Похудение в сауне: Роль сауны в похудении — как худеют в бане

Содержание

Роль сауны в похудении — как худеют в бане

Роль сауны в похудении

 

Это могут быть жесткие, практически голодные диеты, изнуряющие упражнения и часы, проведенные в тренажерном зале, антицеллюлитные массажи, стоящие огромных денег, и многое другое. Однако есть один верный способ, не похудеть благодаря которому не возможно. Он безболезненный, не приносит вреда организму, и способ этот  – сауна или баня.

Лечебные свойства сауны

Прежде всего, стоит отметить, что кожа человека принимает важное участие в процессе обмена веществ. Очищение организма, его термический баланс, а также поступление различных веществ извне – все это происходит посредством кожи. Однако через кожу организм может получать не только полезные, но и вредные вещества. Поэтому очень важно отслеживать состояние своего иммунитета, в чем вам помогут сауны Москвы. Посетив одну из них, вы ощутите, как приятно и легко стало вашему организму, как насытилась живительной влагой кожа.

Кроме всего прочего, сауну можно даже назвать катализатором омоложения. Поскольку она стимулирует потоотделение организма, процессы обмена веществ, помогает быстрее заменять старые клетки на новые.

Горячий воздух, которым наше тело насыщается в сауне, также играет немаловажную роль. За счет него открываются поры кожи, с выходящей из нее жидкостью организм очищается от вредных токсинов.

Как похудеть с помощью сауны?

Учитывая все полезные свойства сауны, с уверенностью можно сказать, что за один сеанс можно похудеть килограмма на три. Однако важно продуманно подходить к процессу нахождения в парной. Даже если вы посещаете сауну на двоих и хотите подольше побыть в парной, этого делать не стоит. Попарились 5-10 минут, ополоснулись под душем – отдыхайте. Полежите у камина, пообщайтесь с друзьями в предбаннике. Потом заходите уже на большее время (7-12 минут), температуру можно сделать побольше. Затем снова выходите на отдых и так чередуйте процедуру все время. За счет такого интенсивного перепада высокой температуры и низкой влажности будет активизироваться процесс обмена веществ, и, соответственно, начнется процесс сжигания подкожного жира. Да и иммунитет ваш заметно окрепнет после таких процедур.

Правильный подход к банным процедурам обеспечит вам и сброс лишних килограммов, и нормализацию здоровья. Сегодня в Москве нет недостатка саун или бань, при желании можно найти подходящий вариант, например, сауна на Коломенской. Да и в других районах достаточно приличных парных.

Многие не без основания полагают, что человек после бани становится легче хотя бы за счет выходящего из него пота. В парной человек, как правило, теряет примерно 1,5 л пота. И помимо эффекта похудения в данном случае действует и оздоровительный эффект – вместе с потом уходят вредные токсины, мешающие организму нормально функционировать. И если вы действительно хотите добиться с помощью сауны эффекта гладкой кожи на бедрах и животе и потери нескольких килограмм, сделайте так, чтобы посещение саун Москвы стало для вас привычкой. Кроме того, сауну желательно сочетать с физкультурой, в идеале перед посещением парной. Так как в данном случае важно, чтобы тело было разогретым и начинало активно потеть. Только в таком случае очищение организма будет полноценным, а сауна поможет и похудеть, и оздоровиться одновременно. А это самое важное в процессе посещения сауны!

Статьи по теме:

Особенности похудения в сауне


В сауну или баню наш человек не ходит исключительно за мытьем. А посиделки в хорошей компании? А польза для здоровья? А похудение? Да, да, обладатели лишних килограммов умудряются извлечь выгоду и в сауне. Насколько реальна эта действительность?


К сожалению, в помещении с высокими температурами в теле не тает жир, а лишь происходит потеря жидкости. За один сеанс можно потерять около 2 литров, что обязательно скажется на цифре на весах. Ура! Килограммы ушли! Но радоваться пока рано, они с таким же успехом и вернутся к владельцу. Хотя нельзя отрицать видимую пользу от посещения сауны. Тело в течение короткого времени обильно покрывается потом. Но на это обязательно затрачивается энергия, то есть расходуются дополнительные килокалории, что отразится на весе.  Если посещать баню или сауну постоянно, то обменные процессы нормализуются, вместе с жидкостью постепенно будут уходить шлаки, токсины. Организм оздоровится, станет правильно функционировать, а это тоже положительно повлияет на похудение.


Чтобы немного усилить эффект и помочь себе похудеть, можно почаще использовать банный веник по назначению, делать в сауне массаж, втирать в кожу специальные косметические средства. Все это значительно усиливает потоотделение, улучшает кровоток, тем самым помогает человеку похудеть. Да, с помощью водных процедур, проходящих в жаркой сауне, невозможно избавиться от лишних 50 килограмм. Посещения бани будет явно недостаточно. Поэтому такой метод подойдет не всем желающим, а только тому, кому необходимо сбросить совсем немного. Также диетологи советуют не забывать и о правильном питании, физических упражнениях, здоровом образе жизни. Все это будет работать на результат только в совокупности, а не в отдельности.


Худеть в сауне полезно и приятно, но не нужно настраиваться на моментальный и эффективный результат.  Одноразовый поход в баню практически ничего не изменит, но и фанатизм не нужен. Парьтесь с удовольствием, тогда каждый поход в сауну будет приносить лишь пользу. Будьте здоровы!

Как правильно худеть в сауне — Рамблер/женский

Как ускорить похудение и выведение вредных токсинов в сауне или бане? Можно ли избавиться от лишнего веса при помощи мочегонных чаев и обертывания пищевой пленкой?

Польза сауны для обмена веществ

Научные исследования говорят о том, что нахождение при высоких температурах в сауне или бане вызывает выработку серотонина и эндорфина, известных гормонов радости. По сути, именно это дает ощущение легкости и приятной эйфории, а также может положительно сказываться на самочувствии.

Важно и то, что эти гормоны снижают мышечное напряжение и могут притуплять боль — не зря сауна традиционно используется спортсменами для ускорения процессов восстановления мышц. Однако могут ли баня и сауна избавлять организм от вредных токсинов и лишнего веса — то есть, помочь похудеть?

Сауна — уходит ли жир вместе с потом?

При нахождении в сауне или бане при температуре 80-100°C поверхностные слои кожи нагреваются, кровяное давление растет, а пульс учащается как минимум на 30%. Все это заставляет организм вырабатывать пот в попытке снизить температуру и защитить органы тела и мозг от перегрева.

Несмотря на то, что высокая температура усиливает кровоток и провоцирует потоотделение, это в минимальной степени влияет на процессы выхода свободных жирных кислот из жировых клеток — то есть, на похудение. Потерянный после сауны вес — это прежде всего вода, но не жировые запасы.

Детокс и вывод токсинов

Традиционная медицина, ровно как и учение аюрведы, упоминают о том, что сауна может использоваться для выведения токсинов из организма. Однако подобная очистительная терапия строится не просто на нагревании тела, а на обильном употреблении достаточно сильных потогонных и мочегонных чаев.

Сауна рекомендуется в качестве дополнительного средства, активизирующего потоотделение и, прежде всего, в зимнее время. Аюрведа не говорит о том, что сауна повышает иммунитет, избавляет от токсинов или приводит к похудению — в трактатах чаще упоминаются противопоказания к применению сауны.

Можно ли похудеть в сауне?

Мнение, что сауна помогает похудеть строится на том, что при агрессивном потоотделении тело будет «выпаривать» и подкожные жировые запасы. На данном антинаучном мифе строится целая индустрия товаров для «ленивого» похудения — поясов, штанов и прочих костюмов с эффектом сауны.

Однако научные исследования уверенно говорят о том, что это само по себе усиленное потоотделение вызывает прежде всего обезвоживание организма. Оно никоим образом не связано с похудением, сжиганием жира, выведением токсинов или какими-либо другими оздоровительными процессами.

Обертывание для похудения

На мифе о пользе сауны для похудения строится и миф об обертывании пищевой пленкой для ускорения сжигания жира. При этом если сауна или баня, хотя и не заставят вас похудеть, но могут принести вполне реальную пользу, то обертывание пленкой для похудения — это просто бессмысленная и опасная идея.

Нахождение в сауне подразумевает активный выход пота как попытку противостоять нагреву. Блокирование процессов охлаждения и потоотделения пищевой пленкой приводит лишь к тому, что внутренняя температура тела продолжает повышаться, создавая вполне реальную угрозу для здоровья.

Потогонные чаи для похудения

Мочегонные и потогонные чаи действительно могут способствовать похудению — однако лишь в тех случаях, когда в жировой ткани содержится излишнее количество жидкости. Сами по себе они не сжигают жир, а вызванная их приемом потеря веса всегда обусловлена исключительно потерей воды.

