Что делают в бане: Еда и напитки в бане

Содержание

Зачем нужен веник в бане?

Баня — как много в этом слове! Полет души и тела, целая церемония, во главе угла которой — веник — неоценимый, животворящий.

Еще издавна, до научных обоснований, банный веник получил звание “генерала” бани: русские люди дивились его способностям. 

Свойства

Независимо от состава, банный веник очищает и скрабирует кожу, отчего организм легче дышит и активизируется.

Веник — это массаж с выводом холестерина и прочей гадости, омоложением и влиянием на мышцы, суставы и внутренние органы. 

Фитонциды в составе — особая органика, устраняющая вирусы, микробов, в том числе как антисептик, на поверхности кожи и в воздухе.

Любой веник — гарантированная помощь с дыхательными органами, мышцами и суставами, кожными проблемами, физической и эмоциональной усталостью.

Разновидности веников

Помимо общих, у каждого веника — свои таланты, порой почти фантастические!

1. Березовый. “Святая троица” лекарей: листья, почки и сок. Эфирное масло, смолы, витамин С, каротин, дубильные вещества успокаивают больные мышцы и суставы, заживляют раны, устраняют перхоть и поднимают настроение. А его свойства “проветривать” легкие и выводить мокроту — спасение для астматиков и заядлых курильщиков.

Кстати, вязать веник лучше из кудрявой березы — ее ветви самые податливые и пушистые.

2. Дубовый. Несет от дуба силу и долголетие. Отлично справляется с излишне жирной кожей и воспалениями. Курс такого массажа заменит несколько курсов обертывания: работают дубильные вещества. Но главный эффект — нормализация артериального давления.

Идеальный дубовый веник — прочный, с мясистыми листьями — собирается в августе-сентябре. 

3. Липовый. Первый доктор при простуде. Лавиной эфирных масел и бактерицидов лечит головную боль и ранки, усиливает потоотделение, снижает жар и расширяет бронхи. Мягко мочегонит почки.

4. Хвойный. Любая хвоя свежей запаривается 10 минут в кипятке. Хорошо разгоняет кровь, предупреждает респираторные заболевания. Идеален для массажа при невралгии, радикулите и ноющем позвоночнике.

5. Можжевеловый. Самый “массажный” веник, популярен в Средней Азии. Стимулирует выделение пота и кровообращение, справляясь с радикулитом и ломотой в костях.

6. Пихтовый. Характерен для Сибири. Смолы активно разгоняют кровь, вплоть до внутренних органов. Дезинфицирует воздух, предотвращает ОРЗ и включает свойства можжевелового веника.

7. Эвкалиптовый. “Кавказский” веник. До 3% эфирного масла в составе делают свое дело: борются с насморком и болями в горле. Для пущего эффекта пары веника вдыхают носом пару минут или поддают настой эвкалипта на камни, — отличное подспорье для проблемных трахей и бронхов. Среди эффектов — повышение тонуса и концентрации, облегчение растяжений и ушибов.

Тонкие веточки эвкалиптового веника лучше дополнить березой, липой или дубом: для пышности и разбавки резкого запаха. Вяжут веник в самом конце лета.

8. Рябиновый. Неожиданно — бодрит, настраивает ум и тело на деятельность, посему подходит для бани в первой половине дня. Особо раскрывается вместе с травой пижмы.

9. Крапивный. Объединяет свойства березы и хвои: снимает мышечные и суставные боли, лечит радикулит и ревматизм, снижает давление и успокаивает нервы.

10. Полынный. Мастерски работает с внутренними болячками: желудка, суставов, желчного пузыря, печени. Поможет при ревматизме и даже желтухе.

11. Ивовый. Самый “женский” веник: омолаживает кожу, запускает процесс регенерации. Помимо — показан при простуде, ревматизме, застуженной спине.

Ивовая древесина долго не хранится: веник используют год после заготовки.

12. Калиновый. Пробуждает ресурсы ослабленного болезнью организма. От затяжных ОРЗ хорош вкупе с калиновым морсом.

Им парятся по-особому: держат в едва теплой воде в предбаннике до самого парения. Используют в конце банных процедур, обязательно на нижней лавке, — так в калине сохраняется максимальная польза. 

Вяжут веник в конце весны и летом, когда листья уже в соку, а ягодки еще молоды. Свежий калиновый веник много лучше сухого.

12. Бузинный. Творит чудеса при мигренях и простудах. Но действует только в нежаркой бане. Веник нельзя замачивать в горячей воде: листья тут же сварятся и слипнутся.

13. Ольховый. “Стандартная” помощь при респираторках, ломоте суставов и мышц.

14. Крапивный. Веник из разряда экстремальных. Конечно, после распарки крапива не так агрессивна. В любом случае, стоит того: работает с ревматизмом, радикулитом, подагрой, болезнями печени и почек, спазмами мышц, последствиями угревой сыпи. Реабилитирует после переломов, растяжений, гематом.

По-своему хороши веники из ясеня, вяза, клена, ореха, вишни, черемухи, смородины. Иммунитет, кожа, настроение, ароматы — недовольных не будет.

Помимо состава, веник может быть свежим (обычно хвойные и “ягодные”) или сухим, который нужно размачивать: 10-20 минут в холодной воде, пару минут — в горячей.

Процесс

Веник должен оставаться влажным (периодически макают в теплую воду), а махи в горячей парной (от 60С) — осторожными, иначе можно обжечь кожу.

Парить веником — целое искусство, со своими технологиями и назначением:

— компресс (при травмах, радикулите, после физкультуры) — все тело поглаживают двумя вениками не спеша, затем, захватив горячий воздух сверху, оба прижимают к пояснице на пару секунд;
— растяжка (для крестцово-поясничной области) — 2 веника, приложив к пояснице, тянут в разные стороны, аналогично растягивают на лопатках и коленях, повтор 3-4 раза;

— постегивание (кровообращение, массаж, дыхание) — кончиком веника хлещут парящегося с двух сторон по минуте, после — поглаживают;

— похлестывание (мышцы, радикулит, подагра) — усиленное постегивание в сочетании с компрессом;

— опахивание (органы дыхания, простуда и/или в завершение) — легкие взмахи веником чуть касаясь, вдоль тела и боков несколько раз.

Как его ни называй, веник в бане — мощный эликсир для разномастных болезней. И самое приятное — в отличие от других лекарств, — более чем приятный.

Как приготовить пар в бане

Для жителей городов жар бани особенно полезен, ведь они много сидят на месте, им требуется взбодриться и прийти в тонус — русская баня на дровах лучшее средство для этого. С ванной даже никакого сравнения быть не может! Всё дело как раз в паре. Он может быть лёгким и тяжёлым – от первого дышать становится легко и свободно, а вот второй вызывает желание побыстрее убежать из бани, потому что он удушает, заставляет сердце выпрыгивать из груди и голову кружиться.

Как возникают такие различия, и что нужно сделать, чтобы пар всегда был лёгким?

В городских банях нередко можно наблюдать следующую картину: едва войдя, посетитель принимается лить воду, полагая, что это необходимая прелюдия. Но нет, на деле воздух после этого тяжелеет, наполняясь влагой. Куда лучше сначала прочувствовать сухой воздух натопленной бани, насладиться им, поблаженствовав на полках. И лишь потом приниматься за воду, да и то лить её нужно мало! Тут наступит время попариться с веником, да как следует расслабиться. Хорошо, когда есть компаньоны, знающие банное дело, которые и попарить могут, и наслаждаться баней не помешают – тогда можно и несколько заходов подряд сделать: что сауна что русские бани такое позволяют, и для здоровья будет только полезно.

В настоящей русской бане температура воздуха не должна быть чрезмерно высокой, лучше всего, если она остаётся в пределах 60 °С, потому что влажность воздуха в ней, в отличие от сухой сауны, соответствует природной, и потому более высокая температура будет экстремальна для организма. В сауне всё просто, а вот в русской бане нужен особый, душевный подход, и искушённые любители бань делают пар особым образом, чтобы получался тот самый «лёгкий пар».

Делать правильный пар нужно так:

  1. Температура после топки поднимается до 70°С.
  2. Остужаем баню – на пол и стенки льём холодную воду.
  3. При необходимости открываем двери.
  4. Всё закрываем, и льём на камни немного воды, после этого баня чуть просохнет.
  5. Теперь можно делать пар, но в меру!

Лучше всего, конечно, иметь свою собственную русскую баню на дровах, в которой вы уж точно сможете завести свои порядки. Ведь успех банного дня зависит от спокойного и размеренного пребывания в парной в первую очередь!

Не всем нравится насыщение воздуха ароматными маслами и другими добавками, а нередко к тому же с ароматами перебарщивают – нужно помнить, что это лишь небольшая добавка, с помощью которой должен создаваться еле-еле ощутимый аромат, а не сильный запах. Кто-то не любит вообще никаких лишних ароматов, предпочитая простой запах бани, которая, как известно, должна пахнуть вениками. И правильно, ведь запах веника, дубового или берёзового – самый лучший для бани. Запах должен быть чистым, а если запахи пота и другие посторонние стали слишком его перебивать, лучше всего проветрить парную: ей это не повредит. Нужно постоянно убирать пол и все полки, выметая листья и прочий мусор. Если соблюдать эти простые правила, то вы получите лёгкий воздух, прекрасно проведённое время, и хорошее самочувствие после бани.

Как париться в русской бане

Как париться в русской бане

Перед тем как войти в парилку, примите ванну для ног либо теплый душ. Однако не следует мочить голову. Такая процедура смягчит переход к более высоким температурам. Пользоваться мылом рекомендуется лишь по окончании банной процедуры.

После принятия душа наденьте на голову фетровую шляпу или просто покройте голову сложенным вдвое махровым полотенцем: это предохранит от перегревания, теплового удара.

Войдя в парильное помещение, следует сначала немного посидеть на нижней полке, где температура воздуха, естественно, ниже. Когда привыкните к жаре, поднимитесь повыше. Если температура не очень высокая, можно сразу лечь на 10-15 мин на верхнюю полку. Это позволит лучше прогреться всем участкам тела и постепенно подготовит организм к основной процедуре.

Обычно достаточно 2-3 заходов продолжительностью 8-10 мин каждый. Первый нужен для качественного прогревания тела — до покраснения кожи и появления пота, во время второго и третьего парятся с вениками.

В перерывах между заходами в парную можно принять прохладный или холодный душ, окунуться в бассейн или купель. Для восполнения потерь воды и минеральных веществ можно выпить чай, сок, квас в умеренном количестве.

Для того чтобы усилить жар, на раскаленные камни понемногу льют горячую воду. Чем меньше порция воды, тем горячее и суше будет воздух. Дышать в это время лучше носом, так как при этом горячий и сухой воздух несколько охлаждается и увлажняется.

