Горячая и холодная вода в бане: Вода в бане горячая и холодная

Содержание

Вода в бане: как получать холодную и горячую воду в бане | Баня на 5+

Бак для горячей воды в бане

Данная серия публикаций создаётся и редактируется с целью собрать в едино весь полезный материал по баням Дзен-канала «Баня на 5+» и YouTube-канала «FeringerTop» и помочь построить идеальную баню с нуля, пройдя по 11 основным основным шагам.

Схему со всеми 11 шагами (разделами) можно скачать по ссылке внизу. В схеме есть активные ссылки на все 11 разделов. Материалы постоянно редактируются и улучшаются! Обязательно сохраните файл у себя!

В этом разделе поговорим о воде в бане — как можно организовать водопровод и как лучшим образом греть воду в бане!

Начать хочу с рассказа о моём простом водопроводе в бане — Как я сделал водопровод в бане. Он далеко не идеален, но, в то же время, исправно работает уже несколько лет!

Одним из самых важных и популярный вопросов по бане является — Как греть воду в бане?

Мне иногда кажется, что многие в баню ходят именно мыться, а не париться, отдыхать, оздоравливаться… Что мытьё в бане на первом месте и горячая вода это главное…))

Я вообще сторонник нагрева воды не от печи. Это может быть бойлер, простой тэн в баке, но сам по себе электрический нагрев воды, не зависящий от печи, мне ближе. Однако я в этом плане из немногих, поэтому пробую и изучаю другие варианты нагрева. И вот по результатам моих двухлетний экспериментов я выделил ТОП-3 вариантов нагрева воды — Как нагреть воду в бане: 3 лучших варианта по результатам тестов.

Рекомендую Вам ознакомиться с подробной статьёй Печь для бани с баком. Там я изложил основные мысли по тому, каким должен быть нагрев воды от печки в бане и как правильно подключить бак.

У меня уже есть несколько статей и видео о подключении теплообменника печи к выносному баку, но одно из лучших перед Вами. Кроме того, есть соответствующая статья — Теплообменник в бане. Как подключить регистр к выносному баку своими руками

О том, чем лучше подключить регистр к баку, можно почитать здесь — Металлопластик или нержавеющая гофра: чем подключить теплообменник печи к баку. Ну а про доступный вариант гофры здесь — Дешёвая нержавеющая гофрированная труба из «Леруа»: как можно и нужно использовать в бане

А вот ещё один пример подключения теплообменника к баку в статье и видео — Как подключить теплообменник банной печи к баку на примере печи Ферингер и бака Феррум.

Что же насчёт любимого многими варианта нагрева воды — бак на трубе (бак самоварного типа)? В конце 2019 года я делал несколько испытаний такого бака у себя в бане и, если говорить в общем, то мне не понравился такой вариант. Одна из причин здесь — Впервые был в бане с печью с баком на трубе — больше не хочу.

В двух предыдущих разделах я приводил пример того, как можно охладить дымовые газы после печи. Первый пример был — кирпичный щиток (дымооборот), запасающий тепло в массе кирпича, второй — экономайзер, греющий баню тёплым воздухом от управляемой конвекции.

В этот раз пример с нагревом воды — Как снизить температуру в трубе на 200 с лишним градусов, нагреть воду и продлить срок службы дымохода.

Вода помогает очень хорошо, иногда даже, слишком хорошо снизить температуру дымовых газов. Это очень эффективный способ отбора тепла, стремящегося улететь в трубу. Нужно только грамотно применить этот принцип!

Ну а сейчас в моей бане новая система нагрева воды, о которой рассказывал здесь — Как греть 75 литров воды (до кипятка) и баню (до готовности) с помощью одного лишь метра дымохода после банной печи. А тест данной системы здесь — Как нагреть 100 кг камней до 400 градусов, 75 литров воды до 100 градусов и баню до 70 градусов, используя всего 15 кг дров 💪

Ну и в окончании раздела про воду хочу рассказать об альтернативном способе получения горячей воды. Не так давно в магазине наткнулся на проточный нагреватель. Опыта использования такого у меня, конечно, нет, но идея заинтересовала. Я написал статью — Думал, какой же вариант нагрева воды лучше, а тут такое решение. И под статьёй уже есть комментарии тех, кто пользовался данным вариантом — есть и положительные мнения и отрицательные.

Скачать файл «11 шагов строительства бани с 0» можно здесь — https://feringer.top/11-shagov-stroitelstva-bani.pdf (просто сохраняете pdf-файл у себя на компьютере или телефоне)

Узнать подходящий вариант печи для Вашей бани Вы можете в специальном подборе

Ставьте 👍, если понравилось, и подписывайтесь на канал «Баня на 5+»!

<<ПРЕДЫДУЩИЙ РАЗДЕЛ / СЛЕДУЮЩИЙ РАЗДЕЛ >>

Горячая вода в бане – ваше руководство

Сразу оговорюсь, что приступая к работам по подведению воды в баню, я руководствовался именно зимней эксплуатацией. Мне нужна была вода в баню зимой. Конечно, банные процедуры наша семья обожает принимать и летом, но именно в холодный период – в конце осени, зимой и ранней весной – остро стоит вопрос о том, как обеспечить комфортное посещение «сего заведения».

Итак, какие проблемы предстояло решить еще на этапе планирования, чтобы горячая вода в бане была гарантирована круглый год:

1. Вода зимой в бане замерзает – это факт.
2. Как сделать зимний слив воды в бане – непонятно.
3. Холодная вода в бане – это хорошо, но как организовать нагрев воды в бане?

Вот три основных проблемы, которые предстояло решить. Их решение напрямую будет зависеть от того, какой будет банное здание – отапливаемым или холодным. Если баня будет отапливаться, то многие вопросы будут решаться сами собой. Если баня будет холодной, то некоторые вопросы становятся почти неразрешимыми.

Чтобы окончательно усложнить задачу и сделать поиск решений максимально интересным, я решил принять за данность – неотапливаемое банное помещение, и наличие в зимний период подвода холодной воды из дома.

Почему именно так? Потому что в этом случае наблюдается максимальная автономность банного домика и минимальная зависимость от таких факторов как электричество или теплотрасса.

И еще потому что если найти решения для такого варианта, то горячая вода в бане, которая отапливается, будет вообще самым легким делом.

Вода в бане – подвод от дома

Итак, поехали. Как подвести воду в баню, которая не отапливается и как сделать так, чтобы при этом вода в бане не замерзала?

Перво-наперво, стоит сказать о том, что надо обеспечить ряд условий:

1. Вода должна циркулировать по водопроводу между домом и баней. В противном случае она замерзнет.
2. Труба для подвода и для отвода воды из бани должна быть хорошо заизолирована, иначе вода в трубе замерзнет.
3. Вода в трубе должна подогреваться, например, греющим кабелем. Иначе вода на каком-либо участке водопровода может замерзнуть.
4. Выход водопровода из дома при проходе сквозь холодный цоколь должен быть максимально утеплен.
5. Вход воды в баню должен быть максимально утеплен, вертикальный участок трубы с водой должен подогреваться.

Вот с такими установками и стартуем. От дома до бани прокладываем водопровод. Утепляем его пеноплексом избыточной толщины. Например, делаем короб из пеноплекса толщиной в 300 миллиметров. Внутрь монтируем трубу подачи воды в баню и трубу обратки. К ним укладываем греющий кабель, который должен обвивать обе трубы. Кабель снабжается термодатчиком, который запускает его при уличной температуре в -2С.

Если водопровод в баню прокладывается в земле, то не стоит его закапывать ниже глубины промерзания – это лишние земляные работы. Лучше проложить его почти по поверхности грунта, чтобы верхний слой утепленного короба был чуть ниже поверхности земли. Поверх него стоит смонтировать деревянные мостки. В случае необходимости, если вдруг у вас замерзла вода в трубах, проще откинуть мостки и отогреть трассу, чем пытаться ее раскапывать.

Обычно, если трасса замерзла в земле, хозяева не откапывают ее, а оставляют до весны. А воду в баню носят ведрами или выбрасывают из окна дома временный шланг.

Если вы прокладываете трубопровод над землей, то полезно оставить отверстие со стороны дома внутри короба. Так теплый воздух из котельной или из теплого тамбура будет подогревать трубы на участке, ближайшем к дому.

Вертикальный подвод воды в баню делаем в виде избыточно утепленного кессона, в котором монтируем запорную арматуру и слив воды из вертикального отрезка трубы.