Травами-диуретиками умеренного действия являются мята, шалфей и фенхель, а к сильным средствам относится кассия (сенна) и алтей. Отметим, что кассия имеет множество противопоказаний и крайне не рекомендуется для частного применения, так как может провоцировать желудочные кровотечения.

Сауна после силовой тренировки

Сразу после силовой тренировки открывается метаболическое окно — период, когда организм особенно сильно нуждается в углеводах и белках для восстановления мышц. К сожалению, при температурах выше 30°C процессы синтеза гликогена резко замедляются, снижая доступность питательных веществ.

Если ваша цель — наращивание мускулатуры, сауна принесет больше пользы для восстановления в день, свободный от тренировок. Сразу после силовой тренировки рекомендуется контрастный душ или умывание лица холодной водой — это понизит кровяное давление и нормализует работу организма.

Сауна и баня помогают процессам выведения токсинов и лишней воды из организма, однако они никоим образом не влияют на сжигание жира. Костюмы с эффектом сауны и обертывание пищевой пленкой — не более, чем крайне опасные для здоровья процедуры. Похудеть таким образом категорически невозможно.

Сауна для похудения | Статьи | Zonasporta.com

Сегодня многие говорят об эффекте сауны для похудения. Сказать, что они полностью неправы, нельзя, но мнение о том, что высокая температура помогает жиру растаять, можно смело отнести к выдумке человека, не имеющего даже малейшего понятия о свойствах человеческого организма.

Действительно, люди, регулярно посещающие сауну, могут заметить, что их вес несколько уменьшился. Это происходит по следующей причине: если в теле человека наблюдается переизбыток соли, появляются трудности с потоотделением, и, как результат, в организме начинает скапливаться излишняя влага. Посещение сауны помогает избавиться от этих солей и нормализовать процесс потоотделения, тем самым освобождая вас от ненужного веса и излишней воды в организме. Кроме того, есть несколько других немаловажных особенностей оздоровления с помощью таких процедур, и о них мы поговорим ниже.

Дополнительные эффекты сауны, влияющие на похудение

Среди дополнительных эффектов сауны, влияющих на похудение, следует отметить то, что:

  • Увеличивается расход калорий за счет более интенсивного производства пота, а значит, жировые ткани быстрее сжигаются.
  • Токсины в нашем организме приводят к дисфункции органов пищеварения, тем самым вызывая тягу к излишнему потреблению мучного, а также сладкой и жирной пищи. Регулярное посещение сауны избавит вас от этих вредных веществ и нормализует аппетит.
  • Внутри жировой ткани кровообращение замедлено, и визиты в сауну для похудения живота очень полезны, так как способствуют его улучшению.
  • Благодаря тому, что такие процедуры оказывают нагрузку на сердце, пульс учащается, что также увеличивает расход калорий.

Кроме того, в целом улучшается обмен веществ, организм избавляется от вредных токсинов, повышается иммунитет, происходит профилактика работы сердечно-сосудистой системы, что способствует избавлению от головных болей и улучшает самочувствие, позволяя вам работать более продуктивно.

Таким образом, человеку, который утверждает, что он похудел в сауне, верить не только можно, но и нужно. А вот то, что помимо лишних килограммов, он избавился еще и от многих токсичных веществ, таких как свинец, натрий и ртуть, и тем самым улучшил общие показатели работы организма – он, возможно, и не догадывался, но не почувствовать улучшений не мог.

Инфракрасная кабина для похудения: отзывы и мнения

Инфракрасная кабина для похудения, отзывы о которой все чаще слышатся положительные, – довольно новое изобретение. Хотя полностью таковым его назвать сложно. Это, скорее, усовершенствованная модель сауны, в которой вместо привычных для нас нитей накаливания используются инфракрасные элементы. Как показала практика, польза от такого нововведения огромна:

  • Во-первых, инфракрасные лучи действуют непосредственно на тело человека, прогревая его, в отличие от привычных нитей накаливания, которые сначала повышают температуру в помещении. В итоге в таких кабинах не приходится дышать горячим воздухом.
  • Во-вторых, такое действие лучей для человека весьма благотворно, в чем можно убедиться, прочитав любую инструкцию по использованию душевых кабинок и инфракрасных саун.
  • В-третьих, такие нагревательные элементы куда более экономичные, и вы сможете тратить на электроэнергию почти в два раза меньше. К тому же это существенно упрощает монтаж, ведь не нужно тянуть отдельную линию под шестикиловатную парилку.

Конечно, купить инфракрасную сауну для похудения будет несколько дороже, но ее эффективность того стоит, а экономия на электроэнергии уже вскоре восполнит разницу в деньгах.

Сауна антицеллюлитная инфракрасная: в чем преимущества?

Инфракрасная сауна антицеллюлитная имеет одно важное преимущество: лучи от используемых там обогревателей прогревают человеческое тело на глубину до четырех сантиметров. Это позволяет ускорить кровообращение в верхних жировых слоях и ускорить потоотделение для выведения из организма всех токсинов и вредных веществ.

Таким образом, не приходится ждать, пока воздух прогреется до нужной температуры и начнет прогревать тело – с помощью инфракрасной сауны целлюлит уйдет куда быстрее, ведь эти лучи действую непосредственно на верхние слои жировой ткани, способствуя ее уменьшению.

Единственное, о чем хотелось бы предупредить – это о том, что такие процедуры дают довольно сильную нагрузку на сердце, поэтому не рекомендуется слишком долго находиться в кабинке. Для того чтобы они имели должный результат и не навредили вам, сеанс не должен длиться дольше двадцати минут.

Приобретайте инфракрасные сауны в компании ZonaSporta! Боритесь за свое тело и за свое здоровье!

Баня и сауна для похудения – соедините приятное с полезным!

Посещение бани или сауны давно известно нам как эффективное средство возобновления сил и жизненной энергии. Да и банные традиции существуют веками. Дошли они и до наших времен. Поход в баню или сауну в современной жизни приносит по-прежнему много пользы и приятных ощущений. А еще больше сауна влияет на самочувствие и здоровье человека. Если Вас интересуют бани и сауны Киева, то обязательно посмотрите наш каталог саун в Киеве и выберите ту, которая подойдет именно Вам.

И так, чем же полезна сауна для тех, кто имеет лишний вес, пытается с ним бороться и похудеть? Конечно же, это в первую очередь интенсивное потоотделение в парной, которое, собственно, и способствует потере веса. Поскольку кожа человека это, можно сказать, самый большой орган нашего организма, то именно при его активном участии осуществляется обмен веществ нашего организма с внешним миром. Но через кожу в организм попадает как много полезных, так и вредных веществ. Как известно, правильный обмен веществ, в том числе через кожу, является основным фактором здорового веса человека. Но в нынешних условиях обилия жирной и тяжелой пищи, чрезмерных психологических нагрузок, вредной внешней среды обмен веществ нарушен у большинства. Это в свою очередь вызывает ожирение и излишний вес. В бане или сауне человеческое тело подвергается влиянию повышенных температур, что вызывает сверхактивное потоотделение через кожу. Распарившиеся поры открываются, очищаются и выводят из организма много вредных веществ, солей, шлаков и токсинов.

При воздействии горячего пара человеческий организм активизирует теплообменные процессы, процессы кровообращения и потоотделения. Именно обильный пот и есть источником похудения в бане или сауне. Но не стоит забывать о мерах предосторожности в сауне. Так как во всем нужно знать меру. Вообще, для правильного и стабильного похудения, сауну нужно посещать хотя бы раз в неделю. Именно постоянные нагрузки и ритмичные процедуры закрепят Ваш результат. За один поход в баню или сауну можно похудеть на несколько килограмм. Скептики говорят, что это временная потеря веса из-за того, что организм теряет много жидкости. Наверное, это частично так. Но поскольку сауна имеет очень сильный терапевтически эффект на весь организм, то постоянное ее посещение способствует восстановлению здорового обмена веществ, что тянет соответствующие последствия и для похудения.

Для того чтобы скинуть вес и закрепит результат как мы уже говорили нужна стабильность (то есть постоянное посещение сауны, а не время от времени), а также правильный подход в применении банных процедур. О том, как правильно париться Вы можете прочитать на страницах нашего портала. Для того чтобы организм по максимуму сбросил вес нужно сделать соответствующие условия и соблюдать некоторые правила:

• В первую очередь нужно правильно чередовать заходы в парилку и отдых. Не стоит перегружать себя чрезмерными температурами и не засиживаться в парной. Слушайте свой организм, и он подскажет, когда уже хватит. Активное потоотделение начинается не сразу, для этого организму нужно адаптироваться и хорошо прогреться. У частых посетителей сауны или бани это может быть уже после 3-5 минут пребывания в парной. У новичком это время может занять 5-8 минут. После пропарки не следует резко охлаждаться, а лучше окутаться в предбаннике в махровый халат и пропотеть еще глубже и не спеша.