Усилить воздействие щедрого жара на организм помогает стегание вениками. Эта своеобразная форма массажа способствует более быстрому разогреванию тела, позволяет локально воздействовать на тот или иной его участок. Пользуются веником в определенном, проверенном на практике порядке. Свежий березовый либо дубовый веник можно пускать в ход сразу. Перед применением его опускают на 10-25 мин в теплую воду, а затем в парильне распаривают еще 2-3 мин. Пересохший веник кладут на скамейку, расправляют веером и 2-3 раза обливают крутым кипятком, после чего накрывают тазом и выдерживают в таком положении 10-15 мин. Для периодического смачивания веника под рукой должен быть таз с теплой водой.

Париться веником обычно начинают лежа на животе. Партнер, орудуя двумя вениками (по одному в каждой руке), делает поглаживания от стоп до головы и по рукам. В обратном направлении веники проводят по бокам тела. Таких повторений должно быть 3-4 продолжительностью 1 мин каждое. При высокой температуре веники передвигают медленно, при менее жаркой — быстрее, с периодическим приподниманием их у стоп и головы. После поглаживания переходят к постегиванию. Легкие удары наносят по спине во всех направлениях, далее — по пояснице, бедрам, икроножным мышцам и стопам. Продолжительность этого сильнодействующего приема невелика — до 1 мин. После постегивания повторяют поглаживание, но уже более быстрыми, чем раньше, движениями. Принимающий процедуру затем переворачивается на спину, и все приемы повторяются в той же последовательности. Поглаживание и постегивание сменяет основной прием — похлестывание в сочетании с веничным компрессом. Начинают со спины. Веники слегка приподнимают, как бы захватывая горячий воздух, и делают 2-3 легких похлестывания по мышцам спины. Потом, вновь подняв веники, опускают их на те участки, которые постегивали, причем поворачивают их и кладут на тело горячей стороной — той, которая была обращена вверх, прижимая рукой на 2-3 с. То же проделывают на пояснице, голени. Такие компрессы особенно полезно прикладывать к мышцам, получившим большую физическую нагрузку. После компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят их в стороны — к голове и стопам. Этот прием называется растяжкой и проводится 4-5 раз. Массируемый поворачивается на спину, и прием выполняется вновь. Процедура парения с веником на этом завершается. В последующих заходах она повторяется, а в конце применяют растирание: одной рукой (чаще всего левой) берут веник за ручку, а ладонью другой слегка надавливают на его лиственную часть, проводя растирание мышц спины, поясницы, бедер, области груди, рук и ног.

Подливая воду на горячие камни печи и полки парильного помещения, можно одновременно разбрызгивать ароматические вещества. Особенно популярна у завсегдатаев бань эвкалиптовая настойка, весьма полезная для верхних дыхательных путей. Ароматические вещества добавляют в теплую воду, выливаемую на горячие камни, из расчета 1 чайная ложка какой-либо настойки, или 10-20 капель ароматического масла, или 1,5 стакана кваса на 2-3 л воды. Прекрасный аромат дают квас, настой мяты, зверобоя, шалфея, листьев черной смородины.

Но главное — не забывать о времени пребывания в парильном отделении. В сауне с учетом 2-3 заходов оно составляет 25-30 мин. После напряженной работы сокращается до 18-20 мин. В парных банях еще меньше: до 4-5 мин при однократном пребывании и 8-12 мин с учетом общей длительности. Вся банная процедура не должна занимать более 2 ч, причем находиться в парильне можно не более 10-30 мин. Новичкам на первых порах достаточно сделать один заход в парильное отделение на 4-6 мин.

Строго придерживайтесь принципов постепенности и последовательности. Во всех случаях ухудшения самочувствия (ощущение чрезмерного жара, затруднение дыхания, появление чувства слабости, головокружение) надо немедленно перейти в раздевалку, иначе возможен тепловой удар либо другие серьезные неприятности. В конце банной процедуры полезно принять контрастный душ. Чередование теплой воды с прохладной освежает, взбадривает.

Температура тела, активность сердечно-сосудистой и других систем организма после бани остаются повышенными, поэтому избегайте резкого охлаждения. Если есть возможность, отдохните в теплом помещении, полежите, завернувшись в простыню, выпейте стакан чая с лимоном. Прилив бодрости, отменный аппетит, крепкий сон, улучшение самочувствия и повышение работоспособности — таковы объективные признаки положительного влияния бани. А вот раздражительность, потеря аппетита, бессонница, появление головных болей, вялость – это сигнал к тому, чтобы изменить методику и дозировку банных процедур. При неправильной организации последних даже у здоровых людей возможен обморок или тепловой удар. Его симптомы: бледность кожи, слабость, головокружение, а то и потеря сознания, слабый пульс, редкое дыхание.

При тепловом ударе перенесите пострадавшего в прохладное помещение, положите на его голову холодный компресс, напоите водой, обеспечьте покой и как можно быстрее окажите врачебную помощь. Конечно, до такого состояния доводить себя нельзя. Поэтому не следует пренебрегать общими советами и правилами, разумным чувством меры. Нельзя после распаривания веником резко вскакивать с лежака: отток крови от головы может вызвать обморок, падение и травму. Рекомендуется вначале посидеть 1-2 мин на лежаке, затем не спеша спуститься на нижние ступеньки и перед выходом повременить 1-2 мин. В раздевалке отдохните, остыньте, выпейте стакан горячего чая. Одевайтесь неторопливо. После бани вредно употреблять алкоголь и курить. Посещать баню надо регулярно 1-2 раза в неделю в одни и те же дни.

Как правильно ходить и париться в бане

Для русского человека посещение бани является традицией. После длительных путешествий, тяжелой физической или умственной работы очень приятно попариться в баньке, смыть с себя усталость, грязь. Как лекарственное средство банные процедуры показаны почти всем, кроме тех, кто страдает хроническими заболеваниями и другими медицинскими противопоказаниями.

Для многих людей еженедельный поход в сауну является многолетней традицией. С каждым годом популярность этого времяпрепровождения растет. Для новичков первый поход лучше осуществить с уже бывалым банщиком. Если это не возможно нужно обязательно прочитать отзывы бывалых об этом сложном процессе.

Содержание материала

Какие бывают бани?

Наиболее популярной является русская (небольшая парная и влажный, не очень горячий воздух) и финская (небольшая парилка, сухой и горячий воздух) баня, так же турецкая, римская (большие комнаты с постепенным увеличением температуры от комнаты к комнате и влажным паром), японская (большая бочка с горячей водой для одного или нескольких людей) и ирландская (смесь турецкой и римской бани).

Они отличаются между собой размерами, температурой воздуха, влажностью (сухой или влажный пар), соответственно различаются и способы поведения в них. Их объединяет одно – получение удовольствия от процесса. В независимости от выбранного типа парной, общий принцип действия на организм для всех одинаков: хорошее прогревание всего организма, благотворное на него воздействие, очищение пор.

Как выглядит правильный поход в баню?

Чтобы процедура принесла максимальный эффект, нужен запас времени 2-2,5 часа. За это время организм хорошо прогреется и получит максимально оздоровительный эффект. Общая длительность пребывания в парной не должна превышать 30-35 мин, остальное время нужно для отдыха и других процедур.

Как правильно париться в бане:

1. Перед походом в баньку не стоит злоупотреблять едой и питьем. Поесть советуют перед походом за 1,5-2 часа. Употреблять спиртные напитки перед или вовремя посещения сауны так же не рекомендуется, поскольку при воздействии высоких температур может стать плохо из-за поднявшегося давления.

2. При посещении баньки не следует спешить, получая удовольствие от каждой процедуры. Оптимальным количеством заходом в парилку от 3 до 5 раз, на 5-10 минут (время зависит от самочувствия). В перерывах между парилками следует отдых в предбаннике. Во время отдыха не следует переохлаждаться, чтобы не начинать все с начала.

3. Для посещения бани или сауны необходимо доброе здравие. При недомогании лучше не ходить в этот день в баню, а перенести поход на следующий раз.

4. Увеличение нагрузок происходит по нарастающей. В первый заход проводится подготовительный разогрев: первый заход проводится меньше по времени, в оптимальной температуре (лучше на первой или средней полке). Подбавлять пар и использовать веники так же в первый заход не следует, а отложить на второй или третий заход.

5. После выхода из парилки нужно смыть с себя выступивший пот и дать телу высохнуть самостоятельно.

6. Перед тем, как заходить в парилку нужно подготовиться: немного прогреться под теплым душем, не моча при этом голову (поскольку тогда она будет сильно нагреваться).

7. Для поддержания необходимой влажности на камни подливают воду, около 200 мл, можно доливать не только воду, но и различные отвары или ароматические масла, что служит дополнительным оздоровительным. Однако, не стоит злоупотреблять этим, поскольку при повышенной влажности будет тяжело дышать.

8. Перед походом в баню нужно снять все украшения и оставить их дома, поскольку металл быстро нагревается и может обжечь кожу.

9. Взять с собой питье: чай (лучше травяной или зеленый), минеральную воду, соки, морсы или квас. Поскольку при потоотделении теряется много жидкости и ее нужно восстанавливать. С потом так же выводятся шлаки и другие токсины из организма. Тот, кто задался целью похудеть, после завершения банных процедур не следует пить часа два.

10. Взять с собой все необходимое: шапку (войлочную или вязанную, обязательно из натуральных и плотных материалов), простыню (чтобы сидеть в парной и заворачиваться в предбаннике), полотенце, средства для мытья. Женщинам необходимо снять весь макияж.

Правила поведения в парном отделении

В парилке в несколько ярусов расположены полки, от высоты которой зависит температура: чем выше – тем жарче. Правильно париться в русской бане можно как сидя, так и лежа. Когда человек стоит, то происходит неравномерный прогрев тела (ноги нагреваются медленнее, чем голова). Если париться лежа, то сначала ложатся на живот, затем подставляют то один, то другой бок, то, переворачиваясь на спину, позволяя равномерно прогревать все тело. Перед выходом из парилки, нужно на минуту сесть, чтобы организм привык к вертикальному состоянию. Затем потихоньку встать и не торопясь выйти (если резко встать, то можно потерять равновесие и упасть).

Как правильно попариться в бане с веником

Веник является не только главным атрибутом, но и массажором и фитотерапией. Веник по приходу в баню замачивают (сухой) или обдают горячей водой (свежий), воду не выливают. Ее можно лить на камни, а так же споласкивать голову и тело после душа (это укрепляет волосы и придает коже шелковистость).

На втором или третьем заходе можно начинать массажные процедуры веником. Делать массаж лучше вдвоем, один лежит на животе, а другой начинает массаж от ступней. Веником делают легкие движения, едва касаясь, от ступней по направлению к голове (несколько раз).

Следующим этапом делают «компрессы», прикладывают веник и прижимают его ладонью или кулаком, легкими круговыми движениями ведут к голове (захватывая при этом горячий воздух). Если веник начинает сохнуть, то его нужно периодически смачивать, но, не допуская его чрезмерного увлажнения, иначе он станет тяжелым и быстро разлезется.

