его на более подходящий момент. Соблюдение этих правил позволит вам провести время в сауне с максимальной пользой. Однако существует несколько категорий людей, которым категорически противопоказана эта процедура..
Противопоказания к посещению сауны Очень часто людей привлекает финская сауна. Польза и вред от такого времяпровождения не особо волнуют их. Однако некоторым людям нельзя посещать сауну. К ним относятся: Беременные женщины. Люди с повышенным давлением. Противопоказаний к посещению сауны не так много..
Оптимизация видео: сауна, финская баня, финская парная, сухая парная, польза сауны, вред сауны, противопоказания сауны, посещать сауну, баня, русская баня, русская сауна, русская парная, польза бани, вред бани, противопоказания бани, влажная парная, финская парилка, финская парная, русская парная, русская парилка, посещать сауну, посещать баню, баня на дровах, финская сауна, баня сауна, русская баня сауна, отличие бани от сауны, как правильно париться, как часто ходить в баню, как часто ходить в сауну, хамам, турецкий хамам,

Баня и сауна до и после тренировки.

Как правильно посещать сауну после тренировки?

Слово «Сауна» почти всегда ассоциируется с Финляндией, «Русская Баня» — с древней Русью. Первое задокументированное появление бань, примерно 4000 лет назад — люди выливали воду на раскалённые камни. Одним из лучших способов очистить организм от токсинов, тяжелых металлов и улучшить метаболизм — это посещать бани и сауны. Помимо уменьшения гормона кортизола — гормон стресса, бани и сауны эффективны при респираторных заболеваниях.

Общеизвестный факт — перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Разминка подготавливает мышцы к физическим нагрузкам и упражнениям. При выполнении упражнений без разминки увеличивается риск получения травмы. Мнение спортсменов диаметрально противоположны, когда и как нужно использовать сауну для занятий спортом. Сауна до тренировки и сауна после тренировки оказывает большое влияние на работу мышц и течение самой тренировки, а также на физическое состояние и здоровье.

Зачастую сауна используются для снятия мышечной напряженности и болей после тренировок. Высокая температура в сауне способствует расслаблению мышц, уменьшает время восстановления и ускоряет их исцеление. В свою очередь поставленные цели фитнеса или тренировок могут быть достигнуты быстрее. Независимо от того, что они преследуют: потерю веса, кардио-тренировки, увеличение мышечной массы, силы, выносливости или красивого и рельефного тела. Исследования показывают, что сауна стимулирует выделение естественного гормона под названием HGH (гормон роста человека), который жизненно необходим для поддержания здоровой ткани, которые с возрастом быстро вырождаются.

Упражнения в сауне? Многие люди используют сауну для расслабления и медитации, но как насчет практики совмещения сауны и упражнений в одно и то же время? Сауна перед тренировкой, после тренировки или даже без упражнений всегда оказывают положительное воздействие. В последнее время идея тренировки в инфракрасной сауне стала трендом в некоторых фитнес-центрах. В этой статье вы узнаете о преимуществах использования сауны после тренировки, как правильно использовать сауну перед тренировкой.

Оглавление:

Использование сауны до или после тренировки.

В большинстве современных тренажерных залах, фитнес центрах и спортивных комплексах есть сауна или баня. Зачастую это финская сауна, менее распространены инфракрасные сауны. Поэтому возникает вполне законный вопрос, следует ли использовать сауну до тренировки или будет правильным использовать сауну после тренировки? Правда в том, что на самом деле нет правильного ответа который бы подходил всем. Все зависит от физиологии и строения конкретного человека. Одному спортсмену лучше использовать сауну до тренировки, другому спортсмену лучше использовать сауну после тренировки. Стоит так же обратить внимание на степень сложности и тяжести самой тренировки, так как и это является тоже весомым фактором использования сауны до и после тренировки. Использование сауны до тренировки или после тренировки имеет свои преимущества и недостатки. Использование сауны самостоятельно, имеет свои преимущества для здоровья — они тоже описаны в этой статье. Поэтому решение за вами, хотите ли вы использовать сауну до тренировки или воспользоваться сауной после тренировки. 

Использование сауны перед тренировкой.

Преимущества (сауна перед тренировкой)
Использование сауны перед тренировкой может помочь подготовить ваше сердце к более интенсивной тренировке. Это, пожалуй, одно из основных преимуществ использования сауны перед тренировкой. Использование сауны поднимает температуру тела и вызвать вазодилатацию. Все эти эффекты приводят к умеренному увеличению кардиологического функционирования. Использование сауны перед тренировкой подготавливает сердце для упражнений.

Сауна перед тренировкой влияет на мышечную систему человека. Еще одно преимущество использования сауны перед тренировкой состоит в том, что она подготовить мышцы к более интенсивным упражнениям. 

Недостатки (сауна перед тренировкой)
Сауна перед тренировкой может вызвать обезвоживание организма, потерю воды из-за высокого потоотделения. Обезвоживание может непосредственно повлиять на процесс тренировки. До тренировки рекомендуется сократить время использования сауны. Обычно это от 5 до 10 минут — это идеальный диапазон времени.

Использование сауны перед тренировкой может привести к чрезмерному расслаблению мышц, что уменьшит качество приведения тренировки. Стоит ограничить продолжительность нахождения в сауне, для избежания такой ситуации.

Избегайте риска перегрева, что приведет к полной неспособности проводить тренировку.

Нарушение водно-солевого баланса.
Даже при употреблении достаточного количества жидкости вовремя, до и после тренировки, вы не получаете достаточное количество минералов и солей. Время восстановления солей в организме составляет 1-2 дня, через прием пищи и жидкости. Сауна выводит остаток солей с дополнительным потом. По этому не забывайте восстанавливать этот баланс.

Использование сауны после тренировки.

Преимущества (сауна после тренировки)
Использование сауны после тренировки может помочь в правильном остывании организма и приведению его в спокойное состояние. Тело и мышцы спортсмена постепенно и равномерно остывают по своему телу. Уменьшается риск головокружения или обморока после интенсивной тренировки.

Регулярное использование сауны после тренировки увеличивает выносливость. После выхода из сауны выпейте от 2 до 4 стаканов воды, чтобы сохранить гидратацию и помочь организму очиститься от токсинов.

Мышцы растут тогда, когда на них постоянно подается нагрузка, статическая или динамическая. Во время тренировки мышцы человека получают разные виды нагрузок. После тренировки вы обязательно почувствуете боль в мышцах, с которыми вы работали. Во время тренировки ваши мышцы работают больше, чем они привыкли, что приводит к образованию микроскопических трещин и разрывов волокон. Во время восстановления мышечная ткань может, как увеличивается в объеме так и растягиваться, что и вызывает боль в мышцах, так называемая крепотура. Использование сауны после тренировки ускоряет процесс восстановления мышц, увеличивая циркуляцию крови и перенося кислородную кислоту в обедненную кислородом мышцу. Тепло позволяет мышцам расслабиться лучше, тем самым снимается напряжение в мышцах. Использование сауны после тренировки облегчает, возможно полностью снимает боль в мышцах. 

Молочная кислота. При правильном использовании сауны после тренировки, за счет высокой температуры в парилке увеличивается и температура тела, что приводит к замедлению синтеза молочной кислоты. После частичной дегидратации, ее воздействие на организм человека сводится к минимуму.

Недостатки (сауна после тренировки)
Чрезмерное использование сауны после тренировки может затормозить восстановление вашего тела. Использование сауны увеличивает частоту сердечных сокращений, в пределах диапазона, превышающего норму сердечного ритма. Это нормально в течение 10-15 минут после тренировки. Не стоит злоупотреблять сауной после сложной и интенсивной тренировки.

Использование сауны после тренировки связано с рабдомиолизом. Это состояние, при котором скелетная мышца становится поврежденной и быстро разрушается. Когда это происходит, метаболиты от разрушения мышц, такие как миоглобин, могут попадать в кровоток, что приводит к темного цвета мочи. Это один случай рабдомиолиза, вызванного использованием сауны после напряженной тренировки (например тяжелой атлетики).

Несколько рекомендаций, как правильно посещать сауну после тренировки?

• По причинам разгона ЧСС. Не используйте сауну во время тяжелых комплексов. 
• Не посещайте сауну в случае тошноты и плохого самочувствия.
• Температура и влажность воздуха внутри сауны должны быть комфортными.
• Выходите из сауны не спеша, ни в коем случае не резко.
• Когда находитесь в парилке держите рядом с собой дополнительный источник жидкости.
• Не используйте сауну во время сушки. По причине излишней дегидратации.

Вас это может заинтересовать: Восстановление мышц после тренировки. (Читать)

Типы саун.

Существует несколько разновидностей саун, в целом, сауна — это комната, которая нагреваются до температур от 65 ° C до 90 ° C (150 ° F до 195 ° F).
Сауна в финском стиле считается «сухой», сауна в турецком стиле имеет высокую влажность. 

Методам нагрева, источник тепла:
Сжигание древесины: печи для сжигания древесины используются для нагрева камней в сауне. Низкая влажность, высокая температура.
Электрический нагретель: устройство крепится к полу или стене, используется для нагрева камней и поднятия температуры внутри помещения. Низкая влажность, высокая температура.
Паровая комната: турецкая баян или хамам. Низкая температура и высокая влажность — 100%.
Инфракрасное излучени: Световые волны от специализированных ламп нагревают тела, при этом температура окружающей среды остается незименной. Преимущество отдается традиционным саунам. Инфракрасные сауны обычно нагревают до 60 ° C (140 ° F).

Сауна/Баня

Конструкция, материал: деревянная панельная комната 
Источник тепла: дерево или электрическая печь. 
Температура: Сухая от 70 ° C до 100 ° C (160 — 200+ ° F)
Влажность: от 5% до 30%

Внутренняя отделка сауны производится заранее подготовленными и обработанными деревянными панелями, брусьями. Этот тип саун использует древесный или электрический тип нагрева. Уровни влажности внутри сауны очень низкие. Обычно варьируются от 5 до 30 процентов в зависимости от количества воды, вылитого на раскаленные камни.

Преимущества: Как для спортсмена, так и для обычного пользователя — сауна раскрывает поры, помогая очистить кожу. Также, сауна способствует стимуляции мышц, снижению артериального давления, снижению стресса и положительно действует на сердечно-сосудистую систему.

Паровая комната.

• Конструкция, материал: плитка / стеклянная комната
• Источник тепла: водонаполненный генератор
• Температура: влажность от 38 ° C до 50 ° C (100 — 120+ ° F)
• Влажность: 100%

Разница между сауной и паровой комнатой заключается в конструкции, методе воздействия на организм спортсмена, температуре и влажности. Паровая комната внутри отделана плиткой или стеклом, поэтому влага не впитывается в материалы, подобные дереву. Температуры внутри паровой комнаты колеблются от 38 до 50 градусов Цельсия. Из-за водяного пара уровень влажности в паровой комнате составляет около 100 процентов.