• Не следует наедаться перед походом сауну. Туда принято ходить на тощак. Именно в таком состоянии ничто не мешает организму активизироваться и очищаться. Также не нужно наедаться после посещения сауны (хотя аппетит после нее просто волчий, но мы же худаем).

• Не нужно пить много воды перед сауной. Бытует мнение, что прием большого количества воды способствует большему потоотделению, но это ошибка. Таким образом, мы только нагрузим свои почки. Употреблять жидкость нужно в перерывах между пропаркой. Лучше всего, если это будет горячий травяной чай или свежий сок.

• Идя в баню или сауну не следует накручивать себя и ставить перед собой цель как можно сильнее пропотеть и похудеть. Вы скажете, что в таком случае весь этот рассказ теряет смысл??? А мы Вам ответим, что нет! Потому что сауна это не панацея, а один из методов для похудения. Процесс похудения это вообще сложный процесс, который требует целого комплекса мероприятий, среди которых есть физические нагрузки, разнообразные диеты, медицинские препараты и много другое. Потому сауна это только один из эффективных способов, который в комплексе с другими методами похудения дает быстрый и видимый эффект.

В общем, делая выводы из всего выше сказанного, следует сказать, что посещение бани или сауны имеет видимый эффект для похудения, но не является единственным и самым важным. Влияние сауны или бани имеет комплексный характер на здоровье и самочувствие человека. После парной человек хорошо расслабляется и очищается, его кожа становится эластичной и приобретает тонус, активизируются кровообращение и обменные процессы организма, хорошо прогреваются суставы и мышцы, очищается и оздоравливается дыхательная система. И это далеко не все преимущества от посещения бани или сауны. Но нельзя не согласиться с тем, что сауна это еще и много приятных ощущений и эмоций. Потому принятие банных процедур это по истине соединение приятного с полезным. И самое главное, что при этом всем сауна эффективно способствует похудению и избавлению от лишнего веса!

⇐ Вернуться в статьи и советы

Сауна после тренировки — помогает ли похудеть? — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»

← Назад к списку статей

Высокой температурой стимулировать расщепление жира в теле человека невозможно — это аксиома. Сауна не является панацеей для желающих похудеть и привести формы тела к своему идеалу. Так что если вдруг считаете, что благодаря бане/сауне вы будете сами по себе худеть, сидя в парилке — это так не работает. Как и не работают все другие заблуждения, сводящиеся к тому, что можно что-то «специальное» скушать или выпить — и процесс похудения запустится сам по себе. Нет, и еще раз нет! Если вы хотите похудеть — то придется поработать над собой! Но неужели сауна не приносит никакой видимой пользы от ее посещения? «MyFitness» расскажет, чем в действительности полезна сауна и почему она полезна после тренировки.

Сауна после силовых нагрузок помогает вывести из организма метаболические отходы, которые во время тренировки накапливаются в мышцах. Когда тело остывает, эти вещества перемещаются в кровь. Организм выводит их с помощью работы почек и потовых желез. Соответственно, поход в сауну после занятия в зале помогает вам быстрей вывести из организма метаболические отходы. Они выходят в процессе повышенного потоотделения. Токсины, шлаки, молочная кислота в этот момент выводятся из организма. И да, ваш собственный вес — до сауны и после, может измениться. Так что получается, похудеть все-таки можно?

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Есть устоявшееся мнение, что сауна помогает похудеть. Но здесь нужно понимать: что есть процесс похудения? Да, после сауны масса тела может измениться, уменьшиться за счет потери жидкости, но жировая ткань от сауны, конечно, не изменится. Потому что, как вы знаете, жировая ткань уменьшается только от дефицита полученной энергии, плюс имеющуюся энергию нужно тратить через получаемые нагрузки.

Вот в чем точно поможет сауна — это в снятии крепатуры. Молочная кислота является причиной боли в мышцах. Сауна способна снять болевые ощущения, расслабить мышцы. Сама по себе сауна помогает расслабить все тело, восстановить силы. Но тут главное не переусердствовать и не играть в игру «кто кого пересидит». После выхода из сауны восстанавливайте водно-солевой баланс — пейте больше воды.

Сауна берет на себя часть функций почек. Чем больше пота — тем лучше. Наибольшее количество потовых желез на лбу, ладонях и ступнях. За минуту нахождения в сауне кожа способна выделить около 5 столовых ложек пота. Если вы вдруг понимаете, что перестали потеть, это означает, что организм перегрелся — и на сегодня с сауной уже точно хватит. Лучше всего выходить из сауны на время, после каждого сеанса в 5-7 минут, и не строить из себя чемпиона мира по сидению в парилке.

Анна Бекетова, тренер Клуба «MyFitness»:

Сауна расслабляет и положительно влияет на настроение, улучшает циркуляцию крови, работу дыхательной системы. Если на текущем этапе тренировок целью является рост мышечной массы, то сауна незначительно его снижает. В сауне необходимо контролировать давление и частоту сердечных сокращений — после интенсивной тренировки сердечно- сосудистая система может быть слишком перегружена, поэтому лучше провести время в сауне после не интенсивной нагрузки.

Итак, сауна — это не место для похудения. Но важное место по правильному восстановлению после тренировки. А раз вы будете правильно восстанавливаться, то вполне логично, что уже вскоре начнете прибавлять в своих силовых показателях.

Как действует костюм сауна для похудения? – Блог RealBoxing.ru


Если вы решились избавиться от лишних килограммов без рисков для здоровья, готовы получить красивое и стройное тело в короткие сроки, то проверенным средством станет костюм для похудения, в котором вы сможете проводить легкие физические нагрузки.


Отличные свойства костюма с эффектом сауны помогают бороться не только с лишним весом, но и являются отличным средством для похудения в домашних условиях.


Конечно же, если вы хотя бы раз испытали на себе эффект сауны для похудения и прочувствовали как быстро таят подкожные жиры после принятия финской сауны, после которой вы можете влезть в любимые джинсы или надеть костюм и почувствовали легкость в теле, то также вы сможете оценить все эффективные свойства костюма с эффектом похудения.


Влагостойкие качества материала термокостюма полностью изолируют кожу от внешней среды и накапливают тепло под ним. Однако, если не производить никаких движений в этом костюме, то сам по себе он не станет создавать эффект сауны. Поэтому, надевая костюм-сауну, необходимо подобрать физические упражнения, которые вы будете в нем производить. В частности, в нем можно бегать, прыгать, ехать на велотренажере, идти по беговой дорожке, выполнять иные физические нагрузки. При этом не стоит с помощью костюма производить сложные физические упражнения, которые создадут неудобства или повредят костюм.

Как выбрать костюм сауну


Бывают термокостюмы разных цветов, моделей и производителей Adidas, Everlast, Paffen sport. Однако, не стоит выбирать плотно облегающий костюм, так как, во-первых, в нем будет сложно двигаться, во-вторых, между костюмом и телом должно быть некоторое пространство для накопления тепла. Поэтому костюм с эффектом сауны должен быть на один-два размера больше обычного.


Для полного термоэффекта костюмы для похудения в местах прилегания оснащены специальными резинками, которые обеспечивают полную изоляцию тела от внешней воздушной среды, образовывая вакуум.


Ткань костюма может быть разной: неопрен, ПВХ или нейлон, которая создает парниковый эффект и не пропускает воду. При этом ПВХ — это более прорезиненная болоньевая ткань, содержащая поливинилхлорид, а неопрен отличается высокими изоляционными и в тоже время безвредными свойствами. В свою очередь, нейлон обеспечивает воздухонепроницаемость и высокие износостойкие качества костюма.


Особых противопоказаний для занятий в костюме сауне нет, если вы физически здоровы, а в остальных случаях лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Как заниматься в костюме-сауне


Термокостюм как средства для похудения может выполнять одновременно разные функции:

  • Выведение из организма лишнего жира,
  • Ликвидация отечности,
  • Снижение массы тела,
  • Исчезновение целлюлита.


Применение костюма сауны во время тренировки в разы повышает потоотделение сразу после нескольких минут использования, так как увеличивается температура тела. При этом накопленное под костюмом тепло, выделенное телом при занятиях, начинает воздействовать на кожу, подкожный жир и плавить его.


Под костюм-сауну нужно одеть влаговпитывающее хлопковое белье, так как при термовоздействии на кожу будет образовываться пот, который может благополучно впитаться в материал, а не вызывать неприятное раздражение кожи.