Затем начинают легкие движения, как будто метут веником, но с небольшим усилием. Кульминацией сего действия является похлестывание спины, боков веником с силой. После чего опять идет поглаживание и переворачиваешься на спину. Массаж повторяется, но без интенсивного хлестанья: поскольку живот, грудь (особенно у женщин) очень чувствительны. Завершается все поглаживанием спины и ног. У кого болит поясница или коленные суставы – нагретый веник прикладывают к пояснице или коленям на некоторое время.

После проведения этих процедур можно принять контрастный душ или окунуться в бассейн с холодной водой или прорубь, или снег. После этого опять в парную, немного погреться и отдыхать.

В один из заключающих заходов можно воспользоваться различными масками или скрабами для лица и тела (лучше сделанными самому или сделанными из натуральных ингредиентов). После последнего захода в парную, нужно хорошенько помыться, отдохнуть и остыть перед выходом на улицу. В это время можно выпить чаю или воды без газа. Ходить в баню или брать с собой лучше одежду из натуральных материалов, так как они будут гораздо приятнее к телу.

Главное в том, как правильно посещать баню, — это прислушиваться к своему телу и ощущениям, чтобы поход в баню не превратился в мучение: в парной находиться 5-7 минут, обязательно на голову одевать шапку и брать подстилку (сидеть на горячей лавке без простыни тяжело). Нужно делать контрастный душ, пользоваться натуральными средствами для мытья и натуральными материалами, и пить, чтобы из организма выходили вредные вещества.

Поделитесь материалом с друзьями в социальных сетях

Как пользоваться банным веником

 

 

 

Если вы захотели попариться с веником, то делать это лучше всего не во время подготовительного захода, а во время первого или второго.


Во время какого захода в парилку использовать веник, зависит от подготовленности человека, его самочувствия, времени суток и т.д. Подготовленные люди могут париться до 3 раз.


Между заходами в парилку можно (и даже нужно) принимать контрастные процедуры. Но тем, кто посещает баню, чтобы похудеть, следует помнить, что любое охлаждение организма рефлекторно прекращает потоотделение, а это, конечно же, мешает дальнейшей сгонке веса.


Почти всегда в бане используют веники. Часто веники для бани делают из березы, клена, дуба. Однако, к сожалению, посещение парилки с веником нравится далеко не всем.


Использование веника в бане – это по большому счету не что иное, как массаж. Такой правильно выполненный массаж усилит кровообращение, усилит обмен веществ и поспособствует более интенсивному потоотделению. Если использовать веник, поры быстрее и сильнее открываются, что позволяет лучше вывести из организма микробы и шлаки.


Чтобы воздействие на организм человека было целенаправленным и положительным, использовать веник в бане нужно в определенном порядке и в соответствии с правилами проведения банной процедуры. Предлагаем вам на протяжении длительного времени проверенную методику использования веника в парилке-сауне (по А.А.Бирюкову и К.А.Кафарову).


Для начала березовый или дубовый веник (а лучше два) нужно подготовить. Свежим веником можно париться сразу, а сухой веник нужно опустить в холодную воду на 15-20 минут (в парилке начать им пользоваться можно будет спустя 2-3 минуты). Если веник пересох, его следует положить на скамью, расправив веером, облить 2-3 раза крутым кипятком и на 10-15 минут накрыть тонкой тканью. Также можно просто опустить его в емкость с кипятком, накрыть и распаривать 5-10 минут. Лучше, конечно, позаботиться о венике заранее и вечером накануне банного дня замочить его в ведре с холодной водой.


Во время парения, если влажность воздуха не ниже 40-50%, мочить веник в воде дополнительно не следует, иначе он перестанет быть способным нагнетать пар, станет тяжелым и слипнется. В суховоздушной бане должна иметься емкость с теплой водой, чтобы можно было постоянно смачивать веник.

Париться удобнее всего вдвоем. Самое рациональное и удобное положение – лежа: во-первых, это позволяет полностью расслабить все мышцы; во-вторых, температура воздуха в этом случае для всех участков тела одинакова. Если у вас нет возможности лечь, париться надо сидя, положив ноги на скамью.


Начинать париться нужно лежа на животе. Массажист или партнер делает легкие поглаживания вениками от стоп до головы: веники кладут на стопы, откуда их передвигают по икроножным мышцам, затем ягодичным, средней части спины (длинным мышцам) и по рукам. В обратном направлении один веником нужно скользить по одному боку, а другим — по другому, после –  по боковым поверхностям ног к пяткам. Таких движений должно быть 3-4, и каждое из них должно занимать около 10 секунд. Следить следует за тем, чтобы веники обязательно касались тела. Если температура воздуха в парилке слишком высокая, веники должны скользить медленно, а у стоп и головы не подниматься вверх, чтобы не нагнетался пар. Если температура воздуха нормальная, повысить ее влияние можно, если начать быстро перемещать веники с одних участков тела на другие и периодически (то у головы, то у стоп) приподнимать их.


Постегивание – следующий прием парения. Сначала постегивание делается на спине легкими «штрихами» во всех направлениях. Потом — на пояснице, тазе, бедрах, икроножных мышцах и стопах. Времени на этот прием затрачивается от 45 до 60 секунд. Заканчивается он поглаживанием, но движения нужно делать уже значительно быстрее, чем в первом приеме: за 6-7 секунд – 5-6 движений.

Теперь уже париться нужно в положении лежа на спине. Выполнять приемы нужно те же и в той же последовательности.


После этого снова поворачиваемся на живот и повторяем первые два приема (поглаживание и постегивание) в течение 2 минут.


Теперь выполняем основной прием — похлестывание в сочетании с компрессом из веника. Начинаем со спины. Веники слегка приподнимаем (захлестывая ими горячий воздух) и делаем 2-3 легких похлестывания по широчайшим мышцам спины.


После этого снова поднимаем банные веники и опускаем их на те участки, которые постегивали. Причем поворачиваем и опускаем их на тело, прижимая на 2-3 секунды, той стороной, которая была обращена вверх (то есть горячей). То же самое нежно проделать на пояснице, ягодичных мышцах, наружной поверхности бедер, голени, но исключая подколенные ямки, потому что их кожа очень чувствительна. Делать такие компрессы рекомендуются в местах болей в мышцах вследствие физической нагрузки, травм, также при радикулите и т.д.

После того, как проделан компресс на стопах, кладем веники на поясницу и одновременно разводим их в стороны: к стопам и голове. Этот прием, который называется «растяжкой», проводим 4-5 раз, затем повторяем его и на передней поверхности тела.


И на этом процедуру парения можно уже закончить.


Процедура повторяется во втором и третьем заходах, но здесь уже в конце парения применяется растирание: одной рукой (удобнее всего левой) нужно взять веник за ручку, а ладонью другой проводить растирания мышц спины, поясницы, ягодичных мышц, области груди и конечностей, слегка надавливая при этом на лиственную часть веника.


Никогда не забывайте, что положительного результата можно достичь, если строго соблюдать все правила.


Легкого Вам пара!!!

 

© 2010, Парилка.by

 

При полном или частичном использовании материалов ссылка обязательна.

 

 

Банный лист: подробное руководство по русской бане

Алексей Новиков

Парильщик-массажист «Сандуновских бань».

Баня — отличное средство для профилактики простудных заболеваний и снятия эмоционального напряжения. Кроме того, она помогает спортсменам восстановить силы за счёт улучшения кровоснабжения и вывода молочной кислоты. Но всех этих эффектов можно достичь только при соблюдении ряда условий.

Кому нельзя посещать баню

Путь в баню закрыт тем людям, у кого есть:

  1. Нервно-психические расстройства. Сюда же относится алкоголизм.
  2. Любые отклонения в работе сердечно-сосудистой системы.
  3. Проблемы с почками и пищеварительной системой.
  4. Нарушение кожных покровов.

Но даже если вы не страдаете ни одним из этих заболеваний, всегда лучше перестраховаться и проконсультироваться у специалиста.

Чего не стоит делать в бане

Перед парной нельзя мыться в душе с мылом, можно только ополоснуться. Дело в том, что с мылом стирается защитный слой и кожа становится более чувствительной.

До посещения парной не следует мочить голову, иначе увеличится теплоотдача и вы получите тепловой удар. По этой же причине лучше защищать голову специальной банной шапкой. Она, кроме прочего, не допускает пересыхания волос.

Не стоит пить перед парной газированные напитки. Спиртное не рекомендуется ни до посещения, ни во время, ни даже после бани.

Не надо переедать. Но и голодным в баню идти не стоит. Салаты и травяные чаи — лучший выбор.

Когда лучше париться

Бытует мнение, что лучше ходить в баню зимой. Но париться можно и летом. В жару баня помогает организму адаптироваться к высоким температурам. Открываются поры, усиливается работа потовых желёз, что способствует улучшению теплообмена. Плюс тело избавляется от шлаков, становится просто легче дышать. Выходя летом из парной, многие отмечают этот факт.

Так что опытные банщики не признают сезонности.

Если говорить о времени суток, то лучше прислушаться к своим биологическим часам. Например, многие жаворонки приходят на первый пар (в «Сандунах» он в 8 часов утра). Они уверяют, что после бани лучше работают и всё успевают. Совы, наоборот, предпочитают вечерние сеансы и после бани способны только на безмятежный сон.

Как нужно париться

Как правило, для организма комфортна следующая формула: три захода в парную по 6–10 минут с перерывами по 20 минут. А вот в четвёртый заход можно перейти и к веникам: тело уже подготовлено к ним эмоционально и физически.

Какой веник выбрать

Есть два вида веников: те, которыми парятся, и те, которыми проводят ингаляцию или массаж. Для парения отлично подходят дуб и берёза, для ингаляции — эвкалипт.

Для ингаляции в парной также можно использовать эфирные масла. Как и какие именно, рассказано в этой статье.

Лучшую пропарку обеспечивает дубовый веник. Лист у него широкий, сам веник более объёмный и берёт больше пара за один взмах. Такая пропарка подходит, например, для спортсменов и для тех, кто испытывает большие физические нагрузки.

А вот берёзовый веник очень полезен для курильщиков: он помогает вывести мокроту. Ещё им хорошо растираться, так как листья берёзы обладают антисептическими свойствами, снимают раздражение и успокаивают.

Хороший дубовый или берёзовый веник можно использовать многократно. Главное — после парной хорошо его просушить, чтобы он подышал кислородом.

Бонус от Лайфхакера: технология веничного массажа

Основные приёмы

Поглаживание. 2–3 раза неспешно пройдитесь веником от шеи до стоп. Уделите внимание не только центральной части тела, но и бокам. Такие медленные движения идеальны в начале массажа.

