Гимнастика в воде для похудения: Упражнения в воде для похудения. Видео аквааэробика — www.wday.ru

Содержание

Гимнастика в бассейне для похудения

Похудение является мечтой для многих. Как уменьшить вес и объемы с меньшими физическими затратами и при этом получить массу удовольствия? Ответ прост – посещайте бассейн. Разработаны специальные виды гимнастики в воде для похудения.

Эффект от аква фитнеса будет заметен уже после 1-2 месяцев тренировки. Также в качестве приятного бонуса вы заметите, как увеличатся защитные свойства организма. В период сезонных простуд и гриппа люди посещающие бассейн, болеют намного меньше.

 

Польза от гимнастики в бассейне для похудения.

  1. В зависимости от выбранного вами вида гимнастики за одно занятие сжигается от 200 до 400 калорий! Это хороший результат и он принесет заметное похудение при регулярных тренировках.
  2. Улучшается работа дыхательной, кровеносной, сердечно – сосудистой, нервной и лимфатической системы.
  3. Замечено положительное влияние на спину и позвоночник.
  4. Постепенно уходят лишние сантиметры, тело приобретает красивые очертания. Нахождение в воде производит дополнительное воздействие на апельсиновую корку, а также выполняет эффект массажа для всего тела, что сказывается на состоянии кожи.

Виды гимнастики в бассейне для похудения.

Конечно же, даже простое плавание в бассейне повлияет  на ваше здоровье и поможет похудеть.  Только это длительный и долгий процесс. В настоящее время разработано несколько различных видов гимнастики, которые помогут вам поскорее похудеть. Обычно на занятиях часто применяются утяжелители и специальное снаряжение.

Фитнес — клубы сети [Republika] в Москве предлагает различные виды гимнастики в бассейне, среди которых есть и предназначенные для похудения. Действенный результат вам принесут следующие аква тренировки:

— АКВА Интервал. Это занятия с высокоинтенсивными упражнениями чередующиеся с небольшими паузами для отдыха. 2-3 такие тренировки в неделю способны заменить 4- 5 обычных занятий в бассейне. Это водная гимнастика идеально подходит для похудения, а также для работы над телом. Подходит для людей с хорошей физической подготовкой.

— АКВА ABS. Всем известно, что все лишние сантиметры и граммы в первую очередь образуются на животе. Гимнастика АКВА  ABS в бассейне предназначена для похудения и укрепления мышц в области брюшного пресса. Занимаясь этим видом спорта, вы приобретете стройную талию и плоский живот.

— АКВА Стронг  или силовая гимнастика в бассейне. Она также поможет вам похудеть и сжечь множество калорий. Выполняется с использованием гантелей, авкапояса и утяжелителей.

— АКВА Нудлс. Гимнастика в бассейне для похудения с аквапалками (нудлс). Вас ждет быстрый результат в виде похудения и формирования красивого тела.

На самом деле в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве есть и множество других видов гимнастики в бассейне. Актуальный перечень можно найти на сайте или узнать по телефонам клуба. Не мечтайте о похудении, а приходите к нам! Мы поможем воплотить мечты в реальность.   Всего пара месяцев и ваша фигура станет предметом зависти и восхищения! Ждем вас в наших фитнес — клубах сети [Republika] в Москве.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

упражнения аквааэробики для плоского живота, похудения бедер и укрепления ягодиц – Medaboutme.ru


Занимаясь физической активностью в бассейне, можно достичь хорошего результата в похудении, укрепить мышцы всего тела, получить заряд бодрости и энергии. Вода благотворно влияет на организм, ведь он на 80% состоит из жидкости! Во время занятий в бассейек уходит больше калорий, чем на суше, ведь при выполнении фитнес-упражнений приходится преодолевать сопротивление воды. При этом не чувствуешь себя изможденным и не потеешь. Вода дает свежесть и бодрость.

Польза аквааэробики для здоровья



Аквааэробика бывает оздоровительной, лечебной, прикладной и спортивной. Разные виды отличаются интенсивностью тренировок, темпом, видами упражнений. Этот фитнес подходит всем, даже пожилым людям, и тем, кто не силен в плавании. Специальный пояс поможет лучше держаться на воде. Есть комплексы для разных категорий занимающихся. В воде снижается риск получения травмы (растяжения, перелома, ушиба).


Для людей с избыточным весом или с проблемами с позвоночником аквааэробика может стать спасением, так как нагрузка на позвоночный столб снижается в несколько раз. А вот нагрузка на мышцы наоборот — возрастает. Здоровье сердца и сосудов можно улучшить, регулярно занимаясь этим видом фитнеса. При этом стимулируется кровообращение и улучшается кровоснабжение органов.


Вода и бодрит, и расслабляет. При стрессах и нервном перенапряжении она снимает их неприятные последствия. Вместо апатии или, наоборот, перевозбуждения, приходит спокойствие и умиротворение. Фитнес-упражнения убирают зажимы в теле, гипертонус мышц.


Вода оказывает давление на кожные покровы, в результате лучше рассасывается целлюлит. А те, кто стесняется своего пока еще несовершенного тела, в воде могут об этом не беспокоиться. Правильно подобранный сплошной купальник скорректирует фигуру и представит ее в выгодном свете.

Комплекс фитнес-упражнений для ног


Занятия в воде улучшают состояние здоровья и снижают вес. Похудение с помощью аквааэробики происходит достаточно эффективно. Следующие упражнения для ног сделают их красивыми и стройными. Перед началом фитнес-тренировки следует сделать разминку — подойдет бег в течение нескольких минут по дну бассейна (сохраняйте средний темп).

  • Упражнение для укрепления внутренней поверхности бедер. Держась за бортик бассейна, лягте на живот. Разводите ноги в стороны и соединяйте их обратно 25 раз.
  • Стоя на дне, поднимайте вытянутую ногу вперед, стараясь дотронуться носком до пальцев противоположной руки, которую держите перед собой на уровне груди. Сделайте по 12 махов каждой ногой.
  • Выполняйте шаги с высоким поднятием колен 20 мин. Это полезно для задней поверхности бедер и ягодиц.
  • Встаньте прямо и, держа ноги в напряжении, сгибайте их, дотрагиваясь по очереди пятками до ягодиц. Выполните не менее 10-ти повторений каждой ногой.
  • Сделайте прыжок вперед, одну ногу при этом выставляйте чуть сильнее, затем назад, поменяйте ноги. Руками работайте в противоходе. Всего выполните 20 прыжков.

Упражнения для похудения бедер и укрепления ягодиц

  • Выполняйте бег на месте, стоя по шею в воде, в течение двух минут. При этом сильно сгибайте ноги в коленях, дотрагиваясь пятками до ягодиц. Руками помогайте сохранять равновесие.
  • Стоя, поочередно поднимайте ноги, согнутые в коленях. Руками делайте резкие движения перед собой, как боксер. Выполните по 10 раз на каждую ногу.
  • Лягте головой на надувную подушку. В течение 3-х минут выполняйте упражнение «велосипед», напрягая спину и живот.

Фитнес в бассейне для красивого пресса



Существуют фитнес-упражнения в воде, укрепляющие живот. Они прорабатывают различные группы мышц, задействуя самые глубокие. Подойдут они тем, кто хочет укрепить не только пресс, но и спину. Их можно делать также и молодым мамам с целью похудения живота.

  • Держитесь за бортик бассейна, повернувшись спиной к нему. Тянитесь согнутыми в коленях ногами к груди, затем влево и вправо. Всего выполните по 10 повторов в каждую сторону.
  • В том же изначальном положении выполняйте упражнение «Велосипед», 15 раз «крутя педали» вперед и 15 раз назад.
  • Стоя на дне бассейна, вытяните руки перед собой. Выполняйте скручивания туловищем по очереди то в одну, то в другую сторону, не отрывая пяток от дна. Это упражнение полезно для косых мышц живота.

Силовые упражнения в толще воды с гантелями


Аквашейпинг — разновидность фитнеса в воде, предполагающий использование особого инвентаря (резиновых гантелей), а также гибких палок (нудлов, аквапояса). Такие занятия влияют не только на похудение, но и помогают обрести красивый рельеф мышц.

  • Держа в руках гантели весом в 1 кг, выполняйте ходьбу на месте с высоким подниманием коленей. Гантели поочередно поднимайте к подмышечным впадинам. Продолжайте ходить таким образом 2 минуты.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Резким движением вытягивайте руки вперед, потом обратно. Время выполнения — 2 минуты.
  • Встаньте, чуть наклонив туловище вперед. Одну руку поднимите вперед перед грудью, а вторую за спиной, потом поменяйте руки. Всего сделайте 15 повторений.
  • Стоя на слегка согнутых ногах, держите гантели перед собой. Делайте вращения руками сначала 15 раз вперед, потом назад.
  • Стоя прямо, ноги держите вместе, руки с гантелями разведите в стороны. Подпрыгните вверх, поджав колени и сведя руки под собой. Вернитесь в ИП и сделайте еще 10-12 прыжков.

Упражнения с нудлами



Нудлы — это гибкие палки, которые вносят разнообразие в аквааэробику, способствуют лучшему удержанию равновесия. С ними можно тренировать пресс, руки и спину.

  • Возьмите палку двумя руками на расстоянии 50 см друг от друга. Попытайтесь опустить ее в воду, тем самым укрепляя плечи и руки.
  • Держите нудлу перед собой. Дотроньтесь коленями до груди, затем вытяните ноги в одну сторону, подтяните снова к груди и вытяните в другую сторону. Повторите по 10 раз в разные стороны.
  • Сядьте на палку верхом, чтобы сзади опереться на нее спиной. Вытяните прямые ноги вперед, попытайтесь достать пальцами рук до пяток. Сделайте 15 раз.
  • Держите палку сзади себя за концы, лягте в воде на спину. Делайте сгибания и разгибания коленей, прижимая их к грудной клетке.


Аквааэробика может стать приятным и эффективным способом похудения. С ее помощью вы повысите двигательную активность, улучшите здоровье и укрепите мышцы.

Какие самые эффективные упражнения в бассейне для похудения

Наверняка, ни для кого не секрет, что плавание в бассейне очень благоприятно сказывается на работе всех органов. Сопротивление воды помогает укреплению всей скелетной мускулатуры человека. Если у вас нарушена осанка, то лучшим способом восстановить ее является именно плавание. Но, наверное, не все знают, что очень эффективны упражнения в бассейне для похудения. С их помощью можно быстро и активно сбросить лишний вес, убрать жир с живота и бедер. Обычное купание в бассейне не сожжет много калорий в вашем организме. Плавать нужно активно, только тогда от этого будет польза. Для того чтобы мышечные клетки умело сжигали жир, нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла от ста тридцати до ста шестидесяти, а это возможно только при активном движении в бассейне. Если вы будете плавать в бассейне с пульсом от 130 до 150 ударов в минуту, то сможете за час избавиться от 600 до 1300 килокалорий. Расход энергии зависит от того, какой стиль плавания вы выбираете, какой ваш вес.

Упражнения в бассейне для похудения помогут вам приобрести стройную фигуру, при этом вы еще будете испытывать удовольствие от таких занятий. Для того чтобы эффект похудения был лучшим, продумайте свой собственный план купания. Чередуя стили и интенсивность, ваши мышцы вы сможете держать в режиме, позволяющем эффективно и интенсивно сжигать жир. Самым оптимальным стилем по количеству затраченной энергии является кроль. Он же является лучшим по технике движения. Полчаса в день плавания таким стилем поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.

Давайте узнаем, какие же упражнения в бассейне для похудения наиболее эффективны? Во-первых, это бег в воде. Такое упражнение поможет вам быстро сбросить вес и повысить общий тонус организма. Занимаясь вместе с друзьями, вы можете устроить соревнования, так вам будет веселее выполнять бег в бассейне. Во-вторых, хорошо сжигает жир плавание на длинные дистанции. Очень эффективны такие упражнения в бассейне для похудения, как круговое плавание. Для начала делаем разминку. Становимся там, где достаточно мелко и выполняем любые движения, которые помогут нам разминать мышцы. После этого проплывите несколько кругов в том стиле, который наиболее вам нравится. Не переоценивайте свои силы, в том случае, если вы устали, лучше остановитесь и немного передохните.

Бассейн для похудения – одно из лучших мест, где вы сможете комфортно избавляться от ненавистных килограммов лишнего веса. Одним из самых эффективных способов сжигания жира в бассейне является плавание на небольшие дистанции на максимально высокой скорости. Так можно сжечь очень много лишних калорий. Займитесь спринтом в бассейне, проплывите по своей дорожке с самой большой скоростью, которую вы способны развить во время плавания.

Чтобы стать стройной, можно заниматься гимнастикой в бассейне. Например, сделайте несколько прыжков, приседая на корточки в воде, после чего резко выпрыгивая вверх из воды. Представьте, что вы дельфин. Оттолкнитесь с силой ногами от бортика или займитесь водным волейболом, отлично помогающим в борьбе с лишним весом.

Очень популярна на сегодняшний день водная аэробика. С ее помощью вы сможете стать более гибкой, пластичной, избавитесь от жира и приведете в форму свою фигуру.