Преимущества паровой комнаты: Как и в сауне, паровая комната хорошо увлажняет кожу. Так же способствует очистке кожи, но не так как традиционная сауна или русская баня.

Оба типа саун обеспечивают расслабление, которое так необходимо после силовых упражнений или фитнеса, очищают кожу и облегчают и снимают: боль, крепотуру, помогают справиться с забитыми мышцами. Сауна полезна при больших и малых физическах, тренировках и фитнесе. Сауна спосбствует мышечной стимуляции, которая необходима до тренировки, так и посте тренировки. Сауна помогает снизить кровяное давление и уменьшить гормоны стресса — две вещи, с которыми сталкиваются многие спортсмены. Сауны улучшают сердечно-сосудистую систему, самую важную часть любой карьеры спортсменов.

Виды водных процедур. Влияние бани и сауны на организм спортсмена.  

Процедура: Хамам.
Турецкая баня имеет помещения с температурой воздуха 50 и 40 °C, а влажность воздуха регулируется согреванием воды в котлах. Охлаждение проводят в специальном помещении путем обливания водой с постепенно снижающейся температурой либо во время пребывания в помещении с комнатной температурой.
Принцип воздействия.
Турецкая баня с интегрированным в неё бассейном. Влияние пара низкое – высокая влажность.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Сухая сауна, электрическая сауна.
Принцип воздействия. Использование сухого нагрева воздуха для создания минимального потоотделения при высокой интенсивности нагрева тела.
Влияние на организм спортсмена. 
Сухой воздух стимулирует собственное потоотделение, однако его интенсивность не сравнима с возможной увеличившейся нагрузкой, создаваемой на сердечно-сосудистую систему. Обеспечивает отсутствие обезвоживания, отлично помогает при борьбе с простудой. Для спортивных достижений – бессмысленна. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Инфракрасная сауна.
Принцип воздействия. Нагрев исключительно тела без внешней среды.
Влияние на организм спортсмена.
Эффективность такой сауны, за исключением стимулирования выброса эндорфина и повышения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, остается под вопросом.
Важно понимать, использование инфракрасной сауны после тренировки может привести к весьма неприятным последствиям:
Перегрев тела. Ввиду пониженной влажности окружающей среды организм не всегда справляется с терморегуляцией самостоятельно, так как у него нет главного проводника теплоемкости – воды.
Изменение внутреннего давления. Ввиду того, что тело нагревается отдельно от всей окружающей среды.
Отсутствие влаги ведет к дегидратации без дальнейшего восполнения.
Минимальная нагрузка на сердечную систему.

Процедура: Баня с вениками, влажная сауна, русская баня.
Русская баня характеризуется тем, что ее пространство заполняется насыщенным водяным паром, образующим туман, с температурой в пределах 40-45 °C (максимум 50 °C). Парная оборудована лавками, располагающимися на различной высоте, выбор которой зависит от индивидуальной переносимости тепла. Охлаждение осуществляется различными способами: водой, на свежем воздухе, снегом.
Принцип воздействия.
Влажная водная процедура с механическим абразивным воздействием на кожу человека.
Влияние на организм спортсмена.
Повышение потоотделения, стимулирует разгон жировых отложений и дополнительную потерю энергии, связанную с терморегуляцией организма. Наличие бассейна рядом позволяет не получить обезвоживание во время процедуры. Обладает крайне высокой нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Снижает синтез нового белка и гликогена. Стимулирует выброс эндорфинов.

Процедура: Римская баня.
Римская баня обогревается сухим горячим воздухом. Его температура в теплом помещении (тепидарии) достигает 40-45 °C, а в лаконикуме (кальдарии) — 60-70 °C. Горячий воздух подводится к полу или через отверстия в стенах. Оба помещения оборудованы деревянными лавками, располагающимися на различной высоте. Охлаждение осуществляется в бассейнах с различной температурой воды: в альвеусе, который по периметру оборудован ступеньками, — около 35 °C, в писцине — около 12 °C.

Процедура: Ирландская баня.
Ирландские бани распространились в средневековой Европе благодаря усилиям ирландского врача Бартера. Это баня с низким насыщением водяными парами без образования тумана, с температурой в парной около 50-55 °C. Охлаждение осуществляется с помощью душа или обливания. К настоящему времени эти бани практически исчезли.

Процедура: Финская баня.
Финская баня (сауна) обогревается горячим воздухом с температурой, достигающей 100 °C, и низкой относительной влажностью. Сауна оборудована ступенчатыми лавками на различной высоте, чем достигается перепад температур от 65 до 90 °C. Перед окончанием пребывания в парной для механического раздражения кожу стегают вениками или другими средствами. Охлаждение производится на воздухе или в воде.

Польза для здоровья от использования сауны.

1. Снижает кровяное давление.
Использование сауны связано с положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Основным эффектом использования сауны является ее способность снижать кровяное давление. После использования сауны диастолическое и систолическое кровяное давление снижается. Высокая температура в сауне способствует расширению кровеносных капеляров, сосудов и повышению кровотока, заставляет функционировать даже те сосуды, которые раньше пустовали. Увеличение кровотока может помочь снизить уровень артериального давления.

2. Увеличивает частоту сердечных сокращений.
Подобно упражнениям, использование сауны может вызвать увеличение частоты сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений может привести к увеличению сердечного выброса на 60-70%. Нормальная частота сердечных сокращений составляет около 60-100 ударов в минуту.

3. Снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Использование сауны связано с уменьшением риска развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, проведенном Лаукканеном и его коллегами, исследователи провели когортное исследование относительно сердечно-защитных эффектов купания в сауне. Исследователи отметили, что купание в сауне связано с уменьшением риска внезапной сердечной смерти (ВСС), смертельной ишемической болезни сердца (ИБС), смертельного сердечно-сосудистого заболевания (ССЗ). Более того, повышенная частота купания в сауне была связана с лучшими сердечно-защитными эффектами против этих заболеваний.  

4. Снижает частоту простудных заболеваний.
Тепло и влага, создаваемая некоторыми типами саун, может быть полезно для тех, кто страдает простудными заболеваниями. Купания в сауне могут снизить частоту простудных заболеваний. Согласно некоторым исследованиям, 2 фокус группы. Частота, продолжительность и тяжесть простуды регистрировались для обеих групп. В конце исследования исследователи отметили, что общая частота простуды снижается для экспериментальной группы. С другой стороны, не было существенной разницы между этими двумя группами, когда речь идет о продолжительности и тяжести простуды.

5. Снижает риск развития респираторных заболеваний.
Частые посещения сауны, снижает риск развития респираторных заболеваний, таких как пневмония или астма. Чем чаще человек посещает сауну, тем меньший риск развития респираторных заболеваний. Возможно, это связано с мягким воздействием использования сауны на органы дыхания.

6. Анальгетический эффект при ревматоидной боли.
Не все болезни можно вылечить с помощью сауно-терапии. Тем не менее, исследования показали полезное воздействие при лечении ревматоидного артрита. Было обнаружено, что инфракрасная сауно-терапия,  уменьшает боли, снимает усталость у пациентов с ревматоидным артритом. Другое исследование показало, что инфракрасная сауно-терапия эффективна в сочетании с электро-иглоукалыванием, массажем и грязелечением. 

7. Снимает и уменьшает головные боли.
Головные боли могут возникать из-за сужения кровеносных сосудов, снабжающих определенные части мозга. Поскольку использование сауны может вызвать вазодилатацию (это медицинский термин, используемый для описания релаксации гладкой мускулатуры в стенках кровеносных сосудов. Это результат процесса выделения из тучных клеток гистамина и гепарина, что ведёт к расширению просвета сосудов и адгезии (прилипание и проникание из сосуда) Т-лимфоцитов в очаг воспаления.), то ее можно использовать для избавления или лечения головных болей.  

8. Очищает и омолаживает кожу.
Использование сауны увеличивает потоотделение естественным путем, что повышает детоксикацию через пот. Использование сауны улучшает цвет кожи, помогает гидратировать роговой слой (удаляются мертвые клетки кожи), нормализует уровень рН, убирает угри и прыщи на лице и теле. Для людей с сухой кожей лучше использовать сауну с средним и высоким уровнем влажности,  для людей с нормальной и жирной кожей рекомендуется использовать сухую тепловую сауну или русскую баню. Путем регулярного использования сауны можно частично избавиться от целлюлита, рост уровня гормонов роста после сауны способствует омоложению и препятствует сраению.

9. Снижает риск развития нейрокогнитивного дефицита.
Может показаться, что нейрокогнитивное функционирование и использование сауны не взаимосвязаны. Однако данные свидетельствуют о том, что нейрокогнитивное снижение связано с уменьшением артериальной функции. Помните, что использование сауны может вызвать вазодилатацию. Сауна уменьшает риском развития деменции и болезни Альцгеймера у мужчин. 

10. Уменьшает окислительный стресс.
Использование сауны связано со снижением окислительного стресса (состояние, при котором в организме слишком много свободных радикалов — молекул без одного электрона. Такие молекулы запускают цепную реакцию, которая нарушает целостность клеток, приводит к их повреждению или гибели.). Это можно объяснять расслабляющим эффектом от использования сауны. 

11. Повышение гибкость.
Регулярно растягивать жесткие мышцы перед входом в сауну или парную даст возможность теплу проникать в уставшие, жесткие и малоиспользуемые мышцы, делая их более гибкими, эластичными и свободными. Некоторые упражнения проводятся именно в сауне, но с более низкой температурой.

12. Снятие стресса.
Снятие стресса, улучшение психологического состояния, расслабление мышцы и снимая напряжение — одни из преимуществ использования сауны после тренировки. При повышении температуры увеличивается выработка эндорфинов, которые вырабатываются центральной нервной системой. Улучшается качество сна благодаря успокаивающему эффекту сауны, даже врачи рекомендуют посещать сауну и русскую баню пациентам, страдающим бессонницей и хронической усталостью.

13. Здоровая иммунная система.
Поскольку большинство людей ведут сидячий образ жизни, сидячая работа в офисе, используют кондиционеры и другое внешнее воздействие. Еще одно преимущество сауны — это здоровая иммунная система. Посещение сауны стимулирует и поддерживает человеческую иммунную систему. Высокая температура в сауне способствует более быстрому производству белых кровяных клеток, которые помогают организму бороться и справляться с болезнями. Вредные вещества выводятся из организма посредством детоксикации. Каждый день мы неосознанно и непроизвольно подвергаемся воздействию химических веществ, содержащихся в чистящих средствах и косметических продуктах, которые впитываются кожей и накапливаются в организме. Тяжелые металлы также могут попадать в организм из потребляемых продуктов питания, которые не могут быть выведены организмом посредством естественной системы детоксикации без внешнего вмешательства. Со временем, присутствие тяжелых металлов в организме может привести к более серьезным заболеваниям, таким как рак.