Компресс. Поднимите веник к потолку, встряхните, захватив горячий воздух, и ненадолго (от одной до пяти секунд) прижмите к телу. Лучшие места для компрессов — поясница, лопатки, стопы или проблемные зоны (например, больные мышцы).

Растяжка. Выполняется двумя вениками: оба кладут на поясницу, а затем одновременно разводят в стороны (один — к стопам, другой — к затылку). Тот же приём можно выполнить в области лопаток и коленей.

Постёгивание. Постёгивающие движения концом веника, которые обязательно заканчиваются поглаживанием. Могут выполняться почти на всех частях тела.

Похлёстывание. Более сильный приём, перед которым необходимо поднять веник и захватить горячий воздух. Оптимально после каждого захвата воздуха делать 2–3 удара по телу. Можно совмещать процедуру с компрессами.

Опахивание. Маховые движения веником в сторону парящегося, которые совершаются вдоль всего тела. Цель — окружить его приятным потоком горячего воздуха.

Растирание. Процедура, идеальная в конце массажа. Одной рукой веник держат за ручку, второй, слегка надавливая на лиственную часть, растирают всё тело. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности лучше вдоль.

Необходимые уточнения

  1. Во время массажа используют влажный веник, то есть периодически его нужно смачивать. Если веник изначально сухой, предварительно его распаривают: сначала держат 10–20 минут в холодной воде, затем 1–3 минуты в горячей.
  2. Не стоит сильно махать веником, если в парной очень жарко (больше 60 °C). В противном случае можно обжечь парящегося.
  3. После массажа не нужно резко вставать с полки. Следует отдохнуть хотя бы пару минут.

Можно ли окунаться в снег после бани

Лучше всего окунаться в снег во время бани, а не после: то есть после растираний снегом необходимо снова пропариться. Ни в коем случае нельзя после растирания сразу собираться и выходить на воздух.

Растираться снегом или обливаться холодной водой после парной могут только закалённые и тренированные люди.

Такие перепады температур — это невероятная нагрузка на сосуды. Поэтому людям с варикозным расширением вен и тромбозами этого лучше избегать.

Какие косметические процедуры выполнять

В бане используют пилинги и скрабы. Кто-то покупает их в магазинах, кто-то готовит самостоятельно. Из самодельных скрабов самый популярный — соль с мёдом.

Задача таких косметических средств — очистить кожу, улучшить её цвет и текстуру, повысить упругость. Их использование максимально эффективно именно в бане, потому что после парной верхние слои эпидермиса подготовлены к процедуре, а сама кожа лучше впитывает полезные вещества.

А вот после бани лучше не наносить никакие косметические средства, особенно масла. Исключение — только для обладателей сухой кожи.

И последняя рекомендация

Отправляясь в баню, помните, что это не место для споров. Здесь всё происходит размеренно и неторопливо, так что вам нужно подстроиться под неспешный банный ритм. Просто получайте удовольствие и восстанавливайте силы. Ведь именно за этим мы и приходим в баню.

Банная грамота | Общество | Московские новости

Если верить «Повести временных лет», то первым на этот обычай обратил внимание апостол Андрей Первозванный, придя «к славянам, где нынче стоит Новгород». «Диво видел я в Славянской земле на пути своем сюда, — передает слова апостола Нестор-летописец. — Видел бани деревянные, и натопят их сильно, и разденутся и будут наги, и обольются квасом кожевенным, и поднимут на себя прутья молодые (в древнерусском оригинале — «веникы») и бьют себя сами, и до того себя добьют, что едва вылезут, чуть живые, и обольются водою студеною, и только так оживут. И творят это постоянно, никем же не мучимые, но сами себя мучат, и то творят омовенье себе, а не мученье».

С тех пор в банном деле никаких принципиальных инноваций не случилось. Разве что сейчас используют не только дубовые, липовые или березовые «веники», но и, например, эвкалиптовые. Вместо шайки можно воспользоваться душем, и, напарившись, нырнуть не в пруд или сугроб, а в бассейн. А к основному «ингредиенту» — банному пару — добавились заморские скраб и пилинг.

Михаил Комиссаров, основатель и руководитель команды банщиков Proparim.ru

Показания и противопоказания.

Все походы в баню — только с хорошим самочувствием. Если человек плохо себя чувствует (особенно при повышенной температуре или в случае проблем с сердцем), то идти в баню, естественно, не рекомендуется. Нужно серьезно отнестись к своему состоянию: лучше не париться, если у вас повышено давление или учащен пульс.

Влажный пар и сухой закон. Никакого пива или тем более крепких напитков в бане употреблять нельзя. Наилучший вариант — зеленый чай или сок. Напитки должны быть хотя бы теплыми, но ни в коем случае не холодными. И, разумеется, накануне похода в баню не следует наедаться.

С чего начать. Перед заходом в парилку нужно принять душ, но так, чтобы волосы остались сухими. Заходить нужно постепенно. Первый заход — прогревающий: человек заходит в парилку и просто греется. Причем лучше не сидеть, а прилечь на полок — вверху жарче, чем внизу, и если человек сидит, то между головой и ногами получается перепад температур. А когда он лежит, то температура тела равномерная.

Первый заход в среднем минут 10–15. Потом желательно выйти ополоснуться — смыть первый пот и отдохнуть в предбаннике, попить чаю с травами или лимоном или какой-нибудь морс.

Парение. После первого отдыха в предбаннике уже можно переходить к парению с вениками. Человек ложится на полок, ему под лицо кладут предварительно запаренный в кипятке эвкалиптовый веник (так дышится лучше, эвкалипт используется как ингалятор при профилактике простуды). Под ноги кладется березовый веник — холодный, чтобы ступни не обжигались.

Можно использовать пилинг. Классический вариант — мед с солью: человек ложится на полок и его натирают этой смесью. Мед раскрывает поры, насыщает кожу витаминами. Соль же используется как скраб, снимает частички ороговевшей кожи; за счет разницы осмотического давления соль вытягивает воду вместе с токсинами.

А дальше идет собственно парение. Лучше использовать дубовые веники, поскольку они широкие и мягкие, и не секут, как березовые. Хотя есть и любители попариться березой. Парение начинается с ног, и дальше постепенно идет к туловищу, до того момента, пока человек не захочет перевернуться и прогреться с другой стороны. Ему прогревают ноги от ступней, колени, руки по очереди, потом грудь. Желательно обходить область сердца (на это место лучше положить запаренный березовый веник). Прогревание идет до того момента, пока человеку позволяют силы и здоровье, — банщик не торопит, ждет, чтобы человек пропарился в свое удовольствие.

Если вы не приглашаете профессионального банщика, а просто паритесь в компании, то лучше меняться: например, один человек лежит, а двое других его парят. Как правило, парятся в два-три захода. Можно менять разные пилинги — кроме меда и соли использовать, например, молоко с кофе или мед с крахмалом кукурузы. Молотая кукуруза дает эффект микромассажа.

После парилки. Во время первого охлаждения обычно не принято мыться с мылом, шампунями. Это лучше сделать во второй или третий перерыв. После первого захода в парилку лучше всего просто отдохнуть 5–7 минут. Если здоровье позволяет, если человек не страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, можно провести контрастные процедуры: облиться холодной водой или окунуться в бассейн или купель с холодной водой. Закаленные любители бани, которые парятся каждую неделю, как известно, зимой любят окунуться в снег или прорубь. Дальше рекомендуется отдохнуть минут 20–25.

Правила женской бани

Нельзя идти на голодный желудок, иначе может закружиться голова, и нельзя наедаться. Идеальный вариант — легкий перекус, желательно за пару часов. Самый главный критерий — отсутствие чувства голода. Тонизирующие напитки вроде крепкого чая и кофе тоже стоит употреблять осторожно, и если вы начинающий «банный» пользователь, то не стоит пить их непосредственно перед выходом из дома.

Начинающим, у которых еще не так быстро раскрываются поры на коже, банщицы со стажем рекомендуют непосредственно перед походом в парную выпить горячего чая или отвара шиповника. За счет попадания внутрь горячей воды поры кожи открываются быстрее, а значит, из организма быстрее выходит все лишнее. Стандартный «банный день» занимает 2–2,5 часа, включая косметические процедуры.

После парной еще 5–7 минут уходит на отдых и душ, а дальше девушки приступают к самому главному — косметическим процедурам. Сегодня они предоставляются в каждой уважающей себя общественной бане (за отдельные деньги), где есть женское отделение. Чаще всего ассортимент включает стандартные процедуры для лица, маникюр-педикюр и обязательно массаж. Что, согласитесь, удобно: распаренное тело куда проще и эффективнее массировать, чем зажатые после напряженной офисной работы мышцы. Кстати, во многих женских отделениях массажисты, хоть и представительницы слабого пола, но по силе рук дают фору и многим профессионалам-мужчинам.

Еще одна популярная дополнительная услуга — помывка. Разнеженную после парной клиентку укладывают на специальный стол, похожий на массажный, и моют с мылом и мочалкой со всех сторон. «Как ни крути, ты себя так саму со всех сторон не помоешь», — делится своим восторгом поклонница русской бани Ксения.

Бани между собой различаются еще и по способу подготовки парной: есть места, где их готовят только банщицы, а есть и те, кто разрешает «подготовленным пользователям» готовить парную самостоятельно. Есть и такие бани, где сами банщицы отсутствуют, а пар посетители готовят самостоятельно.

Технически посещение парной выглядит так: раз в полчаса по громкой связи объявляется, какая парилка (если их в бане несколько) готова. После того как в нее заходят, парилка закрывается. Во время сеанса (7–15 минут) дверь остается закрытой, иногда ее даже закрывают снаружи, на защелку, чтобы не выпускать пар.

Еще одна приятная банная процедура — в первые минуты, когда все уже зашли в парную, банщица разбрызгивает ароматические масла. Купить их можно в самой бане.

Впрочем, даже если вы в бане первый раз, а кто-то готовит парную самостоятельно, это не значит, что вас туда не пустят. Общественные бани тем и прекрасны, что там главенствует принцип коммунизма — все, за исключением совсем личных вещей вроде полотенец и веников, общее. Если уж при парении используются аромомасла, то вдыхать их будут все, кто в данный момент находится внутри.

Еще один важный атрибут бани — веники. Купить их можно при входе, а потом договориться с банщицей, чтобы она провела все необходимые процедуры. Впрочем, обхаживать себя веником можно и самостоятельно или попросить об этом подруг.

Дамский набор при походе в баню

Обязательно иметь специальную шапочку на голову. Чаще всего их делают из войлока, продаются они в так называемых специальных банных наборах. Но в случае ее отсутствия можно намотать на голову полотенце.

Сланцы. Несколько полотенец разного размера, одно из которых используется в качестве парео, т. е. наматывается вокруг тела. Простыня, на которой вы будете лежать на полке в парной. Аромомасла, маски, скрабы и шампуни, которые можно использовать для косметических процедур.