Занятия в бассейне для похудения очень эффективны не только при стиле кроль, но и при стиле баттерфляй и брасс. Стиль баттерфляй – это быстрое плавание на животе, когда обе части тела делают симметричные движения одновременно. С помощью мощного гребка рук тело приподнимается над водой, а ноги и таз волнообразно двигаются. Брасс – это прекрасный стиль плавания на груди, когда движения рук и ног в плоскости совершаются параллельно поверхности воды. Это самый медленный стиль, но он довольно сложен в техническом плане.

Аквааэробика для похудения: эффективные упражнения в бассейне

Аквааэробика — это аэробные тренировки в воде под ритмичную музыку. Основное преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что работают все группы мышц. Кроме того, у водной гимнастики практически нет противопоказаний: гидроаэробикой можно заниматься людям всех возрастов, беременным женщинам, перенесшим травмы лицам. Еще одно неоспоримое преимущество таких физических нагрузок — эта тренировка помогает похудеть.

Преимущества аквааэробики

Поскольку упражнения выполняются в воде, то этот фитнес — один из самых щадящих. Вода поддерживает тело, что существенно снижает давление на опорно-двигательный аппарат, особенно уменьшается нагрузка на позвоночник и колени. Именно поэтому водная гимнастика показана людям с заболеваниями и травмами позвоночника и коленных суставов.

Если беспокоят боли в пояснице, то водная аэробика — лучший вариант физической активности

Занятия в бассейне полезны и тем, что улучшают состояние сердечно-сосудистой системы, укрепляют дыхательную систему. Такие тренировки не подразумевают серьезных нагрузок, поэтому нет риска перегрузки сердечной мышцы.

Тренировки в воде полезны людям с излишним весом в тех случаях, когда обычные виды физической нагрузки запрещены. И это не только по причине минимального воздействия на опорно-двигательный аппарата, но еще и потому, что организм в воде защищен от перегрева. Полным людям намного комфортнее и безопаснее для здоровья заниматься именно в бассейне. Также аквааэробика показана пожилым людям.

Гидроаэробика для похудения

Девушки занимаются аэробикой в бассейне

Аквааэробика для похудения хороша тем, что это один из самых комфортных и при этом эффективных способов борьбы с жировыми отложениями. Из-за оказываемого водой сопротивления упражнения для похудения в бассейне в три раза эффективней упражнений, которые выполняются в спортивном зале. При этом водная гимнастика повышает выносливость, улучшает силу мышц, гибкость, координацию движений.

За один час тренировки в воде можно сжечь 500-700 ккал

Еще одно преимущество этого вида фитнеса заключается в том, что он позволяет не только сбросить вес, но и побороть целлюлит, убрать жировые отложения с живота и боков, оказывая массажный эффект и способствуя улучшению циркуляции лимфы. В результате уходит подкожный жир, а кожа при этом, благодаря гидромассажу, подтягивается.

Упражнения для борьбы с лишним весом

Беременная женщина занимается водным фитнесом

Для увеличения нагрузки во время тренировки можно использовать аквапояс, гантели, массажные перчатки, специальную обувь. Существуют различные комплексы упражнений, из которых можно выбирать наиболее подходящие для себя, например:

1. Для проработки мышц ягодиц. Пройдите от одного борта бассейна к другому, при этом руки держите вытянутыми перед собой, а колени поднимайте максимально высоко.
2. Для борьбы с целлюлитом. Руки соедините в замок, с силой водите по бедрам и талии, делая водный массаж.
3. Для улучшения осанки и укрепления пресса. Выпрямите спину, с силой втяните живот, затем расслабьте. Упражнения лучше делать в положении стоя на одной ноге.
4. Для проработки задней поверхности бедер. Делайте махи ногами: ногу выпрямите, поднимите, при этом постарайтесь достать кончиками пальцев рук до кончиков пальцев ног.

О том, как похудеть к лету с помощью аквааэробики, вы можете узнать из этого видео:

Занимайтесь водным фитнесом не менее трех раз в неделю, чтобы увидеть эффект. Для более быстрого похудения аквааэробику лучше совмещать с силовым тренингом.

Чем полезна аквааэробика? Помогает ли похудеть? Результаты, отзывы, фото

Содержание статьи:

  1. Что такое аквааэробика
  2. Чем полезна аквааэробика
  3. Минусы и противопоказания
  4. Кому подойдут занятия аквааэробикой
  5. Эффективность аквааэробики при похудении
  6. Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой
  7. Как проходят групповые занятия аквааэробикой
  8. Основные снаряды для аквааэробики
  9. Советы для эффективных тренировок
  10. Кому фитнес противопоказан
  11. Результаты и отзывы
  12. Фото до и после

Все наслышаны о пользе водных процедур и физических упражнений. Их сочетание получило название аквааэробика и помогает добиться максимально положительных результатов тренировок. Регулярные занятия помогают укрепить организм, совершенствовать формы тела и улучшить психоэмоциональное состояние.

Что такое аквааэробика

Сегодня под аквааэробикой понимают комплекс ритмичных упражнений, выполняемых стоя в воде под музыку. Преодолевая естественное сопротивление воды, человек тренирует сразу все группы мышц. При этом поддерживающие свойства воды облегчают тренировку и снижают нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Благодаря этому занятия проходят менее напряженно, без травм и способствуют равномерному развитию всей мускулатуры.

Сложно сказать, кто придумал аквааэробику. Еще во времена Древнего Рима были популярны майюмы – массовые игры, в обязательную программу которых входили зрелищные выступления на воде. Одновременно с этим, описания водных тренировок мы находим в рукописных свитках Древнего Китая, начинающие бойцы которого отрабатывали свои удары, стоя в воде.

В наше время, идею выполнения физических упражнений в воде, довел до совершенства Глен Макуотерз – американский легкоатлет. Получив тяжелое ранение в бедро во время Вьетнамской войны (1957 – 1975 гг. ), спортсмен разработал собственную программу тренировок для поддержания физической формы. Так появился акваджоггинг – направление фитнеса, напоминающее аквааэробику, во время занятий которым, ноги человека не должны касаться дна бассейна.

Чем полезна аквааэробика

Влияние аквааэробики на организм человека всеобъемлюще. При средней продолжительности одного занятия в 40 – 50 минут можно добиться следующих результатов.

  • Развитие выносливости и силы мышц, повышение их эластичности.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Улучшение кровообращения и лимфотока, устранение отеков и застойных явлений в тканях.
  • Улучшение общего состояния опорно-двигательного аппарата и профилактика его возрастных заболеваний.
  • Корректировка осанки.
  • Ускорение обмена веществ.
  • Избавление от лишних килограммов и нормализация веса.
  • Формирование желаемых очертаний фигуры, сглаживание проявлений целлюлита.
  • Повышение тонуса кожи и профилактика признаков ее преждевременного старения.
  • Закаливание организма и укрепление его иммунитета.
  • Снятие мышечного и эмоционального напряжения.
  • Нейтрализация негативных последствий стрессов, укрепление нервной системы.
  • Нормализация сна.
  • Улучшение общего самочувствия, настроения, повышение работоспособности.
  • Избавление от комплексов, неуверенности и повышение самооценки.

Для того чтобы ощутить все пользу водного фитнеса, необходимо заниматься регулярно – как минимум 2 – 3 раза в неделю и не пропускать занятия. Первые ощутимые результаты появятся уже после 1 тренировки. Видимые изменения очертаний тела и мускулатуры – к концу первого месяца занятий.

Большим плюсом во время тренировок станет корректировка рациона питания и отказ от вредных привычек – курение, злоупотребление алкоголем. Это поможет добиться положительного результата гораздо быстрее и легче.

Интересно знать! Главное преимущество аквааэробики перед другими видами фитнеса – ее занятия очень приятны и комфортны. Во время их проведения, в мышцах тела не накапливается молочная кислота, вызывающая крепатуру – отсроченные мышечные боли после физической нагрузки. Поэтому на утро после тренировки человек не чувствует себя измотанным, разбитым. Напротив, он бодр и полон сил.

Минусы и противопоказания

Регулярные занятия аквааэробикой не несут вреда организму. Единственный минус тренировок – хлорированная вода, с которой могут столкнуться посетители бассейна. Проблема в том, что внедрение современных методов и установок для качественной очистки воды стоит достаточно дорого. И желая сэкономить, администрация фитнес-клуба с бассейном может использовать уставший метод дезинфекции – хлорирование. Хлорированная известь убивает возбудителей инфекционных заболеваний и хорошо обеззараживает воду, но при этом она вредит человеку. После регулярных купаний в хлорированной воде он может столкнуться с рядом неприятных симптомов – сухость и зуд кожи; ломкость, жесткость и потеря блеска волос; обострение аллергии; появление кандидоза (молочница). Чтобы избежать этого следует выбирать для своих занятий бассейн, в воде которого отсутствует хлорка, или проводить мероприятия по защите от ее вредного влияния – использовать резиновую шапочку для защиты волос и кожи головы, после занятий принимать душ, смазывать тело питательными, увлажняющими средствами, укреплять свой иммунитет.

Еще один недостаток водного фитнеса – это противопоказания. Дело в том, что, несмотря на большую пользу, занятия аквааэробикой могут быть разрешены не всем. Относительными противопоказаниями к ним выступают следующие состояния и заболевания.

  • Бронхиальная астма.
  • Склонность к судорогам.
  • Предрасположенность к сердечному приступу.
  • Аллергические заболевания в острой стадии.
  • Остеохондроз, сопровождающийся тошнотой и головокружениями.
  • Серьезные травмы позвоночника.
  • Кожные заболевания.
  • Индивидуальная непереносимость хлорной извести.

Важно знать! Независимо от состояния здоровья, перед началом занятий необходима консультация лечащего врача. Посещать бассейн в период обострения хронических недугов, простудных заболеваний и высокой температуры тела запрещено.

Кому подойдут занятия аквааэробикой

Прелесть водного фитнеса в том, что заниматься им может человек любого возраста и уровня физической подготовки. Особую пользу от тренировок получат люди следующих состояний.

  • Проблемы с опорно-двигательным аппаратом и осанкой.
  • Период реабилитации после перенесенных травм, восстановление организма после болезни.
  • Лишний вес, признаки целлюлита.
  • Ранее перенесенный инсульт.
  • Беременность, восстановление организма и тела после родов.
  • Варикозное расширение вен, отеки.
  • Признаки возрастного старения кожи и мышц.
  • Частные стрессы, депрессия, плохое настроение и нарушения сна.
  • Ослабленный иммунитет.

Важно знать! Помимо консультации со своим лечащим врачом, необходимо уведомить тренера по аквааэробике о своем состоянии здоровья. Инструктор подберет упражнения и нагрузку, отвечающие возможностям и потребностям организма.

Можно ли заниматься, не умеющим плавать

Можно и нужно! Для занятий водным фитнесом не нужны навыки плавания. Во время тренировок человек стоит по грудь в воде, ощущая опору дна бассейна — его жизни ничто не угрожает. При необходимости он может заниматься, используя надувные нарукавники или пояс.

Можно ли заниматься беременным женщинам

Можно! Но только после консультации с врачом, который ведет беременность. Если состояние будущей мамы не вызывает опасений, то регулярные занятия помогут ей поддерживать мышцы и кожу тела в тонусе, что поможет избежать появления растяжек. К тому же тренировки позволяют облегчить нагрузку на опорно-двигательный аппарат и нормализовать психоэмоциональное состояние женщины. Благодаря им можно избавиться от отеков, улучшить функции сосудов, снять спазмы в пояснице. А посещение бассейна в третьем триместре беременности, поможет малышу занять правильное положение и подготовит его к будущему процессу родов.

Эффективность аквааэробики при похудении

Занятия водным фитнесом способствуют снижению веса. Их высокая эффективность основана на естественных и искусственно созданных свойствах воды.

  • Сопротивление – для его преодоления будут задействованы все группы мышц, и тратится большое количество калорий.
  • Массажные движения воды – стимулируют мышцы, кожу, приводят их в тонус, и ускоряя процессы метаболизма.
  • Температура воды ниже температуры тела – разница в 6 – 100С заставляет организм расходовать больше энергии (калорий) для того чтобы согреться и чувствовать себя комфортно.

Таким образом, человек худеет не только под влиянием физических упражнений, но и воды. При этом лишние килограммы уходят постепенно – без стресса для организма, что гарантирует стабильный длительный результат, без повторного набора массы тела.

Занимаясь аквааэробикой, можно похудеть от 2 до 20 кг и более. В данном случае все зависит только желания человека, его стараний и дисциплины. Для соблюдения последней, тренировки нельзя пропускать – они должны быть регулярными, не менее 3 – 4 раз в неделю.

Важно знать! Лишние килограммы накапливаются месяцами, а то и годами. Поэтому не стоит ждать очень быстрого результата похудения. Он будет заметен не ранее, чем через 3 – 4 недели регулярных тренировок. С течением времени его проявления будут нарастать. А при соблюдении здорового образа жизни (диета, физические упражнения) достигнутый результат сохранится пожизненно.

Основные упражнения для похудения

Для эффективного похудения можно использовать следующий комплекс упражнений.