Почему сауны могут наращивать мышцы, повышать выносливость и увеличивать силу.

Какие преимущества дает сауна для здоровья? Большинство людей скажут, что пот помогает очистить поры, вывести токсины из организма и поднять настроение. В последние несколько десятилетий современная наука раскрыла удивительное разнообразие других преимуществ, которые могут стать серьезным подспорьем для спортсменов и силовых атлетов.

Не может быть! Полчаса в сауне повышают выносливость организма.

Привычка часто посещать сауну помогает нашему телу акклиматизироваться и приспосабливаться к жаре и высокой температуре. Это совсем не означает, что мы можем наслаждаться тропическими каникулами в сауне. Человеческому теле становится проще справляться с жарким летом и более интенсивными тренировками, во время которых спортсмен потеет больше обычного.

Существует ряд исследований, которые поддерживают понятие акклиматизации тепла, повышающее выносливость. Исследования публиковались в журнале «Journal of Science and Medicine in Sport», из шести мужчин-бегунов время до изнеможения увеличилось на 32 процента после трех недель и двенадцати получасовых сеансов сауны по сравнению с контрольной группой. Поскольку объем крови пользователей сауны и объем плазмы значительно увеличился, отсюда можно предположить, корреляция имеет место быть. Это улучшает сердечно-сосудистую систему и капилляризацию, которая улучшает кровообращение в мышцы и доставку кислорода».

Может ли сауна увеличить мышечную массу (гипертрофия)?
GH — это гормон роста, с ним знакомы профессиональные спортсмены и спортсмены тяжеловесы. Силовая подготовка и хороший сон творят чудеса, по естественному увеличению GH. Среди спортсменов бытует мнение, что сауны могут вывести гормон роста на совершенно новый уровень. Некоторые исследования показывают, что два сеанса сауны по 20-минут в течение недели могут повышать уровни GH в два раза по сравнению с исходным уровнем. В одном исследовании испытуемые, которые провели два сеанса приема сауны в течение недели по часу, временно увеличивали уровни GH на 1600 процентов — стоит понимать что это очень большой риск для здоровья.

Сауна и физическая сила

Улучшенный кровоток и объем крови помогают перемещать питательные вещества в мышцы и ускорять восстановление после тяжелых тренировок. Гормон роста также связан с увеличением прочности, лучшим качеством сна и облегчением боли.

Вывод.
Не зависимо от того спортсмен вы или нет, посещение сауны 5 раз в неделю от 10 до 20 минут за день, будет положительно влиять не только на выработку гормона роста, но и на общее физическое и психическое состояние.

Что происходит с человеческим телом после использования сауны?

Рекомендуемая продолжительность: 15-20 минут сухой сауны при 80-100 ° С, с 15-ти или 20-минутным периодом охлаждения между ними. 3-4 раза в неделю.

Мозг:

• Улучшает память, внимание и фокус.
• Помогает предотвратить дегенеративные заболевания.
• Способствует появлению новых нейровнов, клеток мозга.
• Снимает чувство беспокойства.
• Снимает нервное напряжение.
• Устраняет депрессию. 
• Снимает агрессию и раздражительность.
• Улучшает концертацию и работу мозга.
• Увеличивает силу медитации и визуализации.

Тело:

• Укрепляет иммунную систему.
• Снижает риск развития диабета и метаболических заболеваний (улучшает чувствительность к инсулину).
• Способствует росту и укреплению мышц.
• Замедляет процессы связанные с старением, увеличивает долголетие.
• Вызывает естественное высвобождение гормона роста.

Тяжелые металлы и токсины, выведеные через пот.

• Удаляются через потение тяжелые металлы и токсины, такие как: мышьяк, кадмий, свинец, ртуть, бисфенол-А (BPA), фталаты и DEHP.
• Бисфенол-А (BPA) — разрушает гормоны и эндокринную систему. Найдены в квитанциях, газетах, журналах и другой печатной продукции, игрушках, детских бутылках, пластиковых контейнерах, ящиках для пиццы, пиве и вине.
• Фталаты, DEHP — могут влиять на мужское сексуальное развитие, потенцию и вызывать рак у грызунов. Обнаружено в пластмассовых изделиях, найденных во многих распространенных продуктах и ??некоторых продуктах питания.

Факт: Два 15-минутных сеанса сауны при температуре 100 ° C (212 ° F) сухого тепла, разделенные 30-минутным периодом охлаждения, привели к 5-кратному увеличению гормона роста.
Факт: 2300 финских мужчин доказали, чем дольше и чаще пользоваться сауной, тем выше вероятность снижения риска сердечных заболеваний и проблем с сердцем, ранней смерти.

( Источник: доктор Ронда Патрик.)

Сауна меры предосторожности, что делать до и после тренировки.

Осторожно #1: Нельзя находиться слишком долго.
Новички в парении не должны находиться дольше 7-10 минут в парной. Используйте песочные часы, которые обычно висят рядом с дверью. По мере привыкания тела к бане, постепенно увеличивайте время пребывания в парной. Нельзя превышать 30-ти минутный порог времени за один сеанс. 

Осторожно #2: Состояние здоровья, покиньте помещение парной если появляются нежелательные ощущения (головокружение, тошнота и др.)
После проведения тренировки, особенно тяжелой тренировки сразу заходите в сауну, не давая себе время остыть (нужно подождать не менее десяти минут и принять теплый душ) — через несколько минут можно почувствовать легкое головокружение, тошноту. При проявлении подобных эффектов — покиньте помещение. Отдохните несколько минут, остыньте, примите освежающий душ.

Осторожно #3: Украшения, очки, электронная техника.
Перед сауной снимайте ювелирные украшения, металлические предметы — они быстро нагреются и могу оставить ожоги.

Осторожно #4: Выход из сауны.
Выходя из сауны, выпрямитесь и двигайтесь медленно. Организм должен акклиматизироваться до нормальной комнатной температуры. Сядьте на скамейку в раздевалке, выпейте немного воды, для гидратации организма (водный баланс).

Осторожно #5: Болезни, беременность.
Пожилые, люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, заболевания почек, сердечной недостаточностью, подвергаются более высокому риску обезвожевания. Особое аккуратно стоит принимать сауну беременны и кормящим, так как сауна влияет на гормональный фон человека.

Что делать до и после.
До и после #6: Самое малое. 
После тренировки и перед посещением сауны примите быстрый душ, что вас избавит от неприятного запаха пота и грязи.

До и после #7: Пить воду.
В промежутке между тренировкой в зале и походом в сауну, нужно выпить воды (1-2 стакана). Если не пить воду перед входом в сауну, может возникнуть обезвоживание и как следствие нарушение водно-щелочного баланса в организме.  

Первые признаки обезвоживания: 

• сухость во рту
• сильная жажда
• головная боль
• чувство головокружения
• концентрированная моча

До и после #8:
Хорошо принять душ после сауны, чтобы тело могло остыть и смыть остатки пота и токсинов.

Пословицы и поговорки о бане.
«Баня парит, баня правит, баня все исправит»
«Вылечился Ваня — помогла ему баня»
«Баня — мать вторая: все кости расправит, все дело поправит»
«В который день паришься, тот день не старишься»

Вернуться к началу стать «Баня и сауна до и после тренировки»

Обратите внимание!
Отказ от ответственности:
Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача. В данной статье информация предоставлена в исключительно ознакомительном формате.

Как правильно посещать сауну? — Bali Love Hotel

Все знают, что сауна благоприятно оказывает влияние на здоровье кожи, укрепляет организм, очищает от шлаков. Посещая сауну вы значительно улучшите состояние своего организма, активизируются обменные функции организма, нервная система прийдет в норму, укрепится иммунитет и самое приятное вы получите внушительный заряд бодрости.

Заранее приготовиться к посещению сауны, и не забывать об определенных правилах.

Что нужно знать?

При посещении сауны при себе необходимо иметь полотенце, желательно большое, сланцы или другая обувь пригодная для купания, специальная шапка для сауны.

Перед тем как зайти в парилку выпейте примерно 1л воды, для того чтобы не произошло  обезвоживание, так как вы потеряете очень много влаги вместе с потом. Не мочите голову, во избежание перегрева в парной. Согрейте ноги перед входом в парилку, таким образом тело быстрее прогреется.

Не садитесь сразу на верхние ярусы, дайте телу постепенно привыкнуть к температуре.

Находится в парилке следует пять десять минут, все зависит от выносливости вашего организма. Делайте перерыв не меньше пятнадцати минут. За все время пребывания в сауне можно сделать не больше 3-х заходов.
После каждого посещения парной примите прохладный душ и выпейте зеленый чай, для восполнения потерянной жидкости.

Кому можно ходить в сауну?

Посещать сауну рекомендуют в целях профилактики, лечения простудных заболеваниях, и если нарушено кровообращении, а так же при радикулите.

Сауну рекомендуют для закалки организма, вы так же сможете повысить защитные функций организма, а также немного похудеть.

Важно — противопоказания

Ни в коем случае не посещайте сауну если вы страдаете гипертиреозом, у вас сахарный диабет, хроническое заболевании почек, эпилепсия, при злокачественных опухолях.

Противопоказания так же касаются беременных и детей до четырех лет. Детям пятилетнего возраста можно посещать парилку не более 2-х раз, по пять минут, при температуре воздуха не больше 60-70 градусов.

Первой помощь при обмороке и ожогах

Перенесите пострадавшего в прохладное место, с доступом свежего воздуха. Уложите человека на кушетку и дайте ему вдохнуть нашатырный спирт. Руки и ноги оботрите спиртом и если есть возможность поставите на затылок горчичник.

При ожоге приготовьте марганцовый раствор и приложите компресс на поврежденный участок кожи.

Как правильно ходить в баню для оздоровления, простые советы от профессионалов

В наши дни походы в баню больше напоминают вечеринку, нежели традиционную церемонию, которая направлена на оздоровление души и тела. Здесь проводятся корпоративы, посетители собираются большими компаниями и семьями и играют в настольные и другие игры, берут с собой крема, маски, скрабы, ароматические масла, веники и прочие принадлежности. Положительные эмоции обеспечены. Однако как обстоят дела с пользой?

В данной статье мы расскажем, как ходить в баню правильно.

Подготовка перед походом в баню

К банным процедурам требуется грамотно подготовиться. Сильно наедаться не стоит, но и поход в парилку с пустым желудком тоже не приветствуется. Достаточно устроить перекус низкокалорийной пищей: молочные продукты, салаты, сухофрукты.

С посещением парилки в уставшем состоянии лучше повременить. Нужна кратковременная передышка после насыщенного трудового дня. Как только организм станет готов, можно переходить к приготовлению банных атрибутов.

Процедуры для оздоровления в бане, что с собой взять?