Моветон

В бане не разрешается находиться ни в купальнике, ни в нижнем белье. Это считается грубым нарушением правил. Полотенце наматывается исключительно на голое тело. Это правило связано с личной гигиеной: во время парной из тела выходят лишние жидкости, которые впитывает либо полотенце, либо простыня. Перед посещением бассейна обязателен душ. Так как при посещении общественной бани не требуется никаких медицинских справок, для исключения риска заражения какими-либо инфекциями остальных посетителей и появился этот негласный пункт об отсутствии любой одежды. Нельзя поддавать пара в самом начале.

В первые минуты, пока банщица поддает пар, выходить из парной никому нельзя. Это считается негласным правилом, и хотя замечаний в бане не делают, возмущение остальных находящихся внутри парной в случае, если вы ее покинете в середине сеанса, вам гарантированно.

Незнакомые люди вениками друг друга не обхаживают. Заходить с вениками можно, только когда это разрешит банщица. Как правило, это «второй заход», когда пар дается уже сугубо «под веник».

Веник — это одноразовое гигиеническое средство для одного, как полотенце. Просить у соседа веник считается моветоном. Однако если вы посещаете баню с подругами, то в зависимости от степени вашей близости не считается зазорным «разделить» один веник на несколько человек. В среднем одного веника хватает на 2–3 подхода. Однако после посещения бани он уже не пригоден к использованию. Внутри парной, как, впрочем, и во время пост-банного отдыха, не принято разговаривать. Вообще считается, что баня — это не место для дискуссий, а скорее способ хорошо отдохнуть в тишине и покое. Поэтому щебетание подружек тут неуместно, как и любая громкая активность. Чтобы сохранить тишину, в бане нельзя пользоваться своим феном — для этого есть специально отведенные места и аппараты. В бане не продается алкоголь и его распитие не приветствуется. Девушки даже с пивом негласно осуждаются.

Все ювелирные украшения, включая нательные цепочки, сдаются в сейф при входе. В парной они могут стать причиной ожога.

вещей, которые можно сделать в ванне, для людей, которым действительно скучно

Как человек, который очень увлекается драмой главных героев романтических комедий во время их «темных моментов», «обдумывание жизненного выбора в ванной» должно быть занятием, которое я люблю. Но, несмотря на все мечтательные моменты фильмов и посты в Instagram, которые в основном восхваляют ванны и продукты, доступные для их оптимизации, я просто не могу осознать их и не принимал их годами.Я не буду отрицать, что в теории ванна с пеной звучит расслабляюще, но на практике мне кажется, что я варю свое собственное консоме. Неудивительно, что меня это на самом деле не привлекает, но даже если бы и привлекало, я все равно не понимаю, WTF one делает в ванне.

Я слышал примеры, но все равно что-то не сходится. Например, парень, с которым я флиртовала, однажды упомянул, что ест сыр в ванне — это что-то? Например, люди берут в ванну полноценные колбасные доски? Потому что я мог бы , может быть, быть за это, но я все еще утверждаю, что я бы предпочел просто наслаждаться колбасной доской, , а не в чане с моей собственной грязью.

И это только начало моего океана вопросов: Если вы любите читать в ванне, как сделать, чтобы ваша книга не промокла? А для тех из вас, кто выкладывает в Instagram свои ноги, выныривающие из поверхности пузырей, пока вы откидываетесь в ванне, не беспокоитесь ли вы, что можете уронить свой телефон в воду, когда будете проверять, смотрел ли ваш возлюбленный вашу историю в Instagram о принятии указанной ванны? ? (Тот же вопрос моему кокетливому другу с сыром для ванны.) Кроме того, остается ли вода при правильной температуре более двух минут?

Похожие истории

Чтобы разобраться во всем этом, я расспросил друзей, членов семьи и сотрудников Well+Good, которые любят купаться, о том, чем можно заняться в бане. Потому что, хоть я и готов открыть свой разум, мне нужно больше убеждений и ответов на вопросы, прежде чем я окунусь в воду. форма заботы о себе», — говорит мне один из сотрудников Well+Good. Микробы также пугают ее, поэтому она может принимать ванну только в ванне, которой доверяет, и принимает душ заранее, но тогда она может «часами проводить в ванне с большим количеством пузырьков и масел, чтобы [ее] кожа не стала слишком сухой. -у.» Она проводит это время за чтением книги или просмотром Netflix, что «кажется гораздо продуктивнее и приятнее, чем делать то и другое на суше». , и кажется, что они просто наклоняются. «О, я просто всегда промокаю книгу», — немедленный ответ одного из участников. быстро погуглив, я узнал, что пузыри могут помочь изолировать воду и дольше сохранять ее теплой.

Подобно массажу, теплая вода может помочь облегчить мышечную боль, а также разогреть мышцы и снять напряжение.

Еще одна ванна от команды Well+Good говорит, что вам не нужно ничего делать в ванне, потому что это «медитативный момент». Затем я спросил: «Подожди, так ты просто сидишь здесь?» и еще один сотрудник вмешивается в наш разговор, чтобы сказать, что в основном да, вы просто сидите, но вы можете включать музыку, слушать подкаст или сидеть в тишине. Она добавляет, что сидение в горячей воде, по сути, ближе всего к массажу.Это отслеживает, потому что, подобно массажу, теплая вода может помочь облегчить мышечную боль, а также разогреть мышцы и снять напряжение. К тому же у этой же участницы есть годовалый ребенок, так что ванна — это, по сути, ее единственное время, проведенное в одиночестве, которое она любит.

Мне еще нет года, но моя мама тоже любит безмолвную ванну и время, которое она дает в одиночестве; она зажигает свечу и наслаждается тем, что ничего не делает. «Плачу», — отвечает одна подруга, когда я спрашиваю, что она делает в ванне. Другая подруга говорит, что она пьет вино и строит заговоры против своих врагов.Другой участник Well + Good добавляет, что она добавляет в свою ванну кучу принадлежностей для ванны, таких как хлопья магния, бомбы для ванн с CBD и пузырьки, и наслаждается напитком CBD, пока она впитывается.

Все еще не уверены? Я тоже — вот как профессионал предлагает мне изменить свое мышление

Кажется, что большинство вещей, которые нужно делать в ванне, — это то, что я предпочел бы делать на суше. Но так как сейчас я чувствую, что что-то упускаю, я спросил Шону Камминс, сертифицированного специалиста по клиническому гипнозу и автора книги Wishcraft , которая помогает клиентам превращать желания в действия, можно ли сделать купание более похожим на активный отдых? практика, а не колоссальная трата времени.

Для начала она советует мне попрактиковаться в одном из ее ритуалов самогипноза. Во-первых, я записываю то, что я люблю и ценю в себе, прежде чем идти в ванну. Затем я иду в ванну и повторяю свой список, потому что «это действительно фокусирует ваш разум и приводит его в состояние совместного самоуважения», — говорит она. Как только я почувствую себя готовой, я найду ту часть себя, которая нуждается в небольшой дополнительной поддержке. Затем она говорит настроиться на эту часть, как если бы это был человек (или мультфильм, или что-то еще, что вам подходит), и «представить, что у вас есть эта часть вас, как у этой исцеляющей феи-крестной, которая может исцелять и лечить». Поддержите ту часть себя, которая нуждается в дополнительной нежности.»

Оттуда я позволяю себе идентифицировать свои желания, а затем представляю, как они сбываются. «Представьте, что вы в кино, и вы можете посмотреть на экран и увидеть, как вы живете в этих желаниях, полностью проявленных», — говорит она. , Если вам кажется, что это слишком много, чтобы запомнить это самостоятельно, вы можете послушать управляемый самовнушение, находясь в ванне. Согласно кельтской традиции, «вода считалась священной и боги обитали в воде», — говорит она.Ритуалы в древнеегипетских храмах сна и древнегреческих храмах снов включали в себя вхождение в состояние транса в теплой ванне. Это, кажется, то, чего мне не хватало все это время, — цели воды. Так что, хотя в ближайшее время я не буду брать в ванну ни одну из своих книг в мягкой обложке, меня, возможно, просто убедят почистить ванну и дать всей этой ванне еще один шанс.

О, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на культовые велнес-бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Наши редакторы самостоятельно отбирают эти товары. Совершение покупки по нашим ссылкам может принести Well+Good комиссию.

Как принять наилучшую ванну из возможных

Принятие ванны — это не очищение, для этого и нужен душ.Ванны предназначены для успокоения беспокойного ума и облегчения болей, как физических, так и эмоциональных. Как очень чувствительный человек, я считаю, что ванны необходимы, и я очень хорошо в них разбираюсь.

Это не означает, что ванны не могут очищать по-своему, особенно паровые, но удаление грязи не является вашей целью в ванне. (Кроме того, если вы удалите много грязи в ванне, вы просто окажетесь в водоеме с грязной водой. Если ваша цель — сидеть в водоеме с грязной водой, я предлагаю озеро. )

В любом случае. Принять хорошую ванну не так просто, как наполнить ванну и прыгнуть в нее. Планы должны быть составлены. Настроение должно быть задано. Плейлисты должны быть кураторскими. Учитесь у меня, дети мои. Следуйте моему плану купания и получайте максимум восстанавливающих преимуществ.

Шаг 1: Очистите ванную комнату

Трудно расслабиться в беспорядке, грязной обстановке, поэтому потратьте несколько минут, чтобы привести себя в порядок, вытереть все насухо и, возможно, вытряхнуть коврик для ванной и быстро подмести пол, так как Нет ничего хуже, чем выйти из ванны в полном блаженстве, только для того, чтобы ваша радость была украдена ощущением песка и волос, прилипших к вашим ногам.

Я не говорю, что вы должны чистить каждую плитку и каждую полоску затирки, но быстро распылите на ванну универсальное чистящее средство, вытрите все неприятные пятна и хорошо промойте ее. Если ваша ванная комната в любом случае нуждается в тщательной чистке, сделайте это, а затем вознаградите себя очень хорошей ванной. (Честно говоря, моя любовь к ваннам и купанию побуждает меня содержать свою ванную комнату в чистоте.)

Шаг № 2: Решите, какую ванну вы хотите принять

Ванны, которые я принимаю, можно разделить на четыре категории: физические болеутоляющее, украшающее, предшествующее свиданию, и я-собираюсь-убить-мир-если-не-расслаблюсь.Каждый из них требует немного разных стратегий и материалов.

Обезболивающая ванна

Это ванна, которую нужно принимать, если у вас болит голова от тренировки или, в моем случае, от того, что вы взяли на руки свою собаку. основной. Для этой ванны требуется соль Эпсома, напиток для взрослых, стакан холодной воды, возможно, холодный компресс и самая горячая вода, которую вы можете выдержать. Я большой поклонник солей Эпсома от Dr. Teal, потому что они дешевы (так что вы не чувствуете, что вам нужно их нормировать) и имеют широкий спектр отличных запахов.Мне нравится Ginger & Clay, но есть и аромат для мужественных мужчин, потому что иногда мужественность слишком хрупка.