  • Разминка – в течение 5 – 10 минут
  • «Полоскание рук» — повороты корпуса в воде, с вытянутыми вперед руками, преодолевая сопротивление воды.
  • «Винт» — прижавшись спиной к борту бассейна, необходимо выполнять повороты из стороны в сторону согнутыми в коленях или прямыми ногами.
  • «Ножницы» — с упором на борт, необходимо ритмично скрещивать вытянутые вперед ноги.
  • «Бокс» — интенсивно побоксировать руками, стоя в воде по уровень шеи.
  • «Прыжки» — нужно выпрыгивать из воды вверх (насколько это возможно), одновременно стараясь распрямить и согнуть ноги.
  • «Удары ногой» — упражнение аналогично «боксу», только делается при помощи ног.

Важно! Для достижения необходимого результата, каждое упражнение повторяют по 15 – 20 раз. Выполняют не менее двух подходов, постепенно наращивая их количество. По завершении тренировки рекомендованы расслабляющие упражнения – неспешное плавание или просто плавные движения в воде руками, корпусом и ногами.

Сколько калорий сжигается при занятиях аквааэробикой

Всего за 1 занятие аквааэробикой человек может потратить порядка 400 – 700 калорий. Данная таблица наглядно демонстрирует расход калорий в зависимости от массы тела.



Масса тела

50 кг

60 кг

70 кг

80 кг

1 тренировка длительностью 60 минут

379 ккал

454 ккал

530 ккал

606 ккал

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

Конечно, данные цифры являются приблизительными, поскольку все зависит от интенсивности тренировки, индивидуальных особенностей организма и метаболизма. Но и они дают четкое представление о том, что с помощью водного фитнеса можно успешно худеть и поддерживать свое тело в прекрасной физической форме.

Как проходят групповые занятия аквааэробикой

Перед тем, как приступить к занятиям, новичка водного фитнеса определяют в группу, участники которой имеют схожий уровень физической подготовки. Таких групп три.

  • Начальный уровень – в течение 30 – 40 минут участники группы выполняют простейшие упражнения.
  • Средний уровень – немного усложненный комплекс упражнений, который выполняют в комфортном темпе, в течение 50 – 60 минут.
  • Продвинутый уровень – сложный комплекс упражнений, выполняемый практически без перерывов, в течение 60 минут.

Важно! Если после 1 – 2 тренировок вы почувствовали, что не справляетесь с нагрузкой или, наоборот, она для вас недостаточна, то следуют сообщить об этом своему тренеру. Инструктор переведет вас в другую группу, требования которой отвечают уровню вашей физической формы. Для достижения необходимого результата, вам будет предложен эффективный комплекс упражнений.

Упражнения для ног, бедер и ягодиц

Это может быть ходьба или бег на месте (или с перемещением по дну бассейна). Различные прыжки, подскоки, махи ногами и выпады. Упражнение «Винт» и «Ножницы».

Упражнения для талии и живота

Это различные наклоны и вращения корпуса и (или бедрами). Хороший результат дают подъемы ног, подтягивание согнутых коленей к корпусу.

Основные снаряды для аквааэробики

Для увеличения нагрузки на мышцы тела, рук и ног можно использовать различный спортивный инвентарь для водного фитнеса – нудлс (гибкий плавучий шест), аквадиск, модульный аквастеп, эспандер, мяч, отягощения для рук (ног), специальные гантели и штанга для аквааэробики.

Важно запомнить! Во избежание травм, для занятий нельзя использовать обычный спортивный инвентарь, выполненный из металла или дерева. Также, при тренировке со снаряжением необходимо соблюдать технику безопасности – участники группы должны выдерживать комфортную для упражнений дистанцию.

Советы для эффективных тренировок

Для регулярных занятий понадобится эластичный купальник или плавки (для мужчин). Так же желательно наличие защитной резиновой шапочки. При отсутствии навыков плавания можно использовать специальный пояс, нарукавники или жилет. А чтобы добиться максимально положительного эффекта от тренировок, рекомендуется соблюдать следующие рекомендации.

  • Не передать перед тренировкой – прием пищи осуществлять примерно за 1 – 1,5 часа до занятий.
  • После тренировки поесть в течение ближайших 90 минут – пока в организме открыто так называемое «анаболическое окно». Несмотря на аппетит, который обычно появляется после водных процедур, не следует переедать! Лучше отдать предпочтение молочным продуктам, кашам, нежирным сортам мяса, рыбы, орехам.
  • Перед посещением бассейна обязательно следует принять гигиенический душ.
  • После посещения бассейна принять душ и смазать кожу тела питательным средством.
  • Во время тренировок следует выпивать достаточное количество жидкости, ориентируюсь на собственное чувство жажды. Лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа, свежевыжатым сокам, зеленому чаю или домашним компотам.
  • В процессе тренировок следует внимательно следить за своим самочувствием – в случае ухудшения состояния, занятие нужно прекратить.
  • Нельзя посещать бассейн в состоянии алкогольного или иного опьянения или при общем недомогании.
  • Любые нагрузки нужно дозировать, их темп наращивают постепенно – не нужно доводить себя до переутомления.
  • В ходе занятия необходимо соблюдать все рекомендации фитнес тренера.

Старайтесь не пропускать тренировки – это поможет добиться поставленной цели занятий.

Результаты и отзывы

У меня сидячий образ жизни и последний год я поняла, что просто нужно срочно чем-то заниматься иначе боли в спине и шее меня доканают. Решила, что нужно попробовать аквааэробику и не ошиблась.

По сути это обычная физкультура с разными движения, но в воде, причем делать их очень сложно на первом занятии я уже через 10 минут готова была упасть в бессилии, но потом открылось второе дыхание и стало полегче. На самом деле ничего особо сложного нет, но сопротивление воды придает сложность простым движениям, к тому же на одной ноге мне сложно стоять- я вечно всплываю. Так же мне безумно сложно справлять с некоторыми снарядами, которые ан воздухе весят граммы, а в воде просто всплывают из-за чего становится очень тяжело.

У меня уже после первого занятия стала меньше болеть шея, после второго стало еще легче и появилось облегчение в спине. К сожалению если я пропускаю неделю занятий, то боли возвращаются, но, думаю, если пару месяцев походить основательно — эффект будет более долгий.

Само занятие длится минут сорок, и время пролетает, по моим наблюдениям, очень быстро. Все занятия проходят в динамичном режиме и под музыку. Вначале делаем разминку. В нее входят ходьба, повороты туловища и амплитудные движения руками. Затем идет основная танцевальная часть.

Хожу на аквааэробику с большим удовольствием. Замечаю изменения и в своей фигуре и в состоянии кожи. Кожа становится более упругой, более эластичной. На мой взгляд аквааэробика — лучшее средство от целлюлита.

К плюсам аквааэробики можно добавить и хорошее настроение, которое она дает. Мои ощущения и впечатления от занятий легко описать одним словом — восторг.

Я сколько себя помню всегда на диете)) и что я только с собой не делала и обруч крутила и фитнесом занималась… были результаты… но потом заленюсь и все… раз пропустил… потом второй… и пошло поехало… ОБЯЗАТЕЛЬНО НУЖНА СИСТЕМАТИЧНОСТЬ!!! иначе все бестолку.

Однажды в феврале разговорилась с подругой.. я ее не видела 3 месяца и оболдела.. ОНА ПОХУДЕЛА.. при этом человек ест все (в отличии от меня). Я стала просить чудо рецепт ..ОКАЗАЛАСЬ АКВААЭРОБИКА! я долго отнекивалась. . то не охота.. то страшно.. вдруг я самая толстая, вдруг куча народу.. то денег жалко..
Но решилась.. На занятии человек 15-20 все в возрасте от 45-56.. из тех кому до 26 всего трое.. При этом фигуры у нас явно лучше остальных.. я посмотрела кругом.. стесняться перестала..

Когда я вышла из воды у меня настроение было супер, я ни капельки не устала.. потом горячий душ.. и домой!!

Через неделю я заметила что кожа подтянулась.. пропал намечающийся целлюлит.. а брюки стали свободные!! я была в восторге!!

Жаль что летом бассейн не работает, жду с нетерпением когда опять пойду на АКВААЭРОБИКУ!!!Да кстати за 3 месяца я похудела на 5 кг!! БЕЗ ТРУДА!!!

Фото до и после

Пожалуйста, помогите сделать эту статью лучше. Ответьте всего на 3 вопроса.

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек / AdMe

Обычно все стараются вернуть форму и получить заветные кубики на прессе к лету. AdMe.ru рушит стереотипы и предлагает 10 упражнений, которые приятнее и эффективнее всего делать летом — в реке или бассейне. 

Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

Подойдет для создания идеального пресса.

Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

Поможет избавиться от целлюлита.

Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8.  Прыжки в воде

Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

Чтобы накачать верхний пресс.

Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол.  Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.

Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Иллюстратор Natalia Kulakova специально для AdMe.ru

Утренняя гимнастика для похудения — упражнения для рук, ног в домашних условиях

Гимнастика для быстрого похудения


Гимнастика для похудения включает в себя целый цикл упражнений. Ведь у большинства из нас неидеальны не только, к примеру, живот, но и руки, ноги, бедра. Для каждой части тела существуют свои эффективные упражнения.

Следует учесть, что время физической активности и даже виды упражнений напрямую зависят от состояния здоровья человека. К примеру, существует утренняя гимнастика для похудения, предназначенная преимущественно для недавно родивших женщин. Следует учесть, что скорость достижения результата во многом будет зависеть от вашего отношения к похудению, от регулярности занятий. Рассмотрим упражнения для проблемных частей тела, а также пока для многих диковинную дыхательную гимнастику и то, как проводятся щадящие занятия для молодых мамочек, переживших в недалеком прошлом роды.

Упражнения для рук

1. С гантелями.

Очень эффективно для мышц рук (приготовьте 2 гирьки по 1 кг). Лежа на спине на полу, возьмите гирьки в руки. Исходное положение: руки подняты вверх параллельно друг другу, спина ровная, ноги вместе. На вдох медленно разводим руки, опускаем их до пола. Дальше на выдохе возвращаем их в обратное положение. Руки при этом не сгибаем. Повторяем упражнение 20 раз, потом отдыхаем секунд 30. Делаем три подхода.

Еще одно упражнение с гантелями.

Лежа на животе на полу, руки разведены параллельно плечам. Делаем глубокий вдох и на выдох поднимаем прямые руки как можно выше. При данном упражнении вы должны чувствовать, как смещаются лопатки на спине. 15 раз, перерыв и еще два подхода.

2. Отжимания от стены.

Встаем боком к стене, приставляем к ней ладошку согнутой руки. И медленно делаем отжимание на одной руке. Следим за тем, что бы тело находилось в ровном положении. Делаем три подхода по двадцать раз на одной руке и после 3 подхода на другой руке.

3. Гимнастика для похудения рук в воде (подойдет тем, у кого есть возможность заниматься в бассейне).

Руки вытягиваем перед собой. Можно ладошки оставить вытянутыми, но лучше сжать в кулаки, и очень интенсивно делаем ножницы вверх-вниз. Упражнение нужно выполнять минуты 1,5 в два подхода.

Руки в стороны параллельно плечам, совершаем круговые вращения рук в разные стороны. Упражнение нужно делать интенсивно 1,5 минуты в два подхода.

Чтобы гимнастика для похудения в домашних условиях была наиболее эффективна в плане воздействия на предплечья, лучше всего перед упражнениями (которые выполняются не в воде) растереть руки разогревающим кремом или маслом.

Упражнения для ног

Упражнение 1. Быстрая ходьба. Не удивляйтесь, это очень эффективное упражнение. Простое в исполнении. Каждый вечер (или через день) за несколько часов до сна берите за правило прогуливаться быстрым шагом. Да, да, именно быстрым, так как медленная ходьба неэффективно помогает сжигать калории. Длительность упражнения от 5 до 40 минут. Не ленитесь, ходите каждый день. Если нет возможности гулять на улице, поблизости нет парков, скверов или стадионов, можно приобрести компактную беговую дорожку.

Упражнение 2. Ходьба «гуськом». Выполняется очень просто. Нужно присесть на корточки, положить руки на колени и идти на полусогнутых ногах, при этом не выпрямляя ног. Если очень тяжело, то можно помогать себе руками, положив их на пояс. Вы должны пройти хотя бы 5-10 метров. С этим упражнением нужно быть осторожнее, так как такая гимнастика для похудения ног может принести скорее вред, чем пользу. Могут пострадать суставы…

Упражнение 3. Для выполнения этого упражнения вам необходимо лечь. Лежа на правом боку, правая рука вытянута вверх, левая на поясе (если вызывает затруднение, то правой рукой можно упереться в пол). Поднимаем прямую левую ногу вверх, правая плотно прижата к полу. Спина прямая. Дыхание свободное.

Упражнение 4. Лечь на живот. Вытянуть руки перед собой. Прогибаемся назад, одновременно отрывая ноги и руки от пола. Возможно, с первого раза не получится. Все равно выполняем упражнение.

Упражнение 5. Лягте на спину. Поднимите ноги примерно на 90 градусов. Теперь делаем ножницы ногами. Ягодицы от пола не отрывать.

Упражнение 6. Встаньте перед стулом на расстоянии 50 см. Спина прямая, руки на поясе. Правой ногой описываем круг над стулом и ставим ее на место. Поочередно меняем ноги.