Тренировка в термокостюме может длиться от получаса до двух часов. При этом, чем больше пота выйдет за одну тренировку, тем быстрее вы сможете скинуть лишние килограммы. В холодную погоду на улице для лучшего эффекта нужно проводить более интенсивные тренировки, так как часть выделенного под костюмом тепла будет тратиться на обогрев тела.


После занятия спортом внутреннюю часть термокостюма необходимо протереть мягкой влаговпитывающей тканью и просушить. Если этого не выполнить, то костюм будет иметь неприятный запах из-за скопившихся на них бактерий. Также после использования костюма необходимо проветрить помещение. В свою очередь, в которой производилась тренировка, необходимо обязательно постирать и не использовать его дважды в нестиранном виде.


За одну 1-2 часовую тренировку в зависимости от интенсивности занятия можно потратить от 100 до 200 граммов жира, который не восстановится быстро, если вы будете следить за диетой.


Учтите, что после каждой тренировки ваш организм будет нуждаться в подпитке микро и макроэлементами, которые, к сожалению, выводятся вместе с потом. Поэтому необходимо потреблять дневную порцию витаминов и минералов, которые можно восполнить приемом витаминосодержащих препаратов.


Люди, которые имеют тучную массу, не должны ставить целью моментальное похудение, так как, во-первых, резкое снижение веса может привести к образованию обвисшей кожи и неприятным морщинам, а во-вторых, резкий выброс энергии после физических нагрузок может привести к головокружению и слабости в организме. Поэтому любые тренировки стоит проводить по нарастающей, начиная с 20-30 минутной тренировки и постепенно увеличивая занятия в костюме по времени. После костюма сауны можно и даже следует принять душ с теплой водой и потереть целлюлитные места жесткой мочалкой.


Результат от использования костюма сауны не заставит себя долго ждать, а положительные отзывы многочисленных пользователей термокостюмов лишь подтверждают эффективность костюма сауны, в котором занимается даже Алина Кабаева.

Помогает ли посещение сауны похудеть?

Потоотделение в сауне вызывает потерю воды.

Представьте себя в маленькой, сухой и горячей глубине сауны. Когда аромат ароматного кедра окутывает вас, вы растягиваете уставшие мышцы, чувствуя, как они расслабляются. Исследователи полагают, что кочевые финны наслаждались тем же опытом тысячи лет назад. Финны использовали эти «потовые ванны», чтобы очистить свое тело от нежелательных токсинов и почувствовать себя омоложенными. Сегодня люди по-прежнему используют сауны для детоксикации и расслабления, но некоторые также пытаются использовать их для похудения.

Потеря веса воды

Посещение сауны приведет к потере веса из-за потоотделения. Когда вы выйдете из сауны, вы увидите изменение на весах, так как вы потеряли немного воды. Однако потеря веса воды не является постоянной, и потерянный вес часто возвращается, как только вы едите или пьете что-нибудь. Поскольку потоотделение помогает так быстро снизить вес, боксеры и борцы используют эту тактику для создания определенной весовой категории.

Сжигание калорий

Повышение температуры тела поможет вам сжечь дополнительные калории. Доктор физиотерапии Тим Джексон говорит, что жара заставит ваше тело увеличить скорость метаболизма на 20 процентов. Этот толчок для вашего метаболизма позволит вам продолжать сжигать калории в течение нескольких часов после посещения сауны. Повышение температуры заставляет ваше сердце биться как минимум на 30 процентов быстрее, а это означает, что ваше тело должно сжигать больше калорий для получения энергии.

Детоксикация

Как и финны много лет назад, сегодня люди используют сауны для детоксикации организма.Пот состоит из лимфатической жидкости, поэтому любые токсины в лимфатической системе удаляются, когда вы потеете. Джексон говорит, что устранение токсинов, таких как тяжелые металлы, помогает вам более эффективно сжигать жир, потому что они больше не мешают вашему метаболизму.

Предупреждения

Чрезмерное потоотделение может привести к серьезной потере электролитов, что может привести к повреждению почек или смерти. Воздействие экстремальной жары также может вызвать сердечно-сосудистые заболевания или тепловой удар.Чтобы избежать обезвоживания, доктор Харви Саймон из Harvard Men’s Health Watch предлагает выпивать от двух до четырех стаканов воды после посещения сауны. Доктор Саймон также советует посетителям сауны оставаться в сауне не более 15-20 минут за один раз и идти к двери, если почувствует головокружение или плохое самочувствие.

Может ли сауна помочь похудеть? Как это работает?

Сауна (сауна) или паровая баня помогут вам сбросить несколько сантиметров с талии. Сауна для похудения – растущий тренд. Доказано, что эта традиционная финская баня при температуре 150-195 ° F способствует снижению веса (1).Исследования показывают, что сауну можно напрямую сравнить с тренировкой средней интенсивности (2). Это означает, что вы будете тренироваться, не двигаясь ни на дюйм, расслабляться и наслаждаться красивой ванной. Разве это не мечта? Читайте дальше, чтобы узнать, как сауна помогает похудеть, сколько калорий можно сжечь в сауне за один сеанс и какие меры предосторожности следует принимать. Читайте дальше, чтобы узнать все подробности. Прокрутить вниз!

Может ли сауна помочь с потерей веса?

Да, сауна может помочь похудеть. Читайте дальше, чтобы узнать, как это сделать.

Тепло сауны заставляет вас больше потеть, что помогает вам легко избавиться от токсинов (3).Это полезно для здоровья, особенно если вы не тренируетесь регулярно (или вообще не тренируетесь!) или проводите весь день в помещении с кондиционированным воздухом с низкой температурой.

Потоотделение также помогает выводить тяжелые металлы, такие как никель, ртуть, медь и цинк, которые всасываются через пищу, которую вы едите. (4). В результате вы начнете худеть, эффективно сжигая жир.

Вес воды может составлять до 5 фунтов от вашего общего веса. И требуется около семи дней, чтобы сбросить вес воды с помощью ограниченной диеты и смешанных тренировок.

Сауна, с другой стороны, поможет удалить лишнюю воду, вызывая обильное потоотделение. Это чрезвычайно полезно для сброса нескольких фунтов всего за день или два.

Сауну можно назвать самой расслабляющей ванной. Это помогает уменьшить стресс и снижает уровень кортизола в организме (5).

Когда вы расслабляетесь, принимая ванну в сауне, уровень кортизола падает, а вместе с ним и воспаление и уровень вредного свободного кислорода. Это снижает вероятность увеличения веса, вызванного воспалением.

Многие спортсмены полагаются на сауну, чтобы помочь своим мышцам восстановиться после напряженной тренировки или напряжения. Исследование подтверждает, что сауна перед тренировкой помогает улучшить мышечную функцию и уменьшить сенсорные нарушения (6).

Вы когда-нибудь слишком быстро задыхались во время тренировки или даже подъема по лестнице? Ну, сауна может помочь решить эту проблему. Он улучшает вашу дыхательную способность, увеличивает дыхательную функцию и выработку сосудорасширяющего оксида азота, а также уменьшает проблемы с дыханием.

Исследование показало, что посещение сауны помогло бегунам улучшить время бега (выносливость или выносливость) на 32% (7).

Уменьшение стресса, воспаления и токсинов помогает улучшить скорость метаболизма (8), (9). Через пару часов вне ванны ваш метаболизм будет работать с более высокой скоростью. Вот как можно похудеть в сауне.

  • Улучшает работу сердца и кровообращение

Высокие температуры в сауне способствуют учащению пульса.Это, в свою очередь, улучшает кровообращение, здоровье кожи, сон и иммунитет (5).

Сауна также помогает снизить гипертонию или высокое кровяное давление (10). А вот людям с низким АД и аритмией следует избегать посещения сауны.

Основная идея: Сауна помогает похудеть, выводя токсины, уменьшая воспаление и высокое давление, расслабляя мышцы и уменьшая стресс.

Теперь главный вопрос: сколько калорий вы действительно можете сжечь? Узнайте в следующем разделе.

Сколько калорий можно сжечь в сауне?

Количество калорий, которое вы можете сжечь, рассчитывается по следующей формуле:

Калории, сожженные в сауне = Количество калорий, сожженных за 30 минут сидения или отдыха * 1,5 (и 2)

Скажем, вы весите 132 фунта и сжигаете 30 калорий за 30 минут сидения или отдыха. Умножьте это на 1,5 и 2. Таким образом, вы можете сжечь где-то 45 – 90 калорий. Просто посидев в сауне!

Но значит ли это, что вы можете находиться в сауне 24 часа и выйти из нее похудевшим? Прежде чем ваше воображение разыграется, позвольте мне рассказать вам , как заставить его работать на вас.