Если ваша боль где-то еще, но не в голове, включите какой-нибудь Netflix или хороший плейлист (подробнее об этом чуть позже), убедитесь, что это что-то, что удержит вас в ванне на некоторое время, чтобы вы могли получить максимум количество восстановительных пособий. Если ваша боль — это в голове, приглушите свет и приложите холодную влажную тряпку ко лбу или к глазам.

Украшающая ванна

Эта ванна немного менее расслабляющая, чем другие, но по-своему успокаивающая.Процедуры, которые вы используете, будут различаться в зависимости от типа вашей кожи, но я рекомендую выбрать одну для тела и одну для лица. Маска для лица — очевидный выбор, и я не могу не рекомендовать тканевые маски TONYMOLY. Мало того, что у них есть по одному средству для каждого типа проблем с кожей, которые вы только можете себе представить, они еще и просты в использовании, дешевы и не требуют последующего скрабирования. На самом деле сыворотку, которую они оставляют после себя, вообще не нужно удалять; просто аккуратно вмассируйте его в кожу.

Для процедур по уходу за телом опять же хорошим вариантом будет английская соль, но я предпочитаю увлажняющие бомбочки для ванн или растворы для ванны, обычно от Lush.Однако, если вы хотите сделать пилинг, купите себе немного вискозы. У меня есть Baiden Mitten, но, видимо, корейские итальянские полотенца работают так же хорошо и намного дешевле. Чтобы воспользоваться одним из этих скрабирующих чудес, просто погрузитесь в горячую воду на двадцать минут, а затем протрите все тело выбранной вами вискозой. Мертвая, тусклая кожа скатится с вас, как по волшебству, обнажая супер гладкую, новую вас под ней.

Вы захотите использовать свою варежку или полотенце в конце и времени принятия ванны, а затем смыть в душе.Никто не хочет ходить с валиками омертвевшей кожи.

Ванна для свиданий

Ванна для свиданий похожа на украшающую ванну, только немного менее агрессивна и немного улучшает настроение. Вы могли бы сделать маску для лица, но я не люблю делать какие-то интенсивные или новые процедуры для лица перед свиданием, просто на случай, если моя кожа плохо отреагирует. Чувственные, ароматные пузырьки обязательны для вечернего свидания, будь то этот бар с пузырьками или (еще раз) чудесно ароматизированный продукт Teal’s.Также необходим плейлист, желательно что-то немного сексуальное, но все же расслабляющее. «Сигареты после секса» — мой нынешний способ создать атмосферу вечернего свидания в ванне. Не стесняйтесь использовать его самостоятельно.

Коктейль тоже не помешает, потому что самые хорошие свидания начинаются с коктейлей.

Ванна «Я-собираюсь-убить-мир-если-я-не-расслаблюсь» когда ты перестал быть в состоянии даже и должен погрузиться в горячую воду, чтобы воспроизвести умиротворяющее ощущение пребывания в утробе матери, когда все было проще, менее агрессивно, и никто ничего от тебя не хотел.Эта ванна предназначена для того, чтобы побаловать себя всем, что вам нужно в данный момент, и нет неправильного способа сделать это. Для меня это обычно коктейль (шокирующий) и какой-то ароматный продукт для ванны, но он также включал мороженое, макароны и сыр (с картофельными чипсами, раскрошенными сверху).

Единственная вещь, которую эта ванна включает в себя , а не , это косметика или, например, средства для бритья. Это ваше время дуться, а не делать себя более приятной по патриархальным стандартам.

Конечно, вы можете создать собственную ванну, взяв элементы из каждой из моих по мере необходимости, чтобы получить наилучшие впечатления от купания.Иногда я комбинирую болеутоляющее с хреном; правил нет.

Шаг #3: Соберите свои припасы

Я никогда не прихожу в такую ​​ярость, как когда я погружаюсь в теплые, ласковые объятия своей ванны только для того, чтобы понять, что оставил свой напиток или книгу в другой комнате. Небольшая подготовительная работа предотвратит такую ​​катастрофу, и вы поблагодарите себя за такое блестящее предвидение. Прежде чем вы начнете наполнять ванну, соберите следующее:

  • Пара полотенец для рук: Положите их в пределах легкой досягаемости от ванны, чтобы при необходимости высушить руки, чтобы ваши книги, журналы или телефон (чирикать в ванне на свой страх и риск) от намокания.
  • Развлечения: Поставьте ноутбук на стул рядом с ванной, чтобы посмотреть любимую передачу, взять что-нибудь для чтения или включить подкаст или плейлист.
  • Напитки: Хотя очень обеспокоенный гражданин предостерег меня от этого, я наслаждаюсь алкогольным напитком в ванне; У меня даже есть небольшой подстаканник для такого питья. Вы также должны взять с собой большой стакан или бутылку воды, потому что обезвоживание не доставляет удовольствия.
  • Любые косметические процедуры: Соберите свои бомбочки для ванн, маски для лица или что-нибудь еще, что вы планируете применить к своему лицу.Это относится и к отшелушивающим устройствам.

Шаг № 4: Примите душ или, по крайней мере, вымойте ноги

Если вы давно не принимали душ, возможно, вам захочется сделать это перед ванной, чтобы не вариться в накопившейся грязи этот день. По крайней мере, убедитесь, что ваши ноги чистые, иначе весь этот песок и грязь слетят с них и загрязнят вашу в остальном идеальную ванну. Прибереги себя от гнева и вымой свои чертовы ноги.

Шаг №5: Unwindulax

Примите ванну, насладитесь блаженством в ванне, выйдите обновленным.Завернитесь в хорошо впитывающее полотенце, затем наденьте пижаму. (Если вы только что не приняли ванну перед свиданием. Тогда вы должны надеть свой самый сексуальный наряд или просто остаться голым, в зависимости от того, как вы проводите свои свидания.)

5 неприятных вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы принимаете ванну

Принятие ванны — отличный способ расслабиться после долгого дня. Добавьте бомбочку для ванны или бокал вина, и все готово. Я определенно любитель бани, но должен признать, что иногда задаюсь вопросом, гигиенично ли это.Если я принимаю ванну, я обязательно приму душ после нее — время в ванне — это возможность расслабиться. Но что, если вы используете время, проведенное в ванне, чтобы по-настоящему очиститься? Это работает? Нет точных доказательств того, что ванна менее эффективна, чем душ, но во время принятия ванны происходит множество неприятных вещей.

Обещаю, я не маньяк, но я перестал принимать ванну, потому что задаюсь вопросом, насколько чиста моя ванна. Если вы любите принимать ванну, я не собираюсь вас останавливать! В таких странах, как Япония и Россия, купание имеет богатую культурную историю (хотя большая часть этого купания происходит не в ваннах, к которым мы привыкли).Принятие ванны не является плохой привычкой и может стать отличной формой заботы о себе. К сожалению, даже такая чистая и чудесная вещь, как ванна с пеной, может быть довольно отвратительной. Если вы уже косо смотрели на ванны и чистоту и задавались вопросом, действительно ли ванны очищают вас, исследование того, что на самом деле происходит во время ванны, заставит вас содрогнуться и остаться в душе навсегда.

Ваша омертвевшая кожа отшелушивается

Отшелушивание — это хорошая вещь, которая помогает сохранить вашу кожу здоровой и свежей.Но вы действительно хотите болтаться со своими омертвевшими клетками кожи в ванне? Согласно сообщению в блоге The Huffington Post, «слои вашей омертвевшей кожи естественным образом отшелушиваются», когда вы находитесь в воде. Подумайте об этом в следующий раз, когда будете долго принимать ванну. Кроме того, есть ли слово, которое хуже слетает с языка, чем «шелушение»? Я не могу думать ни об одном.

Вы можете заболеть ИМП

ArtistGNDphotography/E+/Getty Images

Один из наиболее распространенных способов заразиться инфекцией мочевыводящих путей, болезненной бактериальной инфекцией, которая может вызывать боль и даже проблемы с почками, — это принимать жемчужные ванны.Согласно статье Bustle от 2015 года, пена для ванн может привести к попаданию химических веществ в уретру, что подвергает вас риску ужасной ИМП. Душ — это то, что нужно, если вы хотите защитить свой мочевой пузырь.

Раны могут заживать дольше

Одна из первых вещей, которую вам говорят после того, как вы сделаете татуировку, это избегать ванн. Это потому, что татуировка технически является раной, благодаря игле, которая была использована на вашей коже, и замачивание раны может затруднить ее заживление. Это относится ко всем ранам, а не только к татуировкам.Если вы имеете дело с каким-либо порезом или ссадиной, вам следует подождать, пока он заживет, прежде чем принимать ванну.

Вы купаетесь в ванне, наполненной микробами

SolStock/E+/Getty Images

Ненавижу приносить плохие новости, но ванны очень, очень грязные. Одно исследование показало, что стафилококковые микробы, которые могут вызывать опасные стафилококковые инфекции, присутствуют почти в 30 процентах ванн. В другом исследовании говорится, что в ваннах в 100 раз больше микробов, чем в мусорных баках. Регулярная чистка ванны может помочь избавиться от некоторой неприязни, но после того, как я узнала, насколько отвратительна моя ванная, у меня возникло искушение принять душ еще короче.

Вы можете раздражать свое влагалище

Даже я, вечный ненавистник ванн, признаю, что ванны с пеной — это довольно роскошно. Они предназначены не только для детей — компании продают пены для ванн специально для взрослых. Однако некоторые неприятные новости: ванны с пеной и бомбочки для ванн могут быть плохими новостями для вашего влагалища.Вы должны использовать только неароматизированное мыло для вульвы, и большинство бомбочек для ванн и пены для ванны ароматизированы, а это означает, что вы можете почувствовать некоторую неприятность в нижней части тела после долгого купания.

Если вы продолжаете принимать ванну, я приветствую вас и уважаю вашу заботу о себе. Просто пообещай мне, что хотя бы подумаешь о том, чтобы принять душ, прежде чем уйти.

8 советов, как сделать ванну более расслабляющей

Думали ли вы в последнее время о ванне? Скорее всего, если вы не младше шести лет или не являетесь профессиональным спортсменом, ответ будет отрицательным.Многие парни не задумываются о том, чтобы принять ванну по какой-либо причине — из-за времени, размера ванны или просто старых поколений гендерного маркетинга. Но давайте внесем ясность раз и навсегда: для парней нет ничего странного в том, чтобы принимать ванну.

В ванной есть нечто большее, чем просто расслабление, хотя, давайте будем честными, это большая ее часть. Польза бани настолько очевидна, что для нее даже есть причудливое слово: бальнеотерапия . «Бальнеотерапия, принятие ванны, наполненной минералами, солями или грязью, практиковалась на протяжении веков и, как полагают, [лечит] некоторые заболевания, такие как артрит и такие заболевания, как экзема и псориаз», — говорит дерматолог Мишель Грин, доктор медицинских наук.