Дыхательная гимнастика

Суть гимнастики заключается в том, чтобы ускорить обмен веществ в организме и сжигать лишний вес. Кроме того, при правильном выполнении дыхательная гимнастика положительно сказывается на работе всех систем и органов организма. После занятий ощущается легкость во всем теле, улучшается настроение, работоспособность и обучаемость.

При регулярном и правильном выполнении гимнастики, уже буквально через неделю женщина увидит результат, ее лишние килограммы будут исчезать на глазах. Женщине больше не придется сидеть на изнуряющих диетах, ходить в тренажерный зал, а просто в удобное для нее время и в удобном месте делать небольшой комплекс упражнений.

А вот так выглядят эти упражнения.

1. Встаньте на колени, опустите корпус вниз, так, чтобы лоб соприкоснулся с поверхностью пола. Одну ладонь положите на грудь, другую на живот. На вдохе хорошенько втяните живот и насколько возможно задержите дыхание. На выдохе грудь нужно втянуть, а живот наоборот выпятить. Контролировать правильность выполнения упражнений можно как раз-таки с помощью положенных на задействованные части тела ладони.

2. Принять прямое положение стоя. Локти в руках согнуть вниз и развернуть ладони вверх. Делать шумные, но не ярко выраженные вдохи, при этом сжимать кулаки. После каждых резких четырех вдохов, необходимо сделать перерыв на несколько секунд.

3. Встать прямо и сжать кулаки, прижать их в области пояса к животу. При вдохе резким движением направлять кулаки к полу, далее возврат рук в исходное положение и выдох. Это упражнение выполняется 12 раз (на один подход) с перерывом до 10 секунд.

Вот так выглядит дыхательная гимнастика для похудения — необычно, но многие женщины заверяют, что довольно эффективно.

Упражнения для молодых мам

1. Подготавливаем организм к физической нагрузке, к гимнастике.

Встаньте прямо, руки на талии. Круговые вращения головы – 2 раза в одну сторону, 2 раза в другую. Повторить 2-3 раза.

Руки вытянуть вдоль своего туловища и совершаем круговые махи (по принципу стиля «баттерфляй» в плавании): 3 раза в одну сторону, 3 в другую. Повторить 5 раз.

Руки на талии, совершаем круговые движения туловища – 1 раз по часовой стрелке, 1 раз против. Достаточно 3-4 раза.

2. Упражнения стоя.

Можно выполнять с утяжелением — гантелями весом 1-1,5 кг.

Руки с гантелями опустить. Сгибая в локте, поочередно левой и правой рукой дотянуться до плеча. 10 упражнений для каждой руки.

Поднимите руки с гантелями вверх. Поочередно меняя руки, опускайте руки к плечам, локтями вверх.

Исходное положение. Пальцы сцепили замочком, вытянули руки ладошками вперед, наклонились прямо, потянулись, не выравнивая тело повернулись налево, направо и опять приняли исходное положение. Это упражнение повторить 7 раз.

3. Занятия на полу.

Сядьте на пол, ноги вытяните вперед. Как и в предыдущем упражнении – пальцы в замочек, потянулись телом вперед к пальцам ног. Повернули корпус направо, налево. Так 7 раз.

Лягте на пол, вытянув ноги. Поднимаем правую ногу вверх, подержали секунд 5, согнули ее в колене, прижали к груди, обхватили руками. И опять исходное положение лежа. То же самое повторили и с левой ногой. Эти упражнения достаточно выполнить 7 раз.

Гимнастика для похудения после родов помогает не только быстро избавиться от лишних килограммов, набранных за время беременности, но и бережно подкачать мышцы.

Если не будете лениться, только с помощью этой зарядки сможете в скором времени стать стройнее.

Можно ли похудеть занимаясь аквааэробикой?

Задаваться вопросом, может ли аквааэробика помочь вам похудеть и привести тело в тонус, нормально, особенно если вы никогда не пробовали ее. Многие задаются вопросом, насколько полезна аквааэробика, чего ожидать от аквааэробики, а затем, решив попробовать, интересуются необходимой подготовкой к аквааэробике.

И это совершенно нормально. Можно просто окунуться в занятия аквааэробикой в ​​Сан-Диего и надеяться на лучшее.Или ты можешь? Если бы вы знали, какие чудеса аквааэробика может сделать для вашего тела, вы, вероятно, знали бы.

Полезна ли аквааэробика для похудения?

Да, аквааэробика отлично помогает похудеть. Он обеспечивает хорошую кардио-тренировку, а, как мы все знаем, кардио очень важно для похудения, в то время как сопротивление, которое обеспечивает вода, только еще больше увеличивает ваши усилия по снижению веса.

Хотя люди часто считают аквааэробику слишком «легкой», чтобы дать какие-либо существенные возможности для снижения веса, ничто не может быть дальше от истины.Есть много упражнений, которые вы можете делать в воде, которые отлично подходят для похудения.

Какие упражнения в воде лучше всего подходят для похудения?

Вот пять лучших упражнений в воде для быстрого и эффективного похудения:

  1. Человек-паук . Это упражнение помогает бросить вызов силе тяжести и отлично тренирует спину и основные мышцы. Встаньте в бассейн по бокам, поставьте ноги на бортик бассейна и водите ими вверх и вниз.
  2. Хаос кардио – Фото пробежки, но на совершенно новом уровне.Отлично подходит для укрепления ног и мышц кора. Бегите зигзагами и зигзагами через бассейн из конца в конец. За три минуты сет должен сделать это!
  3. Fly-backs — это невероятное упражнение лучше всего подходит для мышц спины, рук и верхней части груди. Это также улучшит вашу осанку. Исходное положение – выпад, колени должны быть согнуты, а левую ногу нужно вытянуть за собой. Вытяните руки вперед, разведите их в стороны, а затем верните руки в исходное положение.Вполне достаточно восьми-пятнадцати повторений в сете.
  4. Бег с мячом – Бег в бассейне с мячом в руках добавит сопротивления и сделает ваш корпус еще сильнее. Возьмите мяч, держите его прямо перед собой и начинайте бегать в бассейне. Сделайте это в течение минуты, отдохните полминуты и повторите три раза.
  5. Кардиотренировка с лапшой . Это творит чудеса с вашей спиной, верхней частью груди, кором и руками, и это довольно сложно. Возьмите лапшу и сядьте на нее в воде, как на лошадь.Нажимайте на педали ногами, выполняя флайбэк руками. Сохраняйте стабильность и не отставайте в течение трех минут.

Подходит ли аквааэробика для тонуса?

Аквааэробика хороша для многих целей, включая тонизирование. Как вы знаете, Калифорнийский департамент здравоохранения рекомендует регулярно заниматься спортом для поддержания здоровья, и аквааэробика — один из лучших способов сделать это.

Мы уже говорили, насколько хороша аквааэробика для похудения, но дело не только в этом.Каждое упражнение, которое вы делаете в воде, работает на нескольких разных уровнях. Так, например, названные нами упражнения не только помогают похудеть, но и приводят тело в тонус.

Так что не думайте, что, например, если вы будете летать назад, то все, что вы сделаете, это похудеете. Нет. Вы также приведете в тонус свое тело, поэтому мы отметили, какие из пяти упражнений приносят пользу какой области вашего тела. Так что сохраняйте спокойствие и занимайтесь аквааэробикой для тонуса и похудения.

Наращивает ли аквааэробика мышцы?

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы с помощью аквааэробики, ответ снова положительный. Мы начинаем звучать скучно, мы знаем, но что поделать, аквааэробика действительно так хороша. Как видите, вы можете получить практически все, что захотите.

Даже базовые упражнения аквааэробики помогут нарастить мышечную массу. Вода обеспечивает сопротивление, и благодаря сопротивлению ваша мышечная масса увеличивается. Так что, даже если вы не собираетесь выполнять специальные водные упражнения для наращивания мышечной массы, все в порядке.

Тем не менее, мы хотели бы отметить, что действительно существуют специальные занятия аквааэробикой, которые включают в себя гири, толкающие пластины, весла сцепления и стиральные доски, разработанные специально для наращивания мышц в воде.Метод аквааэробики найдется для каждого!

«Где в Сан-Диего найти хорошие занятия по аквааэробике?»

The Plunge в Сан-Диего предлагает множество различных занятий аквааэробикой для людей, которые хотят похудеть, привести свое тело в тонус и нарастить мышцы, тренируясь в воде. Мы взяли историческое место, модернизировали его и сделали идеальным местом для занятий аквааэробикой.

Наши сотрудники позаботятся о том, чтобы вы получили максимальную отдачу от каждого вашего визита, и вместе мы поможем вам вести более здоровый образ жизни.Если вы когда-нибудь пойдете на Мишн-Бич, пройдите немного дальше и остановитесь у нашего бассейна. Мы будем ждать!

Сжигаете ли вы жир в гимнастике?

Физическая активность и профилактика набора веса

Когда стоит задача избавиться от нескольких лишних килограммов и достичь мечты об оптимальном весе, спорт и двигательная активность крайне важны! По сути, любое изменение веса развивается на фоне дисбаланса между количеством энергии, получаемой в виде калорий, принимаемых с пищей, и количеством потребляемой энергии, например, энергии, необходимой для функционирования наших органов и систем, и энергии, которую мы потребляем. употреблять через движение, спорт и гимнастику для похудения .

Правило очень простое. Если мы хотим сбросить несколько лишних килограммов прочным и здоровым способом, нам нужно убедиться, что мы используем больше энергии или калорий, чем мы потребляем с нашими ежедневными приемами пищи.

Был проведен ряд исследований необходимой физической активности для предотвращения увеличения веса. Хотя в окончательных оценках есть расхождения, но все они единодушны! Хочешь похудеть — будь активным!

Некоторые ученые более умеренны, по их мнению, необходимо от 150-250 минут в неделю при легкой до энергичной физической активности с энергетическим эквивалентом от 1200 до 2000 ккал в неделю.Другие рекомендуют уровни физической активности от 225 до 300 минут в неделю, чтобы предотвратить увеличение веса. Поэтому, в какой бы физической форме мы ни находились, для сохранения здоровья и веса, а также предотвращения ожирения всем нам необходимо активно заниматься спортом.

Какой вид спорта выбрать?

Если мы не были активны в спорте , если у нас нет каких-либо спортивных привычек и любимых физических занятий, возможно гимнастика для похудения лучший выбор для нас.

Чтобы начать заниматься гимнастикой, нам не нужна физическая подготовка или оборудование, также не обязательно быть в хорошей физической форме . Темп, интенсивность, продолжительность и частота наших упражнений определяются нами самими в зависимости от индивидуальных возможностей нашего тела, а также имеющегося у нас времени.

Гимнастика для похудения?

Гимнастика чрезвычайно полезна. Регулярные тренировки могут помочь нам жить дольше и более полноценной жизнью, поскольку физические упражнения снижают риск множества проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и высокое кровяное давление.

Кроме того, если мы регулярно тренируемся , мы можем сохранить наши кости, суставы и мышцы здоровыми и лучше спать по ночам. Кроме того, мы реже страдаем когнитивными нарушениями и депрессией .

Помимо того, что мы становимся здоровее, благодаря регулярному похудению упражнений мы даже лучше выглядим. Хотим ли мы похудеть, улучшить наш мышечный тонус , увеличить мышечную массу или просто сохранить нашу текущую физическую форму, гимнастика в сочетании со здоровой, хорошо сбалансированной диетой действительно может помочь нам достичь наших целей.

Нет необходимости чрезмерно изнурять наш организм чрезмерными физическими нагрузками, специалисты рекомендуют делать не менее 150 минут умеренного кардио в неделю и два силовых занятия  около 30 минут в два дня в неделю. Включение только 15-минутных умеренных упражнений, таких как ходьба каждый день, сожжет до 100 дополнительных калорий (при условии, что вы не будете потреблять больше калорий позже). Сжигание 700 калорий в неделю может равняться потере веса на 10 кг в течение года.

Какие упражнения следует комбинировать?

Независимо от того, какие упражнения мы выполняем, они должны включать аэробику или сердечно-сосудистые упражнения .Аэробные упражнения поддерживают хорошее сердцебиение. Они могут включать в себя разнообразные прыжков, интенсивных движений всего тела, ускоряющих наш пульс.

Другим видом физических упражнений является гимнастика для похудения, преимущество которой в том, что сжигая жир, вы формируете и свои мышцы.

Мышечная масса , в свою очередь, является метаболически более активной тканью и сжигает больше калорий, даже в состоянии простоя. Мы рекомендуем вам включать упражнения для всех основных групп мышц в вашей гимнастике три раза в неделю:

  • мышц живота
  • Back
  • BICEPS
  • телята
  • грудь
  • ARM
  • бедра
  • плеч
  • Trapezius
  • Triceps

И последнее, но не менее важное, разновидность гимнастики, но в форме древнего учения о здоровье, пришедшего из Индии, это йога .Хотя они не такие интенсивные, как другие виды тренировок, они также могут помочь нам сбросить вес, но особенно улучшить наше психическое и физическое здоровье.

Сочетание гимнастики с здоровым питанием — более эффективный способ похудеть, чем если бы мы полагались только на диету. Регулярная гимнастика может предотвратить или даже обратить вспять последствия некоторых заболеваний. Они снижают кровяное давление и уровень холестерина, что может предотвратить сердечный приступ. Кроме того, если мы тренируемся, мы снижаем риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки и рак молочной железы.