Чтобы ответить на вопрос, как ходить в баню, нужно заранее побеспокоиться о принадлежностях. В первую очередь, потребуется специальный головной убор, халат, полотенце, тапочки или шлепанцы, шампунь и гель для душа. Для женщин список необходимых вещей расширяется: следует добавить расческу, фен, всевозможные скрабы, гели, пилинги и прочие питательные и увлажняющие составы. Пока крем будет впитываться, можно выпить сок или горячий чай. Что касается алкогольных и кофейных напитков, то их употребление пока лучше ограничить.

Оздоровительный комплекс «Лахтинские бани» предлагает широкий спектр услуг, в том числе SPA-процедуры, различные техники массажа, программы парения и скрабы. У нас имеются самые разнообразные веники – дубовые, березовые, можжевеловые, пихтовые, крапивные, липовые. А опытные парильщики помогут со всем этим разобраться.

Без спешки привыкаем к жару

Чтобы от русской бани остались самые приятные впечатления и легко переносить высокие температуры, мы подскажем, как ходить в баню. Для этого в целях адаптации делается кратковременные заход – до 5-10 минут. Оптимальный температурный режим – около 60 градусов по Цельсию. Использовать нужно исключительно нижнюю полку в парилке. Веником пока что лучше не пользоваться. Все самое главное нас ждет впереди.

Второе посещение парилки

После отдыха в парилку можно заходить снова. Теперь в ней можно задержаться на 15 минут и опробовать целительные свойства веника. Лучше всего париться попарно – это нужно для подстраховки. И ориентируйтесь на внутренние ощущения, чтобы не стало плохо.

Праздник продолжается

Не нужно торопиться домой. Выпейте чаю, воспользуйтесь косметологическими и массажными услугами, ополоснитесь в купели – и снова посетите парную. Каждое последующее посещение по времени можно удлинять. Однако максимальное время пребывания в условиях высокой температуры – 20 минут.

Экстремальные перепады температурного режима

Нельзя обойти стороной такую тему, как обтирание снегом, ныряние в прорубь или принятие контрастного душа. Это любимая забава русского человека. Однако не забывайте, что это колоссальный стресс для организма, к подобным испытаниям нужно быть готовым и подходить к делу с умом. Закаляться необходимо постепенно. Можно начать с плавания в бассейне – вода в нем комнатной температуры или немного прохладней. Более подробно о правилах безопасности принятия банных процедур расскажут специалисты оздоровительного комплекса «Лахтинские бани».

Звоните и бронируйте номера – мы открыты круглосуточно и работаем без выходных!

Правила посещения финской сауны, проверенные на себе | Здоровье на TV.UA

Полезные лайфхаки для финской сауны от эксперта TV.UA

Из предыдущих статей мы узнали о пользе финской сауны, сколько времени нужно проводить в сауне и какая температура оптимальна для нашего организма, можно ли есть и пить, а также – как себя вести в парилке, чтобы не наломать дров. Теперь пришло время суммировать знания и подвести итоги.

Не используйте синтетические купальные костюмы

Во-первых, мокрое белье препятствуют прогреванию и очищению закрытых мест, во-вторых, «резиновые» изделия при нагревании выделяют токсичные вещества, которые впитываются в кровь.

Читайте такжеНе болтать и приходить мытым. Секреты финской сауны

Во всем мире люди ходят в сауну нагишом, наши славянские предки так же семьями с детьми ходили в сауну голыми. Люди, которые видели голое тело с детства, относятся к нему гораздо спокойнее, без ужимок и хихиканий.

Само по себе тело – чисто и невинно, в нем нет порока. Как известно, все пороки находятся в голове, но мы же не надеваем на голову жестяное ведро.

К — компромисс в вопросе одежды / фото — Instagram

В идеале – лучше всего идти в сауну нагишом. Если такой возможности нет, купите хотя бы натуральные хлопковые или даже льняные трусы или повязки (кстати, их можно сделать своими руками из двух лоскутов ткани и веревки). Как вариант, можно повязать на бедра полотенце, только следите за тем, чтобы оно было сухим, так как мокрое будет препятствовать нагреванию и потоотделению.

Никогда не поливайте воду на камни в финской сауне

Она так и называется — сухая! Влажность в финской сауне не должна превышать 10-15%, иначе весь эффект сводится к нулю.

Когда вы льете на камни воду, на коже собирается конденсат, вы лежите мокрый и полагаете, что сегодня хорошенько пропотели, но это лишь та вода, которую вы вылили на камни. При этом поры закрыты, а значит — все шлаки сидят внутри.

Не стоит поливать камни ароматическими смесями

Тонкие эфиры на камнях попросту горят, наполняя комнату запахом гари. Если хочется использовать ароматерапию, просто побрызгайте масло прямо на стены. Тогда оно не будет гореть и действительно наполнит ваши легкие полезными благовониями.

Читайте такжеПравильная сауна. Продолжительность пребывания и оптимальная температура

Не сравнивайте сауну с русской баней

В русскую влажную парную наши предки ходили мыться и не ставили основной задачей вывод токсинов и шлаков из организма. Именно сухая финская сауна подходит для чистки от внутренних токсинов.

Ложитесь удобнее

В сауне лучше лежать, чтобы температура распределялась равномерно, а также для большего расслабления и во избежание дополнительных нагрузок.

Хорошо сидим? / фото — Instagram

Обеспечьте циркуляцию воздуха и доступ кислорода

В сауне обязательно должен быть доступ кислорода и нормальная вентиляция. К сожалению, это весьма проблематично, так как большинство городских саун находятся в подвальных помещениях. И все же, чтобы обеспечить хотя бы минимальную циркуляцию воздуха, оставляйте дверь слегка приоткрытой 3-5 см.

Представьте себе, как если бы 4-5 человек зашли в маленькую комнату и закурили по сигарете. Уже через 3 минуты в этой комнате невозможно было бы находиться, она была бы пропитана дымом. То же самое происходит и в сауне, только для большинства эти процессы остаются невидимыми.

Читайте такжеПравильная сауна. Пить или не пить

Многие чувствительные люди способны наблюдать такие явления, хотя и не всегда осознанно, воздух как будто уплотняется, становится вязким, тяжело дышать, — даже при нормальной температуре они вынуждено покидают помещение. Ведь через легкие выводится около 50% шлаков. И этому добру нужно куда-то деваться. Головокружение происходит так же именно по этой причине, мозг голодает из-за нехватки кислорода.

Бегайте перед сауной

Усилить эффект сауны можно подготовив тело легким бегом на протяжении 25-35 минут. Именно легким — не надо нагружать сердечную систему. Легкий бег поможет подготовить тело к очищению, сдвинет шлаки из залежей и они гораздо быстрее и легче выведутся наружу.

Выбирайте правильно

Какие сауны лучше выбирать? Спортивные. В них по крайней мере поддерживается более-менее здоровая среда и атмосфера, не говоря уже о гигиене. В частные почасовые сауны люди часто ходят не только с оздоровительными намерениями. Это не только про то, что вы подумали, но и про запах таранки. Эти запахи остаются в воздухе, а потому — хотите того или нет, но вы просаливаетесь этой средой, как огурец в банке.

Как быть в Эти дни

Можно ли посещать сауну в критически дни?… Здесь я могу говорить только о своем личном опыте, так как за 16 лет практики хорошо изучила свое тело и научилась слышать его. Лично для меня сауна в критические дни помогает процессу пройти быстрее и гораздо менее болезненно.

Для будущих мам

Я знаю многих мам, которые ходили в сауну во время беременности, — благополучно выносили и родили здоровых детей. Но, опять же, эти мамы очень хорошо знали и чувствовали свое тело и были уверены, что это для них и ребенка безопасно.

Сауна. Дети. Первый сезон / фото — Instagram

Если вы наслушавшись врачей, крутите в голове мысль: «ой, а вдруг это мне навредит», «ой, говорят же, что нельзя», то, скорее всего, так и будет. Сначала нужно научиться осознавать свое тело и его запросы, развитие этого навыка и способности занимает годы.

После сауны

После сауны лучше дать телу и уму полный покой, не стоит активничать, назначать встречи после сауны и вести другую деятельность, в сауне запускаются глубокие процессы, которые требуют ресурсов, времени и заслуживают отдельного внимания.

Резюме основных правил:

Сауна требует полного «погружения» и для этой процедуры стоит выделять отдельное полноценное время

Оптимальная температура 82-96 градусов Цельсия

2-3 захода по 15-20 минут

Перерыв между заходами — 10-15 минут

1 раз в неделю

Пить много ДО и ПОСЛЕ

Есть за 4 часа ДО и хотя бы через 1-2 часа после. ПОСЛЕ лучше не есть

Важно – максимально расслабиться, не надо терпеть, не нужно разговаривать

Лучше не сидеть, а лежать

Не лить воду на камне

Обеспечить достаточный доступ и циркуляцию кислорода

Обливаться холодной водой после 3-го захода

Следовать этим правилам или нет, это только ваше личное решение. Тело – это ваш персональный инструмент и отчитываетесь вы за него только перед самим собой. Каждый раз когда вы заболеваете помните, это ваше неверное обращение привело к такому результату, все причины находятся у нас внутри.

Если же Вы все-таки решите следовать этим простым принципам, то уже после одного двух лет системы Вы обнаружите, что стали выглядеть моложе, у Вас прибавиться сил и жизненной энергии. Будьте здоровы!

Правильная сауна. Как сходить в сауну как профессионал | Кристофер Райс

Как пользоваться сауной как профессионал

Максимальное удовольствие от сауны

Сауны известны во всем мире, но, за исключением нескольких географических регионов, большинство людей не знают, как правильно ими пользоваться ( особенно в США). Ошибки новичка, такие как недостаточное нагревание сауны или пропуск надлежащего охлаждения, мешают людям получить максимальную отдачу от опыта. Целью сауны должно быть максимальное омоложение и расслабление тела, ума и духа. Вершиной насыщенного впечатления от посещения сауны является интенсивное «гудение» сауны, эффект от которого может длиться часами или даже днями! Стоит посвятить время и внимание тому, чтобы сделать это хорошо. Это мой рецепт, как париться в сауне как профессионал.

Примечание. Не все сауны одинаковы. Конечно, есть место для более мягких/длинных сеансов сауны. И, прежде всего, слушайте обратную связь, которую дает вам ваше тело.

№1. Get a Buddy

Сауну часто называют «командной баней».Все, от использования вихты (листового пучка веток) до брызг холодной воды над головой, приносит пользу от помощи партнера. Удивительно, насколько большую разницу это может иметь. Одним из основных преимуществ приятеля в сауне является возможность поговорить с кем-то в парилке. Отвлечение на разговор часто приводит к увеличению времени разогрева. Кроме того, вы двое можете обмениваться мнениями о том, что работает или не работает в ваших поисках оптимального впечатления от сауны.

#2.