Как заставить сауну работать на похудение?

Сауна – эффективный метод похудения. Однако это не магия.

Вы должны планировать посещение сауны в зависимости от вашего текущего веса и целевого веса.

Как правило, посещение сауны два-три раза в неделю в течение двух недель поможет ускорить процесс похудения.

Через две недели вы почувствуете себя бодрым и энергичным. Затем вы должны включить в свой распорядок дня легкие упражнения.

Следующие три недели принимайте сауну два раза в неделю. После этого включите силовые тренировки и кардио в свою программу тренировок и примите сауну, чтобы расслабить и омолодить мышцы.

Основная идея: Планируйте посещения сауны два или три раза в неделю. Начинайте тренировки средней интенсивности на второй неделе. Добавьте силовые тренировки в свой распорядок дня, чтобы похудеть и привести себя в тонус.

Прежде чем записаться на прием, вы должны знать, что существуют разные типы саун.Вот как они называются, как выглядят и как работают.

Распространенные типы саун для похудения

 

  • Парилки – Также известные как турецкие бани, в этих комнатах много пара (не каламбур!) и влажно.
  • Инфракрасная – Не обычная сауна, но принцип действия тот же. Световые волны используются для непосредственного нагревания тела и выделения пота.
  • Сжигание дров – Камни в сауне нагреваются за счет сжигания дров.Это типичная традиционная финская сауна, температура в помещении высокая и влажная.
  • Электрическая сауна – Вместо дров помещение обогревается электричеством.

Сауна может показаться забавной и отличным способом похудеть, но вот что вы должны помнить, используя сауну для похудения.

Меры предосторожности

  • Сауна помогает сжигать жир, но не влияет на мышцы. Чтобы привести мышцы в тонус и предотвратить провисание , вы должны постепенно включать силовые тренировки в свои тренировки.Поскольку сауна поможет улучшить вашу выносливость, кардио или силовые тренировки не вызовут столько напряжения, как без сауны.
  • Вы должны избегать обезвоживания . Сауна вызывает слишком сильное обезвоживание, что может препятствовать потере веса.
  • Добавьте щепотку соли в питьевую воду до или после посещения сауны, чтобы сбалансировать электролиты (11).

Заключение

Сауна – отличный выбор, когда вы только начинаете худеть.Это не только поможет похудеть, но и даст другие преимущества для здоровья. Но вы должны питаться здоровой пищей и медленно приучать свое тело к кардио- и силовым тренировкам, чтобы выглядеть подтянутым и сильным. Так что берегите себя и будьте в форме. Ваше здоровье!

Часто задаваемые вопросы

Сколько веса вы теряете в сауне?

Вы можете сбросить от 2 до 5 фунтов, в зависимости от вашего возраста, роста, веса, продолжительности пребывания в сауне и т. д.

Как часто мне следует посещать сауну, чтобы похудеть?

Вы можете использовать его два раза в неделю в течение 15-20 недель, чтобы похудеть.

Как долго сидеть в сауне, чтобы похудеть?

Около 15-20 минут в сауне дадут хорошие результаты.

На сколько воды можно похудеть в сауне?

В сауне можно сбросить около 2 фунтов веса воды.

Полезна ли сауна для похудения?

Да, это хорошо для похудения, но для этого необходимо правильно питаться и заниматься спортом.

Полезно ли посещать сауну каждый день?

Не ходите в сауну каждый день.Сначала вы можете делать это один раз в каждые два дня, а затем сократить посещения до двух или одного раза в неделю.

Как долго безопасно находиться в сауне?

15-20 минут.

На сколько можно похудеть за один день?

Вы не похудеете за один день.

Помогают ли сауны детоксикации?

Да, сауна — отличный способ детоксикации и освежения.

Ссылки

  1. «Потеря массы тела в сауне у молодых женщин и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни.TheScientificWorldJournal, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  2. «Влияние посещения сауны на липидный профиль у молодых физически активных мужчин». Международный журнал медицины труда и гигиены окружающей среды, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  3. «Исследование крови, мочи и пота (BUS): мониторинг и удаление биоаккумулированных токсичных элементов». Архивы загрязнения окружающей среды и токсикологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  4. «Выделение микроэлементов с потом человека». Анналы клинических и лабораторных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  5. «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор» Доказательная дополнительная и альтернативная медицина, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  6. «Профилактическое воздействие сауны на отсроченную болезненность мышц разгибателей запястья», Азиатский журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  7. «Влияние посещения сауны после тренировки на выносливость бегунов-мужчин». Журнал науки и медицины в спорте/спортивной медицине, Австралия, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  8. «Посещение сауны и системное воспаление». Европейский журнал эпидемиологии, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  9. «Ожирение и воспаление: последствия потери веса». Обзоры исследований в области питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  10. «Польза и риски посещения сауны». Американский медицинский журнал, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  11. «Добавка жидкости и электролитов при тепловом стрессе при физической нагрузке», Американский журнал клинического питания, Американское общество питания.
Рекомендуемые статьи:

Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Чарушила — старший автор контента с опытом в области питания и фитнеса.Она сертифицированный ISSA фитнес-диетолог и… подробнееАлександра Дюзенберри является зарегистрированным диетологом и сертифицированным личным тренером из Сан-Диего, Калифорния. Она работает с клиентами по всему… подробнее

Сжигают ли сауны калории и помогают ли вам похудеть?

Сауны — отличный способ расслабиться, и люди пользуются ими уже тысячи лет, и эта тенденция не собирается сдаваться. Тем не менее, многим людям интересно, могут ли сауны позволить им сжечь больше калорий, помочь им сбросить вес или принести какую-либо другую пользу для здоровья.

После обширных исследований мы нашли ответы на эти и другие вопросы, подробно изложенные ниже.

Сколько калорий вы сжигаете в сауне?

Несмотря на то, что по этой теме было проведено немало исследований, ученые далеки от консенсуса. По некоторым оценкам, за получасовой сеанс сжигается до 300 калорий, тогда как другие считают, что это число составляет всего 25.

Человеческое тело постоянно работает над поддержанием своей идеальной внутренней температуры, что отличает млекопитающих от других классов животных.В условиях сильной жары, например, в сауне, тело начинает покрываться потом, чтобы снизить температуру тела до более приемлемого уровня. Чтобы пропускать воду через поры кожи, организм должен увеличить скорость метаболизма, что, как известно, требует увеличения количества сжигаемых калорий.

Итак, хотя на вопрос, сколько калорий вы сжигаете в сауне, нет четкого или согласованного ответа, мы знаем, что человек, сидящий в сауне, сожжет больше, чем тот же человек, сидящий при комнатной температуре.

На самом деле, многие специалисты в области здравоохранения согласны с тем, что средний человек сжигает в сауне в 1,5–2 раза больше калорий, чем при прочих равных условиях. Из-за этого можно сказать, что сауны эффективно сжигают калории, просто не так сильно, как хотелось бы некоторым людям.

Могут ли сауны помочь вам похудеть?

Еще один распространенный вопрос, который люди задают в отношении саун, заключается в том, может ли регулярное посещение сауны помочь вам похудеть. На этот вопрос гораздо проще ответить, но он требует от нас рассмотрения нескольких основных моментов.

Во-первых, большинство людей выходят из сауны с весом на несколько фунтов меньше, чем до входа. Однако эта потеря веса не является результатом сжигания жира, а скорее потеря веса воды из-за сильного потоотделения. То, сколько веса вы потеряете, сидя в сауне, зависит в первую очередь от продолжительности вашего сеанса и от того, насколько сильно вы потеете. Кроме того, любая потеря веса, которая происходит во время сеанса сауны, быстро восстанавливается после регидратации человека.

Во-вторых, хотя количество калорий, сожженных во время сидения в сауне, выше, чем количество, сожженное в состоянии покоя при комнатной температуре, это изменение недостаточно существенно, чтобы вызвать сжигание жировых запасов.Вместо этого люди, стремящиеся похудеть, должны сосредоточиться на тяжелых и умеренных физических нагрузках в сочетании со здоровым питанием и постановкой целей по снижению веса.

Короче говоря, хотя сауны и увеличивают количество сжигаемых калорий, они не являются эффективным способом похудеть.

Какая польза для здоровья от сауны?

То, что посещение сауны не является эффективным способом похудеть, не означает, что оно не имеет других преимуществ для здоровья.

Повышение здоровья сердца

Финское исследование наблюдало за посетителями сауны в течение 21 года и обнаружило, что у тех, кто регулярно посещал сауну, был более низкий уровень инсульта и сердечных заболеваний, чем у тех, кто этого не делал.В то время как исследование не размышляло о причине их открытия, в статье Гарвардской медицинской школы было высказано предположение, что увеличение кровотока и расширение артерий, типичное во время посещения сауны, помогает очистить артерии от бляшек и других отложений.