Эффективность гимнастики для похудения

Гимнастика эффективна для похудения и поддержания нормального веса. Он может ускорить наш метаболизм и, следовательно, количество калорий, которые мы сжигаем каждый день.

Тип тренировки, которую вы выбираете для похудения , не так важен, как тот факт, что вы действительно тренируетесь. Поэтому мы рекомендуем вам выбирать упражнения, которые вам нравятся, чтобы вы придерживались регулярных тренировок.

Насыщенный распорядок дня и семейные обязанности могут оставить нас без времени для посещения тренажерного зала и организованных групповых занятий. Однако нехватка времени не должна нас дисквалифицировать, ведь мы можем поддерживать свою физическую форму и добиваться крепкого здоровья, регулярно занимаясь гимнастикой для похудения в домашних условиях. Домашние тренировки могут быть очень полезными, и у них тоже есть свои неоспоримые преимущества.

Вы можете планировать занятия гимнастикой в ​​соответствии со своим расписанием и личными делами. Кроме того, вы также можете спланировать программу обучения , соответствующую вашим целям.Это позволяет вам сконцентрироваться на методах и оборудовании, которые помогут вам достичь этих целей.

Гимнастика для похудения дома позволяет нам регулировать наши сеансы t дождя в соответствии с нашим свободным временем, уединением, спокойствием, большей способностью к концентрации, а также заниматься в своем собственном темпе и в соответствии с возможностями нашего тела.

Если вы никогда не занимались гимнастикой, не знаете комплексов упражнений, которые могли бы привести мышцы вашего тела в тонус, или избавиться от накопившихся лишних килограммов или, наоборот, уже занимаетесь гимнастикой дома , наслаждайтесь и чувствуйте себя хорошо, но желая улучшить свои знания, опыт и навыки, мы, команда LuckyFit Bansko, любезно приглашаем вас присоединиться к любой из оздоровительных программ.

Специально обученные специалисты познакомят вас с самыми эффективными упражнениями и гимнастикой для похудения, которые вы легко сможете выполнять дома, чтобы сохранить свое тело в отличной форме и здоровье!

Добро пожаловать! Стоит попробовать, потому что спорт — это здоровье!

Amazon.com: WaterGym Потеря веса и укрепление аквааэробики DVD/Музыкальный компакт-диск/Водонепроницаемая карта: Watergym Потеря веса Водная аэробика: фильмы и ТВ

БЕГИ, ВЕЛОСИПЕД, КИКБОКСИРУЙ СВОЙ ПУТЬ К ПОЛНОЙ ФИТНЕСУ с этой эффективной БЕЗУДАРНОЙ тренировкой!

WaterGym — это веселая и простая в освоении ГЛУБОКОВОДНАЯ АЭРОБИКА (*см. ниже), которая научит вас использовать воду в качестве мощного тренажерного зала для имитации наземных тренировок, таких как бег, езда на велосипеде, кикбоксинг и многое другое! Получите пользу от силовых упражнений, аэробики и растяжки, сосредоточившись на сжигании калорий, тонизировании, укреплении и улучшении всех аспектов физической подготовки. WaterGym уменьшает жировые отложения, сжигает калории, тонизирует и наращивает мышечную массу, укрепляет мышцы живота, повышает гибкость, улучшает осанку и выравнивание, это весело и приятно! Уже более 25 лет WaterGym помогает тысячам мужчин и женщин по всему миру всех возрастов выглядеть и чувствовать себя лучше.

НАБОР ИЗ 3 ЧАСТЕЙ ВКЛЮЧАЕТ: 50-минутный обучающий DVD с 20 упражнениями и вариациями, 45-минутный компакт-диск с музыкой для тренировок и водонепроницаемая карточка с подсказками у бассейна.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ЭТИМ КОМПЛЕКТОМ: Во-первых, смотреть DVD на компьютере или т. н.v разучивать упражнения. Затем возьмите музыкальный компакт-диск и водонепроницаемую карту в бассейн, и вы готовы к работе! Компакт-диск Music Workout (не DVD) будет сопровождать вас шаг за шагом на протяжении всей тренировки с устными инструкциями Сюзанны и вдохновляющей музыкой.

Музыкальный компакт-диск воспроизводится у бассейна с помощью проигрывателя музыкальных компакт-дисков с питанием от батареи. Или загрузите музыку в iTunes для воспроизведения на любом музыкальном устройстве, таком как iPad, iPod (нужны динамики), водонепроницаемом iPod или MP3-плеерах.

Этот DVD-диск НЕ является «следующим» DVD-диском, поскольку у большинства людей нет DVD-проигрывателей у бассейна, но есть музыкальные проигрыватели.Технологии меняются, поэтому вскоре мы переформатируем этот DVD для последующей загрузки.

*ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ТРЕБУЕТСЯ ПОЯС ДЛЯ ПЛАВАНИЯ! Упражнения выполняются в глубокой воде с поплавком, поэтому голова и волосы остаются сухими и не находятся в воде. Ваш бассейн должен быть достаточно глубоким, чтобы вы могли вытянуть ноги с ремнем и не достичь дна. Пояс и музыкальный плеер в комплект не входят. НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ НЕ ПЛАВАТЬСЯ!

Как сбросить лишние килограммы с помощью аквааэробики

Эти упражнения одинаково полезны как для тех, кто уже в отличной форме, так и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни и планирует похудеть.Его также могут выполнять пожилые люди, беременные женщины и люди, страдающие остеоартрозом и травмами суставов и мышц. Для тех, кто хочет похудеть, но хочет воздержаться от рывков, упражнений с весовой нагрузкой на суше, аквааэробика — большое благо.

Мало того, упражнения в воде доставляют гораздо больше удовольствия и являются одним из лучших способов сжечь калории без утомительной наземной аэробики. Помимо потери веса, также ощущается хорошее самочувствие и улучшается физическая форма.Плавучесть воды делает упражнения малотравматичными, отличными для сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и похудения. Аквааэробика также отлично снимает стресс.

Для достижения более быстрых результатов рекомендуется больше повторений каждого движения или увеличение скорости во время тренировки. Кроме того, для увеличения мышечной силы можно использовать такие приспособления, как рукавицы с перепонками, лапша, мячи, штанги, ленты.

Максимальная польза от аквааэробики может быть достигнута за счет сочетания питательной диеты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и углеводов, а также добавления веса воды во время тренировки.

Исследования показывают, что люди, которые занимаются водными упражнениями, могут сжигать столько же жира и наращивать мышечную массу, сколько и те, кто занимается на суше.

В настоящее время существует широкий спектр специализированных занятий водной аэробикой, от бега в воде, водного велосипеда до аква-йоги или аква-тай-чи.

Недавние научные исследования, проведенные в Техасской исследовательской лаборатории, показывают, что водные упражнения значительно способствуют снижению веса.

Ходьба по воде: Сюда входит ходьба по пояс при высокой воде или глубокой воде.

  • При высокой воде по пояс пройдите от одной стороны бассейна к другой. Встаньте прямо, расправив плечи и слегка согнув руки. Медленно шагните вперед, поставив всю стопу на дно бассейна, пятка должна опускаться вперед. Увеличивайте скорость на последовательных кругах. Затем попробуйте пройти один круг лицом вперед, а следующий — назад. Это развивает мышцы живота и спины. Для дополнительной интенсивности используйте водяные грузы или размахивайте руками во время ходьбы. Ходите в воде по 20-30 минут за раз.
  • При ходьбе по глубокой воде используется спасательный пояс, чтобы держать себя в вертикальном положении и плавать примерно на уровне плеч. Попробуйте ходить назад и вбок, чтобы привести в тонус другие группы мышц. Чтобы добавить интенсивности этой тренировке, поднимите колени выше. Чередуйте это с более быстрым движением рук и ног в течение короткого периода времени, а затем в обычном темпе. Повторите процесс 12-15 раз.

Бег по глубокой воде или бег трусцой в воде: это очень интенсивная тренировка в воде. Вы бежите в глубоком бассейне с помощью спасательного пояса или жилета. Держите тело прямо, плечи назад и используйте ноги, чтобы пнуть воду позади себя. В этой тренировке стопы не касаются дна. Усильте тренировку, поднимая руки выше или быстрее, или делая более быстрые шаги. Во время этой тренировки сжигается около 17 калорий в минуту. Можно также бегать зигзагами для разнообразия упражнений.

Упражнения с отягощениями: Во время этого упражнения «марширование на месте» человек начинает движение из положения стоя, ноги вместе.Затем поднимите левое колено под углом 90 градусов и отпустите его. Затем повторите с правой ногой.

Аналогичным образом, начиная с того же положения стоя, отведите левую ногу в сторону, а затем верните ее в исходное положение. Повторите с правой ногой. Это хорошее водное упражнение для похудения области бедер.

Кикбординг: В этом упражнении нужно положить руки и верхнюю часть туловища на кикборд. Затем гребите вокруг бассейна, используя только ноги.

Упражнения для укрепления верхней части тела: Оседлайте лапшу для бассейна, устройство сопротивления воде, как если бы вы сидели на лошади.Прокручивайте педали вокруг бассейна так быстро, как только можете, удерживая позвоночник вертикально. Это заставит основные мышцы держать вас в стабильном положении. Продолжайте 3-4 минуты.

Упражнения для плеч: Поднимите прямые руки из бассейна как можно выше. Медленно опустите руки обратно в воду и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

Отодвинуть руки от середины туловища. Медленно поднимите руки ладонями вниз от тела. Затем поднимите их до уровня плеч.Медленно опустите руки и повторите. Выполните один подход из 10 повторений.

Упражнения на подъем ног: Это упражнение выполняется, держась за край бассейна. Левой рукой держитесь за край бассейна. Держите колени слегка согнутыми. Медленно отведите правую ногу в сторону. Задержите его там на несколько секунд. Нижняя нога и повторите. Выполните один подход из 10 повторений. Расслабьтесь и повторите с левой ногой. Это упражнение помогает укрепить мышцы нижней части тела.

Вертикальные тренировки в воде: Сюда входят все упражнения, выполняемые в вертикальном положении в воде, такие как бег трусцой в воде, ходьба, водная йога, эргоцикл, водная беговая дорожка и водное тайчи. Во время тренировок в вертикальной воде сопротивление тела на 75% больше, чем при горизонтальном плавании. Это связано с тем, что вертикальное положение максимизирует сопротивление или притяжение воды против движений тела.

Упражнение для укрепления мышц кора с мячом: Держите мяч обеими руками прямо перед пупком. Бегите через бассейн так быстро, как можете, в течение одной минуты. Отдохните 30 секунд, а затем повторите еще 3 раза, каждый раз увеличивая скорость. Мяч можно держать под руками попеременно для разнообразия.

Водяная беговая дорожка: Благодаря вязкости, силе сопротивления и лобовому сопротивлению вода оказывает сопротивление, пропорциональное усилию, приложенному к ней при использовании беговой дорожки. Сопротивление в воде колеблется от 4 до 42 раз больше, чем в воздухе, в зависимости от скорости движения.

  • Упражнения без нагрузки или с малой ударной нагрузкой . В аквааэробике вода поддерживает 90% веса тела , а не бедра, ноги и ступни. Следовательно, аквааэробика также упоминается как упражнение без весовой нагрузки. Вода создает естественное сопротивление, которое позволяет воде компенсировать давление на суставы и мышцы, а плавучесть снижает нагрузку на суставы.
  • Повышенная гибкость .При занятиях аквааэробикой суставы двигаются легко и в широком диапазоне. Поскольку во время занятий аквааэробикой тело подвергается сопротивлению воды, суставы естественным образом увеличивают диапазон своих движений.
  • Способствует снижению веса. Сочетание силовых и кардиотренировок в сочетании с сопротивлением воде в водных упражнениях обеспечивает полноценную тренировку тела. За час занятий аквааэробикой организм может сжечь от 400 до 600 калорий. Для похудения рекомендуется выполнять минимум 150 минут аэробных упражнений в неделю, минимум 4 раза в неделю.
  • Повышение мышечной силы. Вода обеспечивает сопротивление в 12-14 раз большее, чем сопротивление воздуха , поэтому даже при ходьбе в воде происходит укрепление и наращивание мышц, а калории сжигаются быстрее. Это похоже на то, как если бы вокруг тела были грузы, когда вы двигались в бассейне. Исследования показывают , что после 12 недель регулярных водных аэробных упражнений наблюдается значительный прирост силы, гибкости и ловкости.
  • Улучшение состояния сердца . По мере увеличения размера и скорости движений частота сердечных сокращений, хотя и увеличивается, будет примерно на 10–20 процентов ниже, чем при тренировках на суше. Фактически, давление воды позволяет кровотоку более эффективно циркулировать по всему телу, снижая нагрузку на сердце.
  • Снижает давление на суставы . Упражнения по аквааэробике снимают нагрузку на суставы, вызванную их естественным износом и артритом. На самом деле, гидротерапия является ведущей формой терапии для тех, кто страдает от проблем с суставами.
  • Тонировка верхней и нижней части туловища . При выполнении аэробных упражнений в тренажерном зале большое внимание уделяется мышцам нижней половины тела, тогда как в водной аэробике тонизируется как верхняя, так и нижняя часть туловища, как при плавании.
  • Успокаивающий массаж тела с легким гидростатическим давлением воды.
  • Помогает снять стресс и уменьшить тревогу. Смотреть на воду или находиться в воде — одно из самых успокаивающих занятий. Исследования показывают, что водные упражнения значительно снижают уровень беспокойства и стресса.
  • Охлаждающие упражнения. По мере того, как становится жарче, погружение в воду становится заманчивым. Аквааэробика удовлетворяет тягу к прохладе при более высоких температурах, в то же время позволяя людям заниматься спортом.
  • Популярное развлечение. Аквааэробика подходит для всех возрастных групп и не требует специальных навыков. В результате это одно из самых популярных занятий для друзей и семьи.