Ванны также часто назначают для облегчения боли и облегчения выздоровления (именно поэтому профессиональные спортсмены так их любят). «Я сломал спину, когда был моложе, и единственный способ получить эффект невесомости, который является лучшим способом облегчить боль в спине, — это принять ванну», — говорит Спенсер Арнольд, соучредитель компании по производству натуральных продуктов для ванн . Банная культура . Увидев терапевтический эффект воочию, он превратился в пожизненного энтузиаста бани.

Вам не обязательно иметь кожные заболевания или хроническую боль, чтобы насладиться преимуществами ванны.«Купание помогает вывести токсины и успокоить тело», — говорит клинический ароматерапевт Хеллен Юань, основатель компании Hellen , производящей средства для ванн. Он оказывает положительное влияние на ваше физическое и психическое благополучие и помогает расслабиться, снизить стресс и справиться с тревогой. Вот почему ванны стали краеугольным камнем растущего движения за уход за собой, и поэтому вы можете захотеть сделать купание частью своей повседневной жизни.

На самом деле «нет неправильного способа принять ванну», — говорит Тим ​​Холлинджер, соучредитель Bathing Culture.Тем не менее, вот 8 советов, как принять самую расслабляющую ванну.

Примите душ перед ванной

          Есть поговорка: «Если хочешь стать по-настоящему чистым, прими ванну», и это правда. Сидение в воде в течение определенного периода времени делает вас чище, чем обычный душ. Но если цель вашей ванны — охладиться, возможно, вам не захочется сидеть в грязи, которая сошла с вашего тела. «Мы рекомендуем сначала принять душ, просто быстро ополоснуться», — говорит Холлингер.«Это позволит вам сосредоточиться на расслаблении во время замачивания, вместо того, чтобы беспокоиться о грязи».

          Теплая вода лучше всего подходит для принятия ванн

          Температура воды в ванне в значительной степени является личным решением, а в некоторых случаях, например, в ледяных ваннах, зависит от того, что вы хотите получить от нее. Но слишком горячая или слишком холодная вода «может создать нагрузку на нашу сердечно-сосудистую систему и вызвать у нашего организма шок», — говорит доктор Грин. «Температура воды в вашей ванне должна быть близка к температуре вокруг вас, чтобы вашему телу не пришлось вносить коррективы, когда оно попадет внутрь.«Обжигание горячей водой никогда не будет хорошей идеей, особенно если у вас есть проблемы с чувствительной кожей, такие как розацеа. «Горячая вода вызывает прилив крови к вашей коже, поэтому, если вы быстро краснеете или краснеете, подумайте дважды, прежде чем прыгать в джакузи», — говорит дерматолог Джон Зампелла, доктор медицинских наук. Выберите умеренную температуру (теплую, но не горячую) и проверьте ее на своем запястье, прежде чем садиться внутрь. Ваши пальцы и руки более устойчивы к теплу, чем другие части тела.

          Gallo Images-Хейли Бакстер

          Добавьте эти ингредиенты в ванну

          Есть много вещей, которые вы можете добавить в воду для ванны, чтобы сделать ее более терапевтической и расслабляющей.

          Что бы вы ни выбрали, будьте проще. «Начинайте с одного средства за раз, прежде чем начинать смешивать, и если у вас есть проблемы с чувствительностью кожи, избегайте продуктов с добавлением ароматизаторов или красителей», — говорит доктор Зампелла.

          • Соли Эпсома: Эти соли, богатые магнием, являются классическими ингредиентами бальнеотерапии и, как известно, «успокаивают суставы и уменьшают мышечный отек и воспаление», — говорит доктор Грин. Также известно, что они стимулируют кровеносную систему организма.Другие виды соли, например, морская, тоже могут быть полезны.
            • Коллоидная овсянка: Мелкоизмельченная (коллоидная) овсянка часто используется для снятия раздражения кожи и облегчения таких заболеваний, как экзема и псориаз. «Он пополняет некоторые белки, из которых состоит барьерный слой вашей кожи», — говорит доктор Зампелла. Он может поставляться в пакетиках или уже смешиваться с жидкостями для ванн.
              • Отбеливатель: Серьезно. По словам доктора Зампеллы, «принятие теплой ванны с половиной чашки отбеливателя — это хороший, безопасный и простой способ удалить бактерии с кожи.Это средство часто используется для людей с экземой, а также может быть полезно для людей, чей пот имеет тенденцию пахнуть (что вызвано бактериями, а не самим потом). Он обещает, что это не сильно отличается от хлорированной воды в бассейне.
                • Эфирные масла: Добавление ароматических масел в ванну может различными способами активизировать ароматерапевтические аспекты ванны. «Лемонграсс, эвкалипт и тимьян [масла] обладают антибактериальными свойствами», — говорит она, тогда как масла, такие как «римская ромашка и лаванда», действительно отлично успокаивают тело.Мускатный шалфей помогает при головных болях и если вы нервничаете из-за беспокойства». Такие продукты, как масла для ванн, часто уже содержат эфирные масла, или вы можете бросить их прямо в воду, чтобы выпустить ароматы.
                  • Пена для ванн: Нет ничего особенно плохого в использовании классической пены для ванн, но доктор Зампелла предостерегает от них, потому что они, как правило, содержат большое количество сульфатов, которые вызывают пену. Было показано, что сульфаты удаляют защитные масла и влагу с кожи, поэтому позже могут вызвать раздражение.Вместо этого ищите версию без сульфатов или используйте бомбочку для ванны.

                    Лучшие продукты для расслабляющей ванны:

                    Раствор для ванн с солью Эпсома Dr Teal’s

                    Успокаивающая ванна Aveeno со 100% натуральной коллоидной овсянкой

                    Kneipp Набор из 6 травяных масел для ванн

                    Лосьон для тела NIVEA Essentially Enriched

                    Создайте идеальные условия для расслабления во время принятия ванны

                    Чтобы поднять ванну на новый уровень, потратьте немного времени, прежде чем приступить к обустройству своего пространства (например, пока наполняется ванна). «Потратьте пять минут на подготовку, — говорит Холлинджер. «Перетащите туда комнатные растения, если хотите. Принесите лампу для чтения или другое мягкое освещение». Вы можете зажечь свечи, включить успокаивающую музыку, взять любимую книгу или даже принести закуски. Самое главное — убрать телефон или другие экраны. Вы пытаетесь настроить пространство так, чтобы оптимизировать отдых, а не поддаваться искушению отвечать на рабочие электронные письма.

                    Обязательно пейте воду во время расслабляющей ванны

                    И не только в самой ванне.«Когда вы проводите детоксикацию, обязательно выпивайте большой стакан воды», — говорит Юань. Травяной чай или кокосовая вода тоже хороши, и не забудьте принести их в ванную, прежде чем войти, чтобы вы могли сделать глоток, пока отмачиваетесь.

                    Не торопитесь принимать расслабляющую ванну

                    Если вы привыкли к душе, ванна может показаться медленной, но чтобы получить от нее максимум удовольствия, вам нужно взять на себя обязательства. Позвольте себе по крайней мере 20 минут, чтобы по-настоящему впитать все это. По крайней мере, столько времени требуется, чтобы «минералы и масла впитались в ваше тело», — говорит Юань, и если вы не собираетесь пожинать плоды того, что вы ставишь в воду, какой смысл?

                    Серьезно, расслабься.

                    Само собой разумеется, что для того, чтобы принять расслабляющую ванну, нужно действительно расслабиться, но это легче сказать, чем сделать. Держите телефон подальше от ванной — это начало, как и успокаивающая музыка или медитация. Думайте о своем купании как о «медитации и занятиях йогой в одном лице», — говорит Холлинджер. «Понимание того, что ванна на самом деле может дать вам времени [вместо того, чтобы заниматься этим], может быть трудным для вашего ума, но когда ваш разум расслаблен и ваше тело чувствует себя лучше, вы будете намного эффективнее». .

                    Обязательно увлажняйте кожу после ванны

                    Подобно удалению жира с посуды с помощью горячей мыльной воды, ваша кожа проходит через то же самое, когда вы принимаете ванну. «[Ванна] удаляет естественные жиры с вашей кожи, поэтому, когда вы выходите из нее, вы действительно можете чувствовать себя более сухой», — говорит доктор Зампелла. Обязательно замените эти полезные масла на нежный лосьон для тела или увлажняющий крем, который также поможет зафиксировать гидратацию и уменьшить возможное раздражение.

                    Гаррет Манс
                    Гаррет Манс пишет о мужском стиле и уходе за собой.

                    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                    5 вещей, которые горячая ванна делает с вашим телом, говорит наука — ешь это, а не то

                    Мало что на земле так успокаивает, как приятная теплая ванна после долгого дня. Но научная связь между горячей ванной и релаксацией сильнее, чем вы думаете.На самом деле, одно исследование, опубликованное в журнале Доказательная комплементарная и альтернативная медицина , показало, что люди, которые регулярно прыгают в ванну вместо душа, в целом менее подвержены стрессу и усталости. Более того, они более склонны к улыбке.

                    Несмотря на спокойствие, которое обеспечивают горячие ванны, десятки миллионов людей с трудом могут вспомнить, когда они в последний раз принимали ванну. Душ гораздо более распространен, и заядлые любители душа скажут вам, что в большинстве дней у них просто нет времени лежать в ванной в течение длительного периода времени.

                    Но передовая наука приводит веские доводы в пользу изменения способов купания. Так что же на самом деле делает горячая ванна с вашим телом? Продолжайте читать, чтобы узнать. А чтобы узнать больше о науке о вашем теле, не пропустите «Что происходит с вашим телом, когда вы занимаетесь сексом, согласно науке».

                    Shutterstock

                    Верно, бездельничая в горячей воде, вы действительно можете сжечь больше калорий. Ученые из Великобритании сообщают, что пребывание в ванне, наполненной водой температурой 100 градусов по Фаренгейту, в течение часа приводит к сжиганию 130 калорий.Это примерно равно количеству калорий, которое обычно сжигается за получасовую прогулку.

                    Хотя принятие ванны в течение целого часа может быть для некоторых слишком долгим, эти результаты в целом по-прежнему весьма примечательны. Что может быть лучше, чем расслабиться и привести себя в форму одновременно?

                    Точные причины, по которым горячая ванна приводит к сжиганию калорий, до сих пор остаются загадкой. Тем не менее, автор исследования и научный сотрудник Стив Фолкнер сказал Insider, что «вероятное объяснение этого заключается в том, что существует повышенная потребность в энергии для поддержания теплового баланса.» И чтобы узнать больше о своем невероятном теле, не пропустите побочные эффекты ходьбы всего 10 минут в день, говорит наука.