Нагрев воды в бане

В холодной бане остается единственный способ нагреть воду – это использование печного бака. Потому что каждый раз заливать и сливать воду из бойлера в бане представляется большой морокой. И стоит один раз забыть это сделать, как мы будем иметь на руках разорванный льдом водонагреватель.

Воду от кессона до бака лучше всего подводить полипропиленовыми трубами. Это единственные трубы, которым ничего не будет, если в них останется немного воды после слива. Вся запорная арматура должна помещаться в утепленном кессоне, который обеспечивает ввод воды в баню. А к баку идет простая труба без всяких запорных устройств.

Из самого бака воду также лучше сливать. Хотя он без герметичной крышки и ему ничего не будет, но лишнее давление льда на стенки ему тоже ни к чему.

Бак можно использовать как на самой печи, так и с теплообменником, в моечном помещении.

Как вариант, можно использовать для нагрева воды открытый бак с тэном, которому тоже нипочем заморозка. Но зачем нужен такой вариант, если все равно топить банную печь?

Слив воды в бане

Слив воды в бане в холодном варианте проще всего организовать в виде трапа диаметром 110 мм под обычную фановую трубу. Если сделать слив воды в бане меньшим диаметром, то вода может подмерзать на выходе в хорошие морозы. Со временем образуется наледь, которая превратится в ледяную пробку. Согласитесь, ничего хорошего в -20С пытаться пробить ледяной цилиндр в трубе диаметром в 5 сантиметров и длиной в полметра.

Трап можно закрывать решеткой, а можно закрыть деревянными стланями и оставлять открытым.

Отвод воды из бани

После того, как «серые стоки» покидают моечное отделение, они должны куда-то деваться. Слив воды из бани стоит решить самым простым способом – в утепленную дренажную канаву.

Зачем утеплять дренажную канаву? Для того, чтобы вода из бани растекалась по большей плошали и не закупоривала выходной отверстие фановой трубы.

Для этой цели на выходе фановой трубы из моечного отделения наружу монтируют утепленный короб из пеноплекса, который служит сразу двум целям – не дает сразу замерзать стокам из бани и препятствует возникновению сквозняка сквозь открытую фановую трубу.

PS. Кстати, если ваша баня утеплена, то обязательно сделайте для фановой трубы «теплую» заглушку из пеноплекса. О том, как сделать подвод воды в отапливаемую баню – читайте следующую статью на нашем сайте.

Получение горячей воды в бане. Есть варианты

С какими элементами системы нагрева воды в бане придется столкнуться если проводить получение горячей воды в бане от печи-каменки? Теплообменник, отдельный бак, трубы и фитинги, система регулирования тока воды и ее распределения.  Никуда вы от  схемы получения горячей воды  от печи не денетесь если баня не имеет подведенной водяной трубы. А что, если воду можно подвести по трубе? Стоит ли покупать все это? Есть предложение проверить экономическую составляющую и сравнить цены на два способа получения горячей воды — печка и проточный электрический нагреватель ?

Как нагреть воду в бане и сауне

получение воды от печи использование электронагревателя
 теплообменник в печке:30-50 USD электронагреватель 1,5-2 кВтБойлер ELECTROLUX EWH 30 —       102 USD
 Дымоход — бак из нержавейки:- Парус 55 —                    170 USD  проточный  водонагреватель в комплекте с душем-лейкой: THERMEX Stream 350 White3,5 кВт   — 60 USD
 Регистр теплообменник для каменки                             —   75-90 USD Труба 50 метров полиэтиленовая для холодной воды 20 мм диаметром —       30 USD
Выносной бак из нержавейки в соседнее помещение-120-150 USD

Получение горячей воды в бане с помощью трубы и электронагревателя обойдется вам в 100 USD (труба +нагреватель). Правда, температура такой воды не будет превышать 60-75 градусов. Но этого вполне хватает чтобы ополоснуться после парной и набрать горячую воду в тазик для любителей мыльных процедур. Давление воды в системе не будет отличаться от давления в магистрали. Работ при этом надо провести минимум. Использование бойлера для нагрева позволит заготовить горячую воду до начала банных процедур. Пока греется парная — будет готова и вода. Да и мощность он потребляет значительно меньшую чем прямоточный нагреватель. Хуже обстоит дело с электронагревателями в случае пропадания света. Горячей воды не будет в бане.

[sam id=»3″ codes=»true»]

Минимальный комплект оборудования для получения кипятка с помощью печки опустошит ваш кошелек на 170 USD  в случае монтажа бака-нагревателя вместо первого колена дымоходной системы. Если же вы надумаете перенести бак в соседнюю комнату для мытья то вам придется купить регистр теплообменник на трубу или теплообменник в саму печь (должен быть совместим с моделью печки для бани) и сам выносной бак. Цена вопроса — 210-250 USD.

Общим недостатком такой системы является то, что постоянно надо следить за тем, чтоб вода не закипала в системе и периодически  сливать ее и доливать холодную воду. Наличие бака в парилке прямо на печи чревато постоянным выбросом в воздух сырого пара при кипении бака.

Кто то может сказать что ему нужен кипяток для запаривания веника. Кому то нужен , а кому то нет. Кипяток для веника — прямой путь к укорачиванию для него срока использования! Горячей водой — но не кипятком.

что выбрать для получения  горячей воды в бане — решайте сами, и считайте сами.

Закладка Постоянная ссылка.

Бак для воды в баню: виды и варианты установки

Традиционная русская баня имеет два бака: один для горячей воды, второй для холодной. От того, насколько правильно вы выберете материал изготовления бака под воду, а так же где вы его установите, будет зависеть комфортность отдыха в бане, а так же эффективность нагрева воды. О выборе и особенностях монтажа бака для холодной воды ничего не следует говорить, т.к. сегодня его можно заменить подведением к бане центрального водопровода. Что касается бака с горячей водой в бане, при его выборе и установке существует много нюансов, о которых мы и поговорим далее!

Предназначение бака для горячей воды в бане

Формы баков для воды в бане

Несмотря на то, что сегодня существует множество различных вариантов электрических и газовых водонагревателей, традиционный бак для воды в бане не теряет своей популярности. Это можно объяснить тем, что на сегодняшний день дачники стараются экономить на коммунальных расходах, т.к. вода, газ, электричество нынче имеют приличную цену. К тому же, иногда бывают аварии на линии электропередач либо газовой магистрали, в результате чего заводские водонагреватели не смогут функционировать и ваш отдых в бане прекратиться, либо вообще не начнется.

Основное предназначение баков для горячей воды в бане заключается в том, что бы покупаться после парилки в подогретой воде, которую переливают в купель.  Так же подогретую воду раньше использовали для стирки белья и других бытовых нужд. Помимо этого горячая вода в баке, который устанавливается в парилке, способствует более высокой влажности в помещении, что особо полезно при небольшой температуре в бане (если датчик термометра не превышает 80оС).

Особенности выбора бака для воды в бане

Существует несколько основных материалов изготовления баков для воды в бане: чугун, нержавеющая сталь и обычный металл.

Наиболее традиционным и эффективным является чугунный бак для воды. Чугун обладает низкой теплопроводностью, благодаря чему дольше держит высокую температуру воды в емкости. Так же чугун не поддается коррозии, поэтому вода в чугунном баке для бани будет всегда чистой.  Недостатками чугунного бака для воды является огромный вес пустой емкости, а так же тот факт, что на сегодняшний день практически не существует изготовителей чугунных баков.

Чугунный бак для воды

Качественной альтернативой чугуну является нержавеющая сталь. Ее сейчас чаще всего используют, т.к. материал не поддается коррозии, а сами емкости могут быть изготовлены в различных формах (цилиндрическая, ящиком и т.д.).  Так же следует отметить, что нержавеющие баки для бани могут быть изготовлены с различными конструктивными особенностями, что позволяет устанавливать бак, как над каменкой, так и рядом с топкой (более подробно об этом мы поговорим немного ниже).

Бак для воды из нержавейки

Помимо чугуна и нержавейки некоторые дачники используют эмалированный бак. Данный вид емкости не совсем практичен, т.к. эмаль легко отбивается при механических повреждениях, в результате чего открытые места сразу же поддаются коррозии.

Эмалированная емкость для воды в бане

Ну и последний, наиболее дешевый вариант бака для бани это металлическая емкость. Ее не рекомендуется использовать, т.к. обычный металл быстро ржавеет, что негативно отразиться на долговечности бака и чистоте воды. Обращаем ваше внимание на то, что красить металлический бак для защиты от влаги запрещается, т.к. краска будет плавиться на огне и отравлять вас.