Некоторые важные советы:

  • Включите некоторые упражнения на суше для увеличения минеральной плотности костей.
  • Для достижения оптимальных результатов занимайтесь минимум 4 раза в неделю, при условии, что продолжительность упражнений не менее 45 мин.
  • Пейте много жидкости, чтобы избежать обезвоживания
  • Перед использованием устройств сопротивления, таких как перепончатые рукавицы, лапша, мячи, штанги или ленты, убедитесь, что вы балансируете руки и ноги, чтобы помочь координировать и стабилизировать движения тела.
  • У некоторых людей возникают аллергические реакции на химикаты для бассейнов, и им может потребоваться использование берушей. Тщательный душ после тренировки с очищающим мылом с хлором и последующее нанесение увлажняющего крема помогает избежать сухости и зуда кожи.
  • Носите водные туфли для улучшения сцепления и предотвращения травм ног.

11 научных преимуществ гимнастики для здоровья (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport

Адаптировано из оригинальной статьи jenreviews.ком

Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего оздоровления и хорошего самочувствия.

Многочисленные исследования по этому вопросу доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций. Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

  • Бег также является отличным упражнением для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.Вы можете найти ближайший к вам парк забега в Великобритании здесь: Parkruns. Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям поддерживать себя в форме и быть здоровыми: Последние события.

Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений. Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок. И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки.Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

Важно заниматься гимнастикой с раннего возраста. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

1.Обучение гимнастике улучшает сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

Изучение такого сложного двигательного навыка, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела. Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения.Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты могут также влиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков двигательного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Следовательно, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки.Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Key Takeaway: последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не гибкая.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость.

Этот обзор также проливает свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам балансировку на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод

: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении трюков под наблюдением. Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

Регулярное выполнение любых упражнений может улучшить общую физическую форму и самочувствие

Поначалу любые упражнения или виды спорта могут быть трудными для всех, но легкие упражнения, такие как йога или ходьба, помогут вам начать.

  • Как новичок, вы можете попробовать йогу на стуле с помощью нашего бесплатного онлайн-видео, которое вы делаете в удобное для вас время в своем собственном темпе.
  • Боулз – это также спорт с низкой ударной нагрузкой, который доставляет массу удовольствия и очень общителен. Это отличный способ встретить новых друзей и привести себя в форму. Дополнительную информацию см. на нашей странице с шарами.

3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и концентрацию тела. Исследования показывают, что тренировки в более молодом возрасте могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей. Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод

: максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток. Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения.Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет.Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод

. Сложные упражнения могут развить ваши врожденные личностные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией. Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем.Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

Последний обзор на эту тему исследовал динамику когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости. В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора. Эти части отвечают за лучшее физическое движение.

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение.В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения.С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

Из-за ряда факторов, включая возраст, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, недостаток костей и переломы костей.

Для укрепления костей и ускорения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек.У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, отмечалось увеличение толщины костей и объемной плотности костей. Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование того же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнасты, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

В дополнение к здоровому питанию и упорным тренировкам возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела.Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, баланс и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжение мышц. Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Подводя итог, можно сказать, растяжение мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что лучшие программы физической подготовки для гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

Key Takeaway: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

Гимнастика прививает правильную и здоровую осанку. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки. (16)

Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки, несомненно, приходит. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: согласно недавнему исследованию существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки. Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он снижает уровень воздержания от эндорфинов, который является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых.

Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам обрести более здоровый сон. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

Делайте их правильно – 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения.Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастикой:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто. Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

Хранилище

Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

1. Придерживайтесь расписания

Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильных гимнастических тренировочных рамок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления.

2. Правильно изучите основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, необходимо развивать силу верхней части тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и целевых мышц кора.Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно выучить правила

Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются корректное поведение, положение тела и т. д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи.Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки. Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайся

Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, чтобы не было ни слишком рано утром, ни слишком поздно.Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. Если тренироваться слишком поздно, у вас может остаться очень мало силы для тренировки.

Таким образом, новичкам легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с перекладины или другого спортивного инвентаря.

Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы будете действовать безответственно.

7. Занимайтесь гимнастикой после еды

Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Не допускайте обезвоживания

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает в себя употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости. Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными продуктами для гимнастов. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме. Более длительное восстановление также является частичной причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайтесь

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике.

Подведение итогов

Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

оригинал статьи jenreviews.com

 

Последние виды спорта и деятельности

Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям оставаться в форме и быть здоровыми: Последнее событие.

 

Социальные сети Metro Blind Sports

Получайте всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport:   Facebook     |    Twitter     |    Instagram     | LinkedIn  

Членство в Metro Blind Sport:  дополнительная информация или присоединиться здесь

Как похудеть без упражнений: 50 советов без тренажерного зала

Всем известна популярная мантра для похудения: больше двигаться и меньше есть.И хотя они перечислены вместе, к этим двум советам не нужно относиться одинаково. На самом деле можно похудеть без упражнений. Давайте объясним.

Прежде всего: мы не отрицаем, что упражнения средней интенсивности полезны для поддержания и улучшения вашего здоровья ; однако десятки исследований выявили доказательства того, что упражнения сами по себе могут быть не лучшим способом похудеть .

Многие стратегии похудения предполагают, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете и тем быстрее теряете вес.Но недавнее исследование, опубликованное в Current Biology , показало, что это не обязательно может быть правдой. Исследователи обнаружили, что как только вы начнете регулярно тренироваться, ваше тело может в конечном итоге адаптироваться к этому новому уровню активности. В результате ваше тело может в конечном итоге снизить общее количество необходимых ему калорий.

«Существует множество доказательств того, что физические упражнения важны для поддержания здоровья нашего тела и разума, и эта работа никак не меняет это мнение», — сказал The Guardian один из авторов исследования, профессор Городского университета Нью-Йорка Герман Понцер. .«Наша работа добавляет, что нам также необходимо сосредоточиться на диете, особенно когда речь идет о контроле веса и предотвращении или изменении нездорового набора веса».

Еще больше исследований показывают, что физические упражнения могут препятствовать снижению веса, вызывая чувство голода, и могут ввести вас в заблуждение, заставив думать, что можно баловаться нездоровой пищей либо в качестве награды за тренировки, либо потому, что вы создали дефицит калорий. Одно исследование Obesity Reviews даже показало, что люди склонны переоценивать количество сжигаемых калорий во время тренировки.В результате участники обычно чрезмерно компенсировали свои тренировки тем, что съедали больше калорий, чем сжигали.

Хотя упражнения, безусловно, могут помочь нарастить жиросжигающие мышцы, они могут не уменьшить вашу талию так сильно, как изменение диеты.

Итак, теперь, когда мы знаем, что «меньше есть» должно быть приоритетом в вашем путешествии по снижению веса, с чего начать? Поскольку это легче сказать, чем сделать, мы раскрыли несколько секретов похудения, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы за счет смены диеты, а также изменения образа жизни и пищевых привычек. (И да, снятие стресса с помощью пенной ванны — один из них.) Читайте дальше, чтобы узнать, как быстро похудеть без физических упражнений, и чтобы узнать больше о здоровом питании, вы не захотите пропустить эти 21 здоровую диету. Кулинарные лайфхаки всех времен.

Shutterstock

Хотите меньше есть? Ваша первая линия защиты — хороший ночной сон. Когда вы не высыпаетесь в достаточном количестве, ваше тело повышает уровень гормона голода грелина и снижает уровень гормона сытости лептина, что приводит к непреодолимым приступам голода.Кроме того, исследования показывают, что ваше недосыпающее «я» жаждет более нездоровой, высококалорийной и жирной пищи, а это означает, что вы не только будете есть больше еды, но и будете есть больше нездоровой пищи. Чтобы узнать больше о способах похудеть ночью, прочитайте, а затем откажитесь от ночных привычек, которые вызывают увеличение веса.

СВЯЗАННО: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости о еде на свой почтовый ящик!

Shutterstock

Более 50% американцев регулярно пьют кофе, и многие из них используют в своих напитках калорийные добавки, такие как сахар, ароматизированные сиропы или сливки. В результате, согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Public Health , вместо того, чтобы быть напитком с нулевой или пятикалорийной калорийностью, среднее количество калорий в чашке чая взлетает на 1280 процентов, до 69 калорий. Прием черного кофе не только сэкономит вам почти 500 калорий в неделю, но, поскольку более 60 процентов этих калорий поступает из сахара, вы также снизите риск резистентности к инсулину, диабета и других нарушений обмена веществ. Оставлять пакеты с сахаром на полке — один из простых способов сократить калории.

Shutterstock

Знаете ли вы, что в 60% случаев мы неадекватно реагируем на жажду, съедая вместо питья? Так говорится в исследовании в журнале Physiology & Behavior . Эксперты считают, что ошибка связана с тем, что одна и та же часть нашего мозга контролирует голод и жажду, а иногда и смешивает сигналы. Бутылка с водой не только поможет вам правильно реагировать на жажду, но и поможет вам почувствовать себя сытым, ускорить метаболизм и даже избавиться от вздутия живота!

Roberta Sorge/Unsplash

Растительные масла, такие как рапсовое и соевое масло, богаты воспалительными жирными кислотами омега-6, которые могут привести ваше тело в состояние хронического воспаления, вызывая увеличение веса и проблемы с кожей. Вместо этого возьмите бутылку оливкового масла первого холодного отжима, полифенолы которого, как известно, помогают снизить кровяное давление, а олеиновая кислота снижает аппетит и способствует снижению веса.

Shutterstock

Молочный жир, т.е. Вы можете быть удивлены, услышав это, но обезжиренная пища не обязательно приводит к обезжириванию тела; Согласно исследованию European Journal of Nutrition , участники, которые ели жирные молочные продукты, как правило, меньше весили и со временем набирали меньше веса, чем те, кто выбирал обезжиренные продукты.Эксперты объясняют, что обезжиренные продукты в целом могут быть менее сытными из-за низкого содержания жира (поскольку жиры перевариваются медленно и могут дольше сохранять чувство сытости), а также потому, что многие обезжиренные продукты сделаны из искусственных ингредиентов, расширяющих талию.

Shutterstock

Не боритесь с этим послеобеденным ворчанием. Доверься нам. Исследования показали, что те, кто поздно обедает, и те, кто проводит больше времени между приемами пищи, в конечном итоге потребляют больше калорий во время этих приемов пищи по сравнению с теми, кто ест чаще. Причина проста: когда вы голодны и работаете на пустом месте, ваше тело переключается в режим голодания и увеличивает выработку гормонов голода, что затем заставляет вас компенсировать это при следующем приеме пищи. Чтобы не переедать, всегда носите с собой перекус.

Denise Johnson/Unsplash

Борьба с нездоровой пищей реальна — мы это знаем. И сила воли не виновата. Исследование Университета Сиднея показало, что употребление нездоровой пищи может стать привычкой, которую можно увековечить, просто войдя в комнату (например, на кухню) или воспользовавшись сигналом о еде (например, в рекламе фаст-фуда).Избавление от этих вредных привычек в еде потребует времени и терпения, но есть простое решение: отдайте предпочтение здоровой пище, а не нездоровой пище в вашей кладовой. Таким образом, когда вам захочется печенья, вам придется отодвинуть в сторону миндаль и киноа, чтобы добраться до него. Это послужит небольшим напоминанием о том, что нужно идти к своим целям по улучшению тела.

Shutterstock

Наедайтесь овощами, и ваши джинсы снизятся. Исследование, опубликованное в журнале PLOS Medicine , связывает большее потребление овощей с высоким содержанием клетчатки с более высокими результатами по снижению веса по сравнению с диетами с низким содержанием продуктов с высоким содержанием клетчатки.Мало того, что эти овощи очень насыщают, они также полны противовоспалительных антиоксидантов и заменят такие закуски, как картофельные чипсы и крендельки с дефицитом питательных веществ.

Katja Grasinger/Unsplash

Вам не обязательно становиться полностью веганом, чтобы воспользоваться преимуществами диеты без мяса. Просто попробуйте один раз в неделю пообедать или поужинать, чтобы похудеть без физических упражнений. При этом вы будете потреблять больше растительного белка, который, как показало исследование Копенгагенского университета, приносит больше удовлетворения, чем блюда из свинины и телятины, и заставляет людей чувствовать себя более сытыми.Становится лучше: исследователи также обнаружили, что участники, которые ели вегетарианскую пищу с высоким содержанием белка, потребляли на 12 процентов меньше калорий в следующий прием пищи по сравнению с теми, кто ел мясо!