Хороший способ детоксикации организма

Будь то электрическая сауна или классическая парная, считается, что повышенное потоотделение помогает организму избавиться от токсинов и загрязнений. На самом деле, потоотделение — это единственный способ, с помощью которого организм может удалить из организма определенные тяжелые металлы, что очень хорошо вызывает сухое тепло.

Сауна способствует восстановлению мышц

Любой, кто занимается регулярными физическими упражнениями, хорошо знаком с болью в мышцах, с которой может помочь регулярное посещение сауны. Для тех, кто думает, что это немного невероятно, вспомните, что мы часто применяем тепло к травмам мышц в качестве метода лечения, прежде всего потому, что это улучшает кровообращение и позволяет кровотоку быстрее и эффективнее доставлять кислород и питательные вещества.

В то время как традиционная сауна отлично подходит для восстановления мышц, инфракрасные сауны еще лучше, потому что инфракрасные лучи нагревают тело изнутри, обеспечивая равномерную нагрузку на все мышцы и суставы.

Сауны могут облегчить хроническую боль

Хроническая боль, особенно в суставах, является проблемой, от которой страдают многие люди. К счастью, исследования показали, что получасовой сеанс сауны может эффективно уменьшить тяжесть боли в суставах и других хронических заболеваний.

Регулярное посещение сауны снижает стресс

Известно, что благодаря своей расслабляющей природе регулярное посещение сауны снижает стресс и улучшает общее психическое здоровье. Когда люди испытывают стресс, уровень кортизола повышается, что заставляет людей увеличивать потребление калорий. Таким образом, хотя сауны не помогают людям похудеть напрямую, они могут помочь им поддерживать здоровый вес, снижая уровень стресса.

Типы саун

На протяжении многих лет были созданы различные типы саун, наиболее распространенными из которых являются:

Сауна с электрическим обогревом

Электрические сауны чистые и могут быстро нагреваться до 194 F (90 C). Как следует из названия, в этих типах саун для производства тепла используется электрический нагреватель.Их главный недостаток заключается в том, что они не очень энергоэффективны и значительно дороже в эксплуатации, чем другие типы.

Кредиты: https://www.dundalkleisurecraft.com

Парилки

Парилки являются одним из самых классических типов саун и используются до сих пор, особенно в Европе. Большинство паровых саун функционируют, применяя источник тепла к группе камней и выливая на нее несколько стаканов воды, в результате чего пар заполняет комнату.

Паровая баня не является сауной с сухим паром, и водяной пар собирается на вашей коже, заставляя вас чувствовать себя намного жарче, чем на самом деле.

Кредиты: https://images.unsplash.com/

Инфракрасная сауна

Инфракрасные сауны используют световые волны и электромагнитное излучение для глубокого проникновения в ваше тело, заставляя вас нагреваться изнутри, а не снаружи. Эти типы саун наиболее распространены в домах людей, потому что они чистые, не содержат влаги и их легко установить.

В последние годы все больше и больше людей, занимающихся ремонтом дома, выделяют небольшую площадь для установки инфракрасной сауны, обычно рядом с душевой кабиной.

Изображение предоставлено: https://www.snowsuit.net/wp-content/uploads/2019/05/p-1656-4-person-far-infrared-sauna-with-carbon-heaters-22.jpg.jpg

Наборы для сауны своими руками/готовые

Установка новой сауны может стоить больше денег, чем некоторые готовы потратить. Из-за этого некоторые решили построить свои собственные сауны своими руками или приобрести готовый комплект для сауны. Если вы хотите роскошь домашней сауны, не тратя больших денег, это отличный вариант.

Кредиты: https://www.cedarbarrelsaunas.com/

Сауна помогает похудеть?

michaklootwijk / Getty Images

Добро пожаловать в Wellness Lies , наш список самых распространенных ошибок в стремлении чувствовать себя и выглядеть лучше. Мы спросили экспертов и проконсультировались с лучшими учеными по всем вопросам, которые у вас есть о каждой из этих оздоровительных причуд. Прочтите весь список и поделитесь им с самыми дезинформированными друзьями и членами семьи.

В последние годы инфракрасные сауны стали популярной оздоровительной тенденцией (Кендалл Дженнер даже подарила одну на свой день рождения, любезно предоставленная сестрами Кардашьян). ) и даже похудеть.

Чем инфракрасная сауна отличается от обычной?

Инфракрасные сауны отличаются от обычных саун тем, что они направлены на повышение внутренней температуры вашего тела с помощью световых волн, в то время как традиционные сауны работают за счет обогрева помещения, в котором вы находитесь, говорит Никки Островер, основатель Nao Wellness, нью-йоркского оздоровительного центра. центр, который предлагает сеансы инфракрасной сауны. Ее мнение (которое совпадает с мнением большинства велнес-индустрии) заключается в том, что, когда тело поглощает инфракрасное тепло, оно повышает температуру сердечно-сосудистой и лимфатической систем.Теоретически инфракрасные сауны предназначены для проникновения в кожу и сжигания жира, нагревая вас так, что вашему телу приходится работать больше, чтобы остыть, что люди связывают с потерей веса.

«Идея состоит в том, что [инфракрасные сауны] могут увеличить метаболические потребности организма просто за счет повышения температуры с помощью этих длинных инфракрасных волн», — говорит Ян Неллиган, врач общей практики и клинический доцент кафедры медицины Стэнфордского университета. Школа медицины.«Идея в том, что если вы увеличиваете метаболические потребности, вы будете сжигать больше калорий.

Неллиган говорит, что эффект предназначен для имитации пользы, которую вы получите, скажем, от силовой прогулки, но вместо этого отдохнете в хорошей сауне.

Можно ли похудеть, сидя в инфракрасной сауне?

Маловероятно, что вы похудеете (за исключением, может быть, небольшого веса воды), сидя в сауне любого типа. Инфракрасные спа-сауны указывают на одно исследование, проведенное Бингемтонским университетом в Нью-Йорке, в котором люди подвергались воздействию инфракрасной сауны три раза в неделю в течение 45 минут, и обнаружилось, что через четыре месяца у тех, кто посещал сауну, было до 4-процентного снижения жировых отложений. по сравнению с контрольной группой, у которой жировые отложения не изменились.Однако исследователи не контролировали физические упражнения или диету участников вне эксперимента, поэтому трудно сказать наверняка, что действительно вызвало их потерю веса. Неллиган говорит, что доказательства в лучшем случае шаткие.

«Если у кого-то действительно тяжелый артрит или хронические заболевания, которые мешают ему быть физически активным, [эти сауны] теоретически имитируют эффекты упражнений и помогают им быть здоровее с помощью этой технологии», — говорит он. «Но, к сожалению, насколько мне известно, нет исследований, которые действительно подтвердили бы это на людях, и поэтому мы не можем рекомендовать это [для похудения].


Еще от Tonic:


Хотя во многих заявлениях об инфракрасных саунах говорится, что они воздействуют на жировые клетки, Неллиган говорит, что единственный вес, который вы потеряете, — это вес воды, который вы выделяете с потом. Даже в этом случае это лишь краткосрочная потеря, которая исчезает, как только вы пьете воду. «Кратковременная потеря веса [из инфракрасных саун] вполне возможна и почти полностью связана с потерей воды», — говорит Брент А. Бауэр, директор по исследованиям программы дополнительной и интегративной медицины клиники Майо.«Долгосрочная потеря веса еще не доказана». Это может быть привлекательным, если вы будете на пляже через пару дней и хотите быстро бросить пять, но дальше этого дело не идет.

«Некоторые производители утверждают, что инфракрасное излучение «плавит» жировые клетки, но доказательств этому нет», — добавляет Бауэр. По сути, если вы хотите попробовать инфракрасную сауну, вам, вероятно, нечего терять — и вы, по крайней мере, можете что-то получить в виде релаксации. Но если вы просто хотите похудеть, возможно, вы не захотите складывать все яйца в эту корзину.

Полезны ли инфракрасные сауны для здоровья?

Возможно, не существует никаких исследований, доказывающих, что инфракрасные сауны могут способствовать снижению веса, и врачи не могут рекомендовать их специально для этой цели, но это не означает, что сауны — инфракрасные или нет — являются полным обманом. Островер говорит, что люди приходят в Nao Wellness из-за «целостной пользы», которую могут дать эти сауны. «Люди, которые используют традиционные сауны в течение длительного времени, действительно получают некоторые преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистых заболеваний», — говорит Бауэр.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Springer Plus , показало, что тепло от инфракрасных саун может улучшить восстановление после тренировок — поэтому, если занятия кикбоксингом, которые вы посещали, вызывали у вас болезненные ощущения в течение нескольких дней, посещение сауны может помочь вам почувствовать себя лучше. Кроме того, в исследовании, опубликованном в журнале JAMA Psychiatry, исследователя изучили влияние инфракрасного света на психическое здоровье и пришли к выводу, что воздействие на кожу тепла от инфракрасных ламп может имитировать действие антидепрессантов, стимулируя выработку серотонина.