Металлический бак для воды в бане

Оптимальный объем бака

После того, как вы определитесь с материалом изготовления бака для воды в бане, необходимо решить следующую, немаловажную проблему – какой объем бака выбрать.

Оптимальный объем бака для воды в бане должен рассчитываться на основании того, что одному взрослому человеку для отдыха в бане потребуется не менее 20-25 литров горячей воды. Исходя з этого, если вы собираетесь отдыхать в бане только семьей (вдвоем), нужно приобретать 50-литровую емкость, а если баня предназначается для отдыха компанией, бак должен иметь объем не менее 100 литров.

Обращаем ваше внимание на то, что заводские баки имеют широкий диапазон объемов, начиная от 20 литров и больше.  Электрические водонагреватели так же бывают различного объема, но рекомендуется останавливать свой выбор на моделях 60 и 80 литров.

Электрический бак для воды

Варианты установки бака под воду в бане

С баком разобрались, остался последний нюанс – правильно установить его для обеспечения эффективного нагрева. Существует три основных варианта установки бака под воду в бане: в топке, над печью-каменкой и рядом с печью.

Первый вариант предполагает создание печи для бани с монтируемым в топку баком, который устанавливается во время кладки печи (если она кирпичная), либо вваривается над топкой при создании металлического агрегата.

Бак для воды над кирпичной топкой
Бак для воды рядом с металлической топкой

К установке бака в топку печи предъявляется важное требование: толщина стенок бака должна быть больше 0,8 мм. Нагрев бака осуществляется прям над очагом пламени, которое может воздействовать как на основание емкости, так и на ее торцы. Чаще всего бак для воды из нержавеющей стали устанавливают в топку.

Второй вариант (установка бака над печью каменкой) так же является популярным. В данном случае бак устанавливается над камнями, которые и нагревают емкость. Если бак чугунный, его рекомендуется подвешивать к потолку специальным крюком с тросом, т.к. большой вес чугунного бака может раздавить конструкцию печи-каменки. Очень эффективно устанавливать бак для воды над каменкой вокруг дымоходной трубы. В этом случае бак будет нагреваться не только от камней, но и от дымоходной трубы, которая так же имеет высокую температуру.

Установка бака над каменкой

Ну и последний вариант предполагает установку бака под горячую воду на расстоянии от печи.  Наиболее часто такой вариант установки бака применяют  в саунах. Это связано с тем, что сауны имеют более высокую температуру в парилке (около 120оС), при которой должна соблюдаться небольшая влажность. Если бак для воды будет установлен в парилке сауны, данное требование не осуществится. Именно поэтому бак устанавливается рядом, не дальше чем через 2,5 метра от источника нагревания. Нагрев осуществляется с помощью специального теплообменника, от которого выведены два контура: с холодной и горячей водой. Холодная вода поступает в теплообменник, нагревается и самопроизвольно вытесняется в бак, после чего цикл повторяется до полного нагрева воды.

Установка бака рядом с печью в бане
Схема установки бака рядом с печью в бане

Вот и все, что мы хотели рассказать вам о баках для воды в бане. Рекомендуем так же ознакомиться со статьей: веники для русской бани!

из нержавейки, для горячей и холодной воды, установка своими руками на трубу

Традиционную баню сложно представить без горячего пара, ароматного веника и теплого душа после банных процедур. Для организации горячего водоснабжения в бане зачастую используется основной тепловой источник – электрическая или дровяная печь.

Альтернативным вариантом является бак для воды в баню, который монтируется на отопительный котел или печь. Далее о том, как грамотно выбрать устройство подходящего объема и конфигурации для частной сауны или бани.

Содержание статьи

Как выбрать водяной бак

Водяной бак – это специальная сварная конструкция, которая произведена из современных материалов, оснащена входным отверстием для холодной воды и арматурой запорно-распределительного типа для горячей воды.

Чтобы правильно выбрать бак в баню, стоит определиться с основными параметрами нагревателя:

  • типом;
  • материалом изготовления;
  • объемом;
  • способом монтажа.

Вначале нужно предусмотреть принцип водозабора, выбрать подходящий размер и способ монтажа резервуара, чтобы в дальнейшем не тратить дополнительную сумму на переоснащение оборудования. От размера бака зависит толщина стенок конструкции, которая может составлять от 1 до 1,5 мм.

Далее необходимо выбрать способ подогрева воды – печью или встроенным нагревательным ТЭНом. Чтобы определиться с тем, какую емкость будет выгоднее установить, необходимо учесть общее количество посетителей, на которых рассчитана баня.

Если баня вмещает не более 2 человек, тогда достаточно устройства емкостью 50 литров. Для больших компаний предпочтительнее выбрать резервуар вместимостью от 100 литров.

Материал изготовления и конструктивные особенности устройства стоит учитывать при покупке.

Разновидности водяных баков для бани

Существует три типа водяного бака – встроенный, выносной или на трубе. При этом каждый имеет положительные и отрицательные стороны.

Встроенные конструкции

Бак встроенного типа – классический вариант конструкции, установленной на дно отопительной печи и совмещенной вверху с топочным отделением.

Это обеспечивает ускоренный нагрев и поддержание оптимальной температуры воды длительное время.

В этом случае дно резервуара непосредственно контактирует с открытым огнем, а забор жидкости выполняется из бака сверху или через встроенный кран.

Выносные конструкции

Выносной бак предусмотрен для печи, оснащенной теплообменником. Подобное устройство соединяется с теплообменником при помощи медных труб, поэтому может монтироваться в любом помещении бани – моечной или предбаннике.

Среди преимуществ водяного резервуара выносного типа можно выделить поддержание высокой температуры нагрева воды, надежность и практичность.

Принцип действия устройства достаточно прост: холодная вода поступает в теплообменник, а нагретая жидкость подается обратно в бак.

Конструкции на трубе

Конструкция бака, установленного на трубу, достаточно актуальна в случае, когда баня используется на протяжении всего дня.

Подобное устройство обеспечивает быстрый нагрев воды до комфортной температуры благодаря тепловой энергии, которая выделяется через дымоотводную трубу.

Бак на трубе для бани отличается существенными габаритами, высокой тепловой емкостью и эффективностью. Кроме того, он способен предотвратить утечку угарного газа при частой топке банной печи.

Самый распространенный вариант устройства – бак по типу самовара, оснащенный одинарным или двойным штуцером. Такие баки различаются по объему, размеру и дизайну.

Материалы для изготовления баков

От типа материала, который используется для изготовления банного бака, зависит долговечность и надежность конструкции, скорость подогрева и остывания жидкости. Устройства для подогрева воды изготавливаются из нержавеющей стали, чугуна и металла.

Из нержавеющей стали

Самым востребованным материалом для изготовления резервуаров для нагрева воды в бане является нержавеющая сталь. Она устойчива к коррозии, возгоранию, повышенной влажности, деформациям и повреждениям.

Кроме того, изделия из нержавейки обладают высокой теплопроводностью, гигиеничностью и стойкостью к температурным перепадам.

Нержавеющий бак может быть представлен в цилиндрической и прямоугольной форме.

Правильный уход за изделиями из нержавеющей стали гарантирует эффективную работу и длительный срок эксплуатации.

Из чугуна

Традиционным материалом для изготовления водяных резервуаров остается чугун. Он обладает хорошими эксплуатационными характеристиками – низкой тепловой проводимостью, стойкостью к коррозии, деформациям, образованию плесени и перегреву.

К недостаткам чугунных изделий можно отнести внушительный вес и сложность монтажа.

В чугунных баках вода нагревается медленно, но и остывает продолжительное время. Поэтому одного объема достаточно для удовлетворения потребностей в горячей воде на целый день.

Из металла

Самый дешевый вариант – металлические резервуары, восприимчивые к коррозии, гниению и деформациям. Подобные характеристики способны негативно сказаться на качестве воды и долговечности изделия.

Металлические устройства категорически запрещается окрашивать влагостойкой краской, которая при нагреве способна выделять токсичные вещества.

Менее востребованными являются эмалированные баки, которые чувствительны к механическим повреждениям. При наличии сколов эмали подобные устройства использовать не рекомендуется. Чтобы защитить нагреватели от возможной коррозии, их поверхность обрабатывается специальным термостойким составом.

Самыми практичными и надежными считаются нержавеющие баки выносного типа. Подобные конструкции отличаются привлекательным внешним видом и безопасностью эксплуатации.