Shutterstock

У вас есть два варианта, когда вы приходите домой поздно с работы, голодный и видите пустой холодильник: первый, заказать высококалорийную, жирную еду на вынос или два, быстро приготовить жаркое с овощами и замороженными овощами. ты всегда хранишь в морозилке. Если вы держите под рукой полезные ингредиенты (например, замороженные фрукты, овощи и расфасованные белки), вам не придется прибегать к нездоровой доставке еды.Чтобы получить советы о том, что вы должны иметь в своей кладовой, не пропустите эти ингредиенты для похудения, которые всегда должны быть под рукой.

Shutterstock

Один из самых простых способов сократить калории — ограничить продукты с добавлением сахара. Эти простые углеводы практически лишены питательных веществ и могут вызвать у вас постоянный голод (что означает, что вы, вероятно, переедаете). Наиболее эффективная тактика — это напитки: сладкий кофе, чай со льдом и газированные напитки. Эти жидкие калории находятся в своем собственном классе: Американский журнал клинического питания обнаружил, что энергия, полученная из питьевых жидкостей, приносит меньше удовлетворения, чем калории из твердой пищи, что заставляет нас пить больше (и большее количество калорий), прежде чем мы почувствуем себя сытыми. Просто чтобы увидеть, насколько плохо ваш любимый напиток занимает место в списке, ознакомьтесь с нашим эксклюзивным отчетом: рейтинг популярных газированных напитков по пищевой ценности.

Shutterstock

Самостоятельное приготовление обеда означает, что вы отдаете возможность сократить калории в свои руки, а не в руки рестораторов, которые не заинтересованы в вашем путешествии по похудению. Приготовьте любой из этих здоровых обедов с содержанием менее 400 калорий, и вы сэкономите 600 калорий за один прием пищи по сравнению с тем, если бы вы ели в обычном сидячем ресторане, чей обеденный прием пищи может составлять в среднем более 1100 калорий.

Shutterstock

Обеденный перерыв должен быть именно таким — перерывом ! Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что дети, которые едят, отвлекаясь (например, смотря телевизор), могут потреблять за один присест на 218 калорий больше, чем в противном случае. Эксперты объясняют, что если ваш мозг занят во время еды, это может помешать определенным сигналам сытости сообщить вашему мозгу, что вы насытились.

Shutterstock

Вы не просто получите больше лайков на своей фотографии в Instagram.Если ваша еда будет выглядеть идеально, это побудит вас наполнить свою тарелку более красочными свежими овощами. Более того, это может даже улучшить вкус вашей еды! Исследование, опубликованное в журнале Health Psychology , показало, что когда участники тратили время на приготовление пищи, которую они готовили, они находили ее значительно более приятной, чем те, для кого готовили еду, даже если еда считалась «здоровой».

Shutterstock

Правильное питание необходимо для снижения веса, но одной хорошей диеты может быть недостаточно, чтобы нейтрализовать все пагубные последствия стресса для нашего организма.Новое исследование, опубликованное в журнале Molecular Psychiatry , показало, что стресс может даже перевесить преимущества правильного выбора продуктов питания! Когда вы постоянно рвете на себе волосы, в организме накапливается гормон стресса кортизол. И это плохие новости для вашего живота. Кортизол заставляет ваше тело накапливать жир и усиливает вашу жажду высококалорийной пищи, а это означает, что вы можете начать хотеть съесть пончик, даже если ваш желудок на самом деле полон. Хотя улучшение диеты важно, вы добьетесь большего успеха, если потратите секунду на расслабление (и да, принятие пенной ванны имеет значение!).

Christopher Gower/Unsplash

Вы когда-нибудь слышали о диете из морепродуктов? Вы видите еды и тут же ее едите! Чтобы обуздать потребление нездоровой пищи, начните с того, что избавьте свое рабочее место и кухонные столы от диетического криптонита. Если вы будете держать эти пороки на виду, вы настроите себя на неудачу, запустив черту, названную оксфордскими исследователями «визуальным голодом»: эволюционная черта, которая повышает уровень гормонов голода, когда мы видим еду. Вместо этого спрячьте свои запасы в непрозрачных контейнерах или в задней части шкафа.

Shutterstock

Послушайте, мы будем первыми, кто скажет вам, что мы любим вино, особенно красное вино, которое на самом деле содержит антиоксиданты и считается относительно полезным при употреблении в умеренных количествах (не более двух стаканов в день). Но если вы хотите похудеть, один из наших лучших советов — отказаться от стакана. Поскольку алкоголь довольно калорийный и обеспечивает относительно небольшую питательную ценность, употребление алкоголя не должно быть повседневным явлением. Например, две пинты пива в день могут добавить почти 2000 калорий к вашему еженедельному потреблению, поэтому отказ от него может помочь вам сбросить более двух фунтов в месяц.Тем не менее, в те несколько раз, когда вы решите побаловать себя, делайте это с умом с помощью этих советов по выбору здоровых алкогольных напитков.

Shutterstock

У нас нет проблем с едой вне дома время от времени, но прислушайтесь к этому совету: попросите официанта упаковать половину еды, прежде чем она поступит на стол. Исследование Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics показало, что средняя еда в вашем местном американском, китайском или итальянском ресторане содержит колоссальные 1500 калорий, поэтому, следуя этому совету, вы можете сэкономить целых 750 калорий. Кроме того, вы получите бесплатный обед на завтра!

Abigail Keenan/Unsplash

Мы поем: «Пока, пока, мисс Американская картошка фри!» Вы даже можете придерживаться еженедельного заказа гамбургеров из своего любимого паба, просто заменив картошку салатом. Так вы сэкономите более 150 калорий и насытитесь овощами, богатыми клетчаткой, которые отлично подходят для улучшения пищеварения.

Shutterstock

Вот простой совет, как не есть нездоровую пищу: ешьте сами. По мнению исследователей Университета Южной Калифорнии, простое действие, заключающееся в том, что вам нужно приготовить себе еду, вместо того, чтобы попросить официанта или друга помочь вам, может обуздать нездоровое пристрастие.Так что в следующий раз, когда вы будете праздновать день рождения коллеги, подайте (и отрежьте!) свой собственный кусок торта.

Shutterstock

Вот отличный повод для свиданий! Новое исследование в Корнелле показало, что мужчины подвергаются уникальному риску переедания в социальных ситуациях, даже если у них нет для этого стимула. «Даже если мужчины не думают об этом, есть больше, чем друг, как правило, воспринимается как демонстрация мужественности и силы», — объяснил соавтор исследования, доктор философии Кевин Ниффин. Поэтому вместо того, чтобы собираться всей командой на вечеринку, выберите романтический ужин на двоих или встречайтесь с друзьями-парнями по одному, чтобы не переусердствовать.

Shutterstock

Комфортные продукты занимают место в наших сердцах, потому что они приятны на вкус и пробуждают сильные, приятные воспоминания о взрослении. Хотя можно время от времени баловаться одним из этих классических блюд, вы можете сократить количество маминых рецептов в своем еженедельном обзоре. Согласно анализу данных за 30 лет, проведенному Лондонской школой экономики, традиционные блюда, которые готовили ваши родители, бабушки и дедушки, просто слишком калорийны для нашего менее активного поколения. Вместо этого не бойтесь выйти из своей зоны комфорта и попробовать более здоровые рецепты: начните с этих 20 рецептов здоровых сэндвичей!

Sean Locke Photography/Shutterstock

Это может показаться простым решением, когда вы садитесь на диету, но не становитесь жертвой этих маркетинговых уловок. «Диетические» продукты обычно насыщены искусственными сахарами, такими как сукралоза и аспартам. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем их сладкие версии, обзор более чем 30-летних исследований показал, что нет убедительных доказательств того, что альтернативы без сахара предотвращают увеличение веса. Хотя искусственно подслащенные напитки содержат меньше калорий, чем их сладкие версии, исследователи говорят, что они все же активируют рецепторы сладкого в мозгу, что может вызывать у людей тягу к еде. Исследователи утверждают, что в сочетании с тем фактом, что большинство людей считают диетические напитки более полезными, это может привести к их чрезмерному потреблению.

Shutterstock

Вы уже знаете, что ресторанные блюда калорийны, но мы говорим не только о выносе. Исследование, опубликованное в журнале BMJ Open , показало, что большинство продуктов питания, которые едят американцы, являются «ультраобработанными», что означает, что продукт состоит из нескольких обработанных ингредиентов, таких как ароматизаторы, красители, подсластители, эмульгаторы и другие добавки, чтобы скрыть его нежелательные качества. Примеры включают купленные в магазине продукты, такие как хлеб, замороженные блюда, газированные напитки, пицца и сухие завтраки.Мало того, что в ультрапереработанных продуктах не хватает питательных веществ, которые защищают от проблем со здоровьем, они составляют 90 процентов нашего потребления добавленного сахара, который вызывает целый ряд проблем со здоровьем от ожирения до диабета II типа. Замените постную кухню на домашний ужин, тарелку хлопьев или пару яиц, чтобы избавить свой животик от хлопот.

Shutterstock

Сколько раз вы сражались за чашку мороженого, молясь, чтобы ваш желудок не начал барахлить? Хотя вам может казаться, что не так уж сложно довести свое тело до предела, вы можете упустить корень проблемы: вы можете страдать от пищевой непереносимости или аллергии.Таким образом, каждый раз, когда вы едите молочные продукты, глютен или очищенные злаки, это может способствовать дополнительному воспалению, ослаблению иммунной системы и увеличению веса. Научитесь слушать, что говорит вам ваше тело, отмечая любой дискомфорт в дневнике питания. Или попробуйте элиминационную диету — обратитесь за помощью к профессионалам, если вы испытываете один из этих признаков, вам следует обратиться к диетологу.

Shutterstock

Чтобы стать стройнее, вам не нужно следить за последними кулинарными тенденциями и просматривать все кулинарные журналы на полках.На самом деле, слишком частые попытки изменить свой распорядок могут показаться утомительными и отнимающими много времени, что может привести к тому, что вы откажетесь от своих планов на ужин и просто закажете высококалорийную еду на вынос. Вместо этого упростите выбор питания, найдя несколько любимых полезных рецептов и придерживаясь их, чтобы похудеть без физических упражнений.

Shutterstock

Фаст-фуд вреден не только потому, что он полон вредных добавок и химикатов; это также потому, что он точно спроектирован так, чтобы его съедали как можно быстрее.И это плохая новость, потому что вы можете съесть больше, чем нужно вашему телу, чтобы чувствовать себя сытым. Вашему желудку требуется примерно 20 минут, чтобы сигнализировать мозгу о том, что вы наелись. Ешьте еду на суперскорости, и вы, скорее всего, переедаете. Наше предложение? Найдите время, чтобы пообщаться с друзьями и семьей во время еды. Положи вилку. Жуйте медленно. Все, что продлит время приема пищи до 20-минутной отметки.

mangpor2004/Shutterstock

Возможно, это не новаторский совет, но он проверен и верен: контроль порций в долгосрочной перспективе сэкономит вам сотни калорий.Заказывая свой любимый латте в большом размере вместо венти, вы можете сэкономить не менее 150 калорий за каждое посещение Starbucks. Хотите более простых способов придерживаться размеров порций? Ознакомьтесь с этими простыми способами контролировать размер порций.

Shutterstock

Вот еще одна причина не ходить в тренажерный зал: не только исследования показывают, что ваше тело сжигает больше калорий, когда вы тренируетесь на открытом воздухе, чем в помещении, но недавно проведенное исследование Environmental Science & Technology показало, что вы также с большей вероятностью сообщаете о большей чувство удовольствия, энтузиазма и самооценки и более низкое чувство депрессии, напряжения и усталости просто от прогулки на природе по сравнению с унылой беговой дорожкой. Конечно, вы сжигаете больше калорий, но исследователи из Корнелла также обнаружили, что улучшение вашего психического здоровья и настроения может привести к выбору более здоровой пищи.

Shutterstock

Мы большие сторонники семейных ужинов, но обязательно накрывайте домашние блюда перед тем, как сесть за стол. Когда вы едите в стиле «шведского стола» с прилавка, а не выкладываете каждое блюдо на обеденный стол, это заставляет людей дважды подумать о том, действительно ли им нужна еще одна помощь, прежде чем встать, чтобы снова накрыть себя.Когда еда находится прямо перед их тарелкой и в пределах досягаемости, гораздо сложнее отказаться от нее, а семейный ужин может превратиться в одну из 50 мелочей, делающих вас толще и толще.

Shutterstock

Исследования показали, что употребление яиц на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым и помогает потреблять меньше калорий в течение дня, а это означает, что они являются секретным оружием для похудения. С точки зрения пищевой ценности одно большое сваренное вкрутую яйцо (около 50 граммов) содержит менее одного грамма углеводов и остается отличным источником белка. Яйца также богаты аминокислотами, антиоксидантами и полезными жирами.

Shutterstock

Нельзя отрицать, что булочки на ужин вкусны, но, обедая вне дома, вместо того, чтобы нагружать себя углеводами так рано, держитесь подальше от корзины с хлебом и вместо этого закажите листовой зеленый салат. Если корзина с хлебом все еще слишком заманчива, чтобы ее избежать, попробуйте перед выходом из дома перекусить чем-нибудь с высоким содержанием клетчатки, например горстью орехов. Клетчатка, содержащаяся в орехах, оставит вас сытыми, а это означает, что вас не так легко будет заставить съесть хлеб с маслом, и вы замените вредные жиры полезными.Это беспроигрышный вариант!