Подготовка

Для хорошей сауны необходимо планирование.Это опыт интенсивных физических экстремальных нагрузок, поэтому вдумчивая подготовка имеет ключевое значение. Никогда не экономьте на этих шагах. И помните, что в сауне нельзя торопиться.

• Подготовьтесь: выделите большой отрезок времени — не менее 3 часов (иногда 4–5). Мое первое правило сауны: «Можно спешить В сауну, но никогда нельзя бежать из сауны». Это, безусловно, самый трудный шаг для торопливого современного человека. Вы не можете расслабиться, если часы постоянно находятся в глубине вашего сознания. Отложите телефон, смотрите в сторону и расслабьтесь.
• Подготовьте свое тело: пейте много воды за несколько часов до посещения сауны. Это дает вашему телу время для тщательного увлажнения. Питьевая вода во время посещения сауны не так эффективна, как предварительная гидратация.
  — Ешьте умеренное по размеру, довольно легко усваиваемое блюдо, по крайней мере, за два часа до еды. Когда ваше тело переваривает пищу, кровь направляется в область живота. Но когда вы в сауне, кровь попадает на кожу. Если перед посещением сауны вы съедите обильную еду, ваше тело будет чувствовать себя ужасно, потому что оно борется с собой, посылая кровь в противоположные направления.При этом также важно не ходить в сауну голодным, что может привести к головокружению или тошноте.
  — Почисти зубы. Примите душ, если только вы не планируете ополоснуться или окунуться непосредственно перед первым посещением сауны.
  — Проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы узнать, есть ли у вас заболевание, препятствующее посещению сауны.
• Подготовьте сауну: убедитесь, что наколото много дров, все вычищено и приведено в порядок, а ведра с водой и холодная купель заполнены.Эта занятость не должна быть рутиной. Это может быть медитативным и приятным. Разожгите огонь задолго до посещения сауны, чтобы камни и стены сауны успели полностью поглотить тепло. Тепло в сауне — это нечто большее, чем просто показания температуры воздуха на термометре.
• Соберите свои вещи: полотенца, купальник (лучше всего подойдет костюм на день рождения, но будьте вежливы и спросите у своего партнера по сауне, что ему удобно), сандалии, вода, небольшой перекус, источник света, салфетки, мыло, шампунь, ватные палочки. , бритва и т.д.

#3. Сауна

Теперь, когда вы хорошо подготовились, вы готовы к сауне! Ключом к получению максимальной отдачи от процесса является РАССЛАБЛЕНИЕ в жару и РАССЛАБЛЕНИЕ в холод. Не сопротивляйтесь и не торопите процесс. Позвольте сауне полностью согреть вас, а воздух и вода полностью охладить вас.

• Многие купаются в холодной воде или принимают душ непосредственно перед посещением сауны. Это решает несколько задач. Он очищает и охлаждает вашу кожу. Это также делает ваш вход в горячую сауну особенно приятным.И это помогает немного нагреть ваше ядро ​​​​во время первого раунда.
• ПЕРВЫЙ РАУНД: Ваша сауна должна быть вылечена (полностью нагретые камни и стены). Термометр должен показывать где-то в диапазоне 180-220°F. Начните первый раунд с сухого жара. Если воздух слишком сухой, вам может понадобиться немного лейли (пар, образующийся при разбрызгивании воды на камни). Когда вы почувствуете себя некомфортно, ополосните себя прохладной водой или накройте голову мокрой мочалкой. Следите за тем, чтобы не ополаскиваться (или не потеть) над ведром с водой.Вы хотите, чтобы вода была очень чистой! Одной из главных задач сауны является равномерное и тщательное прогревание тела. Поднятие ног помогает достичь этого. Если вам трудно нагреть ноги, опустите их в ведро с горячей водой. Шапка для сауны или бани — еще один полезный совет. Защищает голову от горячего воздуха и пара, позволяя дольше оставаться в сауне. Расслабьтесь в жару. Когда вы больше не сможете терпеть, снова освежитесь водой и походите еще немного.Вы хотите слушать, что говорит ваше тело (а не таймер). Вы не хотите заходить слишком далеко, но вы хотите выйти за пределы своего уровня комфорта. Я часто бросаю несколько половников löyly в конце первого раунда. Смойте пот либо в горячей комнате, либо в ближайшем душе.
  — Пора освежиться на свежем воздухе. Обычно я не делаю холодные погружения после первого раунда, потому что мое тело недостаточно разогрето. Если первый раунд был особенно долгим, и мой пульс действительно учащается, я могу сделать холодный нырок. В более холодном климате хороши халат и тапочки. Расслабься. Я слышал, что сейчас хорошее время, чтобы насладиться пивом. (На самом деле, я слышал, что почти каждый момент процесса сауны — это время пива.) Если на улице холодно, вы можете в конце концов начать дрожать. Это сигнал вернуться в сауну.
• ВТОРОЙ РАУНД: Приготовьтесь к лейли! Будьте либеральны в этом раунде. Более высокая влажность позволяет горячему воздуху более эффективно нагревать сердцевину. Поначалу Löyly довольно неприятен, но вы оцените его, чем больше будете посещать сауну.Многие люди используют эфирные масла, смешанные с водой, чтобы ароматизировать пар. Я рекомендую отдельное ведро, если вы собираетесь это делать. Другие предпочитают только естественный запах вихты. Если вы собираетесь умыться, конец этого раунда (или следующего) — подходящее время. Сауна – это баня, в конце концов. Если у вас есть вихта, используйте ее. Ваша цель в этом раунде — стать как можно горячее. Раздвиньте свои пределы немного. Это все в рамках подготовки к холодному погружению. Чем горячее ваше ядро ​​по сравнению с холодным погружением, тем интенсивнее будет гудение сауны.
  — Промойте, а затем погрузите в холодную воду. Расслабьтесь в нем. Плывите, оставайтесь на некоторое время, не торопитесь входить, не торопиться. Сначала может быть трудно отдышаться. Это нормально. Требуется практика и усилия, чтобы замедлить дыхание. Как только вы выйдете из воды, закончите заминку, лежа с поднятыми коленями. Если контраст между ядром и водой был достаточно велик, вы должны начать испытывать ощущение вращения, как будто вы только что сошли с карусели, но без тошноты. Должно быть здорово! Закройте глаза (что иногда усиливает ощущение вращения).Не разговаривай. Слушайте звуки природы.
• Повторяйте процесс (снова и снова): Обычно я посещаю сауну не менее 3-х раундов, но люди обычно ходят в сауну 4-5 раундов или больше. Один раунд определяется как: горячий, холодный, заминка. Не торопись; наслаждайтесь процессом.

Расслабление после сауны. Фото Элины Сирпаранта, Visit Finland

#4. Столб сауны

• Тщательно высушите на воздухе. Дайте коже и ядру остыть. Если вы наденете одежду слишком рано, остаточное тепло в вашем теле вызовет потливость.Это особенно плохо в холодную погоду. Вы хотите потеть в сауне, а не в одежде.
• Выпейте китовую порцию воды (или аналогичный увлажняющий напиток). Что-то с электролитами хорошо. Вам нужно будет пить больше, чем вы думаете или чувствуете.
• Вы будете голодны, так что перекусите… или пируйте!

#5. Учиться и приспосабливаться

• Обратите внимание на свою сауну — как реагируют ваше тело и разум. Если возможно, сходите несколько раз в одиночку или с одним и тем же приятелем.Не меняйте слишком много переменных, добавляя разных людей. Как только вы освоитесь, вы сможете привлечь новых друзей. Измените то, что вам нужно. Дайте неудобным частям несколько подходов, прежде чем отказаться от них, и не забывайте не экономить на подготовке.

Дополнительный кредит

• Попробуйте вихту.
• Используйте тепло сауны, чтобы приготовить что-нибудь (яйца, картофель или колбасу/маккару в двойной фольге на камнях).
• Охладитесь кувырком в снегу или аванто (прорубью во льду).
• Путешествие в действительно шикарную сауну. Хорошие места для рассмотрения: Финляндия, Эстония, Латвия, Россия, Миннесота, Висконсин, Мичиган, Аляска.

Как пользоваться сауной: ответы на часто задаваемые вопросы

На прошлой неделе мы рассмотрели многочисленные умственные и физические преимущества пребывания в сауне. Если вас вдохновило больше подвергаться тепловому воздействию, сегодня мы ответим на все ваши вопросы о том, как сделать эту практику регулярным ритуалом.

Как выбрать сауну

Что выбрать: финскую или инфракрасную?

Сауны делятся на два типа: финские и инфракрасные.Они оба делают вас горячими и потными, но делают это по-разному.

Финские сауны. Это традиционная сауна. В финской сауне используется каменка (дровяная или электрическая) для нагрева воздуха в обшитом деревянными панелями помещении или бочке. Температура воздуха в традиционных финских саунах колеблется от 160 до 220 градусов по Фаренгейту, при типичной температуре 190-200. Перегретый воздух — это то, что нагревает ваше тело в процессе теплопроводности.

Большинство исследований пользы саун проводилось с использованием финских саун.

Инфракрасные сауны. Вместо того, чтобы нагревать воздух в комнате, чтобы согреть ваше тело, инфракрасные сауны используют ближние и дальние волны теплового излучения для непосредственного нагрева вашего тела. Вроде как в микроволновке готовят. Это может показаться сомнительным, но волны безопасны и не вызовут у вас рак или не превратят вас в мутанта. Поскольку инфракрасные сауны могут напрямую нагревать ваше тело, им не нужно нагревать комнату так же жарко, как в финской сауне, чтобы вам было жарко и потно. В инфракрасных саунах не так жарко, как в финских саунах, но вы все равно получаете те же преимущества.

Тип сауны зависит от личных предпочтений и бюджета. Инфракрасные сауны дешевле, требуют меньше энергии и занимают меньше места (люди ставят их в спальнях/гараже/подвалах), чем финские сауны. Если вам также не нравится ощущение супергорячего воздуха, которое вы испытываете в финской сауне, то инфракрасное излучение может быть для вас правильным выбором.

Если у вас есть место и бюджет, и вы хотите посетить традиционную сауну, то я бы порекомендовал вам финский стиль.Я не думаю, что польза от посещения сауны исходит только от тепла; это не похоже на добавление добавки. Скорее, я рискну сказать, что его оздоравливающий эффект проистекает из слияния самого тепла и его ритуала. Есть что-то в ощущении и запахе дерева, в способности лить воду на камни, чтобы создать облако пара, и в горячем, горячем воздухе. Чувствую себя хорошо, чувак.

Еще одна приятная особенность финских саун заключается в том, что они могут быть довольно большими, и их можно поставить снаружи. В моей сауне от «Почти рай» могут комфортно разместиться шесть взрослых мужчин, и она находится на заднем дворе; приятно иметь «третье пространство» помимо дома, подышать свежим воздухом, когда вы идете туда и обратно, и иметь возможность увидеть немного природы за его стеклянной дверью.