Выбор оптимального объема бака

Не менее важная задача – определиться с подходящим объемом бака. Расчет данного параметра должен выполняться с учетом нормы расхода воды на одного взрослого человека для проведения банных процедур, которая составляет от 18 до 26 литров воды.

Для семьи из 2 человек достаточно приобрести резервуар на 50 литров, для отдыха компанией от 4 до 6 человек – резервуар на 100 литров.

Заводские модели устройств нагрева воды представлены в широком диапазоне объемов – от 20 до 200 литров. Электрические бойлеры также имеют разный объем – от 30 до 100 литров.

Способы монтажа бака для воды

Определившись с типом и материалом изготовления, можно рассмотреть доступные способы монтажа устройств, которые обеспечивают быстрый и эффективный нагрев воды.

Бак для горячей воды можно установить своими руками в топку, над каменкой и рядом с печкой.

Монтаж в топочное отделение

Способ предусматривает использование банной печи с габаритным топочным отделением для внутреннего монтажа водяного бака.

К устройству для нагрева воды предъявляются следующие требования: минимальная толщина стенок – 0,8 мм, стойкость к перепадам температур и деформациям.

Нагрев конструкции выполняется над открытым огнем, поэтому может захватывать ее основание и торцевые элементы. Зачастую подобный способ рекомендуется для установки нержавеющих резервуаров.

Монтаж над каменкой

Не менее популярный вариант, который предусматривает установку нагревателя над отделением для нагрева банных камней и парообразования.

Если используется чугунное устройство, оно должно быть подвешено к потолочной конструкции на металлический трос и крюки. Оптимальный вариант – облегченный бак из нержавеющей стали.

Экономично устанавливать водяной нагреватель над печью вокруг дымоотводной трубы, что может обеспечить ускоренный нагрев воды от камней и трубы.

Монтаж возле печки

Данный способ предусматривает монтаж бака возле отопительного оборудования. Как правило, он применяется в саунах с высокой температурой нагрева воздуха и небольшой влажностью.

В этом случае бак для горячей воды монтируется на расстоянии не менее 250 см от прямого источника тепла, а сам нагрев воды осуществляется при помощи двухконтурного теплообменника с подачей холодной и выходом горячей воды.

Холодная вода подается в теплообменник и нагревается, дальше выводится в нагреватель, после этого цикл нагрева повторяется.

Способ подогрева воды ТЭНом или печью

Что экономичнее для подогрева воды – топить банную печь или устанавливать нагревательные элементы?

Это определяется продолжительностью пребывания посетителей в бане при проведении оздоровительных процедур.

Например, если для пары достаточно резервуара от 35 до 60 литров, то для большой компании требуется не менее 120 литров.

При этом на скорость нагрева воды влияет толщина стенок: для устройств на 50 литров – от 0,8 до 1 мм, для изделий свыше 100 литров – от 1 до 1,5 мм.

Для моечного отделения с сантехническими устройствами – душем и краном – рекомендуется установить систему горячего водоснабжения закрытого типа: теплообменник монтируется в печке, к нему подключается водяной резервуар. Для малогабаритного помещения подойдет конструкция, установленная над отопительным оборудованием.

Грамотное совмещение банной печи и водяного бака позволяет создать надежную и практичную конструкцию, которая обеспечит не только быстрый прогрев помещений, но и горячее водоснабжение. Выбор подходящего резервуара для нагрева воды осуществляется с учетом конструктивных и эксплуатационных особенностей бани.

Как правильно выбрать бак для воды в баню и как его подключить

Какая же баня без горячей воды? А вот чтобы ее нагреть, вовсе не нужен бойлер – ведь есть печь и огонь в печи. А вода греться будет с помощью теплообменника.
Но сначала нужно определить, какой конкретно будет лучше бак для бани: на трубу, выносной или встроенный, из какого он будет сделан материала – в общем, каким он должен быть, чтобы в процессе эксплуатации бани его не пришлось менять на другой.

Можно, конечно, найти печи для бани с баком, но что делать, если печь есть, а емкости для нагрева – нет? Тогда можно найти баки для бани на заказ или сделать их самостоятельно, использовав обычный сварочный аппарат – и все дела.

Выносной, встроенный или на трубе?

Баки для бань бывают встроенными, выносными и на трубе — и у каждого свои плюсы и минусы. Сравнивайте и оценивайте — какой именно подойдет для вашей бани.

Преимущества бака, встроенного в печь

Когда-то баки для воды в баню только и встраивались в печь – так, чтобы нижняя часть котла помещалась в верхней части топки – самой горячей. И днище бака в этом случае напрямую контактирует с печным огнем. Воду из такой емкости можно черпать напрямую, а можно и выводить через встроенный кран.

Выносной бак для бани: плюсы и минусы

Благодаря возможности установить в печь теплообменник, сам бак можно не привязывать к определенному месту – его можно даже установить в моечной. По известным законам физике холодная вода будет опускаться в теплообменник, а горячая подниматься назад.

Бак на трубе – горячая вода без проблем!

Но бывает так, что баня используется не два-три часа, а целый день – например, когда в ней моются, но время после топки уже прошло. Тогда идеальный вариант – это бак на трубе, в котором вода будет постоянно нагрета до нужной температуры. Это на той трубе, через которую и выходит дым из печи – а его температура способна достигать 500?С. Такие баки могут быть достаточно габаритными – ведь нагревательная площадь трубы достаточно велика, и вода будет греться быстро и равномерно.

Если вам необходимо повысить влажность в парилке, советуем ознакомиться со статьёй http://stroy-banya.com/banshikam/kak-podnyat-vlazhnost-v-parilke.html

Есть и еще один плюс такой конструкции – в такой бане утечка дыма через трещину в трубе невозможна, т.к. бак в этом случае служит своеобразным предохранителем.

Чугун, сталь или нержавейка?

От материала, из которого изготовлен бак, зависит достаточно много – и скорость нагрева-остывания воды, и долговечность самого бака.

Чугун: горячая вода на целый день

Издавна бак в бане был из тяжелого чугуна – вода грелась долго, дров уходило уйма, зато горячей она была до самого вечера и мыться целый день могла вся семья. Кроме того, чугуну не страшны ни коррозия, ни высокие температуры. А вот его солидный вес – недостаток, конечно, явный.

Нержавеющие баки для бани: легкие и долговечные

Но сегодня все большую популярность приобретает бак для бани из нержавейки – от него не нужно изолировать влагу, теплопроводимостью он обладает превосходной, а коэффициент деформации из-за резких колебаний температур ничтожно мал и ни в какое сравнение не идет со свойствами черных металлов.

Лучшие марки для таких баков — 8-12X18h20 (304) и 08X17 (430), которые еще используются для изготовления посуды. Они устойчивы к даже запредельным температурам, гигиеничны и не поддаются коррозии или деформации.

Делаются такие баки для бани из прочной и тонкой листовой нержавеющей стали, куда монтируются для ввода и подачи воды специальных шаровых кранов. Уход за такими баками предельно прост.

Эмалированные баки – хороши при осторожном обращении

Избавят от неприятной ржавчины и эмалированные баки. Единственный их недостаток – это возможные сколы, которые и приведут к коррозии. Но их можно обработать специальной термостойкой краской – если только сам бак в печь вставляться не будет.

Схема подогрева: от тэна или печи?

Выгоднее ли топить печь, чтобы подогреть воду или в этом плане эффективнее тэн зависит от того, сколько в будущем человек одновременно будут париться в бане и как быстро нужна будет горячая вода для моечной. К примеру, для одного человека достаточно емкости и в 50 литров, а вот для всей компании – не менее 70.

Подробнее о том, как топить печь, расскажет статья http://stroy-banya.com/banshikam/kak-pravilno-topit-banyu.html

Способность бака быстро прогреваться зависит и от его стенок – чем они толще, тем он будет дольше греться и весить тоже будет больше. У бака объемом до 50 литров это 0,8-1 мм, а у более габаритного – стены не бывают тоньше 1,5 мм.

Как грамотно установить и подключить бак для воды?

Итак, как правильно установить бак в бане? Если в моечной вода будет идти из-под крана, то есть под постоянным давлением, необходима так называемая закрытая система водоснабжения. Для этого идеальным вариантом будет печь со змеевиком внутри, к которому и подключится сам бак. Но можно реализовать и такой способ: бак будет подвешен на саму печь. Для этого подойдет самая простая конструкция на 50-120 литров, которую не сложно сварить и самостоятельно. Наиболее оптимальный вариант – бак на 80 л из неоцинкованного железа, который можно приобрести в любом строительном магазине.