Kym Ellis/Unsplash

Подобно тому, как вы пьете черный кофе, важно, чтобы ваши заказы напитков были максимально простыми. Исследование CDC 2012 года показало, что среднестатистический взрослый потребляет около 100 калорий алкоголя в день, но бокал вина вместо пива или сладких коктейлей может резко уменьшить эту цифру и сделать вашу талию тоньше. В дополнение к тому, что красное вино содержит меньше калорий, чем большинство алкогольных напитков, в частности, оно содержит ресвератрол, антиоксидант, который, как считается, полезен для здоровья сердца, поскольку помогает предотвратить повреждение кровеносных сосудов и снижает уровень «плохого холестерина».«Только не забывайте пить в меру.

Shutterstock

Исследования впервые связали просмотр телевизора с ожирением более 25 лет назад, и с тех пор были проведены дополнительные исследования, чтобы показать, как время, проведенное перед экраном в целом (время, проведенное перед компьютерами, iPad и т. д.), может способствовать увеличению веса. Поскольку просмотр телевизора или серфинг в Интернете во время еды может отвлекать, исследование Гарварда показало, что это побуждает людей есть больше и, следовательно, потреблять больше калорий. Вместо этого эксперты советуют отключать питание во время еды, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что вы едите, таким образом, вы не будете переедать и будете знать, когда вы сыты.

Shutterstock

Если ваш дресс-код позволяет, наденьте джинсы на работу. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что повседневная одежда, в отличие от традиционной деловой одежды, может повысить уровень физической активности в повседневной жизни. Участники исследования сделали дополнительные 491 шаг и сожгли на 25 калорий больше в дни, когда они были в джинсах, чем в традиционной рабочей одежде. На самом деле, даже простое надевание джинсовой ткани в повседневную пятницу может оказать влияние. Исследователи говорят, что ежедневный прием пищи хотя бы раз в неделю может сократить потребление калорий на 6250 в течение года — этого достаточно, чтобы компенсировать среднегодовую прибавку в весе (0,000 кг).от 4 до 1,8 фунтов), с которыми сталкивается большинство американцев.

Shutterstock

Говоря о работе, не секрет, что быть прикованным к столу весь день вредно для здоровья в целом. Однако было доказано, что простое стояние за столом, а не сидение, способствует снижению веса. Исследователи обнаружили, что при стоячем сжигании около 54 калорий за шестичасовой рабочий день, и хотя это может показаться не таким уж большим, эти калории быстро накапливаются. При таком темпе вы можете сжигать более 1000 калорий в месяц, просто оставаясь на ногах.

Shutterstock

Хотите верьте, хотите нет, но множество исследований показали, что простое понижение температуры на несколько градусов может помочь вам похудеть, потому что более низкие температуры заставляют тело работать усерднее, чтобы согреться. В японском исследовании 2013 года участники подвергались воздействию температуры 63 градуса по два часа в день в течение шести недель. В конце исследования их средняя жировая масса уменьшилась примерно на пять процентов.

Arek Adeoye/Unsplash

Даже если у вас нет времени ходить в спортзал, ежедневная работа сердца может способствовать снижению веса.Будь то утренняя прогулка с собакой или использование лестницы вместо лифта, ежедневное увеличение частоты сердечных сокращений даже на короткое время сохранит ваше тело здоровым и в форме, тем самым уменьшив нежелательную прибавку в весе.

Shutterstock

Хотя это может показаться глупым, но цвет вашей посуды и цвет вашей еды могут определить, съедите ли вы больше или меньше. Согласно недавнему исследованию Корнельского университета, посетители на самом деле подают себе больше еды, если цвет их еды совпадает с цветом их тарелки.Другими словами, если вы едите из белой тарелки, вы, скорее всего, съедите больше риса или макарон. И наоборот, если ваша цель — есть меньше, выбирайте тарелки, которые сильно контрастируют с тем, что вы планируете подать на ужин.

Shutterstock

Говоря о блюдах, покупка небольших блюд также может помочь вам похудеть без физических упражнений, потому что маленькие блюда означают меньший размер порции. Наполняя меньшую тарелку, вы фактически можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что он потребляет больше калорий, чем если бы такое же количество еды было помещено на большую тарелку.

Ешьте это, а не то!

Здравый смысл подсказывает, что если вы хотите похудеть, вам не следует много есть незадолго до сна, и теперь у нас есть дополнительные исследования, подтверждающие эту гипотезу. В исследовании, опубликованном в The Obesity Society , наблюдались две группы женщин с избыточным весом и метаболическим синдромом, которые в течение 12 недель придерживались одинаковых диет на 1400 калорий. В то время как обе группы потребляли 500 калорий на обед, одна группа потребляла 700 калорий на завтрак и 200 калорий на ужин («большой завтрак»), а другая группа съедала 200 калорий на завтрак и 700 калорий на ужин («большой ужин»). » группа).Несмотря на то, что содержание питательных веществ в еде было одинаковым для обеих групп, через три месяца группа, принимавшая большой завтрак, потеряла примерно в два с половиной раза больше веса, чем группа, принимавшая большой обед.

Ingrid Hofstra/Unsplash

Хотя вы можете подумать, что отказ от приема пищи, например завтрака, поможет вам похудеть, потому что вы будете потреблять меньше калорий, многочисленные исследования на самом деле показали, что отказ от завтрака вреден для вашей талии. «Почему ты спрашиваешь? Оказывается, пропуск завтрака не только означает, что вы, скорее всего, будете потреблять больше калорий в конце дня, но и то, что потребление большего количества калорий в конце дня — это кошмар для метаболических циркадных ритмов, которые помогают контролировать ваш вес.

Татьяна Быковец/Unsplash

Если вы чувствуете, что испытываете полуденные приступы голода, отложите газировку и шоколадный батончик и вместо этого выберите орехи. Грецкие орехи, миндаль, кешью и бразильские орехи содержат мало углеводов, а также являются отличными источниками хороших жиров и клетчатки, что означает, что они дольше сохраняют чувство сытости. Согласно исследованию The Journal of Nutrition , употребление миндаля во время основных приемов пищи снижает некоторые маркеры окислительного повреждения, что улучшает общее состояние здоровья.

Shutterstock

Несмотря на то, что белый картофель содержит некоторое количество калия и клетчатки, сладкий картофель доминирует в отделе питания, поэтому всегда берите сладкий картофель вместо его белых аналогов.Большой сладкий картофель содержит около 4 граммов белка, вызывающего чувство сытости, 25 процентов дневной нормы клетчатки и 11-кратную рекомендуемую суточную норму витамина А. Что еще? Это менее 200 калорий. Напротив, белый картофель содержит более 250 калорий.

Travis Yewell/Unsplash

Неудивительно, что то, что вы кладете на тарелку, имеет значение, особенно если вы пытаетесь сбросить несколько килограммов. Для сбалансированного и здорового питания две трети вашей обеденной тарелки, например, должны состоять из нежирного мяса и овощей — например, лосося и брокколи или индейки и шпината.Оставшаяся треть может состоять из крахмала, но даже в этом случае стремитесь к более здоровому выбору, такому как цельное зерно, чечевица или сладкий картофель.

MC Jefferson Agloro/Unsplash

Важно не только правильно перекусывать в течение дня, но и знать, когда следует перекусывать. Исследование, опубликованное в журнале Американской диетической ассоциации , показало, что те, кто перекусывает в середине дня, обычно съедают больше в течение дня, чем те, кто перекусывает днем. Кроме того, исследователи обнаружили, что люди, сидящие на диете с утренним перекусом, потеряли в среднем 7 процентов от общей массы тела, в то время как те, кто не перекусывал перед обедом, потеряли более 11 процентов своей массы тела. Это разница почти в 6,5 фунтов для женщины весом 160 фунтов, которая стремится похудеть.

Daiga Ellaby/Unsplash

Лимонная вода не только является здоровой и низкокалорийной альтернативой газировке или соку, но и сами лимоны способствуют снижению веса. Всего в одном лимоне содержится дневная норма витамина С, питательного вещества, способного снизить уровень кортизола, гормона стресса, вызывающего чувство голода и накопление жира. Кроме того, лимоны также содержат полифенолы, которые, по словам исследователей, могут предотвратить накопление жира и увеличение веса.Хотите верьте, хотите нет, но даже кожура полезна, потому что она является мощным источником пектина — растворимой клетчатки, которая, как было доказано, помогает людям чувствовать себя более сытыми и дольше. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Американского колледжа питания , участники, которые съели всего 5 граммов пектина, испытывали большее чувство сытости.

Фасоль Shutterstock

может помочь повысить чувство сытости и контролировать уровень сахара в крови, что делает ее отличным союзником в борьбе с лишним весом. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что употребление одной порции фасоли, гороха, нута или чечевицы в день может способствовать умеренной потере веса.Фасоль, в частности, является отличным источником клетчатки, а также содержит мало углеводов, что делает ее идеальным продуктом для тех, кто хочет сбросить несколько килограммов.

Morgan Sessions/Unsplash

Чай не только является низкокалорийной альтернативой напиткам на основе кофе, которые, как правило, содержат молоко и сахар, но и некоторые разновидности успокаивающего напитка могут способствовать снижению веса. Например, Николь Анзиани, MS, RD, CDE, предлагает пить чай с корицей, потому что приятный напиток может даже помочь снизить уровень сахара в крови из-за влияния корицы на уровень глюкозы в крови.Точно так же мятный чай может помочь с потерей веса, потому что мята подавляет аппетит. Исследование на животных, опубликованное в журнале Journal of Digestive Diseases , показало, что масло мяты перечной может расслаблять мышцы желудка, что может увеличить выделение желчи и улучшить переваривание жиров.

СВЯЗАННЫЙ : Что произойдет с вашим телом, если вы будете пить чай каждый день

Shutterstock

Лапша из цуккини выглядит как спагетти, но на этом сходство заканчивается. Употребление zoodles вместо макарон сокращает пустые углеводы, помогая вам похудеть без физических упражнений, но также добавляет жизненно важные витамины и клетчатку.В то время как две чашки пасты содержат 480 калорий, 90 граммов углеводов и 2 грамма клетчатки, две чашки цуккини содержат 66 калорий, 12 граммов углеводов и 4 грамма клетчатки. Если хорошо приготовить, zoodles могут быть такими же вкусными, как миска спагетти, и они могут легко помочь вам в достижении ваших целей по снижению веса. Если вам нужно больше вдохновения, взгляните на эти продукты, которые сокращают калории!

Как похудеть, по словам личных тренеров

Муж и жена знаменитых тренеров, Крис и Хайди Пауэлл, придают новый смысл термину «властная пара».Благодаря динамичному дуэту написание книг, ведение телешоу, создание приложений для тренировок и воспитание четырех детей — и все это при сохранении смехотворной физической формы — выглядят детской забавой. Пара, вероятно, наиболее известна как бывшие ведущие программы ABC «Extreme Weight Loss», где они тренировали и уговаривали десятки участников достигать и поддерживать невообразимые цели по снижению веса. Теперь они перевели свой изменяющий жизнь режим похудения из шоу в новое приложение для iPhone и Android, которое они удачно назвали Transform.

Мы встретились с Крисом и Хайди в студии в Нью-Йорке, чтобы поразмышлять над тем, что бы они хотели, чтобы их клиенты — как виртуальные, так и личные — знали о том, как похудеть и удержать его.И вот в чем дело: да, они сделали свои кости (и убийственный пресс) в тренажерном зале, но некоторые из их лучших советов по подготовке касаются того, что вам нужно сделать, прежде чем даже зашнуровать кроссовки. Вот пять вещей, которые они хотят, чтобы вы знали о том, как сбросить лишние килограммы навсегда.

1. Потеря веса (и улучшение здоровья) начинается с воды

Прежде чем вы закатите глаза и скажете: «Расскажите мне что-нибудь, чего я не знаю», подумайте вот о чем: одна из 10 медицинских консультаций по поводу усталости и утомления может отнести к обезвоживанию. Если ты тянешь в 7 утра, как ты собираешься вставать и тащить свою попу в спортзал? Что еще хуже, говорит Крис Пауэлл, так это то, что «механизм в нашем мозгу, который сигнализирует о жажде, часто ошибочно принимается за голод», что, безусловно, не поможет вам выиграть битву за лишний вес. Если у вас есть проблемы с питьем достаточного количества воды, Пауэлл указывает на свое «правило 10 глотков» как на верный способ утолить жажду (и тягу к еде). «Каждый раз, когда бутылка с водой касается ваших губ, выпейте 10 глотков, прежде чем положить ее на стол, и вы будете хорошо увлажнены в течение всего дня.

Крис и Хайди Пауэлл, знаменитые тренеры и создатели фитнес-приложения Transform. Эллисон Тайлер Джонс

2. Подтянутое тело делается на кухне, а не в спортзале

Если вы читали что-нибудь о здоровье в последнее время Пять лет было так: вы не можете переиграть плохую диету. И на это есть несколько причин. Во-первых, упражнения — даже не час SoulCycle — могут компенсировать диету, которая подпитывается ночной дозой.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

*

*