Где я могу найти/купить сауну?

Сауны имеются в спортивных залах, клубах здоровья и соляриях.

Если вы заинтересованы в покупке собственной сауны, вы можете приобрести сауны напрямую от производителей саун, а также на Amazon и даже в Costco.

Если вы ищете финскую сауну по разумной цене, загляните в «Почти рай». Как только что упоминалось, именно там я получил свой. Обязательно регулярно проверяйте их сайт; у них постоянно распродажи.

Как пользоваться сауной

Меры предосторожности при использовании сауны

Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям посещения сауны, стоит подчеркнуть, что жар в сауне действует как физиологический стрессор, и вам следует принять меры предосторожности перед использованием сауны, если вы:

Проблемы с сердцем. Как упоминалось в нашей предыдущей статье, посещение сауны тренирует вашу сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть проблемы с сердцем, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Принимать рецептурные лекарства. Некоторые лекарства плохо сочетаются с воздействием тепла. Если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Некоторые кожные заболевания. Посещение сауны может быть полезным для кожи, так как оно увеличивает приток крови и кровообращение, доставляя в кожу больше питательных веществ.Но это может быть плохо для кожи, если у вас есть определенные условия.

Горячий воздух в сауне может усугубить кожные заболевания, такие как экзема и розацеа. Для страдающих экземой добавление пара может смягчить это состояние, и некоторые утверждают, что использование инфракрасной сауны может фактически помочь состоянию.

Хотя вы, возможно, слышали, что посещение сауны полезно при акне, потому что оно открывает ваши поры, тепло, пар и возникающий пот могут на самом деле воспламенить эти поры и усугубить высыпания, особенно если у вас тип акне, который включает воспаление, такое как кистозные угри. Если вы склонны к акне и все еще хотите посетить сауну, не забудьте вскоре после этого вымыть лицо, чтобы очистить его от остатков.

Обеспокоены вашей фертильностью. Как объяснялось в нашей статье о мужской фертильности, причина, по которой яички находятся вне тела, заключается в том, чтобы сохранять их прохладными. Количество сперматозоидов уменьшается по мере повышения температуры. Посещение сауны разогревает яички, что приводит к снижению количества и подвижности сперматозоидов.

Эти эффекты непостоянны и быстро обратимы.Вам просто нужно перестать пользоваться сауной на некоторое время.

Если вы пытаетесь побаловать детей, подумайте о том, чтобы отказаться от сауны. Вместо этого попробуйте холодный душ.

Насколько горячей должна быть сауна?

Исследователи не определили точную температуру и время для оптимизации преимуществ посещения сауны, но, как правило, вы хотите, чтобы они были довольно горячими и умеренной продолжительности (подробнее об этом ниже).

Исследования, посвященные оздоровительному эффекту посещения сауны, часто устанавливали для участников температуру около 180-200 градусов по Фаренгейту.Обычно я иду в сауну с температурой 210.

Если я планирую провести долгую сессию со своими парнями, я начну с температуры 130 градусов по Фаренгейту. Это больше похоже на парилку, чем на сауну. Низко и медленно. Когда ночь закончилась, мы заканчиваем 10-15 минут в сауне при 210 градусах.

Для инфракрасных саун стреляйте, чтобы воздух нагревался до температуры от 175 до 195 градусов.

Сколько времени должно длиться посещение сауны?

20-30 минут — это традиционная продолжительность сауны для финских саун, и в большинстве исследований, упомянутых в нашей предыдущей статье, участники сидели в сауне не менее 20 минут.

Но продолжительность вашего сеанса на самом деле будет зависеть от установленной вами температуры: если она высокая, более короткий, 15-20-минутный сеанс сделает свое дело; если температура низкая, вы можете идти намного дольше. Во время вечеров в сауне с друзьями мы медленно, но комфортно готовили в сауне при температуре 130 градусов в течение 90 минут.

Если вы используете инфракрасную сауну при температуре от 175 до 195 градусов, 20 минут будет достаточно, чтобы согреться и вспотеть.

Посещение сауны можно разделить на перерывы для охлаждения.Когда мой бассейн открыт весной, летом и ранней осенью, я чередую посещение сауны прыжками в воду. Зимой я просто выхожу из сауны и несколько минут хожу по холоду, прежде чем вернуться. чувствовать себя тепло, а затем жарко, а затем жарко и как-то некомфортно (но в удовлетворительном смысле). . . и затем, в конце концов, вы переходите от простого дискомфорта к чувству типа: «Ладно, это уже слишком, я закончил.Это время либо сделать перерыв, остыть, прежде чем получить еще одну дозу тепла, либо просто назвать это сеансом. Слушай свое тело!

Как часто нужно посещать сауну?

При желании вы могли бы посещать сауну каждый день.

Но имейте в виду, что, опять же, посещение сауны является стрессором для вашего тела. Есть баланс, с которым вы должны идти. При правильной дозировке посещение сауны может помочь вам восстановиться после повседневной жизни и тренировок. Однако слишком много, и они могут фактически увеличить вашу усталость.Вы можете получить пользу от посещения сауны всего за два 20-минутных сеанса в неделю. Поэкспериментируйте, чтобы увидеть, что работает для вас, и снова прислушайтесь к своему телу; как только вы настроитесь, вы действительно почувствуете, как ваше тело «стремится» к сауне или, наоборот, говорит: «Сейчас не подходящее время».

Я стараюсь посещать сауну трижды в неделю. Кажется, этот номер мне подходит.

Когда я должен посещать сауну?

Вы можете посещать сауну в любое время, но если у вас есть фитнес-программа, которой вы следуете, вам следует избегать посещения сауны непосредственно перед тренировкой.Не бить здесь дохлую лошадь, но помните, жара — это стрессор. Нагрузить свое тело теплом перед тем, как нагрузить его физическими упражнениями, — это рецепт плохой работы. Если вы регулярно тренируетесь, попробуйте посещать сауну в дни отдыха/восстановления или сразу после тренировки.

Что делать в сауне?

Я видел, как люди приносили свой телефон в сауну, чтобы послушать музыку или подкаст, но жара вредна для вашего телефона, а посещение сауны — оптимальное время, чтобы отключиться от ваших технологий и всех раздражающих отвлекающих факторов. из вашей жизни.Пусть сауна станет вашей святая святых.

Вы можете подумать о том, чтобы взять с собой в сауну книгу в мягкой обложке, но ваши навыки концентрации/мышления на более высоком уровне будут уменьшаться по мере того, как ваше тело нагревается и учащается сердцебиение. Кроме того, ваши руки станут слишком потными, чтобы держать книгу.

Вы можете выполнять легкие упражнения на растяжку и упражнения с собственным весом, если позволяет место. Ваши мышцы станут красивыми, гибкими и эластичными. Имейте в виду, однако, что ваше тело уже испытывает нагрузку от жары, поэтому любые движения потребуют гораздо больше усилий, чем обычно; расслабься и слушай свое тело.

В общем, я рекомендую просто делать в сауне то, что давно делают традиционные банщики: ничего. Просто сиди там. Или лягте, если у вас есть комната (тем не менее, вы обнаружите, что жарче, когда вы сидите, так как горячий воздух поднимается вверх). Отпусти свой разум. Поразмышляйте, пока ваше мышление еще остро; медитируйте, когда ваш разум начинает становиться пустым. Просто будь.

Что делать после сауны?

Во время посещения сауны вы теряете много воды вместе с потом — до четырех чашек за двадцать минут! Не забудьте после этого провести регидратацию большим количеством воды.Добавляйте электролиты по мере необходимости.

После этого вы сильно вспотеете, поэтому вам, вероятно, захочется принять душ; холодный будет чувствовать себя прекрасно (и будет гораздо более терпимым, чем обычно)!

Сауны рядом со мной — предложения саун поблизости

Вот что наши клиенты сказали о сауне на Groupon:

★★★★  24.02.2019

«Это было интересно! Я не уверен, что стал бы делать это больше одного раза, но это определенно классный (без каламбура) опыт! Вы сидите в морозилке четыре минуты, а затем можете выбрать пять минут. в инфракрасной сауне после.Это было очень быстро, но я рада, что попробовала!» — Анна Р.

★★★★  07.03.2019

«Студия новая, красивая и чистая. Я бы хотел, чтобы они были расположены на Южном пляже. Использование Groupon для 3 сеансов инфракрасной сауны по 1 часу. Сауна не была включена, я прогревался в отведенное мне время… потребовалось 20 минут часового сеанса, чтобы добраться до оптимальной настройки тепла.В комнате есть камера, поэтому я не чувствовал себя комфортно, раздевшись, передал нижнее белье.Принесите свое собственное полотенце..»-Тереза ​​Дж.

★★★★★  20.04.2018

«Мне очень понравилось это место! Они устраивают мероприятия для продуктов и устраивают винные вечера, чтобы продемонстрировать новейшие и лучшие средства по уходу за кожей и процедуры по уходу за кожей. Это больше, чем просто центр загара! Наконец, предоставленное обслуживание клиентов было 11 из 10 Мне очень понравилось мое посещение этого места, и я не могу дождаться, чтобы вернуться . .» — КРИСТИНА Б.

★★★★★ 17.01.2019

«Отличное место для тренировок для всех.Это безопасное место, где можно вернуться к тренировкам, когда прошло какое-то время, или для тех, у кого нет опыта/знаний о фитнесе. Я говорю безопасно, потому что атмосфера очень уединенная и комфортная. Разнообразие вариантов занятий и замечательные учителя.» — Николь Э.

★★★★★  04.03.2019

«Это был сумасшедший удивительный опыт, отличные целебные свойства. Я не хотел делать это в одиночку, поэтому, если вы нервничаете, пойдите с другом или назначьте свидание с членом семьи, который нуждается в лечении.Я обязательно сделаю это снова, и это стоит того, чтобы сделать это вместе. Очень понравилось все место. Мы спустились до 115-F. Здесь может быть холоднее. на ресницах моей невесты буквально образовались кристаллы». — Рене А.

★★★★★  01.08.2018

«Оса — один из самых невероятных людей, которых я когда-либо встречал! Я купил Groupon для инфракрасного излучения, это невероятно — я чувствовал себя обновленным в течение нескольких недель после этого. Есть хороший отдельный душ, так что вы можете принять душ после. Я купил пакет процедур гидроколонотерапии, и я буквально не мог быть более доволен своими результатами.Они буквально изменили мою жизнь, и с Осой ты чувствуешь себя НАСТОЛЬКО комфортно.» — Данесса Э.

6 советов по использованию сауны для максимальной пользы для здоровья

Многие люди знают о пользе регулярного посещения сауны для здоровья. Тем не менее, есть несколько быстрых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы получить максимальную отдачу от посещения сауны. Выполняйте достаточное количество этих советов правильно, достаточное количество раз, и вы постепенно улучшите результаты, которые получаете от посещения сауны.