Правильно подключенный бак в бане будет выглядеть так: вода греется в регистре и поднимается в бак. В нем она понемногу остывает и опускается вниз, в сам регистр. Вот так возникает естественная циркуляция, а чтобы ее улучшить, забор воды делать целесообразнее из обратки – хоть это и не всегда удобно, ведь в таком случае ждать придется долго, пока бак нагреется. Зато самой водой уже можно пользоваться, как только протопится печь. Но более эффективно и продумано, если продумана возможность переключать забор воду с прямого на обратки – это куда удобнее. Если же вход и выход в бак сделать снизу, то циркуляция будет происходить медленнее.

А сама схема будет выглядеть так:

1. Бак для горячей воды устанавливается в парилке, под полками и подключается трубами к змеевику банной печки.
2. Для правильной циркуляции у бака верхний отвод соединяется с таким же верхним отводом печного змеевика, а нижний – с нижним. Так отвод горячей воды будет идти сверху, а холодной – снизу.
3. На входе холодной воды устанавливается обратный и предохранительный клапан – он называется еще взрывником.
4. Согласно инструкции бака-накопителя устанавливается давление срабатывания предохранительного клапана.

И работать вся эта конструкция будет так: заполненный бак станет греться через змеевик и при потреблении горячей воды он автоматически станет наполняться через подвод холодной. По мере нагрева воды, если ее пока не использовать, это давление будет расти, и при достижении критической точки сработает взрывник – он сбросит это давление.

Если все сделать правильно, то горячая вода в бане будет в таком количестве, сколько нужно – и под таким напором, под каким комфортно будет мыться после парилки.

Как сделать систему нагрева воды в бане своими руками

Хорошая банька зимой – это настоящее наслаждение. А особенно, когда она находится на собственном дачном участке. Но по приезду зимой как обычно — все в доме оказывается холодным или замерзшим. Приходится долго разогревать и оттаивать. Порой доходит до того, что после таких мероприятий и в баню-то идти уже не хочется. Существуют, конечно, случаи, когда дом и баня находятся в постоянном отапливаемом состоянии. Но, к сожалению, так не у всех. В такой ситуации логичным становится вопрос, как нагреть воду в бане зимой своими руками и к тому же очень быстро? Способ такой есть.

В баке вода нагревается только благодаря одной стенке. Три остальные и ещё дно просто отдают тепло в окружающую атмосферу. То есть абсолютно ненужные потери. Одна стенка бака нагревает воду, все остальные усердно стремятся отогреть планету. Так воду быстро не нагреть. В таком случае, теплопотери трех стенок и дна надо исключить, заставив их тоже работать на благо нагрева воды. В таком случае бак следует заизолировать. Подобные действия приведут к тому, что коэффициент теплопередачи значительно снижается.

Чтобы изготовить теплоизоляционные плиты понадобится гофрированный картон и пенопласт (достаточно толщины в 5 мм). Кроме того, следует дополнить этот самодельный изолятор обыкновенной алюминиевой фольгой. Крепится и окончательно изолируется данная система с помощью скотча. Плиты нужно заготовить таких размеров, чтобы они были на три сантиметра больше стенок бака и дна самого бака.

Для интенсивного нагрева бака оптимальным вариантом будет приварить его к топке. Но делать это следует аккуратно. Между топкой и изоляционной поверхностью бака необходимо оставлять просмеет, шириной в три сантиметра. В противном случае плита перегреется или вовсе начнет тлеть. Пожара в таком случае не избежать. Поэтому надо быть аккуратным и внимательным при монтаже подобной системы в бане.

На стенки бака и дно с помощью клея ПВА крепится поверхность из картона. Прикрепить лучше сразу в два слоя. На эти прямоугольники также с помощью клея ПВА прикрепляются плиты из пенопласта. После этого пенопласт снова покрывается картоном, а все излишки обрезаются.

Чтобы придать данной конструкции более завершенный вид края пенопластовой плитки оклеиваются бумагой. Покрывая бак фольгой лучше это делать одним монолитным слоем. Если такого действия не получается, то необходимо делать заступ на соседнюю пенопластовую плитку с расчетом в 2-3 сантиметра. Поскольку фольга довольно тонкий материал, ее следует обезопасить от механических повреждений. Для этого бак оборачивается скотчем в несколько слоёв или самоклеющейся пленкой. Следует учесть, что пленка тоже, как правило, тонкая, поэтому её также следует накладывать в несколько слоев. Таким образом, бак приобретает аккуратный внешний вид и отлично изолирован от потери тепла. Все его компоненты защищены.

После того как система смонтирована, ей необходимо дать время просохнуть. После полного высыхания (спустя примерно сутки) бак наполняется водой и нагревается. Система полностью проверяется на сохранность тепла и время нагрева воды. Благодаря такой несложной схеме вода в баке в бане нагреется в 2-3 раза быстрее, чем в стандартном варианте. В то же время остывать вода стала намного медленнее. Со 100 градусов до 40 она остыла примерно за полдня.

Однако все перечисленное выше скорей подручные средства. Они годятся для тех, у кого нет возможности организовать более капитальный водопровод, в котором будут помимо холодной ещё и горячая вода, как в городской квартире. Тем не менее, вышеуказанное не подходит каждому. В вопросе нагрева воды в бане зимой своими руками есть более капитальное решение.

Для тех, кто избаловал себя постоянным наличием горячей воды настолько, что уже не представляет никакие условия без нее, есть решение, как сделать её практически постоянно и в бане на дачном участке в том числе. Постоянная горячая вода появляется благодаря банной печке.

Однако хочется мыться горячей водой, не испачкавшись сажей, растапливая печь «по-черному». Поэтому в современных кирпичных печах одновременно с возведением сразу встраивается емкость, в которой происходит нагрев воды. Кроме того, приспособлены и теплообменники, которые соединяются с другими баками для воды. Подобных конструкция несколько, поэтому читателю следует устроиться поудобней на отремонтированный собственными руками стул и внимательно во всем разобраться.

Говоря о полноценном нагреве горячей воды с помощью печи, речи о металлических печах вестись не будет. Для настоящей русской бани такой вариант не подходит никак. Устанавливаться железяку в парилку, это с родни желать ездить с уникальным комфортом и при этом покупать себе отечественный автомобиль. Если уж и преследовать такую идею, то покупать сразу хорошую иномарку, а если возможности пока нет, то никакую. Настоящая русская баня заслуживает исключительно кирпичной печи.

Данный способ нагрева воды известен еще испокон веков. Наши бабушки устанавливали над топкой чугунную варочную панель. На неё помещался чугунный или стальной бак с крышкой. Чаще в таких баках имелся кран для слива воды. Плюс тут только в мобильности этого бака, так как его можно снимать, мыть, чистить.

Минусов в таком случае чуть больше. Хотелось бы, чтобы горячая вода поступала сразу в моечную. Но для этого дверца топки должна располагаться там же. Это неудобно. Металлическая варочная панель находится в области, где сгорают газы. Если она будет холодная, то будет остужать их. Из-за этого дрова будут расходоваться быстрее, так как КПД печи падает. Если стенки, наоборот, горячие, о них легко обжаться неосторожным посетителям. Чаще в этой ситуации страдают дети. Когда печь топится довольно длительное время, вода начинает выкипать. Кипяток придётся куда-то сливать и дополнять бак холодной водой. Либо в такой ситуации подключают дополнительный накопительный бак. Но о мобильности тогда и речи быть не может.

Ещё один способ – заранее встроенный в печь бак. Печь при этом должна быть сконструирована таким образом, чтобы стенка, расположенная рядом с баком, не только выходила в моечную, но и прогревалась лучше всех остальных. В противном случае вода будет еле теплая, а чтобы добиться нормальной горячей воды, печь придётся топить в течение двух дней. Но тогда начнут страдать кирпичи от перегрева и долго в таком случае любимая банька не прослужит. Когда печь развалиться от слабости кирпичей, возводить новую кладку довольно проблематично. Поэтому не следует заранее готовить судьбу сарая для бани. Пусть она прослужит долго и на благо хозяину.

Есть один минус. Если встроенный бак испортится, то отремонтироваться его будет крайне затруднительно. Но это редкий случай при правильной эксплуатации.