«Существует много доказательств того, что традиционные сауны могут иметь ряд преимуществ для здоровья, и есть небольшое количество литературы, в которой говорится, что инфракрасные сауны могут также иметь некоторые скромные преимущества для здоровья», — говорит Бауэр. «Поэтому мы не хотим выплеснуть ребенка вместе с водой из ванны». Подробнее

Польза для здоровья от инфракрасной сауны включает потерю веса, детоксикацию, улучшение кровообращения, снижение артериального давления, облегчение боли и улучшение сна.Если вы ищете способ избавиться от токсинов в организме и одновременно сжечь калории, вы не найдете лучшего и более безопасного решения, чем нежиться в поту в инфракрасной сауне.

Использование тепла для потоотделения и детоксикации тела практиковалось людьми на протяжении всей истории. На самом деле, вы найдете упоминания о термальной терапии по всему миру, от коренных американцев (которые используют парилки) до майя и древних греков.

Если вы хотите похудеть, очистить кожу, улучшить сон, провести детоксикацию или просто расслабиться после долгого дня, инфракрасная сауна полезна для вашего здоровья во многих отношениях, о которых мы поговорим ниже.

Инфракрасные сауны и традиционные сухие сауны

Возможно, вы спросите себя: «Что такого особенного в инфракрасных саунах?» Многие люди уже знакомы с традиционной сухой сауной. Он основан на согревающих поверхностях внутри сауны, чтобы косвенно нагревать ваше тело. Инфракрасные сауны выводят этот процесс на совершенно новый уровень, поскольку они нагревают ваше тело, не нагревая поверхности помещения. Вот некоторые основы:

  • Инфракрасные сауны излучают тепло, которое ваша кожа легко и непосредственно поглощает

  • Эти тепловые волны проникают в ваши ткани и мышцы

  • Внутренняя температура тела повышается, но при более низкой температуре окружающей среды

По сути, инфракрасные сауны заставляют вас потеть при гораздо более низкой температуре, чем традиционные сухие сауны. Более низкая температура позволяет вашему телу выводить токсины с потом, не перегреваясь. Это одно очень явное преимущество инфракрасных саун для здоровья. На самом деле они могут быть безопаснее, чем традиционная сауна, особенно для людей, которые чрезмерно чувствительны к теплу.

Потеря веса: помогают ли инфракрасные сауны похудеть?

Да, инфракрасные сауны помогают похудеть. Когда вы думаете о похудении, вы, вероятно, думаете о ком-то, кто пыхтит и пыхтит, потея во время тренировки.Сауны также заставляют вас потеть, а инфракрасные сауны помогают похудеть. По данным клиники Майо, сауны вызывают реакции, похожие на умеренные физические нагрузки, такие как сильное потоотделение: «Инфракрасная сауна дает такие результаты при более низких температурах, чем обычная сауна, что делает ее доступной для людей, которые не переносят жару в бане. обычная сауна».

Когда дело доходит до похудения, возникает главный вопрос: «Сжигаете ли вы калории в сауне?» Согласно статье Гарвардского университета, вы можете сжечь от 100 до 200 калорий за 17 минут ходьбы. «Физиологические реакции, вызываемые обычной сауной, соответствуют реакциям, вызываемым физической активностью средней или высокой интенсивности, такой как ходьба», — говорится в статье Mayo Clinic Proceedings.

В инфракрасной сауне не только сжигаются калории, но и ускоряется обмен веществ. Тело охлаждается после того, как инфракрасное тепло повышает температуру тела. Это увеличивает приток крови к поверхности кожи, поэтому вы продолжаете терять лишние килограммы без особых усилий с вашей стороны.

Дезинтоксикационные и антивозрастные свойства

Помимо потери веса в инфракрасной сауне, инфракрасное тепло дает вам менее дорогую и здоровую альтернативу всем этим дорогостоящим кремам для кожи. Инфракрасное тепло способствует росту и заживлению коллагена в слоях дермы и эпидермиса кожи. Таким образом, вы получаете меньше морщин, меньшие поры и лучший тон кожи.

Кроме того, при использовании домашней инфракрасной сауны кожа выделяет нежелательные химические вещества в организме через потоотделение. Это известно как детоксикация, и оно может оказать глубокое влияние на вашу иммунную систему. Инфракрасные сауны не только улучшают внешний вид, но и улучшают самочувствие внутри.

Улучшение кровообращения и снижение артериального давления

Теперь инфракрасные сауны не только сжигают жир, но и улучшают общее кровообращение. Ваши периферические кровеносные сосуды расширяются, когда тепло проходит через ваше тело, подобно тому, что происходит во время физических упражнений. Кровообращение в конечностях можно стимулировать в два раза быстрее, когда вы находитесь в состоянии покоя, а это означает, что вы получаете усиление кровообращения и учащение сердцебиения, просто сидя в инфракрасной сауне.

Поскольку инфракрасные сауны улучшают кровообращение, они одновременно снижают кровяное давление. Тепло, излучаемое сауной, вызывает потоотделение, которое увеличивает кровоток и частоту сердечных сокращений. Сердечная деятельность увеличивается, тем самым снижая кровяное давление. Исследование, проведенное в Финляндии в течение 20 лет, показало, что более частое посещение сауны приводит к снижению сердечных заболеваний у мужчин.

Если у вас есть проблемы с сердцем, вы должны спросить своего врача, будет ли инфракрасная сауна полезна для вашего здоровья, или вам следует вообще избегать сауны.Проведите собственное исследование, чтобы получить дополнительную информацию о безопасном использовании сауны и пользе сауны для здоровья.

Средство от боли, ран и артрита

Еще одно преимущество инфракрасной сауны для здоровья заключается в том, что она может помочь при болях в теле, а также при более серьезных заболеваниях, таких как артрит, фибромиалгия и другие воспалительные состояния. Это связано со способностью инфракрасных волн проникать на глубину до двух дюймов в суставы, ткани и мышцы.

Помимо обезболивания, инфракрасное тепло также помогает ускорить заживление ожогов и ран, ускоряя регенерацию клеток и укрепляя иммунную систему.

Если вам интересно, какую пользу для здоровья может принести инфракрасная сауна, то, вероятно, у вас есть следующие вопросы:

  • Сжигает ли инфракрасная сауна жир и калории?

  • Может ли инфракрасная сауна помочь вылечить боль и раны?

  • Какие процессы в организме можно улучшить с помощью инфракрасной сауны?

  • Может ли инфракрасная сауна помочь детоксикации клеток?

Короткий ответ — да на все вышеперечисленное.Однако мы понимаем, что у вас может быть еще много вопросов, и мы будем рады ответить на все из них. Свяжитесь с нами через наш веб-сайт, по электронной почте или по телефону 800-528-3110, чтобы мы могли поговорить о том, как мы можем помочь вам, когда вы начинаете свой радостный, естественный и здоровый образ жизни!

Хотите узнать больше о пользе инфракрасной сауны для здоровья? Нажмите здесь, чтобы прочитать нашу электронную книгу об исследованиях здоровья в инфракрасной сауне!

Отказ от ответственности: мы не врачи. Если у вас есть сомнения, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам инфракрасная сауна.Информация, которую мы предоставили выше о пользе инфракрасной сауны, была получена в результате нашего собственного онлайн-исследования и тысяч лет неофициальных свидетельств людей во всем мире, использующих сауны для улучшения своего здоровья.

Инфракрасная сауна для похудения и увеличения мышечной силы

Дженна Гринфилд MD

Имеются невероятные доказательства того, что тепловая терапия, как и инфракрасная сауна, оказывает такое же положительное влияние на снижение веса, как и физические упражнения, на наши мышцы и обмен веществ, и что отдых в инфракрасной сауне на самом деле увеличивает мышечную силу, выносливость и потерю веса! Когда наши мышцы нагреваются, они производят белки, называемые белками теплового шока.Эти белки также вырабатываются, когда мы тренируемся, и на самом деле могут быть ответственны за преимущества упражнений (1).