Например, знаете ли вы, как долго вы должны оставаться в сауне или как часто вы должны посещать сауну? Соблюдение этих советов по сауне необходимо для получения максимальной пользы для здоровья от сауны.

Как получить максимум удовольствия от сауны:

• Душ до и после посещения сауны
• Максимальное воздействие тепла на кожу
• Поддерживайте регулярный график и распорядок дня
• Отшелушивает кожу и улучшает кровообращение
• Избегайте обезвоживания
• Потянуться или лечь

1.

Принимайте душ до и после посещения сауны

Некоторые любители сауны считают, что принятие душа перед входом в сауну заставляет их потеть быстрее и сильнее, что дает им дополнительный освежающий и восстанавливающий эффект.Душ также помогает стимулировать кровоток через тело, удаляя грязь, лосьоны и другие остатки, которые забивают поры, позволяя вам свободно потеть.

Многие люди также принимают душ сразу после посещения сауны, потому что это оставляет ощущение чистоты, бодрости и энергии. После последнего сеанса сауны не умывайтесь гелем для душа. Вместо этого просто смойте, так как ваше тело уже идеально чистое и помолодевшее после сауны.

2. Баня в сауне Au Natural

В идеале отсутствие одежды в сауне оптимизирует пользу для здоровья от посещения сауны.Одежда препятствует проникновению инфракрасного тепла в кожу и тело. Если вы страдаете от фибромиалгии, артрита или другого болевого синдрома, для максимально полного уменьшения воспаления необходимо подвергать болезненные участки непосредственному воздействию инфракрасных световых волн.

Для традиционных посетителей сауны одежда может препятствовать испарению пота. Тело вырабатывает пот, чтобы охлаждать тело, и если пот не испаряется, охлаждение не удалось. Вы хотите, чтобы петля продолжалась: нагреваться, потеть, испаряться, повторяться.Максимальное воздействие на кожу в сауне дает вашему телу возможность свободно потеть с максимальной пользой.

3. Как долго следует находиться в сауне?

Продолжительность комфортного пребывания в сауне зависит от вашей переносимости жары, вашего возраста и определенных факторов здоровья. Как правило, посетители сауны остаются в сауне на 10-15 минут, затем делают перерыв, чтобы остыть, а затем снова входят в сауну. Некоторым нравится быстрое погружение в прохладную воду с последующим коротким периодом охлаждения перед повторным входом в сауну и повторением процесса.Типичными являются три цикла посещения сауны и охлаждение, но вы должны увеличить или уменьшить количество циклов в зависимости от того, что вам нравится.

Что касается того, как часто вы должны посещать сауну, исследования показали увеличение преимуществ при более частом использовании. В то время как 1-2 дня в неделю показали некоторое улучшение, 3-4+ дня в неделю привели к максимальным преимуществам.

4. Отшелушивание и усиление кровообращения

Пока вы находитесь в сауне, есть несколько способов улучшить кровообращение в коже и добиться максимального эффекта.Когда вы сидите в сауне, почистите, слегка почешите или постучите по коже рук, ног, живота и спины. Это будет стимулировать ваши поры открываться больше, пока вы находитесь в сауне, и улучшит кровообращение на поверхности вашего тела.

Некоторым посетителям сауны нравится добавлять «васту» или «вихту» (название зависит от региона) в свой распорядок дня в сауне. Этот термин относится к связке свежих березовых веток, которые используются для легкого взбивания себя. Как бы странно это ни звучало, после этого вы заметите гладкость кожи.

5.

Не допускайте обезвоживания, чтобы максимизировать пользу для здоровья

Не употребляйте алкоголь до или после посещения сауны по той же причине, по которой после посещения сауны следует выпивать 2-4 стакана прохладной воды: увлажнение. Вы будете обильно потеть во время посещения сауны, поэтому убедитесь, что вы восполняете потерянную воду. Среднестатистический человек теряет около 0,5 л пота во время короткого пребывания в сауне. Однако он так быстро испаряется в сухом воздухе, что человек может и не осознавать, насколько сильно он потеет.

Некоторым посетителям сауны нравится пить томатный сок после посещения сауны, который помогает заменить калий, потерянный с потом.

6. Потянись!

Вместо того, чтобы сидеть прямо в сауне, вытяните ноги и руки, чтобы насладиться всеми преимуществами сауны. Если возможно, лягте, потому что тогда на все тело действует одна и та же температура в равной степени. Это также помогает увеличить диапазон движения/гибкости и ускорить уменьшение боли и скованности.

Чтобы максимизировать пользу для здоровья от посещения сауны, убедитесь, что у вас есть подходящая сауна, отвечающая всем потребностям вашего здоровья. Свяжитесь с дилером Finnleo, чтобы узнать больше о различных типах саун и выбрать ту, которая подходит именно вам.

Советы по использованию сауны после тренировки

Во многих тренажерных залах и клубах здоровья есть сауны в раздевалках, чтобы расслабиться после хорошей тренировки. Возможно, вы никогда раньше не посещали сауну или не уверены, что используете ее правильно.Сауны могут принести много пользы для здоровья, если вы используете их правильно. Давайте рассмотрим несколько советов по использованию сауны после тренировки.

Выпейте много воды перед входом

Когда вы тренируетесь, ваше тело потеет, и вы теряете много жидкости. Когда вы сидите в сауне около десяти минут, ваше тело теряет еще больше влаги. После того, как вы потренировались, убедитесь, что вы выпили много воды перед входом в сауну. Это поможет вашему организму избавиться от нежелательных токсинов.

Распыленные эфирные масла

Если ваш тренажерный зал позволяет вам использовать эфирные масла в сауне, вы можете использовать различные продукты, чтобы насладиться приятным ароматом и помочь расслабить свое тело в сауне. Вы можете распылить смесь масел под названием Serenity для расслабления и успокоения. Вы даже можете распылить свой любимый аромат, просто чтобы расслабиться.

Дайте своему телу остыть

После того, как вы просидели в сауне от двух до пяти минут, вы должны дать своему телу полностью остыть, прежде чем покинуть сауну или тренажерный зал.Это дает вашему телу шанс восстановиться, и это позволяет вашим мышцам еще больше расслабиться. Во время этого периода заминки сделайте несколько легких растяжек для подготовки (точно так же, как вы делали это, когда готовились к самой тренировке). Вы можете снова войти в сауну, если вы достаточно остыли и чувствуете, что сможете насладиться еще одним сеансом, прежде чем собираться на день. Перед возвращением можно немного перекусить.

Обратите внимание на свой уровень комфорта

Во время посещения сауны важно следить за своим телом.Если вы начинаете чувствовать, что больше не можете терпеть жару, значит, пора уходить. Если вы выздоровеете и почувствуете, что можете вернуться, попробуйте. Не думайте, что вам должно быть неудобно, чтобы процесс работал в вашу пользу.

Важно понимать, что сауны приносят пользу только в том случае, если вы используете их правильно. Если вам нужна помощь на месте, вы всегда можете попросить одного из сотрудников показать вам, как все работает.

Каталожные номера:

Как испытать блаженство

Собираетесь в Скандинавию и планируете чем заняться в Финляндии? Посещение финской сауны на родине ее происхождения (знаете ли вы, что слово «сауна» происходит из Финляндии?), безусловно, станет одним из самых ярких моментов вашей поездки!

Если вы ищете, где остановиться во время следующей поездки, мы рекомендуем одни из лучших отелей с разным бюджетом.

Мы исследовали нашу информацию на нашей информации на TripAdvisor ,

0,

0 Booking.com и и HotelsCombied , где вы можете сравнить одни из лучших предложений при бронировании места в Европе.

Мы также используем номер  AirBnB для бронирования местных квартир. Если вы никогда раньше не пользовались AirBnB, вы можете получить скидку в размере 60 долларов США на первое бронирование по  по этой ссылке.

Если вы предпочитаете путешествовать поездом, рассмотрите возможность использования удобного проездного Interrail (для граждан Европы) или Eurail (для неевропейцев).

Обязательно путешествуйте со страховкой! Будьте предприимчивы, но не беспечны.

Ознакомьтесь с некоторыми из самых надежных страховых компаний: True Traveller  если вы европеец и World Nomads  если вы из других стран.

Если вы любите животных и во время путешествий предпочитаете бывать на месте, попробуйте присмотр за домом — это прекрасный способ путешествовать по миру, заботясь о домашних животных, чьи владельцы находятся в отпуске. Если вы воспользуетесь TrustedHousesitters по этой ссылке, вы получите скидку 25  на годовое членство.

Нравится? Приколи это!

Финская сауна: что в ней особенного?

Ощущение! Время, которое вы уделяете просто тому, чтобы посидеть и хорошенько очиститься от пота .Все это время пар, который вы вдыхаете, и сам «ритуал» сауны проходят очень непринужденно, естественно, поэтому вы чувствуете, что получаете расслабляющее удовольствие с некоторыми целебными эффектами в качестве бонуса.

Традиция финской сауны восходит к пятому веку, когда здесь осели скандинавские кочевые племена. Предполагается, что до этого они носили переносные парилки, похожие на те, что есть у коренных американцев.

В отличие от Швеции и Норвегии, где традиция горячей паровой бани исчезла из-за болезней, в распространении которых в основном виноваты сауны, отчасти из-за связанной с ними проституции, Финляндия превратила сауны в квинтэссенцию своей культуры и остается лидером банной культуры и сегодня.Финская пословица «В сауне надо вести себя так, как в церкви» многое объясняет.

Присоединяйтесь к местным турам в Финляндии:

Традиция финской сауны

Сауна – одно из многих традиционных и интересных занятий в Скандинавии. Раньше финская сауна была особым, часто считавшимся священным местом . Там можно было найти рожающую женщину (окружение было стерильным, и она делала это, когда сауна не топилась), умирающего человека или человека, проводящего обряд исцеления.

Сауна была одной из первых вещей, построенных финнами, когда они переехали, и стала тем, чем они были признаны среди других скандинавских народов. В прошлом люди в Финляндии считали сауну также местом, где можно помыться и почиститься, и традиционно они делали это каждую субботу. Сейчас каждый финн тоже посещает сауну в среднем раз в неделю, но, естественно, с другой целью.

Фото HUUM на Unsplash.

В Финляндии почти 3 000 000 саун , что означает, что в среднем на каждое домашнее хозяйство приходится одна.Теоретически в саунах Финляндии может разместиться все население страны. В случае, если в семье нет собственной сауны, принято пользоваться общей, общественной в многоквартирном доме. Как резидент, вам просто нужно проверить расписание и забронировать его заранее.

Как путешественник, вы можете проверить, есть ли он в вашем отеле (что очень вероятно), или спросить у финского хозяина. Мы гарантируем, что у них будет несколько хороших советов. Если вам нравится особый опыт , в некоторые автобусы и паромы даже встроены сауны!