Чтобы избежать и этих неприятностей, оптимальным вариантом нагрева воды в бане является монтаж теплообменников. Самый подходящий способ для размещения теплообменников, которые позволят не перегреваться баку, вовремя спускать горячую воду в водопровод, а далее создадут комфортные условия для приема душа, будет нисходящий дымоотвод. Его также называют ещё дымовой канал. В печи он традиционно располагается возле «хайла» — проеме для выпуска газов или, наоборот, перекрытия топки, откуда в дымовой канал поступают дымовые газы.

При монтаже теплообменника следует учитывать размеры самой печи и её исходящей мощности. Также следует соизмерить объем емкости, в которой будет нагреваться вода, время её нагрева и постоянная температура при нагреве. Зная все эти параметры, будет подбираться материалы для теплообменника и регистра и его размеров.

В среднем такая печь в бане нагреет 100 литров воды до 90 градусов примерно за 4 часа. При таких свойствах банной печи регистр рекомендуется устанавливать диаметром примерно 40 мм. Длина его при этом будет составляться 2 метра. Это примерные расчеты. В каждом конкретном случае они будут сугубо индивидуальные. Если есть сомнения на счет правильности установки регистра, теплообменника, да и самой печи, то лучше обратиться к профессионалам. Примерная мощность теплообменника в такой конструкции должна составлять 2 кВт.

Нередки ситуации, когда необходимо нагреть воду прямо в бане. В таком случае регистр устанавливается непосредственно в топке. А если ещё точнее то в том месте, где продуцируется самый сильный жар. Некоторые устанавливают регистр в специальном углублении в кирпичах топки. Для такого рода мероприятия есть шамотные кирпичи, устанавливаемые в топливник.

Однако сказать наверняка что подойдет в том или ином случае, конечно же, невозможно. Более точную информацию сможет предоставить только печник, согласившийся взяться за устройство банной печи с функцией одновременного нагрева воды во время ее топки.

Не стоит забывать, что положительный результат и полный комфорт от приема настоящей русской бани будет только в том случае, если все системы в ней выполнены правильно и работают бесперебойно. На самом деле нормальный водопровод практически как в городской квартире, это не из разряда фантастики, а вполне доступные вещи, которыми может воспользоваться каждый, кто хочет иметь у себя на дачном участке баню. Устройство печи с баком и теплообменником не увеличивают стоимость всей постройки настолько, что от этого приходится отказываться. Как видно из всего изложенного выше, конструкция на удивление простая. В ней нет сложной системы, требующей точного соблюдения каких-то конкретных физических правил. Главное, чтобы собранно данное устройство было грамотно. Когда кирпичи выкладывали умелые руки, то и баня будет служить на радость ее обладателей.

Контрастная гидротерапия в ванне: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное. Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений.Исследования показывают, что холодная вода увеличивает частоту сердечных сокращений, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются в пульсирующем, похожем на помпу движении. Некоторые сторонники думают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не будете активно двигать или растягивать мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах. Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снизить усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон. Но вы можете почувствовать боль не раньше, чем через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у профессиональных спортсменов после напряженных тренировок.Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты.

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота.Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая избавиться от болезненных ощущений и усталости от физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку.Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек. В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны.Или это может быть более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

  • два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы погрузить в воду все ваше тело или травмированную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
  • Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела.Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Контрастная гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное.Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что холодная вода увеличивает частоту сердечных сокращений, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются в пульсирующем, похожем на помпу движении. Некоторые сторонники думают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не будете активно двигать или растягивать мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах.Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снизить усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон.Но вы можете почувствовать боль не раньше, чем через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у профессиональных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты.

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая избавиться от болезненных ощущений и усталости от физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку. Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек.В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны. Или это может быть более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

  • два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы погрузить в воду все ваше тело или травмированную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
  • Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела.Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Контрастная гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное.Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что холодная вода увеличивает частоту сердечных сокращений, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются в пульсирующем, похожем на помпу движении. Некоторые сторонники думают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не будете активно двигать или растягивать мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах.Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снизить усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон.Но вы можете почувствовать боль не раньше, чем через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у профессиональных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты.

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая избавиться от болезненных ощущений и усталости от физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку. Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек.В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны. Или это может быть более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

  • два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы погрузить в воду все ваше тело или травмированную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
  • Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела.Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Контрастная гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное.Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что холодная вода увеличивает частоту сердечных сокращений, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются в пульсирующем, похожем на помпу движении. Некоторые сторонники думают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не будете активно двигать или растягивать мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах.Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снизить усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон.Но вы можете почувствовать боль не раньше, чем через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у профессиональных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты.

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая избавиться от болезненных ощущений и усталости от физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку. Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек.В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны. Или это может быть более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

  • два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы погрузить в воду все ваше тело или травмированную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
  • Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела.Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Контрастная гидротерапия: преимущества, лечение, инструкции

В зависимости от вашей переносимости экстремальных температур погружение тела сначала в горячую воду, а затем в ледяную ванну может показаться бодрящим или мучительным.

Контрастная гидротерапия заключается в чередовании обработки горячей и холодной водой. У этой практики много поклонников, в том числе спортсменов, которые говорят, что она быстрее возвращает их в игру.

Вот наука, лежащая в основе этого популярного терапевтического вмешательства.

Ключ к терапии контрастными ваннами заключается в быстрых изменениях, происходящих в вашей системе кровообращения, когда вы переходите от очень теплой воды к очень холодной.

Когда вы погружаете часть или все свое тело в холодную воду, мелкие кровеносные сосуды, называемые капиллярами, реагируют на холод, становясь меньше. Это называется сужением сосудов.

Когда вы погружаетесь в теплую воду, происходит обратное.Ваши кровеносные сосуды открываются. Это называется расширением сосудов.

Различная температура воды также влияет на частоту сердечных сокращений. Исследования показывают, что холодная вода увеличивает частоту сердечных сокращений, а горячая — замедляет.

Итак, как эти изменения кровообращения помогают вам?

Когда вы быстро меняете погружение в горячую и холодную воду, ваши кровеносные сосуды открываются и закрываются в пульсирующем, похожем на помпу движении. Некоторые сторонники думают, что это насосное действие может помочь облегчить различные симптомы травм.

Контрастная ванна считается пассивной формой терапии. За исключением некоторых мягких движений, которые вы можете выполнять, вы не будете активно двигать или растягивать мышцы во время этого лечения.

Исследования показали, что активные методы лечения, как правило, более эффективны, чем пассивные, особенно когда речь идет об обезболивании. Пассивные вмешательства следует использовать как дополнение к активной терапии.

Тем не менее, есть некоторые свидетельства того, что контрастная гидротерапия может помочь при определенных состояниях и симптомах.Вот что говорят доказательства.

Снижает утомляемость

Спортсмены могут обнаружить, что контрастная гидротерапия помогает снизить усталость после игры.

Мета-анализ исследования 2017 года показал, что контрастные горячие и холодные ванны помогли игрокам командных видов спорта оправиться от усталости через 24–48 часов после игры.

Погружение в холодную воду само по себе не принесло такой пользы.

Уменьшает болезненность мышц

Интенсивные упражнения вызывают повреждение мышечных волокон.Но вы можете почувствовать боль не раньше, чем через день или около того. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом (DOMS).

Исследователи измерили DOMS и мышечную слабость у профессиональных спортсменов после напряженных тренировок. Они обнаружили, что терапия контрастными ваннами уменьшала как болезненность, так и слабость лучше, чем пассивный отдых в одиночестве.

Следует отметить два фактора.

  • Во-первых, исследователи обнаружили, что наилучшие результаты были достигнуты, когда температура горячей воды была ниже 104 ° F (40 ° C).
  • Во-вторых, другие популярные методы лечения, такие как погружение только в холодную воду, были столь же эффективны для облегчения этих симптомов, как и терапия контрастными ваннами.

Удаляет излишки молочной кислоты.

Когда вы интенсивно тренируетесь, в вашем теле накапливается молочная кислота. Накопление молочной кислоты является нормальным явлением, но может вызывать усталость и боль.

Вы можете облегчить симптомы накопления молочной кислоты в организме, если будете отдыхать, пить воду, принимать добавки магния и следовать нескольким другим простым протоколам.

Два исследования, проведенные в 2007 году, показали, что терапия контрастными ваннами также может помочь снизить уровень молочной кислоты в организме, помогая избавиться от болезненных ощущений и усталости от физических упражнений.