                    Shutterstock

                    В последнее время боретесь со сном? Вы можете рассмотреть возможность добавления теплой ванны примерно за 90 минут до сна к своему вечернему распорядку. Это исследование Техасского университета показало, что горячая вечерняя ванна с водой температурой 104-109 градусов по Фаренгейту может значительно улучшить качество сна. Кроме того: горячая ванна также может сократить время, необходимое для засыпания, на 10 минут!

                    Горячая ванна помогает заснуть, потому что наши естественные циркадные ритмы связаны с температурой тела.Теплая ванна перед сном стимулирует систему терморегуляции, что приводит к усилению кровообращения и снижению температуры тела. Человеческое тело естественным образом охлаждается непосредственно перед сном, поэтому ванна действует как способ сообщить нашему телу, что пора спать. А чтобы узнать больше о способах улучшить сон, см. здесь Позиция в сексе, которая тайно помогает вам лучше спать, согласно новому исследованию.

                    Shutterstock

                    Тепло и давление, которое теплая ванна оказывает на грудь, также могут улучшить как объем легких, так и накопление кислорода.Это подтверждается множеством исследований, проводившихся десятилетиями, и пар усиливает этот эффект. Это особенно полезно при выздоровлении от респираторной инфекции, такой как грипп, COVID-19 или просто заложенность носа.

                    Shutterstock

                    В одном исследовании, опубликованном в British Medical Journal , говорится, что регулярная горячая ванна связана с более низким риском смерти как от сердечного приступа, так и от инсульта. «Мы обнаружили, что частое купание в ванне было значительно связано с более низким риском гипертонии, предполагая, что благотворное влияние купания в ванне на риск [сердечно-сосудистых заболеваний] может быть частично связано со снижением риска развития гипертонии», — пишут исследователи.(Кстати, другие исследования показывают, что привычное свидание с резиновым утёнком может снизить факторы риска диабета.)

                    Shutterstock

                    Не всегда есть время на тренировку? Теплая ванна может фактически заменить физические упражнения с точки зрения воспаления и контроля уровня сахара в крови. Когда мы находимся в состоянии стресса, наше тело естественным образом воспаляется. В конце концов, выпускается ряд противовоспалительных средств, чтобы покончить со всем этим воспалением, но противовоспалительные реакции многих людей не справляются со своей задачей, оставляя таких людей с хроническим, вялотекущим воспалением.

                    Хотя физические упражнения — отличный способ помочь организму избавиться от чрезмерного воспаления, исследование 2018 года, опубликованное в Журнале прикладной физиологии , сообщает, что ежедневная горячая ванна оказывает аналогичный эффект. А чтобы узнать больше о том, как вести более здоровый образ жизни, см. здесь «Секретные приемы упражнений для снижения веса навсегда».

                    Целебная сила теплой ванны

                    Меган Каплан

                    Душ может быть основой вашей повседневной жизни, но ванна полезна для здоровья.На самом деле купание можно использовать для борьбы со всеми видами симптомов. Есть даже термин для этой практики: бальнеотерапия, она же лечение болезней купанием.

                    «Несмотря на то, что очень немногие заявления о целебных ваннах подкреплены строгими научными исследованиями, существует множество неофициальных доказательств их эффективности», — говорит дерматолог из Миннеаполиса Бейли Ли, доктор медицинских наук. Возможно, самые известные исследования были сосредоточены на терапевтических эффектах Мертвого моря в Израиле, где сочетание высокой солености воды и солнечного УФ-излучения доказало свою эффективность в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема и витилиго.

                    Поездка на Мертвое море может не входить в ваш бюджет, но это не значит, что вы не можете превратить собственную ванну в мини-спа. По словам Ли, идеальная температура лечебной ванны — теплая, но не слишком горячая. Замачивайте по шею максимум на 10-15 минут и следите за тем, чтобы вода не попала в глаза. После высыхания нанесите увлажняющий крем с минимальным ароматом или добавками.

                    Тем не менее, вот три целебных ванны, которые стоит попробовать:

                    Хорошо: успокаивает сухую, зудящую кожу с помощью овсяных хлопьев

                    Коллоидная овсяная мука — измельченный в очень мелкий порошок овес — веками применялась для очищения, защиты и успокоения. сухая, раздраженная кожа.«Было показано, что при местном применении он уменьшает воспаление», — отмечает Ли. Добавьте пакетик коллоидной овсянки (например, Aveeno) в проточную воду, затем замочите ее в соответствии с приведенными выше инструкциями, чтобы придать коже защитный слой, который увлажнит и смягчит ее. Испытываете искушение добавить в ванну ароматические масла или соли? Постарайтесь сдерживать себя. «Овсянка используется для сухой, зудящей кожи, которая часто чувствительна и раздражается излишними маслами и духами», — говорит Ли. «Лучше не усложнять и придерживаться овсяных хлопьев.

                    Джои Пауэр, доктор философии, директор Школы ароматерапии в Фэйрвью, Северная Каролина, соглашается, добавляя: «Убедитесь, что вы используете именно коллоидную овсянку. Овсяная каша с полки продуктового магазина — та, которую вы едите, — не годится».

                    Лучше: борьба с экземой с помощью отбеливателя

                    Это может показаться чрезмерным, но отбеливатель обычно рекомендуется для лечения экземы. нагрузка определенных бактериальных штаммов, которые наносят ущерб коже пациентов с атопическим дерматитом», — говорит Ли.Считается, что отбеливатель убивает бактерии на коже, уменьшая зуд, покраснение и шелушение, по словам доктора медицины Лоуренса Э. Гибсона из клиники Майо. Для достижения наилучших результатов добавляйте полстакана отбеливателя в полную ванну один или два раза в неделю во время обострения экземы. (Но сначала проконсультируйтесь с врачом.)

                    Лучше всего: улучшите свое настроение (и сон) с помощью масла лаванды

                    «Масло лаванды часто используется в ваннах для заживления после эпизиотомии, анальных трещин и геморроя», — говорит Ли. Помимо способности заживлять кожу, лаванда также оказывает успокаивающее действие и уменьшает предменструальные эмоциональные симптомы.«В настоящее время проводится множество исследований, показывающих, что эфирные масла могут влиять на бдительность, возбуждение и настроение посредством стимуляции обонятельного нерва», — говорит Пауэр. «Ароматерапевты могут порекомендовать ванну с эфирными маслами, чтобы улучшить сон, способствовать расслаблению, справиться со стрессом и поднять настроение». Смешайте масло лаванды с эмульгатором, прежде чем добавлять его в ванну. Пауэр рекомендует смешать четыре-шесть капель масла со столовой ложкой цельного молока, сливок или меда, а затем добавить его в ванну.

                    Губка, ванночки, мыло и многое другое

                    Приготовьте камеру — как и все грядущие «новинки», первое купание ребенка — это особое событие. На самом деле, каждое купание может стать особым временем для общения с новорожденным. Воркует, поет, разговаривает — вашему малышу нравится звук вашего голоса, и ему нравится ваше мягкое прикосновение.

                    Детская ванночка: Подготовка

                    Первая ванночка будет с губкой. Выберите теплую комнату с ровной поверхностью, например, прилавок в ванной или на кухне, пеленальный столик или кровать. Накройте поверхность толстым полотенцем. Убедитесь, что комнатная температура составляет не менее 75 градусов по Фаренгейту, потому что дети легко замерзают.

                    Соберите все необходимые принадлежности для детской ванночки:

                    • Детская губка или чистая тряпка для мытья посуды (дважды промытая)
                    • Чистое одеяло или банное полотенце (лучше с капюшоном)
                    • Чистый подгузник
                    • Чистая одежда
                    • Вазелин и марля (если у вас обрезанный мальчик)
                    • Теплая вода (не горячая)

                    Важно: Никогда не оставляйте ребенка одного в ванне, даже на мгновение. Если вам нужно добраться до телефона, плиты или чего-то еще, возьмите с собой ребенка.

                    Ванночка для младенцев: пора купаться с губкой

                    Мягкие ванночки с губкой идеальны в течение первых нескольких недель, пока не отпадет пуповина, не заживет обрезание и полностью не заживет пупок.

                    Основы купания ребенка:

                    • Во-первых, разденьте ребенка, придерживая одной рукой головку. Оставьте подгузник (мойте эту область в последнюю очередь). Заверните ребенка в полотенце, обнажая только те участки, которые вы моете.
                    • Используя детскую губку или тряпку для купания, очистите одну область за раз.Начните за ушами, затем двигайтесь к шее, локтям, коленям, между пальцами рук и ног. Обратите внимание на складки под мышками, за ушами, вокруг шеи.
                    • Волосы появляются ближе к концу купания, чтобы ребенок не замерз. В то время как у новорожденных не так много волос, вы можете смахнуть губкой немногочисленные пряди, которые там есть. Чтобы глаза не промокли, слегка наклоните голову назад. Нет необходимости в шампуне; просто используйте воду.
                    • Теперь пришло время снять подгузник и губку с живота, попки и гениталий ребенка.
                    • Мыть маленьких девочек спереди назад. Если есть небольшие выделения из влагалища, не волнуйтесь — и не пытайтесь вытереть их полностью. Если маленький мальчик необрезан, оставьте крайнюю плоть в покое. Если вы сделали обрезание, не мойте головку полового члена, пока она не заживет.
                    • Осторожно промокните ребенка насухо. Протирание кожи вызовет ее раздражение.

                    Время купания закончилось, и ваш новорожденный малыш готов к чистым подгузникам и одежде!

                    Детская ванночка: время в ванне

                    Как только пуповина отпадет, а обрезание и пупок полностью заживут, пора попробовать ванну.Не всем детям нравится переход, поэтому, если ваш ребенок становится капризным, вернитесь к ваннам с губкой примерно на неделю, а затем попробуйте еще раз. Купание ребенка — это процесс, приспособление как для ребенка, так и для родителей.

                    Для подготовки:

                    • Найдите детскую ванночку из толстого пластика, подходящую по размеру для вашего ребенка. Идеально подходит вставка для маленьких детей, которая удерживает голову ребенка от воды. Нескользящая подкладка на ванне не позволит ей двигаться во время купания.

                    Не пытайтесь использовать сиденья или кольца для ванны.Они предназначены для детей старшего возраста, которые могут сидеть самостоятельно, а не для новорожденных.

                    Купание ребенка: первое купание в ванне

                    Сделайте первые купания в ванне быстрыми. Наполните ванну только 2 или 3 дюймами теплой, а не горячей воды. Одной рукой поддерживайте голову ребенка, затем медленно опускайте ее.

                    • С помощью мочалки или детской губки вымойте лицо и волосы. При полоскании защищайте глаза рукой по лбу. Аккуратно вымойте остальную часть тела ребенка водой с небольшим количеством мыла.
                    • Используйте воду или моющее средство, предназначенное для детей.

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован.

      *

      *

      *