Различные типы финских саун

Существуют различные виды этой блаженной и здоровой процедуры, и вы можете выбрать между традиционной баней по-черному ( savusauna ), дровяной печью, электрическими саунами. Мы попробовали первые два типа и можем честно сказать, что после дня, проведенного в бане по-черному в Виерумяки, мы попали на крючок. Нет, трубки внутри ни у кого нет, и сала там тоже не курят.

Основной принцип сауны по-черному заключается в том, что вы проводите весь потный детокс в темной комнате без дымохода и без окон, просто при свечах, так как электричества нет. Помещение отапливается дровами в киуас (печь) на 8-10 часов вперед.

Поскольку дымохода нет, весь дым остается внутри, пока в комнате не станет достаточно жарко.Затем двери открываются, и дым выходит, и сауна готова для входа. Сидя на маленьком деревянном стульчике или платформе, в обоих случаях с одноразовой салфеткой, вы время от времени поливаете угли водой из лойлыкауха (ковш) из кюлу (деревянное ведро ) и вдыхают пар, смешанный со смолой , которая остается в деревянных стенах.

Традиционная комната также содержит два больших ведра с горячей и холодной водой для смешивания в третьем, маленьком ведре, из которого вы берете воду с помощью небольшого ковша, чтобы умыться в конце посещения финской сауны.

Другой тип сауны, который вам может понравиться, это торфяная сауна , где вы проходите тот же основной процесс, что и в обычной сауне, но вы покрываете себя толстым слоем торфа по всему телу. Мы пробовали торфяную сауну в Хартоле, останавливаясь в отеле «Линна», где используются натуральные продукты.

Вдохновитесь другими статьями о путешествиях:

Как насладиться финской сауной:

* пойти с местным
Если вы планируете впервые посетить финскую сауну, идите туда с человеком, который уже имеет некоторый опыт.В основе посещения сауны нет никакой «большой науки», но знать несколько советов и хитростей от местного жителя имеет значение .

* go nude
Признаемся, сами мы этого не делали, так как были в сауне с другими блогерами в нашей группе и никто из нас не был достаточно эксгибиционистом. Но мы можем себе представить, как здорово, должно быть, делать это так, как это делают все финны (и большинство европейцев).

При этом заходить в горячую комнату в купальном костюме не только невежливо, но и опасно.Когда хлор из бассейна, который остается на ваших купальниках, испаряется в горячей сауне, это может вызвать проблемы с дыханием у людей, страдающих астмой или аллергией.

* пойти в сауну у озера
Это лучший способ получить незабываемые впечатления от финской сауны. Нет ничего лучше, чем прыгать в холодное озеро после каждого раунда в сауне. Нам удалось заморозить свои кости дважды: на озере Мусталампи возле Виерумяки и в Падасйоки возле национального парка Пяйянне.

Сказать, что это было волнующе, значит ничего не сказать, и только с того вечера, когда мы прыгнули в озеро, чтобы присоединиться к плавающим поблизости лебедям, мы не можем представить себе финскую сауну по-другому! Мало того, что это освежает (мягко говоря), вы также делаете то, чего никогда не ожидали от такого удовольствия (Джанни) и мужества (Ивана).

Если вы посещаете финскую сауну зимой, то поваляться в снегу после жаркой комнаты — самое то!

* принять душ до
Принятие короткого душа перед входом в сауну — это не только вопрос личной гигиены, но и вежливый жест уважения к людям, которые собираются делить с вами горячую комнату.

  * найти лучшее место
Чтобы получить максимальную отдачу от пара и тепла, вы можете сесть на a laude (приподнятую платформу), желательно наверху, где горячий воздух циркулирует наиболее интенсивно . Но если вы думаете, что вам нужно будет приспособиться к жаре или вы берете с собой детей в сауну, лучшим вариантом будет более низкая платформа.

Фото Энн Нюгард на Unsplash.

* используйте полотенце или perfletti
Температура в сауне обычно достигает 80-100С, поэтому, если вы хотите не обжечься, лучше использовать полотенце или одноразовую салфетку perfletti сидеть на. Последний специально разработан, чтобы выдерживать жару.

* поболтать
По сравнению с общественными саунами, которые мы посещали в Европе, здесь, в Финляндии, люди говорят о повседневных вещах (также с незнакомцем), что создает прекрасную, расслабляющую атмосферу. Сауна для финнов – это место, где вы общаетесь и хорошо проводите время, а не медитируете и страдаете от жары своими мыслями.

* пить, пить, пить
В финских саунах вы теряете много воды, поэтому пейте много безалкогольных напитков до, во время и после сеансов.Мы налились водой и безалкогольными напитками, хотя, наслаждаясь паром, финны, скорее всего, предложат вам пиво или два, так как это один из самых распространенных напитков, которые берут с собой в сауну.

* веник сам
Эту часть нам пришлось пропустить, так как березы, из которых мы должны были сделать вихту (банный веник), в это время начали терять листву. Сейчас может показаться, что финская сауна — не что иное, как садомазохистское мероприятие, но чтобы получить от нее максимум удовольствия, настоятельно рекомендуется взбить себя или своего друга букетом веток березы, эвкалипта или дуба, чтобы помочь облегчить боль в мышцах и суставах, снять стресс или вылечить проблемы с дыханием.

* без дополнительного ароматизатора
В воду, которую вы поливаете на камни или в печь, не добавляются дополнительные эфирные масла. Чистый пар и запах смолы – вот что вы почувствуете во время посещения сауны.

* прыжок!
Финны прекрасно знают, что делают, строя сауны возле озер. Нет ничего лучше, чем прыгнуть в прохладную воду после посещения горячей комнаты. Вы не прыгаете, чтобы купаться в холодной воде в течение нескольких минут. Достаточно оставаться в воде, пока вы не почувствуете себя обновленным , что может занять от 30 секунд до минуты.Более того, чем больше раз вы будете повторять эту процедуру охлаждения в течение дня, тем меньше вам будет холодно.

* в конце умыться
После того, как ты вспотеешь, тебе захочется смыть все мертвые клетки и токсины, которые выходят из твоей кожи. Один из самых традиционных способов в бане по-черному — смешать горячую и холодную воду из двух больших ведер в одно меньшее, а затем использовать ковш, чтобы вылить воду на себя.

Присоединяйтесь к одному из местных туров по Финляндии:

* ходите на полупустой желудок
Как и при любом спорте или оздоровительном мероприятии, перед входом в сауну лучше всего перекусить легкой пищей.Таким образом, вы позволите своему телу избавиться от токсинов намного легче.

  * Знайте свои пределы
Убедитесь, что ваше первое посещение финской сауны не будет последним. Не переоценивайте свое состояние; делайте больше коротких обходов в жарком помещении, чем длинных. Начните с , 10-минутный раунд (или меньше, если хотите) и отправляйтесь освежиться в озеро, принять душ или поваляться в снегу после этого.

* рюмку водки оставить на потом
Выпивать рюмку алкогольного напитка или смеси безалкогольных напитков с алкоголем до или во время потоотделения — действительно не лучшая идея.Не только потому, что вам может быть трудно прыгнуть в озеро или найти дорогу обратно в сауну. Имейте в виду, что то, что вы пьете, будет испаряться через вашу кожу, а другим людям не очень приятно вдыхать алкогольные пары во время детоксикации в сауне.

В конце концов, наслаждение финской сауной — это прекрасное самочувствие , и это то, что вы точно не должны пропустить во время поездки в Финляндию. Просто запомните несколько основных правил и плывите по течению, как только окажетесь внутри.Помните, финская сауна – это нейтральная «территория», где мы все равны. И такой же потный.

Упаковка и путешествия:

Отказ от ответственности: наши потные приключения были поддержаны Outdoors Finland и Visit Finland. Все мнения и опыт являются нашими собственными.

Безопасность бассейнов, гидромассажных ванн и саун во время COVID-19

Наряду с отслеживанием последних событий в области безопасности бассейнов, в декабре 2020 года IHRSA запустила обязательство «Активные и безопасные» в качестве инициативы, чтобы подтвердить непоколебимую приверженность индустрии клубов здоровья безопасности в настоящее время. когда физические упражнения никогда не были так важны для глобального здравоохранения.

Разработанное отраслевыми экспертами в соответствии с передовыми рекомендациями в области общественного здравоохранения, обязательство Active & Safe Commitment служит трем основным целям:

1. Демонстрировать единую приверженность отрасли обеспечению безопасности участников, гостей и персонала;
2. Чтобы обеспечить членам и гостям клуба здоровья обоснованное спокойствие во время посещения клуба; и
3. Убедить политиков и должностных лиц общественного здравоохранения в том, что клубы здоровья не следует закрывать во время пандемии COVID-19, а следует полагаться на них как на безопасную среду для занятий спортом, которые могут служить ответственными, заслуживающими доверия и эффективными партнерами для снижения катастрофические последствия пандемии для физического, психического и эмоционального благополучия.

«Обязательство Active & Safe является публичным выражением наших самых высоких ценностей как отрасли, — говорит Брент Дарден, исполняющий обязанности президента и главного исполнительного директора IHRSA. коллеги-операторы по всей отрасли и уверенно провозглашают клубы здоровья жизненно важными общественными ресурсами в эти трудные времена».

В дополнение к обязательству «Активные и безопасные» IHRSA призывает все клубы использовать основные соображения, контрольный список мер по смягчению последствий и инструменты оценки рисков, чтобы помочь вновь открыть клубы и сохранить клубы открытыми.Они очень ценны для использования клубами и демонстрации членам, правительствам и другим заинтересованным сторонам того, что клубы проводят оценку рисков и снижают риски на основе лучших рекомендаций, доступных в мире. Посетите наш веб-семинар с группой ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения) по чрезвычайным ситуациям в области здравоохранения, где обсуждаются эти ключевые соображения и меры по смягчению последствий, которые помогут сохранить/снова открыть клубы по всему миру.

Безопасность бассейнов

Ухоженный, чистый бассейн с надлежащим образом очищенной водой с использованием хлора на международно признанных уровнях должен обеспечивать адекватную дезинфекцию для нейтрализации вируса SARS-CoV-2, вызывающего болезнь COVID-19.

Операторы должны следить за тем, чтобы уровень хлора в бассейнах и спа поддерживался на уровне 1–3 мг/л при pH 6,8–7,4. Спа-бассейны, в которых используется бром, должны поддерживать содержание брома в воде 4-6 мг/л или хлора 3-5 мг/л. Обычные тесты на микробиологическое качество также должны проводиться в соответствии с национальными рекомендациями.

Учитывая, что вирус новый, специалисты не могут со стопроцентной уверенностью сказать, что он будет безопасным. Тем не менее, большинство властей считают, что вода в бассейнах и спа, которая должным образом продезинфицирована, не должна распространять болезнь.Больший риск будет представлять собой личное взаимодействие между отдельными пользователями бассейнов и спа-салонов.

No related posts.