Инфракрасная сауна для увеличения мышечной силы

В исследовании влияния тепла на мышечную силу испытуемые подвергались воздействию температуры около 120 градусов по Фаренгейту в течение одного часа ежедневно в течение 11 дней. В это время они не тренировались. Невероятно, но после 11 дней пассивного нагрева прочность увеличилась на 17% (2)! В другом исследовании к мышцам бедра людей применяли местное тепло в течение 8 часов в день, 4 дня в неделю, в течение 10 недель.Они не тренировались и не тренировались в течение 10 недель. В конце 10 недель максимальное форсированное разгибание колена увеличилось на 5,8%. Средняя площадь поперечного сечения мышечных клеток латеральной широкой мышцы бедра (мышца бедра) увеличилась на 8,3% (3). Эти невероятные исследования показывают, что разогрев мышц увеличивает мышечную массу и силу без какой-либо физической подготовки.

Инфракрасная сауна для похудения

Пассивное тепло также приводит к потере веса и жира даже без физических упражнений, а сочетание инфракрасной сауны для похудения с физическими упражнениями может удвоить потерю жира! Исследование на мышах показало, что пассивное нагревание приводит к такой же потере жира, как и бег на беговой дорожке. Мышей либо нагревали в течение 30 минут 5 раз в неделю, либо бегали на беговой дорожке в течение 30 минут 5 раз в неделю, либо и то, и другое. Мыши, которые тренировались, и мыши, которых пассивно нагревали, потеряли одинаковое количество жира в организме, около 40% от общей массы жира в организме. Группа, которая и разогревалась, и тренировалась, потеряла 72% общей массы жира в организме (4)!

Митохондрии — это органеллы в наших клетках, которые отвечают за производство энергии и определяют наш основной метаболизм или количество калорий, которые мы сжигаем в состоянии покоя.Упражнения и пассивное тепло увеличивали количество белков и активность мышечных митохондрий в очень похожей степени, а эффекты этих двух сочетаний были аддитивными. Митохондриальная активность увеличилась на 31% при одних физических упражнениях, на 35% только при тепловой терапии и на 62% при комбинации упражнений и тепловой терапии (4). Ускоренный метаболизм приводит к дополнительной потере веса в сочетании с уменьшением потребления калорий.

Другое невероятное исследование показало, что мыши с повышенным уровнем белков теплового шока не набирали вес, даже при потреблении пищи с высоким содержанием жиров и калорий.После 10 недель на этой диете нормальные мыши на диете с высоким содержанием жиров имели прибавку в весе примерно на 30% от их массы тела и развили резистентность к инсулину (преддиабет). Мыши с повышенным содержанием белков теплового шока не набирали вес и не становились резистентными к инсулину. Было обнаружено, что у них примерно на 50% больше митохондрий в мышцах по сравнению с нормальными мышами, а их базовый уровень метаболизма, количество калорий, которые они сжигают в состоянии покоя, был более чем в два раза выше, чем у нормальных мышей (5)!

Инфракрасная сауна High Tech Health для похудения

Невероятно, но 30-минутный отдых в инфракрасной сауне High Tech Health имеет те же преимущества, что и 30-минутная напряженная тренировка! А сочетание упражнений с инфракрасной сауной для похудения может удвоить ваши результаты! Позвоните одному из наших знающих специалистов по продуктам сегодня, чтобы узнать больше!

303-413-8500

или

800-794-5355

Инфракрасная сауна High Tech Health

№ по каталогу

  1. Реакция белка теплового шока 72 на повторные приступы гипертермии в скелетных мышцах крыс. Lee J, Himori K, Tatebayashi D, Abe M, Yamada T. Physiol Res. 2015;64(6):935-8
  2. Пассивная акклиматизация к теплу улучшает сократительную способность скелетных мышц у людей. Расинаис С., Уилсон М.Г., Периар Д.Д. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 1 января 2017 г.; 312(1):R101-R107
  3. Реакция мышечной массы, силы и транскриптов генов на длительный тепловой стресс у здоровых людей. Гото К., Ода Х., Кондо Х., Игаки М., Судзуки А., Цутия С., Мурасе Т., Хасэ Т., Фудзия Х., Мацумото И., Найто Х., Сугиура Т., Охира Ю., Йошиока Т.Eur J Appl Physiol. 2011 Jan;111(1):17-27
  4. Тепловой стресс всего тела после тренировки дополнительно усиливает вызванную тренировкой на выносливость адаптацию митохондрий в скелетных мышцах мыши и Hideo Hatta American Journal of Physiology-Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 2014 307:7, R931-R943
  5. Активация HSP72 в скелетных мышцах грызунов увеличивает количество митохондрий и окислительную способность и снижает резистентность к инсулину. Хенстридж Д.С., Брюс Ч.Р., Дрю Б.Г., Тори К., Колоникс А., Эстевес Э., Чанг Дж., Уотсон Н., Гарднер Т., Ли-Янг Р.С., Коннор Т., Уотт М.Дж., Карпентер К., Харгривз М., МакГи С.Л., Хевенер А.Л., Феббрайо М.А. Диабет. 2014 15 мая; 63(6): 1881-1894

Исследования по использованию сауны для похудения

Исследования по снижению веса в сауне

Двухэтапное исследование потери веса в сауне, проведенное Бингемтонским университетом в Нью-Йорке, показало, что повышение внутренней температуры тела приводит к уменьшению жировых отложений.Он пришел к выводу, что люди, которые использовали инфракрасную сауну Clearlight ® Premier IS-3 три раза в неделю по 30 минут за сеанс, потеряли в среднем 4 процента жира в организме за четырехмесячный период. Для мужчины весом 175 фунтов это означает снижение веса на семь фунтов.

Участники, которые похудели в инфракрасной сауне, не меняли свои упражнения или режим питания во время исследования. Контрольные группы в исследовании, которые не использовали сауну Clearlight ®  , не показали снижения веса. Результаты исследования иллюстрируют значительный импульс, который дает инфракрасная терапия для достижения наших целей по снижению веса.

Это исследование открывает двери для дальнейших исследований и демонстрирует то, что мы знаем уже более 20 лет: Clearlight ® Сауны полезны для вашего здоровья!

Преимущества похудения в сауне

Похудение требует изменения образа жизни, но это не обязательно означает, что существует магическое число, к которому мы все должны стремиться, чтобы быть здоровыми.По данным Коалиции по борьбе с ожирением, потеря веса на 5-10 процентов значительно улучшает общее состояние здоровья человека. Эта достижимая цель может улучшить уровень холестерина, облегчить гипертонию, предотвратить диабет, помочь в борьбе с апноэ во сне и воспалением тела, а также уменьшить стресс.

Стресс часто является скрытым фактором борьбы с потерей веса. Высокий уровень стресса способствует накоплению жира в средней части тела, особенно на животе и бедрах, что заставляет нас чувствовать себя вялыми и буквально утяжеляет нас. Когда стресс способствует снижению веса, его нельзя устранить только с помощью диеты и физических упражнений. Используя инфракрасную сауну как часть комплексного плана по снижению веса, вы можете почувствовать заметную разницу в том, как вы выглядите и чувствуете, и вы заметите, что ваш стресс исчезает.

 

Похудение с помощью сауны Тип

Традиционные сауны облегчают боль в мышцах и увеличивают кровоток в помещении, обычно нагретом до 180-220°F. Это создает прекрасные условия для отдыха и расслабления.В то время как традиционные сауны полезны, они нагревают только комнату, в которой вы сидите, а не непосредственно ваше тело. Это делает потерю веса в традиционной сауне ограниченной по сравнению с инфракрасной сауной. Это важное различие, так как организм хранит токсины в жировых клетках, и это может повлиять на способность вашего тела терять вес. Инфракрасные сауны нацелены на эти токсины.

Напротив, сеанс инфракрасной сауны нагревает ваше тело напрямую, повышая внутреннюю температуру тела по мере того, как ваше тело поглощает инфракрасное тепло. Это усиливает сердечно-сосудистую, лимфатическую и иммунную системы, создавая пот на основе жира, чтобы помочь вашему телу избавиться от токсинов. Используя инфракрасную сауну, вы можете выводить токсины и заряжать свое тело безопасным и комфортным способом.

Также было обнаружено, что дальнее инфракрасное тепло немного увеличивает выработку гормона роста человека (HGH) и снижает уровень кортизола, что способствует большей потере веса и общему улучшению здоровья. Конечным результатом является безопасное и эффективное похудение в инфракрасной сауне и множество дополнительных преимуществ для здоровья.

 

Токсины и потеря веса

Помимо того, что слишком много токсинов препятствует снижению веса, они могут вызывать у организма чувство усталости, мышечные боли и вызывать кожные реакции, такие как прыщи или сыпь.

В показанном ниже видео д-р Рэли Дункан, основатель и разработчик наших моделей саун Clearlight ® , объясняет прямую связь между потерей веса и токсинами, называемыми обезогенами, а также химическим BPA.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

*

*