Уменьшает отек

Когда вы получаете травму, часть нормальной воспалительной реакции вашего тела — это прилив жидкости и лейкоцитов к травмированному участку. Скопление этой жидкости может оказать давление на травму и вызвать боль.

Есть некоторые свидетельства того, что контрастные ванны уменьшают отек.В исследовании, проведенном в 2016 году с участием 115 человек с растяжением связок голеностопного сустава, контрастная гидротерапия уменьшила отек примерно через 3 дня после травмы.

Люди, которые используют терапию контрастными ваннами, обычно делают это с помощью физиотерапевта или спортивного тренера.

В физиотерапевтической или реабилитационной клинике сеанс терапии может включать погружение всего тела в различные гидромассажные ванны или ванны. Или это может быть более целенаправленное вмешательство, при котором вы погружаете только травмированную часть тела.

Ваш терапевт также может посоветовать вам выполнять несколько мягких упражнений, пока вы находитесь в воде.

Хотя многие люди проводят контрастную терапию под наблюдением профессионального терапевта, можно попробовать ее самостоятельно. Сначала посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас.

Вам понадобятся:

  • два контейнера или ванны, достаточно большие, чтобы погрузить в воду все ваше тело или травмированную часть тела
  • термометр для измерения температуры воды
  • полотенца

Вода в холодном контейнере должна быть между 50-59 ° F (10-15 ° C), а температура воды в горячей емкости должна быть между 95-113 ° F (35-45 ° C).

В одном метаанализе контрастной терапии 95 процентов температуры воды находились в этих пределах. Важно использовать термометр для измерения температуры воды, чтобы случайно не обжечься и не использовать слишком холодную воду.

Когда у вас будет вода нужной температуры, выполните следующие действия:

  • Погрузите все тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты.
  • Немедленно окунитесь в холодную воду на 1 минуту.
  • Повторяйте этот процесс в течение примерно 20 минут, заканчивая холодной водой.

Основной риск терапии контрастной ванной заключается в том, что вы можете повредить кожу, если температура воды будет слишком горячей или слишком холодной. Это также может вызвать сердечную аритмию.

Контрастные ванны не безопасны для всех состояний. Перед тем, как попробовать контрастную гидротерапию, важно поговорить со своим врачом или медицинским работником, особенно если вы думаете о погружении в воду большей части тела.Это особенно важно, если у вас есть:

Контрастная ванна — это серия кратких, повторяющихся погружений в воду с чередованием теплых и холодных температур.

Исследования поддерживают использование контрастной гидротерапии для уменьшения мышечной усталости и уменьшения боли, отека и накопления молочной кислоты после интенсивных упражнений.

Вы можете использовать контрастную гидротерапию под наблюдением квалифицированного терапевта. Или вы можете попробовать это дома, погрузив свое тело или травмированную часть тела в теплую воду на 1-3 минуты, затем переключившись на холодную воду на 1 минуту и ​​повторив процесс несколько раз.

Есть определенные риски для людей с определенными условиями. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем попробовать это вмешательство самостоятельно.

Холодный душ по сравнению с горячим душем: каковы преимущества?

Люди во всем мире веками использовали водную терапию или гидротерапию. Температура воды, которую они используют, может иметь различную пользу для здоровья.

В большинстве исследований, посвященных пользе для здоровья холодной и горячей воды, использовалась водная иммерсионная терапия. Во время водной иммерсионной терапии человек погружает свое тело или часть своего тела в чан с водой на определенное время.

В этой статье представлены результаты таких исследований, в том числе потенциальная польза для здоровья и риски холодного и горячего душа.

Хотя холодный душ может быть неприятным, он может принести определенную пользу для здоровья. В одном обзоре 2014 года, например, говорится, что холодная вода может:

  • уменьшать воспаление и отек
  • уменьшать мышечные спазмы
  • обладают обезболивающим эффектом

Более раннее исследование, на этот раз проведенное в 2000 году, изучало влияние различной воды. температуры на реакции организма.В условиях холодной воды исследователи погрузили участников в воду с температурой 57,2 ° F (14 ° C) на 1 час. Участники испытали следующие эффекты (некоторые из которых не обязательно могут быть полезными для здоровья):

Некоторые положительные эффекты погружения в холодную воду включают:

Улучшение кровообращения

Воздействие холодной воды вызывает образование кровеносных сосудов на поверхности кожи. сжимать. Это отводит кровоток от поверхности кожи. Фактически, одно небольшое исследование 2019 года показало, что принятие холодного душа после тренировки может улучшить общую гидратацию за счет охлаждения тела.

По мере того, как кровь отходит от кожи, кровеносные сосуды в более глубоких тканях тела расширяются. Это улучшает кровообращение в более глубоких тканях.

Снижение уровня кортизола

Кортизол — это гормон «борьбы или бегства», который организм выделяет в ответ на стресс.

Таким образом, снижение уровня кортизола в крови может помочь снизить уровень стресса. Исследователи отмечают, что когда люди погружаются в ванну с холодной водой, у них падает уровень кортизола.

Снижение боли

Согласно обзору 2014 года, воздействие холодной воды вызывает автоматическую болевую реакцию, называемую стресс-индуцированной анальгезией (СИА).

SIA — это снижение болевой реакции во время или после воздействия стрессового раздражителя, такого как погружение в холодную воду.

Снижение мышечной болезненности и усталости, связанных со спортом

В одном более раннем исследовании, проведенном в 2009 году, было проверено влияние погружения в холодную воду на физическую работоспособность спортсменов. После занятий спортом некоторые спортсмены подверглись погружению в холодную воду, а другие — в прохладную.

Исследователи не обнаружили никаких различий в последующей физической работоспособности между двумя группами, а также не обнаружили никаких различий в степени повреждения мышц или воспаления, которые испытали участники.

Однако восприятие мышечной болезненности и общей усталости было значительно ниже в группе, получившей погружение в холодную воду. Этот психологический эффект может оказаться полезным во время соревнований.

Горячий душ также может иметь благотворное влияние на здоровье. Некоторые примеры потенциальных преимуществ для здоровья включают:

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Как отмечается в одном обзоре гидротерапии за 2014 год, купание в теплой воде, по-видимому, улучшает кровоток у людей с хронической сердечной недостаточностью.Это связано с естественным расширением кровеносных сосудов при воздействии высоких температур.

В исследовании 2012 года изучалось влияние погружения в теплую воду на жесткость артерий, которая возникает, когда артерии внутри тела становятся менее гибкими. Жесткость артерий играет важную роль в развитии атеросклероза сердечно-сосудистой системы, что может привести к повышению артериального давления.

Исследование показало, что участники, которые погрузили ступни и голени в теплую воду на 30 минут, показали снижение жесткости артерий.У участников, которые не подвергались погружению в теплую воду, этот эффект не наблюдался.

Улучшение здоровья мышц и суставов

Как упоминалось выше, горячий душ может улучшить кровоток, помогая успокоить жесткие суставы и уставшие мышцы. Между тем, холодный душ может уменьшить воспаление и уменьшить боль.

В одном исследовании, проведенном в 2017 году, изучалось влияние горячего и холодного лечения на остеоартрит коленного сустава. Исследователи разделили 96 участников на три группы. Контрольная группа получала только стандартное лечение остеоартроза.Две другие группы получали стандартное лечение остеоартрита вместе с тепловой терапией или терапией холодом.

Группа тепловой терапии прикладывала тепло к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель, в то время как группа лечения холодом прикладывала холод к пораженному колену два раза в день в течение 3 недель.

В конце исследования обе группы показали легкое уменьшение боли и легкое улучшение функции колен. Однако эти эффекты не были значительно сильнее, чем у контрольной группы.

Улучшение здоровья мозга

В одном исследовании 2018 года изучалось влияние погружения в горячую воду на нейротрофический фактор мозга (BDNF). BDNF — это белок, который выполняет несколько важных функций в головном и спинном мозге, в том числе:

  • способствует выживанию нервных клеток
  • способствует росту, созреванию и поддержанию нервных клеток
  • способствует обучению и памяти

Исследование было небольшим, в нем участвовали всего восемь человек. Одна группа приняла 20-минутную ванну в горячей воде с температурой 107.6 ° F (42 ° C). Другая группа приняла 20-минутную ванну в теплой воде с температурой 95 ° F (35 ° C).

У участников, принимавших горячую ванну, уровень BDNF был значительно выше. Исследователи пришли к выводу, что гипертермия, вызванная горячей ванной, увеличивает выработку BDNF.

Улучшение сна

Такие организации, как Национальный институт сердца, легких и крови, рекомендуют принимать горячий душ или ванну перед сном, чтобы улучшить сон.

Горячий душ может улучшить качество сна благодаря сочетанию того, как тело расслабляется во время купания, и понижению температуры тела после этого.

Врачи иногда рекомендуют терапию теплом или холодом людям с травмами мышц или костей. Однако пока неясно, имеет ли холодный или горячий душ те же преимущества, что и нанесение льда или грелки.

Некоторым людям с артритом нравится горячий душ по утрам, потому что это помогает им чувствовать себя подвижными. Однако холодный душ полезен при травмах, сопровождающихся воспалениями.

Что касается принятия горячего душа для улучшения сна, исследование 2019 года показало, что лучшее время для принятия душа или ванны — 1-2 часа перед сном.

Людям с экземой и другими видами сыпи следует вообще избегать горячего душа, так как он может еще больше высушить кожу.

Длительные ванны или слишком холодные или слишком горячие души могут чрезмерно снизить или повысить температуру тела человека.

Если температура тела человека опускается ниже 89,96 ° F (32,2 ° C), человек может испытывать:

  • снижение частоты дыхания
  • падение артериального давления
  • нарушения сердечного ритма
  • снижение сознания

Если вода слишком горячая, люди рискуют получить ожоги и тепловой удар.

Пока человек избегает экстремальных температур, холодный и горячий душ может принести определенную пользу для здоровья. Гидротерапия, как правило, является безопасной стратегией и не вызывает зависимости или каких-либо заметных побочных эффектов.

Потребуются дальнейшие исследования для изучения и подтверждения долгосрочных эффектов принятия холодного и горячего душа.

Большинство исследований воздействия холодной и горячей воды на здоровье было связано с иммерсионной терапией. Исследования показывают, что как холодные, так и высокие температуры могут иметь положительное, но разное воздействие на организм.

Неясно, дает ли душ такой же эффект, что и иммерсионная терапия. Если это так, человек должен подумать о том, какого эффекта он хочет достичь, прежде чем решить, принять ли холодный или горячий душ.

Как и в случае с терапией с погружением в воду, принятие холодного или горячего душа может быть безопасным. Однако людям не следует принимать очень холодный или очень горячий душ, поскольку это может нанести вред здоровью.

Стоит ли принимать горячую или холодную воду после марафона?

После длительной пробежки или марафона бегуны часто делают одно из двух: принимают горячую ванну, чтобы расслабиться, или бодрый душ, чтобы охладиться.Хотя оба варианта кажутся респектабельными, один из них гораздо менее терапевтичен, чем вы можете себе представить.

Преимущества

И у терапии горячей, и у холодной воды есть свои преимущества, но на самом деле они совершенно разные. Как формы гидротерапии, каждая имеет свои цели и задачи:

  • Теплая вода (от 90 до 100 градусов по Фаренгейту) вызывает набухание кровеносных сосудов и увеличивает кровообращение в мышцах и суставах. Эта форма терапии творит чудеса для людей с жесткостью суставов, повышает гибкость и облегчает боль всего за 10 минут.
  • Холодная вода действует как раз наоборот. Это приводит к сужению и сужению кровеносных сосудов, что уменьшает воспаление и снимает боль, онемение пораженных мышц и тканей.

На первый взгляд может показаться, что каждый из них предлагает одинаковые преимущества. Но , как они это делают, сильно различаются, и, в зависимости от того, когда вы их используете, иногда они могут принести больше вреда, чем пользы.

Советы для горячих ванн

Лучше всего использовать горячую воду непосредственно перед тренировкой, чтобы нагреть больные участки, которым может помочь дополнительный приток крови.Горячая ванна может быть полезна для разогрева напряженных или болезненных мышц и суставов.

Начните с принятия ванны с горячей водой незадолго до тренировки, вымачивая от 10 до 15 минут в воде при температуре от 100 до 105 градусов по Фаренгейту.

Однако одного тепла не всегда достаточно, чтобы избавиться от боли. В сочетании с растяжкой это может ослабить жесткие мышцы, суставы и сухожилия и улучшить общую подвижность. Например, если у вас болит подколенное сухожилие, вы можете смочить это место в горячей воде и сделать несколько легких растяжек, прежде чем приступить к тренировке.

Терапия горячей водой обычно используется у людей с фибромиалгией и может принести пользу бегунам, которые могут испытывать стеснение или боли перед бегом.

Пропустить горячие ванны после тренировки

После долгой пробежки воздействие и нагрузка на мышцы и суставы неизменно вызывают воспаление. Воспаление — это просто реакция организма на физический стресс, вызванный ли он чрезмерной активностью, травмой или инфекцией.

Когда возникает воспаление, оно вызывает иммунный ответ, в результате которого кровеносные сосуды набухают, а ткани становятся пористыми.Это позволяет иммунным клеткам приблизиться к месту стресса. Хотя этот эффект предназначен для восстановления поврежденных клеток, он также может привести к отеку, покраснению и боли.

После пробежки последнее, что вы хотите сделать, — это усилить этот эффект, погрузившись в теплую воду. Вместо этого вам нужно охладить пораженный участок, чтобы сосуды сузились, уменьшив отек и боль.

Советы по лечению ледяной водой

После длительной пробежки или марафона ледяная ванна станет вашим лучшим источником облегчения и самым быстрым путем к выздоровлению.Для начала налейте в ванну холодную воду и войдите в нее, позволяя телу приспособиться к температуре. Примерно через минуту бросьте в воду один или два 5-фунтовых мешка со льдом и оставайтесь там не более 10 минут.

Если вы не можете справиться с ощущением ледяной воды на голой коже, вы можете надеть в ванну шорты для бега и толстовку. Холодный душ также является приемлемой альтернативой.

К счастью, вам не нужно погружаться в ванну со льдом, чтобы получить пользу от лечения холода.Вода должна быть прохладной, от 50 до 60 градусов по Фаренгейту. Но даже если вы просто замачиваетесь в прохладной воде, продолжайте принимать ванну не более 15 минут, чтобы избежать жесткости мышц и повреждения кожи.

Если ничего не помогает, можно приложить к пораженным участкам пакет со льдом или пакет с замороженными овощами. Однако следует избегать обледенения области более 20 минут, так как это может привести к обморожению.

Есть ли оптимальное время?

Нет необходимости сразу после тренировки окунуться в ледяную воду.Исследование 2018 года, опубликованное в журнале The International Journal of Research in Exercise Physiology , показало, что купание в течение 10-20 минут в воде с температурой 55 градусов способствует восстановлению после тренировки сразу после тренировки, но одинаково эффективно и через два часа.

Если в течение этого двухчасового окна у вас будет прохладная вода, вы можете пожинать плоды. Авторы исследования предполагают, что вы, вероятно, сможете получить некоторые преимущества, если будете использовать длительную холодовую терапию до двух дней после высокоинтенсивной тренировки.

Погодные условия

Ледяные ванны могут быть полезны перед упражнениями , если вы тренируетесь в жаркую или влажную погоду. Исследования, опубликованные в 2012 году, показали, что холодная ванна может улучшить работоспособность за счет уменьшения воздействия тепла и влажности. Если вы планируете пробежать гонку в изнуряющую жару, попробуйте перед этим принять ледяную ванну примерно на 10–15 минут.

Контрастная терапия

Одна альтернатива, известная как контрастная терапия, включает многократное переключение между горячей и холодной водой.В исследовании 2013 года исследователи сравнили контрастную терапию с другими методами восстановления (растяжка, компрессия, погружение в холодную воду и т. Д.), А также с отсутствием лечения.

Хотя авторы исследования обнаружили, что контрастная терапия способствует более быстрому выздоровлению, чем отсутствие лечения, результаты не выявили каких-либо значительных преимуществ контрастной терапии по сравнению с другими методами восстановления. Чтобы попробовать контрастную терапию дома, чередуйте горячую и холодную воду в душе.

Слово Verywell

Горячая и холодная вода могут быть полезны, если их правильно использовать для восстановления после упражнений.Когда дело доходит до восстановления после тренировки, вы получите наибольшую пользу от терапии холодной водой.

Придерживайтесь горячей воды до, холодной воды после правила, если у вас нет особой причины его нарушить, например, бегать в очень жаркую или влажную погоду. Помните о потенциальных рисках. Если у вас есть такое заболевание, как сердечно-сосудистые заболевания или высокое кровяное давление, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать горячую или ледяную ванну.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

*

*